TRE – Tension and Trauma Releasing Exercises.

Spændings, stress og traume forløsning.

Hvad forårsager spændinger, stress og traumer?

OmsorgssvigtOvergreb (mobning, incest, voldtægt, tortur m.m.)KrigSkilsmisseAlvorlig sygdomArbejdsløshedUlykkerOperationelle indgrebTabØkonomiske problemer

Hvad forårsager spændinger, stress og traumer?

Hverdags stress (deadlines, uenigheder, konflikter, bekymringer m.m.)

Sekundær traumatisering (når man arbejder med traumatiserede mennesker og bliver følelsesmæssigt berørt – også kaldet emotionelt arbejde).

Et livsvilkår:

Stress og traumer er et livsvilkår, dvs. vi kan ikke leve vores liv uden, at blive påvirkede af de oplevelser og hændelser, som vi kommer ud for!

Symptomer på spændinger, stress og traumer:

Hovedpine og migræneMavesmerter og fordøjelsesproblemerIndre uro og rastløshedTrykken for brystet og hjertebankenSvimmelhedMyoser og smertefuld muskulaturVægtproblemerHyppige infektionerVejrtrækningsproblemerSøvnbesvær

Symptomer på spændinger, stress og traumer:

Tristhed og træthedIrritabilitet og vredeDårlig koncentration og dårlig hukommelseBekymringer og angstØget forbrug af stimulanser (slik/sukker, alkohol, tobak m.m.)Forbrug af analgetica/smertestillende, hypnotica/sovemedicin og antidepressiva/lykkepillerØget sygefravær

Modtagelighed og følsomhed:

Hvis vi har været udsat for tidlige og/eller mange stress og traumepåvirkninger, så vil vi være mere modtagelige og følsomme for påvirkninger senere hen!

Reaktioner ved stress og traume påvirkning:

1. Socialt engagerede (Vi kan endnu overskue og magte situationen)2. Flugt (Når påvirkningen synes for overvældende, så er det mest nærliggende at flygte)3. Kamp (Når flugt ikke er en mulighed, må vi kæmpe for vores liv)4. Stivnen/frys (Når flugt ikke er en mulighed og påvirkningen er så stor, at vi føler os overvældede og magtesløse, så stivner vi og fryser fast)

Vedvarende alarmberedskab:Hvis vi har været udsat for store mængder stress og traumer, så vil kroppen være i en vedvarende stresstilstand/alarmberedskab.Der vil til stadighed være et højt niveau af stresshormonerne adrenalin, noradrenalin og kortisol.Dette skyldes til dels, at de spændte muskler, især psoasmusklen, sender impulser til hjernen om, at der er fare på færde.Det vil sige, at der ikke skal så meget til for at symptomer på spændinger, stress og traumer udløses igen og igen .....

Når dyr stresses og traumatiseres:

Dyr er bedre end mennesker til at komme sig efter stressende og traumatiserende hændelser, fordi de så at sige, får rystet oplevelserne af sig.Hvordan kan det være?

Menneskets hjerne:

Hvordan virker TRE:TRE består af 7 sammensatte øvelser, som går ind og

påvirker muskulaturen i vores krop, specielt den store psoasmuskel.

Hvordan virker TRE:

Øvelserne vil med tiden fremkalde bevægelse af og i kroppens muskulatur.Bevægelserne er alt lige fra sitren over rystelser til større sammentrækninger.Alle mennesker er unikke med deres helt egne oplevelser og livshistorier, hvorfor bevægelserne også er forskellige fra menneske til menneske.Bevægelserne virker frigørende, afslappende, afstressende og helbredende på krop og sind.

Hvem kan benytte TRE:

Øvelserne kan benyttes af alle til eget brug, når først man er helt fortrolig med dem.Øvelserne er trods deres umiddelbare lette tilgængelighed meget kraftfulde, hvorfor de bør udføres i samarbejde med en certificeret TRE instruktør i begyndelsen.Øvelserne kan således fungere som ”hjælp til selvhjælp”, når man har lært sig selv og sin krop at kende.

Lad os komme i gang:

Se om du kan hengive dig til din krops visdom, uden at lade neo cortex (menneskehjernen) blande sig unødigt!Se om du kan tillade at slippe dig og din krop fri!Vær opmærksom på dit åndedræt og hvad der foregår i din krop – og på dine følelser, men uden at lade dig helt opsluge af disse!Iagttag dig selv og dine følelser!Vær til stede her og nu - med hele dig!

www.modhelhed.dk

Terapi - individuel, par og grupperSupervision - individuel og grupperStress- og traumeforløsende kropsarbejdeForedrag og workshops

Mette GajhedeSygeplejerske & psykoterapeut MPFTlf. 6199 7139www.modhelhed.dkmette@modhelhed.dk