this is weird

8/20/2019 this is weird

http://slidepdf.com/reader/full/this-is-weird 1/4

Sablon rotacije za prvih 2 nedelje probe

Dan1

8-10h – 0,5-0,7L vode sa malo limete + ¼ kafene himalajske soli

10h:

Obrok: 2 tvrdo kuvana jajeta(~100gr) malo soli preko, 1 supena kasika (15gr-ravna) kajmaka, 1

manja banana(100gr), 100gr kuvanog spanaca, 1 turska kafa

uzina :50-80gr malina

14-15h:

Obrok2: 150gr pecene piletine na 5gr kokosovog ulja malo soli preko, dosta zelenog

povrce(brokoli ili karfiol, prokuvano malo), , 100gr belog kuvanog krompira bez kore, preko

krompira 1 kafena kasika putera(5gr), 100gr kuvane cvekle

trening (17h-18h)

18:30 -19h:

Obrok3: 100gr mladog president sira, 100gr kuvane sargarepe, dosta zelenog povrca(kupus ili

zelena salata)+1kafena kasika ekstradevicanskog maslinovog , 100gr kuvanog krompira

*1 kafena kasika kokosovog ulja, ako krene kriza

Dan2

8-10h – 0,5-0,7L vode sa malo limete + ¼ kafene himalajske soli

10h:

Obrok1: 2dcl balans jogurta(200gr), 1,5 celo tvrdo kuvano jaje(75gr) malo soli preko, 100gr

blitve pomesano sa 70gr avokada(srz)

uzina: 50gr nara (bobice)

14-15h:

Obrok2: 150gr bezmasni cureci file na 5 gr kokosa pecen, malo soli preko, zelena salata povrce +

1 kafena kasika ekstradevicansko maslinovo, 80gr kuvani basmati pirinac, 100gr kuvana cvekla



18:30 -19h:

Obrok3: 120gr Ella sira, 100gr kuvane sargarepe, dosta zelenog povrca(kupus ili zelena

salata)+80gr gr kuvanog basmati pirinca od rucka

*1 kafena kasika kokosovog ulja, ako krene kriza

NAMIRNICE(zamena I dozvoljeno)

1. Meso – pileci file, cureci file, moze umesto ovog zamena svinjski file(bela vesalica) I mogu

druge ptice(meso prepelice, guscije meso, meso patke)

* *jednom u 7 dana(*sreda )

umesto mesa u obroku 2 – 100gr pilece i l i telece dzigerice(przene blago na 1 kaf kokosa)

2. Jaja – kuvana ili przena na kokosu/puteru(minimalno tada stavljas ulja)

3. Ml ecni proizvodi – domaci puter, kajmak-mladi ili stari, balans jogurt(umesto ovoga mozes da

zamenis nekad na svaka 3 dana recimo KEFIR), ella I president mladi sir(umesto njih mozes I

domaci mladi sir),

4. Ul ja I dresing – ekstradevicansko kokosovo za przenje/pecenje(umesto njega mozes I

zivotinjsku mast da koristis-npr lard ili svinjsku mast), ekstradevicansko maslinovo iskljucivo

kao dressing za salatu(mozes I na kasiku da popijes), jabukovo sirce, mozes na svaki obrokzelene salate da stavis po 1kaf

kasiku

5. Povrce – sve od zelenog *ne brojis koliko(od drvenasti-karfiol,kelj,keleraba,brokoli-ne

preteruj s njima do lisnatih- kupus, rukola, paprika, zelena salata, mesavina iceberg) + korenasta

povrca kako je napisano kolicinski(cvekla, sargarepa, moze I paskarnat I celer)

6. Voce – banana(po mogucustvu da bude zelena, nezrela), avokado(posto je mala kolicina u

pitanju, ostatak avokada vratis u frizider, gornji sloj ce da pocrni, tako da skines to sledeci put

pred uzimanje), bobicasta voca (primarno maline I nar u propisanim kolicinama, umesto njih

mozes: kupine, borovnica, aronija, dudinje), limeta ili limun ujutru(polovina pri cedjenju)

7. Skrobasti ugljeni hidrati – basmati pirinac, krompir, umesto ove dve namirnice mozes da

koristis slatki krompir (umesto krompira mozes da koristis sladak krompir-BATAT, a umesto

pirinca JAM u istim kolicinama)



8. Zacin i I so – so himalajska/morska, zacini-kurkuma, biber, provansalska mesavina/

9. Tecnosti - zeleni caj, kafa, VODA, crveno vino – 1 casa 2-3x nedeljno

4 osnovna principa dijete:

1. pridrzavas se pravila 8/16 interminenti fasting. U okviru 8h vremenskog prozora jedes od

9:30h ujutro do 18:30h-19h uvece. Nakon toga nema hrane, moze samo voda I kokosovo ulje,

kako je napisano. Postuj tajming obroka pre I posle treninga

2. Pijes dnevno 2,5 L vode. 0,5-0,7 prilikom budjenja od 8 do 10, sa pola iscedjene limete/limuna

I 1/4him. soli. Ostatak izmedju obroka 45min pre/posle.

3. 1 supena kasika = 15gr , 1 kafena kasika = 5gr, 150gr mesa- otprilike velicina sake muske I

misli se na merenu kolicinu u pecenom stanju, 100gr pirinca ili 100gr krompira (mereno nakon

obrade hrane!)

4. Sta god da ne bude islo, ili se ne budes osecala dobro, pises mi pa cemo da menjamo. Dijeta

nije agresivna, nema iskljucivanja cele grupe namirnica, proporcionalan je odnos shodno broju

kalorija. Ovo je proba da vidimo sta se desava sa tezinom, pa cemo lako promeniti dijetu.

e-mail: [email protected]

mob. telefon: 065/2888-551

skype: abiogenesis.21

this is weird

Documents

Transcript of this is weird