PONENCIA SUPERSERIES
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ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA EXPLOSIVA DE TRINFERIOR EN TENIMESISTAPOR EL MÉTODO DE
SUPERSERIESWILLIAM FERNANDO CARO CELY
Maestrante en Pedagogía de la Cultura Física –
Lic Educaci"n Física# Recreaci"n $ De%ortes – U
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•
El tenis de &esa %erteneceal gru%o de los de%ortes dera'ueta co&o el()d&inton# el s'uas* o eltenis# 'ue se caracteri+a
%or continuos ca&(ios derit&o e intensidad# conacciones r)%idas re%etidasde corta duraci"n duranteel todo %artido ,Pradas#
-.//0
INTRODUCCIÓN
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•
En el tenis de &esa se *a esta(lecido'ue la 1or&a 1ísica de las e2tre&idadesin1eriores tiene gran in3uencia en elrendi&iento del de%ortista ,Pradas#-./.0 %or esto es necesario reali+ar un%lan de entrena&iento 'ue a%orte alde%ortista las *erra&ientas necesarias%ara au&entar la e1ecti4idad al&o&ento de e5ecutar un gol%e
NECE6IDADE6 DE LA
COMPE!ENCIA
FUE
RE6I6!ENCIA
CARDIO:A6CULAR
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FUERZA EXPLOSIVA
•
Ca%acidad %ara e1ectuar un recorrido ascenden1uer+a lo &)s %ronunciado %osi(le; la atenci"n sen el incre&ento de 1uer+a %or unidad de tie1uer+a e2%losi4a de%ende de la 4elocidcontracci"n de las unidades &otoras de las <
del n=&ero de unidades &otoras contraídas 1uer+a de contracci"n de las <(ras rec,WEINEC># -..?0
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PLANTEAMIENTO DELPROBLEMA
•
ANTECENDENTES:• @6e reali+an tra(a5os de 1uer+a en los teni&esist
uni4ersitarios de o$ac)B• @6e cuenta con el %lan de entrena&iento adecua
lle4ar a los de%ortistas a un rendi&iento "%ti&o• @u ti%os de 1uer+a tra(a5an durante los
entrena&ientos en el gi&nasioB• @u &todo utili+an %ara el entrena&iento de
1uer+aB
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• @C"&o &e5orar el rendi&iento de los teni&esistuni4ersitarios de o$ac)B
• @C"&o o%ti&i+ar el tie&%o durante los entrena&
PROPUESTA: SUPERSERIES
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¿QUÉ SON?
•
M!ODO AMERICANO DE EN!RENAMIEN!O FUER7A
• El o(5eti4o de estas su%erseries es el agoco&%leto del gru%o &uscular en cuest
corres%ondiente estí&ulo de *i%ertro<a asdic*o agota&iento , WeinecG# -..?0
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¿CÓMO SE TRABAJAN?
•
Las sup!s!"s #a$%a&'$"s%as(: 6e encadenar un e5ercicio re1erente a un agonista $ un e5ercicio solicitando su antag
• Las sup!s!"s #a&'$"s%as( :Corres%o'ue lla&a&os %re $ %ost1atiga ,Frderic Mic*ael 8undill0
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• E5e&%lo de una series de Agonistas ,Frderic Dela4ier# Mic*ael 8undi
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¿POR QUÉ SUPERSERIE•
En un tra(a5o reciente deCollins $ cola(oradores#dieron e4idencia 'ue unas%ocas clulas satlites 'uese asocian a una &io<(rilla
eran ca%aces de dar origena &)s de /.. nue4as&io<(ras
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•
@Cu)l es el e1ecto de un %rogra&a de entrena&ientosu%erseries en la 1uer+a e2%losi4a del tren in1erior e 5ugadores de tenis de &esa de la Jua$ ) *as%++a$
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8RACIA
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