Voeding en wielrennen team CAL d'HuZes 200112

Presentatie door:Ineke EarnshawGewichtsconsulente

Weight Solutions

Voeding voor wielrenners

Weight Solutions: Januari 20111

De man met de hamer


De energievoorraad in je lichaam

Koolhydraten– Glycogeen

VettenEiwitten


De periode van training: Leef gezond!

1. Gezond eetpatroon

2. Glycogeenvoorraad opbouwen

3. Extra tips voor fietsers


LEEF GEZOND 1. Gezond eetpatroon

Volkoren brood Melkproducten Peulvruchten Groente en fruit Gezonde vetten Noten en zaden Vocht


2. Glycogeenvoorraad opbouwen

Lichaam wordt ná het sporten sterker– Koolhydraten

aanvullen.– Eiwitten aanvullen– Mineraalzouten

aanvullen


3. Extra tips voor fietsers

Omega 3 en 6 zorgt voor meer zuurstof naar de spieren.

Eventueel anti-oxidanten en vitaminen


De training zelf

Maak een voeding- en vochtplan voor de week van 3 juni

Oefen het eten en drinken tijdens je training

Experimenteer met voedingsmiddelen en dranken.

Probeer niets nieuws op de dag zelf.


Een week van te voren; koolhydraten sparen.

Eet meer koolhydraten en minder vet > verhoogd glycogeen

Verminder training > spaar je koolhydraten

Drink 2-3 liter per dag Laatste 2 dagen volledig

rusten


Eén dag van te voren

Eet kleine porties Veel koolhydraten Wel tussendoortjes Vermijd zout en

kruiden Vermijd bonen en

koolsoorten


Voor de start

2 uur voor start ontbijt met koolhydraten

Weinig vezels 2 uur voor wedstrijd

500 ml drinken


Drinken Tijdens de rit

Iedere 15 á 20 minuten drinken

750 ml per uur Eet boven én

beneden iets met koolhydraten

Eet en drink niets nieuws


Zorg voor koolhydraten in je lijf

Iedere 30 minuten iets eten

WACHT NIET TOT JE MOE BENT!!

Kies voor suikers die snel worden opgenomen

< 5g vet per portie



Conclusie: Maak je eigen plan!

Vragen


Voeding en wielrennen team CAL d'HuZes 200112

Documents

Transcript of Voeding en wielrennen team CAL d'HuZes 200112