7/23/2019 Health Tips 7

http://slidepdf.com/reader/full/health-tips-7 1/2

જો તમ ેએક અઠવાડયામા ંયોતી કોઈ પાટ  માટ પોતાના શરરન ેડુોળ બતાવવા માગતા હોવ ક શોટ સ

પહરવા માગતા હોવ, પરં ુવ ુપડતી ચરબીન ેલીધ ેતમે તેમ કર ન શકતા હોવ તો અમ ેતમારા માટ કટલીક

સરળ ટસ લઈ આયા છએ.આ પિતથી વજન ઘટાડ શકાય છે.બસ,તમાર એવા ફટનસે લાનની જર

રહશે   મા 7 દવસમા ંતમારા ફટનસે સાથ ેજોડાયેલ સપનાઓન ેરૂા ંકરશ.ેઆવો ણો 7 દવસમા ંકવી રતેવજન ઘટાડ શકાય...

1-સવાર ઊઠતાની સાથ ેજ  દરરોજ  એક લાસ નવશેકા પાણીમા ં1લનુો રસ અન ે1ચમચી મધ મેળવીનો

પીવાુ ંશ કર દો.

2-જકં ડન ેતાકાલક છોડ દો અને સમય ઉપર ભોજન કરો.

3-વ ુપડ ગળ ક તૈલી વઓુનો સતદંર યાગ કર દો.

4-ફાયબરથી ભરરૂ હોય તેવા ખોરાક લો.

5-લીલા શાકભા અને ફળોુ ંમાણ પોતાના ડાયટમા ંવધાર દો.

6-સાદ ડેન ેબદલ ેઓટ મીલ ડે ક મટ ઈેન ડેનો ઉપયોગ કરો.

7-લ મ ૂધના ઉપાદકોન ેછોડન ેટોડ ૂધ અન ેૂધથી બનેલ દહ , પનીર અન ેઅય સામીઓનો ઉપયોગ

કરો.

8-દરરોજ  30થી 45 િિમનટ ધુી ચાલવા ઓ. દવસમા ં2-3 વાર ચાલવા ઓ. િમોન ગ વોક િસવાય લગં અને

ડનર પછ પણ ચાલવા ઓ.લચં પછ વોચ કરવાથી થાક નહ  લાગે.

9-જો તમ ેરાે 8-30 વાય ેભોજન લઈ રા હોવ તો રોટલી અન ેચોખાન ેબદલ ેદાળ અન ેશાકભાને

ાિથમકતા આપો. રાે હળુ ંભોજન લો.

10-આખા દવસમા ં12 થી 15 લાસ પાણી પીવો, શ  હોય તો નવશે ુપાણી વ ુપીવો.

11-વાર ઘડએ ભોજન ન લો ારય પણ ઝ ખોલીન ેખાવાુ ંશ ન કર દો.

12-ભોજન યાર પણ ખાઓ 15-20 િિમનટ આરામથી ચાવી-ચાવીને જ  ખાઓ.

7/23/2019 Health Tips 7

http://slidepdf.com/reader/full/health-tips-7 2/2

13-ફળ અને શાકભા મોસમ માણનેા જર ખાઓ.

14-રોટલી ઉપર ઘી અને માખણ ન લગાવો.

15-લોટમા ંસોયાબીન ક ચણા વગેર પણ મેળવી દો.

16-હમંેશા સય રહો. જમ યાર જ  જોઈન કરો યાર શરરના કોઈ એક ભાગન ેફટ રાખવા માગતા હોવ પરં ુ

ફટ રહવા માટ જમ ન જોઈન કરો કારણ ક ઘણા લોકો લગાતાર નથી જઈ શકતા.એટલા માટ દરરોજ  યયામ 

ઉપર યાન આપો.

17-નારયળ પાણી,લ ુસોડા વગેર લતેા રહો,આ બનં ેવ ુવજનને ઘટાડ છે અન ેટોસનન ેપણ ઘટાડવામા ં

િૂમકા ભજવે છે.

18-હવી રચ ડ મ ક ચોકલેટ, કક, ટોફ,આઈસમ, કડ વગેર તો તન ન લો.

18-બટાકા,અરબી, કચા ુવગેર પણ ન ખાઓ અને ચોખા પણ માડં કાઢને જ  ખાઓ.

20-ઓવર ઈટગ ન કરો અન ેવચ-ેવચ ેખૂ લાગ ેતો સલાડ, કાકડ, કાકડ,શેકલા ચણા, સલાડ, મમરા, રોટડ 

નેસ વગેર ખાઈ શકો છો.

સાત દવસ માટ તમ ેઆ ડાયટ ચાટ ઉપર અમર કરો અન ેપછ ુઓ કઈં રત ેતમાુ ંફગર ફટ બની ય છે 

અન ેતમ ેશોટ િસસ પહરન ેપાટમા ંજઈ શકો છો.