Gimnastica in Scoala

5/11/2018 Gimnastica in Scoala

1/70

I~dlllllli NI\ P I )( 'A STARI'ln lllMHlul Vilcl1zlI lnr 14/15 .. 19I L I l l i : O .U .,1 I'U 2,5 tJ7 '. '., lip.I I l Il h l l: 0 7 'W/H)7 4b J

c~mlli I: [email protected] Ip ://www.napocastar.ro

/ II,.". 'II,!" de edit /JIli' D J V' 'J U. . nu lrgl - recheRedaclo/' leI Ileana V ere .

l'ehnoredactare: AutorulDcscne: Todor AHila

COJ 'ec tun l ' M' 1 C- .. ' '. .lcea aprar

[ '1 hl/m PII~('lIIi,~IOO'

CUPRINSII III ~. r I., r" I ' _" r" __ < ~ + ~ . " . ~. .. .. . ~ ~ . , ~ ~ ~ ~ " ~~ . _ _ ~ , ~ .~ + . _ . . +~ ~ ~ ~_ _ . _ + . . .. _ . 5

, ., "",,, )\'1 IU~" I I tin Hp, H4~III III lil ..IUIn' III ~O

~-------u~MI n. ~~~u.~~.~I~lLI..l..lI.U.Illl ..11V
mailto:[email protected]:[email protected]


2/70

CAprret::~L IV. EXERCITIl PENTRU CAPAClTATEA DE ORGA~JZARE _ 97, v I " S "1 ... , . . te d ..' 97...-. . arclUl e exercitn or pentru capacita a e orgamzare .-_ _ , , .4.2. Conducerea formatiilor - - _ _ 974.3. Sisiernatizarea exercitiilor pentru capacitatea de organizare _ , 984.4. Alciituiri de formajii _ _ , _._ _ __ , 1004.4.1. Desfii:~uriTi din linie _ _ _ ,.. , 100

4.4.2. Desla~uriiri din sir _._ _ _ __ ,._ _ 102CAPITOLUL V. EXERClTIl UTILITAR-APLICATlVE , _._._ .- 1055.1. Caracterisrici , _ _ 1055.2. Clasificarea exercitiilor _ 1055.2.1. Mersul , _ 1065.2.2. Alergarea _ , , 1065.2.3. Sari turi le ,., _ _ 1075.2.4. Aruncarea ~iprinderea , 1095.3. Exercitii aplicative specifice gimnasticli _ , , _ " III5.3.1 Cii!ararea si escaladarea , 1 J 15.3.2. Tiirirea 1135.3.3. Exercitii de ridicare si transport , , 11453_4. Tractiuni ~i impingeri _ , , 1165.3.5. Exercitii de echilibru 117

. 5.4. Parcursuri sau trasee aplieative , , , 118cA.PITOLUL VI. GIMNASTICA ACROBATICA 119. ; I. Caracteristici ' 1196.2. Clasificarea exercitiilor acrobatice , 1196.3. Elemente acrobatice stat ice , " 1206.3. I. Elemente statice el l caracter de mare mobilitate 120~3 .2. Elemente acrobatice statice cu earacter de echilibru 121.,9)3.3. Elemente statlce cu caracter de ecbilibru ~i forta 1226.4. Elemente acrobatice dinamice " 1256.4.1. Rulari , _ 1256.4.3. Ristumari , ,,, 1296.4.4. indreptari 131


3/70

IntroducereI II, lUI,';, dt' li,I" esh: adrcsata alai s tuden ti lor de la educatie fizica, cat ~i eelor de b

'1IIh'IIIPII' ('ollstitHic III a cc la si l im p !ii u n m ate ria l de si nte za , ln dr um ar e ~ide oriental"III !fto II'' ,111i de cd I Ic a ! i e t i z ic iJ p ri v in d strategia ab o rdariigi mnastic i i de b az a ( fo rma l i V ; I t1 1 1 1 1 1 1 1 , 1 1 , ' 1 " , til' l'dlKalic lizid ~iin demersui alter activitati sportive scolare,

t dlllll,I'.II1."1 an", 1 111;111'11,') ~,1 \. '111 Ii

, '. , 1 11 "1 I 1 111111III , 1 " 1 " , IT I II" \""1 IIu r u n - '.III'.(,li I '" I , 1 1 1 ' .1 ' 1 \ '; 1 1 111 0 ,1 1 1 / "' )' ,m

("AI.ITOLlJL l .. "C.IMNt\STI('A, (~ARA("rl':IUS'I'I('I, SAR( .INI

,...,


4/70

1.2.Definirea gimnasticii, .G imm ls fi ca c on sr a din cxcr c i t i i uwhHt in ' , nllldll',~ .1111'.1 1111pl l l l l slslt'matic si dupa regulianumite in vederca conscrvari i si'lufltil]ii ;'1 ,I SpOilt II ~IIl'd~ Itl l!Jlul Ij/ iologice ale corpuluiomenesc, im p l i cit a celor p si h icc, vo in 1 ; ),ell ra j ~'1..(" IIIl~"'~I. t ' I'll it'slrica. 1 9 64 , p .1 7 ).Sistern de exerci ti i apl ica t anali tic sau global care iuI l1l1'1111', I /[l wkrtiv !li cumulativ aparatu!locomotor, in vederea perfectionarii rniscarilor corpului u tn cn c . ..I, a lormarii t inutei corecte".(Stroescu, A., Podlaha, R. , Terminologia gimnast ic ii, 1974. p, } I)"Gimnastica reprezinta un sis tem specia l de exerci tii fizice naturale ! li create care urmarescin tarirea sanatat ii , influentarea selectiva ~i precisa a aparatului locomotor, dezvoltarea fiz icaarmonioasa, dezvoltarea cal ita ti lor motrice , formarea ~i perfectionarea capaci tat ii de miscare aomului" (Fekete, J, Gimnastica de baza, acrobatica ~isarituri, 1996, p. f I) -

1.3.Caracteristicile gimnasticii:I, Gimnastica constituie unul din cele mai importante mijloace ale educatiei fizice, Ea

dispune de 0 teorie proprie, de mijloace ~i forme specifice de organizare $ i de 0metodica proprie a procesului de predare,

2, Are un continut extrem de bogat ~i adaptabil tuturor categoriilor de executantiindi ferent de vsrsta, sex sau grad de pregati re,

3, Datorita earacterului anali tic a mul tor miscari, gimnastica exercita 0 influenta precisa ~iselective asupra organismului. Exercitii le se pot selectiona analitic eu localizarea exactala :

un anum it segment corporal (brat, picior etc .) :o articulatie (genunchi, coloana etc.);la 0 grupa sau mai mul te grupe musculare ,

4, Gimnastica presupune executarea miscarilor cu maximum de corectitudine, precizi.localizare, amplitudine.

5, Practicarea gimnasticii determina:a, 0 stapanire elementara ~imultilateralii a aparatului locomotor 'in

conditii obisnuite $ i neobisnuite;h. dezvolta aptitudin i psiho-comportamentale generate cum sunt:

- i nt el ig en ta r no tr ic a- capaci tatea de invatare ~ide executie- cnpncitatca de mobilizare a energiei- l'apa(:itall'a de rclaccrc fizic[i !lipsihica.

r, 1I1'/vult;'1 rvk- 111


5/70

CAPITOLUL II.TERMINOLOGIA GIMNASTI( 'IIFiccare domeniu de activitate are 0 tenninologic pHlpl'it" nm' sl~rve~te ca mijloc de, Olllllllk;m,! in t re oameni si ajuta la intelegerea uni ta ra a comimuului,T~rminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor fillosili pentru:a . denumirea pozi ti ilor ;

h. denumirea miscarilor;c. denumirea exercitiilor,d. modal itatea de reprezen tare si descriere a pozit i ilor, mi:;;dlrilof ?i exercitiilor.

2.1, Cerinfete terminoJogieiPcntru indepl ini rea funct ie i de comunicare , tenn ino log ia g imnastici i t rebu ie sa respecte1I11111ui l l ' cerinle de baza cum sunt:I. Sa respect e particularitlifile de limbd. In denumirea unei pozit ii sau

miscari, sa utilizeze cuvinte din fondul lexical principal.2. Sa fie ftiinrijicii. dar in acelasi t imp ~iaccesibiliJ.

Sa fie unilard - sa aibAacelasi inteles in toate domeniile activitatilor corporale,'I. Sa fie precisif, pentru a evi ta interpretar] di feri te a le unor termeni ,:'i. Sa fie clara, sa ogl indeasca cat mai real imaginea miscari i.6. Sa fie concisa: Descrierea terminologica sa fie scurta, sa nu contina elementesLiplimentare sau sa ingreuneze lntelegerea termenului. ,

- Miscarea de ridicare (sau balansarea) a bratelor, a picioarelor de obicei, se executaell membrele intinse.- Pentru a respecta cerinta concizi ei se pot folosi anumiti tenneni convenuonan,cum sunt: .podul" .sfoara-, .roata", "sarituri ca mingea"- Se pot ut iliza termeni sugestivi, cum sunt: mersul piticului, mersuI ursului, mersulpaia'1ienului, tavaJugul, senila etc.

7. Sfl serveasca drept mijloc de comunicare internafionald ~. rermenn care poartan umc l c s po rt iv il or (gimnastil or) care au executat prima data, intr-un .concurs oficial,dClIlcn!el e respective, cum sunt: Danilova, Ginger, Comaneci, Kovacs, Drsgulescu,))ialilillov, Endo, Tsukahara, Stalder etc.

2,2, Termenii de baz8"1 ' 1 .!1 I1 I ' 1 I " '. 1< ' " .\, ., 111,11.-,1 Ih' jllhrrllp1;1 a dUll; ' , ';0111Illai 1I I1111~' ekmlII . .. . III , nil' I"'1111'1 1 1 1 1 0 1 1 ; , ;1, " , "1110" , ,11,1111 1'' ' ' , , 'd"111 ' ' ' 11 ' .1111111" 1 ' '' "I i ;1 i l li l ii l l, l ;1 d"IlI('lllllhll 111111; ,1" ,

":hlt\cntul tchnic c st e m is ca re u s ai l p OF il i . . l "1 I sl ru du ri 'i IInitar[\ disiincta.(' II II~ll Iu tul exerci ttului estc dat de totalitatca .clcmcl.llclor ~i caracteris tici lor speci lin' ,all' I, 1 11 11 ) \1 11 ~iii d e te rm in e i n f lu e n te l c a-;upra organ ismulu i, . . .. 1 " , 1"I~'lI exercltiului es te det erminate de totalitatea aspectelor externc al~ exercitiuhu, 01"';lIliik de limpi : ; ; i spatiu in care sun t ineadrate miscar i le care-l c~)llly~n. "onna e.'l.(.'HIIHlIIiI""" 111'I~'nllillala, de asemenea, de organizarea imerna si externa a miscarilor caro-l compuuNII,hllli l'arc definesc forma exercinului; . .

II,Vitc~a mj~d'r ii es te data de raportu! d int re spa t iu l parcurs in urutate ~c timp.h. Ilurata mi~drii este insumarea timpului, necesar pentru executare.fI er .., , "'_e, Traiecterla mi.,carii este drumul (sau distanta) pareurs de corp sau scgnu nit It ,,11

III " P II I" 1 i n tr e doua poziti i .d, Uircc(ia este sensul de deplasare al corpului sau a segmentelor sale II I lilllill

IIII~I ,)111 , te t Ie. 1\1II1. l i tudinea este marimea deplasarii corpului sau segmente or sa e "lin' ("1I~I'I'H' ~ 'f, 0 . r. ' I" '' '' II()uteste numarul sau cantitatea ~e m~~cari realizate 10mod UOiorm III Willa"1 ' 1 . 1 I lI lI p i ' 1 \' 1 11] 10111oa te fi: lent, moderat, alert $1 rapid, . .

Wfmuleste succesiunea t impi lo r accentuat i ~ineaccentuati in st~c,lura unci 1II1'jlillI I : (-;nIlJul de incordare este definit de intens itatea contr~cpel museul:~I:~' rl1, ..,,1111'111(1Uqillll l.!


6/70

AUlllungihlllillll1 esl..: linia l11Ia)'.II1,I1;I' 'IH' " . " , 1 " 1 " I "II'HI ti,' I." IqlC'lla calca ie , Exemple deIHi~lr;IIi: in toarccr i spn~ s'(uI) ' .


7/70

l.!U .2. 1'1'J,:f",,,,d.;

a b c Picioarclc sunt indoite din art iculat ia genunchiior in unghi drepl,: , Contactul pe suprafata de reazem se realizcaza e ll gC Il Il Il C hl i. I'U " .111 ,anterioara a gambelor s i e ll r eg iu n ea superioara a Iabeior: Picioarele sunt apropiate, caleiiiele lipite, varfurilc intinsc: ., , Segmentul vertical (de la cap la garnbc) arc o iillutA drcaptu, SI 1HI I; I1; l , 0 1 , ,a pozit iei " stand" .

d. Stand ell genunehii mult indoiti - ghemuit;e . Stand eu picioarele departate lateral ;f. Stand departat in plan antero-pos terior eu piciorul stang inainte;

d e f ' " " ' " I I . . . .\'"h din" pe genunchi":II St[md pc genunchi cu genunehii departati:1 1 St(lIld pe genunch i ell ca ldi ie le departatc;t SI[llld pe genunchi cu picioarele departate;II. SI{ml!pe un genunchi, celalalt sprijinit inainte;g. Stand fandat inainte;h. Stand fandat lateral;

i. Stand fandat inapoi (pozit ia de aparare);j. Stand cu picioarele lncrucisate, stangul peste dreptul ;k. Stand pe un picior, celalal t (pe v ar f) s pr iji ni t i na in te ;l z 2;,1 X ~< a b c

9 h j kI' SI.ll1d Ill' till j'.l1I111Khi, ccltlillit ridicut lalcra~:',I hut! pI' 111)!,l'1l1lIll'hi . cc\fthl II ri d icat iapor;

s\JIl1d p o: f ', I 'U I l 1 l ri l i, a - ;; l '" a l p c dllcr.ie; ,.'i , , 1111111I' )',I'I\lnw11;, (I:;'l"i11 pl' dle.iic CIl g.cuundll dCp?lrI;I\LL Stand pe un picior , celalal t r id ieat inainte;m. Stand pc un picior, celalalt ridieat inapoi;n . Stand pe un picior usor indoit, celalal t indoit r id icat inapoi;o. Stand pe un picior , celalal t varf spri jini t pe banea de gimnastica, _j-~LL

q hIn n o


8/70

1.~.I.J . .1)'1' .:111

in accasta po:ri!ic n upill Inr ! II e :! /, 1 dO l ll ) "'l'~',lllcnle, unul vertical de lacrestet l a ~ c z ut , . ' i i allrll ori/,olll;d til' 1;1 ~I'/1l1 la l'l\k:iic;

Spri jinul corp ,u lu i are loc pc b:vil l -~ i rl'I',HUll'n pm'lcrjoara a picioarelor; Capul, t runchrul , spatete, umcrii ptl.~ll'l'il/I\ an'l'iI.'ii I I t i tud ine ea in poz it ia"stand"; , Brafele sunt s it ua te l an g n corp .'iiusor inuoitc din coate; P al m e Ie, avan d degetele apropiate si Intinse, sum ase za te p e su pr af at a dereazern, alaturi de sezut, '

l 'u1.11ii tlerhia(e din "a$ezat" :a . A $ ez at sp riji nit i nap oi;b. Asezat departat ;c . Asezat cu picioarele incruci$8te, dreptul peste stangu];d. A sez at c u picioarele indoite,

a bedc . A sez at eu p ic io ar el e f n do it e $ 1 d epm at e;f. A$eza t ghemuit;g, Asezat .turceste- cu pic ioare le iocruci$ate;

e f 9h. A~c/"II ccher:i_ A;;l'/,all'dwr dcp


9/70

2.5.1.5.... ,,1rnlll

Caracteristici: Este 0 p oz it ie s us pe nd ar a < I corpuhu, "u"pullin dc un aparat sau 0instalatie, i n m aj or i t at ea c az ur i l or l '1I a i 11101 ' 1 II pi i / .( i .mii n i l o r ; Cen trul genera1 de greuta te al co rpului sc gil:-;(.'~Ic su b p un ctu l de ap uc ar e

( sa u d e a ga ta re ); in ac easta postura, corpul se gaseste intr-o pozitie de echilibru stabil; Umerii segasesc sub nivelul apucarii; B rat el e, t ru nc hi ul ~i p ic io ar el e a pr op ia te su nt c or np lc t i nt in se ; in functie de pozitia corpului in spatiu, deosebim: atarnat pe verticala,

a ta rn a t p e o ri zo n ta la ~ia t ama t r a st u rn a t.Pozilii derivate din "atiirnat":a. Atarnat c u b ra te le indoite;

b. Atarnat e u g en un ch ii i nd oi ti ;c. Atarnat dorsal;

abcd. At ar n a t r as tu rn a t indoit;e. Atarnat rasturnat;f. Plansa faciala (atamat eu corpulla orizontala);L

d ('

) . ', . 1 ) l al l .' i " d { l rs a l{ ch. A ti lm a! Iillll1;;brate; I l' Ce~trul general de greulate al corpului se gaseste ue (l1l(Tpunctdor de sprijin; .... _ .lJ ,. af la de asem en ea deasu pra run etdor de Icazcru; mc rll se (I, . . B ralc le sun t ln lin se pe lan ga corp , spatele drep t ~I t imer! I 1 1 11 ]1

Pidoarcle s u nt r n t in s e si apropiate; Corpul cstc drept, capul uscr ridicat: .' , 1 II aceash\ p oz itic c or pu I executantll lu i se g[lse~W11 \ cchilihi II

1'"/1,11 111' ' '1\ 'IIt' din "sprijin": .;1. Sprijin dorsal 1 01bn ra hxii;h. Spri'jill Iallsvo.:rs'l1. i nl re b ar e, l a p ar nl cl c:

S pr ij i ll I OI I! ,. il ll di ua l. i n a fa r. '! . 1 .1parakk;

It


10/70

d. Sprijin echer la ,,:u nld.'.e. Spr~~~ntransversa! ru III "I.-i.' " " '. 1 11 ( ' I II ,,!Imide;f. SpnJlIl plutitor J .. p:uafell'.

fI(II.I~Udl'rivlIh' din . . s" . .ij iu " tU 'U tuU" :a . S pr i, ji ll f,licllluil cu pi\-ioilll'k dl'p:lrlalc,

h. Sprijin ghemuit p~' 1 1 1 1 picior, iill ('cl{llalt pidor i l l l i l ls iBailllc;L S p ri ji n g , hC I lH l ilpc 1111 pkior, i a r c c l < 'l l al l p i c io r IIllillS inapoi ;1I . Sprijin ghemui! pc un picior, iitr ( 'clil l l l i t picior im il ls l at c ra l;

d e f a b c dg. Sprijin lateralla inele (cruce);h. Sprijin lateral sagitalla inele;i. Spri j in lateral rastumat la inele: c. Spr ijin ghemuit pe un picior , celala lt r id icat inainte;r . Sprijin ghemuit pe un picior, celalalt ridicat Inapoi;g. Sprij in ghemuit pe un picior, cel ii la lt r id icat lateral.

Ae f 99 h J. . . .1.1.. \pr(;in pe genunch! (pe genunchi sprijin pe palme)2.5.2. Pozitii mixte:

sprijin ghemuit;s pr ij in p e genunchi;sprijin culcat;atarnat s tand;a t s rna r spr ii i n i t:atarnat culcat.

rl25,2. J. Sprijin XIJI'HlUit

. .. .. . " 'HIt d il l pOl iti a " sprijin pe genunchi"a, Sp rijin pe gen un ch i c u gen un ch ii departat i ;h. Sprijin p c g e nu n c hi , a se z at p e cMc !i e;L S pr ijin p e u n g en un ch i, c ela la lt p ic io r ln tin s sprijinit inaintc:d, Spr i i in rc u n g en un ch i, c el al al t picior in t ins sprijinit inapoi;

~~ t: .rt&dm _ . r .,


11/70

" Sp1l1l11 I'" 1111 . ' .1 ' 111 till III, Idftlnl1 picior intins sprijinit lateral;Spllllli P " 11111 ' , "1111111 h i, , , 1011111 p ic io r l n ti n s ~iridicat inainte;

I '. Splll i ll Ill' 1 1 11 " ,1 '1 1 11 1 11 '1 1 1, , , '1 ;1 1 1 11 1p ir io r l n ti n s si ridicat inapoi;II Sp ILP l1 Ill' 1111 1 ' . " 1 111111 ItI.1 ,.J,11:.l1l'it'ior in t ins $i ridicat lateral,

I Sptijin culcat dorsal inalt:t. . Sprijill culcat costal inalt.'I Sprijin culcat costal adanc,

e f 9 h2.5.2.3. Sprijin cuicat

Derivate din "sprijin euleat":a . Sprij in culcat facial ;b. Sprijin culcat dorsal;c . Sprij in culcat costal dreapta;

k, ,. ,i,IIrlllIUIIJ"d

' . . " 'I .. . . II.. !l IArDII t stand:II, !\Uirnat s tand facial Ia bara f ixa:It ! \I !l rnal stand dorsalla bara fixa:I A [{Imal stand c osta l - stanga l a i n el e ;a b c

g. Spri jin culcat costal cu un picior r idicat lateral;h. Sprijin culcat facial inalt;I, Sprijin culcat facial adanc;

d. Sprijin culcat cos ta l stanga;e . Spijin culcat facial cu picioarele departate;f. Sprijin culcat dorsal cu un pic ior ridicat;

d e

u IIII,

cdreapta la scara fixa, piclorul stang ridictu laler:.!. 1IA rill 11< .1 sl;llldcostal',IIIII~~at' _:;lIld;

, ,\ ll tr ll ;I I . .I ;i lld l il l' ii ll , n l corpu] indoit 111cam fixa.

,I "


12/70

2.S.2.S. :1fiiTlwf.\pr~iillilExemplc: MI~l'!i""(' ('(IJII{/Iliaplcl'arc inaintc:

uplccarc inapoi:apk'l 'arc spre st.lng,a;nplccare spre dreapia;r n xu ci re s pr e s ta ng a;rasucire spre dreapta;rotare spre stanga;I"II la1"c spre dreapta;Il"lallSare laterala.

a. A t { ir n a t IW ha 1 " < 1 i l l a II;). ',P"PUll III' 1 0 , \ 1 1 1Ion'.;} II I p ar al el c i ne ga le ;b . A tar nat s pr i j i n it 1 01' ;\":11:1 11) ';1,11, OlplI ll II" l I I " i / o l l t a l : l .o

a b .1,2. Pozltllle fiml,carile bratelor2.5.2.6. Atiimal cutcatExemple:a. Atamat pe bara tnalta, la paraJele inegale, cuIcat facial pe bara joasa;b. Atarnat pe bara inalta, 1aparalele inegale , culcat dorsal pe bara joasa;c. Atarnat la scara fixa, culcat dorsal pe lada de gimnastica

l 'u ~ lI ll /r I '! "< I /" I" t inlinse pe directij principale:1/ hralelc jos;II hrutclc inainte;, hra\clc lateral;,I hrn tcle sus.

a b da b c2.6. Pozi/iile ,; mi,cBrile segmentelor corpului

pozitiile ~imiscarile capului;pozitiile ~imiscarile bratelor;pozitiile ~imiscarile trunchiu1ui;- miscarile picioarelor.

I\J~II/I'" " 1 0 1 / " 1 0 1 " inf;'~'i..1{ 1)( ' dircctij intermediarc:/I hraj\:1l' latcral-jos;h. hralek lateral-sus;!" hr:l\de inainte-jos:d hr;I(('k inai 1lIl'-S\1S;

2.6.1. Pozitiile !(limif1carile capului['!'z i J . iis : s : (jC U IuL- a pl ec at i na in tc ;

- aplecat inapoi (cxtensie);- uplecat lateral spn! sli"lIlga;apkr '11 1: 1 lvra 1 spn' t ln -apl , l ;I ; '1 ', ( h" I " pll" '.1" n r . ; ! .I i 1 . 1 I I II "1'''' 011,;Ipl; r.0 1 1 , 1 1 - . I I I ' . I 1 ' .11 , It.IA""~:I ,I "1'1"':IlI.

.1

c

II


13/70

c. bratele inapoi-jos;f. bratele inapoi-sus;g. bratele pe diagonala,

I 'OJ/ l l l f t - /.raIl'/! J/:_[nJJ.Qi/eomplet:JI IUJ \ in i pl' coapse ;II I IU i i l l i pc sold;I mi ii ll i pc urneri;I I 1 1 11 \1I I i III P iept;

{o

c d

f 9

e

Pozitiile bratelor intinse pe directii oblice:a, oblic-inainte-lateral-jos;b. oblic-inainte-lateral-sus;c. oblic-lnapoi-lateral-jos;d. obi ic-lnapoi-Iateral-sus. atI 4' 1 1 1 1 1 1 II i pc crestet;I III/hlti l a c e af a :I : ! . III/llni 1 < 1 spate.b d

Pozitii/e bratelor indoi te fa 90" :a, bratele lateral, antebratele inainte;b . b ratele latera l, antebratele sus;

b c d

e 9

I'rv~' l f f l t " / '1, I ldo l" "tJlIIl,illc1(i',\"(_Ui mist:

n 1 1 " 1 1 1 1 ; 1 hrall'lor t i l " S";II t.lnll'll ' i rt ITHCi


14/70

I III/iua stanga 1apiept, bratul drept lateral;II hrilJul drept lateral, bratul stang sus;I' Iwll la slanga pe sold, bratul drep t coroana sus.

c d eH'/i"i/,'_!)ratelor',\"flri Ie spec i fice bratelor au loe in urmatoarele arti cu Ia l ii : articulatiile degetelor, pumnilor,Iklm "i II c el or s ca pu lo -h um er al e, M i-5 Ci ir il e p o t fi executate in diferite p lanuri ~j in juruJtl" nxe,It' IIIni cunoscute miscari sunt de:

indoire ~i nt indere;ridicare si coborare;d epartare-apropi ere;balansare in diferite directii;rotare;rasucire;dueere;incrucisare;f luturare .

.6.3. Pozi\iile ,I mi,cirile trunchiulul"';I{li/,' '/"I.III(hiu{lIi:

a. drcpt;II ;lpIeCt! l a 4 5" ;\ . . p k ! . . " "1 fa 90";

d. 'illdoil 11I


15/70

2.6.4. Mi,carile membrelor inferioareMembrc le inlerioare pot executa un numar mare de rn iscari , in planuri diferite, Cele maicunoscute miscari sunt de:

indoire - intindere;ridicare - coborare:balansare;departare - apropiere;rasucire;pasire;incrucisare;ducere;

" fandare;forfecare;pedal are.

2.7. Reguli de descriere apazi !iilorPentru descr ierea pozit ii lor, succesiunea cuvintelor folos ite este urmatoarea:

a, Primul c u va nt e xp rim a denumireapoz;(;eifundamentale (sunt in numarde sase);

b. Al doilea cuvant si urmatoarele denumesc pozitiile segmentelor care nuse gasesc in si tuat ii le obisnuit e ale pozi tie i fundamenta le, numi te poZi(;;derivate, i n s u cc e si u n ea lor, incepand de la pun ct u l ( su p ra f at a ) de sprijin- adica de la picioare ~i se continua cu trunchiul, bratele ~icapul -pentru primele patru poz it i i fundamentale (stand, pe genunchi, asezat $iculcat). .

Pentru ult imele doua pozi tii fundamentale, a tunc i cand corpul se gaseste inpozit ia spr ij in sau atarnat , descr ierea lncepe de la priza spre extremitateaopusa (de obicei spre picioare) .

Exemple:Stand (pozitia fundamentals) , depar tat, bratele lateral (poziti i der ivate) ,

(uh.u .1"1,;iI (11"/11Ia Itlll,[:lIII\'"I


16/70

Lxemple:P as lateral s U in ga e ll a pl cc ar ca t ru n ch iu lu i i na in te ~i ridicareab r at el or l at er al ;

Indoirea usoara a piciorului drept, balansarea stangului inainte eu ridicareabratului drept sus ~imana s tanga pe sold,

2.9.Reguli de descriere a exercifiilorAeestea presupun folos irea urmatoarelor sueeesiuni de cuvinte:

a, s e de sc r ie po zi s ia inirialii din care incepe exerc i t iul , incepand euli tera mare , ia r l a star~it se pun doua puncte ;

b. se descrie fie care timp din care este format exercit iu l, folosindreguJile de deseriere a miscarilor, Timpii se scriu eu cifre arabe, iar deseriereamiscarilor eu litere mici. La sfarsitul fiecarui timp descris se pune punet si virgula(ca semn de punctuatie);c. ultimal limp al fiecarui exercitiu reprezinta pozitia finala, eare poate coincide eupozitia initiala a exercitiului. La sfarsitul deserierii ultimului timp se pune punet.Daca exercit iu l se efectueaza ~ipe partea opusa sau eu ce lalalt segment, acest lUcrut rebuie speeifieat - idem pe panea opusii.

Excmpl e p en tr u d cs cr ie re a c xe rc it ii lo r:

I!!~.

SI;jll,l:I r idiclt ,';\ I1r;II\ ,Iol iU


17/70

Exemplu:E xe rc it iu l IStand:

I . r id ic ar ea b rat el or i na in te ;2. rotarea b r at el or i n ai n te ;3 . ro tar ea br ate lor in ap oi;4. coborarea bratelor jos,

11 I 'o l'p ul c xe cu ta nt ul ui s e reprezin ta p ri n d es en l in ia r pr iv it d in f at a, d in1 '10111sau din sp ate , in functie de f elu l i n c ar e es te m ai su ge st iv . A c ee as i p oz it ie" 'I 'I "/ cn ta t< 1 d in f at a s au l at er al n u i nseamna e


18/70

2.12. Semne folosife,; semnificafia lor ih desenarea exerciliilorSemnele util izate se impart in trei grupe:

I . semne folos ite deasupra l iniei solului ;I I. semne folos ite dedesubtul l in iei solului ;I ll . semne folosi te la capatul l in iei ( in pretungirea l iniei orizontale) .

I . S em n el e f ol os it e d ea su p ra l in ie i s o/ u lu i :1 . Linia dreapta, cu sageata la capat , reprezinta d i re c ti a dee fe ct u a re a m i lc d rl l. Se deseneaza langa par tea corpului

care e f ec t ueaza r n i sc a rea .IIExemple: a. Stand: - pas lateral cu piciorul stang in stand departat;

b. Stand: - pas inainte cu pic iorul drept in stand depar tat sagital;c. Stand: - balansarea b ra te lo r p ri n inainte sus;d. Stand: - pas lateral ~i indoirea piciorul stang in stand fandat

cu balansarea bratelor lateral.

i" I b c d

I; 2. ~ Arcul de cere cu sageatil la capat se util izeaza 1 a reprezentareamqciirilor circulate, efectuate ell diferite segmente ale corpului.Sageata indica sensul de rotati e, i ar ampl itudinea misca rii se exprima

in rnarimea arcului de cere, care se termina cu sageata.Exemple: a. Stand, bratele sus: - rotarea bratelor inainte;

b . Stand, bratele sus: - rotarea bratelor inapoi;c . Stand, bratele sus: - rota rea bra telor spre interior in plan frontal;d . Stand, bratele sus : - rotarea bratelor spre exter ior ~i in jos , in plan frontal ;c . Stand, departat , t runchiul apJecat inainte, maini pe solduri:- rotarca uunchiului spre stanga.

a b d

Reprezinta schimbarea direc(iei pri,! tntoa~~ere. S~ sail-imagine cifra care exprima gradul mtoarceru, folosind Ulwlisernnele prezentate.~

[ 90 ]~

a. stand: - intoarcere 18 0 spre stanga;b. Stand: - prin saritura intoarcere 90 spre stanga si trece re insprijin ghernuit; . ~. . ._c. Stand, genunchii usor indoiti , bratele mapot JOs:- sari turadreapta cu balansarea bratelor prin inainte sus $iintoarcere360 de grade in poz it ia initiaB1.

oo 90 o360J

ca bI . inia franta pe orizonta la se foloseste pentru reprezentarea lin< 1 1 1 II ici ctUid din desen nu reiese acest lucru. Se desenc.v;lrlieulalia in care se realizeaza arcuirea.

a ~1,1tId, Ikp;i!l ;11,maiui pl ' ~ (l ld ur i' . I:mdan' I "kra l t l sprc slan!!.;,_ ell :IIY I10 ~-.lnlii. 1 1 1 1 1 1 1 ' 1 , - 'oil', II)doiu';I jlIlIO.l1 1'1"1. \ II I II r u ir e ~i r o l a n ' a hral ,-Iol I


19/70

c. Atarnat st and facial la scara fixa ; - indoirea cu arcuire a corpului dinarticulatiile coxo- fernurale.

b c

5 . ~ Semnulliniei frante pe vertical a se foloseste pentruL . : : : : : : : . J indicarea b4t l ii lor din palme sou picioare (glezne).Exemple: a. Stand, departat, bratele sus: - bataia palmelor sus;

b. Sprijin culeat facial: - impuls din brate si bataia palmelor;c. Asezat , spr ij in inapoi , picioarele r idicate la 30: bataia gleznelor .

b c

6 . ~ L in ia orizontala a ra t ap r iz a a p ro p ia l ii s a u m embr et eL . : : : : : : : . J inferioare cu vb/urile apropiate.Exemple: a. s tand cu varfurile apropiate;

b. Atarnat dorsal, la seara fixa, ell priza apropiata;c. Atarnat , stand facial , la scara fixa, el l priza apropiata ,

b

' I I.:--l ~ l" ll il lH l ;1 ( ~ al l " l 'l li rl r l "l ll t k sl "i li s spre partcu de SIIS)~ Illdll:.- ,/"jwdt./o ....

I ~"III pi !I 1\ ((inial dorsal. k I s[ a ra lix ;), ell pr i /. a dejos.

I, Semnul ., +" deasupra liniei solului se scrie atunci c{lIld mil('fIrexecuta numai cu segmentu! drept sau intoarcerea sc r('(lU~"lw:dreapta.

~"'lIIplt': u. S I ,l n d: - r i di c ar e a piciorului drept tnainte panala orizontala cul tu ln in 'u b ra tc lo r, m ai ni p e s ol d;h_SI:1nd. depar tat, bratele lateral : - intoarcere de 90 spre dreaptaI II ' \1 1 1 1 1 (1 .

+

a b

" ,~~",,,,,,,. /0/0,\#(' dedesubtul liniei solului:

1,3C itrele sc rise suo lin ia solului ex prima timpii it t ra,realizate mi$carile,I T T I

.\,

II'" "'" 111 "I'I II111 f'.Il1'llIuil:I" II I ' .. 1'1 11 11 ,1 111;11' ' ' ' 11!" ' ,'1\ III ',plilill ,-"kal lari;,1 I'll I'"< 1 " 1 ' i)1"II" ,- , 1 11 1 1 11 I I illlllllh I II " 1 '1 1 1 11 1 , ,1 " '1 1 1 11 1 1 ,Ih il i II I" HI lliiami


20/70

"

I,

I'

b. Stand:I . a pl ec ar ea t ru n ch i ul ui inainte ell i nd ol re a b ra te lo r, m ai ni pe sold;2 , indoirea trunchiului cu int inderea bratelor, mainile pe sol;3 . trecere in spri jin ghemuit ;4. intinderea picioarelor cu reveni re la T2;5. reveni re la TJ;6. revenire in pozit ia ini tiala.

1 . Repl'l'/JIltil o miscare executaui in tempo lent I i dureazamil; mull de un l imp.I 1-3-2

Lxemplc: a. Asezat, bratele sus:1 - 2. t rece re in culcat dorsal, bratele sus;3 - 4. ridica rea t runchiului ~irevenire in P.l .

3 -4 1-2h. Culcat facial, bratele sus:

1 - 3. r idicarea t runchiului inapoi sus, in extensie sicoborarea hratelor lateral;t1 c ob or fi rc a t ru nc hi u lu i I n c ul ca t f ac ia l c u r id ic ar cahl';lll'ior SIIS,

._' '_' ' ' ' ' l i . . 1ii~}.

Q4 1-3

I 3XSemn ul "x" semnifica repetarea mi$L'i ir ii (' xbata i din palme etc)2X

IPI I I ]1k : a. Stand, bra tele sus:1 ,2 . indoirea trunchiului inainte de 2x;3. trecere in spr ij in ghemuit ;4. ridica re in stand,

1 1 , Asezat, sprijin inapoi:1 . r idicarea bazinu1ui s i int inderca corpu!ui in spr ij inculcat dorsal;

2,3. indoirea i'i arcuirea genunchilor de 2x;4. reveni re in P.I.

4 1 2x

'--illill] S er n nu l r ep r ez i nt a pauza in miscare. Ment iu r :, -.~'-.- ~ r()zi~ii , in ~impul. e~erc~tiu!ui =. reprczcui.(t~ ~ mcercuirea timpului (timpilor) respecuv,

I ~"lljl'k 01('Ili ,,1dill ',:Ii. i\l;i(l'k 1 : 1 1 0 0 1 1 :I I i'IH,II (' III a~lr1;11rrhcr ;, I 111


21/70

2 1b. Stand:]-2. ridiearea piciorului stang i nai n t c ~i


22/70

/II Semnelefolosite inpretungirva lillid ori.untut:1. Acest scmn rcprc /,1111 j ""P"(lIf'1/1 ' ' ' '1 '1 '1 . ' , ,1111" ,'r/'Ifl" l it ' partea opusdsau directia opw'il.

Exemple: a, Stand:I. pas late ral cu pic ioru I slfin!'., I Id 1(: I I< , I III: IIrllIt la I< : 1',11;2. aplecarea trunchiului ina in tc :3, idem TI;4, revenire in P.1.5~8 . idem 1- 4 pe parte a opusa (cu piciorul tin'pl),

I

I ' i ~IIII;: !i:I.!1,3 2

b . S t an d :1. balansa rea piciorului st ang ~ia bratelor lateral;2. ~recere in stand fandat pe piciorul stang, indoirea bratelor, rnaini pe sold;3. Idem Tl ~4, revenire in P,I.5-8. idem TI-4 pornind e ll pic iorul drept.

2 . Repetarea intregului exercitiu conform cifrei scrise dupal in i a s o lu l ui ,

: lpknll \~:1 1111111'I il l lu i i u n i nn - , ridicarcu Imlll'I,11 1 1 1 1 < " 1 , 1 1111.1"111',1 tnuuhiului Illh'U{IHiI pillllll'lill pl' ',101

I IIII'm I I.4, l'l!lilml't! I n 1 '. 1.

4x

4x4 1,3C P2

b. Culcat dorsal, bratcle sus:1-2. ridicarea trunchi ului in 'I.~Clllt,coborarea bratelorlateral;3-4. r ev en ir e 'i n P.I.;5-6. ridicarea pic ioare lor la 900;7-8. coborarea picioarclor el l revenire in P.L

5x

:t ~ intregu l exerci{iu se execu ta ~ipe partea opusd !ii seC:Jep et i1 co nf o rm c i fr e i.lxt-mple: a. Spri jin culcat facial:1. intoarcere 1800 spre s tanga In spr ij in cuicat dorsal;

2. intoarcere 1800 tot spre s tanga in sprij in cuk at fae ial;3, indoirea bratelor;4. int inderea brate lor:5-8. idem Tl"4 cu intoa rcere in dircc ti a opusa,

o180/ ~ r \ -+ - 4x


23/70

;iJ

b. Stand pe genunchi:1. !ntin?erea. p~cior:llui stang lateral, r idicarea bratelor sus;2. :n?oITe~ ~l rasucrrea trunchiuJui spre stanga mainile ating varfulpiciorului, ,3. idem Tl;4. revenire in PI.5-8. !~em Tl-4 pe par tea opusa pornind ell p ic iorul d rep t.

('AI'ITO",ll, III.EXEI{('ITIIIH: "1(I.V(,.,Tt\I~I(: FIZICA (a:NEI{AI)

"Elc l O Il :- .1 11 11 Il u uu ] d il l l lI ij loan :k g il ll ll


24/70

dezvo ltarea c ali ta t ilo r mor ric e de b az a; ,- f or ma r~ a . ;;i me nt in er ea r ef le xu lu i d e p ostu ra (t in ut a c or ec ta a c or pu lu i) ;- prevernrea e fe ct el or n eg at iv e a le inact iv i ta t i i :- c o re ct ar ea d ef ic ie n te lo r fizice: . ,

Ir ec up er ar e i n kinetoterapie; ,

_. - invatarea deprinderi l or m o tr ic e (functia metodica),,II

' ; ' 1 '' 1 : \ : 1": I ' _ . ~2:.?'Clasificarea exerc;jiilor dedezvoltare f;z;ca" '_ '~ _ -~~"~ 'O _ .~ ~' _~ '_ "~_ _" -=:~_, -......

L i t er a tu~ a d e speciali tate prezinta mai mu lt e e ri te ri i, I n s co p d id ac ti c.Cele mal cunos cu te criterii sunt:- ; r ! J J Criteriul formei de practicare:

excrr.i] i j lihere;cxcrc i t i i 1:\1 p ar tc nc r ( in p er ec hi $i grup) ;l'xl'n:ili i ("(I obiertc:cxerr iI i i ('11 -;;i la ap:1I'


25/70

I:1

prin miscari dinamice executatc in tempo lent;prin cxercitii statice rnentinute.Forta exploziva se dezvoltii prin:miscar i dinarnice executate in tempo rapid.

Forta in regim de rezistenta se realizeaza:prin marirea numarului de repetar i in cadrul ser ii lor.

I

Factorii care determind valoarea fortei:L Nurnarul fibre lor muscl lia re angrena te in cont ract ie. Va loarea fo rtei este direc t

proportional a Cll numarul fibrelor angrenate.2. Grosimea muschiului - sllprafata de sectillne transversala, Cu cat suprafata de

sectiune transversala a unui muschi este mai mare ell atat ~i forta pe care 0dezvolta este mai mare.

3. Ca lit atea proceselar metabol iee $1a substantela r energe tice existente la nive lulmuschilor,4. Nivelul de dezvaltare a celor lalte cal itat i motr ice implicate in efectuarea ac t iun i ide for ta - viteza, rezis tenta, suple te ,

5. ProfiJul psihic a l individului , puterea lui de concentra re, atentie etc . (Fekete, J.,1996,p.93-94).

! II I

Cerinte metodologice necesare pentru dezvoltarea fortei:Greutatea utilizata (incarcatura externa) in dezvoltarea fortei sa fiealeasa corespunzator parti cularitatilor individuale,Exercit ii le pentru dezvoltarea for tei sa f ie executate in mod sistematicoExercitiile folosite Sa depaseasca cu mult activitatea obisnuita amuschilor.Marirea volumului, intensi tati i ~i cornplexitati i ~fortului sa se realizezeprin:- mod ificarea pozi tiilor initiale;- rnarirea duratei de exersare;- schimbarea tempoului de executie;- marirea sarcinii exteme (incarcaturii).

Structura exercitiilor destinate dezvoltarii fortei sa corespunda partialsau total structur ii procedeului tehnic propus pentru Invatare,

Ri tmul , dinamica ac tivita tii musculare s a corespunda caracterist icilor sidinamicii act ivitat ii muschilor din t impul executari i elernentului tehnic,

Exemple de exercitii cu caracter deforfiiExercit ii co ca racter de forta pentru gat :

mentincrca unor pozit ii s tatice ale capului;miscari lcntc, in di ferite d irectii, cu sau Tara opunerea rezistentei din parte ae x e ru t i 1 1 1 1 1 1 1 1 i Sill I p art e n eru 1II i:

~cr.citii pentI.:~lbrale:. ~ ... " .. .. , :._ ridicari ~i c oborari de brate executate IIIdiferite directii ~Ipl


26/70

c~n lrl~ ~ficlente a unui numar insernnat de procedee tehnice din gimnasticii. (podul sfoararasturnan lente etc.), ' , .Formele de manifestare a mobili ti irii

mob~l~tate generalis - cuprinde toate articulatiile; m?btllf~~e seg;n.entara - care asigura 0 amplitudine optima dear IIIartJc~~atllle solicitate de executia unor clemente specifice: mobilitaie uniarticulara.

Criterii de clasificare1. Dupa felul realizirii:

o Mobi~itate act ivi' i - realizata exclusiv prin activitatea muscutarapropne. Ea poate fi: - dinarnica sau statica:o Mobilitate pasiva - realizata cu sprijinul partenerului sau altei forte~ exteme, de asemenea, poate fi: dinamicii sau statica '2. In functie de planurile in care se realizeaza mi~earea: '

mobilitate in plan frontal;mobilitate in plan sagital;

~ - mobilitate in plan orizontal.3. In functle de regimul de lucru a agonistilor.izotonic;~ izometric.

4. In functte de genul de mlscare permis de articulatie:in flexie; ,In extensie;in rasucire;in rotare;in anteductle sau retroductie etc,

Factori i care determina gradul de elast icitate muscutar ~'imohilitate art iculara: forma suprafetei art iculare; capacitatea de relaxare musculara; , capac~tatea de fntindere a mu~chilor , l igamentclor ~itendoanelor ; capacl~atea de coordonare a contractiei si relaxani muscu!are ,Imuschilor agonisti ~iantagoni,'?ti; temperatura muschilor; rnediul ambiant, starea psihica mornentana: programul diurn, ,Mfj/o(Jce utilizate: ba lansari ell arcuiri; arcu iri n l 1 IIC IiIilll 'rc; 1 111lld"li , , . i 1 II l' II II II l' ri p a~ iv ,, ; 1\ ,1;;1 i,

: ,1 1 ,' 11 ' 1 1 1 1 1 1' ,I I , ,1 1 11 \F .1 1vic.3.3,3.Exercitii cu caracter de relaxare.

Reiax area constitute un moment important in activi taka m u sc u l ar a. i\ IIt'1 '1 1 0 1 1 ( '" contracti ei cu re laxarea asigura 0 buna coordonare neuro-musculara : : ; i permitc t'miscarilor cu un randament crescu t ,

Relaxarea este un proces reflex dirijat de centrii subcort icali, can' iIIIeumportarea motrica In ansamblu.

Tehnica corecta de executie a di f eri telor miscari presupune cocx iSi c 111 : 1 r" IIrelaxarii- agonistii se contracta antagonistii se relaxeaza,Exercit ii le de relaxare pot fi clasificatc dupa in fclul urmator:

segmentele carora se adreseaza - brate, trunchi, picioare: complexitatea lor

forme simple > caderea pasiva a unor segmerue diuuinalta intr-una mai joasa; scuturari ale segmeutelor.forme mai complexe - b ala ns ar il e s eg me nt c l or rea Ii'Iiifrontal sau caderea corpului dintr-o pozitie mal i l la lt: '1 jillioasa.cu concentrarea ateniiei asupra relaxarii anumitor SCgl l 11corpului intreg din culcat dorsal sau facial.

l " di ca,U me t o di c e Exercipile de forta Sa se adreseze arrnonios intregului corp; Exercir ii le de forta sa se uti lizeze paralel cu cele de Intindere; l.xercitiile stat ice de forta sa fie urmate neapara t de cele de relaxare; l>upii.utilizarea exercitiilor de mobilitate statica sa urmeze, de asernenea,cxcrci t i i de relaxare;l.xercitiilc de mobilitate sa fie utilizate p a n a la obtinerea parametriloruna tornic i optimi ai articulatiei;..l'cntru prevenirea accidentarilor Sa se acorde 0 atentie deosebita int impul efectuarii exercitiilor de mobilitate pasiva,

3.4. Exerc;1ii l ib eretuns ti tuic cele mai reprezentat ive mijloace executate cu difer ite scgmente , I l l - nul'i l l \I 'C ! '. l I l co rp , t a r a obiecte portat ive sau aparate speciale.3.4,1. Exercitii pentru cap I? i gat

flexie inainte ;( ', n -n si c i nn po i:

. . ,

nisucire spre stanga ~idreapta;rotarc spre s tanga s i dreapta;flcxie ell rasucire;

1 > 1 1 i l ll ' , . 1 n III ti l il'l'ite direqi i;(\h"lI',II.


27/70

cxrenste cu rasucire;inclinarea capulu] spre stanga ~j dreapta etc:

Exemple de exercitii:P .I. Stand depar tat, maini pe solduri :

I. ' indoirea gatulul inainte;2. extensia capului;3. rasucirea capulu i spre stanga;4. rasucirea capului spre dreapta.

1 2 3 +(4)P . L Stand departat:

1 .2 . rasucirea capului spre s tanga., cu arcuire de 2x;3,4. rasucirea capului spre dreapta, cu arcuire de 2x.

o o

2x

3.4.2. Exercitii pentru bratsLa acest segment mi~carile au lac 'in articulat tlte: degete!or, incheietura pumnului , cotului :;oiscapulo- humerale.5 _ ~ Q I ' _ u l exerci ti j lor consta in dezvol tarea grupelor musculare aferente, cresteres mobili tan inrticularc : ; ; i claxticitati i muscularc. '( ' ch - 1ll;li l'IIJHlS"lIk' Il\i.~rrtri posihi lc SUIl!:

i ndo i ri -~int inlleri d e b ra te :Iidll';hi~iroilor;"!I'I:

1';\"III:i, i;rotal ' i;apropieri ~idepartari etc.

~xc_1l1plede exercitii cu caracter de intindere:a . P .1 . Stand d e pa r ta t , b r at e le lateral, palmele sus: .1,2.extensi i de brate inapoi pe orizontala cu arcuire de.2x;:\,4. ridica rea bratelor sus si extensia lor inapoi ell a rcuire de 2x.

"f--

h . P.l . Stand departat , bratele sus:I 2. rotarea brate lor spre stanga , in plan frontal , de 2x;3:4. departarea '~iextensia bratelor inapci cu arcuire de 2x.

2x 2xLxemple de exercitii pentru brate cu caracter de form:n, P.l. Sprijin culeat facial:1-2. indoirea bratelor;3-4. intinderea bra1elOd

3-4

b. 1' .1. Sprijin culcat dorsal;I. indoirea bratelor;

'.4.3. Exercitll pentru trunchl


28/70

2~3.me nt in e re a p o zi ti ei ;4 . i nt in de re a b rat el or si r ev en ir e in P .l .

c. P. L Sprijin culcat facial:1,2. sal tari din brate de 2x;3. sal tare cu bata ie din pal me;4. revenire in sprijin culcat facial'~ ,5. indoirea bratelor;6 - 7 . menti nerea pozitiei;8 . i n ti n de re a b r at el or .

2x, 8 3IIII d . P .l . S pr ij in c ui ca t f ac ia l:1 . i nd oi re a b r at el or :

2. r ul ar e l ate ra la sp re sta ng a in cu1cat dorsal'3. ridicare in sprijin culcat do rsal' '4 . in doirea b rate lo r; ,5. ~l~e la terala spre dreapta;6. intinderea brate lor cu revenire 10P.L

I I I

5 ,

6 1,5 2 3 4

MI~l"l\l"ill' au l o c i n a r ti c ul a ti i lc coloanei vertebrale ;; i coxo- f emura1 c . Scoplll c-xen'qlill!t i l Ill'l v 01 t area armonioasa a forte i la toate grupele rnusculare ale t rune IIiII1111, ]lH111Ihlllli\t{I(irea mobilitatii articulatiilor aferen te . Pot fi rmparti te In :exercitii pentru abdomen;

exerc i ti i pen tru spate, ,e xe rc it ii p en t ru p ar ti le l at er aJ e.Jltl'd\ii pentru abdomen( ' el c mui utilizate f or m e d e m isc ar i sunt:~.\ extensia t runchiului lnapoi;C : ; ) rasucirea ~iextensia trunchiului inapoi;G din asezat sau culcat dorsal, ridicarea picioareior:

(") din aseza t, cu picioare ie ridica te, forfecari sau rotiu i til' Ilil-0 din c u lc a t d o rs a l, ridicarea ~icoborarea trunchiului;s pr iji n c ul ca t f ac ia l- m en ti ne re a pozitie] etc.

~ c.m p\e de e xe rc it ii c u c ar ac te r de in ti nd er e:1 0 1 ' . 1 . Stand d ep ar ta t, b ra te le s us :1 .3 . r as uc ir ea t ru nc hi ul ui s pr e s ta ng a ~ie xt en si e i na po i, e u c ob or ar ea b ra te lo r

la tera l ;4. reven ire in P.l.;~-It idem 1~4pe partea opusa.

h. 1' .1.stand p e g en un ch i e u p ic io ar ele de pa rt at e, m ai ni p e so ld :1~2.indoirea t runchiului inapoi cu r id ic ar ea b ra te lo r s us ;3. ment inerea poz it ie i ;4. revenire in P .L

4 1-2,@~

I:Jlcrci(ii IlCUt Til ,"qmh'


29/70

II A ll'wl:I I i t!irarea nicioarelor In45 de grade ~idcpartarea lor, bratele lateral;. ' 1 . IIWII\ inerea pozitiei:1 n-vcn i Il' in 1 ' .1 .

. iml oi r ea t ru n ch iu lu i inainte; rasucire ell indoi rea trunchiului inainte ;... aplecarea trunchiului inainte; I" din culcat fac ia! ridica rea picioareior inapoi:' ;'~ din culcat facial r idicarea trunchiului inapoi;" ~ ) e x er c i ti i specifice din spri j in c u i c a t dorsal.

4 1,@ L_xcmple de exercit ii cu caracter de int indere:II. Stand departat, brate le lateral:1,2. apiecarea trunchiului inainte ell arcui re de 2x ~iindoirea

bratelor, maini pe sold;3 , indoirea trunchiului , rnaini pe sol;4. revenire in P.I.

h, !\~l/,at,sprij in inapoi:1 ridica rca picioarclor la 45 de grade ;.' dcparlarea picioarelor;I. aprnpierea picioarclor;,I, coborarea pieioarelor in P.I.

4 1,3 2L L

r,(ulcat dorsal, bratele sus:1-2. r idicarea trunchiului in asezat, coborarea bratelor lateral ;l-4. reven ire in 1 ' .1 . ;5-6. ridicarea picioarelor la 90 de grade;7-K revenire in 1 ' ,1 .

h. Stand depar tat, bratele sus;1 ,2 ,3 . rasucirea s i indoirea trunchiului spre s tanga de 3x, coborarea bratelor,mainile la varful piciorului s tang;4. revenire in pozitia initiala;5-8. idem 1-4 pe partea opusa,

d . C u lc at dorsal: 3-4,7-8 5-6= 5

1. r idicarea picioarelor la 90 de grade;2, r idicarea bazinului si t recerea picioarelor pes te cap, varfuri le atingsolul;3-4.r idicarca 5icoborarea picioarelor in P.L

4 3xI' A_;;czatdepartat, bratele sus:

I . indoirea trunchiului la piciorul stang;2. indoirea trunchiului inainte;I, indoirea trunchiului la piciorul drept;.1. revcnire in P.L;'I. H_idem 1-4. incepand spre dreapta.

1 2\ 1~ . , .

4 1, 1(.1);W"


30/70

Exemple de exercit ii ell earacter de for ta: ,~. Exercitii pen tru pii rtile la te ra I t' a It' t runch in Inia, Stand, mainile pe solduri :I. aplecarea trunchiului ina inte panii l a 45 de grade;2~3. apleearea trunchiului pana la 90 de grade;4. revenire in P .L

Sunt de fapt exercit ii specifice pcntru abdomen ~ispate, deoarece aqiol ll"; \I ;1 ilaterale ale aeestora. ,Scopul lor consta In creslcrea rnobilitatii laterale a coloanei ver tchrn l rmusculatur ii ~i imbunatat irca elast icitat i] , precum si dezvoltarea simtului l"d~i tinuta corpului. Aceste excrcitii, in vederea dezvoltarii fizicc


31/70

+Exempie de exercit ii cu Caracter de forta:a. Culcat facial, cu picioarele departate, bratele Indoite, spr ij in pe palme:

I. rasucirea trunchiului spre dreapta CU intinderea bratului stangsi ridicarea bra~lllui drep t lateral sus;2 . revenire In P.I. ;3-4. idem 1 -2 pe partea opusa,

~ 2 +1h. Sprijin culcat costal stanga:

\-2. indoirea corpului. '?i cobonlrea bazinului spre sol;3-4. fntinderea corpului Cll revenire in P .1 .herci(iul se repeta:;; i pe partea opusa,A

3-4 & 11-2(.. Sprij in culeat costal stanga:).~. rid icarea piciorul ui stang lateral si a bratu lui drept sus;1-4 revenire I n P .1 .LXcrci!iul se repeta.'iii p e p a rr e a opusa

_A3-4 A1-2

oj 'ipliiill nilea! C()sl'll. 'i!tl!lga, mana dreapta pe sold:I , I . ; jlil>in' ('II p h . " ioarl'll' su b \(l)"llIa de cere , ell depJasarc inaints1\('1riliu] ',(' nplI:1lllillilld ;;1dill ."llJijill nilea! l:n~lal drcapta

'.14.4. Exercitii pentru picioareMI~d!.rile au loc in articulatiile: .

- coxo-femurale;articulatiile genunchilor;articulatiile gleznelor;articulatiile degetelor.

finrmele de baza ale exereiti.il,~r: if pentru degete bolta plantara; exercrtn specl lee , exercitii speciale pentru glezn a; .. , ' ..

saltari'pe unu l sau doua picioare in diferite ~lre~~lI'd. C .. I doua picioare In diferite lTeC,1Isarituri pe unu sauaterizare; indoiri si int inderi de picioare; balansari in diferi te directi i; ridicari ~icoborari de picioare; rasuciri , forfecar i, rotar i; tractiuni de picioare etc,

. , aracter de intindere:Kcmgle de exercitii pentru plclO_are,.Cll ~ . ".. mers cu balansari de picioare In diferite directii;- mers fandat; ,. 1 sulu i mersul piticului etc .. mers Cll picioarele mtmse ~mersu ur ,

~I pOI

II. ~~~7~ic:!~n~~~~~~~~U'.Ui :tan~Inai~,te, la 90 de grade;2. balansarea piciorulu~ st~ng ~na~OI,.\. balansarea piciorului stang inamte;4 . coborarea piciorului in P.L;S-8, idem 1 -4 cu piciorul drept.

- , hi

I, ( I II l ; 11 Ilin;iI, hra\eiL ' lateral sus:I ,. ', \ halans; lrea piciorul ui stang inapoi de 3x; ' I i , utcrizare ell ]1il'i(l;III'I\' 1 1 1 I 1 , l l h ' ,


32/70

,I II.'\'l'lllIt: il l 1',1 .;" II ul\ '1ll I 4 ru piciorul drept,

4 3 x, C ' 1I!r ;IC tlors,ll, bratele sus:I,, ', \ rid ,il 'a~l'a ~itragerea piciorului stang spre piept, de 3x a t d ba:-l rvvcurrc m P.I.; , puca egam a,~ K uleru ] -4 cu p ic io ru l d re pt .

+,4 3xLX~'II .'p]l'd e c x en : i{ i i, remru picioare, e u e a ra c te r de forla:11SllUltI:] ,I, 1r cc ur e i n s pr iji n ghemuit;' '- I i. r i di e ar e In p,l.

1 > "1;llld: 5-8 1-4I,.'. \I~a,; ~i~:lnda~eJnainte cu piciorul stang, arcuire de 3x.J P;IS inupo: ell piciorul stang ~irevenire in P.I.;~ X IdClll 1-4 \:1Ipiciorul drept,

+

, ' ; 1 .1 1 1> 1 , " 1 11 > 1 ,' 1 ' 1 .' 1 1 1


33/70

1 til" 1'1 r ill xprijin ghcmuit;, -,ill IIIII:I i II:Ipl!in sprij ill culcat fae ial;I III'" Iii ,'II hr,,*'1or cu r idiearea piciorului s tang inapoi;,I 11I(lluklTa brutclor ~icoborarea pic iorului stang In sprijin culcatI " , 1111 ." IIrt u l. v u r i di e ar c a piciorului drept;II (Ih'1 II .1.;/ ',Iuilllr:", iuainte in sprijin ghemuit;Ii Ildil'ill'l' in 1 ' .1 .

8 1,7 3 + (5 ),4,6")Sliilld:I. depi 'Lrlarca piciorului s tang in s tand depar tat cu apiecareatruuchiului inainte ;; i indoirea bratelor, rnaini pe sold;) , I n ti oi rc a t runchiului inainte, int inderea bratelor, mdini pe sol;, ridic.uca ~iextensia trunchiului inapoi, bratele sus;,I rcvcn irc in 1' .1.;~ K.idem 1- 4 pe partea opusa ,

- - - - - l - - 1 - f - - - . J . - r L - f - J - ; 1 l _ _ . , _ _ _ A [ - - + - - - - \ +412'A~,'I"(, sprijin lnapoi:

1 r id ic ar ea pieioarelor la 45 de grade;, n -v en ir e in poz i t ia init ia la;\ , r id ic a rc a bazinul ui si t recere in spr ij in cu\cat dorsal;,Ii Iltiui r(~ll genunehiJor;", iI I I i l uk-reil gelll l l lehilor:II Illd(llll'" hr


34/70

antebratelor, bratelor, umerilor, eoatelor, soldurilor,gleznelor,Exerciti ile cu partener se vor folosi in lecti e numai eucolectivele de eJevi ai claselor m ai m ar io

3.5.2. Clasificarea exercitlllor cu partenerI I f I n functie de numarul par ticipantilor aceste exercit ii se pot cJasifica:. .. - exercitii in perechi;~, 4- - exerciti i in trei;. J - = exercitii In grup.- ' : ;" ; ; ' ,, -Exe rci { ii in perechi ~ ..

" _ _ _ _ _ . , _ . - ---. _ . _ _ . . . . . . . . . - - _ .~--. . . . '.~.----.......-. . . . ~.Sistematizarea exercitiilor in perechi:

1. Exercit ii executate de pe loc cu earacter de inf luentare selectiva a aparatului locomotor: ; ; i pentru dezvoltarea calitatilor motrice;2. Exercitii de baza ~iutilitar- aplieative i anurne:

(i: exercitii din mers;(~:) exercitii din alergare;.c., saltari i sarituri;d. ' r id icar i si t ransportur i de persoane;~, tract iuni si impinger i,

3. Exercit ii speciale pentru imbunatat irea mobili tati i art iculare s i elast icitat ii rnusculare;:4 . Exercit ii acrobatiee eu partener;5. Exercit ii de indemanare ~iocuri In doi.

(f)EJemple de exercitii pentru l.S.A.L.:'a) Stand departat, fata-n fata, bratele lnainte, maini pe urner i:

1 ,2. aplecarea trunehiului inainte ell arcuire de 2x;3,4. apleearea trunchiului Inainte eu arcuire de 2x ~i indoireapiciorului stang;58. idem 1-4 eu picioruJ opus.-M66.x 2x

11 _SI:"III(I\Jldlen xpatc. hr at el e in apoi jos, apucat de rnaini:I [l:I~ Illdillil' ell piciorul sInn)!:\ ,\h'II,i;1tn.uchiului l'lllidir;II(';I 11Ialdml;lll'l"al SlIS:! "lIHll.II';! I>Ial"I'1 IHIII bH'I;11,':;,

1 Irn'llIl ,.III pllllpr Illill;ll;1.

, -,, .. ,

4 1,3. B" ~ nemuit ~i t ine gleznele lui " 1\":(~. A" asezat, maini la ceafa tar " tog. .,cl'~4." A" eoboara trunchiul in euleat dorsal,

5.8- ridieare 'in P.l.5xSe schimba roluriIe.

'd"culcat facial fata- n fata, bra tele lateral sur .',)1-2. extensia trunehiuJui eu ridicarea brate or sus, ~3-4. revenire in P.L ~'7/)6" 'Z 7U="'~=---3-4-, 'C d baza si uti li tar' ! !plieative:( 2) Exemple de exerci 11 e/ .... dee de depJasare, pozitii initiale ~i prizea. Exerc!l) Idin mers - procediferite; . din mefS eu multiple posibilitati; _b. Exercilii di.n.alergarc -.Ia f~lfe~"i~lnfat'> spate-n spate, umar Hingii urnar,Sal tari


35/70

"roabu" d in s pr iji n c ul ca t facial;"roabu" din sprijin culeat dorsal;"A" In pozitia sprijin pe genunchi, "B" asezat pe ornoplatii lui "A" si ellrnainile pe umerii acestuia, cu spatele spre directie de deplasare, " A" sedeplaseaza inainte,

Exercitiile se efectueaza obligatoriu ~ieu schimbarea rolurilor.

(~~cti~n.i .ili Irnpingeri - de intrecere sub forma de joe - din diferite pozipi-if pnze in i t ia te :- Stand fata-n fata, mfuni pe umeri : c ine poate 'impinge par tenerul dinco lo de 0linie trasata pe sol ?;- Stand fa ta-n fa ta , de maini rec iproe apucat : c ine poate t rage parteneru l pestelinia trasata pe sol i ntre ei ?;- Stand costal, apucat de mana din interior: acelasi exercitiu;- Stand spate-n spate: acelasi exercitiu;- Stand pe un picior celalalt ridicat ~i sau apucat: sarcini asemanatoare ca ~ilaexercitiile anterioare;- Asezat eu spatele lipit: cine poate Impinge colegul de pe loc?;- Asezat, talpa-n talpa: acelasi exercitiu.( : i ) Exereitii pentru dezvoJtarea mobiIitatii si imbunatalirea elasticitatii museulare:

Sunt considera te de l iteratura de special itate cele mai eficiente mij loace pen tru acest scop.Exercitiile sunt executate cu foarte marc grija, eu mid opr ir i, combinand act iuni le d inamice eucele statice,Exemple:a. " A" asezat departat, bratele sus , "B" in spate le lui" A" In poziti a s tandell genunchi i indoi ti ~ispri jini ti de omopla ti i lui" A", iar eu maini lepr inde incheietur ile main ilor lui" A"" B" trage Incet spre el bratele lui " A", iar ell genunchii Impinge usorInailltc spatele acestuia,

q b) A" exec uti i [\ JIll p;lll


36/70

;1. ..1\ hsi , ,8" s tand spate-n spate, bratele inainte:I ,I. 1 rccere In ghemuit , cu spatele l ipit ;'> X rid icare in P . I .! xvuitiul necesitasincronizare, con luc rare si simtul echilibrului,

5-8 1-4h SIJIlld fata-n fata, bratele inainte, apucat de maini:I -'. t rccere ghemuit pc piciorul s tang, dreptul ridicat lateral;! 1. reven ire in P.I.;" ,X. idem 1-4 cu piciorul opus .

I , , JndiC~melOdice Y f I A I ? _ ,~:4fl';KXl~'f?IU, 1-2I' I = . Exercitiile in perechi se vo r preda dupa insusirea exercitiilor libere; Exercit ii le saf le-'create; ' '- sefect ionate ~i adaptate in -can tormHate eu

particularitatile de varsta ~inivelul de pregatire al executantilor; -in - ' l i lc i f t i i i re-ape-techlior ' se-- v i - f r o e - - cont detaiia:--greutatea, pregatirea' m o t r lc A , T ( ) r , :a - - i c h i a r de iinele caracterlstlcl p s i h i c e r u e executanjilor;" 'r re s cr Ie re a e x e r d t l 1 J o r ~ s a -fe clara si concisa] n e - a : sa - r r e - ' i i l c l u s a pozi tiaini tiala a f iecarui executant , pr izele, denurnirea miscari i , directia ~i dacaestecazul, t lm p I f e x e r d p u l u i ; - - , , " - - - - - - . .- - - . . . .- ~ - - ~ - - '" .

tlriand-coriide faptulca, ' in cazul pozit ii lor s tand fa ta-n f a t a sau spate-nspate , directia este diferita, se recomanda codificarea executantilor i _ ! ! _"A" : ; ; i "B" sa u nr.l si nr.2 si preeiza rea direc tieide e x e c u l J e - ' O l : i ~ n t a t al a t a de amimi terepe re din s a J a. ( ve s t i ar , maga2}e .-~ 'c : a ra- f ix~fe t c: ) . -- -

Alcatuirea perechilor se poate face din mers, la cornanda ; Cate doi sa ucare patru mars! ( incepeti l) , sa u de pe loc din Iinie pe un rand, prinp ro ce dc cl c c un os cu te d in exerciliilc de front si formatii;

j 11 cazuri exceprionale (perechi nepotriv i te) se schimba parteneri i ; ('d r:' iI llOis f i'i ra pcrechc va f" i obligatoriu angrenat in lucru sub f o rme

d i Il'l i1 < : ' p;lIklwnii pnd('slnului in dernonstrarea exercitiior I"I ' : 1 1 1 iza1 I"um-lr PI'llTII I 11I1 I1 l ' ',I' IlIl'fl'a~t:1 allc rn aliv sal! {~:\l'nlltl :1< , '10-01 ' , .1 ';lInjni1 til I i\' i, h 1 : 1 1 :

, perechi. sp ir it ul d e cola?orare, aJu oru ... . I parten erulU i ' .proprn ~1ac_ ... f i in egala masura rapidilalca. prl!'II\II..Obiectivul fntrecem sa .l~._ ; me nt in e re a a n um i to r p~=IJ~lJ lc~lf iee .~.~-,,~,~-,~.~I~~~.. ,..< - , . . ,, ~ ~

/


37/70

d e

3.6. Exerci Iii cu obiecte portative

(;"'.1 )'.'1) d J 'e p (v)/__("--t

Aceasta grupa are un caracter complex datorita combinarii miscarilor corporale cu manuirea,obiectelor respective, In scopul preluc rari i aparatului-Iocomotor.- --- - --- -_ ...--_..in functie de obiectul folosit, exercitiile pot avea caracterde [orta sau de intindere. Elecontribuie, de asernenea, ~i la deZvciltarea coordonarii neUrOrrilJS~uiare rpermit 10carlzareaprecisa a miscarilor la nivelul articulatiilor,Exercitiile se pot executa de pe lac, pornind din diferite pozitii initiale ~i din deplasare, cumsunt: din rners , alergare, sarituri etc,Marea m_~oritate a exercitiilor cu obiecte se executa individual, dar sunt unele care se pol~fectua-ij Itl'perechLsim ill g r u _ i i (rningea medidr iala,oasWnuI;"benzi elast ice etc.). . --"Obiectele care se pot folosi In gimnastica sunt foarte variate ca structura, dimensiuni ~igreutate. CeJe mai cunoscute sunt:

. ,. bastonul de gimnastica; mingea medicinala; ganterele; coarda mica pentru sarituri; banda elast ica; cercul; steguJ ere etc.

3.6.1.Exercltf cu bastonul de glmnastica

Iln.lu.llwli- ' . 11111 ' 1 I n k , {II lllilh' . 1 1 1 1 krtlll, lu-r ' ,1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 '1 i,11 1 '11I~111 ,11\,11111dilll1"ll~lLlilili' dl' In 100 nil IIj J ~tIrm., 1:11WI dldlllllnl", J w n ,r J 1 "" ~~_~~ _ ~ --. ~J

segmentelor ~i articulatiilor~ 1 din toate p oz it ii le f un dn uExercitiile pot fi


38/70

b c

d. - Alergare cu genunchii sus , bas tonul inainte, apucat la l ii limea umeri lor;e. - Alergare ina inte peste bastoanele asezate transversal pe direc tia dealergare;f. - Saltar! inainte, bas tonul sus, apueat de eapete;g . - Siil tAri laterale pes te bastoanele asezate transversal pe direct ia dedeplasare,

d f 9

~,Exemple de exercitii executate de pe loe:


39/70

b. Exe_cutan fii sun t aseza ti pe doua (trei sau parru) sirur i, P rim ul din f ieeare sir , la sem na l,a le a rg a e l l b a :' to ~ ul l ~ n : a n ~ p an a 1 a l oc ul s ta bi li t ~i a sea za b as to nu l in c on fo rm ita te c u f ig ur ap e . c ar e trebuie s a a lc at ut .a s~ a a $ ez ar .e a t ~t ur or . b as to an el or d in s ir , A l ea rg a i na po i, a ti ng e b ra tu lIn ~m s lateral al c olegulu i, ta r eel atin s in deplin este ac eeasi sarc in a. C ~tiga siru l c are term in ap nm ul. J oc ul d ez vo lta v it ez a d e d ep las ar e, c on ce ntr ar e ~i a tent ie .

0000000000000000000000000000 IIII1////e. Schimba macazu!'

3.6.1 .3 . Indicatii metodice In t impul deplasar ii , e9 z ip~_ baston ulu i sa f ie iden tic a pen tru to t iexecutan t ii; .. . __- -, -- ._". --.--------. _ E ,x er cW _i l~ .s a s e desfasoare In f or mat ii d e lucru bine p re ci za te , a va nddl~t_ante ~I i n te r va l e c o r es p un z a to a re Intre executanti ;" -- P en tru a util iz a 0 term in olog ie corec ta, poz itia baston ulu i ~i pr iz a

f ol os it a t re bu ie n e ap ar at p re ci z at a; L~ inceput S a s e i n su se as c a exercitiile in care poz itia baston ului esteorizontala, un nate de c ele in - ca re baston ul este in poz it ia verticals si la

u rm a c el e I n c ar e b ast on ul es te in p oz iti a o blic a; Exercitiile e u b a st o n u! s a se fo loseasc a in m al m ulte ver ig i ale lec tie i f ie

cu sc opul pregat ir ii o rgan isrn u lu i pen tru efor t (ver iga n r . 2 ) , ai nf lu ~n .t .a ri i s el .e ct iv e a . ap ar at ul ui l oc om ot or ( ve ri ga n r. 3 ), f ie c u s eo pu !f or mam a nun ut or d ep rin de ri sau p en tr u d ez vo !tar ea un or c al ita ti morricec a: d ete nta, v it ez a d e r eac tie, in der nan ar e, c oo rd on ar c, ~i 1 1 1 1l l u l rim u lr ; "wd ( 1 1s c op u l p r c ve II ir i i ~ c or cc ta r i i u n or d ef ic ic nl l' '1 / I ' " fi ll H 11 " 1 1 1 1 ''

J .6.2.1. Carac/('risli. 'i . . _ in educatia !lzier, ~ (o l( lr :l. c xc rc ip il c c u m in gea m ed ic in al a s un t f lll oS lll ' I II IIt;1i II I, ale lec tiei, cum sun t: .. .\,J rcgat irea orgam sl_ l1 u lm pen tru e~ort (n r .2 ) , .

o n fl ue n }a I" ea s ~J ec t ~v ~ ~ a pa r~ tu } ~~ l o~ o~ ot or . ( n ~. 1 _~ ,. , ., '.( jdezvol ta rea vttezei ~1m dc man ar u P rJ n jocun, s ta t et e, l xl I, IIi Ido; e tc .(4); . '0 nv af ar ea , c on so li da re a s i p er fe c! ~o na r. ea ~ no r d ep nn dl '. rI ! HI .I I, IIbaza ~i u ti li ta r- ap li ca ti ve ( ar un c ar i, s an t un , t ra n sp or t til; ol in , 1,ver iganr .5;O1e zvo l t a r e calitatilor m ot riee ( ver ig a n r. 6 ).

~un t u til iz a te m in g i de l a 1 la 5 k g ; _ . A - ,~ Ex er citii le eu . r n in gc a m ed ic in ala p ot a ng re na 10 acpune intregul s is te m r n I l sl ul ,1 Ial exei l tan tulu l;. _ . ' 1: E le - -c ' n tr i bu i ~, d e a s em e n ea ,~ d~ZY_Q l ta r _< : :a J n dem an a r ii , .a ~ o or ~ on a T l l n eU~ I !~ I ~I I \( 1 1Mingi.: s u n t u s or d e m a n ev r at , ~ '! t_ f i u t il iz a t. e _ d in c e } c . I ~~ i ~ ! _v ~~l f i: a. tc ~ o z~l .1 I ,, :t 1 _ Ii 1 1 M i~ c 1 "u ls p ec i f ic e : _ r ic l ~ ca r i~ i c o b or a ri , _ n I la n , a r un c a n ~1 pn nden , san tun peste ell -* ( 3 - : 6 ~ 2 . 2 ' . " S l ~ ' T e ? i i a j i z _ q ; : e ; i ~ x i _ ! . . c j i l l ! o J 0---- --.~ Exerc itii e fec tuate din deplasare;

_ , E xerc itii e fec tua te de pe loc;Exerci tii e xe c ut at e i n p er ec h i;_) Exerc ilii In grup .

l ~x em pl e d e e xe rc it ii e fe et ua te d in d ep la sa re :._ . P as pe varfur i, b ratele sus, m in gea t in u ta in pa lme; . ..'~ ':, M er s f an da t c u r as uc ir ea t ru neh iu lu i ~ i balan sar ea m mgn l~ tc ral; .M er s eu r id iear ea atternativa a gen un ehilor , b ratele in am te, 1 11 1II''\"

maini ;M ers eu arun earea sl pr in derea m in gii c u doua m ain i;M er su l r ac ul ui , p ai an je nu lu i, m in ge a r os to go li ti i e ll _ pi ci o~ rc le p e :- ,( \1 .A l er ga re c u g en un c hi i s us , b ra te le i na in te , " _l in ~e a t i nu ta 1 . 1 1 p :111 IW;

:~ A ler ga re, an mc ar ea m in gi i in ain te su s,.b ii t.ate d in p alm e ~I p n l l< i l 'J c , ' IE> A lergare, a run care, in toarcere de dife r ite g rade (90, 1X O , . 1( ,1 )

pr in derea m in g ii (eu mare aten t ie) ; . . , . '. '. . . .f~' San tur i in ain te, in apoi , la tera l, m in gea ~tn uta I II 1 11 ,1 11 11 C II 111 . 1 \ 11poz i tii ( in ain te, sus, la p iep t, la c ca f?- e tc .) ; . _ ,. ,.S ;l ri tl lr i l n ai n te , l n ap oi , l at er al Cll r r un g c a l 1 1 1 u tami r e l '- 1 I, q ~s t ".111 ~,,1I111


40/70

2. indoirea bratclor, mingea la piept;3. intinderea bratelor sus;4. revenire in P .1 . .

lI__l1 2 3(~~$tand ell mingea inainte-jos:1. ridicarea mingii sus;2. rotarea bratelor spre stanga in plan frontal;3 . fandare laterala spre dreapta eu indoirea trunchiului spre stanga;4. revenire in P.I.; ,5-8 . idem 1-4 pe par tea opusa,

o

1,2 3iI c-.A~ezat, sprijin inapoi, mingea tin uta intre glezne:. ./ 1-2. r idicarea mingi ia 45 de grade;3-4. indoirea genunchilor lapiept;5-6. intinderea pieioarelor;7-8. coborarea picioarelor in P.1.

7-8 1-2 5-6 3-4'd. Ghemuit, mainile sprijinite pe mingea medicinala:1 .sar itura inapoi in spri j in euleat facial inalt :2. indoirea bratelor; ,3. intinderea bratelor;4 s ar it u ri i in ain te in P .1 .

K O

2(c)Culcat dorsal, bratelc sus, mingea intre glezne:

1-2. ridicarea ~i indoirea trunchi ului inainte, apucarea mingi i;3-4. trecere in culcat dorsal ell ridicarea mingii sus;5-6. idem ]-2. cu asezarea mingii intre glezne;7-8. int inderea corpului cu revenire in pozit ia ini tiala.

7~8 1~ 2 15~6 3~4,\ \ Exemple de exerci tii exeeutate cu partener:

Exercit ii le se executa din difer ite pozit ii ini tiale ~ianurne:{~ stand sau asezat fata-n fata;(~ stand sau asezat spate-n spate;(~: , stand sau asezat cos tal etc.

C J " N; ~i"B" stand departat , spate-n spate, " A" t ine mingea inainte jos :I. indoirea trunchiuiui inainte, , . A" preda rningea, lntre picioarc,lui" 8";2. ridicarea ~iextensia trunchiului, "B" preda mingea sus, deasupracapului, lui "A".

-.2

, , '0 ,Cu lca t facial, fata-n fata, bratele indoite, rnainile apuca lateral mingl ' a :1 . r i d ica r ea t runchiului In extensie cu int inderea bratelor sus;2 - 3 . IIIentinerea pozi tiei;,1. rcvenire ill p o zi ti a i n it ia la :

Ii\

L ,J\ rllll':1I uorxnt, Ilr:llt'll' SHS, lIlill).!,!.::! intrc gk;:nc, "IJ" in .~I{il1ddepillllll ,l:'iJl!-',ilcapu 1 lui ,,/\":I. ,,1\" ridica picioarele s i preda mingea lui , ,8" ;2. ,,1\" coboara picioarele II I culcat dorsal;3. "A" ridica picioa rele "B" aseaza mingea inapoi intre gleznele lui ,,A";

1- ' r l:,,\crl".1J11 L\ ~ ov. VH !I"~HU In(;Il'lllall':I IIIIllf!,lhII, Iii III Llllal( II :;;1~11/,1 .. ' .. - " , . . I ' I 1 1 1 " 'l'(1111('""llkdlvUItIl,


41/70

4. "A" coboara picioarele, cu mingea intre glezne, in P.I.

4 1 2 3Exemple de exercit ii executate in grup:Aceste exerciti i se desfasoara sub forma de joe, ell caracter de intrecere, ele inf luenteaza intensstarea emotionala.Forrnat ia de lucru cea mai ut ilizata este sirul. Poziti ile initia le sunt diversifiea te, cele mal desintalni te sunt: stand depar tat, asezat, asezat depar tat, culcat dorsal etc.Exernple:Executantii se gasesc in s ir in stand depar tat:

Trecerea mingii deasupra capului din rnana-n m a n a ;Trecerea mingii intre picioare din mana-n mana;Trecerea mingii din maria-n m a n a , lateral prin rasucirea t runchiului spre stangasau dreapta etc.

Executantii se gasesc in sir, in culcat dorsal, ultimul are mingea in mB}ni, eu bratele sus. EIincepe jocul, Se ridica in asezat, executa indoirea trunchiului inainte ~i preda mingeaurmatorului , care la randul lui executa aceeasi sarcina. Jocul se termina cand primul se ridica inasezat Cll mingea sus.

I 'i M'\ '. .. . ' .mirati ve hl..J?enlru fortnarcu l CJl II l H l ... ..I, C.~e1I!~ exerc1 l1 _ l 1 _ . .-_" ..

; w ! ! c a l iv _ ~ . _ . ' , . . .. . mers In L11rill' d lll'( ti l JlI h.llll,l,_ nkr~',all' ] 1 1 ' h;\Il


42/70

- saritura iepurasulu i pe banca;:mersul paianjenului , racului pe banes :(culcat facial sau dorsa l si deplasare cu a luneeare prin t ractiune pe banca;~,:)recere peste si dedesubtul obs tacolelor asezate pe sau pes te banca;:fl Iuncarea si prinderea mingii cu deplasare pe banca;-: exercit ii de echil ibru pe banca rasturna ta - exerc itii executate de pelac, eu deplasare in dife rite direct ii, exerci tii in perechi sau in grup.

)1


43/70

FI('/'(ifi! pcntru picioare: 2 : . . . . , . . .

II St:llld costal stanga i


44/70

I"' il lid dt'parlat , costa l s\, lnga, cu t ru n ch iu l i n do it si rasucit spre stanga, mana s ta ng a p ri za L I,,I'. jI(' 111111'.lllt';! llprupi

" Barza", in t im pu l jo cu lu i, b an c il e sunt asezate p e m ij lo cu l s al i]. E le vi i alearga i n j ur ul :,,1111La enuntarea cuvantului " barza" , exccutantii se urea pe banca in stand pc un picior, mell!lII:lIldpozitia, La semnalul stabilit (bataie din palme, fluier etc.) se va continua alergarca. ('rl ';11"raspunde ultimul la semnal, cade de pe banca sau atinge ~ i eu a1doilea pieior acest a pa l " I, ' '' ,I L 'elirninat di n joe. Ca~tiga eel care ramane ultirnul in joe.Jocul dezvolta s imt u l e c h il i br u lu i ~iviteza de reactie." Foe, apa, avion", Bancile sunt asezate pe marginea salii, aproximativ la 2 m disl:lI ll,1 ,("perete. Elevii alearga in sala ~ila cuvantul foc se urea pe banci in sprijin ghemuit, la a)la ',Iurea pe banc i i i au p oz i ti a stand pe vdrfuri, bratele sus, iar la auzul c u va n tu lu i a vi on , II("l I"culcat [acial transversal, peste bdnci, bratele lateral. Corpul se rnentine usor in extensiv ' .,1n u cad~ avionul , Cine greseste sau raspunde u lt imul la cornenzi este e liminat d in joe .Jocul dezvol ta : a tent ia , vi teza de reac tie, v iteza de execut ie, memor ia rno tr ica e tc.Alte ioeur i: Execu tant ii se gasesc pe sirur i in stand calare peste hanca , t runchtul indoi t, 1 1 1 ; 1 1 1 1 1 1 ,prind banca de 0arte ~ide alta a partii late. La semnal executantii r idica banea de Il l' '."Iilalearga Cll ea pana la 0 distanta stabilita, Ca~tiga echipa care ajunge prima.Aceeas i pozitie ini tiala, iar concursul poate consta din sirul (eehipa) care executa mai 1


45/70

L B , 1 . Caracterlstlcl I.stc un aparat ea i banea de gimnast ica, tot de origine suedeza; Scam fixa are inaltimea de 2,5 m, latimea de 90 em, iar distanta dintre

sipci este de 15 em; Asigura conditii optimc pentru dezvoltarea tuturorgrupelor musculare,

in mod special a color care realizeaza pozitia din atarnat i variantelesale;

Acest aparat ajuta, in mare masura, la forrnarea i pastrarea tinuteicorecte icorectarea unor def iciente f izice funct ionale ale coloanei; Majoritatea exercitiilor executate sunt cele individuale, dar __ ot fi

realizate i cu partener, atat cu carae ter de forta cat si de intindere; Exercitiile la seara fixa pot fi combinate cu banca de gimnastica, lada

pentru sar ituri sau eu uti lizarea unor obieete portat ive,'curn-sunt : mingeamedicinala, baston,:!!_~egimnasti


46/70

I11Iililk-rea piciourclor;K ,uhorim'a p ic io arelor in p oz ijie in it iala.

81,3,@72 6, ', \ ,./, ' If ii l"-utruspate,'( I, ( '1IIr:11tacial, bratele sus, picioarele agatate in tre sipca a 2-a ~ia 3-a:I ) , r id ic ur ca t ru nc h iu lu i inapoi ~i c o bo r ar ea b ra te lo r lateral;! ,,,revcnire in pozitie ini t iaJa .

3-4 1-2h A:;;v/:tl. sprijin inapoi. picioarele agatate intre sipca a 3-a ~ia -l-a:\ ~) ,ridicarea bazinului In spri jin culcat dorsal adanc;I, ,1 . r ev en ir e 1 n P .L

3-4 1-2!' AI;il'llat facial:I }, ridicarea picioarelor inapoi;l,I. cohonirea picioarelor In P. r.

,.11 Stand cO~lill ',1;1111'." Ill' 1111'1 'I III tire pi, siangul sprijinit pe scara f ixf\ lanivclulpc ~old:1 ,2 ,3. in doir ca trun chiulu i lateral sprc stan ga de 3x ell arc uire, ::;1ba lan sarc a I4 . r ev e ni rc in P .1.

Exercitiul se repeia ~ipe par tea opusa.

4 3 xIDSprijin culca t costal stanga inalt, mana stanga sprijinita pe sipca a o-a, cea d

1- 2 . indoirea corpului din solduri ~i coborarea baz inu lu i cat mai aproape de3-4. revenire in pozitia initiaJii.Exercitiul se rep eta si pe partea opusa.

3-4 1-2- f ~ ~ e ; ~ - i f i ipe~tru-;~(i .'Stfuld facial pe prima sipca, apucat la nivelul solduri lor:

1. ridicare pe varfuri;2. i recere in atarnat ghemuit stand;3. int inderea picioarelor s i ridicare pe varfuri;4. revenire in P.L

4 1. J


47/70

, Ii 1 0 1 , I I I I'jjpi r inrulu i drept ~iridicarea bratelor lateral;I 1 1 1 1 1 1 1 1 1 " 1 1 ' : 1 piciorulu] rlrcpt ,5iindoirea bratelor, rnaini pe sold;t I, ' \ "1111" III 1 '. J_ ;. . I I I< 1< ' 111 I ,I (' II piciorul opus.

:1-4.Intindcrca hr;qdm 1 1 1 I' I ;5-6. ridicarcn h~lI,illltilli,7-8, revenirc 1 1 1 P.!'-r.r-4,7-8 1-2 5-6

, 1 1 1 1 1 d lill'i,ll, bratcle i n ai n t e, apucat la nivelul umerilor:' ; 1 1 1 1 1 1 1 1 I < ;\1 rn:s iVI.! pe doua pi cioare, cu spri j inul rnainilor pe ~ipea, c at mai sus, de lOx, t - 4W~;;I~d~~;;;~i;ii~~~in~teC~~i~gea~edieina1Ji: ~~

If0Culcat dorsal, picioarele sprijinite i~tre ~ipca 1 ~i2, b~a~ie s~s, min.ge~.linuta in .Ir1-2. ridicarea trunchiului in asezat, indoirea bratelor ~l eoborarea rrungn la ceafa;3-4. coborarea trunehiului ~i intinderea bratelor in P.Lt'.


48/70

4 1,~

I{3.8.3. Indicalii metod iceI In alcatuirea exercitiilor sa se ~ry.acontde alternarea efortului din pozitiaatarnat cucelede atarnat stand ~i sprijin; ----_.__ -~-~--

-Exercitiile la scara fixa sa se altemeze obligatoriu cu cele libere de.relaxare si respiratie, deoarece toraceleIucreaza "biocaf;-----------,,-,,,- Organizarea exersarii sa se f a c a in fUIlC!iede nui iiaruJ elevi lor din class(nijmarllrexeciitai-i1Hoi}~i numaruJscaril;rfi~x1Stenie; '" ---------- Daca numarul elevilo r este mai mare-'atunc i clasapoa te 'fi organizata informatia de Iucru pe doua sau trei Iinii; -- - - - ------'-"-- .._ Grupa (&fllpel~) c a r ~asteapta trebuiesa primeasca sarcini suplimentare; _.~!' :l~?straria exer'Cipi lor -sa_)i~slmufiilliA --cu "explicat]a, --executantiiuril1annd de la 0 dista,nt~ de 2,5- 3 m de-scara; -- -- -.--*--- S a se acorde 0 atentie deosebita coborarilor de pe scara fixa, care pot fi

efectuate prin: coborare din sipca-n ~ipca sau prin santura de la inaltimimici; . La prezenta rea exerc itiilor >~,~ _precizeaz ii: pozitia executantului fa~ de2 - , e ~ < l : t , sprjj inul siprizele; ~,- - ..... ..-"-. -- I~ cazulpozitiilor atarnat stand se descriu obligatoriu atat locul asezarii

picioarelor, dit ~i prizdefu, ]i iiUc,"CEx.: 's tfuio p-ea 3~a ~ipca,apuc:atdeasupra umerilor; - Inceperca ~i incetarea exersarii, precum si schimbarea grupelor sa se

execute la comanda; Locul in care se aiM cadrul didactic, in timpul exersarii trebuie sa-ipermits acestuia supravegherea sirnultana a tuturor elevi lor i ll vederea

corectari 1or ~i ind icatii (or .metodice necesare. . '

In literatu ra de specialilale se utilj~eaza mai des denumirea de excrc itii de [ronEle const ituic principala grupa de mij loace folos itc pentru:

educarea disc iplinei ~i o rdin ii; de control al tinutei; de con tro l a l mi!?carilor in general.

Exercit ii le pentru capacitatea de organizare sunt folositc, cu, pre~adcre, in prilin ultima veriga a lectiei, dar sunt prezente, daca este nevoie, ;; 1 in celelaHe 'instruire) ori de ca te ori se simte nevo ia.

4.1. Sarcinile exercifiilor pentru capacitatea de organizatr . - ) Educa disciplina, punctualita,tea, ordinea etc.;;~: --dllc-a atentia,- siguranta, spiritul de observatie, pr, memoria motrica etc.;l.-' Asiguri i organizarea colectivului pe tot parcursul lectici :: Asigura manevrarea ordonata a colectivul~i in ~:ctie; .C .} Asigura crearea unci omogenitali a ~ole~t1Vu~U1.n misela cornanda, imprimand un r it rn vioi, urutar ~l simultan::!) Dezvolta coordonarea, orientarea in spat iu : ; ; i t imp etc.

..')-M.2. Conducerea formafiilorjconduce~~a-utl~if~-~~tlipe~'t~~-e~~~utarea unor actiuni se realizeaza prin:

~ comanda;~ i L o i d i n e~idisP@tll , 'y~r!:J_~}~;).fiJ semnale sonore, vizuale ~t tactile;"-' ',lj>, actiuni personale.I n lectia de educa~ie-'fizica se utilizeaza mai m.ult ~o~~nda v~erbala. . " '.Comanda este o dispoz itie verba la care trebuie sa alba urmatoarele ca litati:

sa fie energies;sa fie scurta;sa fie precisa;sa fie rnobilizatoare,

.>. tonalitatea sa se adapteze conditiilor de lucru ~i num~rulllmodulatJile tona1itii~ii sa imprime ritmul de exccu\IC carespective.

~~:lt(::'doul p4rt,i distincte:'!) comanda prevestitoare ;. \ comanda executiva (saVflr~ito'lIT)

'I I

I UH l lh t N~ 'V \ 's ( ilu,III' nr c l'.;' S(OP illdical'l'a ac iun i i cc UftlH:H/.(1 i' Ii r :\('11111.1/\ SI' d n cu voce, 1 " , /Illig . , 1 ' 1 (1/11', IW I 1 1 ru Cit cxecutmu i i S,I in \c lc aga si S,I pOlll i. I IWIII! 1111 1I\ 'litmilc care" 1 1 / " I' 1 1 ( ' .\l'l'.IJI a Ic.!ltltHI!1 ';I\v/lr,~ilnan: (cxecut iva) seda pc un ton inal!, scutt si encrgic. QQYO q QC;>99QP a.Q 9 0 0.0


49/70

,"plll ('IIISl (grupfi). inainte - MAR,)! "Clasa, inainte!" .; ccnsiituic comanda,,',1110"1


50/70

n u r n a r u l elevilor;ma rim ea s pa ti ul ui de lucru;. . . - . caracteristicile r ni sc ar il or e e s e e xe cu ta .( (,It' Illd folosite forrnat i i sunt:

semiccrcul;cercul;coloana de g irn nastica pc 3, 4 sau m ai m ulte sir ur i:coloana de gimnastica in t re pt e d ir e 3 sau 4 randu;j ':oloana de gimnastica in sah: ,1 1 1 cocor ;'in grup.

Q 9 P 999 9 00 - o 9QQ ,Q < ;> 0< ;> o 9 9 o 000000999 Q o 00

Q9p 909 o 90- -0 999 9 6b 999 04.4. Alcmuiri de formali;4.4,1,Desfa~uraridin linier /" ' , : , ' II_/ din linie pe un rand in linie pe douii rdnduri./ '/,/111:1 comanda: Clasa (grupa), cate do i in continuare _ NU ~ w I ' ~doi, inccpand di n flancul drept . A doua comanda: Clasa MAR~ . C?lect!vul numara c a r ed'lIl'WClll[1 doi pasi in ain te si un pas lat I d ',~ pe ~oua. rand u n - MARS! Numerelcera reapta, IIIpatru tunpi, pom in d eu piciorul drep1 .

I I I I c < Z > (2 )

1lI11ni in ' i toarca die \ I'l"l din tl.mc II I drcpt A doua comandii: Clasa pc trei r[lllONurnercle IJBU executa doi pa~i inapoi ~i un p as l at er al spre stanga, in pa l ru IiIp ic io ru l s ta ng . N um cr cl c do i stau pe lac, ia r n um er ele t re i .executa do i pa~i 1 1lntcral spre dreapta, to t in patru timpi, incepand cu piciorul drept.

'frecere din linie pe un rand in (ormatie cale trei in trepte.Prima comandii: Clasa, pe lac , t rei, sase - N U M A R A ! Se e f ec t uea z a nurnardill f lancul drept, dupa care se da a doua comandii: Clasa in formatie p e t re i rMAR$ ! F iec are exec utan t se dep laseaz a In ain te cu un numar de pasi COlros t i te sau s ta p e loco

e @ (g) e Q) e (3) (9)I I I I I II I I I I I, J . . I . J . . I J . . I(J) I o I Q) II I I~ J,. J,.c a > 0

1111

t'lt'dlll (UII" /", /111 r.nu! illj"I"I'I


51/70

03) < 5 > (9 ) e (3 ) < S > < I l >I I r I I II I I I I I. . . . r I J,. I r(3 ) I I Q) I II I I IJ - I J ,. Ie r < S > II IJ. J, .G (D )

.l'dill lifll ., J .,,'_! !! !_!. /mdn "coco/" " - var ianta "au Si " b !t

( S ) l ) ~ < DI I I I I . LI I I I J . ( j )I I + 0, J , . I J . (j) J . . ( 5 )

. Dosfa~uraridin ~ir

.. "11/. 1Ii';,/ t ' 1;1\;\ (,:!'lIp{l). In ,ultulCillll' die trei -, NU MA .RA !Se W -11\ 11111. ("11(t" 1"'/ (fl/I/i/II'/" ,/ '/"1/11 (I.ls'~' . I' ' . ex ec u ta n umar a to a re a, , ", Itl co Oiln,\ calc Irel' t -) I) NIIIIII'I,k 111111 ( ' \" ' '11 : "1 doi [JOI , ; i l.ucral: ~I)J" lrc: , I m rep te - PASITI!' , . ,( ("Ill'" IIlJllILre e d . 1 - ! ..k 1 1' .1 , .\ ," III" . 1 " , [,;/',.1 .,[,11' ..1;111)'.;1 01 r :m a n Ill' or. ta r

III,'

Des([isu/"are dintr~un sir in {ormatie ceile palm in !repte .Prima comanda: Clasa, in adfmcime cate patru - N U M A R A ! Se numara in adarpat ru , dupa care se da a d ou a co ma nd r!i: Clasa, in formatie cate pat ru in trep te .Num erele un u exec uta trei pasi laterali spre dreapta, n um erele doi ~ u n pas lateral spn um er ele tr ei ~ u n pa s la te ra l s pr e sta ng a, ia r n um er ele p atru ~ tr ei pr u;;i la te ra Ji s pr e st:

(]) -- (j)(%)-0

G-(3)(J)---G>(2)--" --

Prima comandi i : Clasa (grupa), In adancime care c in c i - NUMARli..! SeI lU I lH 1 ra to ar ea I n a df ul ci me c a fe cinci, d up a c ar e se dii IIdou comandit: ('1as;1, in lillcinci in trepte MARS! N um ere le un u cxccuH'i p at ru p a; :i < ;p n dl'l'aplil. 1I1JI1ll'rek (h ,i I~pr (' drc apta, numerele trei raman pc loc , 11I1I1t'll"k 1 ' .1 1 1 11 " \, '< " 11 1 01 .I'll pl',;1 ';jl!("IIllIlIL'rdc cine i, pal nl pa~i spre "lflll!!.;1.

ItH

CAPITOLUL V.


52/70

( ] ) - C D0--< 3 >

C S > - -- -- -- ( ] ) G >0--00>

@------(5)

,\/lIJW(/l'i ( ji tu/()ua s ir uri in (Ormatie cate palm in "sah "11 / 0 / ,'oll/(//'/(h/: Clasa, tn adancime cate doi ~ NUMARA !Se numara In adancime cate d.u 1 .1II{'I~'~iruri, dupa care se da comanda a doua: Clasa, in formatie de sah cate patru _,MA H) Idwl~' ~it 'lll ' i executa d oi p as i spre exterior, dupa care numerele unLl, din f iec ar e sir , f ac WI p ; I . ,,nl ,';I'fl' drcapta , jar numerele doi, un pas lateral spre stanga .

< D ( 1 ) G) -- -G > ~ e C D(2 ) Q~0 - -- 0 a > 1 2 >< D < D < D -- - - e -> < D C DC Z I 0 ~(2) - - -e (2 ) (2 )< D < D (I) - - - _..... < D - - - - ? > < D < D

~ _0 0_~(2) .---. -i) e (2 )

EXERe.TI I UTILIT AR-APLICATIVE"Priu cxercitiile aplicative sau exercitiile pentru formarea deprinderilor motriceunlitnr-aplicative, intclegern acele categori i de exercit ii , cu caracter natural ~iutilitaIm}'/Iintrebuintare in activitatea de toate zilele" (Baiasu, N., Gh., 1984, p. 89).

5 . 1. Caracteristici,~~-Sunt miscari naturale ale ornului ~i aparitia lor se confund.\ .. . aparitia speciei umane;,. , Inca din primele luni, copilul executa diferite miscari naturale

rularea laterala, tararea, se ridica prin calarare, arunca obmana, \~i exprima bucuria prin sarituri de pc loc etc.;

i~'; Aceste rniscari, de regula, angreneaza in efort un numar marmusculare, contr ibuind la dezvoltarea f izica generala ~imultii,(!') Contribuie, de asemenea, la dezvoltarea capacita~ilor dnecesare in viala s i adaptarea lor la condi ti i schimbatoare;

~) Ele constituie premiza de baza a rniscarilor mai complicate (ramuri sportive;; ' " ! i Dezvolta calitatile motrice de baza, dar, In acelasi timp, de;- serie de cali t a l i psihice , cum sunt: curajul, atentia , spiritul df

senti mente colective, creativitatea etc.;:.-e ) Toa te aceste exercitii pot fi aplicate sub forma de intrecere (" distractive), in sala, a C T l iber in t impul prograrnului scolar sa u

unor act ivita!i extracurr iculare (excursi i, drumeti i, tur ism etc.) ; III lectie de educatie fizica cu aceste exercitii ne vom tlltal]v e ri g il e l ec t ie i,

',2, Clasificarea exerci/iilor~C~IJ!'rIin t'.i llll:_IS_tJ!,; jj.~lJ! de baza:n ,1 tlH'fSIII;q ' : llil-I'f',ar('a;}; ',:Uillta,J; :III I I I \ , ; 1 1 "\ '; 1 ~iprindcrca .

~llell ii , r i',IIIIIIW;J kiI:~i ' ,I j. 'l l,1 1 ( .,\ ,~,I'.'., . i I : I < L I I ' ; ) ., 1 ;' 11 ;' 11 (' ;1,,_ 11


53/70

Esre 0miscare ciclica, care angreneaza in efort in special trenul inferior;Creeaza condit ii favorabile pentru stimularea activitatii sistemului cardia-vascular, respirator si proceselor metabolice;in timpul rnersului, greutatea corpului alterneaza de pe un picior pe celalalt,contactul piciorului cu solul pastrandu-se permanent;insu~irea mersului estetic :;oieconomic trebuie sa constituie un obiectivimportant al educatiei fizice scolare:in primele doua verigi ale lectiei, variantele de mers se folosesc in scopulincalzirii, in penultima veriga se utilizeaza pentru linistirea organismului, iar incelelalte verigi cu precadere pentru dezvoltarea calitatilor motrice;Mersul se poate executa de pe loc sau din deplasare.IU/If (' "l'.!!1l]j_;_~ Mers obisnuit;

Q Mcrsul gimnastic,a Mers cu schimbarea pasului;o Mers pe varfuri , pe calcaie, pe partea interna sau externa a labei piciorului;o Mers fandat ell diferite miscari de brate;III Mers ell pasi incrucisati:G Mers lateral eu pasi adaugati:o ; ! ) Mers eu genunchii ridicati;o Mcrs eu balansarea picioarelor inainte, lateral sau inapoi;.., Mers cu intoarceri succesive spre stanga sau spre dreapta,.., Mers cu pasire peste sau pe obstaeole, pe plan inclinat;o Mers pentru dezvoltarea simtului ritmului.Exemple: 1-4, mers pe varfuri, bratele sus;5-8. mers ghemuit, bratele lateral sau

1-4. mers pe calcaie, maini la ceafa;5-8, mers cu pasi foarte mari.!.2,Alergarea

Consti tuie un mijloc de deplasare mai rapid dedit mersul: I';stc un rnijloc important de antrenarc (angrenare) a apuratclor rcxpir.u.u

~'I circulator; i\ lvrgarca consti tu ic eel mai important m ij l oc pcniru dczvoluuva \' Iii' :" 1~ l'l'I,iSll'lI\ci;

1 ': ; 1 (",I\' prl'/l'llltl ill l i l ' l 'O I I l ' v ni ! ' ,< 1 a hT(ll'i; I,ll \ 1 1 1 1 1 III ,alI' Ii IIIlI,at pi ill, ruudi ('Iran'" 1111rdcu h I! Ill' , 1 1 ' 1 0 1 ; \ ' , , 1 1 '

',Ihllill "1)(';1vi I{'/t'i dc Ikpb~,;II(" I1IOdl i(;IlI';1 dl"l;lII(t'l t i t pm (III', ('I 1 A I 1 1 1 1 1 It III ! I I - " yill ~h~'IIIIHIpl'~ll' "I"UMI.

.. Saritura in sprijin ell corpul indoit peste aparat; Saritura In sprijin cu corpul intins peste aparat.

, Sarlturile prln rasturnare - se caracterizeaza pr in aceea ci: ' i , tn t impul eelor doua Lungimea pasulu i de apel este variah il ~1 c stc dc terrn inn t dl ' II

factori: c a ra c te r i s ti c i le tchn ice ale sar i I ur i i, varsta, ilii11mea. Hpregatire a executantilor, caracteristicile trambulinei ctc., CS)(


67/70

1/, mrpul efectueaza 0 rotatie complera, de 360", in acelasi sens, in jurul axului'\'J " u! . c u t recere in rnomentul impulsului maini lor prin pozi t ia de stand p e m ai n i.1I111'(:lillde execupe, sariturile prin rasturnare se impart in:

. . S aritu ra c u r astum are inainte prin stand pe maini;

.. S ar it ur a. e u r as tu ma re Jaterala;

.. Saritura cu rasturnare lnapoi prin stand pe maini,

Bsze/e tehnice ale santurilor cu sprijinI. Elanu lctvristici:

EIanul reprezinta modalitatea de reaiizare a vitezei orizontaie a corpuiuinecesara trecerii peste aparat si efectuarii unor actiuni tehnice specificesolicitate de particuiaritarea sariturii; I Alergarea este libera, cu eorpuJ putin inclinat inainte, iar proiectiucentrului de greutate cade putin inaintea punctelor de sprijin all'picioarelor;

Lungimea elanului se stabileste fn functie de caracteristicile tehnicc ~idificultatea sariturii, forma, inaItimea ii i lungimea aparatului, capaci ta t i lcmotrice si psihice ale executant ilor ~ide stadiuJ de insusire la care s('gaseste saritura, Ea este cuprinsa Int re 8-25 m;

Lungirnea pasilor este ceva mai scurta fa~a de alergarea de vile/,il,genunchii usor ridicati, iar bratele se misca langa corp usor indoitv.coordonate cu actiunea picioarelor;

Viteza elanului creste treptat spre aparat, executantul t rebuind sa (11;11)',\v itez a o ptim a c u tr ei - p atr u p asiin ain te de bataie; in t i rnpul elanului capul este u~or r idicat , cu privirea concentrate a,';[I/'I,\aparatului;

P oz itia corpului in finalul e la nu lu i t re bu ie sii c:reeze conditii !i.lvorahli,'cfeciuarii apelului pe t ramhulina si n ii ta ii . p cr rn i pl ru l va(orifil',1I".1com pon eruelor vile/,c i o rizon talc ~i vert k ale ;Ii asigurf in d lIll lIll~',hl,kdcspriudcru ~i0 v i tcdl dc zhur ncccxara c1i.'t:tllilrii corecte n < ; 1 1 1 ' i l 1\1 Ii

1,2.Pasul do apol pe trambullna ~l batala proprlu-zlstilo/.},/I.I/Io1

1 '01 '.111 .I.. 111'.-1 I qn (' /1 11 1, ~ 1 11 11 11 11 11]1;1'. ;1 1 rl.uruiui 1 i ll " I I' il )' .1 1 1"\;111111 d,I ,i) ,\iI , l "i ', 1 1 : 11 1 'I v 11,':n '(1111 '111 ,11 ,1 .

l'II~1I1 , 1 1 0 II)!d ',t \ ' 1 1 ' 1 hH'I1/i1 .II' JII' I 'l l 1011111 Jllui jlldl'llIilll,III' (11\ ,0\I I U I ~ rn l l ! ) ,

',3,3. Primul zbor

intre 1,5 -2,5 m; Traiectoria pasului de apeJ este foarte importanta In realizurca Icorecte ii i desprinder i i optime de pe trambulina; Ridicarea centrului de greutate: "cca , 25-30 em creeaza!avorabile unei bami corecte" (Fekete, J " 1996, p. 242);

In timpul pasului de apel, executantul se inclina usor inapoi , I,!se deplaseaza usor inainte, picioarele se apropie in aertrunchiul ~i astfel se blocheaza intregul corp intr-o pozit ic w,;orinapoi;

Miscarea bratelor in timpul pasului de apel pregateste desprind,trambulina prin efectuarea la inceput a unui balans inapoi jos;

Bataia propriu-zisa consta di n intinderea energica a rconcomitent eu balansarea bratelor prin jos-inainte-sus . ' ? i IIIintregului corp;

Bataia se realizeaza pe ,,,pingea", eu talpile paralele . ' ? i dumomentul atingeril trambulinei eu pieioarele p a n a cand Id es pr in de d e pe en; " I n timpul bataii picioarele executa urmatoarele actiuni:artie ulat i i1or , indoirea art icuiati ilor (faza de amortizare) siarticulatiilor" (Fekete, J., 1996, p, 243) ;

Traiectoria zborului , dupa bataie, este rezul tanta determinata d~dint re viteza orizontala imprimanta de elan, de unghiul d,trambulina, de durata bataii, de unghiul de desprindere de pe Ifde elasticitatea acesteia si a pozitiei corpului executantului:

Cu ci i t viteza este mai mare in timpul elanului, eu atat execataca trambulina cu corpul mai incli nat inapoi, adica sub undeschis ($ i invers);

Acest detaliu tehnic poate fi folosit ca element de reglare atf\!cat ~i a pozit iei corpului la atacarea t rambul inei , t inan(caracteristicile tehnice a fiecarei sarituri,

Zborul I reprezinta faza parcursa de la parasirea trambulin,spri,iinul m. ii in i J or p e a p ar a t; II I Ii IIIpll 1 z bor ulu i, c orp ul se ment ine incordat C\I braldl' ~rillic ' l1i 1'1/ privin_"/ oriculill


68/70

T ra icc to ria zbo ru lui I (mai inalta sa u rnai jo as a) di fe ra in functie d e t ip ulsari turi i .

7.3.4. Sprijinul mainilor (bataia cu mainite)

7.3.6. Zborul II( '0/1'", 'tcristici:

r ,3 .6 . Aterizarea'or, I, 'I, 'rist '/

Aceasta fa7.a deterrnina calitatea executiei celui de-al doiJea zbor ,Irealizarea propriu-zisa a structurii caracteristice f

Gimnastica in Scoala

Documents

Transcript of Gimnastica in Scoala