EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón & 1/2 2016

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SUMARIO2016

Pgina 4STAFF

Pgina 6Saluda CRISTINA CIFUENTES

Pgina 5Saluda CASA REAL

Pgina 8 Saluda MANUELA CARMENA

Pgina 72DE TURISMO POR MADRID

Pgina 10EPD, PATROCINADOR PRINCIPAL

Pgina 12GUA DE LA CARRERA

Pgina 22Recorridos de las tres distancias: MARATN, MEDIO MARATN Y 10K

Pgina 34LA EXPERIENCIA DE CORRER EN MADRID

Pgina 28Entrevista: ISABEL MACAS

Pgina 42CUL ES EL MEJOR CALZADO?

Pgina 36Consejos de ARTURO CASADO PARA AFRONTAR UN 10K

Pgina 40Consejos de JULIO REY PARA AFRONTAR UN MARATN

Pgina 62Entrevista: RAFAEL VAN GRIEKEN

Pgina 74Opinin: MARTN FIZ

Pgina 52Entrevista: IGO URRECHU

Pgina 48Entrevista: CELIA MAYER

Pgina 78MOTIVACIN EN LAS REDES SOCIALES

Pgina 66Opinin: GERARDO MEDIAVILLA

Pgina 52Consejos DE NUTRICIN

Pgina 68

ROCK

AND

LIGADOS AL

42ROLL

KILMETROS

Pgina 42ENCUENTRA LA EQUIPACIN MS NOVEDOSA PARA CHICAS

Pgina 38Consejos de VANESSA VEIGA PARA AFRONTAR UN MEDIO MARATN

EDP Rock n Roll Madrid Maratn & 2016 | 3

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ASOCIACIN DEPORTIVA MAPOMA

PRESIDENTEGuillermo Jimnez Ramos

VICEPRESIDENTESD. Pedro Rumbao CastilloD. Gabriel Martn Serrano

SECRETARIO GENERALD. Rafael Pardo Corrocher

VOCALESD. Juan Jos Fernndez Prez

D. Emilio Sabador De VegaD. Fernando Martn del Ro

D. Jos Antonio Martn UrrialdeD. ngel Moreno Rojo

D. Jose Luis Encinas EscribanoD. Flix Arvalo Ballesteros

D. Jos Mara Bragado ZancajoD. Roby Said

D. Enrique Esquivias Villalobos

DIRECCIND. Luis Alfonso Menca Ferrer

CONSEJO DE REDACCIND. Pedro Rumbao Castillo

D. Guillermo Jimenez Ramos

REDACCINNacho Barranco

MAQUETACINIsabela Roldn

FOTOGRAFAArchivo AD. Mapoma

Archivo EDP RocknRoll Madrid Maratn &

DISTRIBUCINMapoma

DEPSITO LEGALMadrid 13.927-1982

STAFF

4 | EDP Rock n Roll Madrid Maratn & 2016

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SALUDA


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n ao ms las calles de Madrid acogen el EDP Rock n Roll Madrid Maratn & 1/2, una fiesta deportiva al servicio del atletismo urbano, que pone a la capital de Espaa y a la Comunidad de Madrid a la altura de

otras grandes ciudades del mundo que acogen acontecimientos deportivos similares.

En la Comunidad de Madrid somos espe-cialmente conscientes de que este tipo de manifestaciones de-portivas, con un gran componente ldico y social, represen-tan una importante contribucin a nuestra convivencia, por su carcter abierto y participativo, haciendo del deporte no solo una va de supera-cin individual, sino

al deporte base, al deporte federado y a nuestros deportistas olmpicos, poniendo un nfasis especial en el fomento de la prctica deportiva entre los escolares, para que esta activi-dad forme parte de su hbito de vida.

Los ms de 30.000 corredores de todo el mundo que se van a dar cita el prximo da 24 de abril en Madrid

tambin colectiva, de tal manera que los ciudadanos pueden compartir intensamen-te los valores que el deporte genera.

De ah nuestro apoyo a esta prueba y a todas las que se organizan en la Comu-nidad de Madrid. Un respaldo al deporte que se materializa tambin en nuestro compromiso de ayuda

Unos van a demostrar, una vez ms, que unidos se llega ms lejos y que no hay fronteras ni barreras para el deporte en el siglo XXI.

Mi enhorabuena, por tanto, a todos los participantes y a la organizacin del EDP Rock n Roll Madrid Maratn & 1/2, y mi sincero deseo de que nuevamente resulte un xito.

LOS CORREDORES NOS VAN A DEMOSTRAR QUE UNIDOS SE LLEGA MS LEJOS Y QUE NO HAY FRONTERAS PARA EL DEPORTE

SALUDA CRISTINA CIFUENTES, PRESIDENTA DE LA COMUNIDAD DE MADRID


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os deportes tienen el poder de cambiar el mundo", dijo Nelson Mandela. En nuestras sociedades la calidad de vida se considera, entre otras cuestiones, en relacin con la prctica deportiva de sus habitantes. Por ese motivo los eventos deportivos abiertos a la ciudadana son ms que una expresin puntual de esfuerzo fsico, son, tam-

bin, una demostracin de una sociedad que apuesta por cuidarse y crecer colectivamente en relacin al entorno que habitan.

No entendera el xito de una carrera urbana de tal dimen-sin y tanta proyec-cin internacional si la misma no sirviese a los objetivos que todos perseguimos para disfrutar de una ciudad mejor y ms justa: la diver-sin, la convivencia, la integracin y la igualdad de las per-sonas, y el deporte,

es en este caso, un instrumento eficaz para apoyar tales valores imprescin-dibles.

Por ello, los vecinos prestan sus calles para que se celebre tal aconte-cimiento y yo como Alcaldesa, me uno con orgullo a los espectadores que animan el recorrido con el deseo de que un ao ms, el Rock n Roll Madrid Maratn & represente lo mejor del deporte de Madrid y de sus ciudadanos.

LPor este motivo,

quiero saludar a los ms de 30.000 corredores, locales y venidos de ms de un centenar de pases, que par-ticiparn en esta nueva edicin del maratn madrileo que se celebrar el 24 de abril en nues-tra ciudad en lo que ser una autntica fiesta deportiva.

Igualmente, quiero dar un saludo afectuoso y mi felicitacin a los organizadores, a los voluntarios, a las entidades y empresas patro-cinadoras, a los trabajadores de los servicios munici-pales, a todos los que ayudan para que una prueba atltica tan com-pleja, junto al resto de modalidades convocadas de medio maratn y los 10 kilmetros, puedan desarro-llarse con alegra y seguridad.

SALUDO A LOS MS DE 30.000 CORREDORES, LOCALES Y VENIDOS DE MS DE UN CENTENAR DE PASES

SALUDA MANUELA CARMENA, ALCALDESA DE MADRID


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LA IMAGEN

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a promociones exclusivas para corredores, como dorsales para las principales carreras populares de Espaa. Quieres ms?

JUEGOS, REGALOS Y MUCHO MS EN EXPODEPORPues s, hay ms. EDP tambin estar presente en la Feria del Corredor, Expodepor, que tendr lugar los das 22 y 23 de abril

en el pabelln 12 de IFEMA. All podrs recoger tu dorsal y visitar el espacio EDP, donde la compa-a te espera con juegos, regalos y su oferta de energa y servicios. Adems, podrs subirte al podio de los campeones, #elpodiodela-nerga EDP.

En la bolsa del corredor tambin encontrars un regalo exclusivo. EDP obsequia a todos los participantes con una cinta running, para que pongas toda tu energa en seguir sumando metros hasta conseguir tu objetivo.

Esta es la apuesta de EDP por las personas y el depor-te, y su compromiso con EDP RocknRoll Madrid Maratn & , una alianza que comparte valores y pasin por el running. Con EDP, Madrid es tuyo!

Maratn, media o 10 kilmetros? Sea cual sea tu distancia, ha llegado el momento de demostrar todo lo que te has esforzado en las ltimas semanas. Horas de entre-namiento bajo el sol y la incesante

lluvia, serie tras serie y paso a paso para conseguir tu objetivo: participar en la carrera popular ms importante de Espaa. Con tu energa, todo es posible.

EDP RocknRoll Madrid Maratn & regresa el 24 de abril. Para que sea el da perfecto lo hace con la mejor compaa, EDP, la energa de las personas. Prueba de ello es su compromiso con las actividades deporti-vas y la vida saludable.

100.000 personas participan cada ao en las ms de 30 pruebas con las que colabora EDP en Espaa. As, la compaa apoyar a todas las personas que van a dejar su huella en Madrid. Y lo har durante mucho tiempo. EDP ser el patrocinador de la carrera duran-te, al menos, los prximos tres aos. Tenemos con nosotros la mejor energa.

EDP ABONAR 250 DORSALES A NUEVOS CLIENTESEste ao, EDP se ha superado. La compaa ha puesto 500 dorsales a disposicin de los corredores, tanto para sus clientes, como para aquellos que quieren sumarse a los ms de dos millones de personas que ya disfrutan de la mejor oferta de energa y servicios del mercado.

La compaa ha sorteado 250 dorsales entre sus actuales clientes y ha puesto en marcha una promocin para nuevos clientes. EDP abonar el importe de otros 250 dorsales a aquellos participantes que se sumen a la mejor oferta de energa del mercado. Tan slo tienen que participar en esta promocin exclusiva en www.edpmaratones.es hasta el 1 mayo.

Ser cliente de EDP tiene muchas venta-jas: la mejor oferta de energa, la posibilidad de conseguir un dorsal gratis para EDP RocknRoll Madrid Maratn & y el acceso

EDP, patrocinador principal del EDP RocknRoll Madrid Maratn & , refuerza su compromiso con 500 dorsales gratis y mayor presencia en la carrera y Expodepor

TU ENERGA NO TIENE LMITES!


PATROCINADOR

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GUADE LA

Te ofrecemos una gua prctica en la que podrs encontrar toda la informacin til para esta gran carrera. Detalles que no te harn correr ms rpido, pero que son imprescindibles para que el Da D a la hora H solo tengas que preocuparte de dar zancadas.

CARRERARace Guide

GUA DE LA

CARRERA


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SERVICIO DE GUARDARROPA Los participantes oficial-mente inscritos en cual-quiera de las tres distan-cias del EDP RocknRoll Madrid Maratn & que lo deseen, podrn hacer el uso de este servicio de manera gratuita. Dnde estar situado el guardarropa?El guardarropa del EDP RocknRoll Madrid Mara-tn & estar ubicado en el interior del Parque del

Retiro (zona de meta), en el final del Paseo Duque Fernn Nez.

Para acceder antes de la carrera a la zona de guar-darropa; se podr hacer a travs de cualquiera de las puertas del Parque del Retiro, estando situadas las ms prximas en Avenida Menndez Pelayo (Puerta de Granada) y en la Calle Alfonso XII (Puerta del ngel Cado). Dentro del Parque del Retiro se insta-larn seales indicadoras.

Cmo y cundo dejar las bolsas oficiales del guardarropa?Todos los corredores al recoger su dorsal recibirn un adhesivo numerado que coincidir con el nmero de su dorsal y una Bolsa Oficial de Guardarropa, donde debern introducir los objetos personales que se quieran depositar en este rea. Dicho adhesivo deber pegarse en el espa-cio reservado para ello en la bolsa del guardarropa.

El servicio de guardarro-pa estar en funcionamien-to a partir de las 7:00 horas del da 24 de abril y se cerrar a las 15:30 horas del mismo da.

Cada distancia (mara-tn, maratn y 10K) tendr un guardarropa diferenciado y sealiza-do, la entrega por parte de los corredores de su bolsa la realizarn en la zona correspondiente a su distancia y acudiendo al punto de entrega que le



corresponda teniendo en cuenta el ltimo nmero de dorsal.

IMPORTANTE El personal del

guardarropa recoger nica y exclusivamente las Bolsas Oficiales del Guardarropa entregadas

por la organizacin.

ZONA GUARDARROPA PARA MARATN Entrega 1: dorsales terminados en 1

Entrega 2: dorsales terminados en 2









Ejemplo: el dorsal nmero 1225 (distancia maratn) deber entregar su bolsa en el punto de entrega nmero 5.

EXISTIR TAMBIN UNA ZONA DE GUARDARROPA PARA LA DISTANCIA DE MARATN Y OTRA PARA 10K

Una vez terminada la carrera, cmo se pueden recoger las bolsas entrega-das en el Guardarropa?

Se recogern en el mismo lugar en que se hayan depositado segn la terminacin del dorsal y el sistema antes descrito.

TRANSPORTE Las estaciones de Metro ms cercanas: ZONA DE SALIDA: Lnea 2 (Metro Banco de Espaa) / Lnea 2 (Metro Sevilla). ZONA DE META: Lnea 9 (Metro Ibiza). Si no ests familiarizado con el Metro de Madrid,

visita su pgina web: www.metrodemadrid.com

CAJONES DE SALIDA El sistema de cajones permite una salida de la carrera ordenada para los corredores de niveles diferentes. En funcin de la hora de finalizacin estimada (que el corredor proporciona en el formu-lario de inscripcin), se le asigna un dorsal y un nmero de cajn que com-partir con otros corredo-res de ritmo similar.

IMPORTANTERespetar los cajones de salida es indispensable para que la salida de la prueba se desarrolle de forma segura. Si quieres

cambiar a un cajn ms lento, hazlo sin

problema! Sin embargo, no podrs pasar a uno ms rpido. Recuerda

que el Paseo de la Castellana es una va

muy amplia y que podrs adelantar puestos con

precaucin durante todo este tramo.

LIEBRES DE TIEMPO Cada distancia contar con la participacin de liebres de tiempo con diferentes ritmos de carrera. Segn su tiempo, se colocarn en los diferentes cajones de salida, estando siempre visibles para los corredores que quieran seguir el ritmo que cada uno marque.

Tiempos de llegada a meta de los globos:Maratn: 3h / 3h15 min / 3h30 min/ 3h45 min / 4h / 4h15 min / 4h30 min / 5h.

GUA DE LA

CARRERA



PATROCINADOR OFICIAL DEL 39 EDPRock n Roll Madrid Maratn &

Ahorra y vive mejor

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Maratn: 1h30 min/1h40 min / 1h 50 min / 2h10K: 40 min / 45 min / 50min / 55 min / 1h

HORARIOS Y MAPA DE LA ZONA DE SALIDA SALIDA 10K: 8:30 am.SALIDA HANDBIKESY SILLAS DEATLETISMO: 8:50 am.SALIDA LITE MARATN: 8:55 am.SALIDA LITEMARATN: 9:00 am.SALIDA POPULARMARATN Y MARATN: 9:05 am.

HANDBIKESPara todos aquellos atletasque participan en estamodalidad se dispondr enla lnea de salida una zonaexclusiva donde podrndejar sus pertenencias queposteriormente se traslada-rn a la lnea de meta.

Los atletas contarnen todo momento con elapoyo del personal de laFundacin Deporte y Desa-fo y de la organizacin dela carrera.

Una vez en lnea desalida, las sillas debernpasar el control tcnicoque acredite una participa-cin reglamentaria dentrode esta modalidad.

Salida handbikes: Paseo de Recoletos (8:50 am).*Carriles de subida direc-cin Plaza de Cibeles.Tiempo lmite handbikes:3 horas y 30 minutos.

INFORMACIN TIL DESPUS DE LA CARRERA Resultados:Una vez publicados los resultados oficiales del EDP RocknRoll Madrid Maratn & , los participantes po-drn descargar su diploma oficial en el que se incluir: nombre y apellido, tiempo y clasificacin por categoras. Encuentra tu posicin en la clasificacin haciendo clic en el icono del diploma. Tambin puedes consultar la clasificacin a travs de la pgina de resultados del EDP RocknRoll Madrid Maratn & .

FOTOS OFICIALES MarathonFoto es el fot-grafo oficial de la prueba. A travs de su pgina web podrs acceder a las fotos de la carrera.

REDES SOCIALES OFICIALESPara intercambiar impre-siones con otros Runners y consultar todas las nove-

dades del Edp RocknRoll Madrid Maratn & entra en nuestra pgina oficial de Facebook, Twitter, Insta-gram o en nuestro blog.

APP OFICIAL

!

CONOCE TUS TIEMPOS DE PASO EN DIRECTO Y HAZ QUE TUS FANS TE SIGAN DURANTE LA CARRERA!Por qu descargarla?Porque si vas a participar en la carrera o tienes pen-sado hacerlo, podrs: Ver publicados en tumuro de Facebook tus pro-pios tiempos de paso. Consultar todo lo relacio-nado con los recorridos:situacin de los avitualla-mientos, situacin de lasbandas de rock, puntoskilomtricos, etc. Tener informacin meteo-rolgica actualizada. Y entre otras cosasDisfrutar de sorteos exclu-sivos! Pero an hay ms!Si no vas a participar peroconoces a alguien que lohar, podrs:

Seguir en directo acualquier participante (LiveTracking). Ver en streaming laretransmisin en directo dela carrera.

La nueva APP del Edp RocknRoll Madrid Ma-ratn & es totalmente gratuita y est disponible tanto para Android (Goo-gle Play) como para Apple (App Store).

GEAR CHECK SERVICE The participants officially registered for any of the three distances of the EDP RocknRoll Madrid Maratn & , if they wish, may use this service for free.Where is the gear check zone?The Gear Check of the EDP RocknRoll Madrid Maratn & will be locat-ed inside the Parque del Retiro (FINISH LINE area), at the end of the Paseo Duque Fernn Nuez.

To gain entrance de the Gear Check before the race, you can pass through any of the doors to the Parque del Retiro, the Gear Check being nearest to Avenida Menndez Pelayo (Puerta de Granada) and in the Calle Alfonso XII (Puer-ta del ngel Cado). Inside Parque del Retiro will be signs indicating the paths to the Gear Check.When and how can runners leave their official bags at the Gear Check?All runners will receive an adhesive numer which will coincide with their bib number and a Official Gear Bag, where you will have to place all personal objects that you wish deposited in the room. Said adhesive must be glued in the space reserved for it on the Offi-cial Gear Bag.

The Gear Check service will be available from 7:00 am and will close at 3:30 pm, on April 24th.

(Marathon, Marathon y 10K) will each have a differentiated and marked Gear Check. The bag drop-off for the runners will be located in the zone corre-sponding to your distance,

RACE GUIDE

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CARRERA



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your specific drop-off point corresponding to the last number of your bib number.

IMPORTANT: The Gear Check staff will ONLY take Official Gear

Bags provided by the organization.

GEAR CHECK FOR THE MARATHON Drop-off 1: bib numbers ending in 1

Drop-off 2: bib numbers ending in 2









Example: the bib number 1225 (Marathon distance) must drop of his bag at drop-off number 5.

THERE WILL ALSO BE A BAG-DROP POINT FOR THE MARATHON DISTANCES AND A SEPERATE ONE FOR THE 10K DISTANCE.

Once the race has finished, how can I pick up the bags checked into the Gear Check?

They are to be picked up in the same area in which they were dropped off, corresponding to the last number of your bib number, follow the system described above.

TRANSPORT Closest METRO stations: STARTING LINE: Line 2 (Metro Banco de Espaa)/

Line 2 (Metro Sevilla) FINISH LINE: Line 9 (Metro Ibiza) If you are not familiar with the Metro de Madrid, con-sult: www.metrodemadrid.com

THE START LINE CORRALS The corral system allows an ordered start to the race for runners of differ-ent levels. In function of the estimated final time (that the runner provides

at registration), is as-signed a bid number and a corral number, which he will share with runners of a similar pace.

IMPORTANT:Respecting the corral

system is indispensable to assure that the start of the race happens safely.

If you wish to switch into a slower corral, do it without a problem! You may not however,

switch into a faster corral. Remember that the

Paseo de la Castellana is a very wide street that

will be sectioned with precaution throughout

the area.

PACEMAKER Each distance will have a pacemaker with different race paces. According to your time, you will be placed in different corrals, with a pacemaker always visible to the runners who wish to followed the predetermined time.Finish time of the Pace-makers:Marathon: 3h / 3h15 min/ 3h30 min / 3h45 min /4h / 4h15 min / 4h30 min/ 5h Marathon: 1h30 min /1h40 min / 1h50 min / 2h10K: 40 min / 45 min /50 min / 55 min / 1h

STARTING TIMES AND MAP OF THE STARTING AREA 10K START: 8:30 am.HANDBIKES ANDWHEELCHAIR START:8:50 am.ELITE MARATHONSTART: 8:55 am.ELITE MARATHONSTART: 9:00 am.POPULAR MARATHONAND MARATHONSTART: 9:05 am.


RACE GUIDE


#RunRocknRoll

24 APRIL 2016

MADRIDSPAINMARATHON & 1/2

28-29 MAY 2016

LIVERPOOLUKMARATHON & 1/2

DUBLINIRELAND1/2 MARATHON

7 AUGUST 2016

LISBONPORTUGALMARATHON & 1/2

2 OCTOBER 2016

MADRID | LIVERPOOL | DUBLIN | LISBONRUN LISBONS ONLY MARATHON!

RUN TWO COUNTRIES AND EARN THE 2016 WORLD ROCKER MEDALMUSIC EVERY MILE | CITY CENTER COURSES | MASSIVE MEDALS

RunRocknRoll.com

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HAND BIKES For those athletes who participate in this modality, there will be an exclusive zone at the finish line for you, where you may leave your belongings that will be returned to you after your cross the finish line.

The atheletes will be able to count on the support of the personel of the Fun-dacin Deporte y Desafo and the Race Organization.

Once at the starting line, the wheelchairs must pass a technical control to ensure a participation within the regulations of this modality.Start handbikes: Paseo de Recoletos (8:50 am).*Lanes located at Plza. deCibeles.Limit Time for handbikes: 3hours and 30 minutes.

REFRESHMENT Powerade, Official Sports Drink.Biofrutal, Official Energy Gel.Canal de Isabel Segunda, Official Water.Pltano de Canarias, Official Fruit.

USEFUL INFORMATION FOR AFTER THE RACE Results: Once the offi-cial results of the EDP

RocknRoll Madrid Maratn & are publishes, participants will be able to download their official certificate in which will appear: first and last name, time and classification by category. You can find your position in the classification by clicking on the icon of the certificate. You can also find your classification by going to the results page of the EDP RocknRoll Madrid Maratn & .

OFFICIAL PHOTOS MarathonFoto is the official photographer of the event. On their web page you will be able to view the photos of the race.

OFFICIAL SOCIAL MEDIA PAGES To share your thoughts and opinions with oth-er Runners and to find all the news about the Edp RocknRoll Madrid Maratn & , visit our of-ficial pages on Facebook, Twitter, Instagram or on our Blog.

OFFICIAL APP FIND OUT YOUR FINISH TIME LIVE AND MAKE IT SO THAT YOUR FANS CAN FOLLOW YOUR DURRING THE RACE!Why download it?Because if you are going to participate in the race, or are thing of doing so, you can: Have your finishtimes published to yourFacebook wall. Read everything relatedto the course: where to findrefreshments posts, rockbands, kilometric points, etc. Have live weather. And among otherthings take advantage ofexclusive sweepstakes!but theres more!If you are not going to par-ticipate but know someonewho will, you can: Follow any participant live(Live Tracking). Stream the retransmis-sion live from the race.

The new APP of the Edp RocknRoll Madrid Mara-thon & is 100% FREE, and is available on both Android (Google Play) and Apple.


RACE GUIDE


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RECORRIDO


MARATN

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GREGORIO

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ENTREVISTA


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reguntarle a un atleta de medio-fondo por el maratn suele ser desembocar en una respuesta rotunda, negativa y bastante direc-ta. Pero con Isabel Macas todo es distinto. La atleta de adidas no

oculta sus deseos de preparar en el futuro la distancia que todo atleta debiera completar alguna vez. Pero ella no lo har con la simple intencin de cruzar la meta, ya que entre sus objetivos est el ser competitiva en una distancia que se encuentra en las antpodas de su prueba, los 1.500m.

Pero antes tiene todava muchos cartuchos que quemar en el tartn, dando vueltas a un valo que le ha convertido en una de las me-jores especialistas de la historia en nuestro pas. Su plata (que en breve puede conver-

La mediofondista zaragozana no oculta sus intenciones de, algn da, preparar la distancia ms larga del atletismo para ser competitiva.

Talento y ganas no faltarn.

tirse en oro) en el Campeonato de Europa en Pista Cubierta de Gotemburgom2013 es el metal ms preciado de esta atleta que tambin ha sido cinco veces campeona de Espaa absoluta, cuatro en1.500m y una en la anglosajona disciplina de la milla.

Cmo est discurriendo esta tempora-da olmpica?La verdad es que empezamos un poco despa-cio por circunstancias personales, pero desde enero poco a poco voy empezando a entrenar mejor y las cosas estn funcionando muy bien. La verdad es que hay muy buenas esperanzas para el verano ya que cada da las sensacio-nes son mejores. Es verdad que la temporada de pista cubierta se me ha hecho algo corta, pero lo importante para m es el aire libre.

ME GUSTARA DAR EL SALTOAL MARATN

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ISABELMACAS



Cul es tu objetivo para esta temporada?La temporada pasada no fue como quera, sobre todo en el Nacional, pero salv la temporada con una buena marca, lo que me hizo seguir peleando con las me-jores. Este ao espero luchar por todo y estar en los Juegos Olmpi-cos de Ro de Janeiro. Tambin ser importante el Campeonato de Europa de msterdam, ya que es ah donde los atletas espao-les ms podemos destacar.

T que lo has hecho, qu se necesita para poder correr los 1.500m por debajo de 4:05.00?Lo principal es no tener proble-mas de salud. Esa es la nica diferencia, porque el trabajo lo haces igual cada temporada. Al aparecer ese hndicap en forma de lesiones es cuando se limitan los resultados.

Este ao ha explotado otra corredora de fondo de adidas, Celia Antn. Cmo ves su progresin?Es algo muy esperanzador para el atletismo espaol pero hay que tener paciencia. Hay que dejar que fluya de forma natural y que disfrute de esta etapa en las categoras inferiores. Es muy

ESTE AO ESPERO LUCHAR POR TODO Y ESTAR EN LOS JUEGOS OLMPICOS

ENTREVISTA


ISABEL MACAS


importante que disfrute porque luego ests en el punto de mira y las cosas son siempre mucho ms difciles.

Piensas en dar algn da el salto a las pruebas de ruta?S. La verdad es que cuando tengo la oportu-nidad de competir en alguna carrera en ruta me apetece mucho. Es verdad que depende del calendario, pero por ejemplo, cuando vi el

Maratn de Sevilla, que era Campeonato de Espaa, me pic el gusanillo. Cada etapa tie-ne su distancia y para el mediofondo hay que aprovechar la chispa, por lo que no hay prisa por pasar a las distancias ms largas. Es un trabajo ms a largo plazo. No s el momento, pero quiero correr un maratn y hacerlo bien, disputndolo. De pequea me defenda muy bien por arriba y creo que, sobre todo, es una adaptacin psicolgica; puedo hacerlo bien.

Hay algn truco para afrontar con con-fianza un 10K?Sobre todo, paciencia y continuidad. Ms incluso que las series o la intensidad. Y otra cosa muy importante es adaptarte progre-sivamente a los ritmos que puedes manejar. Trabajarlos, asimilarlos y, con paciencia, apli-carlos. Hay que tener en cuenta que en pocas semanas no se puede afrontar un 10K con garantas, ya que la base es importantsima.

Notas diferencias a la hora de correr en el asfalto con respecto al tartn?Muchsima. Lo noto mucho por el tipo de pisada. Al principio de temporada no lo noto tanto porque no tocamos tanto el tartn, pero a medida que avanza la temporada s. Por ejemplo, el primer 10K que corr en Madrid me dej muy machacada, sobre todo por mi forma

de correr, que viene del tartn. Lo not principalmente en los geme-los y los isquiotibiales, ya que piso de manera bastante agresiva.

Cuntanos cmo calientas para un 10K.Suelo calentar casi siempre de la misma forma. Comienzo con unos 20 minutos de rodaje

suave, seguido de movilidad articular con algunos esti-ramientos din-micos y algunas progresiones. No aadira nada raro porque es el abc del calentamiento.

Cul es tu entrenamiento favorito?

Uno que repito muy sistemtica-mente y que me indica el estado de forma en el que estoy. Se trata de hacer 400+200m variando los bloques en funcin del momento de la temporada. La recuperacin es de 130 entre series y 3 mi-nutos entre bloques. Hago entre dos y cuatro bloques y, por ejem-plo, antes del mundial de Daegu en 2011, hice dos bloques con 55 el primer 400, 30 el primer 200 y despus 56 y 30. Es uno de los mejores entrenamientos de mi vida y pensaba que no iba a hacerlo, pero me encontraba en un estado de forma muy bueno.

Qu tiene el EDP Rock n Roll Madrid Maratn & 1/2 que gusta tanto para correr?Sinceramente, que el circuito es muy bonito. Es una oportunidad nica de recorrer las calles ms importantes de Madrid. Es una forma de hace turismo y conocer lugares corriendo y, aunque sea duro, te permite ver Madrid de otra forma. Tienes la ciudad y sus calles para ti.

EDP ROCK N ROLL MADRID MARATN & 1/2 ES UNA FORMA DE CONOCER LA CIUDAD



CONSEJOSPARA LACARRERA

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Roberto Pea21 aos | Particip en el maratn de 2015Todo empez por un calentn con un amigo. Se nos ocurri la brillante idea de hacer un maratn como si se tratase de un viaje de fin de semana. Y elegimos Madrid. Tres meses y medio de prepa-

racin llenos de das de tiradas largas, series en el asfalto y mucho sacrifi-cio desembocaron en un da de lluvia y mal tiempo. Hasta el kilmetro 30 iba todo sobre ruedas, pero a partir del famoso muro las fuerzas empezaban a fallar, pero supimos repo-nernos. Cuando llegamos a meta nos fundimos en un abrazo que nunca olvidar, ya que durante el camino aprend mucho acerca de la humildad y de cmo dos chavales de 20 aos consiguen lo que se proponen.

Luis ngel Tejedor41 aos | Particip en los maratones de 2000, 2012 y 2015He participado en tres ocasiones, pero el que ms recuerdo es el del ao pasado, ya que fue una edicin pica. Llegu despus de no haber podido participar en Pars por enfermedad

y me encontr con un recorrido duro y sinuoso, sobre todo a partir del kilmetro 37. El final es muy duro para llegar al Parque del Retiro, pero tambin tremendamente reconfortante. El ao pasado fue adems ms duro ya que hizo muy mal tiempo y llovi sobre todo a partir de la

mitad de carrera. Eso s, repetira sin ningn lugar a duda.

Sonia Fondevila29 aos | Particip en los maratones de 2004, 2005 y 2006.En el primero tena 18 aos y lo hice porque nos haca mucha ilusin correrlo a mi padre y a m. Entrenaba durante los fines de semana pero no tena ni idea de a qu me enfrentaba. No tena mucha informacin y sal muy tranquila, sabien-

Recopilamos seis experiencias de aquellos que hicieron del EDP Rock n Roll Madrid Maratn & una carrera inolvidable. Tres distancias que enamoran por su recorrido, por su dureza y por su ambiente. Tres distancias hechas para ti, para que disfrutes de una ciudad que se vuelca con su maratn, haciendo de sus calles el hogar de todos aquellos runners que quieran recorrer 10, 21 o 42 kilmetros.

YO O OC RRENMADRID

TESTIMONIOS


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do que iba a ser un da largo. Como haba pocas chicas todo el mundo me animaba, pero a partir del kilmetro 28, a la entrada de la Casa de Campo, empez el calvario. Me dolan mucho los gemelos y

lo pas muy mal. Los ltimos 15 kilmetros los corr por inercia y lo nico que pensaba era en llegar. Literalmente, arrastraba los

EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón & 1/2 2016

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