8/17/2019 dieta ssd

1/2

PLAN DE DIETA A UNA SEMANA PARA BAJAR DE PESO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

7:30 a 8:00a.m.

-50g de avena

-2 tostadascon 4 claras

de huevo

-250ml de

 yogurt

desnatado

-1 tostada con100g de pollo o

4claras de

huevo

-50 g de avena

-1 pan integralcon 120 g de

pollo

Jugo 1

pl!tano y

250ml de

leche"1 pan integral

con 100

gramos de

pollo

-50 gramos de

avena

-1 pan integralcon 120

gramos de

pollo

1 ta#a de ca$%

con 2 tostadacon palta

li&re

11.00 a 11.30

a.m.

-1 man#ana

-1 tostada con

100gramos de'ueso

-(na man#ana

 y

-1 pan integral

con 100gramos de

'ueso

-1 man#ana y una

pera

1 pan integral

con palta y una

man#ana

2 vasos de

 )ugo de papaya

o 300 g depapaya picada

1 vaso yogurt

desnatado

li&re

1.00 a 1.30

p.m.

-100g de arro#

con 150g de

pollo hervido

-*nsalada de

tomate+

lechuga y

espinaca

-100 g de

arro# con una

conserva de

pescado y

ensalada de

&r,coli y

tomate

170g de papa o

camote con una

conserva de

pescado y

ensalada de

espinaca y

&r,coli

100g de arro#

con 150g de

pollo hervido o

a la plancha

mas ensalada

de &r,coliespinaca y

tomate

50g de $ideo

cual'uiera con

una conserva

de pescado y

&r,coli

100g de arro#

con cual'uier

conserva de

pescado y

espinaca

li&re

4.00 4.30p.m.

-1 vaso de

 yogurt

desnatado

-ensalada de

pia

-1 man#ana

2 vasos de )ugo

de $resa con

leche

2 vasos de

 )ugo de papaya

pura y un pan

integral con

'ueso

1 vaso de leche

desnatado

1o 2 vasos de

 )ugo de papaya

o 150g de

papaya picada

li&re

8.00a 8.30p.m. 1 tostadas80 g de 'ueso

4 claras de

1 tostada250ml de

leche

120g de pollo yensalada de

&r,coli

1 vaso de lechedesnatado 2 tostadas con150 gramos de

pescado

1 vaso de lechedesnatado li&re

8/17/2019 dieta ssd

2/2

huevo desnatada hervido

35 ml x kg de e!" # 35x $%&' # (($%)5 ml de *g+*