culturism21832012-120909210010-phpapp02

7/27/2019 culturism21832012-120909210010-phpapp02

http://slidepdf.com/reader/full/culturism21832012-120909210010-phpapp02 1/19

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (218) 2012 l 1,50 lei lwww.efitness.ro

10 gre[eli\n antrenament

CN de copii[i juniori

Alexandru Costache,o legend` vie



Cultur ism&Fitness

Toat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 217, este disponibil`acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoaneleredac]iei sau pe email.

Trebuie s` schimb`m

mereu

antrenamentul? . . . .8

Carbohidra]ii de dup`

antrenament. Sunt

ei necesari? . . . . . . .10

Uleiul de pe[te

pentru protec]ia

rinichilor . . . . . . . . .13

Steroizii, un pericol

pentru tinerii... . . .14

Alexandru Costache,

o legend` vie

a culturismului

rom~nesc . . . . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Interviu cu

Ionu] Grigora[ . . . . .20

Profil Ofelia O[an . . .23

10 gre[eli

\n antrenament . . .24

CN de copii

[i juniori . . . . . . . . .26

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Ofelia O[an [i Ionu] Grigora[

Editura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon / Fax: 021.300.75.46; Fax : 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e- mail: [email protected] w eb site: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ie

R e d a ct o r [ e f: Florin Uceanu. Re d a c to r i: Cristian Neagu, Daniel Oprea,Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent

SUA). F ot o: Viorel Dulgheru, Dorel Florea[i Mircea Netea. C or e ct u r ̀ : Elena Miculi]̀ .

B.C.A.A.

Produs cu efect anabolic, ce are capa-citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierderea

masei musculare. u 90 g – 29,00 lei200 g – 49,00 lei300 g – 69,00 lei

Taurina

Taurina [i lecitina sunt necesare pen-tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

100 g – 17,00 lei

Creatin Monohidrat

Creatin` monohidrat avånd 100% puri-tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

90 g – 19,00 lei300 g – 39,00 lei500 g – 45,00 lei

L–Glutamina

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun t̀̀ ]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen

\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

90 g – 31,00 lei200 g – 49,00 lei300 g – 59,00 lei

L–Carnitina

M`re[te cu 70 % metabo-lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor.u

30 g – 25,00 lei50 g – 37,00 lei

100 g – 69,00 leiu M`sura d in i nteri oru l f l a c o ane l or,

r a s ̀ , c o n]i n e 1 g de p u dr`.

M

TINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINUL

REDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.Program: luni - vineri 10.30 – 18.00

sâmb`t` 10.30 – 14.00Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.

021.337.34.37

NUTRIMAXX NUTRIMAXX SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-

cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUET

BAR

Culturism&Fitness nr. 3/2012 32 Culturism&Fitness nr. 3/2012

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju-tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]iaintestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.Mod de administrare:

câte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau înalimente ca iaurtul, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i ca înlocuit or de zah`r,având 10% din putereade îndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii 450 g – 29,00 lei

Inulinao minune pentru s`n`tate



Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Cu mul]i ani \n urm`, pe vre-mea cånd eram \ncep`tor, amavut ocazia s` citesc multe arti-cole scrise de Arnold \n revistelecare veneau de peste Ocean.Arnold \nc` mai concura, tocmaicå[tigase ultimul sù titlu de Mr.

Olympia [i era prezent constant \n paginile revistelor.El \i sf`tuia pe culturi[ti s`-[i

schimbe programul de antrena-ment cu greut`]i la fiecare 6s`pt`måni. Ideea era s` [ochezimu[chii care deveneau obi[nui]icu programul de antrenamentfolosit. Ap`rea febra muscular`cånd programul era schimbat [ilui \i pl`cea senza]ia. El credeac` antrenamentul a fost mai efi-cient, mai productiv.

Arnold era un personaj atåt deinfluent \n culturism, \n special \nacea perioad` cånd de]inea titlul

de Mr. Olympia, \ncåt opinia saavea mare greutate iar ideeaschimb`rii programului de antre-nament a devenit un lucru obi[-nuit \n majoritatea s`lilor de pes-te Ocean, dar [i \n sala \n carem` antrenam eu.

|ntrebarea pe care mi-a pus-oatunci cineva a fost dac` ideealui Arnold avea vreun suport[tiin]ific cåt de mic. {tiin]ific... evi-dent c` nu, pe vremea aceea nuf`cea nimeni studii legate de cul-turism, dar acum, dup` 30 de ani,putem spune c` aceast` metodà trecut testul timpului. Nu credc` exist` campion de culturismcare s` nu schimbe constantceva \n programul de antrena-ment \n scopul ob]inerii unui pro-gres de pe urma [ocului la care afost supus` musculatura.

Ce putem schimba sau maibine spus ce schimbare poate ficonsiderat` semnificativ` pentrua genera un [oc care s` duc` lao m`rire a masei musculare?

Sunt cåteva lucruri care, odat`schimbate, pot produce cu sigu-ran]` un [oc ce va genera oadaptare \n sensul cre[terii mus-

culaturii: m`rirea greut`]ilor, m`ri-rea amplitudinii cursei mi[c`rii,schimbarea exerci]iilor, m`rireanum`rului de serii pe exerci]iu,efectuarea unui num`r mai marede repet`ri cu aceea[i greutate,efectuarea mai lent` a repet`rilor.

Oricare dintre aceste schim-b`ri este benefic` pentru stimula-rea cre[terii, cu condi]ia s`månca]i [i s` v` odihni]i suficient.

Cre[terea ob]inut` de pe urmaacestor schimb`ri va fi mult maispectaculoas` dac` folosi]i pre-ponderent exerci]ii de baz` [iaplica]i schimb`rile asupra lor.

Trebuie s` schimb`mmereu antrenamentul?

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n

celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]e-lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Un plic con-]ine 1.000 mg L-carniti-n` pur` [i 13,5 g fruc-toz`, avånd un gustexcelent.

Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 25%reducere pentru comenzide peste 50 buc`]i.

Pre]: 1,70 lei / plic

L-CarnitinInstantBùtur` instant energizant` avånd com-

pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` – 12,5 g, acidcitric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg,niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor

sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.25% reducere pentru comenzide peste 50 buc`]i. Pre]: 1,29lei/plic

Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[t`,nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzilese fac la tele-f o a n e l eredac]iei sauonline pewww.redis.ro

Instant Energy


Floriin

UUceanu



Carbohidra]ii reprezint` sursapreferat` de energie pentru cor-pul uman. To]i carbohidra]ii pecare \i månc`m sunt converti]i \nsingurul tip de zah`r care circul`prin sånge: glucoza. Totu[i, cor-pul este capabil s` foloseasc` [ialte surse pentru energie. Deexemplu, acidul lactic produs prinmetabolismul anaerobic din tim-pul exerci]iilor poate circula prinsånge din mu[chii antrena]i c`tre

ficat unde este convertit \n glu-coz`, printr-un proces numit glu-coneogenez`. Aceea[i soart` opot avea [i aminoacizii, la fel [icu glicerolul provenit din gr`simi.Pentru toate aceste motive, car-bohidra]ii nu pot fi considera]i unnutrient indispensabil, dar nu \nseamn` c` nu sunt deloc folosi-tori pentru adùgarea de mu[chi[i putere muscular`.

Pentru mul]i ani, combina]ia

ideal` de nutrien]i pentru bùturade dup` antrenament implica unraport de 3 la 1 de carbohidra]i [iproteine, raport care accelereaz`considerabil recuperarea dacèra luat` \n primele 30 de minutede dup` antrenament. Mecanis-mul implica o eliberare crescut`de insulin`.

O func]ie primar` a insulineieste s` scad` glucoza din sånge.De vreme ce un nivel optim de

glucoz` \n sånge este importantpentru sus]inerea energiei pentruantrenament, al]i hormoni, \nspecial catecolamina, epinefrina(adrenalina) [i noradrenalina,cresc \n timpul exerci]iilor [i ate-nueaz` eliberarea de insulin`.

Totu[i, cånd antrenamentul setermin`, insulina poate cre[te dinnou dac` servim bùtura cu ra-portul de 3 la 1, carbohidra]i [iproteine. Tipul de protein` suger-

at pentru acest moment este cuasimilare rapid`, precum zerul,care elibereaz` rapid aminoacizii \n sånge. Unii dintre aminoaciziidin zer pot stimula direct eliber-area de insulin`. {i cum aminoa-cizii esen]iali sunt necesari pen-tru sinteza proteinei din mu[chi,se ridic` \ntrebarea dac` carbo-hidra]ii sunt chiar necesari \nbùtura post antrenament.

Studii publicate acum cå]ivaani au ar`tat c` adùgarea decarbohidra]i simpli, care suntasimila]i rapid, cre[te eliberareade insulin` cu 37% mai multdecåt proteina luat` singur`.Astfel, s-a n`scut ideea combin`-rii de protein` rapid`, precum ze-rul, cu o surs` de carbohidra]isimpli, pentru shake-ul de dupàntrenament.

Totu[i, mai recent, aceast`practic` a fost pus` sub semnul \ntreb`rii bazat pe studii care auar`tat c` nu e nevoie de o eliber-are mare de insulin` pentru abeneficia la maximum de efecteleantrenamentului. |n prezen]a uneimari cantit`]i de aminoacizi esen-]iali, insulina ajut` la cre[tereasintezei proteinei \n mu[chi, \ncea mai mare parte prin sc`derea

distrugerii musculare (catabolis-mului). Un catabolism mai micduce la un efect anabolic mai ma-re. |n timp ce carbohidra]ii declan-[eaz` eliberarea mare de insu-lin`, se pare c` doar pentru sin-teza proteinei din mu[chi, luareaunei cantit`]i de protein` estesuficient` pentru maximalizareaprocesului dup` antrenament.

|ntr-un studiu recent, la 9b`rba]i, avånd vårsta medie de23 de ani, li s-a administrat dupùn antrenament de picioare, fie obùtur` con]inånd 25 g de zer, fie25 g de zer [i 50 g de maltodex-

trin`. |n timp ce adùgarea decarbo la protein` a crescut elibe-rarea de insulin`, ambele grupuriau prezentat acela[i nivel al sin-tezei proteinei \n mu[chi, demon-strånd c` adùgarea de carbo nua avut cu nimic de-a face la acestcapitol. De asemenea, nivelulmai crescut de insulin` la grupulcu carbo nu a redus mai mult dis-trugerea muscular` fa]` de gru-pul cu doar protein`. Autorii stu-diului au notat c` doza de 25 g deprotein`, folosit` \n studiu, a fostcantitatea necesar` maximiz`riisintezei proteinei \n mu[chi, doz`g`sit` cu ocazia unor studiiprecedente.

A[adar, ce facem? Renun]`mla ideea de adùgare de carbo laproteina de dup` antrenament?

Din perspectiva sintezei proteinei \n mu[chi, r`spunsul este da, dartrebuie s` consider`m tot tabloulaici. |n ecua]ia cre[terii muscu-lare, sinteza proteinei din mu[chie doar o mic` parte. De exemplu:cum r`måne cu cre[terea de cor-tisol de dup` antrenament? Corti-solul, un hormon steroid produsde glanda suprarenal`, este celmai catabolic hormon din corp. |ntimp ce cortisolul de dup` antre-nament nu este periculos, chiareste bun pentru cre[terea vitezeide refacere, prin ajutorul dat fur-niz`rii de substan]e energetice

pentru procesele de recuperare,el trebuie totu[i controlat. Cel maibun nutrient pentru controlareacortisolului este carbohidratul.Dac` cortisolul r`måne ridicat [idup` antrenament, poate inter-fera cu eliberarea de testosteron,ceea ce va sc`dea semnificativefectul anabolic al exerci]iilor.

Antrenamentul anaerobic, pre-cum antrenamentele culturi[tilor,este alimentat \n principal deglicogen, un carbohidrat complexstocat \n mu[chi [i ficat. |n timpce glicogenul din ficat este folositexclusiv pentru men]inerea glu-cozei din sånge, cel stocat \nmu[chi este folosit pentru con-trac]ia acestora. Un singur antre-

nament poate reduce concen-tra]ia de glicogen cu 24 pån` la40%. Un studiu a g`sit c`, dup`numai 3 serii de flexii cu bara,glicogenul din bicep[i a sc`zut cu60%.

Te po]i antrena folosind [i altesurse de energie, nu numai cucarbohidra]i. Astfel, po]i utilizaketonele sau alt` surs` \ns` niciu-na nu este la fel de eficient` pre-cum carbohidra]ii. Un studiu aconcluzionat c`, pentru cei carefoloseau o diet` cu carbo pu]ini,Atkins, intensitatea antrenamen-telor era sc`zut` cu 56% fa]` de odiet` normal`. Carbohidra]ii suntsingura surs` de nutrien]i care pot

\nlocui eficient glicogenul pierdutdin mu[chi \n urma antrenamen-tului. Prin luarea unui shake deproteine [i carbohidra]i dup` an-trenament cre[te viteza de refa-cere a glicogenului de 2,2 ori maimult decåt orice alt nutrient luatsingur. De asemenea, combina]iade proteine cu carbohidra]i reduceradicalii liberi cu pån` la 69%,cre[te viteza de eliberare a insu-linei cu pån` la 70% [i reducecatabolismul cu 36%.

Chiar [i avoca]ii cei mai \nc`p`]åna]i ai dietelor cu carbopu]ini recomand` zile de tri[are, \n care s` fie crescut` mult canti-tatea de carbo ingerat`. Ei suge-reaz` dou` zile de tri[are pe

10 Culturism&Fitness nr. 3/2012

Carbohidra]ii de dup` antrenament

Culturism&Fitness nr. 3/2012 11

Alexandru

Albulescu

Sunt ei necesari?

CC`̀t`̀liin

Olariiu



10 plicuri de Isotonic- R la pre]ul de numai 12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Se estimeaz` c`, la oameniide peste 60 de ani, rinichiifunc]ioneaz` doar 40%. Degra-darea func]iei renale apare, gra-dual, odat` cu \mb`trånirea. Fac-torii de risc includ hipertensiunea,care are efect devastator asuprafiltr`rii rinichilor, diabetul, obezita-tea, nivel crescut de trigliceride [icolesterol [i fumatul. Ace[ti fac-tori duc la degradarea vaselor desånge din rinichi [i direct asuprarinichilor [i se datoreaz`, \n mareparte, u[oarelor inflama]ii locali-zate \n interiorul rinichilor. Devreme ce acizii gra[i Omega 3,pe care \i g`sim \n uleiul de pe[-te, ofer` efecte protective antiin-flamatoare, vine logic \ntrebareadac` ace[tia nu pot proteja [irinichii, iar de acest lucru s-a ocu-pat un studiu recent.

Cercet`torii au examinat obi-ceiurile alimentare a 2.600 depersoane cu vårsta de peste 50de ani. Rezultatele primare auar`tat c` uleiul de pe[te din ali-menta]ie este asociat cu pre-venirea bolilor cronice de rinichi.Doar måncånd mai mult pe[te adus la sc`derea [i apari]ia prob-lemelor renale cu 32%. Contro-versat, luånd acidul alfa-linoleic,un precursor al acidului gras

Omega 3, pe care \l g`sim \nmulte vegetale [i uleiuri din se-min]e, au crescut [ansele apa-ri]iei problemelor renale cu 73%.De[i mecanismul protectiv oferitrinichilor de uleiul de pe[te nueste \nc` stabilit precis, cåtevateorii \ncearc` s` explice cumfunc]ioneaz`.

Teoria principal` este c` uleiulde pe[te protejeaz` rinichii prinreducerea inflama]iilor \n interi-orul lor. Face acest lucru prin re-ducerea produc]iei unor diver[iagen]i inflamatori, cum ar fi citoki-nele sau oxidul nitric, care \nexces pot distruge rinichii. Uleiulde pe[te reduce, de asemenea,tensiunea arterial`. Prin ajutoruldat asupra controlului lipidelordin sånge, uleiul de pe[te oferùn alt nivel de ap`rare [i protec-]ie pentru rinichi. Unele studii su-gereaz` c` reduce excre]ia exce-siv` de protein` prin rinichi, carese [tie c` este un vestitor al prob-lemelor renale viitoare.

|n ceea ce prive[te efectul ne-gativ al acidului alfa-linoleic, au-torii studiului au notat c` acestaeste slab convertit \n mult maiactivii acizi gra[i polinesatura]i,DHA (acidul docosahexaenoic) [iEPA (acidul eicosapentaenoic) \n

corp. Mai rù de atåt, consu-marea unei cantit`]i mari de acidalfa-linoleic poate interfera nega-tiv cu metabolismul lui DHA, care

ar duce la sc`derea concentra]ieiacestuia din ]esuturi. |n plus,acidul alfa-linoleic nu afecteazàgen]ii inflamatori precum o faceOmega 3.

Studiul a mai ar`tat c` acidulgras Omega 6, pe care \l g`sim \n vegetalel e uleioase [i altesurse, are un efect negativ, petermen lung, asupra func]iei rini-chilor, de vreme ce ei sunt con-verti]i \n agen]i inflamatori caredistrug rinichii. Vestea bun` estec` Omega 3 din pe[te poatebloca aceste distrugeri datorateunei prezen]e excesive deOmega 6.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

s`pt`mån` prin care s` se refac`glicogenul din corp.

Un studiu interesant, publicatacum cå]iva ani, a g`sit un altmotiv pentru care e bine s` inclu-dem carbo dup` antrenament.Carbohidra]ii sunt necesari camu[chii s` poat` produce o ver-siune local` de IGF-1 (factorul 1de cre[tere insulinostimulator).IGF-1 este produs \n ficat carezultat al eliber`rii hormonuluide cre[tere, dar aceast` formàre un mic sau chiar deloc efectanabolic \n mu[chi. Ecua]ia seschimb` \ns` pentru IGF-1 local,

produs direct \n mu[chi dupèfort intens. Aceast` form` esteun regulator primar pentru cre[-terea masei [i puterii musculare,prin stimularea celulelor muscu-lare stem numite celule satelite,esen]iale pentru refacerea [icre[terea muscular`. Se pare c`,f`r` carbo, mu[chii nu pot pro-duce IGF-1 dup` antrenament.Implicarea direct` este c`mu[chii nu se pot reface completf`r` suficien]i carbohidra]i.

A[adar, de cåt carbo avemnevoie? Pentru shake-ul de dupàntrenament, raportul este de 3

la 1, carbo fa]` de proteine.Pentru cantitatea total` de carbope zi, trebuie s` lu`m \n conside-rare mai mul]i factori, precumfrecven]a, volumul [i intensitateaantrenamentelor. Cu cåt volumuleste mai mare, cu atåt adùga-rea de carbo devine mai critic`.

Cei care se antreneaz` dedou` ori pe zi pot beneficia, prinadùgarea de carbo, mai ales \ntre cele dou` antrenamente.Un lucru bun de ]inut minte aicieste acela c` orice carbo lu`m \nintervalul de dou` ore dup` an-

trenament sunt folosi]i exclusivpentru refacerea rezervelor golite

de glicogen. A[adar, orice carboiei \n acest interval nu este trans-format \n gr`sime. Asta reprezin-t` de fapt metoda multor culturi[tidin perioada de dinainte de con-curs. Ei iau carbo \nainte [i ime-diat dup` antrenament, apoiurmeaz` dieta de regim cu pu]inicarbo. Astfel se maximalizeaz`recuperarea [i refacerea, f`ràdaos de gr`sime.

Recomandarea general` pen-tru cei care se antreneaz` tareeste s` ia \ntre 4 [i 7 g de carbope kilocorp.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Uleiul de pe[te pentruprotec]ia rinichilor


supliimente post antrenament

Tricouri imprimante seria „BAD DOG“!

Toate modelele dincolec]ie pot fi vizualizate[i comandate online pewww.olympusgrup.ro

Pre]: 32,00 lei.

Tel.: 0722.876.311



Tocmai terminasem primulexerci]iu din antrenamentul spa-telui, ramatul cu haltera, cånd untån`r se \ndreapt` spre mine. Areaproximativ 180 cm, 70 kg [i pu-]in peste 20 de ani. Se poate ve-dea c` f`cuse ceva antrenamen-te, are pu]in contura]i mu[chii.

– Concurezi sau ceva de genul?

– Da, concurez, am multe apari]ii, de fapt.

– Aha... [tii de unde pot lua

ni[te... suplimente?

– Suplimente?! De oriunde,

sunt magazine specializate \n

ora[, g`se[ti online pe internet.

– Nu, nu m` refeream la acel

gen de suplimente. M` refere-

am... [tii tu, la cele ilegale.

– Deci m` \ntrebi de unde s`

iei steroizi?

– Da.

A \nceput s`-mi explice pu]innervos c` m-a abordat pentru c`m-a v`zut mai mare [i a presupusc` folosesc steroizi [i poate \l ajutcu informa]ii de unde s` ia [i el.Chiar dac` m-am sim]it ofensat,nu i-am r`spuns dur, cu rùtate.

Mai \ntåi i-am explicat c` nu

po]i s` te duci la un strìn [i s`-l \ntrebi de unde se pot cump`radroguri ilegale. Puteam fi poli]ist. |n al doilea rånd, chiar dac` [tiamde unde poate cump`ra steroizi,nu sunt a[a de prost s` ofer infor-ma]ii unei persoane oarecare, pecare tocmai am \ntålnit-o. Asta l-a mai lini[tit pu]in. Mi-a spus c`se antreneaz` de 3 ani deja [i c`nu a pus pe el cum ar fi dorit.Privindu-l fix \n ochi, i-am spus c`

este foarte clar pentru mine c` num`nånc` suficient.

– Cum de [tii asta?

I-am spus, f`r` menajamente,c` trebuia s` aib` mai mult` ma-s` muscular` pån` acum, chiarcu un genetic sub medie, dac`månca o dat` la 3 ore; [i a admisc` nu o f`cuse.

Am sim]it c` e de datoria meas`-l ajut pu]in [i s`-i \ndrum pa[iispre direc]ia corect` pentru \mpli-nirea obiectivelor. I-am ar`tat di-verse siteuri de culturism [i fit-ness de unde se putea informa \nprivin]a antrenamentelor, alimen-ta]iei [i suplimenta]iei. De[i d`-dea din cap aprobator [i p`rea càpreciaz` efortul meu, s-a dove-dit c` nu a captat niciun cuvåntdin cåte i-am spus. De unde [tiuasta? Dup` ce am terminat, m-a \ntrebat din nou:

– Deci, este cineva pe aici care

\mi poate vinde ni[te steroizi?

Am scuturat din cap [i i-amspus calm c` nu pot discuta des-pre folosirea steroizilor cu cinevade nivelul lui. Mai avea destul demult de pus pe el mu[chi, \n mod

natural, pån` s` se gåndeasc` lafolosirea steroizilor.

Am \n]eles de unde vine tån`-rul. Vrea s` fie mare, dar o vreaACUM. |n toat` cultura din ziuade azi este vorba despre vitez` [irecompensare instant. Cerem le-g`turi tot mai rapide la internet,telefoane [i calculatoare mai ra-pide [i mai puternice, vrem totuls` apar` instant. Construirea demas` muscular` este un proces \ndelungat de efort, disciplin`,dedicare [i sacrificiu. {i mai credc` tinerii nu trebuie s` se ating`de steroizi pån` nu au dezvoltat o

baz` solid` de mu[chi [i for]` \nmod natural mai \ntåi. Preferabils` nu se ating` deloc. De ce?

Un beneficiu imens al culturis-mului natural este c` \nve]i cums` cre[ti doar bazåndu-te pe

munca grea la antrenamente [idevotamentul de a månca ce tre-buie [i a te odihni suficient. Ceicare folosesc steroizii \nc` de la \nceput nu [tiu [i nu concep c`pot ob]ine cå[tiguri semnificative \n mod natural. Cånd ajung s` nu

mai foloseasc` steroizi - numaiun idiot f`r` minte ar sta pe ste-roizi tot timpul ([i asta pån` cra-p`) - sunt speria]i s` vad` cummasa [i for]a muscular` scad ver-tiginos. De vreme ce ei nu au avut

cå[tiguri \n mod natural, le lipse[-te \ncrederea c` o pot face. Tipic,dou` lucruri urmeaz` la ace[tioameni. Ori r`mån pe steroizi [isunt nevoi]i s` continue cre[tereadozelor pentru a ob]ine rezultate \n continuare sau se las` de cul-

turism. {i am v`zut ambele cazuride multe ori.

{tiu c` tinerii vor s` foloseasc`steroizi pentru a accelera progre-sele. Cine sunt eu s` spun c` potsau nu? |n final, vor face ceea cedoresc. Atåt timp cåt vor veni lamine s`-mi cear` informa]ii des-pre antrenament, alimenta]ie [inu despre steroizi, nu-i nicio pro-blem` pentru mine. {i mai [tiuc`, oricåt de ridicol ar suna pen-tru cei care doresc rezultate rapi-de, tot modul de a te antrena [ice m`nånci vor avea un impactmai mare \n final decåt ni[tepastile \nghi]ite sau solu]ii injec-tate. Asta nu \nseamn` c` stero-

izii nu lucreaz`. O fac! Dar sàpelezi la ei cånd nu [tii s` teantrenezi [i s` m`nånci cum tre-buie este chiar stupid.

Ron Harris

Ironman

Steroizii, un pericolpentru tinerii dingenera]ia de azi

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-

rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri

pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

Psyllium

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi-ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-

culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.Administrare: se administreaz`

oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.Produc`tor: Inovo Biologic Inc.

Canada. Distribuitor:Redis Nutri]ie.90 capsule – 45,00 lei

OMEGA

COMPLEX




Alexandru Costache era unnume de marc` \n culturismulanilor 80-90. Pe atunci, la na]io-nalele de seniori, unde, uneori,num`rul de participan]i la o cate-gorie, era cåt to]i participan]ii laun na]ional de acum, mul]i spor-tivi se \ntrebau cåt are Costache,a[teptau ca el s` se cånt`reasc`[i apoi se \nscriau!

Au fost ani cånd AlexandruCostache a cå[tigat openul se-niorilor cu doar 70 kg. Un sportiv

extrem de modest, familist con-vins [i un om de mare caracter,nea Sandu cu greu a acceptats`-mi acorde un interviu!

S-a n`scut la Malu Ro[u,Urziceni, \n 1954. Este c`s`toritde 37 ani, are o fat`, Alexandra,de 32 ani, [i un nepo]el de 6 ani.

Din 1980 pån` \n 1987 a fostcampion na]ional la categoria 70kg. |n aceea[i perioad` a cå[tigatlocul 1 la aproape toate cupelena]ionale. Alte rezultate notabile:locul 1 la Interna]ionale Oradea \n 1983, campion la veterani \n1994, dup` o pauz` de aproape5 ani, locul 2 la Balcaniad` \n

1996. Este maestru al sportului.Eternul lui adversar a fostCristian Mihìlescu, \ntre ei seducea lupta pentru titlu la catego-ria 70 kg S-a preg`tit sub \ndru-marea prof. univ. dr. DumitruHåtru.

– |n ce an a]i \nceput antrena-mentele de culturism [i \n cecondi]ii?

– |nc` din adolescen]`, dumi-nica, m` \ntreceam cu bìe]ii latrac]iuni \ntr-o mån`, flot`ri \ntr-omån`, flot`ri marin`re[ti, \mipl`cea \ntotdeauna s` fiu primul.Am \nceput cu haltere \mpreun`cu un prieten Silaghi Albert, apoiam f`cut lupte, provocam coechi-pierii la lupta la curea [i reu[eams`-i \nving invariabil. La \ndemnullui Albert m-am apucat de cultu-

rism \n 1977.– Cånd a]i concurat prima

dat`?– Am concurat prima oar` \n

1979, an \n care s-a n`scut [ifiica mea, Alexandra, [i \n 1981,dup` 2 ani, am reu[it s` devincampion na]ional.

– Ce categorii erau \n aceavreme?

– Ini]ial, categoriile se f`ceau \n func]ie de \n`l]ime. Eu concu-ram la 1,67 m, indiferent de greu-tate. Ulterior s-au instituit pe kg:70, 76, 80, +80.

– Ce sportivi erau campioni \n

acele timpuri?– Am concurat cu Constantin

Bebe[elea, Cristian Mihìlescu,Nicolae Giurgi, Eugen Kantor.

– Cu care dintre campionii dinacele vremuri v-a]i \mprietenit?

– Pe acea vreme eram cu to]iiprieteni. Dup` concurs disp`reau

rivalit`]ile [i mergeam la mese [ine distram \mpreun`; o atmos-fer` de neuitat pe care nu o maipot egala petrecerile de acum."Rivalul" Giurgi obi[nuia s` m`care pe umerii lui [i s`-micumpere \nghe]at`.

– Cum v` antrena]i la 30, 40 [ila 50 de ani, care sunt modific`-rile pe care le-a]i f`cut \n antrena-mente de-a lungul timpului?

– |n tinere]e, antrenamenteleerau mai rare, cu pauze, [i lu-cram cu greut`]i mai mari [i repe-t`ri mai pu]ine. Acum antrena-mentele sunt dese, aproape zil-

Alexandru Costache

Alexandru Costache\n 1986

O legend` vie a culturismului romånesc


nice, cu greut`]i mici [i repet`rimulte, pentru a men]ine tonusulmuscular. Un antrenament du-reaz` acum maximum 45 de mi-nute.

– Cåte kg a]i avut cel mai mult\n perioada de mas` [i care esteultima categorie la care a]i parti-cipat?

– Cea mai mare greutate \nperioada de mas` a fost 82 kg,de la care am sc`zut la 69 kg [iam cå[tigat openul la veterani \n1996. A fost ultima mea partici-pare la un CN.

– Care grupe v-au pl`cut [icare v-au f`cut probleme \n dez-voltare?

– Grupa deficitar` erau coap-sele, dar nu ca definire, ci camas`. Preferata cred c` pieptul. |ns` grupa mea reprezentativ`sunt bicep[ii.

– Ce månca]i \n perioada de

mas` [i \n cea de definire? Cealimente consuma]i frecvent?

– Pe vremea aceea nu existausuplimente, totul provenea dinmåncare. Atunci regimurile eraucrunte [i constau printre altele \npiept de pui fiert, orez fiert, apafiart`, pe[te fiert, totul f`r` sare.

– Ce suplimente folosea]i \na-inte de Revolu]ie [i ce v-a ajutat\n preg`tire dup` ce pia]a desuplimente a ap`rut [i \n Ro-månia? Folosi]i suplimente \nacest moment?

– Pì, cum bine [tii, nu preaaveam noi acces la suplimente \nainte de Revolu]ie! Aminoaciziiau ap`rut \n Romånia cu pu]in

timp \nainte s` m` opresc dinconcurat! La ora actual` suntsponsorizat de Redis.

– Unde v` antrena]i acum?– M` antrenez la sala mea de

la Liceul Aurel Vlaicu, pe care am

deschis-o \n 1994 cu aparatesudate, supor]i pentru genu f`cu]idin tampoane de tren. |n aceaperioad` erau doar dou` s`li \nBucure[ti.

M` bucur c` fiica mea,Alexandra, mo[tene[te pasiuneamea pentru sport, are o salùnde este instructor de fitness,se antreneaz` [i arat` foartebine.

– O recomandare pentru ceicare \ncep antrenamentele de

culturism.– S` fac` natural, cu supli-mente proteice nu cu steroizi [is` creasc` progresiv. S` evite s`foloseasc` greut`]i mari de la \nceput. Nu am fost adeptu lgreut`]ilor mari care dau dureride articula]ii, ci al greut`]ilor mici,care ung ligamentele. Fac vårfuridoar dac` sunt provocat, iar dac`vre]i s` face]i vårfuri atunci s` fiecam o dat` la dou` luni. |ntot-deauna mi-a pl`cut s` fiu peprimul loc.

prof. Cristian Neagu


\n 1996

\n 1990

\n 1995

fiica lu i AlexandruCostache, Alexandra



num`rului de sportivi care sea[teapt` s` ajung` la Londrapentru Olimpiad`. Cred c` acum \n]elege]i amploarea evenimentu-lui realizat de Arnold ajuns acumla a 37-a edi]ie.zzz edi]ia din acest an a con-

cursului Toronto Pro a furnizatcåteva surprize inedite? Cå[tig`-torul de la culturism este BillWilmore, aflat la primul titlu dup`ce a trecut la profesionism \n2006. Locul 7 a fost ocupat deBruce Patterson, un culturist care

\n anii 90 ap`rea des \n revistelede specialitate. Locul \ntåi la ca-tegoria pån` \n 96 kg este o maiveche cuno[tin]` de-a noastr`,cehul Lukas Osladil, cå[tig`torulde la 87,5 kg la CE de la Bra[ovdin 2005.zzz dac` vrei mu[chi mari,

trebuie s` ridici greut`]i, iar dac`vrei s` ai creierul mare, trebuies` iei ulei de pe[te? To]i culturi[tii[tiu c` trebuie s` ridici greut`]i cas` ai mu[chii mari, dar ce nu [tianimeni e cum s` ai un creiermare. Ei bine, se [tia c` uleiul depe[te \mbun`t`]e[te s`n`tateainimii, reduce depresia [i \mbu-n`t`]e[te func]iile mentale. Potri-vit unui studiu, \mbun`t`]irea

func]iilor mentale pare s` aib` dea face cu m`rimea creierului.Astfel, speciali[tii de la spitalulpentru Alzheimer [i probleme cumemoria, din Rhode Island(SUA), au descoperit c` subiec]iicare au luat timp de 3 ani ulei depe[te au creierul mai mare decåtcei care nu au luat. V` recomandOmega Complex de la Redis, ocombina]ie ideal` de uleiuri de tipOmega care con]in [i ulei depe[te.zzz Imola Iringo Farka[ a

cå[tigat locul 1 la Cupa Mondial`de Bikini? Concursul, desf`[urat

sub egida IFBB, a avut loc pe 2iunie, la Budapesta, Iringocå[tigånd categoria -168 cm.zzz s-a \nsurat culturistul

Ionu] Iana? El [i-a unit destinul cuGina, pe 10 iunie, iar na[i au fostAlina [i Drago[ Buzoianu,Drago[ fiind medaliat la na]iona-lele de skandenberg. S` mai zic`cineva c` skandenbergul [i cul-turismul nu se \n]eleg. Tinerilorc`s`tori]i le ur`m Cas` de Piatr`!zzz peste Ocean se \nmul-

]esc tipurile de competi]ii dedi-cate celor care trag de fiare? |ncùtarea unor noi tipuri de com-peti]ii, care s` fie mai atractivepentru publicul larg [i mai accesi-bile practican]ilor culturismuluinatural, americanii au creat o

nou` categorie de concurs numi-t` Men's Phisique, un fel debodybuilding classic, dar maisoft, \n care nu ai pozi]ii obliga-torii, ci doar prezin]i corpul dintoate p`r]ile din stånd \n picioare \mbr`cat cu un [or] de plaj` lungpån` la genunchi. Iat` cå[tig`-torul concursului BMR WestCoast Classic la open Men'sPhisique, Shaka Smith.zzz a ap`rut biografia lui

Robby Robinson? Figura legen-dar` a anilor '80, „Prin]ul Negru”,cum era denumit de presa despecialitate, a declarat de mai

multe ori \n cariera sa c` doarculoarea pielii l-a \mpiedicat s`cå[tige cele mai råvnite trofee [ic` fra]ii Weider, conduc`toriiIFBB, au ceva personal cu el. |nanii '90, Prin]ul Negru a cå[tigat

primul Masters Mr. Olympia [i adeclarat: „Am avut o satisfac]iedeosebit` cånd Joe Weider nu aavut ce face [i a fost for]at sùrce pe scen` s`-mi \nmånezepremiul”. Robby arat` [i acumfantastic de[i a trecut de 60 deani, iar bra]ele sale, care nuaveau egal \n epoc`, m`soar` [iazi 50 cm. Cu siguran]`, un tip dela care ai ce \nv`]a. Pentru aob]ine cartea, intra]i pe net lawww.robbyrobinson.netzzz Branch Warren a devenit

t`tic, a cå[tigat Arnold Classic [io gr`mad` de bani \n 2012?Dup` ce, \n 2011, o accidentareserioas` (ruptur` de cvadricepsla piciorul drept) p`rea s`-i ter-mine cariera sportiv`, Branch [i-arevenit spectaculos [i a cå[tigat

Arnold Classic plus \nc` 10.000 $pentru cea mai spectaculoas`pozare liber` pe muzic`. „E pen-tru prima oar` cånd cå[tig un pre-miu pentru pozare \n 21 de ani decompeti]ii”, a declarat culturistulde 37 de ani. Cu o lun` \nainteaconcursului, so]ia sa a n`scut ofeti]`, ceea ce face din 2012 unan de excep]ie pentru Warren,atåt \n plan familial cåt [i com-peti]ional. S` vedem ce va reu[is` fac` \n toamn` la Mr. Olympia.Iunie 164zzz Arnold e jum`tate om,

jum`tate ma[in`? Cel pu]in a[a

glumesc cei care i-au f`cut agen-da de lucru la Arnold SportsFestival. Pe lång` faptul cÀrnold a fost la toate competi]iileorganizate, 45 \n total la diferiteramuri sportive, el s-a dus lafiecare stand cu produse [i lafiecare sponsor pentru a facepoze cu ei. Vorbim aici de 700 destanduri [i toate acestea \n 3 zile.La cele 45 de competi]ii au parti-cipat 18.000 de sportivi, 61 numaila culturism. Este aproape dublul


ShakaSmith

Bruce

Patterson

BranchWarren

BillWillmore

Lukas

Osladil


Gina[i Ionu] Iana

Iringo

Farka[



– S` facem cuno[tin]`.– M` numesc Ionu] Gabriel Grigora[, am 23 de

ani, sunt n`scut pe 18 iunie 1989, \n ora[ul Adjud, jude]ul Vrancea. Momentan locuiesc \n Ia[i, undesunt student la Facultatea de Educa]ie Fizic` [iSport.

– Ce palmares ai?– Medalie de bronz la bodybuilding classic seniori

+180 \n 2011 la Bistri]a [i medalia de aur la body-buiding classic juniori mari plus openul la culturism juniori mari acum, \n 2012.

– Spune-mi, te rog, cåteva date antropometrice.

– |nl`l]ime 185 cm, greutate \n off-season 105 kg[i \n concurs 88 kg, la bra] 48 cm iar la coaps` 69 cm.

– Care este povestea \nceputului tù \n sport?– De mic copil ridicam greut`]i, dar niciodat` nu

fusesem \ntr-o sal` de for]` pån` \n anul 2009 cåndun prieten m-a dus la sala de culturism CFR Ia[i. Un

an mai tårziu a avut loc \n Ia[i CN de bodybuildingclassic seniori, iar dl antrenor emerit Petru Ciorb`mi-a propus s` vin s` v`d cum arat` un concurs deculturism. Dup` terminarea concursului, nu aveamdecåt un singur vis, s` devin campion na]ional. Doiani mai tårziu, sub \ndrumarea dl antrenor PetruCiorb`, visul meu a devenit realitate.

– Vorbe[te pu]in despre antrenamentul tù.– Momentan merg pe sistemul 4 zile antrenament,

o zi pauz`: ziua1, piept, triceps; ziua 2, umeri, trapez;ziua 3, spate, biceps; ziua 4, picioare. Abdomenul \llucrez la sfår[itul fiec`rui antrenament. Folosescgreut`]i medii, num`rul de repet`ri \l p`strez \ntre 6 [i12 pe serie cu 4-5 serii pe exerci]iu.

– Alimenta]ia ta variaz ̀\n timp sau e[ti mereu peun semiregim?

– |n primul rånd a[ vrea s`-i mul]umesc prieteneimele, Viorica Nichifor, pentru c` se ocup` \n modspecial de alimenta]ia mea. Mai tot timpul anuluimen]in o alimenta]ie echilibrat` [i prefer un semi-regim. |n perioada de preg`tire pentru concurs,dieta mea este foarte strict`, m`nånc doar piept depui sau curcan fiert, mult albu[ de ou, pe[te ocea-nic, orez, ov`z [i legume. Men]in 3 g/kgcorp de pro-tein` [i 1,8g/kgcorp de carbohidra]i.

– Ce suplimente nutritive folose[ti?– Folosesc aminoacizi, concentrate proteice,

energizante, termogenice.– Cine te-a ajutat s` ajungi la acest nivel de

preg`tire?– Le sunt recunosc`tor dl antrenor Petru Ciorb`,

pentru c` m-a descoperit [i f`r` ajutorul sù nu a[fi ajuns campion na]ional, partenerilor mei de antre-nament, Andrei Vasiliu [i Alfred Chiriac, [i nu \nultimul rånd dl Paul Insur`]elu care m-a sus]inutmoral [i m-a ajutat \n perioada de preg`tire. Deasemenea, \i mul]umesc mamei mele pentru tot aju-torul acordat.

– Ce obiective mai ai pe 2012?– S` prind o form` foarte bun` pentru mondialele

din toamn`.– Ce planuri de viitor ai?– |n continuare, scopul meu este s` fiu cel mai

bun a[a, c` voi \ncerca s` cå[tig cåt mai multe titluride campion na]ional.

prof. Cristian Neagu


Ionu] Grigora[,campion absolut al Romåniei la juniori, pe 2012

asistat de Petru Ciorb`

campion absolut,premiat de Petru Ciorb`



Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|mi aduc aminte cuvintele primu-lui meu antrenor, dl Szekely Laszlo,pe cånd aveam 16 ani [i \nce-pusem s` fac primele exerci]ii cugreut`]i: „Atunci cånd nu mai po]is` faci nici o repetare, mai f` \nc`trei!“ Pe vremea aceea mai f`ceamglume cu colegii de sal`: „Pì, dac`nu mai pot s` fac nici o repetare [i

totu[i mai fac trei, \nseamn` c` iarajung s` nu mai pot face nici orepetare [i deci iar mai trebuie s`fac 3 [i tot a[a pån` måine.” Totu[i,am respectat cåt am putut de bineacest principiu [i uite c` a mers deminune, mi-a adus titluri, faim` [ilongevitate de 33 de ani \n frunteaclasamentelor la competi]ii.

Antrenamentul pån` la epuizareeste metoda cea mai r`spåndit` \nråndul culturi[tilor, ba chiar [i din-colo de epuizare.

De-a lungul carierei, am \ntålnitmai mul]i campioni celebri referin-du-se la aceast` metod`. De exem-plu, Ronnie Coleman, de 8 ori Mr.

Olympia, a spus odat`: „Cånd a- jungi la epuizare, abia atunci \nce-pe antrenamentul”. Mike Mentzer,locul 2 la Mr. Olympia [i teoreticiancelebru al antrenamentului intens,spunea: „ori de cåte ori nu te antre-nezi pån` la epuizare, de fapt, tesubantrenezi“. La fel, Dorian Yates,de 6 ori Mr. Olympia, spunea c`duce fiecare serie pån` la epuizare[i dincolo de ea.

A[adar, mul]i culturi[ti se antre-neaz` pån` la epuizare, unii la oparte din serii, al]ii la toate seriiledin antrenament, unii doar pån` numai pot face nici o repetare corect`,

al]ii [i dincolo de epuizare.Asta cu dincolo de epuizare mi s-

a p`rut [i mie cea mai tare pentru acre[te masiv, a[a c` am aplicat-ode-a lungul carierei \n mod con-stant. Pentru asta e nevoie s` con-tinui s` faci repet`ri [i dincolo demomentul \n care de fapt nu maipo]i s` mi[ti greut`]ile. Cum real-izezi acest lucru? Cel mai des amfolosit un partener care m` ajutapu]in, ridicånd odat` cu mine greu-tatea atunci cånd eram pe punctulde a m` opri, aceast` metod` fiindcunoscut` ca metoda repet`rilorfor]ate. Foarte des am folosit [i me-toda tri[`rii \n care balansezi pu]incorpul pentru a mai face cåteva re-pet`ri. Ceva mai rar am folosit me-toda greut`]ilor descresc`toare \ncare reduci greutatea folosit` [i maicontinui cu greut`]i mai mici.

Aceast` metod` am folosit-o maimult la trac]iuni [i la flot`ri la para-lele f`cute cu discuri ata[ate decentur`. Cånd nu mai puteam, cine-va lua greutatea de pe centur` [imai f`ceam 3-4 repet`ri doar cupropria greutate. Po]i s` faci [i flu-tur`ri pentru umeri sau flexii pentrubicep[i cu cåteva perechi de gan-tere lång` tine, \ncepi cu cele maigrele [i continui cu cele u[oare, \ns` nu mi-a pl`cu t niciod atàceast` metod`.

Din punct de vedere [tiin]ific,epuizarea apare \n timpul p`r]ii po-zitive a mi[c`rii, adic` \n timpulcontrac]iei, cånd mu[chiul nu mai

poate produce suficient` for]` pen-tru a ridica greutatea. Cercet`rileau ar`tat dou` beneficii principalede pe urma antrenamentului f`cutpån` la epuizare: o eliberare maimare de hormoni \n sånge [i folosi-rea mai multor fibre musculare lamu[chii implica]i.

Dup` cum se [tie, o produc]iemai mare de hormoni anabolici esteimportant` pentru o cre[tere optimà mu[chilor [i a tendoanelor. Cerce-t`torii au descoperit o cre[tere a ni-velului de testosteron [i a hormonu-lui de cre[tere ca r`spuns al unuisingur antrenament dus pån` la

epuizare. |n plus, \n timpul antrena-mentului f`cut pån` la epuizare suntrecrutate mai multe fibre musculare,ceea ce maximalizeaz` cre[tereafor]ei [i a masei musculare.

Aten]ie \ns`, antrenamentul f`cutpån` la epuizare are [i poten]ialep`r]i negative. |n vårful listei se afl`supraantrenamentul care duce laoboseal` cronic`, performan]e sc`-zute [i o sc`dere a produc]iei dehormoni, motiv pentru care MikeMentzer insista pe faptul c` trebuies` existe pauze mari de refacere \ntre antrenamente pentru aceea[igrup` muscular`.

Mai pu]in importante pentru cul-turi[ti, dar semnificative pentru ceiimplica]i \n alte sporturi: febra mus-cular` crescut` [i performan]e di-minuate pe parcursul unui antrena-ment cu serii multiple pot fi conside-

rate minusuri ale antrenamentuluidus pån` la epuizare.

Pentru a evita p`r]ile negativeale antrenamentului dus pån` laepuizare, trebuie s` m`nånci, s`dormi [i s` folose[ti suplimente nu-tritive mai mult decåt de obicei.

Beneficiile pot fi foarte mari depe urma acestui tip de antrena-ment. |n cazul meu, pot spune c`mi-au adus cele 18 titluri de campi-on na]ional, dar måncam de 4 oripe zi, dormeam 8 ore noaptea [i10-30 min la prånz, luam vitamine,minerale, 2 shake-uri de IdealProtein pe zi, batoane WheyBar-R,creatin` [i Omega Complex.


{tiin]a antrenamentului intens

Florin

Uceanu

Vårst`: 15 ani

|n`l]ime: 1,64 mGreutate: 51,5 kg \n concurs,

53 kg \n extrasezonRe[edin]`: Baia Mare

Måncare preferat`: cartofi pr`ji]i

cu salate \n extrasezon, salate

cu piept de pui sau pe[te \n sezonPalmares:

– campioan` na]ional` de fitness

junioare +163 cm

Planuri de viitor: accent cåt mai mult

\n ceea ce prive[te fitnessulExemplu de exerci]ii

pentru umeri:

– ridic`ri laterale cu gantere,

4 serii a 10-12 repet`ri

– \mpins cu bara de la ceaf`,

3 x 10-12

– ridic`ri frontale cu gantere,

4 x 10-15

OOF F EEL L II A AOOßß A ANN




Daniel Oprea

campion balcanic

Dac` \n num`rul anterior al

revistei vorbeam despre cele 10

gre[eli frecvente pe care trebuie

s` le evit`m atunci cånd ]inem o

diet`, cred c` acum este oportun

s` facem un inventar al gre[elilor

care ar putea s` ne ]in` departe

de rezultate atunci cånd ne refe-

rim la antrenament.

De multe ori, atunci cånd ne

antren`m, sc`p`m din vedere

aspectele simple [i de baz`, com-

plicånd astfel intutil [i neconstruc-

tiv abordarea planului de antrena-

ment, fie din cauza cantit`]ii mare

de informa]ie specific` cu careintr`m \n contact [i din dorin]a

noastr` de a avea rezultate cåt

mai bune [i cåt mai rapide, ori din

cauza unei atitudini defectuoase

fa]` de antrenament.

1. Nu \ncepe]i antrenamentul

f`r` \nc`lzire sau cu o \nc`lzire

superficial`. Organismul uman

pentru a putea performa are ne-

voie de o perioad` de acomodare

\n care sunt reglate ritmul car-

diac, temperatura, elasticitatea

articula]iilor [i mu[chilor, toate

acestea preg`tind un antrena-

ment bun.

2. Nu ridica]i greut`]i exce-

sive. Majoritatea culturi[tilor \n-

cearc` s` m`reasc` \n mod con-

stant greut`]ile cu care lucreaz`,

\ns` e clar c` acestea nu pot fi

m`rite la nesfår[it. Ca atare ar

trebui folosite acele greut`]i ma-

ximale care s` permit` o execu]ie

strict` a exerci]iului [i care s` nu

pun` \n pericol integritatea articu-

la]ilor.3. Nu folosi]i iner]ia ca s` exe-

cuta]i execi]ii cu greutate mare.

Unii practican]i nu realizeaz` c`

folosindu-se de iner]ie reduc con-

siderabil cursa mi[c`rii [i, pe cale

de consecin]`, intervalul extensie

maxim`-contrac]ie maxim` reco-

mandat dispare.

4. Nu v` bloca]i la un singur

program de antrenament. Modifi-

carea periodic` a programului de

antrenament, a exerci]iilor, a gre-

ut`]ilor folosite, a tehnicilor de

cre[tere a intensit`]ii antrena-

mentului folosite va aduce un

plus de progres [i v` va ]ine de-

parte de monotonie.

5. Nu efectua]i exerci]iile grele

f`r` s` fi]i asistat de un partener.

Considera]i partenerul o „centur`

de sigurant`“ pentru situa]iile \ncare dori]i s` utilizati greut`]i

mari. Abordarea de genul „mie nu

mi se poate \ntåmpla“ este abso-

lut hazardat` [i poate conduce la

accident`ri serioase. Mai mult,

partenerul v` poate ajuta s` mai

face]i cåteva repet`ri for]ate

atunci cånd situa]ia o impune.

6. Nu neglija]i antrenamentul

anumitor p`r]i ale corpului sau

anumitor grupe musculare. E

inutil s` mai spun c`, atunci cånd

o grup` muscular` este evitat` \n

mod constant, dezvoltarea aces-

teia va suferi [i \n final va pro-

duce un dezechilibru major \n

sfera propor]iilor corporale; iar de

aici pån` la hilar nu mai e decåt

un pas.

7. Nu v` antrena]i grupele

musculare pån` la epuizare la

fiecare antrenament sau atunci

cånd sunte]i \ncep`tori. Explica-

]ia este una simpl` [i are \n vede-

re, pe de o parte, apari]ia supra-

antrenamentului care limiteaz`cre[terea, iar pe de alt` parte fe-

bra muscular` sever` care de

multe ori demotiveaz`.

8. Nu v` antrena]i haotic. Si-

gur, este bine cåteodat` s` la[i

instinctul s` decid` pentru tine,

\ns` de cele mai multe ori este

bine s` ave]i un plan de antrena-

ment bine gåndit, preg`tit din

timp, \n acord cu posibilit`]ile

voastre fizice [i cu scopul urm`rit.

9. Nu v` supra-antrena]i. Nu

\ntotdeauna mai mult antrena-

ment \nseamn` mu[chi mai mari.

Nu uita]i c` mu[chii pentru a

cre[te au nevoie [i de odihn`.

Este inutil s` v` spun c` mu[chii

nu cresc \n timpul antrenamentu-

lui, ci atunci cånd v` odihni]i [i v`

hr`ni]i corespunz`tor.10. Nu aborda]i antrenamen-

tul superficial sau neserios. Cred

c` a nu fi concentrat la antrena-

ment este o gre[eal` care, prin

repercusiuni, poate concura cu

aceea de a porni antrenamentul

f`r` \nc`lzire. Discu]iile la tele-

fon, flirtul, pauzele lungi \ntre

serii, socializarea exagerat` nu

vor aduce nimic bun formei voas-

tre fizice. Sigur, pot ap`rea bene-

ficii \n alte planuri, \ns` e clar c`

pentru acestea din urm` nu se

justific` s` pl`ti]i [i un abona-

ment la sal`.

10 gre[eli \nantrenament




1. Ioan Dragomir – Post`varul Bv2. Radu Dreer – CSM Ia[i3. Adrian Gheorghe – Dumi

GYM Ianca4. Ferencz Istvanfi – Mada &

Mary Fitness Cluj Napoca5. Gabriel Alexe – Dumi Gym

Ianca6. Bogdan Marian R`pcianu –

CS{ 5 B7. Lucian Cerbu – Steel Man Tg.

Neam]culturism juniori mici 70 kg

1. Io[ua Coman – Power GymMedia[

2. David Coman – Power GymMedia[

3. Cristian Ionu] Timi[ –Lupt`torii Verzi Vi[eul de Sus

4. Traian Marius Murgu – DumiGym Ianca

5. Drago[ T`taru – CSM Re[i]a6. Mihai Dicea – Fortus C`l`ra[iculturism juniori mici +70 kg 1. Paul Schlechta – Gold Star

Baia Mare

2. Marian Nistor – CSM Re[i]a3. Dan Dumitru – CS Teleorman

Alexandria4. Csongor Szikszai – BB Lacta

Tg. Mure[5. Marius Ganea – CS GYM

Telecom M`neciu6. Gergo Fodor – CSM Baia

Mareopen juniori mici – Io[ua Comanfitness juniori 1. George Birica – CSM Ia[i2. Adrian Vi[an – Farul C–ta

Alexndru Bolborici

Primul na]ional al anului s-a

desf`[urat la Media[, pe 25-26

mai 2012, [i a fost rezervat

sportivilor juniori. Anul acesta s-a

trecut la noua regul` a IFBB, care

spune c` juniorii sunt considera]i

cei cu vårsta de pån` la 23 de

ani. S-a \nscris un num`r mare

de sportivi, la unele categoriidesf`[uråndu-se semifinale, dar

a fost, \n premier` negativ`, o

categorie la culturism juniori mari

cu doar 3 sportivi \nscri[i. Tot la

negativ, iluminarea scenei.

Majoritatea sportivilor au fost

bine preg`ti]i, nivelul a fost chiar

ridicat la unele categorii. Impre-

sionant cå[tig`torul absolut la ju-

niori mari, Ionu] Grigora[, masiv,

definit, cu propor]ii bune, peste

180 cm \n`l]ime.

Peste 3.000 de poze [i video

g`si]i pe siteul topculturism.ro

fitness fete 8-9 ani1. Paula Andreea {ofran – CSM

Baia Marefitness fete 10–11 ani1. Leona Gulya[ – Gym Mar

Strong Oradea2. Bianca Soreanu – CSM Baia

Mare3. Petra Copos – CSM Baia

Marefitness fete 14–15 ani1. Carla Paula Ciurea – CSM

Baia Mare2. Zenaida Babas – CSM Baia

Mare3. Bianca Silaghi – CSM Baia

Marefitness bìe]i 13–15 ani 1. Ionu] Cr`ciun – Atlas Brìla2. R`zvan Stoian – CS{ 5 B3. Radu Dumitrescu – Dumi

GYM Iancaculturism junioare mici1. Corina Vi[an – CS{ 5 B2. Mirela Mihai – Atlas Brìla3. Sabina Rotis – CSM Baia

Mareculturism junioare mari 1. Bianca Conta – CSM Re[i]a2. Simona Szasz – CSM Bistri]abodyfitness junioare 163 cm 1. Georgina Gr`dinaru – Fitness

Studio Re[i]abodyfitness junioare +163 cm 1. Renata Szmutku – CSM Baia

Mare2. Alina Pùna[ – Flex Ia[i3. Paula Alexandra Oega[ –

Gold Star Baia Mare4. Ioana Bianca Petran – CSM

Baia Marefitness junioare 163 cm 1. Iulia Moldovan – CSM Baia

Mare2. Rebeca Gâ] – CSM Baia

Mare3. Maria Teodora Muj –

Lupt`torii Verzi Vi[eul de Susfitness junioare +163 cm 1. Ofelia O[an – CSM Baia

Mare2. Cristina Con]iu – CSM Baia

Mare3. Martina Olivia Lupu – CSU

Oradeabikini junioare1. {tefania Bia – CS{ 5 B2. Camelia Alexandra Con]iu –

CSM Baia Mare3. Maria Elisabeta Ciuban –

Lupt`torii Verzi Vi[eul de Sus4. Oana Timi[ – Lupt`torii Verzi

Vi[eul de Susculturism juniori mici 60 kg

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding

classic copii, juniori [i junioare

RenataSzmutku

CorinaVi[an


BiancaConta

GeorgianaGr`dinaru

IuliaMoldovan

OfeliaO[an

{tefaniaBi a

IoanDragomir

Io[uaComan




5. Denis Tarhon – Steel Man Tg.Neam]

culturism juniori mari +80 kg 1. R`zvan Olariu – CSM Ia[i2. Robert Kim – Gold Star Baia

Mare3. Andrei Ifrim – CSM Ia[i4. Paul Ratea – CSU Tg. Mure[5. Bogdan Pop – CSU Cluj

Napoca6. Arnold Hanz Blazi – BB Lacta

Tg. Mure[bodybuilding classic 1. Ionu] Grigora[ – CFR 2002

Ia[i2. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu3. Mihai Ciapa – CS Teleorman

Alexandria4. {tefan Voicu – Ulise Foc[ani5. Alexandru Pascariu – Ulise

Foc[ani6. Andrei Barbur – CSM Baia

Mare

open juniori mari – Ionu]Grigora[

Vizita]i siteul

bratdefier.ro

[i ve]i g`si

o list` cu s`li

de antrenament

de skandenberg,

din toat` ]ara.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-

Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub

form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are

nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea

efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de

1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face

o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


PaulSchlechta

GeorgeBiric`

AndreiModiga

AndreiIvan

RaduUlici


PALATINOSEALATINOSE3. Edward Ifrim – CSM Ia[i4. Adrian Onea – CSM Baia

Mareculturism juniori mari 65 kg1. Ovidiu Secasan – CS{ Sibiu2. Bogdan Farca[ – GYM Ovidiu

Baia Mare3. Vl`du] Marian Mezei – CSM

Baia Mare4. Alexandru Iancu – Dumi

Fitness Cluj5. Doru Dr`goi – Champions

Gym B

6. Gabriel Prava – ChampionsGym B

culturism juniori mari 70 kg1. Andrei Modiga – CS{ B2. Mihai Laz`r – Steel Man Tg.

Neam]3. Ionu] C`p`tan – Culturismul

Rm. Vl4. Tiberiu Dragomir – Post`varul

Bv5. Gheorghi]` Herbeti – Power

Gym Media[culturism juniori mari 75 kg

1. Andrei Ivan – ChampionsGym B

2. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B3. Thomas Windt – Post`varul

Bvculturism juniori mari 80 kg 1. Radu Ulici – CSM Baia Mare2. Petru Gr`jdean – Champions

Gym B3. Ionu] Mândru]` – CS Avicola

Bz4. Mih`i]` Caplea – Atlas Br

OvidiuSecasan

R`zvanOlariu

Ionu]Grigora[



Alexandru Bolborici

Competi]ia s-a desf`[urat \nGdansk (Polonia), \n perioada14-21 mai 2012. Romånia afost reprezentat` de un lot de10 sportivi [i doi arbitri. Patru juniori, un veteran [i cinciseniori au luptat pentru a ducesteagul nostru pe podium:Lucu]a Gheorghe (Oradea) la juniori -65 kg, Alexandru Nae(Mizil - PH) [i Constantin Piticar(Frasin - SV) la juniori -80 kg,

Alin Emanuel Sandu (LehliuGar` - CL) la juniori +80 kg,Daniel P`tra[cu (Mizil - PH) laveterani 90 kg, Viorel Dobrin(Poiana Lacului - AG) la seniori -70 kg, Daniel Andronache (B) laseniori 80 kg, Lucian Tache(Fundeni - PH) la seniori 85 kg,Mihai Brezoi (Bicles - MH) laseniori 100 kg, Ioan Pu[ca[u(F`g`ra[) la seniori +110 kg [iarbitrii Mircea Simionescu-Simicel cu Tiberiu Mihalcea.

Juniorul Piticar a reu[it ceamai bun` performan]`, cå[ti-

gånd medalia de bronz la bra]uldrept. Foarte aproape de podiums-au aflat veteranul DanielP`tra[cu (locul 4), juniorul AlinSandu (5) [i seniorul ViorelDobrin (6).

Ioan Pu[ca[u s-a accidentat \n primul meci, nereu[ind perfor-man]a la care cu to]ii ne a[tep-tam. Nici Daniel Andronache nus-a aflat \ntr-o form` prea bun`,pierzånd meciuri mai mult pringre[eli.

|n clasamentele europene ge-nerale, Rusia conduce deta[at

fiind urmat` de Ucraina [iTurcia. Loturile lor au fost deasemenea impresionante nu-m`rånd peste 100 de con-curen]i. Cu toate c` participareaa fost minor` fa]` de cea acelorlalte ]`ri, echipa Romånieia reu[it s` ob]in` locul 18 din 26 \n clasamentul general.

O presta]ie remarcabil` aavut-o [i tån`rul arbitru cons-t`n]ean Tiberiu Mihalcea care afost foarte aproape de ob]inerearåvnitului titlu de „cel mai bunarbitru”, titlu ob]inut \n 2010 detitratul arbitru romån Drago[Corcoveanu care, din p`cate,nu a putut fi prezent la acest

campionat.Mircea Simionescu-Simicel a

devenit primul reprezentant ro-mån \n executivul skandenber-gului european. Acesta a fostvotat \n unanimitate la alegeriledin cadrul Federa]iei Europenede Skandenberg ce au avut locla Gdansk, Polonia, \n ziua de14 mai 2012 pentru func]ia deSecretar General pe Europa(EAF). Romånul a fost nominal-izat de Asocia]ia Romån` deSkandenberg [i de Federa]iaBulgar` de Skandenberg.

Mircea Simionescu-Simicel,care este [i Directorul deMarketing al Asocia]iei Romånede Skandenberg „Bra] de Fier”,

va avea un mandat de 4 ani \nexecutivul forului continental.

g

g

g

g

Campionatul European

Concursul a avut loc \ndata de 25 mai 2012, laGalleria Mall din Suceava. S-au \nscris 68 de sportivi dintoat` ]ara. Din partea Asocia-]iei Romåne de Skandenberg„Bra] de Fier“, au fost invita]iRadu Valahu [i arbitrul inter-na]ional Mircea Simionescu-Simicel.

Meciurile au fost foartedisputate, s-a luptat pån` lacap`t \n sistem dubl` elimi-nare la bra]ul drept.

Rezultate complete, foto [ivideo g`si]i pe siteulbratdefier.ro

Rezultate:-70 kg1. Gheorghe

Mnesciuc2. Cosmin Bodron3. Marian Mure[an-90 kg1. Marius Jurovschi2. Gabriel Vlad3. Ovidiu Istrate+90 kg1. Adrian Lauru[2. Adrian Påslariu3. Florin Hatmean


ConstantinPiticar

Mircea

Simionescu-Simicel


Adrian Påslariu vs. Adrian Lauru[

Gabriel Vlad vs Marius Jurovschi

Galleria Mall Suceavaotul na]ional



|n data de 27 mai 2012, aavut loc un concurs de skanden-berg la Promenada Mall dinSibiu. Au fost 3 categorii degreutate \n sistemul dubl` eli-minare. Din partea Asocia]ieiRomåne de Skandenberg „Bra]de Fier“, au fost invita]i RaduValahu [i arbitrul interna]ionalMircea Simionescu-Simicel.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.ro-75 kg

1. Robert Nicula2. Radu Crafciuc3. C-tin Silvan-90 kg1. Andra[ Egyed2. Claudiu Mitrea3. Artur Gyarmati+90 kg1. Ciprian }apaszto2. Gabriel Nicoar`3. Daniel Natea


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim de

la produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAK SUPLIMENT PAK

g

g

g

g


Promenada Mall Sibiu

Sportul te face mareConform tradi]iei, pe 1 iunie

2012, a avut loc cea de-a 3-aedi]ie a cestui concurs.

S-au \nscris peste 100 debìe]i [i fete la cele 5 categorii,desf`[urate \n sistem dublèliminare. Din partea Asocia]ieiRomåne de Skandenberg „Bra]de Fier“, au fost invita]i IonOncescu, Radu Valahu [iMircea Simionescu-Simicel.

Rezultate complete, foto [ivideo g`si]i pe bratdefier.rofete open – 9 concurente1. Miruna Novitschi – Aduna]i

(PH)2. Alexandra Cristea – Bìcoi

(PH)3. Ana Maria Dumitra[cu –

Bìcoi (PH)baie]i 40 kg – 221. Emanuel Podeanu – Bìcoi

(PH)

2. M`d`lin Lupea – Bìcoi (PH)3. Adi Vasile – Bìcoi (PH)bìeti 50 kg – 191. Marian Cirstea – Bìcoi (PH)2. Andrei Adam – Bìcoi (PH)3. R`zvan Gu[ter – Bìcoi (PH)bìeti 65 kg – 37

1. Andrei Comendant – Bìcoi(PH)

2. C`t`lin Dinu – Bìcoi (PH)3. Lauren]iu Smoleanu – Bìcoi

(PH)baieti +65 kg – 311. Alin Pan` – Filipe[tii de Tårg

(PH)2. Alexandru Nae – Mizil (PH)

3. Robert Muscalu – Bìcoi(PH)

Gabriel Nicoar` vs Ciprian }apaszto

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Se prezint ̀las`cule]i de 900 g – 57 lei, cutiide 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` estede 85%, se dizolv` foarte bine[i are gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint ̀ la s`cule]i de 900 g –

49,00 lei, cutii de 900 g – 51,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 57,00 lei, cutii de 900g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:

Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie rapid` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei,cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie lent` [i gust dulce,

pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei,cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prodlacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz`(0,2%). Produc`tor: LactalisIngredients, Fran]a. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 97 lei,cutii de 900 g – 99,00 lei.

culturism21832012-120909210010-phpapp02

Documents

Transcript of culturism21832012-120909210010-phpapp02