Application entrainement aerobie au soccer

Stage LSEQ, avril 20061

Applications entraînement aérobie au soccer :

Vers le but (ou presque) !

Chantal Daigle, M.Sc.Coordonnatrice de la formation pratique

Responsable de la préparation physique, CarabinsSaid Mekary

Étudiant en kinésiologie

Département de kinésiologie, Université de Montréal


Plan de séance• Introduction• Comment quantifier ?

– La surface de réparation : notre alliée– FC et cote d’effort

• 15’’ : 15’’• 2’ : 2’ version 4 v 4• 1’: 1’, version tournoi 1 v 1• «Fartlek» spécifique• Cardio-Resistance «Soccer Style»• Contenu d’une séance type• Conseils • Questions/commentaires


Introduction

Le plus haut V02 max moyen valide évalué pour une équipe est de 67 ml/kg/min (Winsloff and al. 1998) en NORVÈGE

En moyenne, une équipe a un V02 max d’environ 6 ml/kg/min inférieur (environ 61 ml/kg/min)

En comparant la distance parcourue et l’intensité des joueurs, une différence de 6 ml/kg/min (environ 2 paliers au test navette) se traduit par une capacité de travail équivalente à jouer à 12 !!!!

Hoff, J (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. Journal of sports sciences,23 (6), 573-582.


Comment quantifier ?

Vitesse = distance/temps


Surface de réparation

16,5 m

40 m

5,5 m

11 m

20.15 m43 m

Ces distances sont les mêmes

partout au monde !!!


Fréquence cardiaque + Cote

• FC : Indicateur d’intensité– Mesurée avec CFM ou manuellement sur 10 secondes

•Cote d’effort– Indice subjectif de la difficulté «perçue» de

l’entraînement

Très, trèsdifficileDifficileMoyenFacileTrès, très facile

10987654321Cote de difficulté (1-10)


Tableau Palier vs distances entraînement

Voir fichier excel VAM


15’’ : 15’’Paliers 8 et 9 (66 m)

16,5 m

5,5 m

11 m

Aller-retour : Surface de réparation, Surface de but,point de réparation

ou

2 x aller-retour surface de réparation


15’’ : 15’’Paliers 10 et 11 (74 m)

16,5 m

1/2 tour de la surface de réparation + 20m

40 m

X

D

20 m


15’’ : 15’’Paliers 12 et 13 (83 m)

Largeur de la surface de réparation + sa diagonale

40 m

X

D

43 m


15’’ : 15’’Paliers 14 et 15 (93 m)

16,5 m

3/4 tour de la surface de réparation + 20m

40 m

XD

20 m

16,5 m


100 % 100 %

80% 80%

60% 60%

40% 40%

20% 20%

0%0:00 :00 0 :10 :00 0 :20 :00 0 :30 :00 0 :40 :00 0 :50 :00 1 :00 :00 1 :10 :00

% d e FC m ax (180 bpm ) % d e FC m ax (180 bpm )

Tem ps95 % 85 % 94 %

Te m p s : 0 :3 5 :5 5 FC: 1 2 3 b p m (6 8 % )

3 x 2’ : 2’ en 4 v 4

≈ 100% VAM

FC : 4 v 4

11 paliers au navette

VAM = 16,4 km/h

FCmax = 184 bpm


2’ : 2’ sous forme de 4 v 4

• Avantages– Spécifique au soccer, optimisation– Intensité équivalente à environ 100% VAM– Amélioration VO2max semblable à course– 16 athlètes + 2 gardiens impliqués– Possibilité de jumeler avec «thèmes tactiques»

• Consignes – Il doit TOUJOURS y avoir un ballon en jeu, jeu rapide,

repos lorsque sur le côté– Espace plus grand qu’un 4 v 4 habituel– Buts pleine grandeur si possible– Consignes de correction brèves


Intervalles 2’ : 2’ sous forme de 4 v 46 x 2’, 2’r

4 v 4 + KX.

X.

X.

X.

X.

X.

X.

X.


10 x 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1 tournoi en échelle

• Avantages– Spécifique au soccer (défensive 1 v 1, feintes, etc…)– Possibilité d’avoir l’info– Intensité équivalente à environ 100-110% VAM– Combativité/désire de gagner– 20 athlètes

• Consignes – Tournoi 1 v 1, gagnant avance, perdant recule– 1’ de jeu si pas de gagnant continuer à jouer dans le

repos– Espace 10 verges x 10 verges– Buts cônes dans le milieu


Intervalles 1’ : 1’ sous forme de 1 v 110 x 1’, 1’r

1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1

1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1

1 2 3 4 5

10 9 8 7 6

Athlète dans le carré #1 à la fin de 10 ronde est couronné

GRAND CHAMPION

des 1 v 1 !!!


Exemple entraînement «Fartlek»spécifiques

• Positionnement défensif (5’’ : 30’’)– 10 x / côté

• Garder l’œil sur jeu, communiquer replacement

• Appel de balle suivi de tir au but (intervalle 1’30’’ : 3’)– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)

• Balle dans espace, tir une touche• Balle au pied tir 2 touches• Reçoit balle d’un coéquipier derrière lui fait course 45° et tir une touche

vers le point de péno– Donner consignes tactiques ex : «glance» + changement de vitesse pour appel

de balle– Dans cette séance 70 tirs (35 G, 35 D)

• Gardiens (intervalle 1’ : 2’)– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)

• Déplacement + sortie sur un centre• Tir alterné par une balle dégagée au pied (1 touche)

– Voir entraîneur des gardiens


Cardio-resistance «soccer style»

• Objectifs– Endurance aérobie, musculaire– Possibilité de rajouter agilité/coordination/soccer– Efficacité en temps

• (6 exercices musculaires, 22’30’’ en cardio à environ 100% VAM, 13’30’’ technique après effort)

– Jumeler les athlètes avec des coéquipiers de même niveau

– Variété– Espace et matériel restreint possible


Cardio-resistance soccer style

Bloc #1Push-up 30’’Lombaires 30’’

2’30’’ : Obstacles

1’30’’Jonglage

Bloc #2Triceps 30’’Gainage 30’’

2’30’’ : Corde àsauter

1’30’’Passes

Bloc #3Abdo 30’’Obliques 30’’

2’30’’ : VAM

1’30’’ TêtesW.U. + 5’/bloc x 3 + 5’repos entre blocs + C.D. = 75’


Contenu séance

Contenu d’une séance typeÉchauffement (15 minutes)

Activation (5 minutes)Étirements activo-dynamiques (5 minutes)Technique de course (5 minutes)

Entraînement prévu (30-45 minutes)Muscles stabilisateurs + proprioception (10 minutes)

Retour au calme et flexibilité (5 minutes)

Total : environ 60-75 minutes


Conseils

• Optimisation (temps, ressources, objectifs d’entraînement)

• Intégrer l’entraînement en PP à vos séances• Faite une bonne mesure des tests (individualisez :

entraînement selon profil des athlètes)• Éviter le jogging très lent pendant très longtemps sur

un terrain (encourager la responsabilité chez vos athlètes pour cet aspect de leur entraînement)

• Bien encadrer et communiquer avec vos athlètes• Soyez créatifs !!!


Questions

The artist is nothing without gift, but the gift is nothingwithout work. Emile Zola (1840-1902)

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