वयस्कहरू्कोलागि सवस्थ ......1 कट र = 250 – 300...

वयस े लिए सेहतमंद खा दय-प दा ा प परालमड 18-64 वर उ ु (Hindi version) वयसहो लागि सवस खानेु राो ग िराग िड (Nepali version) 18-64 वर उिेरा ونہ علق تکونی مند غذا سے مت نے والی صحتے کھائی جا کے لئ بڑی عمر سال عمر18-64 (Urdu version) च/ तिे , नम और चीनी फयाट/ तेल, नुन र गिनी نیک اور چی ،/ تیل چکنائیकम से कम खाएं ि खानुहोस् کم سے کم کھائیںदध और इस ू े पवल प दध र यस ू ा गवलिह تور متباد دودھ ا1-2 गास हर दिन 1-2 तये द दन गिलास روزس ہر گ1-2 1 गास = 240 म म.ी. 1 गिलास = 240 ml لیٹر ملی240 = س گ1 मांस, मछिी, अडं और इस े े पवल प ि ा सु, िाछा, अणडा ता यसा गवल िह تور متباد گوشت، مچھلی، انڈے ا5-8 टे हर दिन तये द दन 5-8 taels روز ٹیلز ہر5-8 1 टे = टेब टेन नस की गि के आकार का मांस 1 tael = टेबल टेगनस बल साइो िासु ئز کے برابر گوشت گیند کے ساک ٹیبل ٹینسل = ای ٹی1 सबयाँ सािसबीह سبزیاںकम से कम 3 सरग स हर दिन तये द दन मतीिा िगन 3 गहस सा خوراکیں3 روز کم سے کم ہر1 सरग = पकी ह ु ई सबय का ½ कटोरा 1 गहस सा = िाइएा सा िसबीहो 1/2 िौरा زیوں کا باؤل پکی ہوئی سب1/2 = خوراک1 फि फलफू लह پھلकम से कम 2 सरग स हर दिन तये द दन 2 गहससा खानुहोस् خوراکیں2 روز کم سے کم ہر1 सरग = मध यम आकार का 1 फ (ैसे संतरा या से) 1 गहस सा = 1 िधयि साइो फलफू ल (उदाहरणा लागि सुनतला वा सयाउ) درمیانے سائز کا پھل1 = خوراک1 (ا سیبہ یے سنگجیس) अना अह ناج ا3-8 कटोरा हर दिन तये द दन 3-8 िौरा روز باؤل ہر3-8 1 कटोरा = 250 – 300 म म.ी. 1 िौरा = 250 -300 ml لیٹر ملی300 - 250 = باؤل1 हर द दन 6-8 गिास तरि पदा पीय तये द दन 6-8 गिलास तरल िदा गिउनुहोस् ع پئیںس مائ گ6-8 روز ہرपानी, चाय, िध, पत ू े सप स ू दहत िा नी, गिया, दध सफा स ु ुि सगहत اف سوپل پانی، چائے، دودھ، شف بشموसटर फॉर हेल ोटेकन की ेबसाइट सवासय सुरा े न ो वेबसाइट ویب سائٹحفظ صحت کی مرکز برائے تwww.chp.gov.hk यसक के मए सेहतमिं खादय-पिा का रपराम मड वयसहो लागि सवस खानेराो गिरागिड ونہ علق تکونی مند غذا سے متنے والی صحتے کھائی جا بڑی عمر کے لئ二零一七年修訂 Revised in 2017