29 Pilates Ball ADIVA

8/3/2019 29 Pilates Ball ADIVA

1/28

Personal Training

TRROBGCS

BAHRGRSLOUASK HUCZPLRUSFINDK NNLI

ESFDGB

Pilates Ball (Pilates topunu)Pilates Ball (Pilates Ball)Pilates lopta

Pilates BallLopta za pilates OGA ZA vADBO PILATES Pilates BallPilates BallM pro Pilates c ien Pilates Ball Pilates-palloPilates BallPilates-ballPilates BallPilates Ball

Pelota PilatesPilatesbollBalle de PilatesPilates BallPilates Ball

Alistima talimati

Indicaii pri ind exerciiile

Uputst o za ebanje

Uputst o za jebanje

Upute za jebu

Na odila za adbo

N od na c ienie

Gyakorlsi utasts

N od ke c ien

Instrukcja

Harjoitteluohjeet

elses ejledning

Trenings instrukser

Trainingshandleiding

Istruzioni duso

Instrucciones de entrenamiento

Trningsinstruktion

Explication des Exercises

bungsanleitung

Exercise Instructions


2/28

> >

0 0 2

GB

Personal Training

Dear CustomerCongratulations on your new ENERGETICSPilates Ball . We hope you will have lots o un and successin exercising. Be ore getting started with your work-out, we would like to give you a ew tips, whichhave been developed in coordination with leading European sports scientists.Your ENERGETICS-Team

How do I beneft rom Pilates training?On a physical level, pilates goes beyond just toning and strengthening muscles. Standing postures cor-rect structural alignment and strengthen the spine. Twists massage the internal organs. Forward bendslower blood pressure and relax the nervous system. Inverted postures puri y the lymphatic system.Pilates postures and breathing strengthen and balance the immune, hormonal, digestive and nervoussystems.

What do I have to look out or?In order to avoid any possible damage to your health please consult your doctor, be ore starting withyour pilates training. For the bene t o your health you should not exercise, i you:

have acute illnesses like ever, cough, in uenza, or other health problems do not eel well

Be kind to yoursel when you practice pilates. Go slowly, especially in the beginning, and listen to yourbody. Dont push it. Pilates is not a competitive sport. I you push too hard, you probably wont enjoy it,and you may hurt yoursel . Whenever possible, work with a teacher and use books, videos and websitesto supplement your classroom instruction. Most o all, stick with it. I you practice, you will improve. Andyou will eel better.

There are varying levels o pilates. We have created these products to help you at each level. The ollow-ing instructions describe some o the undamental pilates postures.

Take a deep breathHere is a simple breathing exercise that oxygenates the blood, increases lung capacity and cleansestoxins and allergens out o your system. It also takes the mind away rom mental worry by ocusing onbreathing. It can be done seated or lying down:

Locate three parts o the torso: belly, lower lungs, and upper lungs. You may place a hand on one partmoving it to another, until you get amiliar with the technique. Do not orce the breath. Do not holdthe breath at the top o the inhalation nor at the bottom o the exhalation. Let it be a circular breathwith smooth and even transitions. Breathe into the belly gently lling it, then move the breath intolling the lower lungs, then all the way up under the collarbones into the upper lungs. Exhale slowlywith one long breath. Repeat 6 times. Then breathe regularly. You may use this as the only practice andrepeat it over and over, or combine it with the ollowing pilates postures. Hold each posture or about5 10 breathes.


3/28

> >

0 0 3

D

Personal Training

Sehr geehrter Kunde,wir gratulieren Ihnen zum Kau Ihres ENERGETICSPilates Ball und wnschen Ihnen viel Spa und Er-olg beim Training. Bevor Sie mit dem Training beginnen, mchten wir Ihnen ein paar Tips zum Traininggeben, die in Kooperation mit hrenden europischen Sportwissenscha tlern erarbeitet wurden.Ihr ENERGETICS-Team

Was bringt mir das Pilates Training?Pilates geht au der Ebene des krperlichen Trainings ber das Kr tigen von Muskeln und dem Stra endes Gewebes hinaus. Yoga guren haben einen positiven Ein uss au die gesamte Struktur des Krpersund besonders au die Wirbelsule. Die verschiedenen bungspositionen beleben die Organe, knnenden Blutdruck herabsetzen und das zentrale Nervensystem beruhigen. Das Ausben von Pilates miteiner bewussten Atmung, kann das Immunsystem sowie das Hormon- und Verdauungssystem insGleichgewicht bringen.

Was muss ich beachten?Um gesundheitliche Schden zu vermeiden sollten Sie sich vor Beginn des Pilates Trainings von IhremArzt beraten lassen. Zum Schutz Ihrer Gesundheit sollten Sie nicht trainieren, wen Sie:

akute Erkrankungen wie Fieber, Husten, Grippe oder sonstige In ekte haben sich unwohl hlen

Seien Sie vorsichtig wenn Sie Pilates trainieren. Gehen Sie besonders am An ang langsam vor, undhren Sie au Ihren Krper. Wenn Sie zu hart trainieren haben Sie mglicherweise keine Freude undverletzen sich. Wenn mglich, lassen Sie sich von einem Trainer instruieren oder benutzen Sie Bcher,Videos oder Webseiten um sich beraten zu lassen. Wenn Sie kontinuierlich ben, werden Sie sichautomatisch verbessern und schnell wohler hlen. Es gibt verschiedene Ebenen des Pilates. Wir habendieses Produkt konzipiert, um Sie au jeder Ebene zu untersttzen. Diese bungsanleitung beschreibteinige der undamentalen Pilates Positionen

Atmen Sie bewusst!Im Folgenden eine Atembung die den Sauersto gehalt im Blut erhht, das Lungenvolumen steigertund den Sto wechsel positiv beein ussen kann. Die bung kann im Sitzen oder im Liegen durchge-hrt werden:

Er hlen Sie drei Teile Ihrer Atmung: Bauch, unterer Teil der Lunge, oberer Teil der Lunge. Zu Beginn istes hil reich, eine Hand au den Abschnitt zu legen, welcher sich bei der Atmung bewegt. Halten Siewhrend des Atmungsprozesses nicht die Lu t an. Die Atmung sollte ssig und rund er olgen. AtmenSie zunchst in den Bauch hinein. Fllen Sie danach die untere Lunge mit Lu t um danach in denoberen Teil der Lunge zu atmen. Atmen Sie langsam und bewusst aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus 6mal. Atmen Sie darau hin normal weiter. Praktizieren Sie diese bung zunchst isoliert und kombinie-ren Sie diese danach mit den olgenden Pilates-bungen. Halten Sie die einzelnen Figuren r 5 10Atemzge.


4/28

> >

0 0 4

F

Personal Training

Cher client,Nous vous licitons pour votre nouvelleBalle de Pilates ENERGETICS. Nous vous souhaitons beau-coup de plaisir et de russite lentranement. Avant de commencer, nous voudrions vous donnerquelques conseils, qui ont t dvelopps en coordination avec des scienti ques europens du sport.Votre quipe ENERGETICS

Que mapporte lentranement Pilates ?Au niveau physique, le Pilates va au-del de simples toni cation et ren orcement des muscles. Lespostures corrigent lalignement structurel et ren orcent la colonne vertbrale. Les tours massent lesorganes. Sabaisser en avant baisse la tension et apaise le systme nerveux. Les postures inversespuri ent le systme lymphatique. Les postures de Pilates et la respiration ren orcent et quilibrent lessystmes immunitaire, hormonal, digesti et nerveux.

A quoi dois-je porter attention ?A n dviter des problmes de sant, nous vous conseillons de consulter votre mdecin avant lentra-nement de Pilates. Nous vous dconseillons de vous entraner si :

vous sou rez de maladies aigues comme la vre, la toux, la grippe ou toutes autres in ections. vous ne vous sentez pas bien.

Soyez prudent quand vous vous pratiquez le Pilates. Allez doucement, surtout au dbut, et coutezvotre corps. Ne poussez pas trop votre corps, le Pilates nest pas un sport de combat, vous ne gagnez ni jeux, ni points. Si vous vous entranez trop intensment, vous naurez pas grand plaisir et vous risquezde vous blesser. Si possible, laissez-vous vous conseiller par un entraneur quali ou consulter des li-vres, des vidos ou des sites internet. Si vous vous entranez rgulirement, vous vous amliorerez auto-matiquement et vous vous sentirez mieux. Il y a plusieurs niveaux dans le Pilates. Nous avons conu ceproduit de telle sorte vous apporter soutien chaque niveau. Les instructions qui suivent dcriventquelques unes des postures ondamentales du Pilates.

Respirez pro ondment !Voici un exercice simple de respiration qui augmente le taux doxygne dans le sang, augmente le vo-lume des poumons et nettoie les toxines et les allergnes de votre corps. En vous concentrant sur votrerespiration, vous loignerez les soucis. Les exercices peuvent tre e ectus assis ou allong :

Localisez les trois niveaux de votre torse : ventre, parties basse et haute des poumons. Au dbut, vouspouvez poser votre main sur la partie qui bouge durant la respiration. Ne orcez pas la respiration. Neretenez pas votre respiration linspiration ou lexpiration. Laissez votre respiration libre avec destransitions douces et rgulires. Commencez par respirer dans le ventre, ensuite remplissez la partiebasse des poumons et en n la partie haute. Rptez ce cycle 6 ois et respirez ensuite normalement.Vous pouvez utiliser cet exercice uniquement et le rpter continuellement, ou le combiner avec lespostures de Pilates suivantes. Tenez chaque posture pendant environ 5 10 respirations.


5/28

> >

0 0 5

S

Personal Training

Bsta kundGratulerar till ett bra produktval - ENERGETICSPilatesboll . Vi hoppas du kommer ha mycket gldje ochramgng med din trning. Innan du brjar trna vill vi grna dela med oss av ngra goda rd och tipsramtagna i samarbete med ledande europeiska idrotts orskareDitt ENERGETICS Team

Var r r Pilates bra r mig?Frutom att ge dig starkare muskler och astare kropp strker Pilates din ryggrad och rbttrar dinhllning. Tnjnings- och bjningsvningarna r vlgrande r kroppens inre organ. Andra vningarbidrar till att snka blodtrycket, Pilatesvningar och en medveten andningsteknik bidrar till kad balanst kroppens immun-, hormon-, matsmltnings- och nervsystem.

Vad ska jag tnka p?Rd rga alltid lkare innan du brjar trna Pilates. Du ska inte trna om du: har t.ex. eber, hosta, in uensa eller annan in ektionssjukdom inte mr bra i vrigt

Var snll mot dig sjlv nr du trnar Pilates. G rsiktig ram, speciellt i brjan och lyssna p din kropp.Pilates r ingen tvling. Om du veranstrnger dig, r du inte ut ngon gldje av trningen och detskadar bara dig sjlv. Lt om mjligt en instruktr hjlpa dig och anvnd bcker, videokassetter ochwebb-sidor r lra dig mer om den hr trningsmetoden. Viktigast av allt r att du inte ger upp. v-ning ger rdighet och du kommer att m mycket bttre. Det nns olika niver av Pilatestrning. Vi hartagit ram produkter r att du ska kunna trna p alla niver. Fljande instruktioner visar ngra av degrundlggande Pilatesvningarna.

Ta ett djupt andetag!Det hr r en enkel andningsvning som syrestter blodet, kar din lungkapacitet och bidrar till attrena kroppen rn toxiska och allergena mnen. Den hjlper dig att okusera dina tankar och slppastressen. Du kan gra den sittande eller liggande:

Fokusera p tre stllen p verkroppen: magen, lungspetsen och lungornas vre del. Lgg din handp ngon av dessa delar, ytta den vidare till nsta tills du blir bekvm med tekniken. Tvinga inte ram

andningen, hll inte kvar den vare sig i toppen av inandningen eller i botten av utandningen. Ltandningen cirkulera med jmna tag. Andas in med magen, yll de undre lungorna, dre ter hela vgenupp, under nyckelbenen, in i de vre lungorna. Andas ut lngsamt i ett enda lngt andetag. Upprepa6 gnger. Andas dre ter regelbundet som vanligt. Du kan vlja att enbart upprepa andningsvningenera gnger eller kombinera den med ljande Pilatesvningar. Frsk hlla kvar varje stllning i 5 - 10andetag.


6/28

> >

0 0 6

E

Personal Training

Estimado Cliente,Felicidades por la compra de lapelota de Pilates de Energetics, le deseamos que la dis rute durantesu entrenamiento. Sin embargo antes de comenzar, nos gustara o recerle algunos consejos, los cualeshan sido desarrollados conjuntamente con cient cos europeos especialistas en deporte.Atentamente, el equipo ENERGETICS.

Como me benefcia el Pilates ?A nivel sico, el yoga toni ca y ortalece los msculos. Las correctas posiciones alinean y ortalecen lacolumna vertebral. Los doblamientos masajean los rganos internos. Los doblamientos hacia delantebajan la presin sangunea y relaja el sistema nervioso. Las posturas invertidas puri can el sistemalin tico. Las respiraciones y posturas del Pilates ortalecen y equilibran los sistemas nervioso, digestivo,hormonal e inmunolgico.

Qu precauciones debo tener?Para prevenir posibles daos en su salud, consulte a su mdico antes de realizar ejercicios de Pilates. Nodebe realizar ejercicios si usted:

Tiene en ermedades agudas como ebre, tos, gripe, u otros problemas de salud. No se siente bien.

Sea cuidadoso con su cuerpo cuando practique Pilates. Hgalo lentamente al principio y escuche asu cuerpo. No lo uerce. El Pilates no es un deporte de competicin. Si usted lo practica duramente,probablemente no lo dis rutar y se lesionar. Cuando sea posible, entrene con un pro esor y uselibros, vdeos y pginas web para ampliar los conocimientos. La mayora de ellos le sern tiles. Si ustedpractica, mejorar y se sentir mejor.Hay di erentes niveles de Pilates. Hemos creado estos productos para ayudarle en cada nivel. Lassiguientes instrucciones describen las posturas undamentales del mtodo Pilates.

Respire pro undamenteUn simple ejercicio de respiracin que oxigena la sangre, incrementa la capacidad de los pulmones ylimpia las toxinas y alergias de nuestro organismo. Tambin libera la mente de los problemas centrn-donos en la respiracin. Pueden ser realizados sentado o tumbados boca abajo:Localice tres partes del torso: barriga, pulmones superiores e in eriores. Usted podra poner una mano

en una parte movindola hasta la otra hasta aprender la tcnica. No uerce la respiracin. No aguante larespiracin al mximo cuando inhala o exhala. La respiracin debe ser circular con suavidad aunque sintransiciones. Respire llenando la barriga y moviendo el aire llenando los pulmones in eriores y subiendohasta la clavcula, en los pulmones superiores. Exhale lentamente y de una sola vez. Repitalo 6 vecesEntonces respire normalmente. Podra usarlo como practica y repetirlo una y otra vez o combnelo conlas siguientes posturas de Pilates. Mantenga cada postura entre 5 y 10 respiraciones.


7/28

> >

0 0 7

I

Personal Training

Gentile cliente,Ci congratuliamo con Lei per lacquisto della palla Pilates di ENERGETICS e Le auguriamo tanto diverti-mento ed i migliori risultati con lallenamento. Prima di iniziare lallenamento, vorremmo dar Le alcuniconsigli, che sono stati elaborati in collaborazione con i migliori esperti europei di scienze motorie.Il Suo team ENERGETICS

Quali sono i benefci dello pilates?Il pilates mira allallenamento del corpo attraverso il ra orzamento dei muscoli e il rassodamento deitessuti. Le gure del pilates hanno un e etto positivo sullintera struttura del corpo e soprattutto sullacolonna vertebrale. Le diverse posizioni degli esercizi stimolano gli organi, abbassano la pressionesanguigna e distendono il sistema nervoso centrale. La pratica del Pilates accompagnata da unarespirazione consapevole, pu portare equilibrio al sistema immunitario cos come al sistema ormonalee digestivo.

A cosa si deve prestare attenzione?Per evitare qualsiasi disturbo alla salute, consultate il Vs. medico prima di iniziare lallenamento di pila-tes. Per di endere la Vs. salute non dovreste allenarvi se:

avete malattie in orma acuta come ebbre, tosse, in uenza o in ezioni non Vi sentite bene

Siate prudenti quando praticate pilates. Procedete lentamente soprattutto allinizio e ascoltate il Vostrocorpo. Se Vi allenate troppo intensamente probabilmente non Vi divertite e potreste arvi male. Sepossibile, prendete delle lezioni da un insegnante o consultate libri, video o siti web per raccoglierein ormazioni. Se Vi allenerete con continuit, automaticamente migliorerete velocemente e Vi sentiretepresto meglio. Ci sono diversi livelli di pilates. Questo prodotto stato concepito per sostenervi a qual-siasi livello. Questo manuale di esercizi descrive alcune delle posizioni ondamentali del pilates.

Fate un respiro pro ondo!Di seguito un esercizio di respirazione che innalza il livello di ossigeno nel sangue, aumenta la capacitpolmonare e pu in uenzare positivamente il metabolismo. Lesercizio pu essere eseguito da sdraiatio da seduti:

Distinguete le tre parti della respirazione: addome, parte in eriore dei polmoni, parte superiore deipolmoni. Per cominciare, pu essere utile appoggiare una mano sulla parte che si muove durante larespirazione. Non orzate la respirazione e non trattenete il ato. Fate in modo che il respiro sia uido eregolare. Dapprima inalate laria acendola con uire verso laddome, dopodich riempite la parte bassadei polmoni e in ne la parte superiore. Ripetete il ciclo per 6 volte. Dopodich riprendete a respirarenormalmente. Praticate questo esercizio da solo inizialmente e combinatelo poi con i seguenti esercizidi pilates. Mantenete ciascuna gure per 5 - 10 respiri.


8/28

> >

0 0 8

NL

Personal Training

Geachte klant,Ge eliciteerd met de aankoop van deze ENERGETICSPilates Ball . Wij wensen u heel veel plezier en suc-ces met uw training. Voor u begint willen wij u echter een aantal tips geven die wij in samenwerkingmet het Instituut voor Sportwetenschap van de Universiteit van Erlangen in Duitsland hebben ontwik-keld om uw prestaties te verbeteren.Hoogachtend, uw ENERGETICS Team

Wat heb ik aan een Pilatestraining?Pilates is in ysiek opzicht meer dan alleen maar het versterken van spieren en het verstevigen vanwee sel. De pilates guren zijn van positieve invloed op het hele lichaam en in het bijzonder goed voorde wervelkolom. De oe eningen masseren de interne organen, zorgen voor een lagere bloeddruk enontspannen het centrale zenuwstelsel. Pilates zorgt voor een bewuste ademhaling en kan het im-muun-, hormoon- en spijsverteringssysteem weer in evenwicht brengen.

Waar moet ik op letten?Consulteer eerst uw arts voor u begint met een pilatestraining om eventuele gezondheidsproblemente vermijden. Ter bescherming van uw eigen gezondheid is het a te raden te trainen wanneer u:

acute aandoeningen als koorts, hoesten, griep o dergelijke hee t zich niet lekker voelt

Wees voorzichtig wanneer u aan pilates doet. Begint u rustig en luister naar uw lichaam. Wanneer u teintensie traint zult u er geen plezier aan beleven en kunt u zich blesseren. Laat u zich, wanneer dit mo-gelijk is, door een trainer instrueren o maak gebruik van boeken, videos o websites voor instructies.Wanneer u regelmatig traint zult u automatisch beter worden en zich snel beter voelen. Pilates kentverschillende niveaus. Wij hebben dit product zo ontwikkeld dat u op ieder niveau wordt ondersteund.Deze oe eningshandleiding beschrij t enkele undamentele pilates guren.

Haal diep adem!Bij de volgende ademhalingsoe ening wordt het zuursto gehalte in het bloed verhoogd, de long-inhoud vergroot en de sto wisseling positie benvloed. De oe ening kan zittend o liggend wordengedaan:

Ga de drie delen van uw ademhaling na: de buik, het onderste gedeelte van de longen en het boven-ste gedeelte van de longen. Bij het begin is het behulpzaam om uw hand op dat onderdeel te leggendat zich beweegt bij de ademhaling. Houdt u niet uw adem in. Uw ademhaling dient vloeiend encirculair te zijn. Adem eerst via uw buik in. Vul daarna het onderste gedeelte van de longen met luchten daarna het bovenste gedeelte. Adem langzaam en bewust uit. Herhaal deze cyclus 6 keer. Daarnaademt u op een normale manier verder. Oe en deze oe ening eerst alleen en daarna in combinatie metde volgende pilates guren. Houdt u iedere pilates guur ongeveer 5 - 10 ademhalingen vast.


9/28

> >

0 0 9

N

Personal Training

Kjre kundegratulerer med kjpet av deres nye ENERGETICSpilates-ball . Vi hper du vil mye moro og suksessmed treningen. Fr du starter med treningen, nsker vi gi deg noen tips som vi har utviklet i samar-beid med ledende europeiske orskere innen sport.Atentamente, el equipo ENERGETICS.

Hvordan kan jeg utbytte av Pilates-trening?Fysisk sett er pilates mer enn bare toning og styrking av musklene. Stende stillinger korrigerer krop-pens struktur og styrker ryggraden. Ved vri seg,masserer en de indre organer. Bying orover senkerblodtrykket og gjr nerveststemet avslappet. Stillinger der en er oppned hjelper til rense lym esys-temet. Pilates-stillinger og pustevelser hjelper til styrke og balansere immunsystemet, hormonene,samt ordynings og nervesystemet.

Hva br jeg vre oppmerksom p?For unng mulige helseskader, vennligst ta en legekonsultasjon r du starter med pilates-trening. Forhelsens skyld, br du ikke trene dersom du:

har akutte sykdommer som eber, hoste, in uensa eller andre helseproblem. Ikke ler deg bra.

Vr snill mot deg selv nr du utver pilates. Ta det rolig, spesielt i begynnelsen og lytt til kroppen.Ikke press deg selv. Pilates er ikke en konkurranse sport. Dersom du presser deg or hardt, vil du mestsannsynlig ikke nyte det og du kan skade deg selv. Nr det er mulig, tren med en trener og bruk bker,videoer og websider i tillegg til klasseundervisning. Det mest viktige er holde det gende. Dersom duver, vil du bli og le deg bedre.

Der er mange niv av pilates. Vi har utviklet disse produktene or hjelpe deg p hvert niv. De l-gende instruksene beskriver noen undamentale pilates-stillinger.

Pust dyptHer er en enkel pustevelse som gir oksygen til blodet, ker lungekapasiteten og renser av allssto er utav systemet ditt. Det tar ogs tankene bort ra mentale bekymringer ved okusere p pustingen. Detkan gjres sittende eller liggende:

Lokaliser tre steder p brystkassen: mage, nedre og vre lunger. Du kan plassere en hnd p et stedog bevege det til det andre stedet inntil du blir vant til teknikken. Ikke tving pusten. Ikke hold pustenved toppen av innhaleringen eller ved slutten p utpustingen. La det vre en sirkulr pust med mykeog runde overganger. Pust orsiktig inn til magen er ull, deretter beveg pusten til ylle opp de nedrelungene, deretter hele veien opp til verste del av lungene. Pust ut sakte med en lang pust. Gjenta 6ganger. Pust deretter regelmessig. Du kan bruke dette som eneste velse og gjenta mange ganger ellerkombinere den med lgende pilates-stillinger. Hold hver stilling gjennom 5 10 pustedrag.


10/28

> >

0 1 0

DK

Personal Training

Kre kunde Tillykke med dit nye ENERGETICS Pilates Ball. Vi hber, at du vil stor glde a det i din trning. Fr dustarter din trning, vil vi gerne give dig et par gode tips, som er tilrettelagt i samarbejde med rendeeuropiske eksperter inden or idrt og sport.Dit ENERGETICS team

Hvordan du opnr en Pilates trningMed Pilates opnr du p det ysiske plan mere end blot en toning og en styrkelse a dine muskler.Pilates har ogs en positiv indvirkning p din kropsholdning og specielt p rygsjlen.

velserne indvirker p de indre organer og remmer et lavere blodtryk og r nervesystemet til atslappe a . Pilates- og ndedrtsvelserne renser lym esystemet og bringer balance i immun-, hormon-,ordjelses- og nervesystemet.

Hvad skal jeg vre opmrksom p?Inden du starter din Pilates-trning, er det en god ide at kontakte din lge or at undg eventuellehelbredsskader.For at tage hensyn til dit helbred, skal du ikke ud re velserne, hvis du:

har hj eber, akut hoste, in uenza eller andre helbredsproblemer, ikke ler dig rask.

Vr god ved dig selv, nr du dyrker yoga. G orsigtigt rem, specielt i starten og lyt til din krop. Ladvre med at g or hrdt til vrks. Pilates er ikke en konkurrencesportsgren. Hvis du gr or hrdt tilvrks, vil du sandsynligvis ikke glde a trningen, og du kan skade dit helbred. Nr det er muligt,br du ud re yogastillingerne under instruktion a en yogalrer, og brug bger, video og Internettetsom supplement til dine instruktrtimer. Vigtigst a alt, hold ud. For hver gang du gennem rer vel-serne, vil du blive bedre og du vil automatisk det bedre.

Der er orskellige niveauer a Pilates. Vi har udviklet dette udstyr, s det hjlper dig p hvert trin. Delgende instruktioner beskriver nogle a de basale Pilatesstillinger.

Tag en dyb indnding

Her lger en enkel ndedrtsvelse, som ilter blodet, udvider lungekapaciteten, og ferne gi tsto erog allergener ra dit system. Den r dig ogs til at slippe mentale bekymringer ved at okuserer pvejrtrkningen. Du kan ud re velserne siddende eller liggende:

Find tre positioner i torsoen: maven, nedre del a lungerne og vre del a lungerne. Du kan lgge dinhnd p en position og bevge den videre til en anden, indtil du er ortrolig med teknikken. Lad vremed at overanstrenge dit ndedrt. Lad vre med at holde vejret i starten a indndingen eller vedslutningen a udndingen. Lad det blive et stabilt ndedrt med jvne og regelmssige overgange. Trk vejret ind i maven ved orsigtigt at ylde den, yt s lu ten til den nedre del a lungerne og ylddisse, ski t s hele vejen op til kravebenene og ind i de vre lunger.


11/28

> >

0 1 1

FIN

Personal Training

Arvoisa asiakas,Onnittelemme Sinua ENERGETICS Pilates Ball setin hankkimisesta ja toivotamme Sinulle paljon iloa jamenestyst harjoitteluun. Ennen harjoittelun aloittamista haluamme antaa Sinulle muutamia harjoitte-luun liittyvi neuvoja, jotka on laadittu yhteistyss Euroopan johtavien liikuntatieteilijiden kanssa.ENERGETICS - Team

Miten hydyn harjoittelusta?Fyysisen harjoittelun tasolla Pilates ei vain vahvista lihaksia ja kiinteyt kudoksia. Pilates harrastuksellaon positiivisia vaikutuksia koko kehon rakenteeseen, erityisesti selkrankaan. Erilaiset harjoitusasennotvilkastuttavat elimistn toimintaa, voivat laskea verenpainetta ja rauhoittaa keskushermostoa. Kunkytt Pilates setti hengitten tietoisesti, voit tasapainottaa sek vastustuskyky ett hormonitoimintaa ja ruuansulatusta

Mit minun pit ottaa huomioon harjoitellessa?Ota yhteys lkriisi ennen kuin aloitat Pilates harjoittelun mahdollisten terveydellisen haittojen estmi-seksi. l suorita Pilates harjoittelua jos:

sinulla on akuuttinen sairaus kuten kuume, ysk, unssa tai joku muu tulehdus voit pahoin

Ole varovainen Pilates harjoittelussa. Suorita nimenomaan alussa harjoitukset hitaasti omaa kehoakuunnellen. Liian rankka harjoittelu ei tuota iloa ja saatat loukkaantua. Jos mahdollista, hae opastustaPilates opettajalta tai kyt kirjoja, videoita tai nettisivuja. Jatkuvalla harjoittelulla edistyt automaattisesti ja tunnet olosi nopeasti paremmaksi. Pilates harjoittelussa on monta eri tasoa. Tm tuote on laadittuniin, ett se soveltuu kaikkiin tasoihin. Harjoitteluohjeissa esitelln muutamia Pilates perusasentoja.

Hengit tietoisesti!Seuraava hengitysharjoitus nostaa veren happopitoisuutta, voi list keuhkojen kapasiteettia ja vaikut-taa positiivisesti aineenvaihduntaan. Voit suorittaa harjoituksen istuen tai makuuasennossa:

Keskit huomiosi hengityksen kolmeen eri osaan: vatsa, keuhkon ala- ja ylosa. Alussa voi olla hydyksilaittaa ksi sille kohdalle, joka liikkuu hengittess. l pidt hengityst. Hengit tasaisesti ja rauhalli-sesti. Hengit ensin pallealla, sitten keuhkon ala- ja sen jlkeen ylosalla. Hengit ulos hitaasti ja tietoi-

sesti. Toista harjoitus 6 kertaa. Hengit sen jlkeen taas tavallisesti. Suorita tm harjoitus ensin erikseen ja liit se sitten seuraavien joogaharjoitusten yhteyteen. J kuhunkin jooga-asentoon noin5 10 hengenvedon ajaksi.


12/28

> >

0 1 2

RUS

Personal Training

, ! ,, , - .

? . , -. , , . - .

, .

? . , :

, , ; .

. , . - , . , , , . . . .

! , -

, . , :

: , , . , , . . . . , . . 6 . , - . 5 10.


13/28

> >

0 1 3

PL

Personal Training

Drogi Klienciegratulujemy zakupu piki ENERGETICSPilates Ball i yczymy duo zabawy i sukcesw podczastreningu. Przed rozpoczciem chcielibymy udzieli Ci kilka wskazwek, ktre opracowalimy wraz zczoowymi europejskimi ekspertami sportu.Zesp ENERGETIC

Jak skorzystam wiczc Pilates?Biorc pod uwag zyczne aspekty, pilates o eruje co wicej ni tylko wzmocnienie mini. wiczeniapilates maj pozytywny wpyw na sylwetk, koryguj postaw i wzmacniaj krgosup. Skrty masujwewntrzne organy. Skony w przd obniaj cinienie i wpywaj relaksujco na system nerwowy. Po-zycje odwrcone oczyszczaj system lim atyczny. Pilates poprawia oddychanie wzmacnia i rwnowaysystem odpornociowy, hormonalny i trawienny.

Na co musz zwrci uwag?Przed rozpoczciem wicze pilates naley skonsultowa si z lekarzem, aby unikn kontuzji. Nienaley wiczy w wypadku, gdy:

Wystpuj objawy takie jak: gorczka, kaszel, grypa lub inne choroby. Nie czujesz si dobrze.

Podczas treningu jogi nie zmuszaj ciaa, ani nie nadwyraj. wicz spokojnie, w szczeglnoci napocztku i wsuchaj si w swoje ciao. Nie nadwyraj si. Joga nie jest sportem przeznaczonym dorywalizacji. Jeeli bdziesz wiczy/a zbyt ostro nie wyniesiesz przyjemnoci z wicze, przy czymmoesz wyrzdzi sobie krzywd. Jeeli jest to moliwe, wicz z instruktorem, ksik, video lub stroninternetow aby uzupeni instrukcje wyniesione z zaj. Najwaniejsza jest systematyczno. Jeelibdziesz wiczy/a systematycznie z pewnoci zobaczysz rezultaty. I na pewno poczujesz si lepiej.

Istniej rne poziomy jogi. Stworzylimy nasze produkty, aby pomc wiczcym na kadym poziomie.Nastpujca instrukcja opisuje kilka podstawowych pozycji jogi.

We gboki oddechPodczas treningu pilates nie zmuszaj ciaa, ani nie nadwyraj. wicz spokojnie, w szczeglnoci napocztku i wsuchaj si w swoje ciao. Nie nadwyraj si. Pilates nie jest sportem przeznaczonym do ry-

walizacji. Jeeli bdziesz wiczy/a zbyt ostro nie wyniesiesz przyjemnoci z wicze, przy czym moeszwyrzdzi sobie krzywd. Jeeli jest to moliwe, wicz z instruktorem, uywaj ksiki, video lub stronyinternetowej aby uzupeni instrukcje wyniesione z zaj. Najwaniejsza jest systematyczno. Jeelibdziesz wiczy/a systematycznie z pewnoci zobaczysz rezultaty. I na pewno poczujesz si lepiej.

Istniej rne poziomy pilates. Stworzylimy nasze produkty, aby pomc wiczcym na kadym pozio-mie. Nastpujca instrukcja opisuje kilka podstawowych pozycji pilates


14/28

> >

0 1 4

CZ

Personal Training

Ctn zkaznk,blahopejeme Vm ke koupi me ENERGETICS pro Pilates cvien a pejeme Vm mnoho zbavy aspch pi cvien. Dve ne zanete s trninkem, chtli bychom Vm dt nkolik rad k trninku,zskanch pi spoluprci s pednmi evropskmi vdci v oblasti vzkumu sportu.V ENERGETICS Team

Jak bude mt pro mne Pilates cvien pnosPilates cvien pesahuje na rovni yzickho trninku rmec posilovn sval a napnn tkn. Polohypi Pilates cvien maj pozitivn vliv na celkovou stavbu tla a pedevm na pte. Rzn cviebn polo-hy psob blahodrn na orgny, mohou sniovat krevn tlak a uklidovat centrln nervovou soustavu.Pilates cvienm se sprvnm dchnm lze udrovat rovnovhu imunitnho a dle i hormonlnho atrvicho systmu

Na co musm dbt?Abyste zamezili pokozen zdrav, porate se ped zahjenm cvien Pilates s Vam lkaem. Z dvoduochrany Vaeho zdrav byste nemli cviit, pokud:

trpte akutnm onemocnnm jako je zven teplota, kael, chipka nebo jin in ekce; jestli se nectte dobe

Pokud provdte cvien Pilates, bute opatrn. Zejmna z potku postupujte pomalu a ite se Vamtlem. Pokud budete trnovat pli tvrd, nebudete mt mon z cvien radost a me dojt ke zrann.Pokud je to mon, poslouchejte pokyny trenra nebo pro pomoc pouvejte knihy, video i interne-tov strnky. Pokud budete cviit trvale, V stav se automaticky zlep a rychle se budete ctit lpe.Existuj rzn Pilates cvien. Tento vrobek je vyvinut tak, abychom Vs mohli podporovat na jakkolivrovni. V tomto nvodu ke cvien je popsno nkolik zkladnch poloh.

Kontrolujte si dchn Ne uvdme dchac cvien, kterm se zvyuje obsah kyslku v krvi, zvtuje objem plic, a kter mepozitivn psobit na metabolizmus. Cvien lze provdt vsed nebo vlee:

K dchn vylete ti sti: bicho, doln st plic a horn st plic. Na zatku Vm pome, pokud sina sek, kter se pi dchn pohybuje, polote ruku. Vzduch pi dchn nezadrujte. Dchn by mlo

bt plynul a nepetrit. Nejprve se nadechujte do bicha. Potom naplte vzduchem doln st plica pak nadechnte do horn sti plic. Vydechujte pomalu a vdom. Tento cyklus opakujte 6 krt. Pak dchejte jako obvykle. Toto cvien provdjte nejprve zvl a pak jej kombinujte s nsledujcmi cvikyPilates. Jednotliv polohy drte po dobu 5 10 nadechnut a vydechnut.


15/28

> >

0 1 5

HU

Personal Training

Tisztelt Vsrl,gratullunk nnek, hogy megvsrolta az ENERGETICSPilates Ball kszlett, s a gyakorlatok elvg-zsekor egyben kellemes szrakozst s sikeres testgyakorlst is kvnunk nnek. Mieltt azonban el-kezden a gyakorlatokat, szvesen adunk nnek nhny mdszertani jtancsot, amelyeket az lenjreurpai sportszakrtkkel egyetemben dolgoztunk ki.Sok sikert kvn az n ENERGETICS-munkacsoportja

Milyen elnyei vannak a Pilates gyakorlatoknak?A Pilates nemcsak az izmok erstst jelenti a test szmra. A Pilates gurk ll-helyzetes gyakorla-tai javtjk a testalkat-sszetevk elrendezst s erstik a gerincet. A orgats mozgsgyakorlatok masszrozzk a bels szerveket. Az elre irnyul testhajltsok lecskkentik a magas vrnyomst, smegnyugtatjk az idegrendszert. A ordtott pozcik tiszttjk a nyirokrendszert. A Pilates pzok s ahelyes llegzs erstik s egyenslyozzk az immunrendszert, hormonrendszert, emsztsi rendszert

s az idegrendszert.

Mire kell gyelnem?Mieltt elkezden a Pilates gyakorlatokat, orduljon orvoshoz, nehogy ez kros hatssal legyen az nszervezetre. A sajt egszsge rdekben kerlje a gyakorlatokat, amennyiben:

akut betegsgi tnetei, pl. lz, khgs, in uenza vagy hasonl nehzsgei vannak nem rzi jl magt.

A Pilates gyakorlatok vgzsnl legyen mrskelt nmaghoz. Az egyes gyakorlatokat vgezze lassan,s leg a kezdsi szakaszban hallgasson a testre. Ne esztse tl nmagt. A jga nem versenysport.Amennyiben tl ignyes lenne nmaghoz, akkor ez valsznleg nem lesz az n szmra szrakozta-t, s egyttal az esetleges srls is enyeget. Brmikor, ha ez lehetsges, gyakoroljon az oktatval, sa tudsszint okozsra hasznljon szakknyvet, vide- elvteleket s az idevonatkoz internet-oldalak tjkoztatsait. A dolog a kitarts. Amennyiben gyakorol, gy egyre tkletesedni og, s jobban isogja magt rezni.

Tbb le Pilates szint van. Az albbi termkeink clja az, hogy segtsget nyjtsunk nnek valamennyiszinten. A kvetkez lersok rszletezik az alapvet Pilates pozcikat

Llegezzen mlyenBemutatunk nnek nhny egyszer lgzgyakorlatot, amelyek riss, oxignds vrt juttatnak a testrszeibe, nvelik a td tr ogatt, s az n testbl eltntetik a toxinokat s az allergia-okozkat. Ezenkvl az n gondolkozsi menett is elterelik azzal, hogy az n gyelmt nem a mindennapi gondokra,hanem a lgzstechnikra irnytjk. A gyakorlatok elvgezhetk lve, illetve ekve is.

sszpontostson a trzse hrom rszre: has, a td als s a td els rsze. Az egyes testrszekrerteheti a kezt is, s azt ide-oda helyezheti, hogy gy gyelje a lgzsi olyamatokat mindaddig, amg aszksges lgzsi technikt teljesen el nem sajttja. Ne llegezzen termszetellenesen. Ne tartsa visszaa llegzst sem a bellegzs tet okn, sem pedig a killegzs vgszakaszn. Az n llegzsnek cikli-kusnak kell lenni, sima s kiegyenslyozott tmenetekkel. Elszr a hasba llegezzen, majd ezt a lgzstjn gyengden tltse el, majd llegezze be a td als rszt, ezt kveten pedig a td els rszt,egszen a kulcscsontig. Llegezzen ki lassan, egyetlen hossz kilgzssel. Ismtelje meg ezt hatszor. Eztkveten llegezzen rendszeresen. Ezt a lgzsi gyakorlatot vgezheti nllan, lland ismtlssel,illetve kombinlhatja ezt az itt lert Pilates pozcikkal is. Minden egyes gura elksztsi ideje alattvgezzen krlbell 5 - 10 bellegzst.


16/28

> >

0 1 6

SK

Personal Training

Mil zkaznk,gratulujeme Vm ku kpe Vaej lopty Pilates Ball od rmy ENERGETICS a prajeme Vm vea zbavy aspechu pri trningu. Skr ne zanete s trningom, chceli by sme Vm da niekoko trningovchtipov vyvinutch v spoluprci s intittom pre vskum portu na univerzite v Erlangene v Nemecku.V ENERGETICS Team

o mi prinesie cvienie pilates?Na rovni telesnej pilates posiluje a naahuje svaly a tkaniv. Polohy pilates maj pozitvny vplyv nacelkov stavbu tela, predovetkm na stav chrbtice. Rzne polohy pri cvien oivuj orgny, muzniova krvn tlak a upokojova centrlnu nervov sstavu. Cvienie pilates s uvedomelm dchanmme udrova v rovnovhe imunitn, hormonlny a zavac systm.

Na o si mm dva pozor?Aby ste predili akmukovek monmu pokodeniu Vho zdravia, prekonzultujte svoj stav s lekrom,skr ne zanete cvii pilates. Pre ochranu svojho zdravia by ste nemali cvii, ke:

mte aktne ochorenia ako horku, kae, chrpku alebo in in ekcie nectite sa dobre

Bute opatrn, ke cvite pilates. Postupujte pomaly, predovetkm na zaiatku, a navajte hlasusvojho tela. Ak trnujete prli tvrdo, nebudete ma z cvienia rados a mete si ubli. Ke je tomon, cvite s uiteom alebo vyuvajte literatru, vide a internetov strnky a v nich hadajte radu.Ak budete cvii pravidelne, automaticky sa zlepte a budete sa cti lepie.

Existuj rzne rovne pilates. Tento produkt sme vyvinuli, aby sme Vs mohli podpori na kadej rovni.Nasledujce intrukcie opisuj niektor zo zkladnch polh pilates.

Vedome dchajte!V nasledujcom texte opeme jednoduch dychov cvienie, ktor okysliuje krv, zvyuje kapacitupc a me pozitvne vplva na vmenu ltok. Cvik mete robi v polohe v ahu, alebo v sede:

Lokalizujte na svojom tele vetky tri asti dchania: oblas brucha, horn a doln krdla pc. Na zaiatku je dobr, ak na as tela, ktor je pri dchan v pohybe, polote ruku. Nezadrujte pri dchan vzduch.

Dchanie m by plynul a prirodzen. Najskr sa nadchnite do brucha. Potom zaplte doln krdlapc a potom horn. Dchajte pomaly a vedome. Opakujte tento cyklus 6x. Potom dchajte normlnealej. Vykonvajte toto cvienie najskr izolovane a potom ho kombinujte s nasledujcim cvienmpilates. V jednotlivch grach vydrte poas 5-10 ndychov.


17/28

> >

0 1 7

UA

Personal Training

! ! , , ,

? . - , . , , - . . , .

? . , :

, , ; .

. , . , . , , , . . . .

! , , - . , :

: , , . , , . . - . . , . 6 . . , . 5 10 .


18/28

> >

0 1 8

SLO

Personal Training

Spotovani kupec!estitamo vam ob nakupu vae nove oge za vadbo Pilates. Ob vadbi vam elimo veliko zabave inuspehov. Preden zanete, vam elimo posredovati nekaj namigov o optimalni vadbi, ki smo jih pridobiliv sodelovanju z vodilnimi evropskimi portnimi vaditelji in znanstveniki.Va Energetics tim

Koristi vadbe Pilates:Na telesnem nivoju vam vadba Pilates omogoa ve kot le izboljanje tonusa in okrepitev miija. Posa-mezni steojei poloaji pomagajo pri uskladitvi strukturnih delov vaega telesa in ojaanju vae hrbteni-ce. Tovrstna vadba je nekakna masaa vaih notranjih organov. Z nakloni telesa naprej boste zmanjalikrvni tlak in sprostili ivni sistem. Posamezni poloaji, v katerih obraate telo oistijo va lim ni sistem.Poleg tega ima vadba Pilates tudi tevilne psiholokih koristi, kot na primer vijo stopnjo zaupanja vasein zavedanja lastne vrednosti, bolj umirjeno dihanje, in izboljanje ravnoteja imunskega, hormonskega,

prebavnega in ivnega sistema.

Na kaj moramo biti pozorni med vajami?Da bi se izognili morebitnim pokodbam ali okvari vaega zdravja, je najbolje, da se pred zaetkomvadbenega programa Pilates posvetujete s svojim zdravnikom. Vadbe Pilates ne izvajajte, e:

imate vroino, prehlad ali druge zdravstvene probleme se ne poutite dobro

Z vadbo Pilates zanite poasi, predvsem na zaetku vaje ne pretiravajte. Posluajte svoje telo. Pilates nitekmovalni port. e boste pretiravali z vajami, potem verjetno ne boste uivali. e je mono, izvajajtevadbo Pilates pod nadzorom uitelja ali uporabite knjigo, videokaseto in spletne strani, ki so kot do-datek vai vadbi v dvorani.e boste vadili redno, boste napredovali in se boste dobro poutili

Obstajajo razlini nivoji vadbe Pilates. Izdelke za vadbo Pilates smo naredili zato, da vam pomagamo k napredku v vsakem nivoju te vadbe.Nadaljnja navodila opisujejo nekatera osnovna pravilna in poloaje Pilatesa.

Globoko zajemite sapo

V nadaljevanju vam bomo prikazali enostavno dihalno vajo pri kateri dovajate kisik po krvi, poveatekapaciteto plju in pri tem izloate strupene snovi iz telesa. Osredotoiti se morate na dihanje in to vambo pomagalo pozabiti na skrbi.Vajo lahko izvajate v sedeem ali leeem poloaju.Zavedajte se treh delov vaega telesa: trebuha, zgornjega dela plju in spodnjega dela plju. Rokopoloite na en del telesa (izmed natetih), nato z roko kroite po teh delih telesa, dokler se ne bostedobro seznanili s tehniko. Ne dihajte na silo. Ne dihajte tako, da boste vdihovali in izdihovali samo malozraka, niti ne dihajte tako, da boste pri pljuih polnih zraka vdihovali in izdihovali malo (torej dihanje najbo enakomerno) hkrati pa naj bo enakomerno tudi kroenje vae roke npr. ko z roko naredite en krogpo natetih delih telesa, hkrati enkrat izdihnite in enkrat vdihnite.Dihajte tako, da boste vdih in izdih utili v trebuhu, nato dihajte tako, da boste vdih in izdih utili vspodnjem delu plju, nato pa e v zgornjem delu plju. Izdihnite tako, da bo va izdih dolg in enako-meren (izdihnite do konca). To ponovite 6-krat. Nato pa zanite dihati normalno. Opisano vajo dihanjalahko zdruite z razlinimi poloaji vadbe Pilates (ki so opisani v nadaljevanju). V vsakem poloaju Pilatesdrite priblino od 5-10 vdihov in izdihov.


19/28

> >

0 1 9

GR

Personal Training

A . - . , , ENERGETICS

o ? , , . . . , . ,, .

, . :

, , ,

. , . . . - , . , . . .

. . .

. . :

3 : , . , - , . . , . , . , , . . 6 . .


20/28

> >

0 2 0

HR

Personal Training

tovani,estitamo Vam na kupnji ENERGETICSlopte za pilates i elimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha uvjebanju. No prije nego li zaponete vjebanje, eljeli bismo Vam dati nekoliko savjeta o treniranjunastalih u suradnji sa Institutom za sport, Sveuilita u Erlangenu.Va ENERGETICS tim

to mi donosi vjebanje pilatesa?Pilates polazi od tjelesnog vjebanja i potom preko jaanja miia i sve do opeg zatezanja tijela.Figure koje pravite tijekom pilates vjebi pozitivno djeluju na cijelo tijelo, a posebice lea i kraljenicu.Razliite poze za vjebanje pozitivno djeluju na rad organa, mogu dovesti do smanjenja krvnog tlaka apospeuju smirivanje centralnog ivanog sustava. Izvoenje pilates vjebi uz svesnu kontrolu disanjauspostavlja balans u sustavima kao to primjerice imuni, sustav za probavu i usklauje produkcijuhormona.

Na to treba obratiti pozornost prilikom pilates vjebanja?Razgovarajte sa Vaim lijenikom prije nego otponete pilates vjebanje kako biste preduprediliozlijede. Zbog osobnog zdravlja ne trebate vjebati kada:

imate neku akutnu bolest kao groznicu, gripu, kaalj ili neku drugu in ektivnu bolest se ne osjeate dobro

Budite obazrivi kada izvodite pilates vjebe. Posebice je bitno ne uriti na poetku vjebanja, dok ste joneiskusni. Oslukujte sopstveno tijelo. Ako se previe napreete izgubiete interesovanje za vjebanjeili se pak moete ozlijediti. Ako imate mogunosti pozovite nekog trenera ili pak koristite knjige, kazetei materijal sa interneta. Ako vjebate dulje vremena redovito, automatski ete se osjeati bolje. Postojerazne razine pilatesa. Ovaj proizvod smo tako koncipirali kako bi Vas sluio na svakoj od tih razina. Oveupute opisuju nekolicinu osnovnih pozicija pilates vjebanja.

Svjesno diite!Dolje je opisana jedna vjeba disanja koja povjeava postotak kisika u krvi i poveava volumen pluakao i metabolizam. Vjebu moete raditi u leeem ili pak sjedeem poloaju:

Ispunite tri dijela u procesu disanja: stomak, donji dio plua, gornji dio plua. Za poetaj e Vam olakati

ako stavite ruku na onaj dio koji se pokree tijekom disanja. Tijekom disanja zrak ne trebate zadravati,ve disanje treba biti teno i zaokrueno. Najprije udiite u stomak. Potom punite donji dio plua, anakon toga gornji dio plua. Sopstvenom voljom zatim lagano izdahnite zrak. Ponovite ovo 6 puta.Nakon toga nastavite normalno disati. U poetku radite vjebu samu za sebe ali kasnije je komibinirajtesa drugim pilates vjebama. Pojedine gure zadrite za 5 do 10 disanja.


21/28

> >

0 2 1

BA

Personal Training

Potovani,estitamo Vam na kupovini ENERGETICSPilates Ball kompleta i elimo Vam puno zadovoljstva iuspjeha u treniranju. Prije poetka vjebanja, htjeli bismo Vam dati nekoliko savjeta o treniranju nastalihu suradnji sa Institutom za sport, Univerziteta u Erlangenu.Va ENERGETICS tim

to mi donosi vjebanje pilatesa?Vjebe pilatesa polaze od tjelesnog vjebanja, zatim ine da jaate muskulaturu i ine vae tijelozategnutijim. Figure koje izvodite vjebanjem pilatesa imaju pozitivan utjecaj na cijelo tijelo, a posebnona kimu. Razni pilates poloaji poboljavaju rad organa, mogu smanjiti krvni tlak i smiriti Va ivanisustav. Vjebanje pilatesa, kada svjesno kontrolirate disanje, doprinosi ravnotei imunog sustava,hormona i sustava za probavu.

Na to treba obratiti panju?Pitajte Vaeg lijenika za savjet prije nego ponete vjebati pilates da sprijeite mogue povrijede. Zbogsvog zdravlja ne vjebajte ako:

imate neku akutnu bolest kao groznicu, gripu, kaalj ili neku drugu in ektivnu bolest se ne osjeate dobro

Pazite kada vjebate pilates. Posebno je bitno da na poetku vjebanja, dok ste jo neiskusni, ne urite.Oslukujte vlastito tijelo. Preveliko naprezanje tokom vjebanja moe uticati da izgubite interes zavjebanje ili moe doi do povreda. Ako moete, pozovite nekog trenera ili se koristite knjigama, videokazetama i materijalom koji ste nali na internetu. Redovno vjebanje Vam posle nekog vremena donosibolje osjeanje. Postoje razni nivoi pilatesa. Ovaj proizvod je tako koncipiran da ga moete koristit nasvakom nivou. Ovo uputstvo daje opise za osnovne pozicije u pilatesu.

Svjesno diite!Dolje je opisana jedna vjeba disanja koja poveava kisik u krvi i poveava zapreminu plua kao imetabolizam. Vjebu moete raditi u leeem ili pak sjedeem poloaju:Ispunite tri dijela u procesu disanja: stomak, donji dio plua, gornji dio plua. Za poetak e Vam olakatiako stavite ruku na onaj dio, koji se pokree u disanju. Za vrijeme disanja zrak ne trebate zadravati,ve disanje treba biti teno i zaokrueno. Najprije udiite u stomak, zatim punite donji dio plua, a

nakon toga gornji dio plua. Nakon toga lagano izdahnite. Ponovite ovo 6 puta. Nakon toga nastavitenormalno disati. U poetku radite vjebu samostalno ali kasnije je radite u kombinaciji sa drugim pilatesvjebama. Pojedine gure zadrite za 5 do 10 disanja.


22/28

> >

0 2 2

CS

Personal Training

Potovani,estitamo Vam to ste kupili ENERGETICS pilates loptu i elimo Vam mnogo zadovoljstva i uspeha utreniranju. Ali pre nego to zaponete trening, eleli bismo da Vam damo nekoliko saveta o treniranjukoji su nastali kao plod saradnje sa Institutom za sport, Univetziteta u Erlangenu.Va ENERGETICS tim

ta mi donosi vebanje pilatesa?Pilates polazi od telesnog treniranja preko jaanja miia i opteg zatezanja tela. Figure koje pravite utoku pilates vebi imaju pozitivan uticaj na celokupno telo, a posebno na kimeni stub. Razliite pozeza vebanje imaju pozitivan uticaj na rad organa, mogu da dovedu do smanjenja krvnog pritiska aimaju i smirujui e ekat na centralni nervni sistem. Izvoenje pilates vebi uz svesnu kontrolu disanjauspostavlja ravnoteu u sistemima kao to su imuni, sistem za varnenje i usklauje produkciju hormona

Na ta moram da obratim panju?Pre poetka pilates vebanja trebali biste se posavetovati sa lekarom kako ne bi dolo do neeljenihposledica po Vae zdravlje. Ne biste trebali da trenirate ako:

imate akutnu bolest kao groznicu, kaalj, grip ili neku drugu in ektivnu bolest se ne oseate dobro

Budite paljivi kada vebate pilates. Posebno na poetku radite sporije i oslukujte svoje telo. Akoprevie naporno vebate onda se moe desiti da Vam vebanje dosadi i da dovede do povreda. Uvek kada je to mogue dopustite da Vas uputi neki trener pilatesa ili koristite knjige, video kasete ili vebstranice kako biste se bolje in ormisali. Ako redovno vebate due vreme automatski ete se boljeoseati i poboljati svoje ziko stanje. Postoji vie nivoa pilatesa. Ovaj proizvod je tako koncipiran daVas podri na svakom od tih nivoa. Ovo uputstvo za treniranje opisuje neke od osnovnih pozicija upilatesu.

Svesno diite!Dole opisana veba disanja moe poveati nivo kiseonika u krvi, zatim kapacitet plua i imati pozitivnee ekte na razmenu materija u krvi. Veba se moe izvoditi kako u leeem tako i u sedeem poloaju:Ispunite tri dela svog disanja: trbuh, donji deo plua i gornji deo plua. Na poetku pomae ako rukudrite na delu koji se pomera u toku disanja. Ne zadravajte vazduh u toku procesa disanja. Disanje

treba da je teno i zaokrueno. Najpre diite u trbuh a potom popunite donji deo plua sa vazduhom ina kraju udahnite i gornjim delom plua. Polako i svesno izdahnite vazduh. Ponovite ovaj ciklus 6 puta.Nakon toga nastavite sasvim normalno da diete. Ovu vebu najpre radite izolovano od drugih vebi akasnije je kombinujte sa drugim pilates vebama. Pojedinane gure zadrite u trajanju 5 10 udisaja iizdisaja..


23/28

> >

0 2 3

BG

Personal Training

, ENERGETICS (Pilates Ball) . , , . , ENERGETICS

? . , , . . . . ,, .

? , . , :

, . , ,

.

. , , . . . , - , . , , , . - . , -. . , . .

! , ,

. , .

: , . , , . . , . . , , . . . . . 5-10


24/28

> >

0 2 4

RO

Personal Training

Stimate client,V elicitm cu ocazia cumprriisetului Pilates Ball , marca ENERGETICS i v dorim mult amuzamenti succes n timpul antrenamentului. nainte de a ncepe antrenamentul, vrem s v o erim ctevas aturi legate de acesta, elaborate de ctre Institutul de tiine Sportive de pe lng UniversitateaErlangen.Al Dumneavoastr team ENERGETICS

Ce-mi pot o eri exerciiile Pilates?La nivelul antrenamentului zic, Pilates este mai mult dect orti carea musculaturii. Poziiile Pilates auo in uen pozitiv asupra ntreagii structurii a corpului, mai ales asupra coloanei vertebrale. Poziiilevariate ale exerciiului activeaz organele, pot reduce tensiunea arterial i pot calma sistemul nervoscentral. Exerciiile Pilates combinate cu o respiraie corect pot asigura echilibrul sistemelui imunitar,hormonal i digestiv.

Ce nu am voie s uit? naintea primului antrenament v rugm s cerei s atul medicului, pentru a elimina eventuala punere n pericol a sntii dumneavoastr. n interesul proteciei sntii dumneavoastr, nu ar trebui spracticai exerciiile Pilates, dac su erii de boli acute precum sunt:

temperatur ridicat, tuse, grip sau alte in ecii nu V simii bine

n timpul exerciiilor Pilates i prudeni. Mai ales la nceput lucrai ncet i ascultai-v propriul corp.Dac acei exerciiile prea brusc, nu v vei bucura de acestea i v putei rni. Dac este posibil, cereis atul antrenorului pentru exerciiile Pilates sau olosii cri, casete video sau pagini web, unde vei gsirspuns la ntrebrile dumneavoastr. Prin exerciii regulate condiia dumneavoastr se va mbunti n mod automat i n scurt timp vei ncepe s v simii mai bine. Exist nivele di erite ale exerciiilorPilates. Produsul de a a ost conceput ast el nct s v ajute la orice nivel. n aceste indicaiire eritoare la exerciii, vei gsi descrierea unor poziii Pilates de baz.

Acordai atenie unei respiraii corecte! n continuare, vei a a descrierea exerciiului de respiraie care mrete cantitatea de oxigen n snge,mrete volumul plmnilor i poate in uena n mod pozitiv eliminarea substanelor toxice din

organism. Exerciiul poate e ectual n poziia de edere sau n poziia culcat:Luai n considerare cele trei pri ale propriei respiraii: abdomenul, partea in erioar a plmnilor,partea superioar a plmnilor. La nceput, v poate de ajutor aezarea minii pe partea corpului carese mic n timpul respiraiei. Nu v reinei respiraia. Respiraia ar trebui s e continu i uni orm.La nceput inspirai n abdomen. Apoi umplei cu aer partea in erioar a plmnilor, ca apoi s puteirespira prin partea superioar a plmnilor. Expirai ncet i n mod contient. Repetai acest ciclu de 6ori. n continuare respirai normal. La nceput e ectuai acest exerciiu n modindependent iar mai trziu combinai-l cu urmtoarele exerciii de yoga. Rmnei n ecare poziie peun timp de 5 10 inspiraii.


25/28

> >

0 2 5

TR

Personal Training

Sayin msterimiz,ENERGETICSPilates topunu aldnz iin Sizi tebrik eder ve antrenmanlarnz esnasnda Size bol elen-ce ve baarlar dileriz. Antrenmana balamadan nce, izninizle antrenman hakknda bir ka neride bu-lunmak istiyoruz. Vereceimiz bilgiler Avrupann spor dalnda nde gelen bilimadamlar ile mterekenyaplan bir almann sonucudur.ENERGETICS ekibi

Pilates antrenmannn nasl bir aydas vardr?Pilates, ziki antrenman esnasnda kaslar glendirmek ve dokular germek ile kalmaz. Pilates grlerivcudun btn yapsn ve zellikle bel kemiini olumlu ekilde etkiler.Deiik antrenman pozisyonlarorganlar hayata geirir, tansiyonu azaltabilir ve merkezi sinir sistemini yattrr. Bilinli solunum ile ya-placak olan Pilates almalar, imnite sistemini ve ayrca hormon ve sindirim sistemlerini de dengeyegetirir.

Nelere dikkat etmeliyim? Tbbi sorunlardan kanmak iin, Pilates antrenmanna balamadan nce hekiminize dannz. Saln-z korumak iin u durumlarda antrenman yapmaynz:

Yksek ate, ksrk, grip ve sair en eksiyonlar gibi akut hastalklarnz var ise kendinizi rahatsiz hissediyorsaniz

Pilates antrenman yaparken dikkatli olunuz. zellikle balangta yava hareket ediniz ve vcudunuzunverdii mesajlar dinleyiniz. Ar ar antrenman yaparsanz, belki de zevk almayacaksnz ve yaralanabi-lirsiniz. Mmkn olduu durumlarda bir antrenre bavurunuz veya kir almak iin kitaplardan, lmler-den ve internet say alarndan esinleniniz. ayet dzenli olarak alacak olursanz, otomatikman ilerlemekaydedecek ve kendinizi yaknda daha iyi hissedeceksiniz. Pilatesin deiik seviyeleri bulunmakatdr.Biz bu rn, Size her seviyede destek olabilmek iin yarattk. Bu alma klavuzu baz temel Pilatespozisyonlar tanmlamaktadr.

Bilinli olarak ne es alnz!Bu blmde kandaki oksijen orann ykseltecek, akcier kapasitesini arttracak ve metabolizmay olum-lu etkileyecek bir ne es alma almas gstermek istiyoruz. alma otururken veya yatarken yaplabilir:Ne es almann blmn hissediniz:

Karn, akcierin alt ksm ve akcierin st ksm. Balangta elinizi solunum nedeniyle hareket edenksmn zerine koymak aydal olabilir. Ne es alam sreci esnasnda ne esinizi tutmaynz. Ne es alamakc ve toparl olmaldr. nce karnn iine doru ne es alnz. Mteakiben akcierin alt ksmn hava iledoldurunuz ve sonra da akcierin st ksmna ne es alnz. Yava ve bilinli olarak soluk veriniz. Bu sreci6 kez tekrarlaynz. Mteakiben normal ne es alnz. nce yanlz bu almay yapnz, ancak sonra bualmay dier Pilates-almalar ile kombine ediniz. Mn erit grlerde 5 10 ne es alma sresincekalnz


26/28

> >

0 2 6

Personal Training


27/28

> >

0 2 7

Personal Training


28/28

8

Woelfistrasse 2CH-3006 Bern

Switzerland

29 Pilates Ball ADIVA

Documents

Transcript of 29 Pilates Ball ADIVA