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Tone-Up Your Body - For Men & Women!®

in copertinaModello: James Ellis e Ingrid RomeroFoto: © Noel Daganta Photography

EDITORESandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILEMario Furlan

REDATTORE CAPOSandro Ciccarelli

REDAZIONESandro Ciccarelli Editore S.r.l.Via Brodolini, 35/bTel. 055/0513467 • 055/051360050063 Figline Valdarno (FI)e-mail: sandro@olympian.it

CONTRIBUTO EDITORIALE• Iron Man Magazine • Hardgainer• Reps/Maximum Fitness • Journal of Pure Power

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERISandro Ciccarelli, Isabella Desci, David DeAngelis, Mario Civalleri, Claudio Bisca, Roberto Del Gaudio, Carlo Buzzichelli, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Antonio Parolisi, Mauro Friundi, Armando Vinci, Paolo Evangelista, Anthony McDougall, Stuart McRobert (Cipro), Berend Breitenstein (Germania), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin (Canada), John Berardi (Canada), Nelson Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada).

CORRISPONDENTI DAGLI STATI UNITIJohn Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry Brainum, Millard Baker, Charles Staley, Author L. Rea, Dott. Bryan Haycock, Dott. Dan Wagman, Stephen Adelé, Tom Venuto, Rehan Jalali, Hugo Rivera, Judd Biasiotto, Ori Ofmekler, Karlis Ullis, Pavel Tsatsouline, Louie Simmons, Dana Hamm.

WEB MASTER Gabriele Giani

SOCIAL MEDIASauro Ciccarelli

IN COPERTINAModelli: James Ellis e Ingrid RomeroFoto: © Noel Daganta Photography

FOTOGRAFIEMichael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis, Jason Breeze

TRADUZIONIMassimo Bani, www.abptranslations.it

FOTOLITO e STAMPASTIGE ARTI GRAFICHE S.p.Avia Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)

IMPAGINAZIONESandro Ciccarelli Editore

PUBBLICITÀPer informazioni telefonare allo (055) 0513467 – (055) 0513600E-mail: ads@olympian.itOlympian’s news si riserva il diritto diaccettare o meno le pubblicità

Copie arretrate € 7,75 + spese spedizione

DISTRIBUZIONE PER L’ITALIAITALIAN PRESS S.r.l.Via G.Falcone, snc - Loc. Bariana 20024 Garbagnate Milanese (MI)Tel. (02) 9944991www.italianpress.it - e-mail: info@italianpress.it

OLYMPIAN’S NEWSREGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZEN. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifi che. Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

ISSN:1126-0874

MENSILE ANNO XXIII n°129MARZO 2012STAMPATO IN ITALIA

9 La posta di Olympian’s News a cura di Marco Ceriani, Roberto Del Gaudio, Paolo Evangelista, Mauro Friundi, Annalisa Ghirotti

24 Nutrition science a cura di Jerry Brainum e della redazione

36 Come integrare il post workouta cura del Dott. Andrea Rizzo

40 Alimentazione: la scintilla delle infi ammazioni di Grazia Sansone

46 La dieta di un bodybuilderl’alimentazione per il fi sico perfetto del Dott. Corey Mote

50 Reg Park - 1a partea cura di Biagio Filizola

58 Principianti 2 La verità assoluta e il gergo del settore di Stuart McRobert

65 La conoscenza dell’allenamento per gli hardgainer D&R su come costruire un fi sico imponente 94ª parte di Stuart McRobert

70 Soluzioni semplici per correggerela tecnica di squat di Charles Poliquin

Alimentazione e integrazione

POST@OLYMPIAN’S

Allenamento e tecnica di recupero

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Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale in formato word e le foto al direttore. La prima volta si devono inviare anche le referenze e i dati anagrafi ci. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non rifl ettono necessa-riamente quelle dell’editore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modifi cati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. © 2012 Sandro Ciccarelli Editore - Figline Valdarno - Firenze. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fi sica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su OLYMPIAN’S news è a proprio rischio e pericolo. OLYMPIAN’S news cita i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pub-blicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifi ca scritta all’editore, la notifi ca dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.

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l’immortl’immortale Stevale Steve Reevese Reeves..

Parte 1

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http://www.facebook.com/olympians.newsmailto:sandro@olympian.ithttp://www.abptranslations.itmailto:ads@olympian.ithttp://www.italianpress.itmailto:info@italianpress.it

internet: www.olympian.ite-mail: sandro@olympian.it

Questo periodico è associato allaUnione Stampa Periodica Italiana

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74 Ottimizzare la pancaa cura della redazione di Pure Power77 Incatenato, nuove ricerche per lo stacco da terra a cura della redazione di Pure Power

80 Contrastare la fatica a cura della redazione di Pure Power83 Il cuore dello strongmana cura della redazione di Pure Power

86 BFS - Un esame approfondito dell’assoluto 6 di Kim Goss

88 Niente squat, e adesso?di Roberto Del Gaudio92 Only Strong shall survive: il 5x5 di Bill Starr – 1a parte di Mauro Friundi

97 H2IIT – If you want DOMS, you’ve got it – 2a parte di Paolo Evangelista

102 High Intensity Trainingserie sull’allenamento HIT – 3a parte di Brian Johnston

106 La scienza dell’esercizioD & R comuni sul metodo Zone Training di Brian Johnston

109 Dinosaur Training – Come incrementare forza e massa muscolare di Brooks D. Kubik

114 Chiedete all’allenatore – i principali esercizi per le spalle a cura di Sandro Ciccarelli

126 “Kettlebells training” – 43a parte FIBO - Funzionale, Intenso, Breve e Organizzato di Mario Civalleri

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Allenamento e tecnica di recupero

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58Principianti 2La verità assoluta e il gergo del settore

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Numero precedente! L’avete?

Fino a marzoin edicola!

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vedi retro rivista

JOPP – Journal of Pure power

Seguici su

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http://www.olympian.itmailto:sandro@olympian.ithttp://www.kettlebellmag.it

NOI CONOSCIAMO L’ALLENAMENTO™

6 NOTA DEL DIRETTORE DI IRON MAN

Bomba nutrizionale a orologeria.

8 TRAIN TO GAINElogio dello squat frontale e l’opinione di Joe Horrigan sull’allenamento e l’indolenzimento delle spalle.

14 MANGIA PER CRESCERECome aumentare l’ossido di azoto per pompaggi migliori e perdere grasso velocemente costruendo muscolo.

19 NATURALMENTE ENORMEIl Mr. Natural Olympia John Hansen descrive un allenamento perfetto di quattro giorni per aumentare la massa.

22 MUSCOLO SCOLPITOIl professionista naturale IFBB Dave Goodin ci dice come allenarsi in palestra nonostante gli infortuni.

24 CRITICAL MASSL’architetto dell’allenamento Steve Holman spiega come indurre il sovraccarico da allungamento e nuova crescita.

FEBBRAIO2012 34

SWIMSUIT SPETTACOLARE

ALLENAMENTO COMPATTO

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Sommario 129.indd 4 07/02/12 12.11Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia

28 ALLENAMENTO INTELLIGENTECoach Charles Poliquin spiega le varianti del sollevamento laterale per aumentare la massa dei deltoidi.

30 LA DIETA DEL DOTTORESteve Holman intervista il dott. Joe Klemczewski sui metodi migliori per bruciare grasso e costruire muscolo. Roba da non perdere!

34 SWIMSUIT SPETTACOLAREScaldate l’inverno con un bel po’ di motivazione. Ragazze stupende nel sole della California ci ricordano di costruire muscoli per l’estate.

40 ALLENAMENTO COMPATTO DEGLI ADDOMINALIL’allenamento di Antjuane Sims per scolpire il core, direttamente da Muscle Beach. È un attacco rapido per definire l’addome.

46 X-FILESSteve Holman e Jonathan Lawson hanno le risposte ai vostri dilemmi legati allo sviluppo dei deltoidi: allenamento lungo l’arco di movimento completo con rallentamento eccentrico.

48 FARMACOLOGIA DEL BODYBUILDINGJerry Brainum analizza i pericoli delle dosi alte di steroidi. Sono stati esagerati?

52 ULTIMATE MASS WORKOUTL’estratto 10 e 11 contiene il programma esatto di massa e definizione che permise la trasformazione incredibile di Lawson e Holman con un solo mese di X Reps. Conservate questo articolo per quando sarete pronti a costruire la massa definitiva!

58 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNOSuperallenamento per guadagnare. Coach Bill Starr spiega la sua teoria sul perché dovete andare oltre il limite per produrre risultati radicali.

64 CONNESSIONE MENTE/CORPOComportamenti e umori in palestra di Dave Draper. Impegno rinnovato in palestra e un nuovo studio sul dimagrimento.

Jaime Baird e sulla copertina di questo mese.

Hair e makeup di Alexandra Almand.

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Fotografia di Michael Neveux.

Allenamento compatto per scolpire il core a Muscle BeachSuperallenamento: andare oltre il limite per risultati radicaliSoluzione per la massa delle spalle - una serie lenta per crescere

Segreti per bruciare grasso e costruire muscolo del dott. Joe Klemczewski

Il classico “prima e dopo”, questo programma funziona!

Allenamento di trasformazione

Intervista al guru della dieta

INFORMAZIONI ATTUALI SU ALLENAMENTO, ALIMENTAZIONE E INTEGRATORI ALIMENTARI

Swimsuit

spettacolare

Ragazze bellissime e in forma

Pubblicata da:

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ULTIMATE MASS WORKOUT52

DOPOPRIMA

46X-FILES:SOLUZIONI PER LA MASSA DELLE SPALLE

30LA DIETA DEL DOTTORE

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