Post on 19-Jan-2016
PERÚRecomendaciones Básicas de una
Lonchera.
•Evitar enviar en la lonchera de sus niños(caramelos, chocolates y gaseosas, etc.) soloaportan calorías vacías.
•Enviar alimentos en buenas condiciones sa-nitarias y así evitar provocar una enfermedadtransmitida por alimentos.
•Con una Lonchera nutritiva recargará la ener-gía y los Nutrientes del escolar para que surendimiento académico se mantenga a lo largode la mañana.
Lic. Rocio Vásquez VenturaNutricionista-OBS-OPER
Anexo: 2444
Elementos Esenciales Que No Deben Faltar En La
Lonche-ra Diaria.
Alimentos Formadores (FORMACION)Son ricos en proteínas, favorecen el crecimiento de losniños, están presentes en los lácteos (leche, queso, yo-gurt), las carnes, el huevo o las semillas secas, etc.).
Alimentos Energéticos (ENERGIA)Son ricos en carbohidratos que actúan como combusti-ble para el cuerpo, están presentes en los cereales (pan,galletas, cereales instantáneos o en hojuelas).
Alimentos Reguladores (DEFENSAS)Son ricos en Vitaminas y minerales protegen a los niñosde enfermedades, están presentes en las frutas enteraso en jugos.
Agua (HIDRATACION)Son importantes para evitar la deshidratación despuésde varias horas de estudio, esta presente en los refres-cos)
PERÚ Ministeriodel Interior
LONCHERAS
ESCOLARESNUTRITIVAS Y BALANCEADAS
“Los hábitos alimenticiosformados durante la
niñezpermanecen hasta la
edad adulta”.Oficina de Bienestar Social
¿Qué son las loncheras escolares?Son preparaciones que se consumen entre comidas. Es decir no remplazan
a ninguna de las comidas; Desayuno, Almuerzo y cena.
¿Qué características debe tener una lonchera escolar?Fácil de elaborar - Práctico de llevar - De consumo ligero - Nutritivo
Aquí encontraras modelos de loncheras nutritivas. Según la edad de tu niño(a)
Modelo de LoncheraAdolescente de 11 a 17 años
Modelo de LoncherasPreescolar de 2 a 5 años
Día Lunes 1½ porción de pan queso1 unid. pequeña de pera250ml de Chicha morada
Día Martes 2½ porción de pan con tortilla y verduras
1 unid. Pequeña de manzana250ml de Refresco de naranja
Día Miércoles 31/2 taza de cereal
1/2 botellita de yogurt1 unid. pequeña de granadilla
250 ml de Refresco de maracuyá
Día Jueves 4:½ porción de Pan con pollo½ taza de papaya en trozos
250ml de Refresco de manzana
Día Viernes 5:½ porción de Pan integral c/ queso crema
1/2 taza de sandia en trozos250 ml de Refresco de piña
Modelo de LoncheraEscolar de 6 a 10 años
Día Lunes 1:1 unid. de Pan con queso fresco
¾ de taza de uvas350 ml de Refresco de membrillo
Día Martes 2:1 unid de Pan con queso y jamón de pavita
¾ taza de papaya en trozos350 ml de Refresco de melocotón
Día Miércoles 3:1 tajada de keke de naranja
5 ciruelas350 ml de Refresco de manzana
Día Jueves 4:1 unid de Pan integral c/ pollo deshilachado
1 unid mediana de manzana350ml de Chicha morada
Día Viernes 5;1 unid de pan con tortilla de verduras
1 unid. mediana de granadilla350 ml de Emoliente
Día Lunes 1:1 unid. de pan c/hamburguesa
1 pera1 durazno
500 ml de Refresco de membrillo
Día Martes 2:1 unid de Pan con atún
1 tuna1 plátano seda
500 ml de Refresco de emoliente
Día Miércoles 3:1 pan integral con palta
8 ciruelas1 manzana
500 ml de Refresco de manzana
Día Jueves 4:1 taza de cereal1 vaso de yogurt
1 granadilla y 1 taza de uvas500 ml de Chicha morada
Día Viernes 5;1 unid pan c/ pollo deshilachado
1 naranja1 mango
500 ml de refresco de maracuyá