PERÚRecomendaciones Básicas de una 

Lonchera.

•Evitar enviar en la lonchera de sus niños(caramelos, chocolates y gaseosas, etc.) soloaportan calorías vacías.

•Enviar alimentos en buenas condiciones sa-nitarias y así evitar provocar una enfermedadtransmitida por alimentos.

•Con una Lonchera nutritiva recargará la ener-gía y los Nutrientes del escolar para que surendimiento académico se mantenga a lo largode la mañana.

Lic. Rocio Vásquez VenturaNutricionista-OBS-OPER

Anexo: 2444

Elementos Esenciales Que No Deben Faltar En La 

Lonche-ra Diaria.

Alimentos Formadores (FORMACION)Son ricos en proteínas, favorecen el crecimiento de losniños, están presentes en los lácteos (leche, queso, yo-gurt), las carnes, el huevo o las semillas secas, etc.).

Alimentos Energéticos (ENERGIA)Son ricos en carbohidratos que actúan como combusti-ble para el cuerpo, están presentes en los cereales (pan,galletas, cereales instantáneos o en hojuelas).

Alimentos Reguladores (DEFENSAS)Son ricos en Vitaminas y minerales protegen a los niñosde enfermedades, están presentes en las frutas enteraso en jugos.

Agua (HIDRATACION)Son importantes para evitar la deshidratación despuésde varias horas de estudio, esta presente en los refres-cos)

PERÚ Ministeriodel Interior

LONCHERAS 

ESCOLARESNUTRITIVAS Y BALANCEADAS

“Los hábitos alimenticiosformados durante la 

niñezpermanecen hasta la 

edad adulta”.Oficina de Bienestar Social

¿Qué son las loncheras escolares?Son preparaciones que se consumen entre comidas. Es decir no remplazan

a ninguna de las comidas; Desayuno, Almuerzo y cena.

¿Qué  características debe  tener una  lonchera escolar?Fácil de elaborar - Práctico de llevar - De consumo ligero - Nutritivo

Aquí encontraras modelos de loncheras nutritivas. Según la edad de tu niño(a)

Modelo de LoncheraAdolescente de 11 a 17 años

Modelo de LoncherasPreescolar de 2 a 5 años

Día Lunes 1½ porción de pan queso1 unid. pequeña de pera250ml de Chicha morada

Día Martes 2½ porción de pan con tortilla y verduras

1 unid. Pequeña de manzana250ml de Refresco de naranja

Día Miércoles 31/2 taza de cereal

1/2 botellita de yogurt1 unid. pequeña de granadilla

250 ml de Refresco de maracuyá

Día Jueves 4:½ porción de Pan con pollo½ taza de papaya en trozos

250ml de Refresco de manzana

Día Viernes 5:½ porción de Pan integral c/ queso crema

1/2 taza de sandia en trozos250 ml de Refresco de piña

Modelo de LoncheraEscolar de 6 a 10 años

Día Lunes 1:1 unid. de Pan con queso fresco

¾ de taza de uvas350 ml de Refresco de membrillo

Día Martes 2:1 unid de Pan con queso y jamón de pavita

¾ taza de papaya en trozos350 ml de Refresco de melocotón

Día Miércoles 3:1 tajada de keke de naranja

5 ciruelas350 ml de Refresco de manzana

Día Jueves 4:1 unid de Pan integral c/ pollo deshilachado

1 unid mediana de manzana350ml de Chicha morada

Día Viernes 5;1 unid de pan con tortilla de verduras

1 unid. mediana de granadilla350 ml de Emoliente

Día Lunes 1:1 unid. de pan c/hamburguesa

1 pera1 durazno

500 ml de Refresco de membrillo

Día Martes 2:1 unid de Pan con atún

1 tuna1 plátano seda

500 ml de Refresco de emoliente

Día Miércoles 3:1 pan integral con palta

8 ciruelas1 manzana

500 ml de Refresco de manzana

Día Jueves 4:1 taza de cereal1 vaso de yogurt

1 granadilla y 1 taza de uvas500 ml de Chicha morada

Día Viernes 5;1 unid pan c/ pollo deshilachado

1 naranja1 mango

500 ml de refresco de maracuyá