*Where can I get it?

Why do I need it?Calcium gives you:• Healthy teeth

• Healthy bones

Calcium helps:• Your muscles move

• Your body heal

• When using the birth control shot (Depo), it keeps your bones strong

Calcium: • 14-18 years old: 1300mg per day

• 19-50 years old: 1000mg per day

• 51+ years old: 1200mg per day

• Pregnant and breastfeeding women need the amount based on their age.

Vitamin D:• All ages: 600iu per day

What is calcium?Calcium is a mineral in many foods, vitamins and antacids.

• Milk (300 mg)

• Natural orange juice with calcium (300 mg)

• Yogurt (450 mg)

• Cheese (952 mg)

• Soybeans (200 mg)

• Sardines (986 mg)

• Breakfast cereal fortified with calcium (1000 mg)

• Vitamins (varies)

• Broccoli (180 mg)

• Kale, spinach, turnips and collard greens (55-240 mg)

• Tums (antacids) (each pill 200-400 mg)

How much do I need?

OHA

9129

(03/

17)

REFERENCES: National Dairy Council: www.nationaldairycouncil.orgUCSF Medical Center: www.ucsfhealth.orgNational Institutes of Health: www.nih.gov

*(Per 1 cup serving)

You can get this document in other languages, large print, braille or a format you prefer. Contact the Reproductive Health Program at RH.Program@state.or.us.

CalciumINFORMATION SHEET: Calcium and your health PUBLIC HEALTH DIVISION

Oregon Reproductive Health Program

*¿Dónde lo puedo obtener?

¿Por qué lo necesito?Calcio: • de 14 a 18 años de edad: 1300 mg al día

• de 19 a 50 años de edad: 1000 mg al día

• 51 años de edad y más: 1200 mg al día

• Las mujeres embarazada y lactantes necesitan la cantidad con base en su edad.

Vitamina D:• Todas las edades: 600iu al día

¿Qué es el calcio?El calcio es un mineral que se envcuentra en muchos alimentos, vitaminas y antiácidos.

• Leche (300 mg)

• Jugo de naranja natural con calcio (300 mg)

• Yogur (450 mg)

• Queso (952 mg)

• Frijoles de soja (200 mg)

• Sardinas (986 mg)

• Cereales para el desayuno fortificados con calcio (1000 mg)

• Vitaminas (varía)

• Brócoli (180 mg)

• Col rizada, espinaca, nabo y berzas (55-240 mg)

• Tums (antiácidos) (200-400 mg por tableta)

¿Cuánto necesito?

SP O

HA 9

129

(03/

17)

REFERENCIAS: Consejo Nacional de la Leche (National Dairy Council): www.nationaldairycouncil.orgCentro Médico UCSF (UCSF Medical Center): www.ucsfhealth.orgInstitutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health): www.nih.gov

*(Por porción de 1 taza)

Puede obtener este documento en otros idiomas, en tipografía grande, braille o en un formato que usted prefiera. Contacte al Programa de Salud Reproductiva a RH.Program@state.or.us.

CalcioHOJA INFORMATIVA: El calcio y su salud DIVISIÓN DE SALUD PÚBLICA

Programa de salud reproductiva de Oregon

El calcio ofrece:• Dientes saludables

• Huesos saludables

El calcio ayuda a:• Que sus músculos

se muevan

• Que su cuerpo sane

• Al usar la inyección para el control de la natalidad (Depo), mantiene sus huesos fuertes