THEME

CPhysical Activity• Trydifferentactivitiesfordifferentdaysoftheweek.• Keepitfreshandfun.• Just15minutesatatimecanmakeadifference.Yourgoalshouldbe

60minuteseachday.

Feeling Good About Yourself• Feelinggoodaboutourselves—andourbodies—isimportant

nomatterwhoweare!

Label Reading• Checktheservingsizeandservingspercontainer.• Eatfoodswithfeweringredients.• Avoidfoodswithingredientsyoucan’tpronounce.

Screen Time and Sleep• GetplentyofsleepandlimitTV,computer,andcellphonetime.• KeepTVs,computers,andcellphonesoutofthebedroom.

Meal Patterns and Snacks• Eat3mealsadaywithhealthysnacksbetweenmeals.• Limiteatingatfast-foodrestaurants.

Eating Out of the Home• Mealspreparedathomekeepyouincontrol.• Outsidethehome,lookforthehealthiestoptionsavailable.• Schoolmealscanhelpyougetthenutrientsyouneed.

Holidays/Special Occasions• Planaheadtokeeptoyourmealscheduleduringholidays.• Balanceholiday/partyfoodwithextraphysicalactivityand

extrahealthyfoodchoicesbeforeorafterthespecialoccasion.• Berealistic—youdon’thavetoskipeverything.Justbechoosy

andpickasmalleramountofwhatyoureallylike.

Healthy Families• Let’sgetyourwholefamilyhealthy!• Enjoyhealthyfoodstogetheratthetable.• Familytimecanbeactivetime—takeafamilyhikeorwalk.

Community Partners• Sportsteamsandclassescanhelpkeepkidsactiveandteach

themnewskillsandconfidence.• Scheduledactivities(playdates,weekendactivities)withfriendscan

keepkidsactivetoo!

Bullying and TeasingWhattodoifyouarebullied:• Tellthebullytostop.• Walkaway.• Protectyourself.• Tellanadultwhoyoutrust.• Findasafeplace.• Sticktogetherwithgroupsyoutrust.

Unintentional Disruptions• Aretherebarriersgettinginyourwayofachievingyourgoals?• Areyourgoalsreasonableanddoable?• Arefamilyorfriendsunintentionallygettinginthewayofyourplan?• Haveyouaskedforhelp?“Iwanttobehealthier,solet’splay

cardsinsteadofeatingicecream.”• Haveyoustartedwithsimplerandeasiergoalsfirst?• Appreciatethatmanyobstaclesarenotintentionalbutmaystill

distractyoufromachievingyourgoal.• Setyourselfupforsuccess.

© 2016 American Academy of Pediatrics and National Initiative for Children’s Healthcare Quality

This poster is meant to be a supplement for the Next Steps guide and flip chart © 2014 American Academy of Pediatrics and National Initiative for Children’s Healthcare Quality.

A Guide to Healthy Weight

THEME

BUnderstanding Healthy Foods• Eatmorefruits,vegetables,andwholegrains.• Eatlessprocessedfoodsandsugarydrinksandfood.

Home Environment• Getthejunkoutofthehouse.• Havehealthierfoodsreadilyavailable—planahead!• Findwaysforthefamilytobeateamtoworktogethertoward

success.

Behaviors and Emotions Around Eating• Thinkaboutwhatyouareeating!• Taketimetotaste,touch,andsmellfood.• AvoideatingwhenyouarewatchingTVorfeelingbored,sad,angry,

stressed,orlonely.

Portion SizesTobalanceyourplate:• Eatlotsofdifferentfoods!• Tryusingasmallerorsaladplate—itholdstherightamount

offood.

Healthy Drinks• Drinklotsofwater.• Avoidsoda,sportsandenergydrinks,andsweetteas.

Parenting• Parentingisthetoughestjob!• Yourchildrenneedtoknowyouloveandsupportthemfor

whotheyare—regardlessofweight!• Offerpraisemoreoftenthancriticism.

To get healthy, pick 1 or 2 themes to talk about with your provider.

THEME

AUnderstanding Health• Targetkeepingyourhealthyhabitsandavoidingunhealthyones.• Focusonyourhealth,notyourweight.

The design and printing of this poster is supported by cooperative agreement RFA-DP-11-007 the Childhood Obesity Research Demonstration from the Centers for Disease Control and Prevention. The content is solely the responsibility of the authors and does not necessarily represent the official views of the Centers for Disease Control and Prevention.

We acknowledge the Texas CORD project for enabling the design and printing of this poster.

TEMA

CActividad física• Pruebendistintasactividadesendistintosdíasdelasemana.• Mantenganlanovedadyladiversión.• Solo15minutoscadavezpuedemarcarladiferencia.Elobjetivo

debeser60minutospordía.

Sentirse bien con uno mismo• Sentirnosbienconnosotrosmismosyconnuestroscuerposes

importante,independientementedequienessomos.

Lectura de etiquetas• Verifiquenlostamañosdelasporcionesylasporcionesporenvase.• Consumancomidasconmenosingredientes.• Evitencomidasconingredientesquenopuedenpronunciar.

Tiempo frente a la pantalla y sueño• Duermanmuchoylimiteneltiempofrentealtelevisor,la

computadorayelteléfonocelular.• Mantenganlostelevisores,lascomputadorasylosteléfonoscelulares

fueradelahabitación.

Patrones de comidas y bocadillos• Consuman3comidasaldíaconbocadillossaludablesentrelascomidas.• Limitenelconsumodecomidasrápidasenrestaurantes.

Comer fuera de casa• Lascomidaspreparadasencasalosmantienenencontrol.• Fueradecasa,busquenlasopcionesmássaludablesquehayadisponibles.• Lascomidasescolarespuedenayudararecibirlosnutrientesque

necesitan.

Fiestas tradicionales/ocasiones especiales• Planifiquendeantemanoparamantenersuplandecomidasdurante

lasfiestastradicionales.• Equilibrenlacomidadelasfiestasconactividadfísicaadicionaly

eleccionesdecomidasaludableadicionalesantesodespuésdelaocasiónespecial.

• Seanrealistas:notienenqueevitartodo.Elijanconcuidadoyescojanunacantidadmenordeloquerealmentelesgusta.

Familias saludables• ¡Hagamosquetodalafamiliaseasaludable!• Disfrutendecomidassaludablesjuntos,enlamesa.• Eltiempoenfamiliapuedesertiempoactivo,salganacaminaro

haganunaexcursiónenfamilia.

Socios comunitarios• Losequiposdedeportesylasclasespuedenayudaramanteneralos

niñosactivosyenseñarlesnuevashabilidadesyconfianza.• Lasactividadesprogramadas(reunirseparajugar,actividadesde

findesemana)conamigostambiénpuedenmanteneralosniñosactivos.

Bullying (acoso) y burlasQuéhacersieresvíctimadebullying:• Dilealacosador(“bully”)quesedetenga.• Aléjate.• Protégete.• Díseloaunadultoenquienconfíes.• Buscaunlugarseguro.• Mantentejuntoagruposenlosqueconfíes.

Interrupciones involuntarias• ¿Hayobstáculosqueseinterponenparaalcanzartusmetas?• ¿Tusmetassonrazonablesyviables?• ¿Hayfamiliaresoamigosqueobstaculizaninvoluntariamenteel

caminohaciatusmetas?• ¿Haspedidoayuda?“Quieroestarmássaludable;asíqueprefiero

jugarbarajaenvezdecomerhelado”.• ¿Hascomenzadoconmetasmássimplesysencillas?• Debesapreciarquemuchosobstáculosnosonintencionalespero

que,detodosmodos,tedistraendelobjetivodealcanzartumeta.• Prográmateparaeléxito.

© 2016 American Academy of Pediatrics y National Initiative for Children’s Healthcare Quality

Este afiche pretende ser un complemento de la guía y rotafolio Pasos Próximos © 2014 American Academy of Pediatrics y National Initiative for Children’s Healthcare Quality

Guía para un peso saludable

TEMA

BComprensión de los alimentos saludables• Comanmásfrutas,verdurasygranosenteros.• Comanmenosalimentosprocesadosybebidasyalimentos

azucarados.

El entorno del hogar• Eliminenlacomidachatarradelacasa.• Tenganalimentosmássaludablesamano;¡Planifiquendeantemano!• Encuentrenmanerasenlasquelafamiliapuedaserunequipoque

trabajeunidohaciaeléxito.

Conductas y emociones en torno a la comida• Piensenenloqueestáncomiendo• Tómenseeltiempoparaprobar,tocaryolerlacomida.• Evitencomercuandoestánmirandotelevisiónosesientanaburridos,

tristes,enojados,estresadososolitarios.

Tamaños de las porcionesParamantenerelequilibrioensusplatos:• ¡Comanmuchosalimentosdiferentes!• Tratendeutilizarunplatomáspequeñoodeensalada;estocontiene

lacantidadadecuadadecomida.

Bebidas saludables• Bebanmuchaagua.• Evitenlasbebidasgaseosas,lasbebidasparadeportistasy

energéticas,ylostésdulces.

Crianza• ¡Criarhijoseseltrabajomásdifícil!• Sushijosnecesitansaberqueustedeslosamanyapoyanporquienes

son,independientementedesupeso.• Elogienconmásfrecuenciaqueloquecritican.

Para estar saludables, elijan 1 o 2 temas para hablar con su proveedor.

TEMA

AEntendiendo su salud• Mantengasushábitossaludablesyevitelosquenosonsaludables.• Concéntrenseensusalud,noensupeso.

El diseño y la impresión de este afiche cuenta con el respaldo del acuerdo cooperativo RFA-DP-11-007, Demostración

de la Investigación sobre Obesidad Infantil, de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El

contenido es responsabilidad exclusiva de los autores y no representa necesariamente las opiniones oficiales de los

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Agradecemos al proyecto CORD (Demostración de la Investigación sobre Obesidad Infantil) de Texas por hacer

posible el diseño y la impresión de este afiche.