PRINCIPAL��Eating
1. Eat�Low Carbohydrate
2. Eat�High Protein
3. Supplement
Why�we�GET�FAT ?
����������� ( input�)�� ���
�����������������������
����� =��������������
�� !"# " $�%&& '��
������������ ���������� ��������
� ���������������
Basal�Metabolic�rate � � ��!�"������ #$%���&�'���������� ��� �'�%������&�'���(����&��'�! ��& '�%�������� ����'������� �)�* ��(��
���+��)"���*'��������&��#
BMR�= 370 + (21.6�x�lean�bodyweight�in�kg) ����"��+� �$����
��� '���)" Lean�Body�Weight *,-�'����.�� -�,��. /!�
Lean�Body�Weight�(��) = (1.10�x�#� �'(kg)) - 128�x�( #� �'2/(100�x��&)���(m))2)
Lean�Body�Weight�( /!�) = (1.07�x�#� �'(kg)) - 148�x�( #� �'2/(100�x��&)���(m))2)
Basal�Metabolic�rate�(BMR)
�������������,-"� �.
1300-
1500kCal
.����"
�&� ��� .�
������-�
���
�����
���� ��
��������
�������
������� �� ��-�45���� �'' ������.�
�� � �*��)'
����������� #��� ���� (���%��)
������� �� ��-�45���� �'' ������.�
�� -�&��& ��-
�&�'�����'���� �%6'��)
������� �� ��-�45���� �'' ������.�
-�7� -�, #���
�,����&�'���� %�� ���)
��) ���8� / ���'
������� �� ��-�45���� �'' ������.�
% ����� -%� #��� �� �'& +��)� � ��
������,����&�'� ��&���
� #��� ��� ��
-�&��%� ��� ������) '9 ������4��5���" �&���
������� '�������!�
�$���� (calories)
1�kg.�=�7778�kCal
0.5�kg.�/����-��# ���� �-������� �����
500�kCal.
��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������
%-�7� -�&-�7���&+�'���:;�����&�'�
��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������
-����)� ���+��9�' �����������%������� %�� ��&�'����:;���������
��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������
%� ����'�!1 ��9� '�8� �-� 250 kCal
��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������
1 ��9� '�8� �-� 250 kCal% 2 � #� '��)� – ��9
1 )� ����� 500 kCal
- �&��������&�'�
����'�!-��) �&�'�*,��������*' �'�����*��:���'&�
-�, ������&�� � � ������&) ������������ &������+����-�'� -���"
���'��*'?�����! �&)�� ��&�'���� ����� ��'�
�����"� �9��#����� >>>> �9��# �������4�
��� �-&� 6����. : �45����-� $5�:�"
��� �' ��� 5���� �"
�9��# �������4�
���������'')&�:����'�!+����:���'���� #��'�;# *,%�� � �@@�/������-�&�,)��'�;#
�����)��(@��*'��-�,*�)�:���������&�'�������;# ��'�!%��)���)����:������� *�) 30-35 �����:��� ����:���-�&�,�:���-����#� �'�������� 0.4-0.6 �����'����%&�# -�& '����!�"�)�'��'�;#�&��%�� �������#� �'�'�;#��&�'��:�������� �&�#���*6��������������'���:������)���9��:���
,$����
�� ��#� �'������:������'�;#������:�������� �&�#*,����������;# �� ����������!�"����*�� �������9�%��-��)
��*,��!��%�'�-�&��:����� ����!����!�"����:��� �%����)���&-�&��!��� �����)���)������:��� -��*,����-�&��!�"�:���'�����&��
�%����)���&'&�*;� %����)���)����&�����'� ���*'��!�"�:���������&�����*�)��
,$����
YOYO�EFFECT
'���#� �'� �����'A ��&)��)���#A ��&���& 1-2 '!��'����&����� � %�� ��'!�'��'�7��'�'�������?�����! � ���*''���� �%�� ��&�'���� � �&�'�*;�����'�������������� �& �����)������)��'%���6�(���,��&���)&*,��������'� �)
�� ����'9��%����!' ��� �-��)��!��'����'!� �& �&�'�'9*,��&��,����������'9��)������������ *��)�����;#� � ���'�!�� %�#��#��(�)�������-�,)�-@�&)� � �� ��*,�����&��� �*������&�'������
1.%��� �� �+�'����
2.��������&)�'!
3.���@���&)� '� �� 9@���9)
Goal.��'D�,���#� �'%������'�� ���%��
www.p i ya rat t . t umbl r. com
08 �4427 �0867
Top Related