Diabetes  Self  Management  August  7,  2014  

Presented  by-­‐  Susanne  Schenk,  RN    Diabetes  Educator  and  Health  Coach  

SMART,  FUN  EXERCISE  AND  

DIABETES  HEALTH    

Benefits  of  Exercise  •  Makes  your  muscles  and  cells  more  sensitive  to  insulin  •  Promotes  weight  loss  •  Regulates  appetite    •  Lowers  blood  pressure  •  Regulates  blood  lipids  •  Reduces  systemic  inflammation  •  Reverses  fatty  liver    •  Improves  mood    •  Improves  concentration  •  Improves  sleep  •  Improves  digestion  •  Boosts  metabolism  

Your  Brain  on  Exercise  

     

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=22554780  

Exercise  Balances  Sex  Hormones  

Less  Is  More…    Make  It  Fast  

Boost  Your  Power      

     

How  To  Build  Muscle  • Any  way  you  can!      

How  Much  Do  I  Need  To  Exercise  

How  much  do  I  really  need  to  exercise?  

•  Minimum  30  minutes  vigorous  walking  5-­‐7  days  a  week  and  increase  as  tolerated.  

•  10,000  steps  each  day  (smart  phone  app  or  pedometer  to  track)    •  Begin  integrating  intervals:  Walk  fast  for  30  seconds  then  slow  the  

pace  for  90  seconds.    •  Then  begin  integrating  strength:  Use  a  park  bench,  a  boulder,  or  

tree  to  push  your  body  weight  against.    Push-­‐  ups,  pull-­‐ups,  squats,  dips,  etc.  

 

Play  first…  then  exercise  Do  it  with  a  friend,  do  it  with  many  friends…    

Attitude  •  I  don’t  have  time  •  I  don’t  feel  like  it  •  I’m  too  tired  •  I  hate  getting  sweaty  •  It’s  too  hot  outside  •  It  hurts  too  much  Vs  •  I  can’t  wait  to  go  for  a  walk  •  I  look  forward  to  getting  together  with  my  friend  for  a  game  of  tennis  •  I  know  I’ll  feel  better  once  I  get  started  •  I  love  to  get  a  good  sweat  going  •  I  feel  super-­‐charged  after  exercise