Yoga med Danny Paradise.

Yoga

Yogavelkommen til

retreat

Mariagården

“ May your search through nature lead you to yourself ”

Mariagården

YOGA RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 3

INNHOLD

Introduksjon

Velkommen ti l retreat 5Mar iagården – histor ien så langt 7

Bidragsytere Danny Paradise 9Pia Meliane 11El ina Vincent 13

Retreat

Behandl inger for ekstra velvære 15Kosthold 17Levende mat – raw food og spirer 19

Forberedelser

Klar for retreat – reduser og legg t i l 21Digital detox – koble av for å koble t i l 23Morning glor y – for slag t i l morgenrutine 25

Praktisk

Praktiske detal jer 27Tur ist i Värmland 29Veibeskr ivelse og kontaktinformasjon 31


VELKOMMENAshtanga Yoga Retreat

Snar t samles vi på Mar iagården for en inspirerende retreat med påfyl l av yoga, kunnskap, ro og nær ing. Du kan al lerede nå glede deg t i l å møte en veldig fin gruppe med var ier t bakgrunn og kunnskap.

Vår erfar ing er at å reise på en retreat langt unna der man vanl igvis oppholder seg, sammen med en gruppe , gjør det lettere og raskere å gi s l ipp på gamle mønstre og ta t i l seg ny lær ing.

Det viser seg også å være lettere å integrere det man lærer når det er over f lere dager og man kjenner effekten av natur, yoga og nær ing på kropp og sinn. Dessuten er alt mor sommere når man er sammen med andre l ikesinnede , enn å være hjemme alene med et eget tv program.

For å få mest mulig utbytte av ditt opphold, anbefaler vi noen enkle endr inger i dine dagl ige rutiner. Videre i dette velkomstheftet finner du informasjon som gjør at du kan forberede og innsti l le både kropp og sinn på oppholdet.

God reise og velkommen ti l Mar iagården!

MARIAGARDEN.ORG - YOGA RETREAT6


MARIAGÅRDENHistorien så langt

Häljebol Skole ble bygd i 1934, og var bygdens barneskole helt frem t i l 1970-tal let. Etter noen år uten dri f t ankom et ambisiøst kunstnerpar som så store mul igheter for den vakre bygningen og tomten på 14 mål.

I løpet av 15 år med iherdig og målrettet jobbing ble de ett av Sveriges mest anerkjente kunstnerpar. Magnus Hedman med graf ikk og El len Hel ler som Nerdrum student med maler ier. Häl jebol Konstgård ble en kultur inst i tusjon, og hver sommer besøkte tusenvis deres åpne atel iér.

Med en stor botanisk kjærl ighet, bega de seg også løs på hagen. Uante antal l t imer er lagt ned i det som nå er botanisk l i ten oase med rosehage, ur tehage og eksotiske planter og trær fra hele verden.

I 2011 solgte de sitt l ivsverk, og et ungt norsk par tok over stedet med drømmer om et kurssted i vakker natur hvor kunnskap om helse og l ivssti l kunne deles.

Pia Mel iane og Krist ian Walby omdøpte stedet t i l Mariagården, og Häl jebol Skole ble atter en gang en skole. Håndplukkede lærere fra hele verden kommer for å holde kurs innen yoga, meditasjon og øst l ig f i losof i – vektøy og kunnskap som gir styrket indre og ytre helse.

Bl i r hverdagen overveldende, tar overhånd og du trenger et avbrekk, el ler du bare vi l være i naturen og få påfyl l av kunnskap, næring og ro - da er du velkommen t i l Mariagården for å koble av, lære, ha det gøy og dele opplevelser..


DANNY PARADISENomadisk Ashtanga yogalærer

Danny Paradise er å regne som en legende, og har spi l t en vikt ig rol le den moderne t ids popular iser ing av Asthanga yoga. Han er den personl ige yoglæreren t i l noen av verdens mest kjente skuespi l lere, musikere, dansere, regissører og idrettsutøvere.

Gjennom stjerner som Sting og Madonna, og en t i lsynelatende uendel ig rekke kjente mennesker, har Danny med sitt nomadel iv verden over siden 1979 spredd Yogaens visdom med intenst inspirerende klasser fy l l t av humor og dyp kunnskap.

Etter 2 års planlegging har Mariagården kommet med i hans tettpakkede kalender, og vi gleder oss t i l Ashtanga Yoga for al le nivåer på den svenske landsbygden i sommer!

Temaer for klasser ∞ Sjamanisme og Yoga∞ Kommunikasjon med hjer tet av universet∞ Yogisk perpektiv på aldr ing og overganger

Hva du kan forvente∞ Klasser som utfordrer deg på ditt eget nivå ∞ Visdom fra sjamanist iske kulturer ∞ Ro, avslapning og natur


PIA MELIANEYogalærer, hudterapeut og gårdsvokter

Pia Mel iane driver Mariagården sammen med Krist ian Walby.

Over en periode på 8 år, bodde hun sammenlagt 5 år på Bal i hvor hun studer te yoga og meditasjon innen hatha- og kundal inisystemene. I løpet av disse årene kom hun i kontakt med lærere innen forskjel l ige retninger, f i losof ier og tradisjoner.

På Bal i f ikk hun også sin introduksjon t i l Advaita Vedanta, som senere ble fordypet i India. Dette er de gamle skr i f tene som blant annet buddisme og hinduisme har sprunget ut fra. De er også røttene t i l yoga tradisjonen, og Pia inkluderer denne kunnskapen i sine yoga klasser.

Kombinasjonen av eldgammel visdom og asanas (kroppssti l l ingene i yoga) gjør hennes klasser t i l en dyp indre reise.

Pia er utdannet hud, kropps og spaterapeut fra Hudpleieakademiet. Hun har spesial iser t seg i kropp, helse og det som gjør oss sunne, fr iske og velfungerende. Denne kunnskapen deles dagl ig i behandl inger på hennes kl inikk Pink Garden i Oslo.

Der har valget falt på å jobbe utelukkende med økologiske produkter og helhet l ige behandl ingsformer. På kl inikken møtes natur og moderne teknologi for å gi resultater på kroppens egne premisser.

Pia studerer nå Sti l l Point som er en treårig terapeut utdannelse. I St i l l Point jobber man blant annet med blomstermedisin som også er et element i behandl ingene Pia gir på Pink Garden og Mariagården.


ELINA VINCENTTerapeut

El ina er en av våre faste terapeuter på retreater. Hun har en sjeldent god forståelse av hol ist iske sammenhenger i kroppen gjennom studier av øst l ige tradisjoner, og har reist verden rundt og jobbet med lærere innen en rekke retninger.

På retreaten t i lbyr hun massasje og Reiki. Dette vi l presenteres nærmere på velkomstsamlingen av El ina.

Hun t i lbyr også Chi Nei Tsang magemassasje - en eldgammel metode som hjelper kroppen med å el iminere avfal lstoffer, st imulere t i l utrensing fra organer og samtidig forbedrer samtidig funksjonen deres. Mange kulturer kal ler magen for vår andre hjerne, og El ina jobber med sammenhengen mel lom magen, organene, følelser og helse.


BEHANDLINGERFor ekstra velvære

I løpet av oppholdet har du mul igheten t i l å booke behandl inger som hjelper deg med å slappe av, øke sirkulasjonen i kroppen og som fremskynder detox prosesser både fysisk og mentalt.

Massasje - 60 min

∞ Chi Nei Tsang magemassasje 600 kroner (ord. 900 kroner)∞ Kroppsmassasje 600 kroner (ord. 900 kroner)∞ Reiki 600 kroner (ord. 900 kroner)

Eximia lymfedrenasje, bindevevsmassasje og figurforming

En sterkt sirkulasjonsfremmende behandl ing med ultralyd, elektro-porasjon og vakuummassasje. Les mer på www.pinkgarden.no/eximia

∞ Mage og rygg - 60 min 600 kroner (ord. 990 kroner)∞ Ben og rumpe - 90 min 800 kroner (ord. 1090 kroner)∞ Ansikt - 60 min 600 kroner (ord. 990 kroner)

Terapeutene har begrenset t id, og vi anbefaler at du besti l ler t imene du ønsker i forkant på epost [email protected].


Under oppholdet på Mariagården serverer vi en blanding av raw food, varmmat og f lytende målt ider.

Med et rent og varier t kosthold. og i t i l legg gode smoothier proppful le av supermat, er sannsynl igheten stor for at du får i deg vesentl ig mer næring hos enn du får gjennom ditt vanl ige kosthold.

I t i l legg t i l å få al le næringsstoffene kroppen trenger, gjør den f lytende formen t i l smoothier at kroppen bruker minimalt med energi på fordøyelse. For å i l lustrere mengdene energi som brukes på fordøyelse, sies det at et stykke bif f krever 70% av energien den gir på å fordøyes.

Kostholdet er lagt opp sl ik at kroppen skal renses og samtidig ha t i lgang på al le næringsstoffene den trenger for å restaurere og bygge.

Dette er ideel l t i forbindelse med yoga klassene og gir energioverskudd!

KOSTHOLD Rensende og næringsrik mat


Frukt og grønnsaker er sunnest i rå t i lstand. I det øyebl ikket de behandles over 45 grader skjer en hur t ig degradering av næringsinnholdet. Varme ødelegger så mye som 85% av næringsstoffene og enzymene.

Spiser man al le sine målt ider kokt el ler stekt, må kroppen kontinuerl ig bruke enzymer fra sin egen “enzymbank” for å fordøye maten. Over t id er dette ofte star ten på sykdom og degenerat ive t i lstander al lmennt aksepter t som en del av det å bl i gammel. Ved å inkludere mer råkost i målt ider, hjelper du kroppen med å gjenopprette vital i tet og l ivskraft.

Vi vi l også fremheve spirer siden de har en høy konsentrasjon av helsebringende næringsstoffer. Spirer er mat som for tsatt lever og vokser, og inneholder l ivskraften som trengs for å lage en voksen og sunn plante. Å legge t i l økologsike spirer i kostholdet er ekstremt enkelt og godt, og resultatet er økt energi, vi tal i tet og helse året rundt.

BrokkolispirerBetraktes som en komplett matki lde, fordi de inneholder al le essensiel le aminosyrer. Al le proteiner er satt sammen av aminosyrer. Anses å være svært avgiftende og immunstyrkende. Meget mineral- og vitaminr ik.

SolsikkespirerEn av de beste ki ldene vi har t i l essensiel le fettsyrer. Selve spireprosessen gjør at fettsyrene bl i r vannløsel ige og dermed lettere for kroppen å ta opp. God ki lde t i l v i tamin-D, og inneholder 5% proteiner.

Økologiske spirer t i l Detox på Mariagården leveres av

LEVENDE MATInntakte næringsstoffer og enzymer

Superspirer - en utmerket kilde til overskudd!

superspirer.no

Ferske, økologiske grønnsaksspirer hele året!


Supermat er en betegnelse på en gruppe natur l ige matvarer. De er overlegne ki lder t i l essensiel le næringsstoffer - næring vi trenger og som kroppen ikke klarer å lage på egenhånd.

Vi kan al le legge t i l mer frukt og grønt i kostholdet. Undersøkelser viser at det er stadig mindre næring, vitaminer og mineraler i råvarer dyrket i mineralfatt ig jordsmonn. Ønsker du å fordype deg i denne utvikl ingen er du kun tastetykk unna på Google, og l isten over spennende dokumentarer er lang.

Og det er her supermat kommer inn som et fornuft ig t i lskudd i kostholdet. Næringsmessig er de mer potente enn annen mat, og de er meget gode ki lder t i l mineraler og antioksidanter.

Strategien er enkel; gi kroppen al le mineralene og næringsstoffene den trenger. Da har den best mul ig forutsetning t i l å utføre sine natur l ige prosesser som produserer energi, el iminerer avfal l og bygger opp.

Supermaten brukes hovedsakl ig i våre smoothier og leveres av

SUPERMATEssensiell næring


PRE-REREATForberedelser til opphodet

Vi ønsker at du skal få optimalt utbytte av ditt opphold. Med l i t t egeninnsats er kroppen enda mer motakel ig for læring og næring.

Vi anbefaler at du øker inntaket av:

∞ Rå økologiske grønnsaker ∞ Rent vann∞ Grønne fr iske salater∞ Supermat∞ Gode fettstoffer

Vi anbefaler at du gjør mer av:

∞ Fysisk akt iv i tet og dynamisk styrketrening∞ Yoga, meditasjon og pusteøvelser∞ Posit ive aff i rmasjoner ( jeg er fantast isk!)∞ Ti lstrekkel ig søvn hver natt∞ Alt som gjør deg glad og får deg t i l å le∞ Beveg deg utenfor komfor tsonen

Du kan med fordel kutte ned på:

∞ Bearbeidet og fr i tyrstekt mat∞ Alkohol ∞ Melkebaser te produkter ∞ Gluten, korn og sukker∞ Kunstige søtstoffer (aspar tam) ∞ Kaffe og sor t te∞ Negative tanker

Mental klarhet

Etter bare få dager med reduser t støy fra diverse medier, opplever mange bedre holdning, rol igere pust, dypere søvn og

klarere tanker.

Helsefordeler

Lærer du deg hvordan du “kobler ” deg fra ditt digitale l iv, er dette bevist å redusere blant annet angst, stress, trøtthet og

depresjon.


Mange opplever uante mengder stress i hverdagen og en manglende følelse av kontol l . Man kan dras fra det ene t i l det andre, og det forventes svar på telefon og epost innen 5 sekunder.

Det er lett å miste fokus i sl ike situasjoner. Du har kanskje opplevd å avslutte dager uten å ha gjor t det du egentl ig følte var vikt igst t i l fordel for alt som dukket opp underveis.

Vi utfordrer deg til et avbrekk fra skjermer og konstant tilgjengelighet.

Man kan star te med å redusere eget behov for t i lgjengel ighet. Informer de nærmeste om hva du skal, og gjør ditt beste for å avslutte åpne gjøremål både på jobb og privat. Verden er for tsatt der når du kommer t i lbake og da kan du oppdatere deg på nyheter, facebook og alt annet. Tar du utfordingen om å slå av mobi l og data, vi l dit t opphold på Mariagården kunne bl i enda mer avslappende, og du får mer energi og fokus t i l å både oppleve og lære mye nytt og nytt ig!

Internett er kun t i lgjengel ig på forespørsel t i l faste t ider.

Underveis kan du følge med på om du får “digitale abstinenser”, og i så fal l spørre deg selv om hvor for du får det. Da kan du ta t i lbake kontrol len over ditt digitale l iv.

DIGITAL DETOX Koble fra for å koble på


MORNING GLORYForslag til en morgenrutine

Morgenen setter standarden for store deler av dagen. Hopp ut av sengen med et smil og dette enkle morgenritualet!

Drikk to store glass romtemperer t vann på tom mage. Dette hjelper kroppen å rense ut fra nattens prosesser.

Gjør en kor t morgenmeditasjon på 10 minutter (er du ny på meditasjon anbefaler vi appen Headspace som er grat is), før du ref lekterer over: ∞ Hva du er takknemlig for i l ivet ditt? ∞ Hva gjør deg glad i l ivet akkurat nå?∞ Hvem er glad i deg og hvem er du glad i?

Ginger Lemon Morning Glory

Detox drikk som setter igang fordøyelsen, st imulerer utrensing, balanserer pH’en i kroppen og øker metabol ismen.

1 glass romtemperer t vann blandes med:

∞ Saft fra ½ presset økologisk sitron∞ Fersk revet ingefærrot på størrelse med en tommelnegl∞ ½ ts økologisk gurkemeie pulver∞ Et l i te dryss økologisk cayenne pulver


PRAKTISKE DETALJER Forberedt til et godt opphold

For at du skal ha det best mul ig i løpet av en retreat på Mariagården, anbefaler vi at du har med deg:

Behagel ige klær t i l yoga

Varme sokker el ler tøf ler, og pledd

Naturl ige toalettsaker

Håndkle

Varme klær (svensk sommer kan være kjøl ig)

Gummistøvler el ler vanntett fottøy

Penn og papir

Ørepropper ( for de som trenger det)

Skal du nyte naturen på nært hold ved å telte i hagen, får du det ekstra behagel ig med et mykt l iggeunderlag og en god sovepose.

Økologiske toalettsaker

For både din og mil jøets del setter vi pr is på om du benytter økologisk sjampo, såpe og eventuel le andre produkter uten parabener, sulfater, alkohol, par fyme og kjemiske t i lsetninger som du ikke klarer å uttale.

Overnatting

Ved ankomst t i l Mariagården viser vi deg hvor du skal sove. Ditt valg for overnatt ing skal være gjor t før ankomst, og alternat ivene er separat enkeltrom el ler dobbeltrom, f i remannsrom, sovesal el ler medbrakt telt. Al le senger har sengetøy.


NÆROMRÅDET Turist i Värmland

Värmland om sommeren er utrol ig vakker t, og det er mye å oppleve når du først er her. Ønsker du å ta en sightseeing før el ler etter oppholdet, f inner du tur istt ips på varmland.se og turist ivarmland.se.

Natur og bading

Mariagården l igger idyl l isk t i l på den svenske landsbygda. Det er mange f ine turområder i nærområdet og vi legger opp retreaten så al le som ønsker det har t id t i l å nyte fr isk luft og natur. Med f int vær er det en 20 minutters gåtur t i l Glafsf jorden og badeplassen med sandstrand.

Butikk under oppholdet

Vi anbefaler at du tar med deg alt du trenger før du kommer så du kan trekke deg helt t i lbake etter ankomst. Skul le det al l ikevel være noe du behøver, er nærmeste lokale ICA t i minutter fra Mariagården med bi l .

VikingerMariagården l igger i en gammel vikingled, og i tettestedet Nysäter (hvor det også er en fantast isk ant ikvitetsbutikk) l igger vikingmuseet og en vikingby.

Byer i nærheten

I nærheten av Mariagården l igger 3 hyggel ige byer. Säff le (30km) l igger idyl l isk ved Vänern, Arvika (40km) er en vakker sommerby ved Glafsf jorden og Karlstad (60km) er den største av de tre med shopping og vakker natur ved Vänern.


GOD TUR OG VELKOMMEN!Veien hit og kontaktdetaljer

Mariagården i Häljebol

Häljebol, 66195 Nysäter (GPS: Häl jebol Skole. Ring hvis du er usikker!)

Veibeskrivelse fra Oslo - 18 mil, reisetid cirka 2,5 timer

∞ Følg ski l t mot E18 Stockholm (Avkjør ing ved Tusenfryd)∞ Kryss grensen i Töcksfors. For tsett 70km på E18 mot Stockholm∞ Sving av t i l venstre mot ski l t t i l Nysäter og Vikingsenter ∞ For tsett nord på vei 175 mot Arvika i 10 km t i l Häljebol∞ Avkjørsel ved veiski l t t i l Mariagården

Veibeskrivelse via Kongsvinger, reisetid cirka 1,5 time

∞ Følg ski l t t i l Charlottenberg∞ For tsett t i l Arvika∞ Fra Arvika følg ski l t mot Säffle i 40km∞ Ankomst i Häljebol, sving av ved ski l t t i l Mariagården

Kolletivt med buss fra Oslo eller Stockholm

Besti l l bi l lett på forhånd på Swebus.se t i l holdeplass Knöstad. Gi beskjed om ankomstt idspunkt så vi kan hente deg (10 min kjør ing)

Kolletivt med tog til Arvika eller Säffle

Vi anbefaler buss som er bi l l igere og raskere. Reiser du med tog, besti l l bi l lett på sj.se og gi beskjed om ankomst på forhånd..

Kontaktpersoner

Pia Mel iane +47 4006 2464 - [email protected] Krist ian Walby +47 4848 5000 - kr ist [email protected]

WWW.MARIAGARDEN.ORG+47 210 80 280 • [email protected]

Mariagården RETREATER - DETOX - YOGA - MEDITASJON - ERNÆRING - NATURHäljebol, 66195 Nysäter, Sverige. [email protected]

Yoga med Danny Paradise.

Documents

Transcript of Yoga med Danny Paradise.