LIN 203 H1F English Words Fall 2011 - University of dresher/Week1_ آ 2011-09-16آ It's dead,
week1_aphrodite.pdf
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pdfcrowd.com open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API View this email in your browser Forward to Friend Click here for English version ATHLETES! Hier ist es: Euer erstes Freeletics-Workout! Unten findet ihr eine Workoutanleitung und Richtlinien zur richtigen Ausführung. APHRODITE Euer erstes Freeletics -Workout ist Aphrodite. Man benötigt dazu keinerlei Equipment. Das Workout hat keine Pflichtpausen. D.h. wenn möglich, wird es ohne Unterbrechungen absolviert. Es ist wichtig, die Workouts in der vorgegebenen Übungsreihenfolge und mit den vorgegebenen Subscribe Share Past Issues RSS Translate
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ATHLETESHier ist es Euer erstes Freeletics-Workout Unten findet ihr eine Workoutanleitung und Richtlinienzur richtigen Ausfuumlhrung
APHRODITEEuer erstes Freeletics -Workout ist Aphrodite Man benoumltigt dazu keinerlei Equipment DasWorkout hat keine Pflichtpausen Dh wenn moumlglich wird es ohne Unterbrechungen absolviertEs ist wichtig die Workouts in der vorgegebenen Uumlbungsreihenfolge und mit den vorgegebenen
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Wiederholungszahlen zu absolvieren und stets so schnell zu arbeiten wie moumlglichAbbrechen ist keine Option
AUFBAU DES WORKOUTS5 Runden Runden 1 Runden 2 Runden 3 Runden 4 Round 5Burpees 50 40 30 20 10Squats 50 40 30 20 10Situps 50 40 30 20 10
BURPEES
Start Gerader Stand Knie Huumlfte und Schultern in einer senkrechten Linie zum BodenBewegung Brust zum Boden bringen Wieder aufstehen (beliebig) Gerade Strecksprung beidem wieder Knie Huumlfte und Schultern in einer senkrechten Linie zum Boden sind Haumlndeberuumlhren sich beim Sprung hinter dem KopfEnde Eine Wiederholung ist abgeschlossen sobald die Fuumlszlige den Boden wieder beruumlhrenZusaumltzliche Hinweise Beim unteren Teil der Bewegung Spannung im Rumpf haltenModifizierte Version Sind oder werden Burpees zu schwer dann mache die modifizierte Version(siehe Foto unten)
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Bewege dich unten in den Pushup-Stand ohne die Brust zum Boden zu fuumlhren
SQUATS
Start Gerader Stand Knie Huumlfte und Schultern in einer senkrechten Linie zum BodenBewegung Huumlfte unter Kniehoumlhe senkenEnde Eine Wiederholung ist abgeschlossen sobald die Ausgangsposition wieder erreicht istZusaumltzliche Hinweise Gewicht ist auf den Fersen Brust raus Knie nach auszligen druumlcken undRuumlcken gerade haltenModifizierte Version Sind oder werden Squats zu schwer dann mache die modifizierte Version(siehe Foto unten)
Senke deine Huumlfte statt bis unter Huumlfthoumlhe so tief wie moumlglich
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SITUPS
Start Sitzende Position Haumlnde beruumlhren den Boden vor den FuumlszligenBewegung Oberkoumlrper absenken Beide Haumlnde beruumlhren den Boden hinter dem KopfEnde Eine Wiederholung ist abgeschlossen sobald die Ausgangsposition wieder erreicht istModifizierte Version Sind oder werden Situps zu schwer dann mache die modifizierteVersion (siehe Foto unten)
Beruumlhre statt dem Boden vor deinen Fuumlszligen deine Knie
TRAININGSPENSUMAllgemein empfehlen wir mindestens viermal pro Woche Freeletics zu trainieren Nachdem daseure erste Woche ist ist dreimal ebenfalls in OrdnungGerade am Anfang ist Freeletics wirklich hart Workoutzeiten von deutlich uumlber einer Stunde sindvoumlllig normal Lasst euch auszligerdem nicht entmutigen wenn ihr das Pensum nicht auf Anhieb
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schafft Ihr werdet erstaunt sein wie schnell es nach oben geht
Eure Bestzeit wird mit Personal Best (PB) bezeichnetWenn ihr ein Workout komplett ohne modifizierte Wiederholungen absolviert bekommt eseinen Stern () Sternleistungen werden grundsaumltzlich egal ob schneller oder langsamer houmlherbewertet als Workoutzeiten ohne Stern Waumlrmt euch vor dem Training auf und dehnt euch danach Zum Aufwaumlrmen sind zB Joggen imStand laufen Hampelmaumlnner Armekreisen und leichte Dehnuumlbungen geeignet Macht bitte vor eurem ersten Training ein Foto von eurem Koumlrper Macht dann im Abstand vonetwa 10 Tagen ein neues Die Fotos sind wichtig um koumlrperliche Veraumlnderungen messbar zumachen Da ihr euch jeden Tag nur ein kleines Bisschen veraumlndert fallen Erfolge sonst deutlichweniger auf
Viel Spaszlig und Erfolg in der ersten Woche als Freie Athleten
Freeletics Instructor Team
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Do you want to receive our emails in English Update subscription Du erhaumllst diese Email da du dich auf Freeleticscom eingetragen hast und dich entschieden hast wirklich fi it zuwerden Wenn du dieses Ziel nicht mehr verfolgst kannst du dich hier aus der Liste austragen Haftungsausschluss Fuumlr die bereit gestellten Trainingsplaumlne und Informationen uumlbernimmt Freeletics keine HaftungWer die Trainingsplaumlne ausuumlbt handelt auf eigene Gefahr und muszlig dazu fit und gesund sein Da ein Intervalltrainingimmer ein intensives Training mit einem nie auszuschlieszligenden Restrisiko darstellt empfehlen wir grundsaumltzlich vorTrainingsbeginn einen Arzt zu befragen Das gilt insbesondere beim Verdacht auf eine oder bei einer bekannten Herz-Kreislauferkrankung Schwangerschaft usw
Copyright copy 2013 Freeletics All rights reservedFreeletics | Heszligstr 89 | 80797 Munich Germany
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Wiederholungszahlen zu absolvieren und stets so schnell zu arbeiten wie moumlglichAbbrechen ist keine Option
AUFBAU DES WORKOUTS5 Runden Runden 1 Runden 2 Runden 3 Runden 4 Round 5Burpees 50 40 30 20 10Squats 50 40 30 20 10Situps 50 40 30 20 10
BURPEES
Start Gerader Stand Knie Huumlfte und Schultern in einer senkrechten Linie zum BodenBewegung Brust zum Boden bringen Wieder aufstehen (beliebig) Gerade Strecksprung beidem wieder Knie Huumlfte und Schultern in einer senkrechten Linie zum Boden sind Haumlndeberuumlhren sich beim Sprung hinter dem KopfEnde Eine Wiederholung ist abgeschlossen sobald die Fuumlszlige den Boden wieder beruumlhrenZusaumltzliche Hinweise Beim unteren Teil der Bewegung Spannung im Rumpf haltenModifizierte Version Sind oder werden Burpees zu schwer dann mache die modifizierte Version(siehe Foto unten)
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Bewege dich unten in den Pushup-Stand ohne die Brust zum Boden zu fuumlhren
SQUATS
Start Gerader Stand Knie Huumlfte und Schultern in einer senkrechten Linie zum BodenBewegung Huumlfte unter Kniehoumlhe senkenEnde Eine Wiederholung ist abgeschlossen sobald die Ausgangsposition wieder erreicht istZusaumltzliche Hinweise Gewicht ist auf den Fersen Brust raus Knie nach auszligen druumlcken undRuumlcken gerade haltenModifizierte Version Sind oder werden Squats zu schwer dann mache die modifizierte Version(siehe Foto unten)
Senke deine Huumlfte statt bis unter Huumlfthoumlhe so tief wie moumlglich
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SITUPS
Start Sitzende Position Haumlnde beruumlhren den Boden vor den FuumlszligenBewegung Oberkoumlrper absenken Beide Haumlnde beruumlhren den Boden hinter dem KopfEnde Eine Wiederholung ist abgeschlossen sobald die Ausgangsposition wieder erreicht istModifizierte Version Sind oder werden Situps zu schwer dann mache die modifizierteVersion (siehe Foto unten)
Beruumlhre statt dem Boden vor deinen Fuumlszligen deine Knie
TRAININGSPENSUMAllgemein empfehlen wir mindestens viermal pro Woche Freeletics zu trainieren Nachdem daseure erste Woche ist ist dreimal ebenfalls in OrdnungGerade am Anfang ist Freeletics wirklich hart Workoutzeiten von deutlich uumlber einer Stunde sindvoumlllig normal Lasst euch auszligerdem nicht entmutigen wenn ihr das Pensum nicht auf Anhieb
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schafft Ihr werdet erstaunt sein wie schnell es nach oben geht
Eure Bestzeit wird mit Personal Best (PB) bezeichnetWenn ihr ein Workout komplett ohne modifizierte Wiederholungen absolviert bekommt eseinen Stern () Sternleistungen werden grundsaumltzlich egal ob schneller oder langsamer houmlherbewertet als Workoutzeiten ohne Stern Waumlrmt euch vor dem Training auf und dehnt euch danach Zum Aufwaumlrmen sind zB Joggen imStand laufen Hampelmaumlnner Armekreisen und leichte Dehnuumlbungen geeignet Macht bitte vor eurem ersten Training ein Foto von eurem Koumlrper Macht dann im Abstand vonetwa 10 Tagen ein neues Die Fotos sind wichtig um koumlrperliche Veraumlnderungen messbar zumachen Da ihr euch jeden Tag nur ein kleines Bisschen veraumlndert fallen Erfolge sonst deutlichweniger auf
Viel Spaszlig und Erfolg in der ersten Woche als Freie Athleten
Freeletics Instructor Team
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Do you want to receive our emails in English Update subscription Du erhaumllst diese Email da du dich auf Freeleticscom eingetragen hast und dich entschieden hast wirklich fi it zuwerden Wenn du dieses Ziel nicht mehr verfolgst kannst du dich hier aus der Liste austragen Haftungsausschluss Fuumlr die bereit gestellten Trainingsplaumlne und Informationen uumlbernimmt Freeletics keine HaftungWer die Trainingsplaumlne ausuumlbt handelt auf eigene Gefahr und muszlig dazu fit und gesund sein Da ein Intervalltrainingimmer ein intensives Training mit einem nie auszuschlieszligenden Restrisiko darstellt empfehlen wir grundsaumltzlich vorTrainingsbeginn einen Arzt zu befragen Das gilt insbesondere beim Verdacht auf eine oder bei einer bekannten Herz-Kreislauferkrankung Schwangerschaft usw
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SQUATS
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