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1. Chakra Meditation 2. Nadi Shodana (Wechselatmung) 3. „Nacken strecken“ 4.Uttanasana 5. 3xSurya namaskara A ( 1. Sonnengruss) 6. Vrksasana (Baum) 7. Surya Namaskara b (2. Sonnengruss) 8. Virabhadrasana 2, Parshvakonasana, Prasarita Padottanasana
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1. Chakra Meditation
2. Nadi Shodana (Wechselatmung)
3. „Nacken strecken“
4. Uttanasana
5. 3xSurya namaskara A ( 1. Sonnengruss)
6. Vrksasana (Baum)
7. Surya Namaskara b (2. Sonnengruss)
8. Virabhadrasana 2, Parshvakonasana, Prasarita
Padottanasana
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9. Raja Kapotasana (taube)
10. Balasana (Kindspose)
11. Purvottanasana (Brett)
12. Salambasana
13. Dhanurasana
14. Paschimottanasana
15. Supta Virasana
16. Ustrasana
17. Supta Padhangustasana
18. Halasana
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19. Savasana