People Analytics: lavoro e tutele al tempo del management ...
WALKING TRAINING: VALUTAZIONE, PROGRAMMAZIONE E …-4% del peso Riduzione del lavoro di endurance,...
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WALKING TRAINING: VALUTAZIONE, PROGRAMMAZIONE E CONDUZIONE Dottore di Ricerca in Scienze del Sistema Motorio Laurea magistrale S.T.A.M.P.A Laurea triennale in Scienze Motorie Corso di specializzazione in “Misurazione ed analisi dell’attività fisica” presso MRC Epidemiology Unit – Cambridge Corso di perfezionamento in “Pragmatic evaluation in physical activity and public health” presso Università degli Studi Oxford, Edimburgo, Città del Capo, Sidney e WHO collaborating centre for physical activity nutrition and obesity, ISBNPA, ISPAH Cineantropometrista ISAK di III° livello INWA International Trainer Corso di perfezionamento in “Lifestyle Medicine” Harvard University and American College of Lifestyle Medicine [email protected]
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WALKINGTRAINING:VALUTAZIONE,PROGRAMMAZIONEECONDUZIONE
DottorediRicercainScienzedelSistemaMotorioLaureamagistraleS.T.A.M.P.A
LaureatriennaleinScienzeMotorieCorsodispecializzazionein
“Misurazioneedanalisidell’attivitàfisica”pressoMRCEpidemiologyUnit– Cambridge
Corsodiperfezionamentoin“Pragmaticevaluationinphysicalactivityandpublichealth”pressoUniversitàdegliStudiOxford,Edimburgo,CittàdelCapo,SidneyeWHOcollaboratingcentreforphysicalactivitynutritionandobesity,ISBNPA,ISPAH
CineantropometristaISAKdiIII° livelloINWAInternationalTrainerCorsodiperfezionamentoin
“Lifestyle Medicine”HarvardUniversity andAmericanCollegeofLifestyle Medicine
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Libroditestoconsigliato
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ICONTENUTIPRESENTATIINQUESTOCORSOSONOAPPLICABILIADINDIVIDUISANI,OVVERONONAFFETTIDACONDIZIONIPATOLOGICHECHE
POSSANOINQUALCHEMODOINFICIAREL’APPLICAZIONEDIQUANTOPRESENTATO.
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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COMEDEFINERESTELACAMMINATAVELOCE?
ATTIVITÀDIINTENSITÀLEGGERA,MODERATA,VIGOROSAOMOLTOVIGOROSA?
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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DIPENDE!
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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DACHEDIPENDE?
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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Inassenzadicondizionipatologiche,l’intensitàdellacamminatavelocedipendeda:• velocitàdicamminata;• inclinazionedelterreno;• consistenzadelterreno;• statoponderale;• capacitàcardio-circolatoriaerespiratoria;• caratteristicheneuromuscolari;• bilanciamentodellecatenemuscolari;• idratazioneestatonutrizionaledell’individuo;• abbigliamentodell’individuo;• caratteristicheclimatiche.
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:velocitàdicamminata,inclinazioneeconsistenzadelterreno.
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:velocitàdicamminata,inclinazioneeconsistenzadelterreno.
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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FISIOLOGIA,endocrinologia
edeffettibeneficidelcammino
Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:
capacitàcardio-circolatoriaerespiratoria.
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:capacitàcardio-circolatoriaerespiratoria.
Esempio.Camminarea5.5km/h,inpiano,aritmoveloce,superficiesolida,camminareperfareesercizio=4.3METs
Basso Medio Alto
VO2max 36
METmax 10.28
%max >79% 79-63% 65-60% 57-51% 50-47% 45-41%
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Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:caratteristicheneuromuscolariebilanciamentodellecatenemuscolari.
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:idratazioneestatonutrizionaledell’individuo.
Per ogni litro di sudore perduto, la frequenza cardiaca, a parità dicarico di lavoro, aumenta di 8 battiti al minuto e la gittatacardiaca diminuisce di 1 litro al minuto.
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
Pesarsi PRIMA eDOPO l’allenamentoserveacapireQUANTAACQUAèSTATAPERSAconlasedutadiallenamentoedapianificareun
correttoreintegroidro-salino.
-1%delpeso Prestazioneal98%
-2%delpeso AlterazionedellacapacitàtermoregolatoriaPerformanceal
96%
-3%delpeso RiduzionedellavorodiendurancePerformanceal
90%
-4%delpesoRiduzionedellavorodiendurance,dellavorodiforza,crampi,boccasecca
Performanceall’80%
-5%delpesoRiduzionedellavorodi
endurance,dellavorodiforza,crampi,boccasecca,malditesta,
vertigini
Performanceal70%
-6%delpeso Collassocardiocircolatorio
DiBlasioA..Consigli perun’adeguata idratazione,2015.
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:abbigliamentodell’individuoecaratteristicheclimatiche.
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INASSENZADICONDIZIONIPATOLOGICHE,QUALÈLAPRINCIPALECARATTERISTICAFISICACHEINFLUENZALAVELOCITA’DICAMMINOE
LAVELOCITA’DITRANSIZIONETRALACAMMINATAELACORSA
(WALKING-RUNNINGTRANSITIONSPEED)?
FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
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FISIOLOGIA,endocrinologiaedeffettibeneficidelcammino
QUINDI,INGENERALE,INRELAZIONEALLIVELLODIFITNESSAEROBICAEDALLASTATURADEIVOSTRI
PARTECIPANTI,LASTRUTTURADELVOSTROGRUPPODICAMMINODOVRÀESSERESIMILEADUNADIQUESTE2
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QUALE/IVARIABILE/IDIUNASEDUTADIALLENAMENTODICAMMINATAVELOCE
INFLUENZA/NOLAPRODUZIONEORMONALEDICHILAPRATICA?
Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
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DURATAINTENSITÀ
Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
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LaSOGLIAAEROBICArappresentalamassimaintensitàacuiunsoggettopuòsostenereunlavoroaerobico,perpiùdiunora,inmanieraconfortevole.Èuneccellenteindicatoredegli
eventicheduranoperpiùdi3ore.
LaSOGLIAANAEROBICA èunmigliorindicatoredellaperformancediresistenzarispettoalVO2max.
AllenamentidilungadurataediintensitàdabassaamoderataincrementanolaSOGLIAAEROBICA,
allenamentidiintensitàdamoderataavigorosaincrementanoLaSOGLIAANAEROBICA.
TenendopresentechelaSOGLIAANAEROBICAèallenabileedèlegataallafitnessdell’individuo,echepuòvariaredamenodel50%del
VO2maxadoltrel’80%dellostesso,insoggettimoderatamenteallenatil’ossidazionedeigrassi,duranteesercizio,èottimaleadintensitàcompresetrail55edil72%delVO2max.
Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
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Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
La pratica di una seduta di allenamento dibassa intensità e durata > delle 2 oredetermina l’inibizione della produzione diTESTOSTERONE ponendo l’individuo in unaesclusiva condizione catabolica.
Ad intensità superiori alla soglia anaerobica,la relazione tra produzione ormonale edintensità di allenamento assume unandamento esponenziale.
Constantini N,Hackney AC.Endocrinology ofphysical activity andsport.Secondedition.NewYork,USA:Springer,2013.
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COMEÈPOSSIBILEVARIAREL’INTENSITÀDIUNASEDUTADIALLENAMENTO
DICAMMINATAVELOCE?
Variando:• velocitàdicammino;• pendenzadelpercorsodiallenamento;• consistenzadelfondodiallenamento.
Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
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INUNINDIVIDUOSANO,ENDOCRINOLOGICAMENTEE
METABOLICAMENTEPARLANDO,PEROTTIMIZZARELAPERDITADIGRASSO,ÈMEGLIO
PRATICAREUNASEDUTADIALLENAMENTODICAMMINATAVELOCEDIBASSAINTENSITÀE
LUNGAoLUNGHISSIMADURATA,ODIINTENSITÀEDURATAINTERMEDIE?
Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
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Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
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1hdieserciziofisicoaerobicoeseguitoal50%delVO2maxedeseguitoper3voltelasettimanaper1annodeterminaunaspesaenergeticapost-eserciziodi2.800kcal/year,circa311gdigrasso.
1hdieserciziofisicoaerobicoeseguitoadintensità>70%delVO2max,per3voltelasettimanaper1anno,determinaunaspesa
energeticapost-eserciziodi26.000kcal/year,circa2.9kgdigrasso.
Fisiologia,ENDOCRINOLOGIAedeffettibeneficidelcammino
Constantini N,Hackney AC.Endocrinology ofphysical activity andsport.Secondedition.NewYork,USA:Springer,2013.
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Immaginetrattadainternet
OKOK+
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NO!
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OK
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L’ESERCIZIOFISICOINAMBIENTENATURALE
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Ogni700-800kmpercorsibisognerebbecambiarelescarpediallenamento,chedovrebberoessereripostealriparodagli
eventiatmosfericiedaglisbalziditemperatura,alfinedinonfarperderelorolecaratteristiche
tecniche.
NOTETECNICHELESCARPE
