Uso del potenciómetro en el control de la carga de...
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Uso del potenciómetro en el control de la carga de entrenamiento del corredor de montaña, ¿qué nos aporta? Arcadi Margarit 4th INTERNATIONAL CONGRESS OF TRAIL RUNNING 5th ANNUAL CONGRESS ON MEDICINE & SCIENCE IN ULTRA-ENDURANCE SPORTS
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Usodelpotenciómetroenelcontroldelacargadeentrenamientodelcorredordemontaña,
¿quénosaporta?
ArcadiMargarit
4thINTERNATIONALCONGRESSOFTRAILRUNNING
5thANNUALCONGRESSONMEDICINE&SCIENCEINULTRA-ENDURANCESPORTS
Tipusmesocicleorien. BASEII ESPECÍFIC BASEI BASEII ESPECÍFICII ESPECÍFICII COMPETITU
Micro. A A C A C C A D A C D A C C R A C C D A C C C R C A R
COMPETICIONS
SETMANA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
27-11-17
04-12-17
11-12-17
18-12-17
25-12-17
01-01-18
08-01-18
15-01-18
22-01-18
29-01-18
05-02-18
12-02-18
19-02-18
26-02-18
05-03-18
12-03-18
19-03-18
26-03-18
02-04-18
09-04-18
16-04-18
23-04-18
30-04-18
07-05-18
14-05-18
21-05-18
28-05-18
Tests
Ejemplodeuncaso:planificación
KMVertical 15a18km Mediasmaratones
Controldelacarga
1.Controldelaintensidad
2.Cuantificacióndelentrenamiento:rendimientoyprevención
3.Evaluacióndelrendimiento
Controldelaintensidad:zonasdeentrenamiento
WATTS WATTS/kg RITMO(mm:ss/km)
TEST30’(Vance,2016) 284 4,43 3:41
90%TEST3’+9’(Vance,2016)
287 4,49 3:36
PRUEBADEESFUERZO - - VT23:40
TEST20’SUBIDA(8-10%) 278*Potencianormalizada
4,34 6:26
Controldelaintensidad:zonasdeentrenamiento
RITMO FC PotenciaRPE
Inferior Superior Inferior Superior Inferior Superior
Z1 08:00 05:00 45 124 100 220 6a10Z1+ 04:59 04:30 125 136 221 240 11
Z2 04:29 04:10 137 149 241 259 12a13Z3 04:09 03:47 150 163 260 276 14a15
Z3+ 03:46 03:30 164 170 277 288 16Z4 03:29 03:14 171 179 289 307 17
Z5 03:13 02:58 180 191 308 333 18Z6 02:57 02:30 334 372 19
Z7 02:29 Máximo 373 Máximo 20
UMBRALFUNCIONALDEPOTENCIA 284W
ControldelaintensidadCUESTAS: 2 x 5 x 2'Z4/1’//4’ IF(Intensity
factor)
Frecuenciacardíaca
0.69
Ritmo 0.75
Potencia 0.93
TSS:91 TSS:80
TSS:59
Cuantificacióndelacarga
Cuantificacióndelacarga
CARGAAGUDA
CARGACRÓNICA
ElentrenamientodecarreraperiodizadoyconladosisadecuadacausaunefectoPROTECTOR(Barrosetal.,2017)
Cargaaguda:crónica Prevencióndelesiones
OBJETIVOS
Aumentocargasemanal 10%(15%)
Relacióncargaaguda:crónica 0,8a1,3(1,5)
Ramprate 5(8)
TSB(recuperación) Noinferiora-20
Cargaaguda:crónica Prevencióndelesiones
-18
-15
-17
Cargaaguda:crónica Tapering
15
8
TSB-RECUPERACIÓN
10a15km 5-10
15a25 10-15
25aMARATÓN
15-20
ULTRA 20-30
Evaluación:curvadepotencia
MAYORESVALORESDEPOTENCIAAPARTIRDE10’
¿CÓMOEVALUARELRENDIMIENTO?
+ritmo=W
-W=ritmo
-FC=ritmoopotencia
EFICIENCIA
VARIABLES TEST3-9’ TEST5’a15%
EVALUACIÓN1(11/17)
POTENCIA(W) 331 180
306
FCm - 160
173*
Eficiencia 1,00 0,94
0,99
Ritmo(mm:ss/km)
3:08 6:18
3:24
EVALUACIÓNÚLTIMA(03/18)
POTENCIA(W) 324 179
305
FCm - 156
169*
Eficiencia 1,03 0,95
1,00
Ritmo(mm:ss/km)
3:05 6:18
3:23
¿Quénosaporta?
- Estimarlaintensidaddeentrenamientoentrail.
- Menoreslimitacionesenlacuantificacióndelacarga.
- Evaluacióndelrendimiento.
Knowledgeispower,FrancisBacon
Powerisknowledge
¡Muchasgracias!
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