УДК 616(03)ББК 54.1я2 К43

Во внутреннем оформлении использованы элементы дизайна :Marisha / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

Кириллова, Юлия Михайловна.К43 Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для

здоровья / Юлия Кириллова. — Москва : Эксмо, 2019. — 672 с. — (Подароч-ные издания. Красота и здоровье). ISBN 978-5-04-091480-7

Нет на свете человека, который не хотел бы прожить долгую жизнь. Но в то же время мысли о старости нас пугают, ведь её образ неразрывно связан с немощью и болезнями. Пора отказаться от этого стереотипа! Юлия Кириллова, медицинский журналист, обозреватель газеты «Вестник ЗОЖ», убеждена: если придерживаться здорового образа жизни, есть все шансы сохранить здоровье и вкус к жизни на долгие годы. В ваших руках все козыри: от фитотерапии, проверенной веками, до новейших достижений медицинской науки. А галерея долгожителей вдохновит вас начать путь к активному долголетию уже сегодня. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

УДК 616(03) ББК 54.1я2

© Кириллова Ю., текст, 2019ISBN 978-5-04-091480-7 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

5

ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

ЧАСТЬ 1ЖИВИ БЕЗ СТАРОСТИ

ЮНОСТЬ НЕ ЗА ГОРАМИПептидные биорегуляторы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Клеточный терроризм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18Реставрация без «химии» и хирургии . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

БЕЗ СТАРОСТИ С ИОНАМИ СКУЛАЧЕВААнтиоксидант SkQ1 и митотехнологии . . . . . . . . . . . 20

Программы смерти во власти законов эволюции . . . . . . . . .21Чудеса баланса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21Молекулы-электровозы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22Компьютерный синдром . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23Питаясь впроголодь... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

РЕАЛЬНАЯ ФАНТАСТИКАСтволовые клетки и генные технологии . . . . . . . . . . 24

Ключ от клетки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24Вырастить живой орган . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26Секрет стволовых клеток . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26Хотите напечатать нос или что-нибудь другое? . . . . . . . .27

РИТМ — РЕЖИССЕР ЖИЗНИ Хронотерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Внутренние биологические часы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Умеете ли вы принимать лекарства? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29У хворей свое расписание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Сезонный конфликт. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

УЧИТЕСЬ САМОРЕГУЛЯЦИИПсихологический тренинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Властвовать собой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Целебные заклинания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Аскетизм вместо чревоугодия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Дыхание как индикатор здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

ЛЕКАРСТВЕННАЯ ЭПИДЕМИЯ И ТАБЛЕТОЧНАЯ АЛЛЕРГИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Химическая атака . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36«Когда в товарищах согласья нет...» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37«Синдром пилюльщика» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Растения против таблеток . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

ДЕРЖИТЕ СУДЬБУ В СВОИХ РУКАХ Программа здорового долголетия . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Старость или дряхлость? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Насколько вы молоды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41Меняйте менталитет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Планируя долговечность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Сила — в движении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43По ступенькам оздоровления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43Самосохраняющее поведение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45Ходьба и гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45

ЧАСТЬ 2ЖИВОТ ЗНАЧИТ ЖИЗНЬ

ЖКТ: ОТ СТАРТА ДО ФИНИША . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

МЕЧТАЯ О ГОЛЛИВУДСКОЙ УЛЫБКЕ Кариес, пародонтит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Разброд и шатание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51В поисках дебошира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51Учитесь есть! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52Дент-ассортимент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53Не прячьте камень за щекой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54Выбирайте пасту по зубам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55Помоги себе сам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56

С КОСТЫЛЕМ ВО РТУПроблемы протезирования зубов . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Тут уж не до улыбки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57Какой протез лучше всех? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57Металлическая дуга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58Спасительный дублер легок на подъем . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58Нейлоновый «евроремонт» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59Трудное новоселье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59Вживляя «запчасти» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60

САМ СЕБЕ ТЕРРОРИСТГастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — ГЭРБ, изжога . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Сигнальте SOS, у вас заброс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61Загадки сердечного жара . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61Опасный дуэт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62«Противопожарная» терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63Как себе помочь? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63Прислушайтесь к травознаям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64

РЕВОЛЮЦИЯ В ЖИВОТЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?Дизентерия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Из грязи в князи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67В ожидании врача . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67Не гадайте на ромашке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68Аптечное разнотравье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69Стол и стул . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69Не попадайтесь шигеллам снова! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70

МИФОЛОГИЯ ЕДЫ. МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМОжирение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Смертельный квартет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71Калорийный парадокс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71Хочешь жить — умей вертеться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72Сказки о жирах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73Волшебной диеты нет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Сахарное рабство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75«Щи да каша — пища наша» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75Напутствие едокам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77Слово о постах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

ВИРУСНАЯ АЗБУКАГепатит, цирроз печени . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

Летучее семейство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80На пороге незваный гость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81Предпочтение — цвету желчи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82Интерферонотерапия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83Как доктор прописал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84Цирроз? Не паникуйте, старики!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86

СОДЕРЖАНИЕ

6

СОДЕРЖАНИЕ

КИШЕЧНАЯ «ЛИХОРАДКА» Сальмонеллез. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

Подстелите «соломку» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88Стартап — ключ к микробному успеху . . . . . . . . . . . . . . . . .88Пальцы — в рот! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89На зависть водохлебам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89Дурной микроб — с поля вон! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89В огне брода нет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91Ренессанс микрофлоры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92

ТРАВЫ ОТ ОТРАВЫБотулизм, бактериальные пищевые отравления . . 93

Съедобный убийца начеку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93Инфекционный «букет» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94Как это бывает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95Домашняя «неотложка» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95Ассенизатор вычистит нутро . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96Целебная зелень . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98Берегиня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98

БРЮШНОЙ МОЗГ — ЭТО ГОСУДАРСТВО В ГОСУДАРСТВЕДисбактериоз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

Невидимая власть микробов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99Зачем лечить дисбактериоз? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100Кишечная неразбериха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101Антибиотик — противник жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101Рациональная еда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102Закладываем «райский сад» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103Домашняя пищевая аптека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104Пусть в желудке цветут незабудки! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105Слава подорожнику! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

БРЮШНАЯ ЖАБАХроническая абдоминальная ишемия органов пищеварения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

20 псевдонимов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107Расплывчатый портрет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108Нить Ариадны — диагностическая триада . . . . . . . . . . . 109Доверясь эскулапу, лечимся правильно . . . . . . . . . . . . . . . . . 109Держитесь, едоголики! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110Без трав не обойтись. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

КАМНЮ В ПОЧКЕ НЕ МЕСТО! Мочекаменная болезнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Растим коллекцию минералов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113Пей до дна! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113Универсальный индикатор pH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114Скатерть-самобранка от нефролога . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115Долой ураты!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115Избавляйтесь от оксалатов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116Фосфатное изобилие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117Терапевтические детали . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118Не промахнись! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

ВСЁ НЕ ТАК, РЕБЯТА! Хеликобактериоз, гастрит. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Нашли козла отпущения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120Братья-разбойники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120Необходимая ориентировка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121Не верьте рекламе! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122Антибиотики сдают позиции фитотерапии . . . . . . . . . . 123Инновации в борьбе за здоровый желудок . . . . . . . . . . . . . . . 124

Не щадя живота своего . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125С помощью природы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

ЖИРНАЯ ПЕЧЕНЬНеалкогольная жировая болезнь печени . . . . . . . . . 128

Миф о Прометее на новый лад . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128По законам синергизма — вместе! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128Укротители патологии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129Чертополох Святой Марии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130Ищи траву в аптеке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131Новый стиль жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132Плацентарная терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133Слезь с дивана! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

БЕЗ ЗООПАРКА В ЖИВОТЕ Гельминтоз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

Как гром среди ясного неба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134В борьбе с иждивенцами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135Из народной копилки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137Берегитесь кошачьей двуустки! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140Новейшее средство — экоантибиотики . . . . . . . . . . . . . . . 140Ура осине и солянке холмовой! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142Избегая незваных пришельцев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ Желчнокаменная болезнь, холиноцистэктомия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Как рождаются камни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143Золотой стандарт — лапароскопия . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144Не зная брода... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145Нельзя ни то, ни это . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146Не расставайтесь с желчным пузырем! . . . . . . . . . . . . . . . . 146Где искать спасения? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147Древние рецепты лечебных новинок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147Здоровье — в тарелке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148Мудрость старины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149Тело просит воды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149При поддержке растений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

ЧТОБЫ «МОЧЕПРОВОД» РАБОТАЛ ИСПРАВНО Пиелонефрит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Раскрывая тайны происхождения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151Сценарий недуга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152В поисках инфекции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153Без антибиотиков не обойтись . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154Вниманию пожилых пациентов! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156

УРОК УРОЛОГИИАденома и простатит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

Если выхода нет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157Откровенно о сокровенном . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158«Ремонт мочепровода» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159Слабости сильного пола . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161Методика траволечения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162Меняйте рацион и режим жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

В ПОЗЕ ОРЛА Запор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164

Ох уж эти пробки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164Тайны пищевого марафона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165Сила и слабость слабительных . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166Воспитывая ленивый кишечник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167Продуктовый хит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168Ключи от запора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170Работа над ошибками . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170

7

СОДЕРЖАНИЕ

ОСТАНОВИТЕ ТЕЧЬ!Недержание мочи, нейрогенный мочевой пузырь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

Отчего и почему? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171Синдром непослушания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172Слинг для старушки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173Современно, эффективно, но... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174Немедикаментозная компания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

ПОДТЯНИТЕ ЖИВОТЫ — СЛОНОПОТАМ НЕ В МОДЕ! Гимнастика для внутренних органов . . . . . . . . . . . . . 177

Не растягивайте желудок! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177Старославянский массаж сегодня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177Гимнастика Жим Лам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178Болезнь ничегонеделания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180Хрупкое равновесие. Обманчивая сила движения . . . . . . . . 181Оставьте рекорды молодым! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

ЧАСТЬ 3СРЕДОТОЧИЕ ЖИЗНИ — СЕРДЦЕ И СОСУДЫ

СССР — НАШЕ БУДУЩЕЕ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕ «РЕКУ ЖИЗНИ»Атеросклероз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186

Приметы несчастья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186Лекарственный выбор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187С помощью растений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187Берегите талию! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189Начните со ста шагов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191О пользе вакцинации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

ПОД ГНЕТОМ ДАВЛЕНИЯАртериальная гипертензия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

Источник долголетия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191В путанице понятий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192Заветная цель — 140/90 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193Холтеровский мониторинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193Целебная зелень . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194Лекарство от ста болезней . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195«Три кита» оздоровления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196Кодекс гипертоника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198

КОГДА «СЪЕЗЖАЕТ КРЫША»Болезнь Альцгеймера, деменция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Несообразности с головой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201Нарисуйте часы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202Защищая мозг от повреждений. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202Помощники лечения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203Гимнастика ума — лучшая профилактика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204Отсрочка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205Помощь родных . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

НЕ ЖДИТЕ ВТОРОГО ИНФАРКТАОстрый некроз сердечной мышцы . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Удар в сердце . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206Вернувшись из больницы домой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206Выбор врача . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207Разумная осторожность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208Двигательная диета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208Советы для безопасного начала занятий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208

Добро пожаловать на кардиотренировку! . . . . . . . . . . . . . 211Съешьте свою болезнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212Сердечные друзья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212Скорая помощь и сосудистый эликсир . . . . . . . . . . . . . . . . . 213

ЕСЛИ УДАРИЛО В ГОЛОВУИнсульт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214

Предвестники беды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214Лекарственное разнообразие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215Пряности вместо таблеток . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216Чтобы отменить диагноз инсульт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218Надежные дублеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219Главный шаг — первый . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220«Ювелирная» работа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221Один на один с инсультом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221

ВЫНЬТЕ ПРОБКУ ИЗ СОСУДА Тромбоз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224

В преддверии тромбоза . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224Скорая самопомощь и экспресс-аптечка . . . . . . . . . . . . . . . 225Особенности лечения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226Фактор риска — в меню . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227Природные целители . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228

СОХРАНЯЯ ЯСНЫЙ УМ И ПАМЯТЬВенозный застой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230

Сосудистый «портрет» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230Палка-массажер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231Умеете ли вы дышать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232Двигаем банки! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232От кончиков пальцев до пятки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233Рецепты «зеленой» аптеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233Предупредите застой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235

СЕРДЕЧНАЯ БОЛЬ ИГРАЕТ В ПРЯТКИКардиалгия, ишемия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235

Ложная тревога или… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235Защищаясь от боли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237Чтобы исключить ошибку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238Наш враг — образ жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238Анкета самодиагностики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240Тест для самодиагностики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241Природные врачеватели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242

ЕСЛИ СЕРДЦЕ В БРЕДУМерцательная аритмия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244

Естественный супермеханизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244Где искать корень зла? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245Способы лечения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246Домашним лекарям в назиданье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248

БЛОКПОСТ НА ПУТИ ИНФЕКЦИИЛимфаденит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249

Узелковое «письмо» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249В фарватере терапии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251Не промахнитесь! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 252Полезное дополнение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253Быстрое течение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254

ЧАСТЬ 4 ПОЗВОНОЧНИК — ОПОРА И КРЕПОСТЬ ТЕЛА

КЛЮЧ К НОВОЙ ЖИЗНИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257

НЕ ПОДДАВАЯСЬ ВОСПАЛЕНИЮРевматоидный артрит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258

8

СОДЕРЖАНИЕ

Почувствуйте разницу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258Не опоздайте к началу! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259Этапы большого пути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259Базисная терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260В союзе с природой и движением . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260

КУХОННЫЕ СЕКРЕТЫ ОСТЕОХОНДРОЗА Дорсопатия, остеохондроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263

Из родословной недуга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263Старения не избежать! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263Лишний вес? Чтоб ты исчез! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264Спасительные отвары . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265Инфекция — в кастрюле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266Хозяйкам на заметку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267

«СТАЛЬ» И «ХРУСТАЛЬ»Остеопороз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268

Если кость превращается в решето . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268Денситометрия оценит плотность вашей «арматуры» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270А стоит ли лечиться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270Опережая «переломный» возраст . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271Выкрутасы для каркаса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273

ВЫПРЯМИТЕСЬ!Радикулит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275

Упраздним прострел в пояснице . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275Сигнал неблагополучия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275Трудный выбор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276Помогает, но не лечит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276Сам себе целитель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277Разгрузите суставы! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279«Подводный» самомассаж . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279

СЛАБОЕ ЗВЕНО Межпозвонковая грыжа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280

Сердечная боль — в позвоночнике . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280Движение, а не покой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281Аутогравитационная терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282Массаж — это искусство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282Мышечный корсет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283Ассортимент движений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284Диета для скелета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285

НА СТЫКЕ С ГОЛОВОЙШейный остеохондроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285

Укрощая шейную «мигрень» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285Исцеляющие движения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286Учитесь сидеть и ходить . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 287Заглянем в народный лечебник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288«Хрустальный» позвоночник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289Самовытяжение и расслабление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 290Избегая рецидивов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292

ВЫСТРЕЛ В СПИНУЛюмбоишиалгия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292

В дуэте каждый сам за себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292Найти нужное лекарство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293Несмотря на боль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294В предвидении будущего . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295Неоконченный «сценарий» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296Народные рецепты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297

КУДА КРИВАЯ ВЫВЕЗЕТСколиоз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298

Если жизнь согнула . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298Против лома нет приема? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299Вдох глубокий, ноги шире… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 300К победе над болью — на четвереньках . . . . . . . . . . . . . . . . 301Новые стереотипы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302

«ЗАПЧАСТИ» ДЛЯ БАБУШКИ Переломы костей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 303

Держите себя в руках. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 303Эндопротез — не хуже родного сустава . . . . . . . . . . . . . . . 303Трудности восстановления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 304Не залеживайтесь, шевелитесь! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 305Чудеса случаются… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 306

БЕГОМ ВОКРУГ ЗЕМЛИУход за позвоночником . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308

История марафонца-экстремала . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308Запоздалый новичок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 309Бег в помощь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 310Мастер-класс рекордсмена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 312

ЧАСТЬ 5НАШ НАДЕЖНЫЙ ДВИЖИТЕЛЬ —

РУКИ-НОГИ

КОРОЛЕВСКАЯ ХВОРЬПодагра (подагрический артрит) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318

«Костолом» в ступне . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318Кристалл выпадает из уха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318На прицеле — боль, воспаление и ураты . . . . . . . . . . . . . . . 319Домашняя физиотерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 320Еда как лекарство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 321Чай, чай, выручай! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 322Вынимая ногу из капкана . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 324

«ЗВЕЗДНАЯ БОЛЕЗНЬ»Варикозное расширение вен . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 326

Ноги в «сеточку» — не косметический дефект! . . . . . . . 326Женским естеством рулят гормоны . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327Из биографии недуга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 328Расплетая венозные «кружева» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329Хирургия без скальпеля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329Секрет склеротерапии — склейка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 330Для легкой, летящей походки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 330Постскриптум от фитотерапевта . . . . . . . . . . . . . . . . . . 332

ФАМИЛЬНАЯ КОСТОЧКА Плоскостопие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333

Житейская история . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333Автограф недуга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 334В тесных объятиях башмака . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335Долой обувь! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335Прокол или реконструкция? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 336Если «рессора» подвела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 337«Коготь орла» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 338Виброгимнастика Микулина . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 339

ЗАНОЗА, ЗАСТРЯВШАЯ В МОЗГЕФантомная боль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340

Боль в пустоте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340Нервы память не теряют . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 341Сам себе лекарь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 342Секреты зазеркалья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 342Техника воображения и чувствующий протез . . . . . . . . . . 343

9

СОДЕРЖАНИЕ

НЕ ЗАБИВАЙТЕ «ГВОЗДЬ» В «ЛУННЫЙ СЕРП»! Менископатия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 343

Это не артроз! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 343Не спешите с операцией . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344Жидкий протез для изношенной коленки . . . . . . . . . . . . . . 344

СКОЛЬЗЯ И ПАДАЯ…Травмы конечностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347

«Танцы» на льду . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347Несложная, помощь неотложная . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347Без массажа, гимнастики и трав не обойтись! . . . . . . . . . 348Чудо исцеления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 349Как «соломку» подстелить. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351

РУКИ ВВЕРХ!Плексит, периартрит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351

Как назвать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351В надежде на лечение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 352Поддержит растительный бальзам . . . . . . . . . . . . . . . . . . 353Превозмогая боль. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 355Зачем мучить пострадавшую руку? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 356Программа самооздоровления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 356Здоровье — в тарелке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357

УЙМИТЕ ДРОЖЬ!Эссенциальный тремор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357

Сбивчивое движение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357Не путайте с «Паркинсоном»! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 358Правильное врачевание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 358Зеленые «коктейли» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 359

БОЛЕЗНЬ ТЕННИСИСТОВ И… ОГОРОДНИКОВЭпикондилит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 361

Провоцируя воспаление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 361Локтевую боль — под контроль! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362Лечение — не мучение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362«Кистевая пружина» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 363Со скальпелем или без? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 364Дары лесной аптеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 365Предупреждение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 366

КОГДА НЕМЕЮТ КИСТИ… Туннельный синдром . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 367

В «отключке» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 367Диагностические тесты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 367От гормонов до грязи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368Сними отек! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368Правила профилактики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 370

ЧАСТЬ 6СЕКРЕТ ЖИЗНЕСТОЙ КОСТИ —

«ЖЕЛЕЗНЫЕ» НЕРВЫ

НАШ ГЛАВНЫЙ РЕГУЛЯТОР . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 373

ГОЛОВА ГУДИТ, ТРЕЩИТ, РАЗЛАМЫВАЕТСЯГоловная боль, мигрень) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 374

Организм зовет на помощь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 374«Скорая» на старте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 375Голодный мозг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 375Давящий «обруч» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376Будто «ударили пыльным мешком»… . . . . . . . . . . . . . . . . 377Тягомотина изводит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 378

Избавляясь от попутчика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 378Медицинский сирота с болезнью знаменитостей . . . . . . . 379Домашний лечебник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 381

А БЕС — В РЕБРО! Межреберная невралгия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 382

Почувствуйте разницу! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 382Сто бед — один ответ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 383Не только лекарства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 383Беду руками отведу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 385Ни охнуть, ни вздохнуть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386Если хочешь быть здоров, закаляйся . . . . . . . . . . . . . . . . . . 387За все в ответе стресс (Адаптационный синдром) . . . . . 387Наш заклятый друг и любимый враг . . . . . . . . . . . . . . . . . . 388Ищите ложку меда в бочке дегтя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389Дышите глубже, вы взволнованы… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389Дары природы — адаптогены . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 390«Утоли моя печали» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 391Как сбросить напряжение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 392Не заедайте свои переживания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 392

ВОЗЬМИТЕ СЕБЯ В РУКИ! Невроз, кардионевроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 393

Болезнь неведения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 393Когда болит здоровое сердце . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 394«Хочу» — половина «могу» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 395Сила движения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 397Издержки превращения ночи в день . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 397Народные снадобья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 398

ШЕСТОЙ СМЕРТНЫЙ ГРЕХДепрессия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 400

Русская хандра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 400Не жалуйтесь, а делайте что-нибудь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 401Давайте говорить друг другу комплименты . . . . . . . . . . . 403Физкульт-ура! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 404Рассмешив свою смерть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 406Секрет жизнестойкости — воля к победе . . . . . . . . . . . . . 407Предпочтение — природным антидепрессантам . . . . . . 407

ВОТ ТАКАЯ КАРУСЕЛЬГоловокружение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 409

Поспешайте медленно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 409Тренируйтесь, не ленитесь! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 410В путанице ощущений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 411Напитайте мозг! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 411Заглянем в травник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 412

СИНДРОМ РАЗБИТОГО СЕРДЦА Неишемическая кардиомиопатия такоцубо . . . . . 413

Под маской инфаркта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 413Гормональный «передоз» против женщин . . . . . . . . . . . . . 414По ступеням переживаний (или лестница переживаний) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 415Не уступая себя беде . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 415Словотерапия и феномен веры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 416

ИЗ ОМУТА ДУШЕВНОГО РАЗЛАДА… Аутизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 417

Синдром чудаков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 418«Вне игры» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 418Творчество — противоядие страданию . . . . . . . . . . . . . . . 419Согласно своей природе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 420

10

СОДЕРЖАНИЕ

ЧАСТЬ 7КОЖА — ЗЕРКАЛО ЗДОРОВЬЯ

НАШ НЕЖНЫЙ ТЕЛОХРАНИТЕЛЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 423

ЕСЛИ ПОТ ПРОШИБАЕТГипергидроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 424

Терморегулятор или барометр нездоровья? . . . . . . . . . . . . 424Гигиена и еще раз гигиена! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 425«География» мокрых мест . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 426Чтобы не было очень стыдно… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 427Медицина в поисках . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 428

БЕЗОБИДНЫЙ ВИРУС?Желтуха (гепатит А) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 430

В группе риска — все! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 430Если злодей распоясался . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 430Укротители патологии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 431Под цвет болезни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 432Кудесница расторопша... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433Пожалейте свою печень! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 434Специально для тех, «кому за…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 435

А ВИНОВАТ КИШЕЧНИК! Атопический дерматит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 436

Встречая чужака . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 436Микробиом — хозяин организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 437На передовой — пребиотики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 438Подмога — дело хозяйское . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 439Наружные средства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 440

ВСЕНАРОДНАЯ ЗАРАЗА ОНИХОМИКОЗГрибковые заболевания кожи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 441

В войне с грибами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 441В преддверии беды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 442Лекарственные разносолы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 443Самолечебник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 443Береженого бог бережет. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 444

ГРИБЫ РАСТУТ… ВО РТУКандидоз (молочница) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 445

«Если друг оказался вдруг…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 445Когда нарушено равновесие… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 446Чем лечиться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 446Личный опыт врача . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 447Долой молочницу! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 448Вместо сладостей — соленья! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 449

С ОГНЕННОЙ МЕТОЙ Рожистое воспаление кожи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 450

Антонов огонь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 450«Пожарная» команда антибиотиков . . . . . . . . . . . . . . . . 451Ай да ботаника! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 452Особенности врачевания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 453Чтобы и следа не осталось! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 453

БОРОДАВКИ ПОД ГИПНОЗОМБородавки, себорейный кератоз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 454

Порочный круг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 454Сожжем «пришельцев»! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 455Народ использует «жгучки» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 456Возрастная «накипь», а не вирусная поросль! . . . . . . . . . 457Сигнал опасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 457Не срезайте кератому! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 458Домашняя лекарня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 459

НЕ ХОЧУ ЛЫСЕТЬ! Алопеция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 460

Биография волос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 460Потеря потере рознь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 461Кормить, поить, защищать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 461Путь на юг заказан . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 462Убегающие вихры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 462Возрождение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 463Забота и уход — основа профилактики . . . . . . . . . . . . . . . 464

НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАСОХНУТЬКсероз (сухость кожи) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 465

Проблема одна, причин — десятки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 465Пятка на лице . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 466Триумвират злодеев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 467Откройте семейный альбом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 469Секрет молодости — под «маской» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 469Салон красоты «На скорую руку» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 471

ЕСЛИ ГУБЫ «ЗАЦВЕЛИ»Герпес, опоясывающий лишай . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 472

Когда спящий проснется… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 472Остановить наступление!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 473В союзе с целебными растениями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 474«Сухой закон» для пузырьков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 475Если опоясал лишай . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 475Смажь коросту-прилипалу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 477

КАК БОРОТЬСЯ С ФУРУНКУЛЕЗОМАбсцесс, пиодермия, гидраденит . . . . . . . . . . . . . . . . . . 478

Знакомая картина . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 478Ищи виновника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 479Заживляем мазями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 479Уберите нож — вы не хирург! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 480Берем на вооружение опыт предков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 481

ПОТЕПАНЫЕ ПЯТКИ Трещины, мозоли, натоптыши . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 482

Мелочь обходится дорого . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 482Неожиданное волшебство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 483Целебные ванночки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 483«Живые» компрессы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 484От поражения к преображению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 485

ЧАСТЬ 8ЛОР-ТРИАДА: УХО, ГОРЛО, НОС В НОРМЕ

ИНГАЛЯЦИИ — ОСНОВА ДОМАШНЕЙ ТЕРАПИИ Ларингит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 489

У входа в дыхательную систему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 489«Обет молчания» и лекарства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 490Благотворное тепло . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 490Карманная физиотерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 491

АНГИНЫ НЕТ, А ГОРЛО БОЛИТФарингит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 492

Пустой глоток . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 492Ищите разницу. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 492Стратегия врача . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 493Не усердствуйте с полосканием! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 493Смывая боль. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 494Сам себе помощник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 494Оба чая пригодны и для полоскания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 495

11

СОДЕРЖАНИЕ

ВЕСЕННЕ-ОСЕННЯЯ КАПЕЛЬ Острый ринит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 495

По известным рецептам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 496Лоция в лекарственном море . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 497Предки нас научат . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 498Рекомендуют натуропаты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 499Выдыхая недуг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 499Остановим рецидив . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 500

ЧТОБЫ ИЗ НОСА НЕ ТЕКЛО Хронический атрофический ринит . . . . . . . . . . . . . . . 501

Под натиском инфекции и пыли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 501Начните с морской воды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 501Как остановить кровотечение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 502Капли в нос — не панацея! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 503

КОГДА АНГИНА БЕРЕТ ЗА ГОРЛОПаратонзиллит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 503

Все возрасты покорны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 503Опасная душегубка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 504Как действует врач . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 504Скальпель против нарыва . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 505Крепите иммунитет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 505

ДЕРЖИТЕ УХО ВОСТРООтит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 506

«Стрельба по мозгам» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 506Убирая нарыв . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 507Кто виноват? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 507Вокруг да около . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 508Предвидя будущее… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 509

НЕ БУДЬ ГЛУХОЙ ТЕТЕРЕЙ! Тугоухость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 509

Рекорды многообразия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 509Начало начал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 510Новое — незабытое старое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 511Шумовое отравление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 513Из техники безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 513

НЕ ВСТАВЛЯЙТЕ СВЕЧКУ В УХО Серная пробка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 514

Берегитесь, чистюли! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 514Как убрать «затычку» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 514Лучший «прибор» — намыленный мизинец . . . . . . . . . . . 515Домашняя профилактика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 516

ПЕРЕСТАНЬТЕ КАШЛЯТЬ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 516Отличить «сухую» фазу от «влажной» . . . . . . . . . . . . . 516Стартовая терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 517С противоспалительной силой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 518Избегая осложнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 519

ЯЗЫК МОЙ — ВРАГ МОЙ Глоссит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 520

В «награду» от ангины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 520До встречи с медиком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 520Типичные назначения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 522Рецепты на завтра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 522

РЕВМАТИЗМ ЛИЖЕТ СУСТАВЫ, А КУСАЕТ СЕРДЦЕ . . . 523Вдогонку воспалению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 523Внутренний ремонт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 524И пьем, и растираем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 524Сладкий десерт врачевания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 525

ЧАСТЬ 9СОН БЕЗ БЕССОННИЦЫ

КАК СПАЛОСЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 529

СОН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 530Великое таинство жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 530

Ночи античного мира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 530Cпоры на рассвете исканий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 531Исследуя глубины мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 531Сон — это тоже работа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 532Всемирный день сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 532

Ночная архитектура . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 533Эксперименты за свинцовыми стенами . . . . . . . . . . . . . 533Медленный и быстрый сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 534Конструкция сна — чередование циклов . . . . . . . . . . . . . 536«Беседы» матери с будущим ребенком . . . . . . . . . . . . . . 537В ритме жизни: часовая путаница, или Издержки десинхроноза . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 537А надо ли переводить стрелки? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 539

Продолжительность сна в зеркале статистики . . . . . . . 540Cомнологический скандал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 540Изменчивая норма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 541«Совы», «жаворонки» и «голуби» . . . . . . . . . . . . . . . . 542Великим не до сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 543Вне времени и пространства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 544Рекордные аномалии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 544Потеря времени или здоровья? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 546Похитители сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 548Борцы с природой — ее должники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 548

Прописные истины ежедневного ритуала . . . . . . . . . . . 550Позывные отбоя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 550Когда ложиться спать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 550Откройте форточку! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 551Ночной стриптиз? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 552В позе эмбриона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 552Постель — ваше царское ложе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 553Выбираем матрас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 554Где поставить кровать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 557Убранство спальни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 558Подушка — под ушко . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 560Нужен легкий ужин . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 562

Загадочный мир видений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 563Древние поверья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 563«Небывалые комбинации бывалых впечатлений» . . . 564Индикатор личности и состояния . . . . . . . . . . . . . . . . . 565Сериал подсознания, или Муза приходит в полночь . . 566Пророчества сбываются? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 568Современный сонник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 569«Продавцы счастья» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 571Грезы на заказ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 573

БОЛЕЗНИ И РАССТРОЙСТВА СНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 575Бессонница — заблуждение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 575

«Томительная ночи повесть» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 575Многоликая инсомния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 576По зову предков. Сегментированный сон . . . . . . . . . . . . . 577Не спите за рулем! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 579Психологическая «заноза» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 580Бессонница — лекарство от депрессии . . . . . . . . . . . . . . 581Несуществующий фантом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 582

СОДЕРЖАНИЕ

Берегитесь остановки дыхания! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 583Что такое апноэ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 584Будьте бдительны! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 585Сам себе врач . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 586СИПАП-терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 587

В объятиях мнимой смерти. Летаргия . . . . . . . . . . . . . . 588Тайна буддийского ламы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 588Защитное бесчувствие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 589Заживо погребенные . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 590Возвращаясь с того света . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 591На краю жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 592

Прогулки при луне. Сомнамбулизм . . . . . . . . . . . . . . . . . 592Как это бывает? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 592То ли явь, то ли сон…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 593Не будите «бродягу»! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 594Синдром «старой ведьмы» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 595Сказочный диагноз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 595

«Танцы» поневоле. Синдром беспокойных ног . . . . . 596Корень зла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 596С ног на голову. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 597Перехитрите себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 597

ПРИЕМЫ И СРЕДСТВА БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 598

Лекарства: за и против . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 598Обратимся к истории . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 598На таблеточной «игле» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 599Безопасность и эффективность гипнотиков . . . . . . . . 600«Гормон ночи» открывает ворота сна . . . . . . . . . . . . . 600С чего начинать лечение? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 602

«Баюшки-баю…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 603Учитесь расслабляться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 604Партерная гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 604

Попробуйте массаж . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 605Двигайте банки! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 606От кончиков пальцев до пятки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 607Йоговские секреты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 607Шиацу. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 608Умеете ли вы дышать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 608

Под гипнозом самовнушения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 609Повторяя медленно и монотонно... . . . . . . . . . . . . . . . . . 610С верой в «заклинание» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 610Отложите беспокойство на завтра . . . . . . . . . . . . . . . . 611

«Без воды и ни туды и ни сюды…» . . . . . . . . . . . . . . . . . 612

Чудодейственные ванны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 612Запах хвои и травы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 612Кислородный коктейль и домашний курорт . . . . . . . . . 614Под исцеляющей струей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 615На всякий случай . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 616

Настои, настойки и отвары . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 616Огородная аптека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 617Глоток спокойствия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 618С сердечным акцентом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 621При помехах в ЖКТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 623

ЧАСТЬ 10ПОРТРЕТНАЯ ГАЛЕРЕЯ «ЧЕМПИОНЫ ЖИЗНИ»

НЕПРЕКЛОННЫЙ ВОЗРАСТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 627

ДАЕШЬ ОБЛЕПИХОФИКАЦИЮ СТРАНЫ! . . . . . . . . . . . 630Космический «мед» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 631Против вирусной инфекции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 632В союзе с «товарищами» по сбору . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 632Наперекор судьбе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 633

ТОЛЬКО ВПЕРЕД!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 635

СЕКРЕТ ЕЕ СТОЙКОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 638

ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ЗАКОНОВ ПРИРОДЫ . . . . . . . . . . . . 640

ОХОТНИК ЗА ВИРУСАМИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 643

ПАРИЖСКИЕ ТАЙНЫ ДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . 645

СМЕЯТЬСЯ, ПЕТЬ И ТАНЦЕВАТЬ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 648

ФЕЕРИЯ ДОБРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 651Радость — в подарок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 651Цель в жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 651Как я стал клоуном . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 652Циркачи сродни спортсменам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 652От сердца к сердцу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 653

СИДНЕЙСКИЙ ЭВЕРЕСТ, ИЛИ ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА — ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО . . . . . . . . . . . . . . . . 654

МОСКОВСКАЯ ШКОЛА ДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . 658

СТОЛЕТНИЕ В ПЕТЕРБУРГЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 661

БАБУШКИ «ЗАЖИГАЮТ». Обзор достижений в «третьем возрасте» . . . . . . . . 663

ПОЖЕЛАНИЯ ЧИТАТЕЛЯМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 667

13

Д ля каждого человека рано или поздно на-ступает момент, когда он остается один на

один с проблемой старения. Дряхлеть не хочется, а удержать молодость мешает незнание. Надежды на узких специалистов и  врачей тают по мере встреч с  ними и  денежных трат на обещанные улучшения. Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих. Я не предлагаю оче-редной панацеи от возрастных бед, а лишь расска-зываю о простых истинах, способных продлить молодость и активный возраст человека.

Эта книга — своеобразный путеводитель по нестарению. Ее открывают страницы глав «Живи без старости» о  достижениях науки, которые можно использовать сегодня: новые методики, ле-карства, технологии, упражнения. А основное — пересмотр своей жизненной стратегии и создание личной программы здорового долголетия. Оста-ется только воплотить ее на деле, чтобы отыграть себе молодильную добавку в биографии.

В наши дни как никогда актуально звучит по-стулат предков, разъяснявших на старославян-ском, что слово «живот» означает не только часть тела, но саму жизнь. И последнее сенсационное открытие в области гастроэнтерологии — нали-чие брюшного мозга  — напарника головного! Раздел «Живот значит жизнь», посвященный желудочно-кишечному тракту, поможет вам сори-ентироваться и решить личные проблемы на де-сятиметровом пищеварительном большаке с его промежуточными пунктами обработки еды от рта до ануса.

Следующая часть книги «Средоточие жиз-ни — сердце и сосуды» сконцентрирована на сер-

дечно-сосудистой системе, сохранность которой определяет путь к процветанию и благополучию в «третьем» возрасте. Какой бы сбой в нашем «моторе» или в движении по сосудистым путям ни произошел, активный образ жизни самого пациента более чем наполовину положительно влияет на исход патологического события. Исхо-дя из принципа обязательного участия человека в «строительстве» своего здорового долголетия и предлагаются вашему вниманию уроки борьбы с распространенными сердечно-сосудистыми не-дугами. Практические советы, рецепты народной медицины и рекомендации для домашнего враче-вания сопровождают каждый рассказ о той или иной патологии. Их дополняют «секреты» раци-онального питания и информация о полезных для продления своего бытия физических нагрузках. Читателям осталось только применить эти советы на деле.

По такому же принципу построены разделы об опорно-двигательной системе, будь то «По-звоночник — опора и крепость тела» или «Наш надежный движитель руки-ноги». Оказывает-ся вполне очевидные недомогания таят множе-ство загадок и парадоксальных несообразностей. У всех на слуху, скажем, артрит и артроз. А вы знаете разницу между ними? Наверняка не заду-мывались, пока не припекло, хотя от этих отличий зависят и методы лечения.

Ну а  кому сегодня неизвестен вездесущий остеохондроз? Однако по современной междуна-родной классификации такой болезни не сущест-вует. И как прикажете лечиться, если твоя хворь процветает инкогнито? Узнаете, познакомившись

ВВЕДЕНИЕ

Введение

с «портретами» патологий, кухонными секретами сложных взаимоотношений кости и хряща, в за-вершение экскурсии заглядывая непосредственно в кастрюли или побывав на мастер-классе велико-возрастного рекордсмена-марафонца. Но ни одна болезнь, будь то гипертония, стресс, депрессия, радикулит, невроз, деменция и множество других, не обходится без участия нервной системы — глав-ного регулятора функций всех органов и систем, за-ставляя их работать как единое целое. Не случайно этот раздел практических способов противостоя-ния «ударам судьбы» называется «Секрет жизне-стойкости — «железные» нервы». А продолжает тему самооздоровления не менее важная «линия фронта» борьбы — уход за кожей. Кожа — это щит, оберегающий нас от инфекций, удерживает в  организме влагу, выводит токсины, спасает от перегрева и замерзания, словом, нежный телохра-нитель, чувствительный к заботам о его состоянии. Раздел «Кожа — зеркало здоровья» познакомит вас с актуальными и доступными рецептами «для пользы тела». Собранные материалы — компас для выбора верного пути к сохранению молодости и красоты — в ваших руках.

Часть книги «ЛОР-триада в норме» предназ-начена, чтобы самостоятельно разобраться в ши-роко распространенных расстройствах органов уха, горла, носа. Способы избавления от элемен-тарной серной пробки в ухе или насморка до не-известных большинству тайн врачевания обыч-ного кашля или потери голоса теперь доступны вашему вниманию.

«Сон без бессонницы»  — отличается от предыдущих частей книги, поскольку содержит

развернутое занимательное практическое посо-бие по оздоровлению сна. Его начало «Сон» по-священо поискам и разгадкам природы сна, осо-бенностям его структуры и продолжительности. Вы узнаете о стандартах, рекордных аномалиях и  влиянии «недосыпа», а  также об «обряде» засыпания и правильном выборе одежды, посте-ли, обустройстве спальни. Интересны гипотезы о смысле и роли сновидений, сонниках, возмож-ностей снотворчества.

Далее в  центре внимания  — нарушения сна — симптом заболеваний, и признак заблу-ждения — бессонница. Отдельные главы отве-дены апноэ, летаргии, лунатизму и  синдрому беспокойных ног.

Заключительная часть — «Приемы и сред-ства против бессонницы» о плюсах и минусах лекарств, пользе «партерной» гимнастики, йоги, дыхательных упражнений, массажа, ауто-генной  тренировки и  самовнушения. Эти ре-комендации дополняют советы по улучшению сна водными процедурами и  лекарственными растениями.

Вместо эпилога книги «Счастливое долго-летие»  — «Портретная галерея «Чемпионы жизни». Развернутое изложение методов терапии и  самолечения завершают жизненные истории. Это наглядный пример рекордсменов, победив-ших в «третьем возрасте» свои тяжелые хвори и боли, достигших успеха в творчестве и профес-сиональной деятельности. Поверьте, любое из по-добных чемпионских достижений долговечности вам по плечу. «Нам столетье — не преграда» — лозунг сегодня!

Часть 1

ЖИВИ БЕЗ СТАРОСТИ