TMB Printable Workout Log

8/10/2019 TMB Printable Workout Log

1/10

Week 1

Minute #

(30/30)

Turbine of the Day (TOD) 2

Lower Turbine 1 Lower Turbine 21 A1) Glute Bridge Hold B1) Prisoner Squat2 A2) Heel Push B2) Skater Lunge3 A3) Reverse Lunge B3) Wall Sit on Toes4 A4) TBD B4) McGill Crunch

Minute #(30/30)


Cardio Turbine 1 Cardio Turbine 21 A1) Inch Worm B1) Wall Drive2 A2) High Knee B2) X Jack3 A3) X Body Mt. Climber B3) Mt. Climber4 A4) TBD B4) Burpee

Minute #(30/30)


Upper Turbine 1 Upper Turbine 21 A1) Plank B1) Prone Iso Ab2 A2) Inward Intention

Close Push UpB2) Outward Int. Push Up

3 A3) Frozen Close Push Up B3) Stick em Up4 A4) Heel Push B4) Good morning


2/10

Week 2

Minute #(30/30)


Upper Turbine 1 Upper Turbine 21 A1) Close grip push up B1) Frozen Push Up2 A2) Superman Hold B2) Prone Iso Ab3 A3) Prone Iso, R B3) Stick em Ups4 A4) Prone Iso, L B4) NOS Pushups

Minute #

(40/20)


Lower Turbine 1 LowerTurbine 21 A1) Hip Raise, R B1) Transverse, R2 A2) Hip Raise, L B2) Transverse, L3 A3) Glute Bridge, R B3) Wall Sit4 A4) Glute Bridge, L B4) NOS Air Squat

Minute #(40/20)


Cardio Turbine 1 CardioTurbine 21 A1) Half Jack B1) Prone Iso Ab2 A2) Diamond B2) Arm Swing3 A3) Inch Worm B3) Plyo Lunge4 A4) Alt. Arm Raise B4) High Knee


3/10

Week 3

Minute #(40/20)


Upper Turbine 1 UpperTurbine 21 A1) Close Grip Push Up B1) Frozen Push Up2 A2) Superman Hold B2) Prone Iso Ab3 A3) Prone Iso Right B3) Stick em Up4 A4) Prone Iso Left B4) NOS Push Up

Minute #

(40/20)


Lower Turbine 1 LowerTurbine 21 A1) Glute Bridge, R B1) Frozen Split, R2 A2) Glute Bridge, L B2) Frozen Split, L3 A3) Inverted, R B3) Quad Extension, R4 A4) Inverted, L B4) Quad Extension, L

Minute #(40/20)


Cardio Turbine 1 Cardio Turbine 21 A1) Inchworm B1) Full Jack2 A2) Arm Swing B2) Outward Int. Push Up3 A3) Spiderman Lunge B3) Stick em Up4 A4) Air Squat B4) High Knee


4/10

Week 4

Minute #(40/20)


Upper Turbine 1 Upper Turbine 21 A1) Walking Push Up B1) Superman Ts2 A2) Plank Arm Raise, R B2) Bird Dog, R3 A3) Plank Arm Raise, L B3) Bird Dog, L4 A4) Frozen Push Up B4) McGill Crunch

Minute #

(40/20)


Lower Turbine 1 Lower Turbine 21 A1) Glute Bridge, R B1) Frozen Split, R2 A2) Glute Bridge, L B2) Frozen Split, L3 A3) Inverted, R B3) Quad Extension, R4 A4) Inverted, L B4) Quad Extension, L

Minute #(40/20)


Cardio Turbine 1 Cardio Turbine 21 A1) Half Jack B1) Prone Iso Ab2 A2) Diamond B2) Arm Swing3 A3) Inch Worm B3) Plyo Lunge4 A4) Alt. Arm Raise B4) High Knee


5/10

Week 5

Minute #(40/20)


Upper Turbine 1 Upper Turbine 21 A1) Plank Arm Raise, R B1) Prisoner Superman2 A2) Plank Arm Raise, L B2) Inward Int. Push Up3 A3) NOS Push Up B3) Down Dog Elbow

Bend

4 A4) i Superman B4) NOS Close Grip PushUp

Minute #(40/20)


Upper Turbine 1 Upper Turbine 21 A1) Lat. Lunges Alt. B1) Wall Sit2 A2)Bulgarian, R B2) Goodmorning3 A3) Bulgarian, L B3) Hip Raise, R4 A4) Chair Squat B4) Hip Raise, L

Minute #(40/20)


Cardio 1 Turbine Cardio 2 Turbine1 A1) Arm Swing B1) High Knee2 A2) Butt Kick B2) Half Burpee3 A3) Spiderman Lunges, R B3) Right Side Iso4 A4) Spiderman Lunges, L B4) Left Side Iso


6/10

Week 6

Minute #(45/15)


Upper 1 Turbine Upper 2 Turbine1 A1) Atl. Arm Raise + Push

UpB1) Outward Int. FrozenPushup

2 A2) W Superman B2) Down-dog ElbowBend

3 A3) Frozen Close Grip B3) Goodmorning4 A4) McGill Crunch B4) X-Body Mt. Climber

Minute #(45/15)


Upper 1 Turbine Upper 2 Turbine1 A1) Superman + Push Up B1) Inward Int. Push Up2 A2) Prone Iso Ab B2) Heel Push3 A3) Mt. Ab Climber B3) Close Grip Push Up4 A4) Wall Slide B4) Plank

Minute #(45/15)


Lower 1 Cardio 21 A1) NOS Air Squat B1) High Knee2 A2) Glute Bridge B2) TBD3 A3) Transverse Lunge B3) Inchworm4 A4) Low Squat Hop B4) Full Jack


7/10

Week 7Minute #(40/20)


Upper 1 Turbine Upper 2 Turbine1 A1) Plank B1) Stick em Up2 A2) Frozen Push Up B2) Outward Int. Push Up3 A3) McGill Crunch B3) Prone Iso, R4 A4) Close Grip Push Up B4) Prone Iso, L

Minute #(45/15)


Lower 1 Turbine Lower 2 Turbine1 A1) Reverse Lunge, R B1) Low Squat Hop2 A2) Reverse Lunge, L B2) Frozen Squat3 A3) Lat. Lunge, R B3) Spiderman Lunge, R4 A4) Lat. Lunge, L B4) Spiderman Lunge, L

Minute #(45/15)


Cardio 1 Turbine Cardio 2 Turbine1 A1) High Knee B1) Butt Kicker2 A2) Lunge Hop to Balance B2) Half Jack3 A3) Lunge Hop to Balance B3) Full Jack4 A4) Reverse Inchworm B4) Burpee


8/10

Week 8Minute #(45/15)


Upper 1 Turbine Upper 2 Turbine1 A1) Atl. Arm Raise + Push

UpB1) Outward Int. FrozenPushup

2 A2) W Superman B2) Down-dog ElbowBend

3 A3) Frozen Close Grip B3) Goodmorning4 A4) McGill Crunch B4) X-Body Mt. Climber

Minute #(45/15)


Lower1 Turbine Lower 2 Turbine1 A1) Alt. Transverse B1) Frozen Split, L2 A2) TBD B2) Glute Bridge, R3 A3) Alt. Reverse Lunge B3) Glute Bridge, L4 A4) Frozen Split, R B4) Air Squat

Minute #

(50/10)


Cardio 1 Turbine Cardio 2 Turbine1 A1) Plyo Lunge B1) Arm Swing2 A2) Burp Up B2) Prone Iso Ab3 A3) Butt Kicker B3) Catch n Shoot4 A4) Wall Drive B4) Cool Down


9/10

Week 9

Minute #(40/20)


Upper 1 Turbine Upper 2 Turbine1 A1) Alt .Arm Raise B1) T Superman2 A2) Close Grip Push Up B2) Bent Y3 A3) Prone Iso, R B3) Stick em UPp4 A4) Prone Iso, L B4) McGill Raise

Minute #(50/10)


Lower 1 Turbine Lower 2 Turbine1 A1) Wall Sit B1) Inverted Ham. L2 A2) Air Squat B2) Lat. Lunge R3 A3) Alt. Forward Lunge B3) Lat. Lunge L4 A4) Inverted Ham. R B4) Cool Down

Minute #(50/10)


Cardio 1 Turbine Cardio 2 Turbine1 A1) TBD B1) Mt. Climber2 A2) Inch Worm B2) Half Burpee3 A3) Butt Kicker B3) Prone Iso Ab4 A4) Low Squat Hop B4) Plyo Lunge


10/10

Week 10

Minute #(50/10)


Upper 1 Turbine Upper 2 Turbine1 A1) NOS Inward Int. Push

UpB1) Superman Ys

2 A2) Prone Iso Climber B2) Stick em ups3 A3) Stick em ups B3) Superman Ws4 A4) Spiderman Push Up B4) Superman Vs

Minute #(50/10)


Lower 1 Turbine Lower 2 Turbine1 A1) Frozen Squat B1) Split Lunge Hold, L2 A2) Split Lunge, R B2) Wall Sit3 A3) Split Lunge, L B3) Inverted Ham. Alt.4 A4) Split Lunge Hold, R B4) NOS Air Squat

Minute #(50/10)


Cardio 1 Turbine Cardio 2 Turbine1 A1) Full Jack B1) TBD

2 A2) Sprint in Place B2) Extended Inchworm3 A3) Mt. Ab Climber B3) Low Squat Hop4 A4) Spiderman Lunges B4) Burpee

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