Techniques de concentration (Anthony Houssa)
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Techniques de concentration
www.vevp.be
Anthony [email protected]
+32 (0)495 60 86 67
Techniques de concentration
Cet eeixrcce a puor but de vuos mnoretrqu'il est poissble de lrie un txtee arlosque les lterets ne snot pas dans le bon odrre. Au dbéut, ce n'est pas froéecmnt
éndievt et il fuat se concneetrr, miasclea deivent un peu puls failce au fur et
à musere de la lretuce. Imioaeprssnnnt, non?
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ROSE
VERT
BLEU
JAUNE
ORANGE
BLANC
ROUGE
ROSE
VERT
BLEU
JAUNE
ORANGE
BLANC
ROUGE
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Techniques de concentration
Fermez les yeux…
Techniques de concentration
ObjectifsA quoi sert la
concentration?
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Techniques de concentration
A quoi sert la concentration?
Techniques de concentration
Echauffement
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Techniques de concentration
Pas en forme?Parfois le cerveau n’a pas envie de se mettre en action… On peut alors choisir...
…d’attendreen s’occupant l’esprit avec les pensées des autres:
lecture, Internet, TV, …
…ou de le faire travailler! dépasser votre résistance par quelques petits
exercices. Aucune préparation nécessaire!
Techniques de concentration
Exemple
1) Choisissez un nombre (1 ou 2 chiffres)
2) Multipliez le par 2 mentalement
3) Doublez encore le résultat et continuez jusqu’à ce que vous ne savez plus d’où vous avez démarré ou jusqu’à ce que ce vous vous sentez échauffé.
(Variantes: exposants, jeux de mémoires, jeux de mots, écrire des poèmes, former des anagrammes, ...)
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Techniques de concentration
Comment ça marcheMihaly Csikszentmihalyi – “Flow”
Fierté d’avoir accompli un mini défi!
Plusieurs petites réussites mènent à une spiralepositive
Techniques de concentration
Mots-croisés
Sudoku
Compter le nombre de mots dans un texte
Prendre un nombre aléatoire et retirer 7
Visualiser et observer
Jeux de mots (par deux...)
...
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Techniques de concentration
Attention et concentration
Analyse
ATTENTION
Focus sur une chose
But
Clair
Choisir
Priorités (iu, ipu, piu, pipu)
Planning
Confiance
Ignorer autres chose Distractions
Identification
Entourage
Visuel
Auditif
Autre
Moi
Physique
Mental
Solutions
Entourage
Logique
Assertivité
Training
Moi
Sport
Alimentation
Biorythme
Training(ici et maintenant)
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Techniques de concentration
TechniquesComment
favoriser la concentration?
Techniques de concentration
BraindumpEcrire ce qui nous préoccupe
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Techniques de concentration
STRESS
PO
ULS
TEMPS EN SECONDE
Réduire et gérer le stress avec la cohérence cardiaque
Techniques de concentration
STRESS
COHÉRENCE CARDIAQUE
PO
ULS
PO
ULS
TEMPS EN SECONDE
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Techniques de concentration
Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque
3 à 5 min4 à 5 fois par jour
Techniques de concentration
Réduire et gérer le stress avec la cohérence cardiaque
Applications Respirelax (iPhone, Free)
CardioZen (iPhone, Android, payant)
Cohérence cardiaque (Android, payant)
Respiroguide Pro (Android, payant)http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque
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Techniques de concentration
Réduire et gérer le stress... ou comment influencer l’état mental
Exercice de détente...
Cohérence cardiaque
Ecoutez votre corps
Ne pas ordonner, accepter les choses telles qu’elles sont... Lâcher-prise!
Techniques de concentration
S’exercer à se concentrer en jouant
Le cerveau est comme un muscle
L’entraînement peut donc être bénéfique
Quoi de mieux que le jeu pour s’entraîner?
Quels jeux?Lost in migration… ou tout type de jeu!
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Techniques de concentration
Techniques de concentration
Règle +5
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Techniques de concentration
Techniques de concentration
TOP 5 distractions
1. ……………..….
2. ….……………..
3. ……………..….
4. …………………
5. …………………
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Techniques de concentration
Manager ses distractions
1. Tenir un journal de bord
2. Analyser et maîtriser ses interruptions
3. Les smartphones sont là pour nous aider, pas nous distraire en permanence
4. S’octroyer des pauses
5. Apprendre à dire “non”
6. Déterminer des periodes de temps “disponible” et “pas disponible”
7. Déterminer des periodes de temps "sur invitation seulement"
8. Identifier les interruptions incontrôlables
Techniques de concentration
Journal de bord distractions
Personne Date et heure
Description interruption
Valable? Urgent?
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Techniques de concentration
En résumé…Techniques de concentration
Techniques de concentration
Que choisissez-vous?
”Bousculer les habitudes, c'est encore le meilleur moyen de faire
évoluer les choses.”
Cyrille Guimard
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Techniques de concentration
En résumé…
La concentration c'est la capacité à porter son attention sur une activité en pouvant faire abstraction des distractions qui s'imposent à nous.
La concentration ne résulte pas exclusivement de techniques spécifiques, mais requiert essentiellement une prise de conscience et de la discipline.
Techniques de concentration
En résumé…
Une chose à la fois
Sortez des habitudes!
Ramenez l’attention dans l’ici et maintenant
Notez et éliminez les sources d’inquiétude
Augmentez votre motivation
Définissez des objectifs réalistes à court terme
Reconnaissez et réduisezl’influence du stress sur la concentration
Connaissez vos périodes d’efficacité
Petits défis quotidiens
FUN!
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Techniques de concentration
MERCI!De votre enthousiasme
De votre participation
D’être qui vous êtes!