FEBRERO 2015

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CLUB MANATEAMUN ÉXITO EN TRIATLÓN

FLYBOARD, EL CAMPEÓN NACIONAL “VUELA” EN COATZACOALCOS MODALES DE GYM LA ALEGRÍA DE CORRER

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COATZA-MINA

ÍNDICE FEBRERO2015

Sporting ya está aquí

No te conviertas en el indeseable

¿Qué debo tomar, cuánto y para qué?

Coatzacoalcos de fiesta

Modales deGimnasio

La alegríade correr

Hidratación

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MENTECUERPOALMA

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Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting

Club Manateam14EN PORTADA

Un éxito en triatlón

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Dirección GeneralEloísa Huerta TokutairaDirección ComercialJoel Valencia TovillaEditor en JefeAna Patricia Reyna LeónDirección EditorialAmalio Suarez SalazarDirección Ejecutiva de NegocioRaúl Tame AlvearDirector de ArteRaúl Mendoza JuárezDiseño GráficoJuan Carlos Pérez TorizRicardo Ortega HernándezMerche Calleja EsnalEdición AppOscar Julián Méndez RodríguezDesarrollador WebKurt Franz RuizProducción DigitalAlberto López LeónE-magazine y Redes SocialesSporting CorporativoColaboradores Ana Patricia ReynaLinda EscamillaClaudio Caudillo MataLuis Alberto Morales Amaranta Leal BackhoffPaco SánchezFotografíaÁlvaro BalderasConcepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico921 212 4039ventas_sportingcoatza@hotmail.com

cruz, y con las reservas de recién terminar las fiestas decembrinas y haber terminado mi temporada 2014 del circuito nacional de triatlón, me embarque en la aventura con los grandes amigos del club Manateam Run-ners, quienes me apoyaron y la experiencia no pudo ser mejor, corrí debajo de las dos horas y el ambiente del puerto de Veracruz, como siempre de lujo.

¡Así que si yo pude como mucha gente más!, seguramente tu también que nos lees, puedes, RECUERDA QUE TODO ES CUESTIÓN DE ACTITUD, ACTITUD SPORTING.

Amalio Suárez SalazarTriatleta y Director Editorial

Síguenos a través de nuestras redes sociales: @SportingCM Sporting Coatza-Mina

Febrero nos recibe con gran-des sorpresas y nuevos ami-gos. Nuestro primer número generó grandes expectati-vas y cumplió, recibimos en

nuestras oficinas corporativas numero-sas llamadas, así como correos y men-sajes en nuestras redes para felicitarnos por tan bonito proyecto.

A todos ustedes gracias infinitas, la revista llego para quedarse, porque está hecha con pasión, dedicación y esmero, es una revista que pertenece a todos, ni-ños, jóvenes y adultos mayores, porque la misión es seguir fomentando el depor-te en cualquier rincón del sur del estado.

Por mi parte me di a la tarea de cum-plir una más de mis metas de inicio de año, el 18 de enero corrí el medio ma-ratón internacional del puerto de Vera-

He fallado una y otra vez en mi vida.Por eso he conseguido el éxitoMichael Jordan

CartadelEditor

DIRECTORIO

Publicación mensual editada por Amalio Suárez Salazar. Benito Juá-rez No. 505, Coatzacoalcos, Veracruz, Col. Centro, C.P. 96400 Teléfono: (921) 2124039

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

y por escrito de el editor de la revista Sporting Coatza-Mina. Edición Febrero 2015. Año 1, Número 2. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.

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SPORTING YA ESTÁ AQUÍ

Con el objetivo de fomentar la cultura del deporte en la sociedad y sobre todo tomar en cuenta a la pobla-ción que practica alguno

sin ser profesional, llega a Coatzacoalcos la revista “Sporting”, que traerá información veraz, certera y oportuna de todo el ámbito deportivo tanto a nivel local, regional, nacio-nal e internacional.

Fundada desde hace tres años en la ciu-dad de Puebla por el licenciado Jorge Espino Flores, quien estuvo en la presentación oficial de la revista ante los medios y la comunidad deportiva de este puerto, se mostró alegre y satisfecho de inaugurar una nueva plaza.

JORGE ESPINO Y RAÚL TAMEDirector Sporting Corporativo

Director Ejecutivo de Negocios

Coatzacoalcosde fiesta

Ana Patricia ReynaRedacción

La revista “Sporting” está posicionada en varias plazas en la República Mexicana, las cuales son: Puebla, Guanajuato, Ciudad del Carmen, Toluca, Chiapas, Yucatán, Oaxaca, Baja California y ahora en Coatzacoalcos y próximamente en el Distrito Federal.

Los socios de esta revista en Coatzacoal-cos, Eloisa Huerta Tokutaira, Directora Gene-ral; Joel Valencia, Director Comercial y Amalio Suárez Salazar, Director Editorial, en compa-ñía de los dueños y fundadores de “Sporting”, Jorge Espino Flores y Raúl Tame Alvear, Direc-tor Ejecutivo de Negocios, presentaron el pri-mer número de esta revista esperando salgan muchas más ediciones. El que también estu-vo presente fue el alcalde Joaquín Caballero Rosiñol quien apadrino el evento.

SPORTING COATZA-MINA CONTIENE INFORMACIÓN VERAZ, CERTERA Y OPORTUNA DE TODO EL ÁMBITO DEPORTIVO TANTO A NIVEL LOCAL, REGIONAL, NACIONAL E INTERNACIONAL

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“La emoción genera acción y hoy estamos viendo un esfuerzo de equipo, donde vemos cristalizado un sueño de muchas personas que estamos haciendo deportes y con muy buenas expectativas de la revista, sabemos que ha sido un éxito en otras localidades y seguramente aquí lo será también”

FRANCISCO SÁNCHEZPresidente Coatza Runners

DAN VISTO BUENO A LA REVISTA SPORTING

“Muy importante, la verdad es que Coatza-coalcos ha crecido a pasos agigantados en el ámbito deportivo. Se ha consolidado dentro de esta área porque ya alberga eventos na-cionales e internacionales, la revista “Spor-ting” viene a darle un realce muy importante y hace que Coatzacoalcos esté en la mirada de todos”

SILVIANO DELGADO VALLADOLIDDirector Municipal del Deporte

“Yo creo que es algo muy bueno, en esto del deporte no se había manejado una revista y hasta donde yo sé, cubrirá nivel local, estatal, nacional e internacional. Si se le da la promo-ción adecuada llegará a más lugares”

ENRIQUE RODRÍGUEZ DURÁNPresidente de la Liga Infantil yJuvenil de Futbol

AMALIO SUAREZ SALAZARDirector EditorialSporting Coatza-Mina

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Año nuevo y los pro-pósitos no se hacen esperar, ir al gimna-sio ocupa el número uno en la lista, lo cual

es excelente idea si eres constante y disciplinado, Sporting te trae una lista de seres indeseables en cual-quier gimnasio, así que si vas a ir por primera vez debes conocerlos para evitar convertirte en uno de ellos y si ya llevas tiempo ejercitándote es-peramos que no te reconozcas.

1. Gym Bully

Puedes tener un cuerpo de concur-so y años de experiencia, pero de ninguna forma es amable pasearse por el gimnasio lanzando miradas condescendientes hacia los nova-tos comportándote como el macho alfa del lugar y a menos que seas un entrenador certificado tampoco es bueno dar consejos ya que no cono-ces las limitantes ni las metas espe-cíficas de cada persona, si de plano ves que alguien está sufriendo o adopta posturas de contorsionista en los aparatos es mejor avisar a los entrenadores para que vayan a auxi-liar y nadie salga lastimado.

MODALES

GYMDE

no te conviertasen el indeseable del gimnasio

Por: Staff Sporting · Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz · Color: Kurt Franz Ruíz

Por higiene no te enjabones en el vapor, dejas espuma y mugre por todos lados y no es muy buena escena verte acicalar tus partes

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Si estás cerca de ser el "Tío Cosa", lo más educado es recortar tu vello corporal cuando te metas a la alberca

Evita las miradas "sucias" a las feminas del lugar, en automático te convertirás el "acosador del gimnasio"

2. Apestoso

Nadie quiere percibir olores inde-seados mientras se hace ejercicio (ni en cualquier lugar) por lo que debes ir siempre con ropa limpia y con la debida cantidad de desodorante en axilas y pies para evitar momentos desagradables. Cambia tu camiseta después de cada sesión de ejercicio y lava los shorts después de cada dos sesiones ya que el calor corporal que se desprende durante el ejerci-cio podría reavivar los malos olores que han quedado latentes desde tu última visita al gimnasio. Utiliza materiales ligeros dryfit con propie-dades antibacterianas que ayuden a mantener la humedad lejos de la piel y así disminuir aromas indeseables.

3. Sudoroso

Sabemos que hay personas que sudan mucho, lo cual es totalmente comprensible al realizar actividad física, lo que no se vale es que dejen empapados los aparatos que utili-zan, lleva una toalla pequeña para secarte constantemente, también puedes usar una toalla mediana para colocarla encima de los apara-tos que vas a utilizar.

4. Ruidoso

¡Gime, puja, exhala, grita! es obvio que no aguanta el peso en sus en-trenamientos pero no se da cuenta y nunca lo va a aceptar, el gran final es aventar las mancuernas o la barra y entre más fuerte azote más feliz va a estar. Esta actitud es de muy mal gusto y nadie quiere escuchar puji-dos hasta la entrada del gym.

NO SEAS UN VIRUS AMBULANTE, SI ESTÁS ENFERMO MEJOR QUÉDATE EN CASA Y CUIDA DE TU SALUD, NO QUIERAS

ESPARCIR EL NEUMOCOCO MENTE

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5. Exhibicionista

Pierde el pudor y se pasea encuerado en los baños. Evita ponerte a conversar cuando no tienes encima ropa que te cubra y no impor-ta qué tan orgulloso estés de tu "paquete", no lo exhibas, ponte una toalla en la cintura cuando vayas y vuelvas de la ducha. Si te vas a afeitar en el lavabo, no lo hagas estando desnudo y demuestra tu educación evitan-do usar la secadora con cualquier pelo que no se encuentre sobre tu cabeza.

7. Dandy

Las mujeres que van al gimnasio no quieren ser molestadas y menos durante un press de pierna o una sentadilla particularmente pe-sada. Controla tus hormonas y aborda al ob-jeto de tu afecto afuera ¿no es cierto que les molesta? muchos gimnasios cubren los salo-nes en los que imparten clases para que los caballeros se abstengan de echarse "un taco de ojo", también muchas de esas clases son exclusivas para ellas y hasta existen gimna-sios exclusivos para mujeres. Si eres el entre-nador ponle atención a todos los asistentes y no te pases horas contemplando a la niña bonita del gimnasio dándole una cátedra de acondicionamiento y comparte los miles de tips con todos, que no te ataque la discole-ría, debes ser profesional ¡es tu trabajo!.

Un consejo para las mujeres: no es necesa-rio asistir al gym con litros de perfume y ki-los de maquillaje, después de unos minutos haciendo ejercio empezarás a oler demasia-do y el maquillaje bien podría fundirse con el sudor, darás mala imagen.

8. Desordenado

Utiliza todos los discos, mancuernas y barras existentes y no las devuelve a su lugar, no todas las personas levantan la misma carga, al terminar tu rutina lo correcto es dejar los aparatos sin peso y los discos en su sitio. Este espécimen también suele ponerse frente al dispensador de agua para beber más de quince conitos de agua o en su defecto lle-nar su cilindro mientras los demás esperan, deja las cáscaras de plátano y la envoltura de sus barras energéticas en cualquier lugar y al prepararse su licuado de proteína deja "bati-do" el sitio donde lo hizo.

6. Acaparador

Sabemos que estás deseoso de que tus pan-torillas exploten y se parezcan a tus bíceps, pero estar 45 minutos sentado en algún apa-rato sin dejar pasar a nadie más no es muy amable. Haz tus rutinas y cambia de ejerci-cio, luego puedes regresar al que quieras. El tiempo de todos es valioso, no más el de uno que el de otro, si alguien está usando un aparato, es de mala educación intentar ha-cer “rapidito, nada más una serie” mientras la otra persona lo está usando. Espera tu turno.

Cuida tu outfit deportivo, la pijama no es buena para realizar actividad física

UTILIZA TENIS ADECUADOS YA QUE PODRÍAS LASTIMARTE EN EL

ENTRENAMIENTO DIARIOMENTE

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9. Celular

Dejar tu teléfono una hora en el casillero no te va a hacer daño, si eres de aquellos seres que no se pueden despegar de sus redes sociales debes saber que es muy descon-siderado que estés recibiendo llamadas, mensajes, whatsapp, etc., ya que los ruidos son molestos, también es irritante que estés al teléfono en el área de lockers, aparatos o mientras tomas una clase, recibe solo las llamadas realmente importantes y de ser po-sible dirígete a un área alejada como la ca-fetería, la recepción o algún pasillo solitario. "Una selfie al mes es de Marquéz", así que si estás obsesionado con la opinión de tus fo-llowers acerca de tu acondicionamiento y de tus entrenamientos diarios será mejor que te abstengas de hacerlo tanto, aunque no lo sepas eres sumamente molesto. Si te ayudas de una app para tus ejercicios, trata de bajar-le los sonidos y ser lo más discreto posible.

10. Modelo de pasarela

Serás relegado inmediatamente a la cate-goría de "sabandija" si eres de los que se la pasan levantándose la playera cada crunch que hacen para revisar si su abdomen sigue ahí, practica la modestia en el gimnasio, es cierto, el espejo sirve para hacer ciertos ejer-cicios y verse una vez al día no le hace daño a nadie, hay que ser más mesurado al res-pecto ya que los resultados de las horas de esfuerzo se notarán y no será necesario que camines por todo el lugar como pavoreal.

El gimnasio es un lugar público, así que si "vas de malitas" mejor ni te presentes, mantén siempre una actitud educada

LOS APARATOS SON PARA HACER

EJERCICIO, NO SON CÓMODOS ASIENTOS DEL CAFÉ AL QUE

SUELES IR CON LAS AMIGAS ASÍ

QUE NO ACAPARES EL LUGAR

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FLYBOARDEL CAMPEÓN NACIONAL "VUELA"

EN COATZACOALCOS

Por: Ana Patricia Reyna

ES UN DEPORTE EXTREMO DONDE SE COLOCA UNA TABLA BAJO LOS PIES DEL PRACTICANTE DEL QUE SALEN DOS POTENTES CHORROS DE AGUA QUE TE PERMITEN VOLAR SOBRE LAS AGUAS, SUMERGIRTE EN ELLAS O DAR SALTOS SALIENDO COMO UN DELFÍN

Con 26 años de edad, Alejo Francisco Sotelo, originario de Argentina, ya es Cam-peón Nacional de Flyboard, y representó a México en el

Mundial que se realizó en Dubái 2014, y par-ticipará en el campeonato Norteamericano en este 2015.

Por obra de la casualidad o del destino, en uno de sus viajes a Cancún, Quintana Roo, Alejo se encuentra con Franky Zapata, el creador de este deporte extremo que sur-gió en Francia en el 2011. Desde la primera vez que tuvo el poder de volar sobre el agua a través de una tabla que usa la potencia de una moto acuática, Francisco Sotelo quedó fascinado, pues para él era algo innovador.

Le ha dedicado tres años de su vida a este deporte extremo, en el cual encontró su pasión, dejó su país, familia y amigos para mudarse a México y cumplir sus objetivos: ser un Máster en Flyboard y Campeón Nacional.

“La clave está es divertirse y darle un buen show a las personas, tener un estilo que te haga único, que disfrutes el momento cuando estés sobre el agua”, apuntó el joven deportista.

A su corta edad y en menos de un año ha recorrido 17 estados de la República Mexicana, en una gira ardua de trabajo don-de ha realizado varias exhibiciones.

Este año inició su tour en Coatzacoalcos, Veracruz, donde hizo varias acrobacias sobre el agua en una laguna que se encuentra en “La Quilla”, ahí convivió con las personas que acudieron a ver su exhibición y continuará con su gira a lo largo y ancho del país.

La idea es fomentarlo como deporte en esta ciudad, que la población se anime a te-ner una experiencia única sobre el mar.

ALEJO FRANCISCO SOTELO, ORIGINARIO DE ARGENTINA, YA ES CAMPEÓN NACIONAL DE FLYBOARD, Y REPRESENTÓ A MÉXICO EN EL MUNDIAL QUE SE REALIZÓ EN DUBÁI 2014

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Practicar flyboard es costosoEs un deporte al alcance de pocos bolsillos, pues adquirir la moto acuática y la tabla de flyboard ronda entre los $8500 pesos, aun-que el precio varía.

Actualmente existen nuevas empresas dedicadas al alquiler de estos equipos, pero si lo quieres practicar sin pagar mucho dine-ro contacta a los promotores de este depor-te en Coatzacoalcos en su sitio oficial Face-book: Flyboard Coatzacoalcos.

¿Qué es el flyboard? Es un deporte extremo donde se coloca una tabla bajo los pies del practicante del que salen dos potentes chorros de agua que te permiten volar sobre las aguas, sumergirte en ellas o dar saltos saliendo como un delfín. Conectada a la tabla hay una manguera que

lleva el agua a presión, esta a su vez está liga-da a la salida de agua de una moto acuática.

La potencia del agua se puede regular a través de la moto acuática o en equipos más complejos el propio practicante puede regu-larlo mediante un mando inalámbrico.

Una vez que la tabla recibe el agua a presión, esta es repartida en dos chorros la-terales que la lanzan hacia abajo a gran po-tencia. Además el equipo cuenta con otros dos más, de menor caudal, que salen de los brazos del practicante proporcionándole más estabilidad y que puede utilizar a modo de palos de esquí.

El aparato en su conjunto permite hacer acrobacias, giros, vueltas, saltos, inmersiones y todo lo que se le ocurra al deportista.

HABLEMOS DE TRIATLÓNEl triatlón es un deporte individual y de resis-tencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se carac-teriza por ser uno de los deportes más du-ros que existen en el panorama competitivo internacional actual. Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.

SE CONVIRTIÓ EN DEPORTEOLÍMPICO EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE SIDNEY 2000

CLUB MANATEAMUN ÉXITO EN TRIATLÓN

PRINCIPAL

Y DE MANATEAMCon el objetivo de tener una vida saludable, basada en la disciplina, deporte y buena ali-mentación se creó hace cuatro años bajo la tutela de la MVZ Fabiola Parga Reyes, el Club Manateam Triatlón; actualmente catorce in-tegrantes son los que conforman este equi-po en Coatzacoalcos que poco a poco se ha ido consolidando y cada vez se suman más.

En tan poco tiempo varios atletas de este gran equipo se han subido al pódium en esta disciplina, en el 2013 quedaron en tercer lu-gar en el campeonato internacional de Hua-tulco, Oaxaca; el año pasado el competidor Efrén Islas, fue segundo lugar en la categoría

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PORQUE UN SÓLO DEPORTE NO ES SUFICIENTE

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olímpica y Jorge Sánchez también ocupó el segundo puesto en la categoría sprint; Fa-biola Parga llegó en tercer lugar, también en categoría olímpica, en paraíso Tabasco.

En el último evento organizado en Coat-zacoalcos en el reciente año que terminó, praticamente el club barrió con más de ca-torce medallas de primeros lugares en las diferentes categorías, donde participaron triatletas de todo el sureste de la República Mexicana, demostrando el alto nivel com-petitivo de este club, que en poco tiempo se convirtió en referente de esta disciplina en la zona sur de Veracruz y estados vecinos.

A la fecha han participado en dieciséis eventos del circuito nacional, hoy llamado serial premium, y esperan seguir cosechan-do más triunfos.

El Club Manateam practica este deporte los fines de semana en la playa, el área de las escolleras y el circuito que baja del Centro de Convenciones al malecón.

ACTUALMENTE CATORCE INTEGRANTES SON LOS QUE CONFORMAN ESTE EQUIPO EN COATZACOALCOS QUE POCO A POCO

SE HA IDO CONSOLIDANDO Y CADA VEZ SE SUMAN MÁS

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SER UNA FAMILIA DE DEPORTISTAS QUE DISFRUTAMOS ESTE DEPORTE CONVIVIMOS, COMPETIMOS Y DEMOSTRAMOS QUE EL SER HUMANO SI SE PROPONE ALGO LO PUEDE LOGRAR

Walter Camargo EscobedoPresidente del Club Manateam

ENCUÉNTRALOS ENFACEBOOK:MANATEAM TRIATLÓN &

RUNNERS COATZA.

TELÉFONO DE CONTACTO:9211471194

REQUISITOS:• ACTITUD SPORTING

• BICICLETA

• SABER NADAR

• GANAS DE DIVERTIRSE

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Llénate de energía

Los granos enteros son los que conser-van las tres partes del grano (cascari-lla, endospermo, y germen), estas nos aportan carbohidratos complejos, fibra dietética, vitaminas del complejo B, an-

tioxidantes, fitonutrientes (esteroles y estanoles) y minerales traza como hierro, magnesio, zinc y cobre. A éstos nutrimentos se les atribuyen diversos bene-ficios a la salud.

Estos son algunos de sus increíbles beneficios:

Contienen ácido fólico

El consumo de los granos enteros es muy importante para las mujeres embarazadas, ya que aportan muy buena cantidad de áci-do fólico, un compuesto indispensable para el organismo y especialmente en esta época de gestación, ya que previene defectos del tubo neural durante el desarrollo del feto.

Son muy ricos en vitaminas B

Los granos enteros pueden aportar a nues-tro organismo grandes cantidades de estas vitaminas B, entre ellas están la tiamina, la riboflavina y la niacina, estas son fundamen-tales en la liberación de energía y además son muy importantes para conservar la óp-tima salud del sistema nervioso.

Aportan fitonutrientes

Al consumir los fitonutrientes contenidos en los Granos Enteros, obtienes potentes antio-xidantes que previenen los daños causados por radicales libres al interior de tu organis-mo. Además el salvado de los Granos Ente-ros aporta fibra en diferentes formas: oligo-sacáridos y lignanos, los cuales tienen una alta actividad biológica por lo cual mejoran el tránsito intestinal gracias a que ayudan al mantenimiento de una microbiota intestinal saludable.

Mejoran la digestión y lasalud gastrointestinal

Los micronutrimentos como folatos, antioxi-dantes y vitaminas del complejo B conteni-dos en los Granos Enteros, trabajan sinérgi-camente para disminuir el estrés oxidativo, lo cual reduce la inflamación y la propensión a desarrollar infecciones gastrointestinales.

Los granos enteros como son el arroz integral, la avena, las palomitas de maíz, el centeno, entre muchos otros, aportan gran-des beneficios a nuestro organismo.

CON GRANOS ENTEROS

Por: Health Coach Linda Escamilla Health Coach Linda Escamilla

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ALCONSUMIR LOS FITONUTRIENTES CONTENIDOS EN LOS GRANOS ENTEROS, OBTIENES POTENTES ANTIOXIDANTES

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Ayudan a evitar la anemia

La falta de hierro pue-de producir anemia, ademas este mineral es muy importante para el transporte del oxígeno en la sangre, por esta ra-zón su consumo es real-mente necesario para un óptimo funciona-miento del organismo y obtenerlo es muy fácil si consumes regularmen-te los granos enteros.

SON IDEALES PARADEPORTISTAS Y PERSONAS ACTIVASUna de las principales ventajas de la vitami-na B1 es que permite que los carbohidratos, tan necesarios en el deporte, se metabolicen en el cuerpo, y es precisamente esto lo que hace que éstos se puedan convertir en fuen-te de energía cuando se realiza deporte.

Es importante en la nutrición deportiva porque incide en su desempeño deportivo, tanto por su energía como por ser uno de los micronutrientes que permiten que se contraigan los músculos manteniéndolos en forma. Y es que transporta el oxígeno a los músculos, de hecho algunos estudios han demostrado su eficacia para la mejora del rendimiento deportivo, mucho más necesa-rio cuanto más intenso es el entrenamiento.

Mantiene en buen estado el sistema car-diovascular, estimula la secreción de hormo-nas, tiene efectos analgésicos, acelera la ci-catrización de heridas e incluso tiene un alto impacto en el sistema nervioso y la mente.

GRANOS ENTEROS Y EL CONTROL DEL PESOCORPORALLas personas que padecen sobrepeso y obe-sidad sufren alteraciones a nivel sanguíneo y hormonal conocidas como biomarcado-res de obesidad, los cuales incluyen: niveles elevados de insulina, péptido C reactivo y leptina. Los niveles elevados de dichos bio-marcadores están relacionados con un des-control en la sensación de saciedad, vacia-miento gástrico y sensación de hambre. La fibra de los ranos enteros y su complejidad nutrimentral propician que el cuerpo tarde más en asimilarlos, por lo que es más proba-ble que te sientas satisfecho con muy poca cantidad de éste alimento.

Así que la próxima vez que se te antoje un panecillo, recuerda que la opción más saludable es aquella que contenga granos integrales, son más nutritivos, te darán más energía y muchos más nutrientes que las ha-rinas refinadas.

También puedes consumirlos en ensala-das, licuados o bien, consúltame para obtener recetas y para conocer otras formas de intro-ducirlos a tu dieta ¡de una forma deliciosa!

LOS GRANOS ENTEROS COMO SON EL ARROZ INTEGRAL, LA AVENA, LAS PALOMITAS DE MAÍZ, EL CENTENO, ENTRE MUCHOS OTROS, APORTAN GRANDES BENEFICIOS A NUESTRO ORGANISMO

Controla y reduceel colesterol

Los Esteroles vegetales contenidos también en los Granos Enteros son co-nocidos por inhibir la absorción de co-lesterol, jugando un importante papel en el mantenimiento de los niveles de colesterol sanguíneo. Se han sugerido diversos mecanismos para explicar el efecto benéfico de los Granos Ente-ros en la Prevención de enfermedades Cardiovasculares, estos mecanismos in-cluyen la fibra soluble, los polifenoles y fitonutrientes, betaglucanos y vitamina E, que tienen un rol importante en la disminución de colesterol sanguíneo.

El consumo de fibra es importante y favorece mucho a aquellas personas que tienen tendencia a sufrir de estre-ñimiento, pero además el consumo de este tipo de fibra —la cual se puede incluir en los panes y otros productos como las pastas a base de harinas inte-grales— ayudan a bajar los altos niveles de colesterol en la sangre, con esto se puede evitar la obesidad y otras enfer-medades como la diabetes tipo ll.

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La sed y el cansancio anticipa-do en una actividad física de alto rendimiento son síntomas muy comunes que se presentan cuando no tomamos el agua sufi-

ciente o la bebida rehidratante ideal.

Beber agua es mejor que tomar cualquier bebida rehidratante principalmente cuando nuestras rutinas de entrenamiento no superan los 60 min. Sin embargo cuando las exigencias del ejercicio están por arriba de estos 60 min.; las condiciones de humedad, viento, tem-peratura ( exterior - sala ), altitud son mayores es necesa-rio optar por alguna de las diferentes bebidas rehidratan-tes del mercado.

Lic. Nut. Claudio Caudillo Mata Cédula 5579736Nutriólogo clínico

Nutriólogo certificado en la zona

Av. 18 De marzo 1008Citas: (921) 21 3 04 16

044 921 1044617

AL PERDER AGUA TAMBIÉN PERDEMOS ELECTROLITOS COMO: SODIO, POTASIO, CALCIO, MAGNESIO Y FÓSFORO; QUE SON MINERALES VITALES PARA EL ÓPTIMO FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO

¿Por qué debo tomar agua antes, durante y después de ejercitarme?Entre 50% y 70% de nuestro cuerpo esta constituido por agua (este depende del porcentaje de grasa corporal de la persona), cada una de nuestras células del cuerpo con-tienen agua; al deshidratarse nuestro cuerpo el rendimiento fisico y mental disminuye.

Principales funciones del agua:» Eliminación de toxinas

» Regulación de la temperatura (es el radia-dor de nuestro cuerpo, retarda el aumento de temperatura y al mismo tiempo una fati-ga anticipada)

» Ayuda en el transporte de glóbulos rojos para llevar el oxígeno asi como los diferentes nutrientes a las células

» Repone los líquidos perdidos durante nuestros entrenamientos

HIDRATACIÓN¿QUÉ DEBO TOMAR, CUÁNTO Y

PARA QUÉ?

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20CUERPO

PARA UNA PERSONA CON UN DESGASTE

FÍSICO NORMAL, ES SUFICIENTE

TOMAR 2 LITROS DE AGUA AL DÍA PARA

HIDRATARSE

miento del cuerpo, si no tenemos una efi-ciente hidratación el volumen del plasma sanguíneo y la sangre empiezan hacerse mas espesas y al mismo tiempo la presión arterial disminuye aquí es cuando se presen-tan los síntomas: como fatiga muscular, ca-lambres, dolor de cabeza, desconcentración e irritabilidad.

HidrataciónPara una persona con un desgaste físico nor-mal, es suficiente tomar 2 litros de agua al día para hidratarse; sin embargo en los deportis-tas la pérdida de sales y azúcares no es recu-perable sólo con agua por lo que es recomen-dable el consumo de bebidas isotónicas.

Las bebidas isotónicas son aquellas que nos permiten man-tener los líquidos del cuerpo en un equilibrio, antes, durante y después de estar en una cons-tante actividad física.

Un dato importante y a te-ner en cuenta es que no debe excederse la hidratación.

La información aquí propor-cionada no sustituye la asesoria nutricional personalizada según padecimiento(os), edad, activi-dad física, género y peso.

DeshidrataciónPerdemos agua constantemente a través de la orina, la respiración, en el proceso de digestión y la transpiración. Al perder agua también perdemos electrolitos como: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo; que son minerales vitales para el óptimo funciona-

Las vitaminas y sales minerales son los ingredientes principales de las bebidas verdes. El jugo verde es ideal para la quema de calorías y

para desintoxicar el organismo. Ingerir jugo verde es una forma fácil de incorporar verdu-ras a nuestra dieta diaria. Además su ingesta ayuda en dietas para reducir el peso y acele-rar el proceso depurativo.

A continuación te compartimos una guía sobre los ingredientes que puedes incluir para preparar smothies verdes.

ESCOGER UNA BASE:Agua (perder peso), agua de coco (para

rendimiento deportivo) o té verde (para au-mentar energía).

*En la utilización de té verde (Camelia sinensis), se recomienda 1 cucharada de la planta seca por 1 taza de agua. El té debe es-tar previamente preparado. Debes hervir el agua y luego agregar la planta seca de la Ca-melia Sinensis. Una vez que esté frío, puedes mezclar con los demás ingredientes.

AÑADE 2 TAZAS DE TUSINGREDIENTES VERDES:

Kale o espinaca, hojas de pepino (1/2 piezas), lechuga o cualquiera de los ejemplos ante-riores. Puedes incluir solo un vegetal o com-binar varios en las 2 tazas.

Una opción más es utilizar 1 o 2 cucha-radas en polvo de Espirulina o pasto de trigo (wheatgrass, 1-2 cucharadas en polvo).

Jugo Verde

Lic. en Nutrición Amaranta Leal BackhoffGou Medicina regenerativa & funcional

www.goumedical.com info@goumedical.com

@nutricondesa nutricondesa

AÑADE GRASA SALUDABLE:6 almendras, 2 nueces de Macadamia, 1

cucharada de aceite de coco o 1 cucharadita de piñones.

AÑADE DE 2 A 3 CUCHARADITASDE FIBRA:

Puedes utilizar chía o linaza.

AGREGA 1 O 2 CUCHARADITASDE ENERGIZANTE NATURAL:

Polen, cacao o maca (raíz desecada). Polen: Entre los muchos productos que

nos brindad las abejas, el polen es uno de los más completos y energizantes. Contiene cerca de 96 nutrientes; entre ellos, 22 ami-noácidos, vitaminas del complejo B como la tiamina y riboflavina, vitamina C, vitamina E y todos los minerales necesarios que nuestro cuerpo requiere.

Cacao en polvo: Ejerce unas notables

propiedades estimulantes que reconfortan y reaniman nuestro cuerpo. Rico en antioxi-dantes (flavonoides), vitamina C, alto conte-nido de magnesio, hierro y cromo.

Raíz de Maca desecada en polvo: La

maca es una fuente maravillosa de nutrien-tes vitales y naturales. La sinergia de tantos aminoácidos, vitaminas y minerales en sus estados naturales, puede incrementar la asi-milación, absorción, y utilización de ellos por el cuerpo, resultando ser un multivitamínico natural. Fortalece el sistema endocrino, la re-gulación hormonal, el sistema circulatorio y mejora el rendimiento.

Recuerda que la hidratación antes, du-rante y después del ejercicio es indispensa-ble para el buen desempeño y por supuesto para una buena recuperación.

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PUEDES AGREGAR ½ CUCHARADITA DE CANELA, CÚRCUMA

O JENGIBRE.

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La terapia de células madre para lesiones deportivas constitu-ye una nueva alter-nativa para atletas y

personas físicamente activas.

Sin importar la edad, un sin número de pacientes sufren de lesiones musculares y ar-ticulares debido a las actividades deportivas profesionales o amateur, tales como desga-rros musculares, desgarro del manguito rota-dor, codo de tenista, y lesiones en la rodilla. A lo largo de la vida pueden ocurrir este tipo de lesiones y constituyen un grave problema para la discapacidad funcional y el dolor.

En la última década, el uso de células madre en lesiones deportivas ha aumenta-do. Según el artículo, “Aplicaciones Emergen-tes de célula madre y Medicina Regenerativa de Lesiones Deportivas” por Ajibade et al, “Las terapias basadas en células y la medicina regenerativa en lesiones deportivas ofrecen un tratamiento seguro y potencialmente eficaz para las lesiones musculo-esqueléticas rela-cionadas con el deporte”.

Debido a muchas razones, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo no tiene la capacidad natural para sanarse a sí mis-mo. Después de un traumatismo o lesión, el cuerpo intenta inmediatamente auto-repararse, sin embargo la mayoría de estas lesiones deportivas se producen en células o tejidos que tienen capacidades regenera-tivas muy limitadas.

Efectos de las células madre:1. Controlar la inflamación(inmunorregulación)2. Reparar el tejido(cicatrización de heridas)3. Aumentar la vasculatura(flujo sanguíneo)4. Reemplazar lascélulas dañadas

TERAPIA DECELULAS MADRE

PARA LESIONES DEPORTIVAS

LAS CÉLULAS MADRE NORMALMENTE SON DIRECTAMENTE INYECTADAS EN

LAS ZONAS SELECCIONADAS

Para lesiones deportivas, los procedimientos con células madre se realizan generalmente bajo anestesia local y se pueden complementar con una ligera sedación según la condición del pa-ciente. La mayoría de estos procedimientos son ambulatorios, lo que significa que los pacientes son dados de alta usualmente el mismo día. Las células madre normalmente son directamen-te inyectadas en las zonas seleccionadas pero también pueden aplicarse al torrente sanguíneo para tener una recuperación generalizada del cuerpo principalmente después de deportes de resistencia. En casos como la osteoartritis, estos tratamientos podrían evitar la necesidad de un reemplazo de la articulación.

Por: Dr. Luis Alberto Morales

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ANATOMÍA DE GADGETS

DEPORTIVOS

Antepie

Mediopie

Contrafuerte(Contenedor del talón)

Malla y refuerzos(Permite transpirabilidad)

Plantilla

Media suela

Suela

Talón

Cordones

Retropie

Puntera

Lengüeta

TENIS PARA CORRER*Men's Electricity - Metalsilver, Boost, Adidas.

Todos los deportes tienen equipamiento distintivo del cual casi todos desconocemos las partes de las

que están conformados, es por ello que Sporting te ayuda a dar un vistazo al interior de artículos deportivos que usamos comúnmente para que

conozcas su "anatomía".

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Textura para mejoraerodinámica

Costuras

Aire

Pentágonos y hexágonos

BALÓN DE FUTBOL*Nike Ordem, Hi-Vis Winter ball, Nike.

Cabeza

Cuello

Puño

Tapón

Cuerdas o cordaje

Marco

RAQUETA DE TENIS*Pro Staff RF97 Autograph, Wilson.

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Costuras

Caucho

Cubierta de cuero

Caucho

Corcho

PELOTA DE BEISBOL*A1020, Wilson., Wilson.

LA ALEGRÍA DECORRER

5:30 de la mañana, suena el despertador, hora de levantarse, vestirse para hacer el desayuno de los niños y el lunch (el de mi esposa y el de mis dos hijos Paco y Adri), “despacharlos” a las 6:30 y a esa hora a “escaparse” al ma-lecón. A veces a trotar 10 k, otras a correr por tiempo una hora u hora y media, a veces fartleks, etc. Después, a bañarse y a arre-glarse, preparo mi licuado verde con todo lo verde que encuentre en el verdulero y ¡listos! para irnos al trabajo y checar tarjeta antes de las 9 en la oficina.

Dudo mucho que a alguien se le antoje mi rutina. Casi todos, por no decir todos los corredores tenemos una, algunos sacrifican horas de sueño, otros fiestas y reuniones nocturnas, etc. La pregunta es: ¿Por qué? sencillo. El correr nos hace felices.

Aquí no importa si entrenas para un ma-ratón o te preparas para tus primeros 5k, si eres rápido o lento, es más, ni siquiera impor-ta si actualmente solo caminas. El placer que sientes al correr o trotar, o mejor aún, aquel que sientes durante todo el día después de esa corrida, es lo que hace que quieras volver a hacerlo al día siguiente, te estás volviendo adicto al running, bendita adicción.

Por: Paco Sánchez

EL PLACER QUE SIENTES AL CORRER

O TROTAR ES LO QUE HACE QUE QUIERAS VOLVER A HACERLO

AL DÍA SIGUIENTE

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Al correr nuestro cuerpo segrega una sustancia llamada… ¡que rayos! ¡ni siquie-ra importa como se llama ni la explicación científica! Lo que importa, lo que realmente importa es la sensación de libertad, el fresco aire en tu cara, el sudor en tu cuerpo, la son-risa en tu rostro, el cansancio en tus piernas que te dicen: “lo hiciste bien”. De eso se trata la alegría de correr que experimentamos los ahora conocidos por las redes sociales como los #happyrunners o esos “locos que corren”.

Si ya eres uno de los nuestros entenderás perfec-tamente lo anterior, y si no, te invito a que te pongas los tenis y salgas a vivir lo que puede ser una de las mejo-res experiencias de tu vida. Recuerda que hoy es buen día para empezar.

Sigue a Paco Sánchez en su programa de TV por internet DEPOR+VIDA a través de imagenypolítica.com todos los lunes en vivo a las 9 de la noche y vía Fa-cebook Paco Sánchez, con consejos, entrevistas y todo lo relacionado con el mundo del running y la activación enfocada a un estilo de vida saludable.

LO QUE REALMENTE

IMPORTA ES LA SENSACIÓN DE

LIBERTAD, EL FRESCO AIRE EN TU CARA,

EL SUDOR EN TU CUERPO, LA

SONRISA EN TU ROSTRO

ESTA LIGA TIENE CINCO

AÑOS DE HABER SIDO CREADA Y CADA AÑO LOS

TORNEOS SON UN ÉXITO TOTAL

Cabe hacer mención que como en otros años, este torneo cuenta con el patrocinio de un gran entusiaste del deporte, el conocido empresario y amigo Contador Andrés Azue-la, quien con una atinada e innovadora idea premiará de manera adicional a los equipos finalistas con un día y noche de concentra-ción en el Hotel Brisas, bajo la supervisión de nutriólogos deportivos y charlas de moti-vación y liderazgo, una concentración antes de la final, como verdaderos profesionales, seguramente será un sueño para muchos pequeños y jóvenes.

Con el nombre de “Hagamos Eco por la Salud Infantil”, arrancó la nueva tem-porada de la “Liga Municipal Infantil y Juvenil Bulldogs 2015”, donde partici-parán más de 75 equipos de todas las categorías, el Presidente de esta liga

Enrique Rodríguez Durán, dio a conocer los detalles de ésta temporada donde el objetivo principal es fomentar el depor-te entre los niños y jóvenes y sobre todo que lleven una vida saludable, lejos de los vicios.

Redacción:Ana Patricia Reyna

Esta liga tiene cinco años de haber sido creada, año con año los torneos son un éxito total y en cada edición más equipos se inte-gran a esta liga que "hoy en día no tiene com-petencia", en voz de uno de los fundadores, actual presidente de la liga Enrique Rodrí-guez Durán, quien en su época amateur, fue uno de los mejores valores del futbol regio-nal e incluso jugó en tercera división.

La Lic. Luz del Carmen Delfín Solís, Marcos Briones García, Luis Alberto Alemán, Fernan-do Castillo y Noelia Pineda, son sólo algunos nombres de este grupo talentoso y entusias-ta que ha contribuido de manera generosa en fomentar el deporte en la niñez, enhorabue-na y un reconocimiento a todos ellos.

Sporting Coatza-Mina dió fe de la pre-sentación y asistió al desayuno ofrecido a todos los medios de comunicación, estamos seguros de que éste año será un éxito como todos los anteriores.

ARRANCA LIGA MUNICIPAL

INFANTIL Y JUVENIL 2015

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UNA DE LAS SATISFACCIONES DE SER EL PIONERO DE ESTA LIGA, ES VER EL DESENVOLVIMIENTO DE LOS NIÑOS, MUCHOS ENTRARON PEQUEÑITOS Y AHORITA YA SON TODOS UNOS JÓVENES, HOMBRES DE PROVECHO Y MEJORES CIUDADANOS

Enrique RodríguezPresidente de la liga

Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

TECHS

COOL GADGETS

Dave Morse y T.J. Tollakson desarrollaron un marco de bicicleta cuya característica principal radica en la ausencia de la por-ción trasera que la hace más rápida gra-cias a su menor resistencia con el viento. Esta bicicleta es innegablemente rápida. Con su diseño específico para Triatlón, entrega un desempeño aerodinámico y eficiencia insuperables.

La sensación de manejo es muy se-gura y estable, se puede mantener una línea recta y nunca se siente inestable o floja, en bajadas tomas fácilmente una línea recta pero eso si, en cambios brus-cos no es tan rápida como los cuadros tradicionales.

Uno de los mayores logros de esta inno-vación es la sensación de rodada más suave que la de los cuadros tradicionales, lo que permite andar más rápido que en cualquier otra bicicleta.

Soporte máximo y comodidad sin límites a co-rredores pronadores.

GEL-Kayano® 21, la mejor innovación de ASICS para adaptar el calzado a tu pie y asociar un tipo de pisada al tenis, ofrece una enorme capacidad de amortiguación, durabilidad y la próxima generación de FluidRide™ compuesta por dos capas en la mediasuela para conseguir una transición de pisada más suave y el collar del tobillo llamado ComforDry X-40 Sockliner que es un material más suave, blandito y resistente al paso de los kilómetros para una mayor como-didad y un trote más ligero y totalmente estable. Ideal para personas con sobrepronaciones leves a moderadas. Disfrutarás de una mayor comodi-dad y un diseño único con un nuevo dispositivo de tacón que permite un total agarre del talón.

Para más información visita:http://www.asicsamerica.com/Shop/Footwear/Running/Mens/GEL-Kayano®-21/p/0010227900.0191

Nuevos ASICS

Dimond

Gel Kayano 21

Tri BikeDimond es muy sencilla mecánicamen-

te, sus ajustes y el mantenimiento son sor-prendentemente fáciles.

Más información: http://rustersports.com/dimond/

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