Tome el mes de desafío de bienestar GRATIS en honor de la conciencia del cáncer de la mujer. Take the FREE One Month to Wellness challenge in honor of Women’s Cancer Awareness. Sentirse y verse lo mejor posible siguiendo nuestro plan de nutrición y estilo de vida para el mes de octubre.

Feel and look your best by following our nutrition and lifestyle plan for the month of October.

!Un Mes Para el Bienestar One Month to Wellness

!

! ! !! ! ! !

!So Fresh Nutrition

www.organicastore.com

www.sofreshnutrition.org

GRATIS FREE

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved

Desafio/ Summary El desafío del mes para el bienestar es una oportunidad para que puedas alcanzar tus propias metas personales de salud a través de una adecuada orientación, interacción con el entorno, productos y la información disponible a través de So Fresh Nutrition de Orgánica. Siguiendo las reglas y sugerencias sobre las técnicas de dieta, ejercicios y reducción de estrés, tendrás la posibilidad de perder peso, mejorar la digestión, reducir enfermedades e inflamaciones, eliminar problemas de la piel y prevenir cualquier tipo de cáncer. The one month to wellness challenge is an opportunity for you to reach your own personal health goals through guidance, community interaction, products and information available through Organica and So Fresh Nutrition. By following the rules and suggestions regarding your diet, exercise and stress reduction techniques, you will have the potential to lose weight, improve digestion, reduce illness and inflammation, eliminate skin problems and prevent all forms of cancer. !Si estas interesado en asumir este reto todo lo que tienes que hacer es seguir los pasos que te daremos. Automáticamente recibirás correos semanales con tips, recetas y asesoramiento con suplementos. Te enviaremos información sobre como participar en línea, con debates y votaciones por todo el mes. If you are interested in taking on the challenge, all you need to do is follow the simple steps below to sign up. You will automatically be entered to received bi-weekly emails with tips, recipes and advice regarding supplementation and better health and sent information about how to get involved in the online community for discussions and feedback throughout the One Month to Wellness. !Reglas/ Rules 1. Eres responsable de tu propio progreso, debe estar comprometido con este reto completamente y mantener fuerza

de voluntad y honestidad contigo mismo. You are responsible for your own progress as you must commit entirely to this challenge and stay on track with your own honesty and will power.

2. Nuestra fundadora de So Fresh Nutrition Lauren Spicer, ches y nutriciónista, estará contigo durante todo el desafío, sugerencias y apoyo. Para aprovechar al máximo este reto, debes leer los correos electrónicos que se le envían, participar en debates en línea y obtener más información visitando www.sofreshnutrition.org y http://www.organicastore.com/blogs?locale=es

So Fresh Nutrition founder, Chef and Nutritionist, Lauren Spicer will be with you throughout the challenge to offer advice, suggestions and support. To make the most of this challenge, read the emails that are sent to you, engage in online discussions and learn more by visiting www.sofreshnutrition.org and http://www.organicastore.com/blogs?locale=es

3. Verifique las restricciones en la dieta (ver página 2) cuidadosamente y haz todo lo posible por no hacer trampa. Coma tan saludable como le sea posible, teniendo mucho cuidado con el consumo de productos de origen animal. Follow the diet restrictions (see page 2) carefully and try your best not to cheat. Eat as clean as you possibly can being very careful with your consumption of animal products.

4. Ejercítese regularmente, lo más frecuente posible. Incluso si solo tiene 5 minutos, use esos 5 minutos y realice ejercicios de cardio, salir a caminar rápido, subir las escaleras en su casa o de la oficina. Por correo electrónico se le enviaran algunas rutinas, consejos de ejercicios y desafíos.

Exercise regularly. This means as often as possible. Even if you only have 5 minutes, use that 5 minutes wisely by doing a quick and satisfying cardio workout, going for a quick walk, taking the stairs in your home or office building. Expect some routines, exercise tips and challenges in the emails and information you are provided.

5. Para mejores resultados verifique su peso y tome sus medidas al inicio del desafío. Mantenga un diario de todo el proceso para así ofrecer retroalimentación a los demás participantes. Esto mejorará su responsabilidad y le permitirá mantenerse en el camino correcto viendo grandes resultados!

For even better results, weigh yourself at the beginning of the challenge and take your measurements. Keep a journal throughout the process and offer feedback to other participants. This will improve your accountability and allow you to stay on track by seeing great results!

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved

How to sign up Para inscribirse se puede visitar www.sofreshnutrition.org o www.organicastore.com. Haga clic en la 1 Mes de enlace de bienestar para inscribirse o ir directamente al formulario de registro en http://eepurl.com/3SuCP. Una vez que usted se inscribe, se le enviará información adicional sobre los foros, recetas y consejos creativos. To sign up you can visit either www.sofreshnutrition.org or www.organicastore.com. Click on the 1 Month to Wellness link to sign up or go directly to the sign up form at http://eepurl.com/3SuCP . Once you sign up you will be sent additional information about discussion boards, recipes and creative tips. !Nutrición/ Nutrition La nutrición es el 80% del desafío. Cuando se trata de la pérdida de peso, la prevención de enfermedades y el bienestar general, los alimentos hará el mayor impacto. Por eso hemos creado una simple lista de alimentos que debe evitar, moderar e incluir, recuerde comer a menudo y disfrutar de este desafio. Además de la lista de alimentos debe beber mucha (10 ó más vasos) día y comer 1500-2500 calorías diarias dependiendo de sus objetivos, nivel de actividad y tipo de cuerpo. Mantén tus ojos abiertos para obtener información periódica sobre la planificación de comidas, recetas, cómo contar y disminuir calorías. Nutrition is 80% of the challenge. When it comes to weight loss, disease prevention and overall wellness, food will make the largest impact. That is why we have created a simple list of foods that you should avoid, foods that you can have in moderation and foods that you should embrace, enjoy and eat often. In addition to the list of foods, you should be drinking lots (10+ glasses) of water daily and eating1500-2500 calories daily depending on your goals, activity level and body type. Keep your eyes open for regular information about meal planning, recipes and how to count and cut calories. !

!Las dos páginas siguientes son las listas de nutrición españoles.

The next two pages are the SPANISH nutrition lists. !

Las dos últimas páginas son las listas de nutrición inglés. The final two pages are the ENGLISH nutrition lists. !

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved

Productos de Origen Animal y Grasas !- La carne roja !- Productos de carne !- carnes frías !- salchicha !- leche !- Los alimentos

procesados !- comida rápida !- grasa hidrogenada !- Aceites vegetales

(verduras, soja, !- maní, maíz, etc) !- Margarina !- Mantequilla !- Aderezos para

ensaladas embotellados !

- Mayonesa !- Los alimentos fritos !- helado !!!

Carbohidratos y Azúcares !- Cereales envasados !- Popcorn !- Tortillas de trigo

integral o blanco!- Pan !- Arroz Blanco !- Patatas !- azúcar !- Agave !- El aspartamo,

sucralosa !- Frutas en conserva !- Jugo de Frutas !- embotellada Bebidas !- Soda !- El jarabe de maíz !- Dulces !- Galletas, pasteles,

tartas !- Pasta !- Los frutos secos !!

Otros !- Entradas congeladas !- Los alimentos de

microondas !- Bebidas

Energézantes !- Barras de chocolate !- Chips!- Café !- La mayor parte del

alcohol !- Los alimentos

procesados !- alimentos

blanqueados !- Alimentos

químicamente alterado !!!!!!!

Sustancias ambientales y Productos de la Piel !- Ambientadores !- pastas de dientes

con quimicos !- Enjuagues bucal con

quimicos!- Chicle !- Champú para el

cabello y productos con sulfatos y productos químicos. !

- Desodorante con quimicos!

- Blanqueadores de dientes !

- Tabaco !- Botellas de plástico

de agua

Frutas !- Melón!- Peras !- Albaricoque !- Kiwi !- Cqui!- Banana!- Ciruelas !- Cantalupo !- Granada !- Cerezas !- Mango !- Tamarindo !- Figs!- Nectarina !- Pomelo !- Papaya !- sandía !- Fruta de la Pasión !- Melocotones !

Dulces !- Chocolate oscuro!- Cacao en polvo !- Miel !- Jarabe de maple!!Granos !- Avena !- Trigo !- Escanda !- Kamut !- Quinoa !!Lácteos !- Queso !- Leche Entera !- yogurt !- sin azúcar Kéfir!!!

Productos de Animales!- Aves de corral!- Atún !- Anchoas !- Sardinas !- Mariscos (cangrejo,

langosta, camarón, almejas ostras y mejillones) !

- salmón !- Atún !- lubina !- Corvina!!!!!!!

Otros!- Vino tinto!- Tés negro y verde!- Cerveza organica

EVITAR

PRODUCTOS DE CONSUMO MODERADO

Estos alimentos y articulos no deben ser consumidos en absoluto.

Puedes consumir estos alimentos 3-5 veces cada semana

ESPAÑOL

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved

Verduras !- alcachofa !- rúcula !- espárragos !- aguacate !- remolachas !- bok Choy !- brócoli !- judías verdes !- coliflor !- kale !- Berza !- Pepinos !- pastinacas !- Berenjena !- Peppers !- endibia !- calabaza !- Hinojo !- Rábanos !- verduras del Mar !- kale !- chard !- espinacas !- lechuga !- squash !- calabacín !- squash !- repollo !- zanahorias !- tomates !- hongos!- apio !- olivos !- cebollas !- spaghetti Squash !- coles de Bruselas !- camotes !!Frutas !- Bayas !- manzana !- uva !- naranja !- Limones amarillo !- Limones!!

Nueces, semillas y Aceites !- Almendras !- Nueces !- Nueces de Brasil !- Avellanas !- piñones !- Nueces de Macadamia !- Avellanas !- pacanas !- Semillas de calabaza !- Pistachos !- Semillas de Girasol !- Las semillas de chía !- Las semillas de cáñamo !- Las semillas de lino !- coco !- aguacate !- Olivos !- Mantequillas de mani y

almendras !- El aceite de oliva !- El aceite de coco !- El aceite de aguacate !!Aromas, especies y condimentos !- sea Salt / Celtic Sal !- las hierbas frescas !- hierbas secas !- especias !!Salsas y Marinadas !- Vinagre de manzana !- Mostaza !- la salsa de tomate hecha en

casa !- Salsa barbacoa (sin azúcar) !- aminos de coco!- Tamari !- Namu Shoyu !- Vainilla natural!- vinagre balsámico !- Vinagre de vino tinto y blanco !- Miso !!!!

Sustancias ambientales y Productos de la Piel !- Los productos orgánicos y

naturales de la piel !- productos de la piel libre de

paraben y sulfato !- Los remedios homeopáticos !- Los aceites esenciales !- Pasta de dientes naturales !- Desodorante natural !!Proteínas y Super Foods !- tofu orgánico !- miso Orgánica !- polvo de proteína vegana y

crudo!- granos germinados !- las semillas germinadas !- garbanzos !- Frijoles !- Frijoles Negros !- Algas !- Maca !- Moringa !- Stevia !- Spirulina !- Aloe vera !- Acai !!Bebidas y Postres !- agua Pura !- agua con gas !- A base de plantas y tés

descafeinado!- Kombucha !- Kefir !- Smoothies de vegetales!- Smoothies de frutas

CONSUMO LIBREMENTEUsted puede comer tanto como desee de los siguientes elementos. Recuerde que debe consumir calorías adecuadas

para su cuerpo, actividad y objetivos.

ESPAÑOL

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved

Animal Products and Fats!- Red meat!- Processed Meat!- Deli meats!- Sausage!- Milk!- Processed food!- Fast food!- Hydrogenated Fat!- Vegetable Oils

(vegetable, soy, !peanut, corn, etc.)!- Margarine!- Butter!- Bottled Salad

Dressings!- Mayonnaise!- Fried foods!- Ice Cream!!!!!

Carbohydrates and Sugars!- Packaged cereals!- Popcorn!- White and whole

wheat tortillas!- Bread!- White Rice!- Potatoes!- Sugar!- Agave!- Aspartame,

Sucrolose!- Canned Fruit!- Fruit Juices!- Bottled Drinks!- Soda !- Corn syrup!- Candy!- Cookies, pies

Pastries,Cakes!- Pasta!- Dried fruit!!

Other!- Frozen Entrees!- Microwaved foods!- Energy Drinks!- Chocolate bars!- Chips!- Coffee!- Most alcohol!- Processed food!- Bleached food!- Chemically altered

food!!!!!!!!!!!!

Environmental and Skincare Substances !- Air Fresheners!- Unnatural toothpastes!- Unnatural mouth

washes!- Chewing Gum!- Regular shampoo

and hair products with sulphates and chemicals.!

- Deodorant (unless natural)!

- Tooth Whiteners!- Tobacco!- Plastic water bottles!!

Fruits!- Honeydew Melon !- Pears !- Apricot !- Kiwi !- Persimmon !- Banana !- Plums !- Cantaloupe !- Pomegranate !- Cherries !- Mango !- Star Fruit !- Figs !- Nectarine !- Grapefruit !- Papaya !- Watermelon !- Passion Fruit !- Peaches!

Sweets!- Dark Chocolate!- Cocoa Powder!- Honey!- Maple Syrup!!Grains!- Oats!- Wheat!- Spelt!- Kamut!- Quinoa!!!!!!!!!

Animal Products!- Poultry!- Tuna!- Anchovies!- Sardines!- Shellfish (crab,

lobster, shrimp, clams Oysters and mussels)!

- Salmon!- Tuna!- Sea Bass!- Red Snapper!!Dairy!- Cheese!- Unsweetened Whole

Milk !- Yogurt!- Unsweetened Kefir!!

Other!- Red wine!- Green and black teas!- Organic beer

ITEMS TO AVOID COMPLETELY

ITEMS TO CONSUME IN MODERATION

These items should not be consumed at all.

These items can be consumed in moderation. 3-5 servings per week.

ENGLISH

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved

Vegetables!- Artichoke !- Arugula!- Asparagus!- Avocado!- Beets!- Bok Choy!- Broccoli!- Green Beans!- Broccoli Rabe!- Cauliflower!- Kale!- Collard greens!- Cucumbers!- Parsnips!- Eggplant!- Peppers!- Endive!- Pumpkin!- Fennel!- Radishes!- Sea Vegetables !- Kale!- Chard!- Spinach!- Lettuce!- Squash!- Zucchini!- Squash!- Cabbage!- Carrots!- Tomatoes!- Mushrooms!- Celery!- Olives!- Onions!- Spaghetti Squash!- Brussels Sprouts!- Sweet Potatoes!!Fruits!- Berries!- Apple!- Grape!- Orange!- Lemons and limes!!

Nuts, Seeds and Oils!- Almonds!- Walnuts!- Brazil Nuts!- Hazelnuts!- Pine Nuts!- Macadamia Nuts!- Hazelnuts!- Pecans!- Pumpkin Seeds!- Pistachios!- Sunflower Seeds!- Chia seeds!- Hemp seeds!- Flax seeds!- Coconut!- Avocado!- Olives!- Nut Butters!- Olive oil!- Coconut oil!- Avocado oil!!Herbs, Spices and Condiments!- Sea Salt/Celtic Salt!- Fresh herbs!- Dried herbs!- Spices!!Sauces and Marinades!- Apple Cider Vinegar!- Mustard!- Homemade ketchup!- Barbecue sauce (sugar-free)!- Coconut Aminos!- Tamari!- Namu Shoyu!- Natural Vanilla!- Apple cider vinegar!- Balsamic vinegar!- Red and white wine vinegar!- Miso!!!!!!

Environmental and Skincare Substances !- Organic and natural skin care

products!- Sulphate and paraben free skin

care products!- Homeopathic remedies!- Essential oils!- Natural toothpaste!- Natural deodorant!!Protein and Super Foods!- Organic tofu!- Organic miso!- Raw, vegan protein powder!- Sprouted grains !- Sprouted seeds!- Garbanzo beans!- Kidney Beans!- Black Beans!- Seaweed!- Maca!- Moringa!- Stevia!- Spirulina!- Aloe vera!- Acai!!Drinks and Desserts!- Pure Water!- Sparkling water!- Herbal and Decaf teas!- Kombucha!- Water Kefir!- Veggie Smoothies!- Fruit smoothies!

CONSUME FREELYYou can eat as much as you please of the following items. Remember to consume appropriate calories for your body,

activity and goals.

ENGLISH

© 2014 So Fresh Nutrition. All rights reserved