RushFit (Beginner) Schedule

8/12/2019 RushFit (Beginner) Schedule

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W 01-09-2013 08:00 ! 179.0

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#$ 01-13-2013 09:30 ! 181.0

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! 01-14-2013 11:30 ! 180.5T 01-15-2013 07:30 ! 180.5

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! 01-21-2013 06:30 ! 179.0

T 01-22-2013 08:30 ! 180.5

T 01-22-2013 09:30 ! 180.0

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W 01-23-2013 09:30 ! 179.5

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& 01-25-2013 09:30 ! 180.5

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#a 01-26-2013 08:15 ! 180.0

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#a 02-02-2013 02:30 ! 181.0

#a 02-02-2013 02:30 ! 181.0

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T 02-05-2013 08:45 ! 180.5

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W 02-06-2013 08:30 ! 179.0

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& 02-15-2013 10:15 "! 179.0

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T 02-19-2013 12:30 ! 181.5W 02-20-2013 11:30 "! 180.0

W 02-20-2013 12:30 ! 178.5

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& 02-22-2013 12:30 !

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T 07-02-2013 09:00 !

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T 07-16-2013 09:00 ! 177.5

W 07-17-2013 12:00 ! 175.5

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#a 10-12-2013 04:00 ! 176.0


59/135

&'' *'mme+ts

,e/ise: 6%

,e/ise: 5% 1W 5 1W

,e/ise: 6%

,e/ise: 9% 1W 1stai


60/135

,e/ise: 12% 2W

#+a/ (s/h''l /aeteia): #'$ s'methi+g that esemble mi+est'+e"b'me+ eels ab+'mally $ll a+ bl'ate'ssibly $e t' 'ast bee ealie i+ the ay

*'ee s$ga /'eemate /eame

$+/h at &e+g #h$i: #esame /hi/e+ ith b'+ i/e

Di++e: 'me mae bee ste ith hite i/e

!ie;s ha lem'+ae

"b'me+ eels $ll b$t 'es +'t eel ab+'mally iste+e

asse '+e small st''l

*'ee s$ga


61/135

asse '+e small +'mal-shae st''l

asse a lage ile ' l''sly 'me st''l smelly

"b'me+ stati+g t' eel m'e +'mal

Watemel'+


62/135

,e/ise: 5 1% 1W 1%

Wh'le ye bea ea+$t b$tte stabey-ea/h eseAes

2 ills D$l/'la (


63/135

asse seAeal l''sely 'me st''l

$+/h: !ie gee+s sala est' /hi/e+ b'/'lli e /abbage /a'ts balsami/ Ai+aigette

,e/ise: 1 5% 6 3W ($ati'+ 0:35:30)

Di+s: 2 &a+sea+ae (Fema+ bee) +a/h's la/tai

asse +'mally 'me st''l? elt lie +'mal b'el m'Aeme+t


64/135

asse 'mless atey st''l

asse l''sely 'me st''l

$+/h: #i+a/h sala est' /hi/e+ 'aste e ee b'/'lli gee+ eas balsami/ Ai+aigette

asse a bl'b ' st''l


65/135

$+/h (#teet &ai Ae+'): bee shish ab'b

,e/ise: 15.25=% '$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W2 ($ati'+ 0:28:45)


66/135

"lm'+ mil Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

Di++e: T$ey ielbasa b'/'lli l'ets l'+g gee+ h't ees gee+ '+i'+


67/135

Di++e: #i+a/h '+ti+a a+ 'aste gali/ /hi/e+ sa$sage b'/'lli b$tt'+ m$sh''ms

"lm'+ mil 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi? s'y mil

asse thi+ b$t +'mal l''i+g st''l

#+a/ (steet Ae+'): bee shish ab'b

Di++e (&'' ,m'i$m): $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

asse thi+ gee+ /'l'e st''l

$+/h (/aeteia): sala ba /hi/e+ stis b'/'lli m$sh''ms

$+/h (/aeteia): ie tilaia

Di++e: #i/y Italia+ /hi/e+ sa$sage shiitae m$sh''ms b'/'lli

#+a/: 3 hab'ile eggs ae i+ seaee

asse /l$my gee+ /'l'e st''l

,e/ise: 15.00 time 0:28:47) '$++e 158 bm


68/135

$+/h (Delm'+i/';s F'$met *aC): Tilaia 'tisseie /hi/e+ b'/'lli /a$lil'e

#+a/: 3 hab'ile eggs ae i+ seaee

asse /l$my gee+ /'l'e st''l


69/135

(2) $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ miHi+e K 5.0

Di++e: *hi/e+ sa$sage b'/'lli l'ets baby bella m$sh''ms ale

asse /l$my st''l

Di++e: *hi/e+ sa$sage b'/'lli l'ets baby bella m$sh''ms ale


70/135

(2)


71/135

$+/h (+ea Fa+ *e+tal): gille /hi/e+ /''e sa$sage a+ ees

Di++e (&'' ,m'i$m): 2 ie/es ' alae' /hi/e+ sa$sage baby bella m$sh''ms ale baby si+a/h

,e/ise: 19.00=% '$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W6 !i 3 ($ati'+ 0:35:47)

%$+ (%) %: 158-166 bm

$i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

$+/h: *'ee bla/

$+/h: 3 s/amble eggs sm'e salm'+

1 Tablet ' Tae 'e;s !e+;s &'m$la Dietay #$leme+t

Desset (ete


72/135

asse a lage ile ' /l$my +'mal-/'l'e st''l

$+/h (/aeteia): ie tilaia

asse l''sely 'me st''l

Di++e (+ea Fa+ *e+tal): bae salm'+ 'la+ #i+g #ali+g %asbey me


73/135

Di++e: si/y >alae' /hi/e+ sa$sage baby bella m$sh''ms ale baby si+a/h

#+a/: %aisi+ bea bae by !s. iee

asse /l$my st''l

asse /l$my st''l

$+/h: 2 s/amble eggs h$m$s h't e ee mi sm'e salm'+

$+/h (/aeteia): Aeggie (t'$) /aggiat'e b'/'lli /a$lil'e

#+a/: %aisi+ bea bae by !s. iee $+seete+e s'y mil

,e/ise: 90U *hest $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

1 Tablet ' Tae 'e;s Jitami+ , Dietay #$leme+t

$+/h: *'ee bla/

$+/h: 3 s/amble eggs 'tabella m$sh''ms t$ey ba/'+


74/135

#+a/: /heies



!eas$eme+ts:

N Waist *i/$mee+/e: 92.5 /m (36.5O)

N "b'mi+al &at !eas$me+t: 12 mm --P 15.7Q b'y at

N &at: 27.8 lb

N ea+ $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi



75/135

,e/ise: 90U e+' U

$+/h (/aeteia): mie gee+s sala /hi/e+ bla/ 'liAes 'il Ai+ega

,e/ise: 15.00=#=W '$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W3 ($ati'+ 0:29:26)

#+a/: %aisi+ bea bae by !s. iee Tae 'e;s /eame h'+ey

asse a lage lie ' st''l

$+/h (+ea Fa+ *e+tal): si/y sea'' bae tilaia bl$ebeies


$+/h (/aeteia): bae e ish (i+ l'ts ' 'il) sR$ash

,e/ise: 90U #h'$les "ms




76/135


#+a/: /heies

#+a/: %aisi+ bea bae by !s. iee Tae 'e;s /eame h'+ey alm'+ milDi++e: #teame t$ey ielbasa b'/'lli e bell ee

#+a/: bl$ebeies


77/135

$+/h (+ea Fa+ *e+tal): si/y sea'' gille /hi/e+ 'aste /hi/e+ bl$ebeies

(4) ba+a+as


Di++e: sm'e t'$t b'/'lli 't'bell' m$sh''ms e bell ee ale


asse a lage bl'b ' st''l

(2)


78/135

$+/h (/aeteia): >e salm'+ Aegetables

$+/h (/aeteia): 'she thai bee a

bl$ebeies stabeies

*'/'+$t bea bae by !s. iee sim mil

(2) $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s !,T-% 'tei+ l$s mi

asse a small am'$+t ' l''sly 'me st''le /hi/e+ eas i/e /'+ '+ the /'b beet eae by

!s. iee

/'ee Tae 'e;s +'+-aiy /eame h'+ey

stabeies bla/beies


79/135

asse a lage bl'b ' eish-/'l'e st''l


$+/h (/aeteia): 'ast t$ey mie Aegetables

bla/beies asbeies


#tab$/s: i/e bla/ /'ee i+ ba

Di++e (!'t'+ Williams): T$ey bla/bea+ a ith /hea /heese

#+a/: asbeies stabeies

$i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s !,T-% 'tei+ l$s mi


80/135

i ale

asse atey st''l

,e/ise: 90U *'e #y+egisti/s


alae' /hi/e+ sa$sage b'/'lli #a+ish '+i'+s ale gali/ ie h't

ees

1 Tablet ' Tae 'e;s Jitami+ , Dietay #$leme+t

#+a/: #tabeies bl$ebeies


#+a/: aisi+ bea bae by !s. iee #aabeth;s ea/h ai/'t eseAes sim la/tai mil

$+/h: mie gee+s sala gille /hi/e+ 'aste e ees e /abbage gea+ eas light Italia+

*heies



81/135


i ale



82/135

*'ee Tae 'e;s +'+-aiy /eame

#+a/: *li


83/135

asse '+e lage st''l

,e/ise: 90U $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

$+/h: 1.5 s/amble eggs baby bella m$sh''ms t$ey ba/'+ h$m$s h't e ee mi

*heiesDi++e (/aeteia): beae ish gee+ bea+s

*li $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s !,T-% 'tei+ l$s mi

"le ie

,e/ise: 90U "b %ie U

#a+ta *$@ Gga+i/ imeae ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

a/tai sim mil

asse '+e lage st''l

asse '+e lage st''l


Fala ale

Fala ale

*li


84/135

(2) ba+a+a

#tabeies ale ie a/tai sim mil

thee gai+ bea alm'+ b$tte #aabeth;s ea/h eseAes

,e/ise: 90U egs e /hi/e+ gee+ bee+s

asse a seAeal small st''l

asse a seAeal small st''l

$+/h (/aeteia): >e salm'+ /alall'' s'$

Batalia Fi+i+a;s thesis ee+se ''

,e/ise: 90U e+' U


,e/ise: 90U 09 *hest #h'$les Ti/es

$+/h: 1.5 s/amble eggs t$ey ba/'+ 't'bell' m$sh''ms h$m$s h't e ee mi

*li $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s !,T-% 'tei+ l$s mi

#a+ta *$@ Gga+i/ imeae ate

Di++e: 500g!+ sauce

1 Tablet of Trader Joe's Men's Formula ietar! "upplement

"le ie a/tai sim mil

Faes


85/135


Watemel'+

219.5g+ sauce

,e/ise: 90U $i/e ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

219.5g+ sauce

$atermelon

1 Tablet of Trader Joe's Men's Formula ietar! "upplement

#tabeies

Di++e (!'t'+ Williams): '+ey t$ey g'at /heese a s$+-ie t'mat'es

%actaid skim milk

"lm'+ mil 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

Di++e (!'t'+ Williams): '+ey t$ey g'at /heese a s$+-ie t'mat'es



86/135

Di++e: (0.5) sm'e t$ey ita bea sa+i/h

Watemel'+ stabeies


87/135

asse seAeal small st''l

asse seAeal small thi+ st''l

Di++e: /$ie g'at babeR$e /hi/e+ i/e sala

*'ee Tae 'e;s +'+-aiy /eame h'+ey

(2) *li


88/135

asse seAeal lage st''l


89/135

,e/ise: 15.50=% '$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W5 !i 3 ($ati'+ 0:29:54),e/ise: 18.00=% '$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W6 !i 1 ($ati'+ 0:35:12)

G&& DI,TIBF

,U,%*I#,

Teamill >'ggi+g ($ati'+ 30:00)

asse atey st''l


90/135

,eime+t eR$ii+g taAeli+g $ a+ '+ stais

2 tilaia (/aeteia)

*'ee *'eemate /eame h'+ey

asse atey st''l

Teamill >'ggi+g ($ati'+ 20:00)

Tae 'e;s ai+b';s e+ tail mi

hisey gi+ge ale

Tae 'e;s ai+b';s e+ tail mi

't 'g b'//'li

Tae 'e;s 'mega te mi


3 eggs baby bella m$sh''ms sm'e salm'+

1 Tablet ' Tae 'e;s igh 'te+/y !$ltile Jitami+ !i+eal

1 Tablet ' Tae 'e;s *al/i$m *itate ith Jitami+ D

*'ee *'eemate /eame h'+eyJeggie sa+i/h


3 eggs baby bella m$sh''ms sm'e salm'+



#i+/e I i +'t haAe l$+/h I ate Tae 'e;s 'ebeies te mi $i+g >'$+al /l$b. This te mi

/'+tai+s a /h'/'late 'e beies hi/h has h'le mil 'e. Withi+ ab'$t a+ h'$ '

eati+g l'ts ' these mil /h'/'late /'Aee aisi+s my ab'me+ elt Aey bl'ate a+ iste+e.

"ll I a+te t' ' as t' g' h'me a+ /ha+ge i+t' s/$bs hi/h '$l haAe bee+ sig+ii/a+tlym'e /'m'table.

,e/ise: 'se/t a 5.4 ''

'$++e I+teAals Fateay t' 8 1W1 ($ati'+ 0:36:36)


91/135

IF %GT,IB GW *"%


92/135

T'$ 219.5g t$ey ba/'+

#ala ith gille /hi/e+Tilaia gee+ eas a+ /a'ts


93/135

*'ee *'eemate /eame

*'ee *'eemate /eame

!iie gee+ sala babeR$e /hi/e+ 't'bell' m$sh''m 'liAes gee+ ees

*'ee sle+a

*' l'e+ti+e Aegetables

*ees ma+g' ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

T$ey ielbasa b'/'lli



,e/ise: 'me t' 'se/t a 'se/t a 5.4 ''


et shi+ stati+g t' h$t $i+g /''l'+


3 eggs t$ey ba/'+ baby bella m$sh''ms



T$ey ielbasa b'/'lli b$tt'+ m$sh''ms

mie gee+s baby si+a/h



*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ baby bella m$sh''ms






94/135

#ala ith gille /hi/e+ b'/'lli ha b'ile eggT' seAi+gs ' tilaia

*'ee *'eemate /eame

*'ee *'eemate /eame

'she t$ey Aegetable a

*'ee *'eemate /eame

#ala ith te-me /hi/e+ b'/'lli ha b'ile egg

/a'ts t'mat' basil h$m$s

*'ee *'eemate /eame

baby si+a/h



et shi+ stati+g t' h$t $i+g /''l'+

*ees 'maga+ate ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ b$tt'+ m$sh''ms



T$ey ielbasa b'/'lli ie /hili ees


'a+ge





*ees $it ' the Aalley ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ b$tt'+ m$sh''ms




*'ee *'eemate /eame

T$ey h't 'gs b'/'lli





3 eggs sm'e salm'+

baby si+a/h



,e/ise: 'se/t a 5.4 '' =%

'$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W3 ($ati'+ 0:29:26 0:06:26)


95/135


#ala ith gille /hi/e+ b'/'lli 'liAes /a'ts

"mish !aet: ' t$ey 't'bell' m$sh''ms s+' eas asaag$s

!ie gee+s baby si+a/h

*'ee *'eemate /eame

*ees ea/h ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

*'/'a+: aeti@es ' im/hee s'ba /'/'+$t mil '@e+ ba+a+a esset

*'ee *'eemate /eame#ala ith gille /hi/e+ b'/'lli gee+ a+ e ees

*'ee *'eemate /eame

!eas$eme+ts:

N Wai+g %: B="

N Waist *i/$mee+/e: 95 /m (37.0O)


N &at: 27.5 lb

N ea+


96/135

#ala ith gille /hi/e+ b'/'lli gee+ a+ e ees

*'ee sle+a

*'ee *'eemate /eame

*'ee seet ;+ l'

*ees it/hi ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

sm'e t$ey a ea/h ma+ess sm''thie

#ala ith gille /hi/e+ 'aste e ees gee+ eas ha b'ile egg

*'ee s$ga




"m's i@@a: ee'+i m$sh''ms

"m's i@@a: ee'+i i+eales

,e/ise: 'me t' 'se/t a 'se/t a 5.4 '''$++e I+teAals Fateay t' 8 1W4 ($ati'+ 0:38:14)

/hi/e+ Aegetable a

iet /'e ith lime

>e /hi/e+ b$ge g$a/'m'le 't'bell' m$sh''m

alee' ees





T$ey ielbasa b'/'lli >alee' ees







97/135

*'ee *'eemate /eame la/t'se-ee mil

*'ee *'eemate /eame

*'ee *'eemate /eame

,e/ise: 'se/t a 5.4 ''

'$++e I+teAals 1st ay t' 5 1W6 !i 1 ($ati'+ 0:28:44)




#m'e t$ey sa+i/h

Diet esi

Diet /'e ith lime

!iie gee+ sala teiyai /hi/e+ shiitae m$sh''m asaag$s s$+-ie t'mt'es




*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ mi+ibella m$sh''ms h$m$s


1 Tablet ' Tae 'e;s *al/i$m *itate ith Jitami+ D*'ee *'eemate /eame

#ala ith gille /hi/e+ b'/'lli /hi/ eas 1 ha-b'ile egg

*'ee *'eemate /eame

#alm'+ t$+a sa+i/h

Diet /'e ith lime







+ees a+ atella h$t stati+g at lae

!eas$eme+ts:

N Wai+g %: B="

N %esti+g %: 70 bm

N Waist *i/$mee+/e: 95 /m (36.75)


N &at: 24.0 lbN ea+


98/135

Wh'le &''s /atei+g: gille /hi/e+ le+tils $it Gmmegag bee /hamag+e

1 glass ' a bee

'ea+ alae' ees





&ib$lais l'+g$s m$s/les state t' h$t

20 $sh-$s

*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ mi+ibella m$sh''ms >alae' ees



*'ee *'eemate /eame

Fille /hi/e+ /'$s/'$s

mie gee+s



20 $sh-$s

*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ mi+ibella m$sh''ms >alae' ees h$m$s



e+til a+ /hili s'$

Diet esi

*'ee *'eemate /eame

3 eggs t$ey ba/'+ mi+ibella m$sh''ms >alae' ees h$m$s aAa/a'



BaAy bea+ s'$

Diet *'e ith lime


99/135

*ees M'$+gbey ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

*ees aaya ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

e++y;s BM*: astami sa+i/h '+ a he' bea

*'ee bla/

*aeteia: #alm'+ Aegetables

*'ee *'eemate /eame

1 glass ' bee

1 alae' ees h$m$s aAa/a'

!ie gee+s





25 $sh-$s

#m'e t$ey i+ ita sa+i/h

*'ee bla/

T$ey ielbasa b'/'lli >alae' ees

!ie gee+s



,e/ise: 'me t' 'se/t a 'se/t a 3.3 '''$++e I+teAals &ist Day t' 5 1W2 ($ati'+ 0:28:45 0:01:32)

25 $sh-$s

*'ee *'eemate /eame

3 eggs h$m$s sm'e salm'+ aAa/a'



*ali'+ia Wa: gille /hi/e+ stis s$+ie t'mat'es lett$/e ati/h'es aA'/a' ai'li

may'+aise '+ a a

*'ee *'eemate /eame

2 eggs t$ey ba/'+ mi+ibella m$sh''ms >alae' ees h$m$s




100/135

1 32'@ ie/e gae Fat'ae

*'ee *'eemate /eame


*'ee bla/

*'ee *'eemate /eame

0.5*ali'+ia Wa: gille /hi/e+ stis s$+ie t'mat'es lett$/e ati/h'es aA'/a'

ai'li may'+aise '+ a a



25 $sh-$s

!eas$eme+ts:

N Wai+g %: B="

N %esti+g %: 70 bm

N Waist *i/$mee+/e: 95 /m (36.75)


N &at: 24.0 lb

N ea+ alae' ees h$m$s sm'e salm'+




alae' ees h$m$s sm'e salm'+




101/135


*hi+ese '': /hi/e+ b'/'lli

*'ee bla/

ita g$a/'m'le


!ie gee+s



,e/ise: 'se/t a 3.3 ''

'$++e I+teAals &ist Day t' 5 1W2 ($ati'+ 0:28:45 0:06:00)

2 eggs t$ey ba/'+ mi+ibella m$sh''ms

"A'/a'




102/135


*'ee bla/

e++y;s BM*: astami sa+i/h '+ a h'le heat bea

!''//a+ e le+til s'$ iet esi

*ees ea ate 1 s/'' ' Tae 'e;s s'y 'tei+ mi

*'ee *'eemate /eame /eame h'+ey




103/135



Fa+ *e+tal: Flile /hi/e+ /'$s/'$s ita bea

T$+a ish a

*'ee bla/




Diet /'e ith lime

*hi'tle: baba/'a a>ita b$it'

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