Runner's World España - Junio 2014

8/18/2019 Runner's World España - Junio 2014

http://slidepdf.com/reader/full/runners-world-espana-junio-2014 1/132



8CORRE LIBRE12EDITORIAL14LOS LECTORES OPINAN16MUNDO RUNNER Nada te

impide llegar a la meta. YADEMÁS: La Intersección(17) Qué te Mueve a… (18)La Trastienda: AntonioAbadía (18)

> MARCA PERSONAL

21CALENTANDO ¡A cargargasolina!

22ENTRENAR Correr en

vacaciones debería ser unpremio, no una condena.Mantente en formamientras te diviertes.

30NUTRICIÓN Oncesúpercomidas que teayudarán a adelgazar y a sermás rápido.

40CUERPO Y MENTE Inclusofuera del periodo decompetición, consiguemotivación.

> OPINIÓN42LA VIDA A ZANCADAS

Cuando llegue el adiós, y lapiernas pidan pararPOR AURORA PÉREZ

44HACIENDO AMIGOS Ojo a las contradiccionesque genera el runningPOR ANTONIO ALIX

> EL MUNDO DE LAS CARRERA82ROCK AND ROLL

MADRID MARATHON88MARATÓN MARTÍN FIZ90MARATÓN DE DONOSTI92WINGS FOR LIFE WORLD

RUN94CARRERA DE LA MUJER

DE MADRID97MARATÓN DE LOGROÑO98 CARRERA PRONIÑO106 EL MUNDO DE LAS

CARRERAS120CALENDARIO DE

CARRERAS128NOVEDADES Y

NOTICIAS130SOY CORREDOR Ricardo

Gómez, actor.POR ALBERTO HERNÁNDEZ

82 30

RWJunio > DESTACADOS46TÉCNICO EN TRAILAprende todo lo necesario paradominar la carrera en montaña dela mano de uno de los dominado-res del ultra trail.POR VICENTE JUAN GARCÍA

56ESPECIAL 5K10 razones que te enseñarán aadorar la corta distancia, ¿teapuntas?POR NURIA FERNÁNDEZ

LA TABLA DEL 5Hay grandes posibilidades de quealguna vez haya completado un5K. ¿Cómo mejorar? La respuestaestá aquí.POR LISA MARSHALL

64ALGUNOS HOMBRESBUENOSFiguras destacadas del deportetuvieron presencia (y propagan-da) en la I Guerra Mundial.POR SERGIO HERNÁNDEZ RANERA

71CON UN PAREncuentra las zapatillas perfectaspara la nueva temporada entrealguno de los 15 nuevos modelosPOR JEFF DENGATE YEL DOCTOR MARTYN SHORTEN

RICARDO GÓMEZ lleva media vidaasomándose al salón detu casa desde el televisordesde su papel en“Cuéntame cómo pasó”.

A sus 20 años rebosamadurez y seconesa como

otro miembrode una tribuque, en la

década actual, incluyea muchos más adeptosde los que cualquiercorredor habríaimaginado en los años 60.

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66 JUNIO 2014

DIRECTOR GENERAL PUBLICACIONES ÁREA DEPORTEFran Chico

DEPARTAMENTO DE ARTEJuan Manuel Sánchez Linares

FOTOGRAFÍA Edu García, César Lloreda, Ángel Yuste, Félix Sánchez,

Jaime de Diego, José Antonio Miguélez, Jordi López,Josep Lago, Sergi Carmona, Juan José Úbeda, Jordi

Anguera, Tomás Jesús Rivas, Isabel Garrido, RafaGómez y Carlos Tortosa

VÍDEO Rodrigo Moro

ILUSTRACIÓN Óscar Alonso e Iván Pérez-Cuadrado

MAQUILLAJE Natalia Belda y Elena Vaquero

COLABORADORESPablo Vázquez Fernández, Sergio Hernández-Ranera,

Fabián Roncero, Rafa Iglesias, Aurora Pérez, José Antonio de Pablo, Antonio Alix, Rodrigo Gavela, Luis

Javier González, Juan Carlos Granado, Ana González-Madroño, Amalia Panea, Juanma Fernández, Jorge

Martínez, Ignacio Mansilla, Franc Beneyto, FernandoMarquina, Gianluigi Maria Pieri, Juan Solbes, Carlos

Tortosa, Gustavo Barroso, Javier Serrano, IsabellaRoldán, Álvaro Calleja y Palmira Chavero.

CORRESPONSALESCataluñaAlbert Caballero

Comunidad ValencianaTomás Jesús Rivas y Empar RochAndalucíaDani Quintero y Fran Aguilera

GaliciaNacho Rego AsturiasMarta Santamarina

País VascoÁngel Pérez y Jon SalvadorExtremaduraPalmira Chavero y Mª Ángeles Fernández

CanariasCarlos González

PUBLICIDADDirectora Comercial de Motorpress RodaleRaquel CedrónDirectora Comercial del Área de Deportes y Estilo de VidaSusana JiménezJefa de Publicidad MadridMarisa IglesiasDirectora de Publicidad BarcelonaAnna ParedesJefa de Publicidad BarcelonaAurora GuimeràDirectora de Coordinación de PublicidadAurora Díaz Ganuza

INTERNETProgramación:Pedro Gutiérrez Marticorena, VíctorAranda y Rubén Díaz.Diseño:Sylvie Pabion y AlejandroNavarro.

PRODUCCIÓNTomás Borrego y Alfredo Niño

TECNOLOGÍA EDITORIALDirectorTomás GarcíaAdjunto al DirectorAlberto Vicente

Silvia Coronadoy Alfonso Ros

DOCUMENTACIÓNAgenciasThinkstock, Cordon Press y Getty Images

REDACCIÓNC/ Áncora, 40. 28045 MadridTel. 91 347 05 94 y Fax. 91 347 02 [email protected]

Depósito Legal: M-12513-2013

© Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráfi-cos y fotografías, sin la previa autorización

Precio

3,80€ , IVA incluidoCanarias: 3,95€ , gastos de transporte incluidos

Ceuta y Melilla: 3,80€ , gastos de transporte incluidos

Impresa en España / Printed in Spain

Publicación controlada por

RODALE INTERNATIONAL Senior Vice President Robert

Novick Editorial Director John Ville Deputy Editorial Director Veronika Taylor Content Manager Karl Rozemeyer Assistant Editor Samantha

Quisgard Executive Director, Business D. & Marketing Kevin LaBonge Business Manager Jennifer Lally Manager, Business Development & Marketing Maria Urso Coordinator, Bussiness Development Dana Rich

Motorpress Rodale, S.L. Presidente Volker Breid Consejero Delegado Alberto Saborido Business Developer Mireia Crusells Directora Comercial Raquel Cedrón

Directora de Marketing Carmen Rodríguez Maroto Subdirectora de Marketing Ana Trillo Asistente de Marketing Fabricio Caprile

PresidenteVolker Breid

VicepresidenteMarta Ariño Director GeneralRafael Parada Director de Recursos HumanosJulián Moya Director de Informática Alfonso Antolínez Director de Distribución y Control de Gestión Carlos Martínez__________________________________________________

SEDESMadrid:c/ Áncora, 40. 28045 Madrid.Tel.: 91 347 01 00. Fax: 91 347 01 52.Barcelona:Rambla de Catalunya, 91-93, 08008 Barcelona.Tel.: 93 467 00 24. Fax: 93 496 95 29.

IMPRIMERIVADENEYRA. Polígono Industrial Los Ángeles. C/ Tor16. 28096 Getafe, Madrid Tel: 91 208 91 50

DISTRIBUYELogista Publicaciones. Pol. Ind. Pinares Llanos. C/Electricistas 3. 28670 Villaviciosa de Odón. Tel: 91 665 71

__________________________________________________SUSCRIPCIONES Y NÚMEROS ATRASADOS

Tel. 902 054 248. [email protected] atrasados y Servipress: Tel. 902 054 [email protected]/runnersLa dirección de Runner’s World no se hace responsable de lasopiniones vertidas por los colaboradores en la revista.

DIRECTOR Martín Fiz DIRECTOR Adjunto Alex Calabuig Redactor Jefe Alberto Hernández Redactor y Responsable www.runners.es Maikel Gómez Redactor y Jefe Área Material Deportivo Javier Moro Responsable de www.ticketsport.es David Plaza Jefe Área de Medicina Deportiva Hernán Silván

> Alemania > Australia > B lgica > Brasil > China > EE.UU. > Espa a > Filipinas > Francia

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más de 3.500 metros y con una tempera-tura de +2 grados, no podía quedarme sinun recuerdo de aquel domingo. Parainmortalizar esa imagen, le pedí a unseñor que me esperara hasta llegar a esepunto. ¡Luces, cámara, run!MÁS INFORMACIÓN SOBRE ESTE LUGAR ENWWW.MEXICODESCONOCIDO.COM

CORRE LIBRE

88 JUNIO 2014



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PRIMERO SE ATREVIÓ con un par de vueltas al parque del barrio. Más tarde,decidió inscribirse a la carrera en conmemoración de las estas del pue-blo. Vio como un vecino se paseaba por las calles con una medalla colga-da y claro, él no iba a ser menos, se apuntó a la distancia de los 42.195metros. Lo siguiente será un Ironman o una carrera de cien kilómetros.¿Dónde está el límite? Qué paradoja, la satisfacción unida a la expresiónde sufrimiento...

A lo largo de la historia del maratónhemos podido ver escenas escalofriantes:desde el fallecimiento de aquel soldadollamado Filípides (corrió unos 37 kilómetros para decir a los atenienses que habíanganado la guerra al ejército persa), hastalas conmovedoras imágenes de la suizaGabrielle Andersen Scheiss alcanzandola meta de manera agónica en los JuegosOlímpicos de los Ángeles ‘84. Sin tenerque rememorar el más allá, hace pocasfechas pudimos ver cómo el atleta keniano Eliud Magut, capacitado para ganar unmaratón, se vio obligado a retirarse cuan

do solo le faltaban 400 metros para cruzarpor el arco de meta. Magut perdió el norte, oscilaba de derecha a izquierda, derrumbándose y golpeándose con las vallas. Intentó acabar la prueba, perocuando se percató de que iba a perder latercera plaza (premiada con seiscientoseuros), tuvo que retirarse. El juez de carrera no puede auxiliar a los atletas y, en casode socorrerle, habría quedado descalicado. ¿Auxiliado? Los profesionales son losque deciden si continuar o abandonar la

carrera. Si hubiera sido el caso de un atleta acionado, inmediatamente le habrían Martín Fiz, Director@ maratonfiz

Dónde está el límitecoraza revestida de entrenamiento. Cuidemos los pequeños detalles: pruebas deesfuerzo y reconocimientos médicosharán que el sufrimiento sea más “placentero”. El límite lo pones tú. El dolor esopcional, cada cual lo lleva al punto quemás le conviene. El límite reside en elencontronazo que hay entre la adversidad y la satisfacción por conseguirlo.Sólo tienes que leer este Runner´s Worldpara comprender cómo los acionados acorrer abordan el running y el trail running.

El Maratón de Madrid batió su récordde inscritos (29.000 corredores) y el récord de la prueba (Ezekiel Kiptoo,2:09:15). Un poco más lejos, entre Chiley Argentina, un equipo de Runner’sWorld corrió la carrera extrema ‘El Cruce de los Andes’. Muy recomendable, peroes una prueba a la que hay que ir curtido.

Chicos y chicas, chicas y chicos de todas las edades: Os invito a que vuestroperiplo por el running lo iniciéis en dis

tancias cortas, pues ya habrá tiempo yoportunidades de correr durante más decuatro horas. Para ello, Nuria Fernándezha compuesto un artículo en el que nospropone participar en carreras de cincokilómetros. Perfecciona tus ritmos elevados y lograrás un margen de mejora endistancias largas.

Bienvenido a la redacción, amigo,bienvenidotovarich Sergio HernándezRanera. Grande, siempre grande.

socorrido, pero Magut es atleta de élite.Hoy en día se ha perdido el respeto alas largas distancias y, ojo, me incluyo enel listado de gente que comete disparates.El que se pone por objetivo preparar unmaratón, un ultra maratón o un ultratrail de montaña, tiene que ser consciente de que es necesario un mínimo depreparación física e incluso mental. Haydeportistas que se lanzan al vacío y conpoco más de un mes de preparación ya seplantean correr en distancias y situacio

nes extremas. Aquí te pillo, aquí te mato.¡Nooo! Hagámonos primero con una

FLORENCIO MARTÍNNació el día de los enamorados. Su familia le encandi-la, pero correr le chia. Corrió el Maratón de Valenciacon menos de un mes de preparación. Ahora estápensando en una carrera de cien kilómetros. Su mujer(Lola) le levanta el dedo del medio. Límite, ninguno.

MIS PERSONAJESAZUCENA DÍAZDebutó en maratón con un quinto puesto enRotterdam y, lo que es mejor, logró una marcade 2:32:22, mínima que le exige la IAAF parapoder participar en los Europeos de Zurich. Fu-turo prometedor, calidad y ganas por doquier.Las chicas, cada día más fuertes.

El equipo de Runner´s Worldquiere de-dicar la revista de este mes a la memoriade Yago Lamela, saltador de longitud ysubcampeón del mundo. Como todo hasucedido tan rápido, en el número de juliopodréis leer un interesante artículo sobrela trayectoria de Yago Lamela, escrito pornuestro colaborador Sergio Hernández-Ranera. Yago, 24.07.1977-08.05.2014.Descanse en Paz.

12

EDITORIAL

JUNIO 2014



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SER PADRE NO IBA A SERSÓLO CAMBIAR PAÑALES.



“El running es genial y adelgaza mas”,indica Rosario Ortiz. Más de correr también es Luiyi Maita: “Correr te hace exigirte el máximo, que es lo que te hacequemar”. Muy distinto opina Carlos KaliMellado: “Soy diabético y os aseguro queme dan más hipos caminando una horaque corriendo una media maratón”.UNOS KILITOS DE MÁS¿Es posible estar en buena forma si tufigura no es la ideal? Para Ángel Reina sí“Mido 1,80, peso 99kg y hago carrerasdesde 7 km hasta media maratones… Noestaré en forma estéticamente, pero sípara correr”. “Estoy algo pasado de pesoeso está claro, pero llevo tres maratonesde Barcelona, cuatro maratones de montaña, un half ironman, varios mediosmaratones… Aunque tengo mi barriguilla’ creo que estoy en forma”, indica JosLuis Bueno. “No se trata de la forma visual del cuerpo, sino de la condición física. Algunas personas pueden estar rellenitas y correr hasta un maratón, pero elproblema es el daño que haces a tus articulaciones cuando tienes sobrepeso. Debemos ser conscientes si nos dedicamosa correr de los riesgos que podemos sufrir”, aconseja Chefcita Konejita.

LA CERVEZA Y CORRER,¿COMPATIBLES?Ante la pregunta que hicimos en nuestroespacio de Facebook en la que cuestionábamos si la cerveza era buena para losrunners, la mayoría se mostró a favor.“En el Camino de Santiago conocí a unseñor de 70 años que venía andando desde Viena y que antes de caminar se tomaba dos jarras de 1 litro de cerveza. Decíaque era la mejor bebida isotónica. Llegóuna semana antes que yo”, explica Ermengol Punsola. En la misma línea positiva también se mostraron otros dos denuestros lectores, Juan Diego Orellana yOlga Yunta: “Beberte una cerveza después de 20 o 30km es lo mejor del mundo,

CORREDORES TUITEROS

tenemos que permitirnos ciertos placeres”, indica el primero, mientras que lasegunda piensa que “la cerveza lo curatodo, sobre todo bien tirada y fresquita”.Partidaria de la opinión contraria, Mirtha Paredes: “No nos olvidemos que cualquier bebida con alcohol deshidrata”.¿CORRER O ANDAR?¿Qué quema más calorías? “Todos losejercicios nos ayudan a quemar calorías,a mantenernos saludables… No importasi corres, caminas o haces cualquier otrodeporte porque la clave está en ser disciplinado y constante”, apunta Koka deÁngel. Así piensa parte de los lectores deRunner’s World, aunque el gran gruesoseñaló que corriendo se queman más.

[Cuéntanos lo que quieras:[email protected] ]

El Tuit del Mes“Correr me ha enseñado a ostentar una de las más sanas locuras, la de serRUNNER y pertenecer a estar singular cofradía” —@Marckq_Marchet

En familia. Si lodifícil escompatibilizarhorarios para salira correr sin quetu mujer, marido,hijo o hija te echeen falta, la mejoropción es meterel gusanillo atoda tu familia.De ejemplo,@martaharias

Como buen runner,el toledano@marieteruiz no seolvida de suszapatillas de guerrani en un día de playaen plenas vacacio-nes. ¿Existe mejormanera de terminarun día de mar y solque dando unascuantas zancadaspor la arena?

El mayor placer que regala la constancia es la facilidadcon la que tu cuerpo supera sus límites. Si antes, 12 kmeran para ti un reto imposible, ahora, una vez superados,tu mente piensa en más. Más viñetas en72kilos.com

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LOS LECTORES OPINAN

JUNIO 2014



HACE TAN SÓLO DOS AÑOSque Danielllegó al paratriatlón, y fue, prácticamente, de casualidad: “Gabriel Avilés, unbuen amigo mío, me enseñó una publicidad de los Parasky Games que se debían celebrar en la comarca catalana del’Alta Ribagorça. Me apunté al duatlónde carretera, aunque hasta aquel momento yo había practicado, a pesar de laamputación sufrida en mi pierna izquierda, baloncesto, béisbol o fútbol, porejemplo. A partir de esa competición, meconvertí en tr iatleta”.

La historia de este polifacético deportista es realmente emotiva. Nació conuna enfermedad en su pierna llamada‘neurobromatosis ósea’, que, concretamente, estaba ubicada en la tibia y en elperoné. Las consecuencias son, en resu

men, que ambos huesos se degeneranpoco a poco. Daniel llevó durante suinfancia aparatos ortopédicos hasta queen 1999, viendo cómo se iba deteriorando la tibia, los médicos decidieron intervenir quirúrgicamente a nuestro protagonista e introducirle dos tornilloscruzados para enderezarla. El resultadono fue el esperado, así que en 2000,cuando contaba con 12 años de edad,Dani pasa de nuevo por el quirófanopara que le amputen una parte de la

pierna izquierda con el ánimo de ganar

Siguiendola llamaolímpicaSe llama Daniel Nafría, tiene 25años y persigue un sueño: Río 2016.POR ALBERT CABALLEROFOTOGRAFÍAS DE JORDI LÓPEZ

16 JUNIO 2014



Deende los colores del potente clubFasttriatlon, y le entrena el maratonistaJaume Leiva en las tres disciplinas. Lassesiones las realiza en la piscina de Valldoreix, en Sant Cugat del Vallès. Empieza sus entrenamientos a partir de las 8de la tarde, cuando naliza su jornada

“NO SIENTO NERVIOS ANTES DE MIS RETOS; CADA VEZ QUE ME CALZO LAS ZAPATILLAS, SALGO A DISFRUTAR CON LOS AMIGOS”

LA ILUSIÓN DE UN LUCHADOR“Yo sólopretendo demostrar que, a menudo, somos capacesde realizar cosas que al principio nos parecían impo-sibles” -asegura nuestro protagonista.

laboral. En las competiciones, Daniel eayudado por dos voluntarios de la organización en cuanto sale del agua, quienes lo cogen en volandas, y lo llevan una pre zona de transición. “Allí me coloco una prótesis para correr, llego a lT1, me coloco otra prótesis para ir ebicicleta y, tras el tramo ciclista, en la Tme coloco la prótesis de correr que incialmente me había puesto al salir deagua. Y sólo puntúo en categoría de dipacacitados en los campeonatos estatales y autonómicos, si así lo solicito previamente. Pero en un triatlón cualquieradel circuito catalán, por ejemplo, se mclasica en la posición que llegue a metigual que un triatleta capacitado”.

Para acabar, Daniel nos quiere dejar emensaje de la que es su leyenda de vid“Cada cual ha de buscar la manera dlograr aquello que quiere. Yo tuve quaprender técnicas distintas, debido a mdiscapacidad, para hacer escalada, poejemplo. Y lo logré”. Es consciente de qpara ser rentable de cara a sus patrocinadores, necesita estar permanentemente“vivo” en las redes sociales, un munden el que él se maneja perfectamente. Potal motivo, @daninafria y www.daninafria.com rebosan de actividad. ¡Muchsuerte con tus retos, Dani!

calidad de vida. Y la ganó. Estudió unciclo medio de comercio, otro de administración, y, a día de hoy, lleva una vidaprácticamente idéntica a la de cualquierotro ciudadano.

Pero volvamos al capítulo deportivode Daniel. El año pasado, en Altafulla(Tarragona), logró el bronce en el Campeonato de España de Paratriatlón en lamodalidad Tri5, sobre distancia sprint.Se clasicó para el Mundial de Londres,donde arribó en el lugar 24º de su categoría. A partir de ahí, cambió su ‘chip’para convertirse en un deportista semiprofesional, empezando a creer en laposibilidad de ser algún día paralímpico: “En 2020 o en 2024, cuando sea, elobjetivo no está única y exclusivamente jado en Río de Janeiro 2016”. Dani,a su regreso de la capital británica, empezó a buscar patrocinadores, porquesu actividad deportiva no es, precisamente, barata: “Una prótesis especícapara correr, de bra de carbono, puedecostarme alrededor de 6.000 euros”. Lasbecas del plan ADOP (el ADO de losdeportistas discapacitados) son paraaquellos que quedan entre los ochomejores del mundo y, como nos cuenta,“se van renovando año a año, en función de los resultados”.

INTELIGENCIAARTIFICIAL

Un grupo de ingenierosde Pensacola, en Florida,diseña un robot que emulala biomecánica humana yllega a los 40 kilómetros

por hora.

UN ILUSTRE IGNORANTNos llegó al corazón este tuitde Pepe Colubi: “La mitad delos runners que has visto hoy,corrieron ayer por primeravez. Este tweet vale paratodos los días del año”.

LA AUTORIDAD,COMPETENTE

Un policía de Wisconsin corrióun maratón en su uniformede servicio como parte de una

campaña para recaudar fondospara un compañero asesinado

en acto de servicio.

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PIES EN POLVOROSALa actriz Ana Polvorosa,

conocida por su papel en laserie Aída, fue uno de los

rostros conocidos de la Ca-rrera de la Mujer de Madrid,

que completó en 36 ‘.

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18

Mundo Runner

QUÉ TE MUEVE A…

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LA TRASTIENDA Campeón de Europa júnior de 3.000m obstáculos en 2009

Antonio Abadía, 23, Zaragoza

10 ] Objetivo 2014 Participar en elEuropeo de Zurich.

11] Película Favorita En busca de lafelicidad.

12] Lugar Para Entrenar ElPirineo Aragonés, pero a vecesse hace muy duro entrenar allí.

13] Un Sueño Correr una nalolímpica.

14] Actriz Favorita Me gustaJessica Alba.

15] Zapatillas Utilizo las NikeVomero para entrenar y las NikeVictory para competir.

16] Personaje Histórico Admiro aNelson Mandela. Para mí todo unejemplo de persona.

1] Una Ación Jugar a los bolos.

2 ] Música Favorita Amaral. Megusta tanto el ritmo como elcontenido de sus canciones.

3 ] Una Comida Los huevos rotoscon jamón.

4 ] La Manía El dorsal tiene que irlo menos arrugado posible.

5 ] Amuletos Varias pulseras en lamano derecha.

6 ] Odio Las series cortas con pocarecuperación.

7 ] Momento De Gloria Escucharel himno en el Europeo júnior.

8 ] Un DefectoSoy impulsivo.

9 ] Nunca... Jamás me doparía.

IMPRESIONANTE EL RÉCORD DE MÁS DE 30.000 INSCRITAS EN LA CARRERA DE LA MUJER DE MADRID 2014

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Correr en Tierra SantaCorrer en Jerusalemsuscitaba a la vez unacierta reticenciamezclada con un ligerotoque de curiosidad enMARÍA ÁNGELESBERNACER. Una serie desentimientos queterminaríandesapareciendo a medidaque avanzaba laexperiencia. Una joveningeniera industrial a laque le apasiona correr en

solitario y que, pese a acumular en sus piernascerca de 30 carreras, nunca había participado enuna prueba en el extranjero. Jerusalem fue sudebut en el running fuera de España, un estrenoque terminó con un crono de 2:05:03 en uno delos medios maratones con más cuestas delpanorama actual. Una vez nalizado su primergran reto fuera de España, María Ángeles ha jadosus ojos en la carrera valenciana de Massamagrelly en la Behobia San Sebastián de noviembre, sucarrera favorita en España. PABLO VÁZQUEZ

“El running es algo fundamental en mi vida, pero megusta enfocarlo desde una perspectiva deentretenimiento. Corro para pasármelo bien”.

F o

t o g r a

f í a d

e F é

l i x S á n c h e z

Debutar con 42 añosMaratón Divina Pastora Valencia, dorsal 8.259. Paramuchos, un corredor más. Sin embargo, lo que de verdad

esconde esa pequeña combinación de números es elsacricio de personas comoANTONIO ROMERAL. Unhombre que se ha demostrado a sí mismo –y a todos los

que le rodean– que con ganas y perseverancia todo es posible. A sus 42años se dejó embriagar por la ‘droga’ del running y, después de un año,no ha podido parar de acumular kilómetros en sus piernas. Carrerascomo el Medio Maratón de Madrid o el Maratón de Valencia han acogidoa este nuevo miembro de la familia runner. PABLO VÁZQUEZ

“Pensaba que con 42 años llegaba tarde a esto del running, pero estabaequivocado. ¡Se puede!”.

Correr maratones a topeLa musculosa estampa deTOÑÍN BLANCO se deja ver ennumerosas carreras populares, sobre todo en la ciudad enla que reside, Vitoria-Gasteiz. Natural de Reinosa(Cantabria), compitió en ciclismo hasta los 20 años y mástarde en duatlones y triatlones de invierno. El nacimientode su hijo en el 2000 le restó tiempo para otros deportes y

se centró en la carrera a pie, actividad en la que ha cosechadointeresantes registros, como 1:09:56 en medio maratón y 2:25:27 enmaratón. El pasado 27 de abril corrió el Maratón de Madrid en 2:31:07 y15 días después paró el crono en 2:31:03 en el Maratón Martín Fiz. Suregularidad merece este reconocimiento. ÁLEX CALABUIG

“Debuté en maratón en Donosti ´99. Lo que más me dolió al nalizar fueron loshombros, de la masa muscular que tenía entonces, ya que pesaba 79 kilos.



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Después de unacarrera, me permitoalgo como33% cargado de hidratos,

como pizza.31% que me sacie la sed, como

una cerveza24% carnoso, como una jugosa

hamburguesa con queso12% dulce, como el chocolate

CARGA LÍQUIDO¿Corres más de una hora o en

temperaturas cálidas? Mantenersehidratado es la clave. Planea correr

pasando por fuentes de agua,guarda alguna bebida deportiva de

antemano en un lugar discreto olleva líquidos contigo. Prueba con

un cinturón porta botellas, encajancómodamente alrededor de la

cadera (no la tripa), y no se mueve; olleva una botella de mano para losentrenos más cortos si no quieres

cansar la parte superior del cuerpo.

3 CONSEJOSPARA VIAJAR1. PLANIFICA CON ANTICIPACIÓN No espereshasta la hora de la cena para encontrarun restaurante donde te sirvan tucomida preferida previa a la carrera. Enlos días anteriores al evento, localiza unrestaurante, echa un vistazo al menú(en su web) y reserva para asegurarte noesperar, no comer demasiado pronto (odemasiado tarde) o tener que adaptartea alimentos que no sueles comer.2. GUÁRDALO. ¿Tostadas y mermelada?¿Plátano? ¿Café? Has estado probandotu comida de la mañana antes de

carrera (¿no?). Lleva sólo lo que sabesque necesitarás consumir y es posibleque no encuentres.3. LLÉVALO (TAL VEZ) Si utilizas geles amitad de carrera, pero sólo unadeterminada marca y sabor, no espereshasta la expo (¡o puestos de socorro!)para ver lo que ofrecen. Lleva tusalimentos de carrera contigo. Consultala página 22 para obtener más consejosen los viajes.

Ilustración deMARK MATCHO

Es el número de plátanos distribui-dos el pasado Rock ‘n’ Roll Maratóde Madrid celebrado el pasado abril

Esta fruta está llena de potasio, locual puede ayudar a prevenir los

calambres musculares. Para conocermás super alimentos, consulta la

página 30.

LOS NÚMEROS CORREN

Solía ser muy rígida con lo que comía. Entonces cambié y empecé a comer un pocode todo. Ahora como saludable la mayor

parte del tiempo, pero si quiero un postreo una copa de vino, ¡me lo tomo!

-KARA GOUCHER,maratoniana americana y medalla debronce mundial de 10.000m.

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Prueba la leche orgánica.Las investigaciones demuestran queleche orgánica es un 62 por ciento m

rica en ácidos grasos omega-3. Estoayudan a una menor presión arteriareduce la inamación, en comparaci

con la leche no orgánica. Tambiénleche es una buena fuente de hidrat

de carbono, calcio y proteínas. Bebevaso después de correr para repone

esos nutrientes.

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RUNNERS.ES 21



CUANDO SE TRATA DE LASvacacionesde los corredores, hay dos extremos: lasque ofrecen dicultades para reunir lavoluntad de al menos correr un sólo día,y aquellas que colman el tiempo librecon entrenamientos duros, largos excursiones y sesiones dobles, posiblementeirritando a los compañeros de viaje en elproceso. Como todo en la vida, la moderación es la clave. Correr tres veces a lasemana una distancia prudente a unritmo vivo te ayudará a mantener tu

base, lo que te permitirá regresar a casasintiéndote descansado y rejuvenecido.Estés planeando una escapada con elitinerario repleto o un viaje tranquilo sinhorarios, aquí tienes cómo mantenerteen forma (y feliz) mientras estés fuera.

ESFUÉRZATE ANTES DE VIAJARHaz un rodaje largo, o unos duros ejercicios de velocidad un día o dos antes desalir. Esto justicará no correr durantelos primeros dos días de tus vacaciones,cuando necesitas recuperarte del par de

entrenamientos y del viaje. El duro esfuerzo puede ser tu mejor sesión de entrenamiento en semanas, porque sabrásque una gran recuperación se encuentrajusto por delante. Para los que viajamosa menudo y corremos en cualquier lugarsabemos que los entrenamientos fuertesy estar de vacaciones puede ser contraproducente, pero hacer unos cuantoskilómetros en muchos viajes es una denuestras maneras favoritas de conocernuevos lugares. Si compartes el entusias

mo por la exploración corriendo, aumenta el límite hasta el 10% de tu kilometraje en casa para evitar lesiones y ponespecial atención a la hidratación, estiramientos y los auto masajes.

ORGANIZA LA COMPAÑÍAHay varias maneras de organizarse yunirse a corredores locales una vez endestino. Muchas tiendas de running o demarcas deportivas organizan quedadasdesde sus tiendas varios días a la semanapara salir a entrenar, y suelen estar muy

abiertas a las nuevas incorporaciones.Otra forma es comprobar sitios Web declubs de corredores del lugar, así obtendrás más información del grupo durantetu visita.

O puedes buscar una carrera, un 5K oun 10K en ese destino. Indaga en los calendarios nacionales para buscar lo quemejor te vaya. Incluso si sólo quieres unrecorrido de entrenamiento, tendrás laoportunidad de contactar con corredoreslocales por las redes sociales que puedenofrecer información privilegiada, consejos sobre dónde correr, dónde comer, y quéhacer en la ciudad.

SI VAS SOLOSi preeres correr solo, sería mejor buscarel trazado de las rutas antes de salir enmapmyrun.com, en runnersworld.com oen el mapa de calor de nikeplus.com. Sonherramientas para buscar rutas trazadaspor los propios corredores locales condistancias y perles precisos. O, simplemente, para saber dónde está el parque pordonde corre la gente. Si piensas en lo contrario, intenta correr sin ninguna ruta en

mente. “Mi marido y yo corrimos pasandoel Big Ben, la Torre de Londres, Buckingham Palace y Regent’s Park en unasola salida, con paradas para tomar fotos”,comenta una lectora de RW. Tantear elterreno te ocupará tiempo. Pero si te alojasen un hotel o resort, puedes preguntar enrecepción sobre algún buen lugar paracorrer seguro.

PRECISA TUS EXPECTATIVASCualquiera que haya viajado con niños

pequeños o haya sufrido un retraso en elvuelo, sabrá que hasta las vacacionespresentan sus desafíos. Baja el ritmo y ladistancia si estás viajando con estrés ocon un horario frenético, especialmentesi correr va a ser más duro que en casa,porque hace más calor, más humedad,hay más montaña, más altura o una supercie diferente, como caminos de tierra o arena de playa. Corre temprano,sino te será más difícil encajarlo el restodel día. Deja preparada la ropa y las zapatillas en el baño la noche anterior para

Fotografía de Mathew Scott

Planes de EscapadaCorrer en vacaciones debería ser un regalo, no unafaena. Mantente en forma mientras lo pasas bien.

22 JUNIO 2014



poder escaparte temprano sin despertara nadie.

Haz, por ejemplo, unos pocos cambiosde ritmo de 100 metros para preservar lavelocidad y tu estado de forma. Procuraque no te importe lo mucho que corresmientras estás de vacaciones, asegúratede que tu objetivo principal sea la diversión en vez del entrenamiento. Se puedecorrer en cualquier lugar y así experimentar nuevos lugares, vistas, olores y sonidos, como sólo un corredor sabe hacerlo.Sal fuera y trata de explorar un camino o

Entrenamientoscon marcas

Corre en alguno de los lugares más emblemáticos de EE.UU.

VELOCIDADEN CENTRAL PARK

Los 2.5km de la pistade ceniza del parque neoyor-kino está marcada cada 100yardas (91,44m), lo cual esideal para todo tipo de ejer-cicios de velocidad en cual-quier momento, excepto alas 17:30h entre semana,pues hay demasiada gente.TIRADA LARGAEN LAKEFRONT

Correr en una u otra di-rección en el camino llano deLakefront, que pasa por pla-

yas, museos, parques, em-barcaderos de la armada y

campos militares a lo largode los 29 kilómetros dellago de Chicago. Está mar-cado cada media milla (unos800m).FARTLEKEN EL NATIONAL MALL

Haz unos cambios deritmo pasando por variosmuseos, monumentos y es-tanques sobre el terreno lla-no de tierra y pavimento delNational Mall de Washinton.Se trata de una línea recta,

llana, donde podrás correr 8kilómetros entre ida y vuelta

del Capitolio al Lincoln Me-morial.UN RITMOEN EL GOLDEN GATE

Desde debajo del famo-so puente en Fort Point, pa-tea la zona de tierra y pavi-mento en la Bahía de SanFrancisco hasta los alrede-dores de Marina Green, másel camino de vuelta. Sondiez magnícos kilómetrosen llano, pues no hay trácoy se respira tranquilidad.

carretera nacional diferente cada día entu lugar de vacaciones. Olvídate del gimnasio del hotel y la cinta de correr, a menos que las condiciones sean peligrosas oque realmente no tengas tiempo paraaveriguar dónde poder correr al aire libre.

AMPLÍA TUS HORIZONTESSi tu itinerario de viaje está muy apretado,puedes tomarte una semana de descanso,lo cual no signica ser un perezoso. Lasvacaciones deberían de ser un descansode la rutina, un buen momento para probar otras actividades y ejercitar diferentesmúsculos. Alquila bicicletas, realiza caminatas, juega al tenis o, incluso, pruebael esquí acuático. Todas las actividadesqueman energía y mantienen el tono delos músculos, así darás descanso a tumente y a tu cuerpo. Una vez que estés encasa, te sentirás rejuvenecido, no te ocupará más de dos o tres semanas recuperarla forma física. Por otra parte, puedesadoptar el enfoque opuesto. Si el trabajou otras obligaciones han mantenido tusentrenamientos parados, las vacacionespueden ser una oportunidad para volver

a empezar. Simplemente, no dejes que lasituación se prolongue.

BERLÍNLa impresionante capital alemana ofrecea sus visitantes excelentes lugares para correr envacaciones, como muestra el mapa de calor.

Marca Personal



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TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPE

JUNIO 2014

VERDAD O MENTIRASoy muy lento para correr en un grupoMENTIRA En cada comunidad hay corre-dores de todos los niveles y velocidades.Pregunta alrededor para encontrar un gru-po que corra a un ritmo similar al tuyo.Puedes tener más de una opción, así queprueba diferentes grupos para encontrar elmás acorde.

P&RP Quiero entrenar con mi amiga, peroella es más rápida. ¿Cómo podemos ha-cer este entrenamiento?

R Durante una salida corta una vez por se-mana, corre al ritmo de tu amiga, comoentrenamiento de velocidad. Como inter-cambio, pide a tu amiga que corra a tu rit-mo una vez por semana y asegúrate demantenerla entretenida ese día. Si no pue-des seguirla o ella no va a reducir la veloci-dad por ti, recupera la relación de ser ami-gos sin correr juntos.

Date un CaprichoUna forma de mantener la motivaciónes tener la costumbre de premiarse des-pués de correr. Cuando tu determina-ción se debilita, cuando estás cansado,estresado y cualquier cosa parece mejorque correr, la fuerza de voluntad se rom-pe, y la promesa de una recompensapodría ser la única excusa para salir decasa con las zapatillas de running en lospies. Así que, cada vez que llegues decorrer, ten un pequeño trozo de chocola-

te negro, una ducha de agua caliente ocualquier otra recompensa que elijas yte dé placer, para que tu cerebro asocieel ejercicio físico con la graticación.Cuando pienses en salir a correr sentirásmás estimulación positiva en tu cuerpoque pereza. Serás más feliz en cada sali-da semanal.

RUNNERS.ESConsejos diarios para todoslos niveles en @runners_es

En Buena CompañíaLos amigos -humanos, caninos o virtuales- te motivanSI SIEMPRE CORRES SOLO y disfrutas de ello, es genial. Pero los corredores quenunca han sudado en compañía, tienden a tener menos motivación y pierden más

días de entrenamiento cada año que los que regularmente se reúnen a tal n. Corrercon un amigo, un grupo, el perro o incluso un podcast, puede involucrar la mente yel cuerpo de una manera que el que corre solo no puede hacerlo. Aquí tienes cómoelegir el mejor emparejamiento para ti.

UN AMIGO Cuando sabes que vas a dejar a alguien colgado si te saltas una carre-ra, la culpa puede ayudarte a conseguir salirpor la puerta. Una vez en faena, verás que laconversación hará que los kilómetros pasenvolando. El compañero ideal para correr -esdecir, uno que esté cerca de tu velocidad decarrera- te podrá ayudar a seguir avanzan-

do cuando cueste y te mantendrá en ello siestás corriendo rápido. Entrenar con unamigo más rápido está bien, pero no tratesde seguirlo el día que te toque recuperación.

UN GRUPO Correr con un grupo degente divertida que va a un buen ritmo parati puede ser una fuente importante de mo-tivación. Después de todo, quedarse en elsofá parece menos atrayente y estarías per-diendo una reunión con tus amigos. Tratade hallar un grupo que se adapte a tu nivel,porque la diversión se arruina cuando te dejan o les dejas atrás.

UN PERRO El compañerismo caninoañade variedad a tu rutina y puede que me- jore la salud de tu perro. En primer lugar,asegúrate de que tu can es capaz de correrdurante un tiempo. Si es así, haz primerouna prueba con él. A muchos perros lesgusta realizar su propia versión de la carre-ra: correr/andar /oler /trotar /sprint /parar /

oler, con lo que tendrás que planear en con-secuencia tus entrenamientos.

UN PODCAST No es igual que escu-charlo en directo y respirar acompañado,pero escuchar podcasts puede involucrar atu cerebro de manera similar a cuando seestá escuchando el parloteo de compañerosde carrera. Excepto con los podcast, tú eli-ges el tema, lo cual garantiza que mostrarásinterés. Como lo normal es que utilices auri-culares, mantén el volumen lo suciente-mente bajo como para estar totalmenteconsciente de lo que pasa a tu alrededor.



VUELVE EL CONCURSO QUE RINDEHOMENAJE A LOS VERDADEROSPROTAGONISTAS DEL UNIVERSORUNNING.

Los que han conseguido que este deporte sehaya convertido en un auténtico referente social.Los que se calzan las zapatillas diga lo que digael hombre del tiempo. Los que pelean hasta laextenuación antes que renunciar a una zancada.

A todos ellos la marca de Baltimore, como cadaverano, les ofrece la oportunidad de protagonizarla página más valiosa de esta revista, aunqueeste año ha introducido un cambio sustancial ensu apuesta por el corredor popular... ¡No quiereuno, si no dos!

Una pareja que represente a la gran familia defondistas vocacionales. Una pareja que puedeser mixta, dos chicos, dos chicas, amigos,matrimonio, novios, compañeras de trabajo,colegas del gimnasio, hermanos, padre e hijo, tíay sobrina... ¿Se entiende, no? Una pareja de dos,que diría aquel. Es el único requisito para irse devacaciones y vacilar a los amigos cada vez quepasemos por un kiosco.

Para ser los elegidos tendréis que presentar vuestra candidatura del 25 de abril al 8 de junio

enwww.runners.es

, donde los internautas, con sus votos, decidirán quienesson los 5 finalistas que optarán al premio.

UNDER ARMOUR Busca la pareja queocupe nuestra primeraplana del mes de agosto

A LA PORTADA DE DOS EN DOS



F o

t o g r a

f í a d

e M A T H E W

S C O T T

5x300m en la pista con 90 segundosdescanso. El esfuerzo debe ser suciente-

mente duro para poder mantener el ritmohasta el nal en cada repetición.MÁS CORTO EcienciaDISTANCIA: 80-150mPOR QUÉ: Una técnica de correr descuida-da es más pronunciada cuando estástrotando. Cuando aceleras, tu cuerpoautomáticamente se ajusta al sprint másecientemente: empujas poderosamentecon cada pisada, subiendo, bajando yoscilando de lado a lado. Con la práctica,esta mecánica se arraiga incluso en ritmosmás lentos. Prueba avanzando al 90% deesfuerzo, siéntete rápido, pero no lo destodo. Concéntrate en mantener los brazosy la cara relajada.CÓMO: Una o dos veces a la semana,después de un calentamiento, realiza seisveces 100m en un lugar llano de superciesuave. Hazlo al 90% de esfuerzo y enprogresión, donde el nal es más rápidoque el inicio. Vuelve andando pararecuperar: no deberías notar tu respiraciónantes de salir.LO MÁS CORTO PotenciaDISTANCIA: 50-80mPOR QUÉ: Un esprint completo enseña a

tu cerebro a reclutar todas las brasmusculares, incluidas las de contracciónrápida que consigues descuidar durante unentrenamiento típico de larga distancia.Estas pruebas de velocidad son elequivalente corriendo al levantamiento depesas con mucha carga, así que séminucioso con el calentamiento, esesencial que sea por lo menos de 15minutos.CÓMO: La forma más segura paracomenzar es con sprints en cuesta, porquetensionan menos las piernas que correr sincuartel en suelo llano. Comienza con doscarreras que duren de seis a ochosegundos en una inclinación de cuatro aseis por ciento, recuperando 2 minutoscompletos entre ellos. Haz el ejercicio unavez a la semana, añade dos repeticionescada vez hasta llegar a 10 y poco a pocoalargando los sprints de 10 a 12 segundos.Cuando ya te sientas cómodo, trata concuestas menos empinadas, y nalmente enllano.

Aprende más sobre cómo entrenaren runners.es/entrenamiento

Los entrenamientos de repeticionesclásicos para trabajar el VO2 máx, durande 3 a 5 minutos y suelen ser la primeraprioridad del corredor de maratón, juntocon el kilometraje. Pero cuando puedasprogresar, no te centres solamente enhacer entrenamientos más largos. Explora el trabajo más corto buscando velocidad, tan cortos como 50 metros, en lugarde las repeticiones más largas a las queestás acostumbrado. Esto podría darte elpuntito extra que estabas buscando.

Hay muchas formas diferentes, peroestos tres métodos merecen la pena pararealizar ese esfuerzo extra.

CORTO Resistencia a la velocidadDISTANCIA: 150-300mPOR QUÉ: En pocas palabras, el objetivo

aquí es recordar cómo mover las piernasrápidamente, y hacer que el ritmo habitualde las carreras parezca lento en compara-ción. Sacarás el máximo a estos entrena-mientos dejando tus piernas cansadas,porque simulará la dicultad de correrrápido en la parte nal de una carrera y tepermite deslizarte en ellos como unentrenamiento extra después de un rodajeprogramado con anterioridad.CÓMO: Ryan Vail a menudo hace 8x200mrepite después de rodar 60-90 minutos.Otro enfoque es hacer un entrenamientode tempo de 5 o 6km, y terminar con

EsprintaLas series rápidas trabajan tu velocidad, fuerza y ecienciaRYAN VAIL NO ATAJÓ. Realizó el kilometraje como vieja escuela, acumulando 240kmsemanales para terminar el Maratón de Nueva York del pasado año como uno de losmejores americanos (2:13:23). Pero mezclando series y largas tiradas de hasta 43km conun sorprendente ingrediente: intervalos cortos. Casi todas las semanas durante suacumulación, Vail hizo, al menos, una sesión de velocidad. Los esprints no te hacen uncorredor de maratón, pero cuando están incluidos en el programa típico, ofrecen unaumento en la acumulación de fuerza, desarrollando una buena técnica e involucrando a la musculatura de manera eciente, todo tiene su recompensa, incluso en los 42km.

EN LA PISTAAcaba un rodaje con

repeticiones de 200 o300m.

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CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTOZona Rápida

ALEX HUTCHINSON

JUNIO 2014



P ¿Mejor entrenar solo o en grupo? R Siempre digo lo mismo a la persona

que me pregunta algo así. A esa cuestiónle contesto con ésta: ¿Quieres hacer unamarca determinada o sólo disfrutar? Sime contesta que hacer marca, deberá

llevar unos entrenamiento con unadisciplina de ritmos en rodajes y seriesque casi siempre le harán ir solo o, comomucho, con algún amigo que vaya conesos mismos objetivos. Si es la segundaopción no tendrán importancia los ritmoso las series y se podrá estar en todomomento acompañado en esos entrena-mientos, ya que te forzarás menos que sitienes que realizar una marca determina-da. Uno siempre debe elegir alguna de lasdos opciones, o las dos, dependiendo delmomento. He entrenado de las dosformas y puedo decir que se disfrutaigual.— FABIÁN RONCERO

P ¿Quiénes son más propensos apadecer tendinitis de Aquiles?

R Aquellos que tengan los tendones ymás cortos, también con gemelos másvoluminosos. Los pies con pronaciónexcesiva y arqueo del tendón. Los quepresenten un incorrecto balance pélvicopor pierna corta o por gesto anómalo alcorrer. Los que sobre-estiran o rebotan alestirar. Los que no estiran nunca. Los queusan zapatillas inadecuadas para su peso osin control de pronación necesitándolo.Los que abusan de las series rápidascuando aún son novatos en esto de correr(llevan menos de cinco años y ya quierenemular a Mo Farah). Los que reciben avisosmusculares en sóleo o zona baja deltendón y aun así compiten. Los que corrensiempre en superficies duras. Y, porúltimo, los que no adecúan sus objetivos asu realidad.— HERNÁN SILVÁN

R ¿Es cierto que el verano es la mejorépoca del año para mejorar la velocidad?

R Después de muchas semanas confrío, lluvia y demás inclemenciasmeteorológicas en las que aprovechamospara hacer kilómetros e intentamosmejorar la forma con ejercicios de fuerzay resistencia, en el verano lo suyo es

transformar todo ese trabajo y hacer máscalidad y mejorar la velocidad. Sihablamos de un fondista hablamos develocidad-resistencia. El calor ayuda aque esto sea mucho más fácil porque lamusculatura está más suelta y el riesgode lesiones se reduce a la hora de haceresfuerzos explosivos. Es la época en laque debemos intentar trabajar más estacualidad que hace que tus objetivos seanmucho menos difíciles.— FABIÁN RONCERO

P Tengo una zona del pie, en el bordeexterno, que no deja de dolerme cuandocorro. Si paso de cuarenta minutos eldolor es muy grande. ¿Qué puede ser ycómo tratarlo?

R En ausencia de golpe o torcedura,

podría deberse a sobrecarga o exceso deapoyo sobre esta zona. Son de temer lasfisuras o fracturas por estrés, si el dolor nocede en semanas. En ocasiones elentrenamiento o la competición nosabsorben hasta tal punto que el organismono es capaz de asumir toda la carga que leechamos y el hueso cede y rompe. Por estemotivo a las fracturas por estrés tambiénse les llama “fracturas por insuficiencia”pues no tenemos suficiente soporte para loque exigimos al cuerpo. El borde externo

Envíanos tus preguntas sobre entrenamiento [email protected]

EL ENTRENOSeries cortas¿POR QUÉ?Para anar la puesta a punto decara a la competición.¿QUIÉN LO RECOMIENDA? Kike Sebastián,39, Vitoria-Gasteiz, ganador del Maratón MartínFiz 2014.Este versátil atleta, campeón de España de lamilla M-35, campeón de Euskadi de 3.000 obs-táculos y poseedor de unos cronos de 1:08:30en medio maratón y 2:22:46 en los 42,195kilómetros, conesa que “un entreno que megusta hacer y me pone en forma es realizar7x(300/400/500m) con 1 minuto de recupera-ción entre repeticiones y 1:30 de recuperaciónentre grupos. Lo suelo hacer ‘a lo que tenga’en ese momento y a poder ser en progresión.Aunque para el maratón he estado haciendoentrenamientos más ‘aburridos’, dándole im-portancia a las tiradas largas. Por ejemplo, hacíauna hora a ritmo medio y luego 10km a ritmosde maratón”. F o t o

p o r F é x

S á n c h e z

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ENTRENAR

F + H FABIÁN RONCERO Y HERNÁN SILVÁN

RESPONDEN ¿Quieres expertos? Pues toma dos tazas. Bueno, dos tazones sería más exacto. ¿O acaso no es un empachode privilegios que un plusmarquista europeo de medio maratón, junto a uno de los más prestigiosos médicosdeportivos de nuestro país (que además sabe lo que es bajar de la hora en los 20km) resuelvan tus dudas?[ ]

JUNIO 2014



del pie tiene un saliente óseo en el quintometatarsiano llamado “estiloides” que esmuy propenso a quebrarse total oparcialmente cuando la presión o elimpacto mantenido sea excesivo. Cadaapoyo cuando se irrita amplificará el dolor.Para tratarlo debemos ingerir sales decalcio (Rexorubia de laboratorios Lehninges una excelente opción para corredores).Asimismo, es necesario un vendajefuncional adecuado para caminar en el díaa día. La baja deportiva puede sernecesaria durante cinco semanas.— HERNÁN SILVÁN

R ¿Cuál es la mejor hora del día parahacer series?

R Solemos buscar horas en las que latemperatura es ideal para la práctica denuestro deporte, por lo que depende de laestación del año en la que estemos,adaptamos nuestros entrenamientos. Loideal es siempre con luz y una temperaturaque no sea excesiva ni por calor, ni por frío.En verano y primavera intentaremosaprovechar la horas en las que amanece oanochece pero, como he dicho, con luzsuficiente para poder ver bien.

Sin embargo en otoño e invierno debemosbuscar las horas en las que más calor hace,ya que tendremos la mejor temperaturapara entrenar. Hablamos de las horascentrales del día. Es más cuestión de lógicaque de aclimatación. Muchos atletasintentan en verano adaptarse al calorentrenando en esas horas que soninhumanas y lo único que ocurre es que sedesgastan de tal manera que terminan conlipotimias o con un castigo más queexcesivo. Por lo tanto sed coherentes yentrenad a horas en las que nuestro cuerpono corra riesgos.— FABIÁN RONCERO

R ¿Cómo recuperar bien un maratón?Noto mucho dolor muscular aunhabiendo pasado ya tres meses.

R La recuperación de la maratón no estarea fácil pues exige unas cuantassemanas de descanso activo y, sobre todo,mucha cabeza. Dicen los grandesmaratonianos que las tres semanas de estadifícil (aunque en exceso desmitificada)prueba atlética el corredor experimentauna bonanza excesiva, una “luna de miel”que te hace correr muy alegre e incluso

competir bien en distancias más cortas.Craso error, sobre todo para el amateur oel principiante, es no cuidar la recuperaciónmuscular y fisiológica post-maratón. Losestiramientos y dar largos paseos es unainteresante propuesta al respecto. Lavuelta gradual a entrenamientos con ciertaexigencia deberá ser la pauta. No creo quesea muy apropiado tocar músculo algunohasta pasadas dos semanas. El grado defatiga y micro-roturas musculares puedeser grande. De hecho esos servicios demasaje tras cruzar la línea de meta meparecen, sencillamente, aberrantes. Huyande ellos y de sus alumnos en prácticas.Nada hay más difícil que masajear unmúsculo tras la maratón. Se ve que elrespeto al músculo y el conocimiento de lafisiología humana no son el punto fuertede los organizadores de este tipo depruebas, y esto no ocurre sólo en España.Por tanto, los estiramientos muy suaves yel hielo en las setenta y dos primeras horasdeben ser la pauta. Tras una semana depaseos podremos intentar trotar algo,escuchando lo que nuestro cuerpo nosdiga. Esto suele ser infalible.— HERNÁN SILVÁN

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F o o

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Fotografías deCHRISTINA HOLMES

CUANDO LOS CORREDORES PIENSAN ENsúper alimentos, les vienen a la cabeza ingredientes exóticos y difíciles de encontrar. ¿Extracto de baya açaí? ¿Tallarines de algasmarinas? ¿En serio? Pero, no tienen por qué ser desconocidos y extraños para conseguirnuestro objetivo. Piensa en unas simples lentejas, que contienen un enorme podernutricional en unas pequeñas porciones, o considera los maravillosos benecios de laproteína del huevo. Proezas nutricionales a un lado, estos alimentos tienen otra cualidad que los hace dignos del apodo ‘súper’: pueden ayudarte a perder peso. Las lentejaspueden acelerar tu proceso de quema de calorías y los huevos te ayudarán a prevenirel hambre hasta la hora de comer. Estos 11 súper alimentos te proporcionarán los nutrientes que los corredores necesitan, a la vez que acelerarán tu metabolismo, con elcorrespondiente aumento en la quema de grasas, y te mantendrán lleno durante más

tiempo.

La SuperdietaAdelgaza, acelera e impulsa tu salud con alimentos ybebidas llenos de nutrientes.BY DENISE SCHIPANI

ACELERA EL METABOLISMOALUBIAS. Llenas de bra y proteína conun alto poder saciante. Además, las alubias también contienen otro súper poderpara la pérdida de peso: almidón resistente. Los alimentos ricos en este nutriente(un tipo de carbohidrato que pasa sin serdigerido a través de tu intestino) puedenforzar a tu cuerpo a usar una energía extrapara intentar romperlo. Investigadores dela Universidad de Colorado descubrieronque los adultos que tomaban alimentosricos en almidón resistente presentabanmayores tasas metabólicas.CONSÍGUELO Puré de alubias con ajo yun poco de aceite como salsa saludable paralas verduras.

PIMIENTOS PICANTES.Este alimentoobtiene su efecto de la capsaicina. En 2010investigadores de UCLA dieron a los sujetos de su estudio una cápsula que contenía un excipiente de la capsaicina (llamado dihidrocapsiato, o DCT), mientrasotros tomaban un placebo. El grupo delDCT quemo más calorías tras la comidaque el grupo del placebo. “Comer alimentos picantes puede reducir las ganas deseguir comiendo”, explica Marjorie NolanCohn, M.S., R.D., nutricionista neoyorkina y autora de ‘The Belly Fat Fix’.CONSÍGUELO Espolvorea pimienta roja ochile en recetas, desde potes hasta verduras ala parrilla. Usa jalapeños en marinados o salsas.

LENTEJAS. “Como las alubias, contienenalmidón resistente y desencadenan latermogénesis digestiva”, dice Cohn. Las

lentejas son ricas en hierro, y si tienesdeciencias en este mineral, tu cuerpo esmenos eciente usando las calorías comoenergía, dice Marlo Mittler, M.S., R.D.nutricionista en el North Shore Long Island Jewish Hospital en Nueva York.CONSÍGUELO Añade lentejas a las ensa-ladas. Haz de la sopa de lentejas una opciónfrecuente en tus comidas.QUEMA GRASA MÁS RÁPIDOTERNERA ECOLÓGICA. No sólo sabe mejorque la derivada de vacas alimentadas de

maíz, sino que además tiene un mejor

HÉROES DEL DÍA A DÍAAlimentos comunes como las alubias, los pimienpicantes, y el té pueden acelerar el proceso depérdida de peso.

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NUTRICI N

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ratio de ácidos grasos omega3 y omega 6.La mayoría de las dietas norteamericanascontienen demasiado omega 6 (puede serinamatorio) y muy poco omega 3 (antiinflamatorio), indica Cohn. La terneraalimentada exclusivamente de hierbatiene una cantidad alta de un ácido grasoconocido como ácido linoleico conjugado(o CLA). Tu cuerpo usa CLA para crearmúsculo una máquina quema grasa.CONSÍGUELO La ternera que se alimen-ta de hierba es cara, pero también puedesrecortar tu consumo de carne roja.

TÉ VERDEEste tipo de té tan popularobtiene su efecto quema grasa del EGCG,“un toquímico que promueve la oxidación de grasas y la termogénesis “, diceCohn. En un conjunto de estudios presentado en una edición del ‘AmericanJournal of Clinical Nutrition’ en 2013, laspersonas que bebían té (no sólo té verde,sino también negro y blanco) quemaronmás calorías y grasa a diario que laspersonas que no lo bebían.CONSÍGUELO Cambia tu segunda taza decafé por una taza de té verde. Añade té verdefrío y sin azúcar a tus smoothies.

VINO TINTOLa piel de las uvas del vinotinto contiene resveratrol, un polifenolvinculado a benecios como la disminución del riesgo de padecer enfermedadescardiacas. Y, además, según el propioCohn, “también se ha demostrado que elresveratrol reduce la producción de hormonas del stress, las cuales obligan a tucuerpo a almacenar grasa.CONSÍGUELO Mantén tu consumo diariode forma razonable: no más de un vaso pordía para las mujeres y dos para los hombres.

SEMILLAS DE SÉSAMO Y ACEITE Uncompuesto del aceite de sésamo llamado

LLÉNATE Corta la mitad de un aguacatepara una ensalada, o aplástalo en un sánd-wich en lugar de la mayonesa.

HUEVOS.“Este alimento contiene todoslos aminoácidos esenciales, convirtiéndolos en una proteína completa”, explicaMittler. Son un desayuno que se mantienecontigo porque la proteína impide que tuazúcar en sangre se dispare y luego sderrumbe causando una sensación dehambre. De hecho, diversos estudios demuestran que el consumo de huevos en edesayuno puede ayudarte a perder máspeso que comer el mismo número de calorías comiendo carbohidratos.LLÉNATE Prepara una docena de huevosduros para toda la semana.

PATATAS. No puedes meter estos tubérculos en el mismo saco que los carbohidratobajos en nutrientes, como el pan blanco el arroz blanco. Cargadas con almidónresistente (sin mencionar la vitamina C yel potasio), “las patatas tienen un altopoder de permanencia, manteniendo lasensación de hambre a raya dos o tres veces más tiempo que otros almidones”asegura Mittler.LLÉNATE Cúbre una patata asada con un

chorrito de aceite de coco o una pizca deparmesano.

SOPA. Un plato de sopa puede frenar tuconsumo posterior de calorías. Para Mittler “el efecto es doble: en primer lugar, llena. Pero el efecto saciante de la soptambién tiene que ver con el calor. Los lquidos tibios tienen un mayor efecto psicológico en la sensación de plenitud quelos fríos”.LLÉNATE ¿Pedir un entrante cuando

estas comiendo fuera? Explora el menú enbusca de sopas a base de caldo.

sesamina ha demostrado tener un granpotencial quema grasa, asegura Cohn.“Puede ser que aumente la producción decetonas, lo que ayuda a tu cuerpo a mantener el músculo, que a su vez quemagrasa”. Además, los lignanos encontradosen las semillas de sésamo ayudan al hígado a producir las enzimas necesarias parael metabolismo de la grasa.CONSÍGUELO Utiliza el aceite de sésamoen aderezos o rocíalo sobre platos terminados.También puedes cubrir el pollo o pescado con

semillas de sésamo antes de cocinarlos.SÁCIATE AGUACATES Son una fuente rica en grasasmonoinsaturadas, que son tanto saludables para el corazón como saciantes.Además, retrasarán la sensación de apetito por más tiempo. En un reciente estudiode la Universidad de Loma Linda, en California, las personas con sobrepeso quecomieron la mitad de un aguacate a lahora de comer mostraron una disminu

ción significativa en el deseo de comerhoras más tarde.

MataAntojos

¿Buscas una solución?Haz pequeños cambiossabrosos reduciendo

las calorías y lasgrasas.

Si se te antojan…GOLOSINASCOME una onza de chocolate

negro con un higo seco.La frutaañade el acto de masticar y el

dulzor.

Si se te antoja…HELADOCOME batido de plátano helado.

Tritura varios plátanoscongelados muy maduros en

una batidora. Cremoso,maravilloso.

Si se te antojan…PATATASFRITAS

COME guisantes de Wasabi.Soncrujientes y, además, el picante

frenará tu apetito.

LÍDERES DE LA PÉRDIDALas sopas, huevos, aguacates y patatas puedenayudar a sentirte lleno por más tiempo.

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HAMBURGUESA vs . PERRITO CALIENTE

GANADOR, LA HAMBURGUESA. Con 24 gramos de proteínas y15% de nuestras necesidadesdiarias de hierro, una hambur-guesa es una estupenda comidapara después de una carrera. Elcobarde perrito sólo tiene 5gramos de proteínas y el 4% delhierro que necesitamos. Unperrito caliente y su panecillosuman menos calorías que unahamburguesa y su pan, pero

tiene la misma cantidad degrasas saturadas.

KETCHUP vs . MOSTAZA.EMPATE.

Ambos condimentos nos dan,mayormente, buenas noticias.Cada uno de ellos proporcionamenos de 20 calorías porcucharada y sin grasas. ElKetchup contiene tanta cantidadde licopeno (un antioxidanteanticancerígeno) como el tomate

ENSALADA DE PATATA vs . ENSALADA DE COL.GANADOR,LA ENSALADA DE COL.

Las dos son desastrosamentealtas en grasas, pero el repollo deuna ensalada de col aportasaludables compuestosanticancerígenos. Hay estudiosque indican que la gente quecome repollo y otras verduras dela familia Brassica tiene un riesgomucho menor de padecerdeterminados cánceres. Además,la ensalada de col también tienemenos calorías (94 frente a 357)y menos sodios que la ensaladade patata.

JUDÍAS EN SALSA DE TOMATE vs . ENSALADA DE JUDÍAS.GANADOR,LA ENSALADA DE JUDÍAS.

Las dos van bien cargadas debra (de 12 a 14 gramos portazón) y proteínas (unos 12 g).Pero las judías en salsa detomate normalmente contienen

azúcares añadidos. Aparte, unaensalada de judías casera amenudo lleva otras verduras, conel aporte extra de vitaminas yminerales que esto supone.

SANDWICH DE CERDO vs . SANDWICH DE LONGANIZAS.

GANADOR,EL CERDO.

Si te zampas el cerdo antes quelas longanizas, comerás la mitadde grasa y unos pocos gramos

más de proteína (30 frente a 27).El cerdo es más bajo en sodioque la longaniza, la cual puedecontener una cantidad mayor delo que se recomienda por día.

TARTA DE FRESA vs . PASTEL DE MELOCOTÓN.GANADORA,LA TARTA DE FRESA.

Las fresas contienen ácidoelágico (antioxidante) y rebajanlos niveles de colesterol LDL ygrasa en la sangre.

fresco. Y la mostaza tieneglucosinolatos, un compuesto

anticancerígeno presente en lasemilla de la mostaza (y en otrasplantas de la familia Brassica).

SALSA vs . GUACAMOLE.GANADOR,EL GUACAMOLE.

La salsa no tiene grasas y es másbaja en calorías que el guacamo-le, pero los aguacates contienenmás vitaminas C y K, crucialespara la salud de la piel y loshuesos. El guacamole también

aporta más potasio, un mineralclave para mantener una presiónsanguínea saludable y más bra(de hecho, medio aguacatepresenta 7 gramos). En estecaso, está bien tomar los dos.

PATATAS FRITAS DE BOLSA vs . TORTITAS DE MAÍZ.GANADOR, LAS TORTITAS DE MAÍZ.

Por cada 30 gramos de tortitasen vez de patatas, te ahorrarásunas 20 calorías y otros 4

gramos de grasa, al tiempo quete proveerás de más carbohidra-

tos y hierro. De todas formas,calcula las patatas y tortitas queingieres, ya que todas lasvariedades presentan más de untercio de sus calorías a partir dela grasa.

REFRESCO AZUCARADO DE TÉ vs . LIMONADA.

GANADOR,EL REFRESCO AZUCARADO DE TÉ.

Victoria del té con azúcar porestrecho margen gracias a un

avonoides vigorizante llamadoEGCG (epigalocateguin galato)que ayuda a rebajar el riesgo depadecer determinados tipos decáncer y afecciones cardíacas.Está indicado para aumentar elmetabolismo y ayuda a perderpeso. Ambas bebidas contienenun alto grado de azúcar: unasocho cucharillas en el caso delté y otras seis en el de lalimonada, de modo que limitasu ingesta.

EVENTO PRINCIPAL:

TUMBARA TU RACIÓN BÁSICA DEL VERANOTE AYUDARÁ A ESQUIVARDESASTRES NUTRICIONALES

RESTO TORNEO:

SALSA vs . GUACAMOLE

REFRESCO AZUCARADODE TÉ vs . LIMONADAENSALADA DE PATATA

vs . ENSALADA DE COL

HAMBURGUESA VS.

PERRITO CALIENTE



NUTRICI N

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No debe estar nada mal cruzar la puerta de tu casa tras un duroentrenamiento y encontrarte en la mesa este lujo de plato

RUNNING CHEF

Pulpo al Horno con Mojo Picón

y Crema de PatataNo hay nada como añadir a tu dieta una receta que mezcle a la perfección buen sabor yun buen aporte de energía como la que mostramos a continuación.

La elaboración se divide en tres partes. La primera, la referida al mojo picón, consiste enreunir todos los ingredientes en un robot de cocina, triturando todo hasta conseguir unasalsa semiespesa. En el segundo capítulo, el protagonismo va a parar a la crema de pata-

ta, para la que hay que cocer las patatas en agua y sal. Una vez que estén cocidas, proce-deremos a retirarlas y pasarlas por el pasapurés, al tiempo que añadimos el aceite y lanata y ponemos todo al punto de sal. Para la tercera y última fase del plato, cogeremos elpulpo y lo insertaremos en una sartén hasta que quede crujiente. Habrá que hornearlos a180 grados durante unos 5 minutos. Para 4 personas.

JOSÉ LUIS ESTEVANDirector de Cocina deMillesime en España y Latinoamé-rica. Asesora aEl Corral de la Morería yGastropub en Madrid. Representante deSaborea España para la promoción de nuestra gastronomía en el extranjero. En-tre su historial guran varias medias, el triatlón de Barcelona y las maratones deBerlín, Madrid y el Sahara. Acaba de realizar la carrera de los 101Km de Ronda. Su próximo reto será otro triatlón. F

o t o g r a

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É S A R L L O R E D A ;

l u s

t r a c i ó n

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G E O R G N A L U C K

Guisantes

Bueno para TiAl igual que las judías y las lentejas, losguisantes pertenecen a la familia de laslegumbres, lo que signica que son másaltos en hidratos de carbonos, bra, pro-teínas y calorías que otros muchos vege-tales (media taza contiene 59 calorías,4g de bra y 4g de proteínas). Son ricosen una gran variedad de vitaminas B, ne-cesarias para convertir los alimentos enenergía y crear glóbulos rojos.

Consigue lo MejorPuedes encontrar en el mercado gui-santes frescos desde el inicio de la pri-mavera hasta su nal. Los que tenganvainas verdes brillantes han sido cose-chados recientemente, mientras que lasvainas pequeñas contendrán guisantesmás sabrosos y tiernos que las grandes.El guisante congelado a menudo es muytierno. Evita que la bolsa esté helada (enel exterior o en el interior), ya que puedehaber sido descongelada parcialmentey terminado el proceso más tarde.

Cocina SimpleDisfruta de los guisantes frescos en en-saladas. Conserva su dulzor y su brillococinándolo al menos un minuto o dosantes de añadir a la pasta. Una buenaopción es el puré de guisantes frescossin cáscara con ajo y aceite de oliva, oecharlos con las vainas a la parrilla. Losguisantes starchier pueden adquirir unaconsistencia más cremosa a fuego lentoen guisos y sopas. —YISHANE LEE

DespensaRunner

CALORÍAS POR RACIÓN288 CARBOHIDRATOS6G FIBRA3G PROTEÍNA32G GRASA9G

MOJO PICÓN10g de ajo1pizca de pimentón dulce1punta de pimienta negraSal

50g de pan1cucharadita de comino100cl de agua25ml de vinagre25ml de aceite de oliva

CREMA DE PATATA200g de patatas100g de aceite de oliva100g de nataSal y agua

PULPO500g de pulpo cocido1 pata por persona

Ingredientes para cocinartodos los días



Para Vidas Épicas

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SI PIDIERAS AYUDA A UNentrenador, aun psicólogo deportivo y al director de unarevista de running para superar un bajónemocional, es probable que los tres te dieranexactamente el mismo consejo: ¡Inscríbete

en una carrera! Es una táctica inteligente;

anotar un evento en tu agenda puede proporcionar a tus carreras un sentido de propósito, un fin que perseguir y el ímpetupara pensártelo dos veces antes de saltarteun entrenamiento.

Pero, ¿qué pasa si no disfrutas corriendo?

¿Qué pasa si no te gusta competir, abonarla inscripción o la logística de compaginarun plan estructurado de entrenamientoscon una vida ya sobreprogramada de porsí? No te preocupes. Muchos corredoreshallan toda la inspiración que necesitanpara engancharse al running sin ni siquiera haberse puesto un dorsal en su vida.“Ciertamente, un programa de entrenamiento competitivo nos da razones parasalir y correr incluso cuando tenemos latentación de tomarnos el día libre” diceDuncam Simpson, profesor asistente dePsicología de Rendimiento Deportivo en laEscuela de Rendimiento Humano y Ciencias del Ocio en la Barry University deMiami. “Pero también están los que dicenque corren por amor al arte. Y su motivación podría ser diferente” afirma. Paraaveriguar cómo se halla la motivación decorrer sin tener una línea de meta a la vista,hemos hablado con personas que correndesde hace mucho tiempo y que nunca omuy rara vez se apuntan a carreras. Sussecretos pueden ayudar a todos los runnersa disfrutar del trayecto, tanto si participanen carreras como si no.

EL SECRETO: LES GUSTA CORRERCaty Kim, una física de 46 años de edad einvestigadora en el Departamento de Saludde la Universidad de Michigan en AnnArbor, corrió una medio maratón cuandoera una veinteañera. Acabó la prueba ypensó: nunca más. Y lo pensaba en serio“Fue horrible dice Centrarme en la marca y la velocidad, hizo que correr se convirtiera en una experiencia completamentediferente para mí”. Su etapa como competidora llegó a su fin, pero su etapa como

corredora duró dos décadas. Seis días a lasemana, Kim se levanta a las seis de la mañana y recorre durante unas 5 o 6 millasalguno de sus barrios favoritos. Es un ritualmatutino que comenzó en la facultad deMedicina y que todavía hoy le reportatranquilidad de espíritu. “Empecé a corrercomo un modo de aliviar mi stress y saliral aire libre dice Pero ahora ha evolucionado y se ha convertido en un rato en el quepuedo pensar y planicar mi día sin interrupciones. Es algo meditativo. Así que,

saltarme mi sesión de running echaría a m

á g e n e s

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D A N W O O D G E R

Sin Tomar La SalidaAlgunos corredores nunca se ponen un dorsal.Analizamos cómo mantienen su motivación paracorrer duro y a menudoPOR DEBRA WITT

DESEO CEROHay corredoresque disfrutan sin

competir

CUERPO Y MENTE

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perder mi día”. Tampoco verás en la líneade salida a Garret Main, un estudiante de24 años ayudante de cátedra en la universidad State Bakerseld de California. “Dejéde inscribirme en carreras porque mistiempos nunca parecían reejar mi amorpor el running dice Main, quien todavíacorre entre 60 y 90 kilómetros por semanaTodo el mundo parecía estar sólo interesadoen la marca, no en cómo era la experiencia”.Main cuenta que lo que mantiene su gustopor correr es la consideración de sus carreras como una oportunidad para pasar unrato divertido y de aventura. Le gusta vérselas con terrenos difíciles, charlar con suscompañeros de running y explorar nuevasrutas. El centro de su rutina lo confeccionaa partir de estas cosas.TOMA NOTA “Lo que Kim y Main estándescribiendo es la ’motivación intrínseca’arma Cindra Kamphoff, catedrática y direc-tora del Centro de Psicología Deportiva y deRendimiento en la Minnesota State Universi-ty. “Corren para ellos mismos y lo que lesmueve es el goce de la tarea en sí”. Cierta-mente, perseguir premios por edades y ré-cords personales puede otorgar a tus carre-ras un propósito a corto plazo. Pero Simpson

dice que para que eso tenga un poder real depermanencia, es importante determinar loque valoras de verdad del running, más alláde la ostentación y las fanfarronadas. ¿Son elalivio del estrés, el control del peso, la formafísica, el tiempo que pasas solo o con otraspersonas una oportunidad para disfrutar dela naturaleza? Saber qué es lo que te motivapuede ayudarte a reconocer la importanciade correr y el valor que aporta a tu vida, no serequiere ninguna fecha de carrera.

EL SECRETO: ENTRENANDO PARAENTRENAR.Al contrario de la opinión popular, desdeñar el hábito de correr no te convierte automáticamente en un trabajador torpe e inecaz que luego deambule por la calle sinton ni son. “Compito contra mi misma”dice Sissy Jahn, camarera en Naples, Florida. Jahn empezó a correr en 2012, participando en doce eventos ese primer año antesde resolver denitivamente que correr noera para ella: “Me gusta la idea de entrenar

para una carrera. Justo ahora estoy en mi

undécima semana de planicación de unamedia maratón. Disfruto siguiendo un esquema, aumentando mis distancias yviendo mis progresos. Pero siento que nonecesito ni la formalidad ni el lío de unacarrera”. Matthew Voss, un cocinero de 51años de St. Louis, también se desafía a símismo a salir al asfalto Hace sesiones develocidad y largas tiradas, aunque nunca lohace con miras a competir. “El coste de lascarreras supera mi presupuesto y sientoque es tirar el dinero, toda vez que puedosalir a correr gratis dice Puedo ampliarmis límites y ver cómo mejoro durante lassesiones sin la dicultad que supone unacarrera grande”.TOMA NOTA Incluso en el caso de que nohaya una carrera en perspectiva, todavíapuedes hacer que tus entrenamientos tengansentido. Simpson sugiere dar un n concretoa cada sesión: un día puede ser de carrera lar-ga a ritmo lento, donde tratas de recorrer unamilla más de lo que hiciste la semana ante-rior; otro día puedes dedicarlo a repeticionesen cuesta, donde el objetivo es mantener laforma y acabar la última serie en un tiempo lomás cercano posible a la primera; un tercerdía puedes correr de manera informal con

amigos para socializarte, pasar un rato diver-tido y recuperarte bien, etc. “La idea es tenerun objetivo concreto para cada sesión y tenerpresente los benecios que vas a obtener. Demodo que te motivas para no perderte esosbenecios” –comenta Simpson, quien tam-bién recomienda establecer objetivos de re-ferencia, como pueden ser ambiciones clási-cas tales como trabajar la resistencia o lavelocidad. Pero también puedes ser creativoy ponerte metas, por ejemplo, mantener laracha con la que corres al menos una milla aldía durante un mes, dos o todo el verano. O

ver si puedes cubrir más millas en julio que en junio. “Llegar a línea de meta en un tiempoconcreto no es el único tipo de objetivo quepuede motivarte” –opina Simpson.

EL SECRETO: REDUCIR EL RITMOEl agotamiento y las lesiones pueden atormentar a los corredores que compiten regularmente. Los runners que siempre tienenuna carrera en el horizonte pueden pasarlomal cuando se toman un día extra de descanso o reducen su gran volumen de entrenamiento. “Lo pasan mal aun cuando sumúsculos les están pidiendo un descansoremata Kamphoff. Pero enfocar los entre

namientos de forma tan maximalistapuede dejarte dolorido y obligarte a que ttomes un molesto periodo de inactividadpara recuperarte. Como contraste, diceKamphoff, los runners que no compitenparecen estar más dispuestos a efectuarajustes en sus rutinas de carrera, pues estácentrados en disfrutar del deporte a largoplazo. “Yo solía correr cada n de semandice Gina Kathleen, de 65 años de edad

residente en Ann Arbor, Michigan, y qusale a correr desde hace más de 35 años Lencontraba divertido y era muy competitiva; mi objetivo era ganar en mi categoría dedad o al menos lograr un buen puesto. Lhice durante diez años, pero me lesionabmucho”. Hace doce años, Gina decidió dejel circuito de las competiciones. Dio a scuerpo merecido descanso y, nalmente, sincorporó a un grupo de corredores a quienes les traía sin cuidado ir en un paquete dcorredores e incluso ir a la cola del pelotóAhora Gina está libre de lesiones, ejerce dentrenadora titulada y, de cuando en cuando, interviene en carreras para animar a lo

corredores que entrenaTOMA NOTA “Aspira a ser el mejor co-rredor que en potencia puedas llegar a ser,pero no al precio de lesionarte –dice Kam-phoff– Reconoce el momento en que hay queaojar el ritmo, incluso si la fecha de una ca-rrera está próxima” Mantener una tirada japuede ayudarte a conseguirlo. “A veces hacefalta otro corredor que nos diga que tal vezestemos haciendo un exceso y que mejor se-ría descansar, o que nos recuerde que la com-petición no lo es todo” –dice.

“Hay que saber qué eslo que valoramos más:

el alivio del estrés, elcontrol del peso, laforma física, la soledado la oportunidad paradisfrutar de lanaturaleza”

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CONSEJOS PARA EVITAR LESIONESTaller de Salud

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M T H C M A N D E L

Utiliza la CuerdaConsigue más fuerza y evita las lesionescon esta asequible herramienta: el tensoro banda elástica.LA MAYORÍA DE LOS CORREDORESsaben que deberían entrenarla fuerza, ya que hacerlo puede corregir los desequilibrios musculares para aumentar el rendimiento y evitar las temidas lesiones.Pero, quizá ir al gimnasio es un desafío muy grande y almacenaren casa todo tipo de pesas no es una opción. Ese es precisamenteel punto fuerte de los tensores o bandas elásticas. Estas asequiblesherramientas pueden ayudarte a convertirte en un corredor más

fuerte desde tu propia casa y, además, sin ocupar un gran espacio.Los tensores pueden ayudarte a trabajar músculos como los abdominales, las piernas o los glúteos. Y, además, con las bandas elásticas intervendrán una mayor cantidad de músculos estabilizadores que con las mancuernas. Haz estos ejercicios diseñados porJanet Hamilton, una entrenadora de Stockbridge, Georgia, dosveces por semana. Empieza con dos series de ocho a 10 repeticionesy ve aumentando hasta llegar a 25.

TIRA DE BRAZOSTrabaja los brazos y loshombros para mejorar tupostura de carrera.HAZLO Sujeta el centro dela banda en una supercieestática y sujeta los dosextremos con las manos.Alterna exiones y extensio-nes completas de tus codos.Si es demasiado fácil, hazlomanteniendo manteniendo elequilibrio sobre una pierna.

La entrenadora de running Janet Hamilton recomienda comprar varias bandas elásticas. Por ejemplo: una conmucha resistencia para la posición de cuclillas y otra más ligera para el balanceo de brazos. Además, recomiendalas Natural Fitness Adjustable Resistance Tubes (11 euros).

No teresistas

SIÉNTATE Y LEVÁNTATEFortalece los cuádriceps,isquiotibiales y glúteos.HAZLO Siéntate en unasilla con los pies sobre labanda, sosteniendo cada

extremo de la goma con unamano. Extiende la piernaizquierda y usa la derechapara levantarte. Doblaligeramente hacia adelante.Ahora, desciende cargandoel peso sobre la piernaderecha. Repite con la otrapierna.

OBLÍCUOSMejora la fuerza abdominal ylos oblicuos.HAZLO Ata uno de losextremos del tensor al marcode una puerta a la altura delpecho. Coge la otra punta dela cuerda con ambas manos.Con los brazos extendidos,gira tu torso en el sentidocontrario a la puerta. Vuelve ala situación inicial. Repite conel otro lado.

AGÁCHATETrabaja los cuádriceps,extensores de la cadera yglúteos.HAZLO Colócate deerguido con los pies sobre labanda y cada uno de losextremos en una mano. Llevalos brazos hasta los hombros..Ahora, baja lo máximo quepuedas empujando los glúteoshacia atrás. Vuelve a lasituación inicia y repite.

EXTENSIÓN DE PIERNATrabaja la zona del glúteomedio y las caderas.HAZLO Ata uno de losextremos de la banda elásticaal marco de una puerta y elotro a tu tobillo izquierdo.Ahora, mientras contraes losglúteos debes levantar lapierna izquierda tirando deltensor hacia el lado opuesto ala puerta. Baja la pierna; repitecon el otro lado.



Cómo decidir si necesitas un día de descanso o un empujoncito por SCOTT DOUGLAS¿DEBERÍAS CORRER HOY?

¿Si corres tesentirás mejor?

SÍ

NO

¿Has tenido algúndolor al correr?

NO SÍ¿Corriste con zapatillasmuy nas o descalzo?

SÍ

¿Tienes unacarrera importante

pronto?

NO ¿Estás intentandoperder peso?

DESCANSA

O haz otra actividad si lonecesitas (si te sientes bien).

¡CORRE!Tómalo con calma.

Reduce ritmo y distancia.

NO

¿Por pereza,resaca o falta de

motivación?

¡CORRE!Necesitas endornas.

NO ¿Por lesión y enfermedad? ¿Sufres algo (gripe, fractura de estrés) por loque el médico te recomiende no correr?

¿Sueles disfrutartus carreras?

¡CORRE!Y se paciente: ¡irá mejor!

¡CORRE!Pero con protección o

supercie suave.

¿Vives en algúnlugar ‘raro’

donde cada vezque corres

tienes algunaexperiencia?

¡CORRE!

¿Te encuentras bien?

¡CORRE!

NO

SÍ

¿El dolor empeorócuanto más tiempocorrías? ¿Siguió eldolor después de

parar?

NO

¿Te gusta elhelado?

Eres un mentiroso oun friki.

SÍ

NO

NO

SÍ

SÍ

¿Corristeayer?

NO

NO

SÍ

NO

SÍ

NO

¿Disfrutaste ayerde tu trote?

SÍ

¡CORRE!

NO

¿Es tu primerasemana como

runner?

SÍ NO

SÍ

SÍ NO

DESCANSASÍ

SÍ

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QUIZÁ PARARÉ ALGÚN DÍA, SERÁmicorazón quien lo diga, será cuando corrersea una enfermedad y deje de ser medicina. Más no será por la edad, será por ladesmemoria, cuando no pueda recordarpor qué he sido corredora, cuando vestida de corto me sienta extraña y un número sujeto a mi pecho ya no prendaesperanzas.

Será cuando olvide las zancadas dadaso desprecie las que vendrán, será cuandohaya de preguntarle al corazón qué sig

nicaba la ilusión, y él no sepa contestarme y se agoten los anhelos en mi alma.Cuando el aire no sea capaz de insuarvida a mis pulmones será entonces elmomento del abandono, y lo será cuandoya no desee que el fuego del verano queme mis hombros y no añore que en otrostiempos dejé a ese fuego calentar mismúsculos, será cuando el hielo sea puñalque traspase mi ánimo en lugar de seraliento que acelere mi movimiento.

Será cuando no halle metas que me

hagan soñar el futuro, será si los desafec

tos me hacen odiar el pasado; será si misfacultades desenfocan el horizonte ycreen dirigirse a un reto que en realidades incierto. Si me daño y aún pervivo,será solo un hasta luego, mas si el dolorpuede con mi tesón, entonces será eladiós.

Será si me da lo mismo afrontar decualquier modo el nuevo entrenamientoque me espera cada día y descuide elatrezo y la vestidura para salir a trotar lavida; será cuando no piense que es nece

sario acicalar con sonrisas la cara ante elsufrimiento.Será cuando no me enfade ante los

errores ni piense en cómo enmendarlos,será cuando ganar me deje indiferente,será cuando perder no me incite a mejorar, cuando el día posterior al éxito estime que está todo hecho, cuando no admita la crítica tras un asco y me cieguela vanidad.

Será si el mejor regalo no es ora eltrote placentero ora el exigente minute

ro, si no encuentro entusiasmo en pelear

Aurora Pérez es la atleta veterana españolamás laureada de todos los tiempos.

El AdiósSi no disfruto los momentos, si son mentira los recuerdos

F o

t o g r a

f í a d

e J o r d

i L ó p e z

con el tiempo, si vuelvo la vista atrás yen el camino pisado quedó enterrada mivoluntad.

Será si al doblar la esquina no sigueintacta en mí la locura, si no encuentromotivación, si por mí siento compasión.Será cuando crea que lo di todo, y no mequeda al presente nada. Será cuando correr no sea una esta diaria y competirdeje de ser bailar con la más guapa.

Será el n cuando el fracaso deje herido mi optimismo y no continúe indemnela fe en mi misma, y también si a fuerzade desencantos se cercena mi autoestimay no acierto a remontar el vuelo y meaferro a la aicción.

Será cuando la amnesia se lleve conella el recuerdo de los buenos momentosvividos y se borre de mi mente cualquiermotivo o razón de gratitud, o viva solo delas rentas de un pasado sin futuro, sinmundo nuevo por descubrir.

Será cuando se vacíen de sentido miszancadas por un fallo de mi memoria ouna sola zancada no baste para alimentar mi alma.

Será cuando mis andares arrastrensolo pesares y hagan mella en mí las penas; cuando mis pies y mis piernas no seplieguen a mis deseos y se alejen delcredo que profesa mi conciencia, si comulgan con el inerno, si empieza a serun castigo cada paso y ya no avanzo.

Será cuando no me acuerde que huboun tiempo en que se frenaron mis ansiasmas hube de retornar pues me pudo la

nostalgia.Mas será el adiós denitivo cuando norecuerde con cariño cómo lloré lágrimasen silencio, durante aquel primer maratón que duró cuarenta y dos kilómetrosde pasión y ciento noventa y cinco metros de tormento, permitiéndome tocarel cielo con la punta de mis dedos.

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Por Aurora PérezLA VIDA A ZANCADAS

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MAR A TIENE UNA

CITA EN SEVILLA

Durante los pr ximos meses sabremos de la evoluci n de Mar a, pero antes de ponernosmanos a la obra, nobleza obliga dar las gracias a todos los que habé is participado en el

proceso de selecció n. Habrá má s oportunidades, seguro. Mientras tanto:

entre centenares de solicitudes,incapaz de contener la felicidad al otro lado del hilo telefó nicocuando le comunicamos su nueva condició n de atleta ‘semipro-fesional’, sostiene que “me hace mu-cha ilusi n ser parte de esta inicia-tiva. Durante los ú ltimos añ os, cadanueva temporada limo un minuto a

mi mejor marca en los 42km y segu-ro que con la ayuda que me vais abrindar el sueñ o de darle un boca-do se cumplir . Por mi parte, esfuer-zo, tenacidad y compromiso no vana faltar”.

MAR A, TRIUNFADORA

¡SALUD Y KILÓ METROS¡SALUD Y KILÓ METROS!

YA TENEMOS

AFORTUNADALA MUJER que, de aquía septiembre, vivirá supasió n por las zancadasmimada al estilo de losgrandes profesionales delrunning.

ES MADRILE A, se llamaMarí a Ferná ndez Valentí ,cumplirá los 50 a finalesdel a o que viene y poseeuna mejor prestació n ensu duelo con Filí pides dedos horas y treinta y cincominutos (hito logrado estamisma primavera).

E S U N A C O R R E D O R Ae x p e r t a y s o l v e n t e ,federada, que sue a conarribar a la l nea de metael pr ximo febrero, a orillasdel Guadalquivir, y mirarcomo el cronó metro lededica una sonrisa enmenos de 3:30.

LA GANADORA DEL RETO QUIERE BAJAR DE 3:30

de los cinco minutos por kil me-tro le ayudar Fernando Rey, untipo que transmite la experienciaque le llev a completar la mediaen 1:02:26 y los 10.000m en 28:14 atrav s de Training Rey. Ser el en-cargado de dise ar un plan de en-trenamiento totalmente persona-lizado, puliendo con detalle cadauna de las capacidades necesa-rias para convertirla en una mara-tonista s lida, rocosa, sin suras.

A ROMPER LA MEDIA



VIVIMOS EN LA ÉPOCA DEla sobreinformación, es un hecho. Nos enteramos detodo y al instante; eso de esperar a quellegue el noticiario de TV o radio, o abrirel periódico a ver qué pasó ayer suena alsiglo pasado. Por el ordenador o dispositivos móviles sabemos todo lo que se cueceen cualquier ámbito. La tarde que escriboesto es la del asesinato de la presidenta dela Diputación de León y en pocos minutostodos hemos conocido ese crimen. Apartede esa inmediatez, es obvioque cualquieratiene acceso a lo que antes estaba reservado solo a círculos reducidos, ya sea por suprofesión, conocimientos o posición social. Esto puede provocar que haya genteque viva obsesionada por estar al tanto detodo; más aún, antes que nadie.

Pero, más que a hechos o datos, quieroreferirme hoy a las opiniones o recomendaciones que te encuentras, ya sea en papel como lo que leéis en esta revista, o eninternet. En relación a algo tan sencillocomo es la práctica del correr hay ahoramismo tanta información, que el novatopuede acabar confundido, por no decirmareado, dado que se le dicen cosas contradictorias. No sé cuantos de los que leéisesta página lleváis el tiempo que yo llevoen ese mundillo, es decir, si sois de los queya hacíais las primeras carreras urbanasen los años 70 y 80, de los que sentíaismiradas de sorpresa y hasta de burla porla calle al ir corriendo y de los que eraisconocidos en vuestro ámbito familiar olaboral por ser el loco que gastaba su

tiempo y salud en correr. Coneso que,aunque contaba con que hubiese un aumento de practicantes, carreras, eventos,revistas y productos, no esperaba el bombazo actual. Y ahora puede decirse que, enalgunos ámbitos, el raro es el que no corre.

Por tanto, cuando la mayoría vais, yo yahe ido y vuelto varias veces. En los casi 35años que han pasado desde que empecé acorrer con regularidad he hecho de todo,he tenido paréntesis hasta de varios añossin hacerlo (pero no sin practicar otros

deportes de fondo) y he probado todo el

material, sistemas de entrenamiento, ejercicios complementarios y dietas posibles.Siempre con el objetivo del máximo rendimiento, de sacar todo el partido al esfuerzo.No he sido lo que se puede considerar unatleta puro, pero me he machacado de lolindo. Esa es la diferencia con la mayoríade vosotros, recién llegados a este mundillo, que no buscáis el máximo rendimiento, sino más bien el bienestar tanto físicocomo psíquico y la socialización. Pero osbombardean como si fueseis atletas que osjugáis la gloria por una fracción de segundo. Todo tipo de planes para hace tal marcaen los 5, 10, 21 ó 42km; los ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento; las dietas(la diaria, la precompetición, la durante yla posterior); el material, con tropecientostipos de zapatillas y complementos. Podríadecirse que cuanto más información me

jor. Pero resulta que nos encontramos concosas contradictorias (no hay que negarlo,en esta revista también sucede, pues aparecen artículos traducidos de la versiónUSA y otros de cosecha propia). Tan prontolees o escuchas que hay que correr a diarioy hasta algún día doblando como que

basta con hacerlo tres veces por semana;que hay que usar zapatillas altas con buenaamortiguación, como que mejor las bajas,ahora de moda; que hay que ir al gimnasioa levantar hierros, como que basta con

hacer gomas en casa; que hay que meterse F o

t o g r a

f í a d

e T H I N K S T O C K

Hazlo FácilEl exceso de información perjudica la salud

Antonio Alix, multideportista gruñón queen sus ratos libres habla y escribe sobrediferentes disciplinas deportivas.

en un grupo que te lleve, como que paramejorar tienes que ir en solitario porque teendurece… ¿Sigo?

Hay que saber ltrar la información. Alnivel en el que os movéis la mayoría,cualquier actividad que se haga es beneciosa y mejoraréis. Pero ojo: los excesopueden resultar peor que los defectos, oslo digo por experiencia. Mejor tener hambre de correr que acabar hastiado o lesionado. Mejor variar los tipos de sesión quehacer siempre el mismo recorrido. Mejorhacer otro tipo de ejercicios y deportes(bici, nadar, patinar) que sólo correr. Nohay que empaparse de toda la información en revistas y webs para saber las cosas que son contraproducentes en material, tipos de sesión o dietas. No está malprobar cosas que te recomiendan, perocon precauciones. Yo soy mal ejemplo,

pues me gustan esos cambios radicales.Por ejemplo, yo lo hice un año atrás con ladieta y mal no me va con la nueva, perono pienso que estuviese mal alimentadoo que necesitara perder peso. En cambio,me salieron mal diversas pruebas que hiceen el pasado, pese a que a otros les habíaido bien. Cada uno es un mundo y no hayuna fórmula mágica universal.

Por Antonio AlixHACIENDO AMIGOS

44 JUNIO 2014



Con Vicente Juan García BeneitoAprendea correr por

MontañaPOR EZEQUIEL BELLIDO Y MANUEL HUESCAFOTOS: CLAUDIA GATICA

46 JUNIO 201446

Estás consiguiendo entrenar duro para así ser másresistente y veloz por la montaña. Tienes la motivaciónmuy alta, mucha seguridad en tus posibilidades y recursosmentales para los malos momentos, amén de un protocoloinfalible para comer y beber en carrera. Todo pareceindicar que estás en el camino correcto para “el día D”.Pero, ¿no te dejas algo? Ah sí, la técnica. Aunque esta vezen “versión corremontañera”.



COMO EN LA MAYORÍA DEmodalidadesdeportivas, la técnica es una de las variables más importantes que puedes trabajarpara ser mejor ‘corremontes’. A diferencde la técnica de carrera tradicional que sutiliza para correr como un galgo en ellano asfalto o la pista, ésta es algo mácompleja, pues en la montaña dependesde una amplia variedad de terrenos y supercies por las que pisarán tus zapatillasTu reto: adaptarte lo mejor posible a ladistancia y orografía del trazado, mejorando el gesto y buscando la eficacia economía a la hora de avanzar de formaatlética. El chollo que todos buscamos¿verdad?

Subir y bajar montañas es una de lascaracterísticas que diferencia a esta especialidad de otras. El gran aliciente impliccorrer sobre una supercie impredeciblecon continuos cambios de inclinación yterreno. Para ello, al igual que un buenconductor de rallies, tendrás que ser capade leer, predecir y anticiparte al trazadoasí como jugar con el cambio de marchapara decidir al momento cual pones: mácorta, más larga, etc.

A grandes rasgos, y si eres corredor dmontaña, transitarás por tres tipos deorografías: llano, subida y bajada. Las dúltimas presentan algunos matices quehabrás de tener cuenta: los ascensos ydescensos pueden tener diferentes grados de inclinación, así como ser muydispares en cuanto a supercie.

No todos los corredores de montañahan nacido duchos en el arte de desplazarse rápido por terreno montañoso. Asísegún los recursos y el grado de facilidadel sujeto para pisar el monte, habrá quehacer más o menos hincapié en el trabajo de la técnica. Como hemos dicho, ui

por un tipo de recorrido concreto y economizar energía y musculatura serán losfundamentos para conseguir conquistarel objetivo (circunstancia que se acrecentará cuanto más larga sea la prueba). Nolvides que, a diferencia de las carreraen línea, donde el número y trabajo de logrupos musculares que se emplean esrespectivamente, casi siempre el mismoy simétrico, en la montaña pueden cambiar cada pocos minutos y en función dla sección que estés atacando.

RUNNERS.ES 47



Mucha técnica, sí. Pero, ¿de qué va?¿cómo la trabajo? Como hemos mencionado anteriormente, hay tres grandescampos que trabajar en el ámbito de latécnica de carrera en montaña: el llaneo,la subida y la bajada.

EN LLANOLa técnica en llano es quizá la más sencilla de los tres. Primero porque hablarde llanear en montaña no parece exigirun componente técnico muy depurado,aunque este aspecto podría ser denitivosi la carrera es de corta distancia (hasta20km, aproximadamente) y apenas tieneun desnivel acumulado o un componente técnico considerable.

A grandes rasgos, en un tramo llanodonde puedas correr a ritmo, deberíasbuscar la eciencia con un estilo lo mássimilar posible a la técnica circular queutilizan los buenos corredores en ruta opista. Hablamos de que la rodilla y eltobillo realicen un recorrido similar alpedaleo con el objetivo de buscar unamayor longitud de zancada. Si atacas untramo de buen correr en ligera subida, larecomendación sería acortar la zancadacon el n de que la trayectoria de tobilloy rodilla sea menos ondulante. Este acortamiento de zancada también sería útilsi vas a afrontar una carrera de mayordistancia (una maratón o superior). Aquíel objetivo sería minimizar en lo posibleel desgaste muscular.

Lo anterior se ejemplica con algunos casos de corredores con grandesregistros en carreras en línea (y portanto de gran calidad) que afrontancarreras de larga distancia por montaña. Su gran zancada les permite correra un fuerte tren que les lleva a encabe

zar fácilmente la primera parte de carrera. Con el paso de las horas y loscambios de relieve, arrastrar tal zancada se vuelve insostenible, por lo quevan perdiendo fuelle en detrimento delos atletas más económicos. Véase elcaso de Sage Canaday (3º en la pasadaTransvulcania 2014), cuando este estadounidense aventajaba en 3 minutos(km 26) a Luis Alberto Hernando (ganador) y Kilian Jornet (2º). En los 40últimos kilómetros, perdió más de 15

minutos.

¿SUBES?Ascender de forma aceptable es fundamental si quieres ser un corredor completo. Para ello, ante todo, tienes quedisponer de buenas dosis de fuerza paraser capaz de subir tu cuerpo lo más rápidamente posible cuesta arriba. Aquí serádonde tus piernas se enfrenten, ademásde a la pendiente, a otra variable quequizá te lo complique un poco más: lasuperficie por la que transitas. Eso sí,¡siempre toma nota de echar tu cuerpohacia delante!

Pero no todo iba a ser negativo en lassubidas. Y es que aunque requieras fuerza para afrontarlas, serán ellas mismaslas que te vayan aportando de formanatural este importante recurso. Así, tusextremidades inferiores se irán fortaleciendo en forma de grupos musculares,llámense: sóleos, gemelos, cuádriceps,etc. Estos últimos son “tus grandes hidráulicos”, y de ellos dependerá en granmedida tu fuerza como atleta corremontañero”.

Como dijimos antes en el apartado delllano, si el trazado te ofrece una subidatendida en la que te veas con potencialpara correrla de forma íntegra, lo másinteligente será acortar la zancada paraeconomizar energía y gasto muscular.Si ahora transitas por un ascenso conuna pronunciada pendiente que limitatu ritmo de carrera, tienes tres opciones:recortar todavía más tu longitud de zancada, ponerte a andar con amplia zancada u optar por el CACO ( caminar y correr). Si eliges la primera opción, podráscompensar ese décit de zancada con unaumento en la frecuencia de la misma.Si optas por andar, tendrás que ser capazde arrastrar una zancada algo mayor sin

que decaiga su cadencia. El CACO también podría ser una opción inteligente,sobre todo en los ascensos largos, dondese mezclan secciones de duras pendientes sostenidas con otras más tendidas oincluso transiciones en llano. Como eslógico, optarías por andar en los tramosmás empinados y por trotar con zancadamuy corta cuando el trazado nos dé treguas temporales. Ojo, pues el uso delCACO implica estar muy atento a unacorrecta lectura del terreno, pues aunque

sepamos que afrontamos un tramo con48 JUNIO 2014



tinuo en ascenso, éste no suele quedarexento de pequeñas zonas por las quepuedas trotar. ¡Si quieres sacarle rendimiento a tus recursos, no solo tendrásque estar despierto en las bajadas!

Tanta subida ha sido dura, sí, pero esono quita que hasta aquí todo haya sidobastante bonito, habiendo superado untrazado con una supercie bastante noble en su pisada.

Más difícil todavía: ¿Qué hago en unasubida si además el terreno es irregular?

La complejidad del ascenso en montaña se acrecienta cuando la sección a superar tiene una supercie que no es homogénea. Superar desnivel positivo enun camino o senda estrecha con la presencia de piedras sueltas, tramos de roca,vegetación, hierba mojada, barro o incluso nieve, puede hacerse todavía másduro. En estas situaciones nuestros consejos son varios: – “Pon una marcha bien corta al co-

che”. O lo que es lo mismo, reduce almáximo la zancada (ya sea corriendo,andando o con CACO) y baja un pocola frecuencia de la misma.

– Optimiza al máximo los apoyos. Ensecciones tan exigentes y entretenidascomo estas no puedes entrar en el juegodel fallo. No tiene sentido gastar energía y tiempo para superar un metropositivo si con un resbalón vas a descenderlo y te va a tocar volver a subirlo.Pon la máxima atención en tus apoyos.¡Recuerda que una zancada bien dadaes un metro menos de subida!

– Ten paciencia. En estos tramos todoes más lento y costoso. Si por ejemploen una carrera por montaña un kilómetro en terreno llano te puede costaralrededor de 5 minutos y en una subida

dura y con buenos apoyos entre 7 y 9,es muy posible que aquí tengas quemultiplicar por 2 o por 3 estos valores.No te desesperes, esto es así para ti, parael último de la la o incluso para el lí der de la prueba.

– Domina el bajón. Queda claro que lassubidas son los tramos más crudos deuna carrera por montaña, los más susceptibles para que nos entre el bajón.En ellas todo es indirectamente proporcional: más gasto calórico y muscular,

aumenta nuestra frecuencia cardiaca

en nuestro pulsómetro y, en cambio,todo cuesta mucho más, sobre todoavanzar. Anticiparte y convencerte deque esto es así te ayudará a dominar esposible “desgaste mental” que sueleconcluir con el temido bajón.

¿CUÁNDO CORRO EN UNA SUBIDA YCUÁNDO ANDO?Ésta es una de las preguntas del millón ójala hubiera una regla estandarizadapara saberlo. Sabemos que algún expertque otro ha llegado a reexionar sobre partir de qué tanto por ciento es rentableo económico correr o andar. Nuestraopinión al respecto es muy sencilla: sestos valores fueran ciertos, el corredodebería de saber en cada momento quéporcentaje tiene la pendiente que estáascendiendo, algo bastante complicadoPor otro lado, la diferencia de nivel entrcorredores hace que lo que para ti puedser fácil de correr, para otro sea prácticamente imposible.

¿QUÉ HACER ENTONCES?Lo mejor que puedes hacer es correr correr durante horas por el monte, asícomo intentar que tus zapatillas pasenpor la mayor diversidad de terrenos posible. Sólo así llegarás a estar más cercde conocer tus verdaderos recursos ypotencial, saber con más exactitud dequé energía dispones para repartirla deforma equilibrada. Las subidas no dejade ser las partes de un perl donde máte vas a desgastar y, por tanto, donde máprecaución debes tomar. En cuestión deritmo, más vale pecar de cauto que deatrevido, sobre todo cuando la energíaestá intacta (por ejemplo tras el pistoletazo de salida), ya que muchas prueba

comienzan con un pronto ascenso. Eltrabajo junto a un entrenador o el uso depulsómetro podrían ayudarte a sabercuál es el ritmo más sostenible para ti.

Otra gran ventaja de no dejarte todo enlas subidas es la de permitirte una transición más rápida hacia posteriores secciones (ya sea llano o bajadas). Si haeconomizado bien, no has hecho alardey has sido conservador, seguro que evitaesa desagradable sensación de bloqueode piernas y respiración cuando llegas a

top de la montaña, ¿la conoces?RUNNERS.ES 49



¡A BAJAR!La fuerza, la conanza, la concentra

ción o la capacidad que tengas en detectar el movimiento y posición de tus articulaciones (propiocepción) son sóloalgunas cosas que puedes poner en lacoctelera para removerla y ejecutar unabuena bajada. Tomar conciencia deexionar un poco las piernas para bajarun poco el centro de gravedad y estarmás estable, “leer” el terreno para anticipar la siguiente trazada, ser ágil y moverel tronco hacia detrás o hacia delantesegún te convenga (frenar o no) tambiénte aportará un plus para romper el cronocuesta abajo.

Si con anterioridad decíamos que siquieres ser un completo trail runnerdebes dominar la subida de pendientes,el arte de bajar no es menos. Ya lo decíahace algunos años Raúl García Castán(Campeón de Europa y pentacampeón deEspaña): “Si quieres estar en la élite de lascarreras por montaña, no te queda másremedio que subir, bajar y llanear demaravilla”. Pero, al contrario que suopuesto, el descenso todavía cobra másrelevancia. He aquí el porqué:

Casi todas las carreras nalizan conuna bajada, por lo que si quieres ganar laprueba o no perder mucho tiempo en eltramo nal, más vale que bajes bien.

Normalmente si con apenas pre fatigaun bajador nato le saca X tiempo a unoque no lo es tanto, con fatiga acumuladaen las piernas tras algunas horas de carrera, el tiempo pasará irremediablemente a ser X+ algo más...

Al igual que ascender, descender también implica un gasto energético, aunqueéste es considerablemente menor que el

primero. Hablamos entonces más dedesgaste muscular y de recursos atencionales, que el buen bajador siempre minimizará respecto al no tan buen bajador.

El corredor de montaña nace con unosrecursos innatos que luego potencia conel entrenamiento, pero estos parecenacentuarse en el campo de la bajada. Estácomprobado que si cuando eras muyniño tus padres se preocuparon por estimularte a nivel psicomotriz a la hora detomar conciencia del movimiento, equi

librio y pisada irregular, tienes mucho

terreno ganado en este campo. Seguroque conocerás a alguien que baja por lamontaña de forma rápida, uida y apenas sin esforzarse. Si le preguntas, seguroque te dice que no entrena la técnica debajada como tú. Su seguridad, conanza,anticipación y control del movimientosle vienen dados y “donde pone el ojo,pone el pie”, todo de forma rápida y sinerrores. También se ha visto que la práctica anterior de disciplinas que tenganque ver con los reejos o capacidad deanticipar movimientos, también ayuda.Disciplinas como la bicicleta de montaña, trial, motocross o escalada deportivapodrían ser interesantes.

Como corredor de montaña estamosseguros de que bajar ‘a piñón’ por untramo de rme regular apenas te pondráen aprietos. Tanto si la pendiente es mucha o poca, apenas tendrás que pensar enlos apoyos, cualquier sitio será buenopara colocar los pies. Quizás la únicadicultad sea soportar hasta el nal dela bajada el ritmo que aguanten tus piernas, así como concentrarte para no perderlo. Pero, cuidado. Aunque no lo notes,este tipo de descensos (mucho más si lapendiente es pronunciada) pondrán tushidráulicos (cuádriceps) algo rojitos y atono. Y es que sin darte cuenta te haslanzado cuesta abajo teniendo que retener mucho (frenar) para dominar eldescenso. ¿Te flojean las piernas en elllano posterior a una bajada de este tipo?Si es así, te has pasado de ritmo en labajada o bien no tienes una base de fuerza suciente como para descender a esavelocidad.

El trabajo de la fuerza excéntrica esuna de las claves para llegar a ser unbuen bajador. En este sentido, depende

rás en gran medida de que tus cuádricepsno sólo estén preparados para levantarpeso, sino también para bajarlo. Aquí esdonde entraría en escena el trabajo programado de la fuerza en sus diferentestipos, así como una rutina de entrenamiento basado en el ensayo de tramos enbajada.

Ahora estás a puntito de tirarte a tumba abierta por una sección en bajada yrepleta de “piedras movedizas”. Seguroque éstas son las que más te inquietan si

eres un corredor que todavía no se siente50 JUNIO 2014



seguro en la bajada o bien si eres unprincipiante. Además, no es raro queestos tramos se encuentren en sendascuya anchura es bastante escasa, limitando la elección de los apoyos y complicando más si cabe tu actuación. Es enestas partes del trazado donde los máscompletos bajadores ponen de maniesto y rentabilizan su habilidad. Son aquellos que sin apenas esforzarse y sin mucho desgaste sacan un precioso tiempo asus rivales. Estos se desloman para seguirles, aunque, lo más probable, es quenalmente inviertan más tiempo y lleguen abajo rotos del todo.

¿PODRÉ BAJAR RÁPIDO PORTERRENO TÉCNICO?

Estamos seguros de que sí podrás, siempre y cuando seas consciente de algunosapuntes: A grandes rasgos, los principales hándicaps de llegar a bajar de forma uidapor terrenos técnicos podrían ser lafalta de fuerza, de anticipación visual(reejos), de conanza (sobre todo) yconocimiento del medio. Como ves,casi todas estas variables están interrelacionadas: a más fuerza, más posibilidades de tener conanza; a más reejos, más números para estar conado,etcétera. Si, como dijimos antes, de niño te solían llevar a la montaña o jugabas porsuperficies con terreno irregular, tumemoria psicomotriz aorará. Lo tendrás más fácil que otros para arte yanticipar tus apoyos y, por tanto, tenerconanza en estas secciones. Tambiénte ayudará si has practicado algún deporte en el que trabajases los reejos opsicomotricidad, aunque, al igual que

nadar o ir en bicicleta, todo lo que seautomatiza de niño es más sólido yable que si lo haces de mayor. Conocer el medio por el que te mueveste puede aportar un plus a la hora deconocer de primera mano los diferentes tipos de terreno por los que correso, incluso, intuir si la piedra que pisasse va a mover o no. La dosis de autoconanza que puedes conseguir con estopuede ser denitiva.El más importante de estos consejos es

tal vez el relativo al conocimiento del

medio y a la confianza. ¿Cómo conseguirla? La respuesta es sencilla: ademáde todo lo anterior (entrenamiento defuerza y dotes de propiocepción), tendráque bajar una y otra vez, sin prisa, sinmiedo, aunque siempre con el máximorespeto. Lo mejor que puedes hacer par“hacerte amigo” de las piedras es pasapor ellas muchas veces sin buscar la velocidad, tan sólo el dinamismo, la uidez. Buscarás correr lo más fácil posibltodo ello cuesta abajo y con obstáculomóviles y jos debajo de tus pies. Todun reto.

Tras un calentamiento, puedes elegiruna sección de bajada técnica de las qutienes en tu zona (la que menos te gustey empezar a bajar por ella. Al principipodría bastar con un tramo que te cuesteentre 2 y 3 minutos. Intentarás descendera ritmo tranquilo y sin errores en losapoyos. El objetivo, ir familiarizándonocon el terreno al tiempo que ganar conanza. Tras 4 o 5 series, ya estarás bastate más conado con el tramo en cuestiónEs momento entonces de que juegues coel ritmo, realizando un par de series aritmo más rápido con la premisa de nocometer nunca errores.

A partir de aquí puedes meter variaciones a este entrenamiento especícoen bajada. Algunas de ellas:

Intentar buscar apoyos y trazadasdiferentes a los ya realizados conanterioridad. Buscar la continuación del tramoanterior con el n de acometer unasección más larga. Empezar de manera lenta un tramoconocido para ir metiendo muy rápidos y breves cambios de ritmo. Afrontar de nuevo otro descenso

conocido junto con tu compañero ya una velocidad medio baja. El objetivo, intentar jugar a adelantar alamigo. Este ejercicio te aportarásoltura y conanza.

A nivel psicológico puedes centrar laatención en el objeto que te interese,imaginar una escena que te ayude aconseguir una emoción que te haga creeque lo puedes conseguir (visualizaciónauto sugestiva) o ser consciente de mantener una respiración abdominal que te

ayude a relajarte y oxigenarte.RUNNERS.ES 51



El incomparable paraje natural de la Font Roja (Alcoy, Alicante) fue el escenario ideal paraque el gran Vicente Juan García nos ofreciera algo de su repertorio en cuanto a la técnica de

correr por montaña. Aunque se dene como un ultrafondista y no precisamente como ungran atleta técnico en el monte, el ganador del 4 Deserts Grand Slam no descuida el trabajode la técnica, especialmente de la fuerza:“Para mí el aspecto más importante que tiene que trabajar un corredor de ultra fondo es lafuerza. Sin su soporte, difícil lo tienes si corres larga distancia en montaña, desiertos o terrenosmixtos. La fuerza es una gran aliada a nivel muscular y te dará una garantía para afrontar lomejor posible el último tercio de carrera. En muchas ocasiones, la diferencia entre los corredoresque consiguen mantener su ritmo en la última parte de carrera o, mejor dicho, que consiguenque no decaiga, está en que en sus entrenamientos no han descuidado el trabajo de la fuerza.En mi caso me gusta trabajar ese campo con varios ejercicios: La subida de escaleras, el tiro derueda con arnés o la técnica en subida y bajada con mochila”.

¿Y cómo entrena la técnica decarrera un Corremontañero pro?

EJERCICIO 1: TÉCNICA DE SUBIDA DE ESCALERAS.“Para trabajar la fuerza del tren inferior suelo realizar unas series desubidas de escaleras. Primero las subo a la pata coja, luego con pies juntos y nalmente de dos en dos. En estos ejercicios intento alargary energizar el braceo”.

EJERCICIO 2:TIRO DE RUEDA CON ARNÉS.“Éste es otro de los ejercicios que me gusta realizar para trabajar la fuerza y la potencia.

Éste lo trabajaré especialmente cuando entrene para la carrera en el Yukón (sobre nieve),donde tendré que tirar de un trineo que llevará todo mi equipo. En este caso, también mesirve para mejorar mi técnica de carrera apoyando el antepié / metatarso, inclinando micuerpo hacia delante y braceando mucho”.

EJERCICIO 3:TÉCNICA EN BAJADA SUAVE.“Para evitar lesiones y sobrecargas en losdescensos de este tipo, opto por corrersiempre de antepié / metatarso. Así evitotalonar y relajo la cadera”.

EJERCICIO 4:TÉCNICA ENBAJADA PRONUNCIADA.“En bajadas pronunciadas es muy impor-tante estabilizarse, bajar lo más relajadoque se pueda e intentar frenar lo menos po-sible para no sobrecargar los cuádriceps enbajadas largas. Siempre intento anticipar-me a la trazada y visualizar los 4 o 5 si-

guientes apoyos”.

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EJERCICIO 5: TÉCNICA ENSUBIDA SUAVE.“Reducir la longitud de zancada, aumentarla frecuencia de ésta para compensar, bra-cear de forma más alargada y enérgica einclinar el cuerpo un poco hacia delante, son

algunos de mis recursos en este tipo desecciones”.

EJERCICIO 6:TÉCNICA DESUBIDA PRONUNCIADA.“Cuando afronto un ascenso con fuertependiente en el que soy consciente de queme voy a desgastar mucho corriendo, optopor andar con la técnica de poner las manosen mis rodillas para ayudarme en el impulso.Así ahorro energía y no me saturo muscu-larmente”.

EJERCICIO 7:TÉCNICA DE SUBIDA CON MUCHA PENDIENTE Y VEGET“En estas subidas sigo con la técnica de andar de forma dinámica, apoyando mis manos en lasrodillas, además de aprovechar la presencia de vegetación y rocas para apoyarme e impulsarme”

EJERCICIO 8:TÉCNICA DESUPERACIÓN DE OBSTÁCULOS.“Lo más inteligente cuando nos encontra-mos con algún obstáculo en el camino, porejemplo un tronco, es saltarlo apoyándonosen él. Nunca lo superaremos dando un sal-to, pues el cansancio o la altura del obstá-culo podría jugarnos una mala pasada”.

EJERCICIO 9:TÉCNICA DECARRERA EN BARRO.“Al encontrarnos con un tramo con barro,lo suyo es intentar pisarlo para evitar elpeso adicional que nos llevaremos en laszapatillas. Anticiparnos y leer el terrenopara pasar por las zonas más secas y du-ras, que suelen estar en los laterales”.

EJERCICIO 10:TÉCNICA DE CARRERAEN LLANO.“Los tramos llanos son especialmente idóneos pararelajarse un poco, hidratarse o alimentarse. Ojo con nocambiar el ritmo de carrera, pues queremos conservarla musculatura y no caer en excesivo gasto. Una cosaque yo hago es prestar atención manteniendo la vistaal frente, pues son los lugares donde uno se puede lle-gar a perder si te relajas un poco. Para economizar, in-tento llevar una zancada redonda, aunque con una tra-yectoria más baja y una zancada algo más reducida dela que llevaría en una carrera en ruta”.

RUNNERS.ES 53



Se ha hecho un hueco entre los mejores ultrafondistas del planeta yes uno de los más resistentes. Vicente Juan García Beneito es el únicocorredor del mundo que ha logrado nalizar en un mismo año las 4carreras que componen el 4 Deserts Grand Slam, 4 pruebas deaproximadamente 250km (por etapas y en autosuciencia) en losdesiertos más duros de la tierra. Además, este valenciano ha rizadoel rizo siendo el vencedor en cada una de ellas. Noble, sencillo y abier-to, se dene como un corredor de ultra distancia al que le bastó muypoco tiempo para darse cuenta de que donde se mejor se desenvolvía

y disfrutaba era en las carreras más exigentes. Aquellos retos en losque no sólo se corre, sino que también se gestiona la comida y bebi-da, el sueño, el material y algunas variables más. Viene de practicardurante años el atletismo en sus diferentes modalidades aunque entan sólo 4 años ya se ha hecho un hueco entre los mejores corredoresultra del mundo. Es resistente y duro, pero además nos conesa queen su época de corredor popular llegó a correr en 32’ los 10km y en1h11’ la media maratón. Desde que en 2006 el Desierto del Hoggar(Argelia) le vio terminar segundo en su debut en este tipo de carrerasy tras un parón de varios años debido a una lesión, este villenense noha parado de mejorar sus resultados en retos en los que no sólo valecorrer, sino también saber gestionar desde el último gramo de comi-da o la energía que vas a gastar en cada etapa. Luego vino la presti-giosa Marathon des Sables 2011, donde consiguió meterse entre los16 primeros. En 2012 se conrma como el único corredor del mundoen completar en un mismo año el Gran Slam 4 Desert, que consisteen correr 4 pruebas de aproximadamente 250km (por etapas y enautosuciencia) en los desiertos más duros de la tierra, Atacama,Gobi, Sahara y Antártida). Pero lo más alucinante de todo es que,además, consiguió la victoria en todas. En 2013 se agencia victoriastan rotundas como las que consigue en Australia y en EEUU, con TheTrack Outback Race y en Grand To Grand Ultra.Este año viene deganar la India Ultra Race (200km en 5 etapas) así como de llevarse la2º plaza en The Coastal Challengue, en Costa Rica. En 2014 le esperaun gran proyecto que ya ha iniciado, “The 5 Continents Grand Slam”.

¿Tienes unos genes privilegiados para la larga distancia?El ultrafondista se hace. A través del entrenamiento progresivo te

EJERCICIO 12:TÉCNICA DE SUBIDA Y BAJADACON PESO EN LA MOCHILA.“Si te gustan las carreras de autosuciencia, no tendrás más remedio

que acostumbrarte a correr con 8-9 kg a la espalda. Cuanto antes tehagas a la idea, mejor. Este peso adicional formará parte de ti duran-te muchas horas, así que debes aprender a moverte por todos lostramos posibles (subidas, bajadas y llanos). Por ejemplo, en la subidaes importante inclinar el cuerpo y en las bajadas correr más erguido,todo ello con el n de compensar el peso extra”.

EJERCICIO 11:TÉCNICA EN TERRENO ROCOSO.“En cambios bruscos de desnivel en bajada o subida con terrenosrocosos y técnicos es muy importante ayudarnos con la mano parabuscar al menos tres puntos de apoyo, así como evitar saltos des-medidos. En cambios de rasante donde no veamos cuál es el próxi-mo apoyo, no tendremos más remedio que bajar el ritmo para po-der visualizarlo correctamente y no cometer errores”.

EJERCICIO 13:ESTIRAMIENTOS.“Trabajar la exibilidad y elasticidad muscular y articular es unseguro de vida en la preparación de las carreras de larga distan-cia. Es lo que me garantiza volver a entrenar al día siguiente. Enmi caso siempre termino mis entrenamientos con una sesión deestiramientos, donde sobre todo hago hincapié en la rotación decadera, rodillas y psoas. Este último trabaja mucho al correr deantepié”.

Vicente Juan García Beneito“LOS RETOS IMPOSIBLESSON UNA CONSTANTE

EN MI VIDA”

54 JUNIO 2014



vas adaptando a las dicultades de este tipo de carreras, especial-mente en las variables más importantes: musculares, metabólicas,cardiovasculares y mentales.

¿Cuántos kilómetros sueles hacer?Un ejemplo de semana con carga a tope serían unos 160km, quereparto entre carrera a pie, bici de montaña y carretera, y trabajosde fortalecimiento en gimnasio. Para que te hagas una idea, 50kmes el máximo kilometraje que abarco en una tirada larga, entre 4 y4:30 horas aprox. En bici de carretera sí que me voy a las 5 o 6 ho-ras. Lo que sí que hago es intentar prepararme de forma ordenaday meticulosa, así como enganchar varios días en los que entrenovarias horas.

Vicente Juan, ¿Te resultan más duras las pruebas por eta-pas o las Non-Stop?Correr en autosuciencia en carreras por etapas implica superarmuchas situaciones que no están en la carrera Non-Stop. Por ejem-plo: comer y beber lo justo, no dormir en una cama, dicultadespara recuperarse si tienes algún problema estomacal o deshidrata-ción, no poder cambiarte de ropa ni ducharte en unos días, etc. Noniego que para una carrera Non-Stop tipo UTMB o similar hay queestar muy preparado a todos los niveles, pero la diferencia es que,cuando entras en meta, ya se acabó todo y mañana ya no tienes quevolver a correr.

¿Cuánto peso pierdes en una carrera de varias etapas porel desierto y qué tipo de alimento es tu favorito tras unasemana de liolizados, barritas y agua caliente?En una carrera desértica por etapas en autosuciencia del estilo delas que conforman los 4 Deserts, puedo perder entre 3 o 4 kilos enuna semana. Respecto a la comida que busco al terminar la compe-tición, soy sencillo y busco un bol de ensalada fresca con ingredien-tes naturales o bien una buena sopa.

Finisher del Gran Slam de los 4 Deserts en el mismo año yencima ganas todas las pruebas. ¿Sorprendido?En ningún momento tuve en mente correr en un año los 4 Deserts deeste Gran Slam. Arranqué con el objetivo de acabar lo mejor posibleen Atacama, tuve la suerte de ganar allí y luego se dieron unas cir-cunstancias que me llevaron a plantearme hacer las otras tres prue-bas. Quedé impregnado del fantástico ambiente y compañerismoque allí viví y, por otro lado, mi mujer tuvo un problema de salud queme motivó, a mi manera, a luchar junto a ella. Sorprendido sí, mucho.

¿Cómo y en cuánto tiempo te recuperas de este tipo degrandes retos?En mi caso creo que el tiempo óptimo para volver a tener chispa

competitiva estaría entre las 4 o 6 semanas. Piensa que una es pararecuperarse físicamente y la otra para volver a estar psicológica-mente al 100% y apuntarte otra vez a un lío de estos. Trato dedescansar unos días para, posteriormente, ir cogiendo la bicicleta.Es mi gran aliada y me ayuda a regenerar.

¿Algún nuevo reto a la vista?Me he planteado cambiar el formato de las carreras por etapas porlas Non-Stop; lo que se denomina “5 Continents Grand Slam”. Laprimera parada fue el pasado mes de abril en Suecia. Fueron 15 horasy 44 minutos para solventar 160km y conseguir una 4ª plaza de laque estoy rotundamente satisfecho en mi debut en una carrera tanlarga, del tirón. Ahora me espera otra similar en Chile, esta vez sobrearena y dunas, +50 ºC de temperatura y una altitud que ronda entre

1.500-3.000 metros. Luego vendrán Sudáfrica, Australia e Israel.



➜ ¿Cómo te fue en tu últi-ma carrera de 5Km?

Tienes posibilidades demejorar, pues ya has corrido una*. En EE.UU es

la más popular: nada menos que 6,2 millones de personas llegaron a meta enesta distancia en 2012. No es el caso deEspaña, donde las populares de 10kmsuperan claramente en inscripciones alas 5km y todo tipo de leguas. Sin embargo, las '5K' gozan de un gancho que, amenos en EE.UU., justica su popularidad. Y es que para los runners que nocompiten muy a menudo (si es que lo

hacen), la distancia combina resistencia,potencia y velocidad durante un graticante y manejable espacio de tiempo entre 20 y 45 minutos, arman los expertos.Para corredores más curtidos, participaren una 5km supone poner al cuerpo en'velocidad de crucero'. Es una técnica quese puede trasladar a carreras más largas.No es difícil encontrar pruebas de 5Km osimilares (como las leguas), especialmente en verano. Es una carrera que se puedeentrenar entre seis y doce semanas, correrla en menos de una hora y recuperar

te en un par de días. En resumen, estascarreras son las menos complicadas quehay. Pero esto no signica que sean fáciles, especialmente si tienes en menteobjetivos de cara al crono. “Necesitas tener desarrollado tu sis tema aeróbicocomo si fueras a correr una distanciamayor, pero también ser capaz de aguantar una gran intensidad. Es duro.” arma Steve Magness, entrenador de campoa través en la Universidad de Houston.

Si eres como la mayor a decorredores, significa que amenos una vez en la vida h

corrido una prueba de cinckilómetros. Aqui puedes vcómo utilizar tus últimosresultados para mejorar enpróxima carrera.

* ¿NUNCA HAS CORRIDO UNA 5K?¡Ningún problema! Planifícate una en la página 60.

PARA LLEVAR

POR LISA MARSHALLILUSTRACIONES DE KIRSTEN ULVE

e s p e c i a l !

56 JUNIO 201456



“ME SENTÍABIEN, PERO NOESTABA PRE-PARADO PARAEL TIEMPOQUE IBA AHACER”

VIENTOPonte ropa ajustada. Cuantomás suelta te quede una prenda,más viento recibirá.Haz lo siguiente: encuentra aalguien más grande que tú yponte detrás.

LLUVIAPonte una camiseta de tiranteso sin mangas, pantalones cortoso piratas y una gorra impermeable con visera para que no te caiga agua en los ojos.Haz lo siguiente: Desecha elimpermeable, pues retiene elsudor y el calor. Lleva ropa seca siplaneas quedarte después.

FRÍOPonte pantalones cortos o piratas y una camiseta de mangalarga a prueba de humedad o unacamiseta de manga corta concalentadores para los brazos.Haz lo siguiente: Estate listopara pasar frío en la línea de salida. Si no lo tienes, signica quellevas ropa de más.

CALORPonte pantalón corto de colorclaro a prueba de humedad, camiseta de tirantes y una viserapara protegerte del sol.Haz lo siguiente: toma unabebida granizada de camino a lacarrera. Mete tu gorra en agua

fría antes de ir a la línea de salida.

Es normal sentir unos pequeños nervios ande la carrera. Pero ponerse muy nervioso ptensionar los músculos, hacer que te mareprivarte de disfrutar la prueba. Establece

unos objetivos muy altos puede producir unmento de la ansiedad en los corredores o inque antes de la carrera se imaginen acabar Para mantener esos nervios a raya, tómaquince minutos diarios la semana antes dcarrera para sentarte tranquilo e imaginarteprueba de 5km “relajado, fuerte y sin esfu– dice Terry Chiplin, entrenador y fundadorbase de entrenamiento Active Mind Race Caen Colorado– Tu cuerpo tiende a ir adonde mente”. Para calmarte el día de la carrera, inta hacer series de diez inspiraciones profun

Respira por la nariz y llena el pecho de Luego, lentamente, expúlsalo por la boca diante una larga exhalación. La respiracprofunda puede desviar tu atención de penmientos negativos. Hay estudios que sugieque esta técnica puede hacer disminuir levemte la frecuencia cardiaca y la presión sangu¿Todavía estás luchando? Visualiza cómoenergía nerviosa sale de ti y te arrastra, propChiplin. “La sensación de hormigueo en el mago puede ser increíblemente poderosa entrenas para que salga volando en la mis

dirección”.

Esto signica que empezaste demasiado rápido

para tus posibilidades. Pero, ¿por qué sucedeesto? Sencillamente, si te has visto atrapado encarrera y comenzaste más rápido de lo previsto,tenlo presente para la próxima vez. Disfruta de laenergía de la multitud durante los primeros cienmetros o así, pero luego procura frenar hasta al-canzar un ritmo más manejable. Si no puedesmantener el paso previsto, corre cada km a unritmo de 5km con 200m de trote entre cada unode ellos al menos tres veces durante tu próximociclo de entrenamientos. Y hazlo a una cadenciarealista. Si te ves incapaz de seguir a esa velocidad

antes del último kilómetro, baja el pistón.

“SALÍ A BUEN RITMO, PEROQUEDÉ DERRENGADO A

MITAD DE CAMINO”

“MI OBJETIVO ERA ACABAR, PERO ME

GUSTARÍA CORRER LA PRÓXIMA MÁS RÁPIDO” Para correr más rápi-do, debes hacer algode carrera rápida” –dice Janet Hamilton,sióloga y entrenado-ra de running en Atlan-ta. Incrementa tu velo-cidad enchufándotecada semana a uno deestos entrenamientosen lugar de una mediadistancia facilona:➜ Sesiones de pis-ta. Tras un calenta-miento fácil de unos800m, comienza con3 tandas de 400mmarcándote un ritmode 5000m con 400mde trote para recupe-rar. Dos semanas an-tes de la carrera, pue-des progresar y hacer6 series de 400m a

ese mismo ritmo consólo 200m de trotepara recuperar.➜ Cuestas duras.Corre los tramos lla-nos a un ritmo cómodoy mantén ese mismoritmo mientras subesla pendiente (deberíasnotar la dureza del es-fuerzo). Céntrate entus pisadas durantelas bajadas, que seanligeras.➜ Sesiones de fart-lek. Haz un calenta-miento de 800m.Luego alterna uno odos minutos a un rit-mo de 5Km con otropar de minutos al troteentremedias. Los últi-mos 800m, córrelosrelajadamente.

“ESTABA MUY NERVIOSO”




“ME HESENTIDO

AGARROTADO Y LENTO ALINICIO”

Si estás tratando de cul- minar tu carrera más

rápida, estarás corriendo aun ritmo duro desde el

pistoletazo de salida, asíque necesitas tener los

músculos bien calientes ylistos para salir.

Llega entre 60 y 90 minutos antes de lahora prevista del inicio de la carrera.Recoge tu dorsal y cuélgatelo. A continuación, da comienzo a tu calentamiento.Trota de 10 a 20 minutos para aumentartu temperatura corporal y activar lacirculación sanguínea por tus músculos.Haz ejercicios dinámicos durante 5 o 10minutos, incluyendo asentadillas, círculos con los brazos y pasos cariocas para

poner a punto tus articulaciones de caraa los movimientos de elongación de lasextremidades inferiores y de rotación delas superiores que implica correr rápido.Corre a zancadas 4 series de 30 segundosde duración al ritmo de carrera o inclusoun poco más rápido. ¡Pero sin esprintar!Tómate tu tiempo para recuperar entrelas series.Acaba tu calentamiento con 15 o 20minutos de sobra para tener tiempo suciente de ir a las cabinas de aseo y encontrar tu sitio en el gallinero de salida.

“Signica que nos he-mos atascado haciendola misma cosa una yotra vez en los entrena-mientos porque ante-riormente había funcio-n a d o – d i c e e lentrenador Magness–Para mejorar, tienesque añadir un nuevotruco”. En vez de hacertodo tu trabajo de velo-cidad en pista, combí-nalo con un poco detrabajo de campo una

semana sí y otra no. Sihas estado haciendorepeticiones de una mi-lla, intenta hacer seriesde un kilómetro. Si an-tes sólo has hecho se-ries cortas, añade otrasde 800m o una milla.Haz ejercicios tonifi-cantes para tus piernas

(pueden ayudarte aevitar la fatiga al nalde una 5Km rápida) yejercicio pliométrico(mejora la capacidad delos músculos para al-macenar energía cuan-do se planta el pie y li-berarla cuando despegadel piso). Intenta tam-bién correr con equipoliviano. Cuanto máspesada sea tu ropa,más oxígeno consumi-rás. Hay estudios que

muestran que con cada30 gramos de menosen las zapatillas, sepuede mejorar marcaen torno a 1 segundopor cada 1,5 km. Admi-timos que no es mucho,pero cada pequeño de-talle cuenta cuando vasa hacer marca personal.

Podría seruna buena

noticia. Probablemente signica que le diste dque corriste justo en tus límites. Pero si esto hque las carreras te repugnen, no lo permitas.próxima vez, intenta algo diferente: una 5kmllano, si la última fue en cuesta, por ejemplo. O5km grande si la última fue pequeña y poco tutuosa. Y mira a ver si así te gusta más. Si noposible que la distancia no esté hecha para ti. Intalo con una prueba más larga o más corta.

Nadie está seguro dequé es lo que causa esepersistente calambre justo debajo de las cos-

tillas, pero se sospechaque tiene relación con lafatiga del diafragma yde los músculos de al-rededor cuando estáscogiendo ritmo y respi-rando con mayor vigor,dicen los entrenadoresconsultados. Pero pue-des probar varias cosaspara prevenir estaspunzadas. Y si tampo-

co funciona: “Apriétateel costado con unamano y estruja el ca-lambre” –es el consejodel entrenador SteveMagness.➜ Modica tu respi-ración. Conjúntala contus pisadas y cambia elorden de las cosas. Sisiempre inspiras y expi-ras en las mismas pisa-das (es decir, tomas aire

en dos, lo expulsas enotras dos), intentaadoptar un “patrón derespiración asimétrico”

(inspira en tres, expiraen dos).➜ Come ligero. Co-mer en exceso antes dela carrera puede ocasio-nar que la sangre y eloxígeno se precipitenhacia el sistema diges-tivo y se retiren de losmúsculos, diafragmaincluido. A falta de unahora para la carrera,

evita las grasas y lasproteínas (su digestiónrequiere más tiempo).➜ Ponte erguido. Hay investigacionesque demuestran quelos corredores encorva-dos tienen más proba-bilidades de sufrir ato.Mantén la cabeza alta,el cuello recto y loshombros bajos y echa-dos hacia atrás.

“SIENTO FLATO EN UN COSTADO”

Más planes de entrenamiento de 5Kparatodo tipo de corredores en:runnersworld.com/training/5k training

plans.

“NO HE HECHO MARCA PERSONAL POR POCO”

“UN ASCO A CADAMOMENTO”

e s p e c i a l !

de una 5Km rápida)ejercicio pliométrico

58 JUNIO 201458



l u s t r a c i o n e s

L A R R Y J O S T

Consigue unas piernas fuertesPractica estos ejercicios un par de veces a la semana después de correr en los días de entrenamiento má

Sentadillas. Intenta haceruna repetición por segundo.Zancadas espadachín.Alterna las piernas.Sube-gradas. Alterna laspiernas, acelerando con unpaso de 30cm.Comba.Salta poco y rápido.Skipping.Corre 30m rodi-llas arriba sobre hierba o superficie mullida. Camina dvuelta. Alterna series rápidascon series muy rápidas.Saltos a la pata coja.Diezcon la pierna derecha, diezcon la izquierda. Camina dregreso.

Esto ocurre porque, con su rápido ritmo en una distancia ya de por sí importante, una carrera de 5km implica hacer trabajar más al tren superior de lo que lohace en las largas distancias” dice Phil Wharton, un osteópata de Pennsylvaniaque crea DVDs y aplicaciones de smartphone para runners. Mientras corres, teserá de ayuda mantener los hombros bajos y relajados, las manos sueltas y losbrazos en un ángulo recto, cuidando que no superen tu línea media. También esacertado trabajar muscularmente los brazos. Intenta hacer estos ejercicios dosveces por semana, dos tandas de 8 o 12 repeticiones cada vez.

“SIENTO LA PARTESUPERIOR DEL CUERPOTENSA Y FATIGADA”

SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SENTADILLAS3 x 20 4 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 4 x 20 4 x 20 3 x 20

ZANCADASESPADACHÍN

3 x 20(10 concada

pierna) 4 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 4 x 20 4 x 20 3 x 20

SUBE-GRADAS3 x 20(10 concada

pierna) 4 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20 4 x 20 4 x 20 3 x 20

COMBA ✗ ✗ ✗ 5 x 15 sec 5 x 15 sec 5 x 15 sec 8 x 15 sec 9 x 15 sec 10 x 15 sec 10 x 15 sec

SKIPPING ✗ ✗ ✗ ✗3 x 30 mrápido ✗

2 x 30 m(rápido) 2 x 30 m

(alto) ✗

3 x 30 m(rápido) 2 x 30 m

(alto) ✗

SALTOS A LAPATA COJA ✗ ✗ ✗ ✗ ✗

3 x 10(cada pie) ✗ 4 x 10

(cada pie) ✗ 5 x 10(cada pie)

Tonicando el trapecioTúmbate bocabajo sobre unbanco, mesa o cama con tu ca-beza y brazos colgando. Man-tén la cabeza alineada con eltronco, tus brazos rectos y loscodos extendidos. Con pesasligeras en cada mano (entre 1 y2,5kg), levanta los brazos hacialos lados y luego bájalos si-guiendo la línea del torso.

Tonicando el romboideTúmbate bocabajo sobre unbanco, mesa o cama con tucabeza y brazos colgando. Re-laja la cabeza y deja que caigahacia abajo. Levanta las pesas,doblando los codos a 90º has-ta que los omóplatos quedenextendidos y en línea.

Deltoides (1)Ponte de piecon las rodillas ligeramentetorcidas, los abdominales con-traídos, los brazos extendidosa ambos lados, los codos rec-tos y mancuernas de 1 a 2,5 kgen cada mano, con las palmasmirando a la línea central deltronco. Levanta las pesasfrontalmente manteniendo suverticalidad contando hastatres y luego bájalas contandohasta cuatro.

Deltoides (2)Ponte en lamisma postura con las manosalineadas con tu cuerpo y laspalmas de la mano mirando ala línea central del tronco. Le-vanta las pesas hacia fuera.

Deltoides (3)Con los brazosrectos, inclínate hacia delanteLevanta las pesas justo detrásde la espalda.ligeras en cada mano (entre 1 y

2,5kg), levanta los brazos hacialos lados y luego bájalos si-guiendo la línea del torso.guiendo la línea del torso.




Si estás corriendo un mínimo de15 kilómetros a la semana y tuprueba más larga ronda los 9, signica que estás preparado para completar una 5km ya mismo. Si eres

capaz de correr cómodamente 20 minutos varias veces a la semana, este plan dsemanas te llevará a la meta de una 5km. El ritmo debería ser fácil para todas rreras. Sube las cuestas esforzándote lo mismo que si estuvieses corriendo sobry sé ligero con tus pisadas en la bajada. Ponte las cuestas a mitad de la distanctengas planeada. Así tu cuerpo seguirá caliente, pero no se fatigará en exceso.

“¡PERO SI NO HE CORRIDONUNCA UNA 5KM!”

“LA HE CLAVADO. ¿CUÁL ES LAPRÓXIMA?” ¡Enhorabuena! Estás en buena forma para trasladar la resisten-cia y velocidad que has adquirido a otra prueba, si esto es lo quequieres hacer. (¡No hay nada malo en correr simplemente máscarreras de 5km!) Si quieres un nuevo desafío, la cuestión essaber la dirección que deberías tomar. Si te gusta la sensación decorrer rápido, prueba con una milla o una 3km. Si lo que deseases comprobar tu resistencia, apúntate a una 10km o un mediomaratón. Luego vuelve a las 5km y observa qué tal lo has hecho.Mucha gente que se entrena para distancias más largas encuen-tra que su concurso en carreras más cortas mejora como resul-tado de haber añadido más kilómetros a sus entrenamientos.

“Muchas vecesuno dispone deuna velocidad

bastante aceptable cuando se está fresco, pero loque no se puede hacer es cambiar de marcha ypasar de un ritmo de 5km a correr más rápido losúltimos 100m” –asegura Steve Magness, entre-nador de campo a través en la Universidad deHouston. Añade entonces a tu método entrena-mientos más cortos, pero más rápidos (por ejem-plo, 8 series de 200 m con 90 segundos de des-canso entre medias) cada dos o tres semanas.Cuando estés haciendo repeticiones más largas (de800m o más), dalo todo en la última vuelta.

“ME PASARONAL FINAL”

“LA VERDAD ES QUE NO ME ATRAE MUCHO

COMPETIR” ¡No estás solo! Una nueva generación de runnersque quieren pasar el rato de manera activa y diver-tida, pero no necesariamente marcando un tiempode llegada, está alimentando el ascenso de las ca-rreras temáticas, el sector deportivo que más creceen EE.UU. y también en nuestro país.➜ Color Runs. La Color Run es la mayor pruebapopular en los EE.UU., con al menos 1,5 millones departicipantes el pasado año (y eso sin contar prue-bas similares como la Color Me o la Rad and ColorVibe). Ponte una camiseta blanca y deja que teempolven de todos los colores durante el trazado,como en la reciente edición de la Color Run enBarcelona. Una explosión festiva de colores yrunning.➜ Night Fun Runs.En las Electric Run y GlowRun, los corredores llevan ropa y equipo luminis-cente mientras varios Djs pinchan su música.➜ Zombie Runs. Los corredores sortean obstá-culos, perseguidos por zombies. Se lleva al cinto un“banderín de vida”, que los zombies (tambiénrunners) intentan arrancar. Madrid, Barcelona,Sevilla, Vigo, etc., ya comienzan a sufrir brotes de'carreras de zombies'.➜ Obstacle Mud. Una especie de gincana en elbarro. Carreras como la Warrior Dash o la SpartanSprint combinan barro y obstáculos a lo largo de un

recorrido de 5km.

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

1 1,5 km 3 km X-trainingo descanso 3 km Desncaso 4 km X-training

o descanso 11,5 km

2 1,5 km 3 km X-trainingo descanso 3 km Desncaso 4 km X-training

o descanso 11,5 km

3 1,5 km3 km en cuesta

(incluye 2pendientes fáciles de 1

minuto)

X-trainingo descanso 4 km Desncaso 5 km X-training

o descanso 12,5 km



minuto)


o descanso 15,5 km



minuto)


o descanso 16,5 km

6 1,5 km 4 km Desncaso 3 km1,5 km oDesncaso Desncaso 5 km

(carrera) 16 km

e s p e c i a l !

60 JUNIO 201460



NURIA TE ENSEÑA

SAL Y DIVIÉRTETENuria se vacía entrenando ycompitiendo, pero en el trayecto jamás pierde la sonrisa.

La hemos escogido por esa innata capacidad para la docencia,

además de por otra razón igualde poderosa; ella también estáfocalizada en los 5.000m. Dehecho, en su primer test sobrela distancia conquistó el cetronacional. Aquello, que parecíauna anécdota curricular en2012, se antoja hoy punto departida para un viaje cuyo destino tiene escrito la mitad delguión: Zúrich.Su caso, el de una veterana de 38

años, madre de dos niñas y 20temporadas en la élite en loscuádriceps, dista mucho dellector medio de esta revista,pero de él podemos extraer interesantes conclusiones, comoel hecho de "sentir incertidumbre ante una distancia desconocida, pues toda mi vida, a pesarde haber acumulado muchoskilómetros, he focalizado misesfuerzos a distancias de mediofondo puro".

POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTO DE CÉSAR LLOREDA

A entrenar a tope sin renunciara los placeres de la vida. A estaren plena forma y no hipotecar tu

tiempo gastando suela: CORRE ESOS 5!

NURIA FERNÁNDEZ podríaganarse bien la vida como em

bajadora del deporte, así, en general, aun a sabiendas de que eltítulo no está vigente (y lo quees más triste, el sueldo tampoco). La madrileña es una devotadel machaque diario, pero esono quita para que el buen humor ocupe el resto de su tiempo, el que no pasa en los caminos, el asfalto o el tartán.Es regla general en sus encuentros con corredores populares

que éstos tengan que hacer verdaderos alardes de compresiónabdominal para resistir la carcajada. Esfuerzos baldíos, pues suverbo sencillo, amable y directoconsigue penetrar en la seseradel acionado como el cuchillolo hace en la mantequilla.




TOP 10 CONSEJOS DE NURIA

PARA TRIUNFAR EN 5K

1/BASE AERÓBICA"Es una prueba en la que ten-drás que trabajar tu potenciaaeróbica. Si usas pulsómetroy en tus rodajes creas una bue-na base, tendrás mucho gana-do para el resto de trabajos."

2/ BLÍNDATE"Es muy importante el trabajode fuerza, ya sea en el gimna-sio, cuestas, etc. Te ayudará aprevenir lesiones y será el pri-

mer paso para poder correr avelocidades un poco más ele-vadas que en una carrera de10km."

3/ TRABAJA LA TÉCNICA"Es una distancia en la quepuedes correr mucho más rá-pido que tu ritmo de maratón,por lo que es muy interesantepoder optimizar tu zancadaantes que darle esa puntita develocidad que necesitarás."

4/ SIGUE EL RITMO"Trabaja los r itmos controla-dos entre 3-5km de maneraque te aproximes a tu umbralaeróbico. Rentabilizarás mejorel entrenamiento si no pasasde este umbral, ya que recupe-rarás muy bien y, semana asemana, conseguirás ir másrápido con las mismas pulsa-ciones".

5/ INVIERTE EN TI"No te olvides de ir al siotera-peuta o realizar alguna sesiónde recuperación tipo SPA, yaque son entrenamientos muyexigentes a nivel muscular y esmejor prevenir que curar."

6/ HIDRATACIÓN"No es tan determinante comoen un maratón, pero entramosen el calor y es importante paraque la musculatura pueda fun-cionar correctamente."

7/ SERIES CORTAS"El trabajo de intervalos corti-tos, entre 200/300m y con

poco recuperación, entre 30” y1” también es muy bueno paraeste tipo de pruebas, ya queconsigues ir a ritmos muy altos,bajar el pulso en cada recupera-ción y sin una exigencia muscu-lar tan grande como con seriesespecícas."

8/ PAISAJES BONITOS"Busca entornos agradablespara tu entrenamiento, te ayu-darán a motivarte y estarás

deseando que llegue la hora deentrenar. Uno de mis sitios fa-voritos es el bosque de Garabi-tas en la Casa de Campo deMadrid."

10/ GUARDA ENERGÍA"Nunca des el 100 % en losentrenamientos, siempre hayque dejarse algo en la reserva,es más importante llevar unalínea de continuidad que hacerentrenamientos espectacularesde vesz en cuando."

10/ DISFRUTA"Es lo más importante. Tienesque pasarlo bien cuando vayasa entrenar, que tu ación no seconvierta en una obsesión. Sa-carás más partido de tu esfuer-zo en los entrenamientos ycompeticiones. Y cumplirás conel objetivo principal del run-ning: ser más feliz."

Sigue en twitter las evolucionesde la protagonista de esteartículo y ponte en contacto conella a través de @NuriaRun

e s p e c i a l !

VELOZ Y RESISTENTENuria ha conquistadogalardones en 800, 1.500,3.000, 5.000 y cross.

Nuria tiene la chispa innegociable de una campeona de Europa de 1.500m, de una chicaque pasó su juventud peleandoa muerte con las dos vueltas a lapista. En nuestro caso aconseja"aprovechar los 5K para ganarrapidez, pues os va a venir muybien cuando queráis competiren 10K, medias e incluso maratones. El verano es la época

ideal para hacerlo, pues losmúsculos están mucho máspredispuestos a los esfuerzosintensos y el riesgo de lesión esmuy inferior al que supondríaponerse a trabajar la velocidaden los meses de más frío".

Los corredores popularestienden a pensar que la mejoraen las distancias largas sólo seproduce si son capaces de empacharse a tiradas largas y series

que superen el kilómetro. Lagran mayoría ha desarrolladouna curiosa capacidad para silbar y dirigir la mirada en sentido opuesto a su interlocutorcuando éste les propone algúntipo de trabajo donde lo explosivo sea preponderante y lesobligue a romper su confort.

Están equivocados. Correrrápido no sólo es bueno en términos de mejora de ritmo, también lo es a la hora de implementar nuestra técnica y ganarfuerza, herramientas que nuncadebemos echar en falta cuandoregresemos a nuestras distancias habituales. Afortunadamente, las pruebas de 5K estánempezando a proliferar en

nuestro país, lo que benecia ainiciados y principiantes. A losprimeros les ayuda a corregir elerror anteriormente señalado ya los segundos les permite notener que comenzar la casa porel tejado, como sucedía hastahace poco, cuando la ofertaprincipal a la hora de colocarseun dorsal parecía arrancar enlos 10K.

El 5K nos invita a seguir una

de las máximas de la plusmarquista española de la milla: "Noobsesionarse, sin barreras mentales se rinde mucho mejor".Disfrutemos pasando de la carga de hidratos, entrenando encualquier hueco que surja, regalándonos unas voladoras o, digámoslo ya, ganándole algotiempo al domingo porque yano tendremos que perderlo enel tedioso ritual de embadurnarse los pezones con vaselina.

e s p e c i a l !

62 JUNIO 201462



Día: 15 de junioHora: 9:00 h.Lugar: Distrito Telefónica (Las Tablas).Avda. Ronda de la Comunicación, s/n. Madrid.Carreras Adultos: A partir de los 16 años (3km y10km (Circuito homologado por la RFEA)).Carreras Infantiles: Para niños y niñasnacidos desde 1999 a 2009.

Precio: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros(carrera de 3 km). Las inscripciones para lascategorías infantiles son gratuitas.Inscripciones: Del 1 de abril al 12 de junio Para más información: [email protected] 347 00 92 / 91 347 01 42

Carrera Proniñopor un futurosin Trabajo InfantilParticipa y corre con nosotros.

DEPORTE



Si durante la celebración de los Juegos Olímpicos de la Antigüedaddecretaba la tregua olímpica, en la que los diversos reinos y ciudades-Esde la antigua Grecia dejaban de guerrear entre sí para que sus atlepudieran competir, en el siglo XX de nuestra era dos espantosas guermundiales cercenaron tal posibilidad y obraron que muchos atletas muri

en los campos de batalla.POR SERGIO HDEZ RANERA

(I) Primera Guerra Mundial

EL FRANC S JEAN BOUINAquí le vemos en el momento de con-seguir la plata en los 5000m de Esto-colmo’12 tras el colosal mito nlan-dés, Hannes Kolehmainen. La carrerapopular más antigua de España, laJean Bouin, se celebra en su honor enBarcelona desde 1920.

64 JUNIO 2014



EL PRÓXIMO 28 DE JUNIOse cumplen 100 años del’attentat 'de Sarajevo: el asesinato del heredero a la Corona del Imperio deAustro húngaro, el archiduque Francisco Fernando de AustriaEste (Franz Ferdinand von Österreich) y su esposa, la condesabohemia Soa Chotek. Este hecho culminó una cadena deacontecimientos que provocó justo un mes después el ataquede Austria Hungría contra Serbia y el comienzo de la GranGuerra, un conicto que enfervorizó inicialmente los sentimientos patrióticos de toda una generación a la que luegomachacó: murieron casi diez millones de personas, entreellas cientos de deportistas de élite. Una gota en medio deun océano si no fuera porque muchas de las potencias enfrentadas recurrieron precisamente al deporte para infundiránimos guerreros entre sus jóvenes de tal modo que sealistaran en los ejércitos. En este contexto y en aras de la“resolución” de los problemas acumulados en Europa en1914, el deporte ayudó a imponer el fervor nacionalista(pulsión belicista) de los Gobiernos frente al espíritu de

solidaridad obrera entre naciones que propugnaba la IIInternacional (postura antibelicista). Triste paradoja, unaactividad humana que fomenta el entendimiento y elbuen trato con los demás, como es el deporte, sucumbióalienada con las ínfulas guerreras, pues fue a las trincheras adonde se desplazó intencionadamente la camaradería entre deportistas, ahora soldados.

Sin embargo, sería injusto armar que el deporte seapuntó a la lógica bélica desde el inicio. En realidad,tuvieron que ir a buscarles. En los países del ImperioBritánico, sin duda los de mayor tradición y desarrollodeportivos en aquella época, la campaña para alistar a

deportistas sobre todo futbolistas y jugadores de cricket, los más reticentes a enrolarse se intensificó aprincipios de septiembre de 1914 nada más y nadamenos que de la mano del escritor y articulista ArthurConan Doyle (el creador de Sherlock Holmes), futbolista y jugador de cricket en su juventud, quien en unaintervención pública, exhortó: “Si un jugador decricket tiene buena vista, dejad que apunte con lamira del fusil. Si un futbolista tiene buenas piernas,dejad que sirva y marche en el campo de batalla”.

Por otra parte, los carteles utilizados para el reclutamiento en Gran Bretaña informaban a los mucha

chos de que un importante periódico alemán, elFrankfurter Zeitung, aseguraba a sus lectores que “los jóvenesbritánicos preeren ejercitar sus extremidades en un campode fútbol antes que exponerse a cualquier tipo de riesgo en elservicio a su país”. Antes de que acabara el mes, más de cincuenta ciudades británicas habían creado uno o más Pal's Batallionsy, entre ellos, los Sportsmen's Batallions, tres de ellos compuestos mayoritariamente por futbolistas, directivos de clubs ehinchas. Los equipos Heart of Midlothian y Leyton Orient sealistaron en masa en el 16th Royal Scots Regiment (el McCrae'sBatallion) y en el 17th Middlesex Regiment (el Footballers'Batallion). El 15th West Yorkshire Regiment (conocido comoThe Leeds Pals) incluía jugadores de cricket, futbolistas y atle

CARTELES DE PROPAGANDAPARA DEPORTISTAS

“¡Atletas británicos! ¿Seguiréis estglorioso ejemplo?” Así funcionó condeportistas la propaganda belicista quvinculaba el deber patriótico, los ánimnacionalistas y una idea romántica de

guerra. El objetivo: su alistamientvoluntario y vencer las dudas de los m

reticentes.

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tas de Yorkshire. Para, si acaso, intentar hoy imaginarnos aquelambiente, es como si un furor hubiera prendido por igual enKoke, Sergio Ramos, Iniesta y Florentino Pérez, acabando enuna trinchera junto con miles de hinchas.

Es imposible cuanticar la cantidad de deportistas que perecieron en aquella guerra, pues sólo de parte del Imperio Británico se movilizó a casi nueve millones de soldados, de loscuales murieron o desaparecieron 1,1 millones. Pero se sabe quede los 5000 futbolistas profesionales de la época, 2000 marcharon al frente. Con sólo aplicar la estadística, está claro que

centenares de ellos no sobrevivieron a los combates. El Tottenham Hotspur perdió nueve jugadores en la contienda, el Newcastle United siete, el West Ham cinco y el Orient tres, todos enla batalla del Somme. El Celtic, Bristol City, Arsenal y Manchester United perdieron también a jugadores estrella. Sin embargo,fue el cricket el que sufrió una cantidad de bajas desproporcionada (uno de cada de seis). Y el rugby fue el que funcionó comocatalizador del reclutamiento, tal y como muestra un cartel de1915 mostrado en estas páginas y que empieza con una cita delmariscal de campo Lord Roberts, (“No es momento para juegos”): “Los jugadores de rugby están cumpliendo con su tarea.Más del 90% se ha alistado. ¡Atletas británicos! ¿Seguiréis esteglorioso ejemplo?”

En efecto, el deporte fue uno de los elementos de la propganda patriótica en Gran Bretaña y Australia utilizada en lmensajes y carteles de alistamiento para la contienda. Maún cuando los carteles alemanes incidían en que los británcos no se alistarían por estar demasiado ocupados jugandofútbol. Inmediatamente, parte de las campañas en Australy Gran Bretaña apuntaron directamente a los deportistas. Egeneral, el deporte en la cultura anglosajona ya era un componente importantísimo en aquellos años y las campañas dreclutamiento obraron la creación de los Sportsmen’s Batt

lions (Batallones de Deportistas), tanto en la Fuerza ImperAustraliana (Australian Imperial Force) como en el EjérciBritánico (British Army). Estos batallones estuvieron integdos por toda suerte de jugadores de rugby, cricket, fútbol, meros, etc. A menudo se subrayaba la identidad de género batallón, ligándose la masculinidad al deporte y la batalla. Eel Imperio Británico eduardiano, el gancho que se utilizabpara atraer a deportistas a las era justamente el concepto masculinidad. Al mismo tiempo, una especie de noción ptriarcal de la feminidad era levemente usada para convenca los atletas.

El 24th Battalion (2nd Sportsman's) fue armado en Londresel 20 de noviembre de 1914. En general, decenas y decena

ESCABECHINA EN EL RUGBYEn la imagen, nada menos que el capitán de la selección inglesa de rugby, RonniePoulton-Palmer. Un deporte tan noble con la admiración de espectadora, unamuerte sin sentido en medio del horror.

EL CRICKET, M S QUE DIEZMADOLos jugadores de cricket cayeron como moscas en esta espantosa guerratrincheras, más que ningún otro deporte. En la imagen, la gran estrella iColin Blythe, natural de Kent. Como todos, muerto inútilmente.

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jugadores internacionales por Inglaterra de rugby y cricket, porejemplo, resultan muertos en combate durante la I Guerra Mundial. El capitán de la selección inglesa de rugby, Ronnie PoultonPalmer, que consiguió cuatro ensayos contra Francia en 1914,murió en Ploegsteert Wood el 5 de mayo de 1915. Sólo de estedeporte, 26 internacionales ingleses, 30 escoceses, 23 franceses,14 galeses, 12 All Blacks, 9 australianos, 9 irlandeses y 4 sudafricanos murieron en la guerra. Dave Ghallaher, el jugador totémico sobre cuya gura se formaron los legendarios All Blacks deNueva Zelanda, también pereció. Ocurrió el 4 de octubre de 1917en la ofensiva de Passchendaele. El equipo de fútbol Hearst FCse alistó en bloque el 26 de noviembre de 1914, pereciendo tresde sus jugadores el primer día de la ofensiva del Somme. WalterTull fue un futbolista profesional del Northampton Town, elprimer ocial de raza negra del Ejército Británico. Sobrevivió acinco grandes batallas, pero resultó muerto el 25 de marzo de1918 en Favreuil, en el norte de Francia. Aparte de jugadores derugby, Nueva Zelanda también perdió al tenista Tony Wilding,fallecido en combate en Neuve Chapelle el 9 de mayo de 1915.Wilding, prometido a una actriz de Hollywood, había ganadocuatro títulos de Wimbledon entre 1910 y 1913. El remero olímpico Frederick S. Kelly (oro por equipos en Londres’08) batallóen Gallipoli en 1915 y murió en Beaucourt sur Ancre el 13 denoviembre de 1916. Colin Blythe, jugador de cricket de Kent, queconsiguiera 100 wickets para Inglaterra en 19 partidos, también

cayó en Passchendaele, en noviembre de 1917. El nadador inPercy Courtman, bronce en los 400 m braza en los JuegoEstocolmo, murió a los 29 años el 2 de junio de 1917 en PCalais, Francia. El ciclista francés Paul Masson, que dominpruebas ciclistas en los Juegos de Atenas de 1896 (oro en 10plata en los 10 km y bronce en el sprint), murió a los 39 añoedad el 2 de enero de 1917 en Ève, Oise, Francia, al no abriparacaídas. El sobrino del Kaiser Guillermo I, primer miemde la Casa Real de los Hohenzollern en tomar parte en uJuegos Olímpicos, príncipe Friedrich Karl Von Preussen (bren pruebas ecuestres y de hípica por equipos en los JuegoEstocolmo) murió el día de su 24º cumpleaños en un hospitacampaña siete días después de ser alcanzado su avión por fuartillero australiano, el 6 de abril de 1917 en Saint ÉtienneRouvray, Francia. El ruso Georg Baumann, nacido en San Pburgo en 1892 en el seno de una familia estoniana, fue un ludor que participó discretamente en los Juegos de Estocolmque se proclamó campeón del mundo de lucha en los mundidel año siguiente en Breslau, donde derrotó a todos sus rivMarchó al frente en 1914, de donde nunca volvió, desconocdose el lugar y fecha de su muerte. Otro luchador de grecorrona, el austríaco Rudolf Waltz, oro en la categoría de pesos lien los Juegos intermedios de Atenas de 1906, perdió la vida33 años de edad en Przemyl, Polonia, el 15 de agosto de 19así un largo y triste etcétera por deporte y por país.



Por lo que respecta a los atletas caídos en la contienda, fueronmayoritariamente británicos y de su Imperio, aunque tambiénlos hubo del bando de las potencias potencias centrales de laTriple Alianza, entre cuyos deportistas había muchos espadachines y jinetes. El inglés Laurie Anderson había establecidoen 1910 el primer record de los 440 yardas obstáculos de laIAAF, que mejoró dos años después (49:7), pero era una pruebaaún no incluida en los JJ.OO. de 1912 en Estocolmo, en los quetomó parte en la prueba de las 120 yardas con vallas. Era unode los favoritos, pero se cayó en la seminal. Murió el 9 de noviembre de 1914 combatiendo con el Cheshire Regiment. Suhermano Arthur, también olímpico en Estocolmo en las carreras de 100 y 200m, sobrevivió a la guerra. Otro inglés olímpicoen Estocolmo, el mediofondista, vallista y saltador Henry Ashington (2:00:2 en 880 yardas, 16:0 en las 120 yardas obstáculosy 7.16 m en longitud), murió en Francia el 31 de enero de 1917,a los 26 años de edad. El maratonista francés Renon Boissière,puesto número trece en el maratón olímpico de los Juegos deEstocolmo, pereció el 25 de septiembre de 1915 en la batalla delMarne, a los 33 años de edad. Otro francés, Jean Bouin, el primergran fondista de su país y, atención, nada menos que plusmarquista mundial de 3000 y 10.000m en 1911, bronce en los Juegosde Londres de 1908 en tres millas por equipos y plata en los deEstocolmo en los 5000 m (14:36:7), amén de ser el campeón delmundo de campo a través en 1912, murió el 29 de septiembrede 1914, a los 25 años de edad batallando en Meuse, Francia. Elprimer gran atleta alemán, Hanns Braun (bronce en 800m enlos Juegos de Londres y plata en los 400m de Estocolmo), conmarcas personales de 48:3 en la vuelta al óvalo, 1:53:0 en los800m y 4:14:6 en los 1500m, fue piloto durante la guerra, en la

que pereció el 9 de octubre de 1918 al estrellarse su avión. Suhijo Louis fue un célebre pintor. Alex Decouteau, canadiensey sexto en la nal de los 5000 m de Estocolmo'12, falleció a los29 años en la batalla de Passchendale, en Bélgica, el 17 de octubre de 1917. El saltador de altura húngaro Lajos Gönczy (bronceen los Juegos de 1900 con 1.75m) y plata en los intermedios deAtenas en 1906 con la misma marca, murió a los 34 años el 4de diciembre de 1915 en Doberdò del Lago, Gorizia, Italia. Elprimer británico en alcanzar una nal olímpica en el sprint(George Hawkins, cuarto en los 200m de los Juegos de 1908),murió el 22 de septiembre a los 33 años en la batalla de Ypres,Bélgica. Corría las 100 yardas en 10:2 y las 200 yardas en 22:4.

Su compatriota Henry Macintosh, campeón olímpico con GranBretaña en el relevo 4x100m en Estocolmo (10:7 en 100m y 22:1en 200m), pereció a los 26 años el 26 de julio de 1918 en la batalla del Somme. El maratonista serbio Dragutin Tomaševic, queparticipó en el maratón olímpico de Estocolmo, murió enRašanac, Serbia, en mayo de 1915. Y Jimmy McNiff/Duffy, co

DESDE LAS ANTÍPODAS, HACIA LAMUERTE ABSURDA

Tony Wilding, la mayor estrella del tenis mundial dela época. Este gran neozelandés ganaba títulos de

Wimbledon uno tras otro hasta que esta canallaguerra lo paró en seco. Muerte súbita, derrota sucia.

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DE LA CENIZA AL AIREEl alemán Hanns Braun, en los Juegos deEstocolmo. Todo vida sobre la ceniza sueca,la muerte le alcanzó en el aire.

PROPAGANDA AL OTROLADO DEL CHARCOCartel canadiense exhortando a alistarse a los diferentes sectores sociales. Ob-sérvese la presencia de un jugador de rugby y un atleta en el plano de fondo.

rredor canadiense de origen irlandés y criado en Edimbu(Escocia), que fue uno de los mejores maratonistas de su tpo. Muerto en combate el 23 de abril de 1915 en la espansegunda batalla de Ypres (Bélgica), donde el ejército del KGuillermo I aplicó por primera vez gas venenoso (de cloroel frente occidental.

La historia del irlandés McNiff/Duffy es paradójica. Emal Canadá en 1911 y fue el quinto clasicado (2:42:18) dramático maratón de los Juegos de Estocolmo 1912, dispdo a muy alta temperatura (+32 ºC) sobre una distancia de km y que provocó la muerte al atleta portugués FrancisLázaro. Sólo 35 de los 69 participantes lograron nalizacarrera. El oro fue ganado por el sudafricano Kennedy KMcArthur, que estableció un record olímpico en 2:36:54. Canécdota, el japonés Shizo Kanakuri ocialmente se perdurante la prueba: entró en una esta que se estaba celebrdo en una de las casas situadas a lo largo del recorrido paplacar su sed y luego, sin previo aviso a la organización, cun tren hacia Estocolmo y regresó a Japón al día siguieCincuenta años después, tras ser invitado por las autoridasuecas, terminó la carrera con un tiempo ocioso de 54 a8 meses, 6 días, 8 horas, 32 minutos y 20:3 segundos. Priormente, Duffy ganó siete maratones seguidos. El 20 de de 1914 venció en el de Boston con un tiempo de 2:25:01noticias sobre su buena forma eran tales, que casi nadie galgo con las apuestas, pese a que otro canadiense, ÉdouFabre, le aguantó hasta la última milla, cediendo nalmepor quince segundos. Su Irlanda natal todavía era una colobritánica y Canadá era su patria de adopción, pero en BosDuffy dejó patente en realidad el ADN celta de su organis

al poco de cruzar la meta pidió un cigarrillo y, tras pasacontrol médico, solicitó una botella de cerveza. Tras evictoria, Duffy se hizo profesional, perdiendo su primcarrera en tal calidad justamente ante Édouard Fabre. Al pde estallar la I Guerra Mundial, Duffy se alistó en el Ejédel Canadá, quedando encuadrado en el 91st Argyle Regimde la Fuerza Expedicionaria Canadiense. El 23 de abril de ocho días antes de cumplir los 25 años de edad y cuatro pués de que Fabre ganara el maratón de Boston, James McDuffy cayó muerto durante una carga de su batallón conlas posiciones alemanas...

Esto es un sólo un esbozo de la matanza que ocasionó

primera contienda mundial también en el ámbito del deporUna sangrienta plusmarca que trágicamente se batiría, y pmucho, apenas cinco lustros después y que próximamente sobjeto de otro análisis con motivo del 75º aniversario del inde la II Guerra Mundial.

Dulce et decorum est pro patria mori...

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NORMALLos corredores con arco normal no suelen tener pronación (el gironatural del pie después del impacto que disipa la energía del choque con el suelo).Pueden usar cualquier zapatilla.ALTOLos corredores con arco alto suelen ser neutros o supinadores; los pies nogiran lo suciente, así que las piernas absorben más energía. Ellos deben buscaruna mayor amortiguación, pero sin un soporte extra.PLANO Los corredores con pies planos suelen hiperpronar, su pie gira haciadentro más de lo ideal, lo que incrementa el riesgo de lesión. Un toque extra deamortiguación y soporte será útil.

SÍ

GUÍA DE ZAPATILLASVERANO 2014

IMCEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) se calcula a partir de tu peso yaltura, y ofrece una indicación bastante able de la grasa corporal. Por logeneral, cuanto mayor sea tu IMC, necesitarás una zapatilla más completa. PESO INSUFICIENTE <20 ÓPTIMO 25> SOBREPESOConoce la fórmula del IMC en runners.es/imc

7272 JUNIO 2014



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LAS ZAPATILLAS MÍNIMAS tienen una entresuela más delgada, son muy ligerasy exibles y dan la sensación de correr descalzo. Las recomendamos para loscorredores ligeros y ecientes o para los entusiastas interesados en ejercicios detécnica y de fortalecimiento del pie.

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Puma Faas 1000140€No nos equivoquemos: la Faas 1000 estodo amortiguación. Tiene grancantidad de espuma que ofrece unasensación suave, especialmente en laparte delantera del pie, y es la mássuave de todas las zapatillas de estaguía. Nuestros testers elogiaron sucómoda plataforma, pero casi todosdijeron que su punto débil es su sistemade cordones. Un sistema plásticocomplicado, que se entrecruzan en laparte media del pie, y presionan elempeine. Los corredores con piesestrechos pueden tener dicultades.A DESTACARPruébalas bien antes decomprar para ver su ajuste.

PESO:306g (H); 249g (M)

ALTURA:37.8mm (talón); 26.2mm (punta)

AMORTIGUACIÓN TALÓNFIRME SUAVE

AMORTIGUACIÓN PUNTAFIRME SUAVE

FLEXIBILIDADMENOS MÁS

Asics Gel-Nimbus 16160€Asics pone más cantidad de Gel dentrode la Nimbus, se puede ver aún mássobresaliendo por el lateral, aunque laspruebas mecánicas en el laboratorio deRW mostró que esta versión esfuncionalmente similar al modeloanterior. Los probadores reportaron quelo lujoso de la zapatilla y cómodo tactose mantiene intacto. “No se sientevoluminosa o pesada, pero tienen todala amortiguación que necesito paracorrer cinco o seis días a la semana yhaciendo kilómetros“, dice una de lasprobadoras.A DESTACARUna zapatilla pesada, perola sensación es bastante esponjosa.

PESO:337g (H); 274g (M)





Asics Gel-Cumulus 16135€La hermana pequeña de la Nimbus hacrecido. La zapatilla también haaumentado su peso, tendríamos quevolver a 2010 para encontrar una versiónque aumentase tanto como los 337gramos de esta zapatilla. La clásicazapatilla de amortiguación neutra es unpoco más rígida en la parte delantera delo que era 15, algo que nuestrosprobadores se apresuraron a señalar ensus comentarios. Sin embargo, por lo

general, les encantó el conjunto total deesta zapatilla amortiguada, cómoda y detacto muy suave al correr.A DESTACARNo añorarás no haberelegido la Nimbus, esta lo tiene todo.

PESO:337g (H); 266g (M)





747474 JUNIO 201474



“La Ride 7 es genial para largasdistancias. La media suela es suave y reactiva, protege a micuerpo de las palizas—especial-mente en las tiradas largas. Mis piernas y lumbares agradecen laamortiguación, aunque cambiélas plantillas por las mías”.

New Balance 1080v4135€NB ha reestructurado su modelo de másamortiguación, mejorando la exibilidaddel ante pié. Esta actualización cuentacon una espuma y gomas en forma dehexágono que permite que exionemucho más fácilmente. La pisada esmás rme que con el anterior modelo,pero nuestros testers más pesados lespareció que está bien equilibrada. “Ellossólo siguen mejorando con cada nuevaversión“, comentó uno de ellos.A DESTACAR Amortiguación para grandes corredores y distancias.

Saucony Ride 7129€“¡La ride 7 hace mi trabajo como runner muy fácil!” , comenta uno de losprobadores. ”La amortiguación y el soporte del arco son excelentes para kilómetros o más por semana”. Nuestros probadores de todos los nivelecieron eco de esos sentimientos, dando las mejores puntuaciones en comoestabilidad y tracción. Esa última puntuación puede ser en parte debido suela de nuevo diseño. El dibujo y la goma de caucho, con burbujas, suave y más ligero, combinadas para ofrecer una conducción suave sin dser increíblemente resistente. Saucony también ha ajustado la conguracparte media del pie para proporcionar más confort mediante la eliminaciuna pieza de plástico debajo del arcoy rellenándola con espuma y caucho por lo que la suela hace contacto completo con el suelo.A DESTACARTacto suave adecuada para hacer muchos kilómetros.

PESO:283g (H); 235g (M)ALTURA:32.0mm (talón); 25.1mm (punta)




Mizuno WaveCreation 15175€El sistema de doble placa de la Creationha sido segmentado para dispersarmejor el impacto del talón, mientras enla parte delantera lleva una nuevaespuma, más ligera y más resistente,ahorrando más peso sin sacricar

protección. El upper está más limpio decontrafuertes, aunque mantiene tu piecómodamente en toda la parte media.A DESTACARMucha y resistenteamortiguación siendo más ligera.





l u s t r a c i o n e s p o r

D A V D W L S O N ( p

r o b

a d

o r e s

)





Lapunta es

rígida, pero noresultó un

problema paralos testers.

OPINIÓN DE Rodrigo con la Saucony Ride 7

Edad 34Altura 180cmPeso 76kgArco MedioKm/semana 50Años Corriendo 21Ciudad SegoviaOcupación Realizador Audiovisual

RUNNERS.ES 75RUNNERS.ES 75RUNNERS.ES 75RUNNERS.ES 75



Nike Zoom Pegasus 31110€Tras repetir en los últimos modelos lamisma media suela, muy blanda, laPegasus estrena un nuevo diseño yestructura que veremos en algúnmodelo más. El tacto es más rme y seha bajado el drop, con esto aportasensaciones nuevas: agilidad yestabilidad. Mantiene su amortiguaciónZoom aportando reactividad. Su partesuperior también es nueva, recogiendoel pie de forma más segura.A DESTACARUn clásico del entrena-miento diario, ahora más versátil.

PESO:312g (H); 246g (M)ALTURA:26mm (talón); 16mm (punta)




“Me encantan estas zapatillas. Sonconfortables, amortiguan bien y sonligeras. Hacen que correr parezcamás fácil. Estoy lista para usarlasen rodajes más largos sin ningunamolestia. La amortiguación es suave, pero no tanto como para sentirte inestable”.

Edad 31 years oldAltura 160cmPeso 59kgArco MedioKm/Semana 40Años Corriendo 12Ciudad East Lansing, MIOcupación Entrenadora

New Balance 860v4120€La 860 es una zapatilla con muchaamortiguación y mucho soporte para elcorredor con pisada pronadora. Tieneuna densidad en la cara interna queimpide doblar esa zona. Este modeloviene con una suela diferente, adaptadapara poder correr por caminos ymontaña ofreciendo gran tracción. Lazapatilla es un poco rígida, pero nomolesta fuera de la carretera, denotaseguridad en terreno inestable.A DESTACAR Zapatilla de gran soporte para correr fuera del asfalto.

Puma Faas 700 v2103€¿eres un corredor novel? ¿Con arco medio y no sabes por dónde empezar? ¿un corredor con un presupuesto ajustado en busca de algo de peso ligero, con bamortiguación? Bueno, pues echa un vistazo a la Faas 700v2 de Puma, compa la Nike Pegasus. La 700 es más ligera, gracias, en gran parte, a que tiene mpuma bajo los pies, por lo que la pisada será más rme. Aun así, su construcció

iniciados y sus características aguantarán un montón de kilómetros. Nuestrosbadores clasicaron el modelo altamente en todos los ámbitos, la única excepfue para la tracción. Eso es probablemente más una cuestión de percepción, echo negro tienden a obtener puntuaciones más altas entre los probadores. LaFass 700 tiene una suela de color amarillo, pero cubre toda la parte delantera delpie, que ofrece un amplio control sobresupercies pavimentadas.A DESATCARLigera en tus pies y en tubolsillo.

PESO: 329g (H); 265g (M)ALTURA:38.2mm (talón); 26.7mm (punta)








Lagoma deltalón esduradera

TESTER’S TAKE OPINIÓN DE Rondi Fillwock con las Puma Faas 700 v2

767676 JUNIO 201476



L O G R O Ñ O

Ia

12/ MARATÓN



Asics Gel-Lyte33 3125€La tercera versión de esta ligera zapatilla de rendimiento, rebaja increíblmente su peso, en 30g, respecto a su predecesora, haciendo así el modeloligero de Asics de todos los que hemos analizado. La mayoría de ese pesrrado viene de poner menos espuma en la media suela. Los tests del Laborde RW muestran que la parte delantera es 4mm más delgada que la seguversión, y el talón está 3mm más bajo respecto del suelo. Junto con la péde peso, la reducción de la espuma también signica que su aterrizaje seráduro. En general, a nuestros testers les gustó mucho el equilibrio de sus cterísticas, elogiando al delgado y exible upper que abraza el pie. Sus cofuertes, termo pegados, proporcionan suficiente estructura parasujetar con rmeza la parte mediadel pie, incluso a ritmo de carrera,sin restringir el movimiento.A DESTACAR Zapatilla para correr aritmos altos si eres ligero y eciente.

Skechers GOmebSpeed 2115€Las zapatillas del maratonianoamericanoMeb Keezighi para competir,pero fabricadas para los sufridores deln de semana. Desafortunadamente, elpie de Meb es tan delgado como el restode su cuerpo. La Speed 2 ha sidoensanchada para que ajuste a más

runners, y aún así es algo estrecha. Noes un problema el día de la carrera sibuscas rendimiento.A DESTACARUna buena opción paracorredores con pies estrechos.





Joma Hispalis60€Hemos probado en el Lab de RW lanueva Hispalis. El resultado muestra quesu parte delantera es cómoda y muyexible, aspecto que es de agradecer,porque su drop va a lanzar tu pie haciaadelante. Sus dos capas de phylon y lacápsula de gel no resultan en los testtan esponjosas cómo se busca, peropuestas en el pie no resultan duras, perocon el paso de los kilómetros se notará.Su base es ancha y bastante estable.A DESTACARUna zapatilla muy exible para iniciarse en el running.

PESO:341g (H)ALTURA:33.9mm (talón); 22.0mm (punta)








El scaner de Shoetr, compañía quesaca imágenes en 3-D mostrandocómo ajusta la zapatilla, indica quela Lyte33 3 de mujer tiene unapunta espaciosa—el azul revela quepuede quedar suelta; el rojo queserá estrecha y puede causarproblemas en la zona.

Losprobadores

apreciaron suespaciosadelantera .

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787878 JUNIO 201478



Pearl Izumi EMRoad N0110€Las nuevas Pearl Izumi que hemos vistorecientemente son duras. Esta es la másligera y más ‘mínima’ de la línea (N signica “neutra” y 0 la menor cantidadde amortiguación). Es también la másrme del grupo, pero esperamos quevenga de la posición tan cercana del piecon el suelo. Con tan poca espuma, la zapatilla es extremadamente exible.A DESTACAR Adecuada para competiren distancias cortas.

Mizuno Wave Hitogami110€mizuno continua consolidando su oferta con éxito. Anteriormente, sacriron a la Precisión y Elixir ligeras para entrenar y los reemplazó por la Sra, que la otorgamos el Mejor Debut el otoño pasado (septiembre de 20nueva Hitogami reemplaza otras dos, la Musha y la Ronin. Mientras queligeramente más pesada que ambas, su rme amortiguación hace que seadecuada para las carreras de media distancia. “Yo podría correr rápidoo 10 K en ellas, pero creo que no las utilizaría en carreras más largas”, dde los probadores más rápidos. Lasuela pone toda su superficie encontacto con el suelo, para proporcionar una pisada estable pero conmás respuesta, porque además utiliza su última tecnología en la media suela, U4ic.A DESTACAR Átatelas paraentrenamientos rápidos o competir.





Adidas AdizeroAdios Boost 2150€Nos enamoramos de la primera versiónde esta Boost para carreras de largasdistancia y nos alegra saber que elchasis se mantiene prácticamenteintacto. Aunque es delgada, aguantamejor el golpeo que una similar de EVA

estándar. La parte superior, recupera laestructura antigua, dejando que exioneel pie más libremente.A DESTACARMás pesada que otras similares; resérvala para las carreras.









“En general su ajuste es amplio,pero tiendo a usar zapatillas másestrechas”, comenta un probador.El escáner de Shoetr muestra queel modelo de hombre es un pocomás espaciosa en la punta, peroencontramos que la de mujer(izquierda) es un poco más ceñida.

CEÑIDA SUELTA

CÓMO AJUSTA

Losligeros

soportes ofrecen

suficienteestructura.

RUNNERS.ES 79RUNNERS.ES 79RUNNERS.ES 79RUNNERS.ES 79



RUNNERS.ES 81

EL MUNDO DELAS CARRERAS

¿DÓNDE Y CUÁNDO SE CELEBRAN LAS MEJORES CARRERAS? PASA LA PÁGINA Y L

P R U E B A : C

A R R E R A D E L A M U J E R ( M A D R I D

, 1 1 D E M A Y O ) / F O T O G R A F Í A D E N A C H O C E M B E L L Í N

Por Jorge Martínez y el equipo deRunner’s World

MARATÓN DE MADRID 82MARATÓN MARTÍN FIZ 88MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN90WINGS FOR LIFE WORLD RUN92CARRERA DE LA MUJER MADRID94LA C. VALENCIANA CORRE104CARRERAS PARA TODOS 106CALENDARIO DE CARRERAS120NOVEDADES / NOTICIAS 128SOY CORREDOR 130



La Ciudad Que SeConvirtió En MaratónPOR ALBERTO HERNÁNDEZ

FOTOGRAFÍAS DE JOSÉ A. MIGUÉLEZMADRID COMO SINÓNIMO DE FÍLIPIDES.Como excusa para laépica personal. Como caballo de batalla de los que saben quecorrer es algo más que enlazar zancadas una tras otra, los queaceptan que su santo, se llamen como se llamen, siempre cae elúltimo n de semana de abril. Madrid, el de los pioneros con susextravagantes vestimentas o el de las guitarras eléctricas queregalan a los corazones latidos adicionales. El mismo Madrid,porque todo el mundo sabe que no es una ciudad, es un estadode ánimo, un refugio donde sonreír a la vida y al deporte.

29.000 personas en pantalón corto no pueden estar equivocadas. La esta es apoteósica. Decididas alargar el paso en los10K, contemporizar en la media o regar con sudor 42.195m deasfalto, Madrid te acogerá con el amor incondicional de losamigos de la infancia.

No hace falta llamarse Ezequiel Kiptoo, correr en 2:09:15 ybatir el récord de la prueba para que las gargantas de los madrileños rugan a tu paso. No es preciso ser Alem Firke, la gran damade 2014 (2:32:11), la que reemplaza en el palmarés a una VanessaVeiga que, con la victoria en la media, se convierte en el únicoser humano que ostenta el triplete en la Villa y Corte, pues lucenen su vitrina los trofeos de 10, 21 y 42. La acompañó en el podioun Chema Martínez que compagina las labores de director técnico de la prueba con las de su recién estrenado estatus de popular. Tampoco hay que ser tan veloz como lo fueron Arturo Casado e Isabel Macías, dos artistas del 1.500 que, en ausencia detartán, dieron por bueno el asfalto. Él repetía, ella se estrenaba,ambos levantaron los brazos al cruzar la meta.

No, no hay que disponer de un pedigrí especial para sentirse el rey del mambo una vez que los paracaidistas aterrizan frente al Ayuntamiento y el pistoletazo de salida rompeese cielo que siempre es azul en Madrid. Se abre entoncesfrente al fondista vocacional una perspectiva diferente atodo lo visto en maratones de aquí y allá. Uno no se mira la

muñeca porque no viene a hacer marca, porque sabe que haycosas más serias que un número impreso en un papel. Sesiente cómoda Madrid con su circuito, colinas tendidas queforjan almas aventureras, calles abarrotadas en las que olvidar aquel estéril debate sobre la posibilidad de encontrar unrecorrido como la palma de la mano. Madrid no es llano nilo va a ser. Es más, no lo necesita.

Madrid es una prueba que escucha, que arrima el hombro, que acoge las críticas con espíritu constructivo e interactúa con el runner para ofrecer cada primavera unamejor experiencia vital. Porque eso es al fin y al cabo lo quepretendemos todos aquellos que nos calzamos las zapatillas

a menudo. Salir, correr, y ser un poquito más felices.82 JUNIO 2014



El Maratón EspañolCon Mayor Número De

Ediciones Estrena RécordsDe Participación Y Circuito

RUNNERS.ES 83



ADIDAS IS INALL INLos de las tres bandashicieron bueno uno de susmás conocidos lemasestando presentes demanera muy activa duranteel largo n de semanaconsagrado a los amigos deFilípides. Su stand, ademásde ofrecer a los visitanteslas últimas novedades de larma alemana, albergócharlas, conferencias yencuentros con nombresdestacados del universorunning como Chema Martí-nez, Arturo Casado, IsabelMacías o Vanessa Veiga.

ISABEL Y ARTUROSi no fuese porque los papás de ArturoCasado le pusieron ese nombre, hubiésemoshecho una broma muy mala con el tema delos Reyes Católicos, así que ese bochornoque ahorramos al querido lector. Eso sí,derrocharon majestuosidad para adjudicarselos 10K. El campeón de Europa de 1.500mrepetía el logro de 2013 parando el crono en31:07 e Isabel Macías, subcampeonacontinental indoor en la misma prueba,debutaba con éxito en la distancia (es sucarrera más larga hasta la fecha) registrando36:02.

84 JUNIO 2014



EL HOMBREEzequiel Kiptoo puede

presumir de ser el primerhombre que quiebra la

barrera de las 2:10 en elRock ‘n’ Madrid Marathon

y ½. El keniata cruzó lameta en 2:09:15, lo que le

convierte también en elfondista que más rápido

ha corrido en suelomadrileño, honor que

desde 2001 correspondíaa todo un campeón

olímpico como StefanoBaldini.

TU CARA ME SUENALo del running se nos va de las manos. Y que dure. Cada vez son máslos rostros conocidos que uno se encuentra en pleno esfuerzo. Elpasado 27 de abril vimos gastando zapatillas a la televisiva CristinaPedroche (nuestra portada del mes de mayo), el cocinero DavidMuñoz o los actores Kira Miró, Mariam Hernández y Miguel ÁngelMuñoz.



CALLES CON RITMOMás de una veintena de bandas de rock se encargaron de que las pulsaciones de los marato-nistas se mantuviesen altas durante su viaje en zapatillas por la capital. A su vez ellas tambiénestaban compitiendo por un escenario en el Rock ‘n’ Marathon de Liverpool. Los triunfadoresfueron The Brummels, que nada más aterrizar en la ciudad inglesa se encontraron con unasorpresa añadida, una de las que hacen época: ¡Tocar en The Cavern!

EL TRIPLETECon su victoria en el medio maratónVannesa Veiga (1:18:16) se convierte en laprimera persona que obtiene el triunfo en lastres versiones del RNR Madrid Maratón.Ganó en 2013 los 42km y un año fue la másrápida en el 10K. Chema Martínez, que laimitó en los 21,097 (1:07:59 en una carreraen la que su hermano Javier fue segundo),podría igualar la gesta de la gallega si el añoque viene se impone en la distancia corta.

UNA HISTORIA DE CIFRAS

Todos los años hay algunos miembros dela comunidad runner que sacan punta a

la diferencia entre la relación del número deinscritos en la carrera y la de llegados ameta. En medio del fuego cruzado entreorganización y críticos decidimos hacer esoque antiguamente hacían mucho losperiodistas: levantar el teléfono y preguntar.Al otro lado encontramos a David Rumbao,Director de Marketing del Rock ‘N’Marathon, quien sin ningún tipo dereticencias nos contó lo siguiente: “Enalgunas ocasiones se habla de números y sehacen comentarios sobre las cifras departicipación en las carreras de nuestro país,pero hasta el momento sois los primerosque directamente han contactado connosotros para obtener datos concisos ycontrastados. Cosa que por otro ladoagradecemos enormemente.

Si entramos en materia y hablamos de losdatos realmente signicativos -inscritos yllegados a meta-, podemos decir algo que esbien sabido: en las carreras con un elevadonúmero de participantes, las cifras deinscritos y de nishers rondan una diferenciade entre el 15% y el 25%, dependiendo esteporcentaje de distintos factores como lasdistancia de carrera –tres en nuestro caso–,dureza del recorrido, meteorología, etc.Hablamos siempre de los inscritos y losnishers, pero hay otras dos cifras que sonmuy interesantes y nos ayudan a compren-

der mejor la evolución de los números. Estascifras son los dorsales recogidos en la Expo ylos corredores en línea de salida.En la edición 2014 del Rock n Roll MadridMaratón & ½ los datos de las tres distanciasson: inscritos, 28.796; recogidos en la Expo,26.039; corredores en línea de salida, 23.525y nishers 23.025. Después de la carrera,tras proceder a las descalicacionesordenadas por los jueces de la RFEA y lapropia organización (por saltarse puntos delrecorrido), el número total de corredoresclasicados fue de 22.275 (11.052 en elmaratón, 5.538 en la media y 5.685 en los10K). A esta cifra, lógicamente, hay queañadir el alto número que disputó la pruebasin dorsal, sobre todo en las distanciascortas.Nuestro porcentaje se sitúa en un 21% encuanto a la diferencia de inscritos y nishers.Esto puede ser debido a los factores que

hemos mencionado antes, junto con otrosque se nos escapan y que dependendirectamente de la voluntad del corredor.Desde la organización venimos varios añosintentando disminuir ese porcentaje condistintas acciones enfocadas a la preparacióndel corredor, conduciendo su pasión por elrunning a través del camino de la informacióny el asesoramiento técnico. Cabe destacar lagran labor de los planes de entrenamientoMapoma, donde más del 95% de los atletascumplen su objetivo de terminar el maratón,el medio maratón o el 10K. Dejando las cifrasa un lado, hay que dejar muy claro quenuestro principal objetivo no es crecer enparticipación, sino que cada uno de loscorredores que confían en la ciudad deMadrid para sudar la camiseta vivan unaexperiencia única e inolvidable. El crecimientode la carrera es solo una consecuencia de eseobjetivo”.

86 JUNIO 2014



Recordsen VitoriaHAY MUCHOS TIPOS DE PRUEBASde maratón. Existen eventos en los queparticipan 40.000 personas y otros en losque apenas compiten un par de decenas.Hay maratones idóneos para realizarbuenas marcas (Berlín, Rotterdam), otrosen los que hay que dejar el crono apartepara disfrutar de la monumentalidad(Roma, Madrid) y eventos con presupues

tos muy dispares. En muchas ocasiones elvil metal es el responsable de que los corredores valoren una prueba como excelente o mediocre, cuando en realidad losmejores organizadores de eventos puedeque se encuentren ocultos tras un maratón de bajo presupuesto, condenados alostracismo a pesar de sus denodados esfuerzos y las noches en vela por sacaradelante un humilde proyecto.El caso del Maratón Martín Fiz, cuyaduodécima edición se celebró el 11 de

mayo, es un claro ejemplo de evento que,

MARATÓN MARTÍN F

RECORDANDO A YAGO LAMELAUn minuto de silencio por el subcampeón del mundo de salto de longitud,Yago Lamela, compañero de selección deMartín Fiz en el Mundial de Sevilla 1999precedió a la salida del maratón. Los4.167 inscritos tuvieron como esperadacompañía una na llovizna, un chirimiri que no pasó a mayores y permitió que

todos pudieran rendir al máximo de susposibilidades. El gran Martín Fiz, que el díaanterior había recibido un sobresalientebaño de masas en los dos pases de la pelí culaFiz. Puro Maratón , realizados en elAula de la Fundación Caja Vital (Dendaraba), salió muy motivado y dispuesto adarlo todo ante su público. El ‘subidón’ fuede tal calibre que el campeón del mundode maratón en 1995 llevó a cabo una impresionante remontada que estuvo a puntode conducirle a lo más alto del podio. Sólo

trece segundos separaron a Fiz (51 años) de

si dispusiera de un presupuesto más elevado, podría llevar a cabo acciones promocionales que situaran al evento y a lamaravillosa ciudad que lo alberga, Vitoria Gasteiz, en el lugar que le corresponde.A pesar de los recortes de las institucionesen los últimos años y de la caída de variospatrocinadores, los organizadores delMaratón Martín Fiz volvieron a sacar

petróleo y brillantes ideas que consiguieron suplir la falta de recursos económicos,para ofrecer a los participantes una divertida mañana de deporte en la que tuvieron cabida desde los niños (Maratón Txiki) a personas de todas las edades quetomaron parte en los 10 kilómetros (790inscritos), el medio maratón (1.430 runners), el maratón (820 valientes), la pruebade patines (427 sobre ruedas) y el mencionado evento para los más pequeños, con700 inscritos, sin duda el más entrañable

de cuantos se celebraron.

POR ÁLEX CALABUIGFOTOS FÉLIX SÁNCHEZ

88 JUNIO 2014



En cuanto a Fiz, que en el último año habíaacumulado varias lesiones, se puede decirque ofreció un recital de atletismo en estado puro. Su tiempo en meta, 2:25:51, supone un nuevo récord de España en categoríaM 50 y la séptima marca mundial de todoslos tiempos. Hay que quitarse el sombreroante un deportista incombustible quemantiene la ilusión de un cadete y un amorpor el atletismo que no conoce límites.En categoría femenina, Laura García Mejuto reeditó el éxito de 2013 y se impuso

con 2:52:07, mientras que en la prueba dmedio maratón otra mujer cobró un merecido protagonismo: Ainhoa Sanz, que batiel récord de la prueba con 1:20:40.Deportistas de varios países, entre elloFrancia, Ucrania, Rusia, Italia, Argentiny el Reino Unido, no quisieron perderse maratón de una de las ciudades más bellade nuestro país. Son tantos y tan variadolos atractivos de la ciudad que vio nacer Martín Fiz, que os recomendamos que nos perdáis este evento en 2015. El encantde lo discreto, de lo sencillo, de lo eleganos espera a unos kilómetros de vuestracasas. Eduardo Martínez ‘Battiato’, almmáter del evento, se dejó la piel un año mápor lograr que Vitoria tuviera un maratóndigno y el próximo año volverá a conseguirlo. En esta edición, la moto desde la qudirigía la carrera fue atropellada por uncoche en pleno evento y Eduardo acabó eurgencias. Desde aquí le deseamos unrápida recuperación a este currante incansable que en 2015, junto a su equipo, volvrá a hacer felices a miles de runners.

brillante vencedor de la prueba, Kike Sebastián (2:25:38 y 39 primaveras), un atletaque en 2013 había culminado en segundaposición (y un registro de 2:22:46) en Vitoria Gasteiz, en la cita que suponía su debuten maratón. Sebastián, nacido en Vitoria yresidente en Alegría / Dulantzi, es un corredor muy completo, campeón de Españade la milla M 35 y de Euskadi de 3.000mobstáculos, aunque ahora se le conozcamás por sus éxitos en medio maratón(1:08:30) y maratón.



EL YA CLÁSICO GRAN ACONTECIMIENTOdeportivo del PaísVasco lucirá este año signicativas mejoras en su organizacióLa prueba, que ya de por sí testimonió en años anteriores u

interesante capacidad para que un alto porcentaje de particpantes mejorara sus plusmarcas personales, estrenará estotoño un nuevo recorrido que sólo incluirá dos vueltas al ccuito y no tres como hasta ahora. Por otra parte, la FederaciGuipuzcoana de Atletismo y Fly Group, en conjunción conAyuntamiento de la ciudad, también han coordinado esfuerzopara ampliar el espacio de la salida, cosa que posibilitará ornar in situ a los atletas por objetivo de marca. Otro aspectoresaltar es que, tras el pistoletazo de inicio, los corredores rorán a lo largo del río Urumea sin tener que rodear el miniesdio de Anoeta. Estos cambios posibilitarán una reducción dnúmero de atletas doblados. El objetivo: una carrera más ‘li

pia’.

POR SERGIO HDEZ RANERAFOTOGRAFÍAS DE FÉLIX SÁNCHEZ ARRAZOLA

BMW MARAT NDONOSTIA CELEBRARÁ SU PRUEBAREINA EL PRÓXIMO 30 DE NOVIEMBRE.

LA EDICIÓN DE ESTE AÑO PRESENTARÁUNA SERIE DE IMPORTANTESNOVEDADES QUE, A BUEN SEGURO, SEREFLEJARÁN EN LA CALIDAD DELEVENTO. ADEMÁS, LA COMPETICIÓNSERÁ VALEDERA PARA EL CAMPEONATODE ESPAÑA DE MARATÓN.

DE SAN SEBASTIÁN, UCLÁSICO RENOVADO

90 JUNIO 2014



La otra gran primicia es la designación de San Sebastiáncomo sede del Campeonato de España de Maratón para la temporada 2014 15. Esto significa que los atletas que logren lamarca mínima establecida por la IAAF, obtendrán automáticamente una plaza para acudir al Mundial de Atletismo de 2015en Pekín. Es probable que tal circunstancia y las mejoras introducidas en un trazado ya de por sí rápido, inuyan en la consecución de buenos registros. En 2013 nada menos que el 69% delos participantes logró mejorar su marca personal.

Asimismo, recordamos que el BMW maratón de San Sebastián es una carrera muy favorable a los intereses de los corredores populares, dado que el límite horario de llegada a meta

está establecido en cinco horas. La organización también haprevisto un servicio de autobuses gratuitos para todo el mundohasta las 13:30 h del día en cuestión (hasta las 14:30 h en el casode atletas y voluntarios)

La salida de las pruebas de maratón y media maratón seráconjunta. No sucederá otro tanto con la carrera de 10km, cuyoinicio se organizará aparte. Finalmente, la provisión de unacamiseta técnica conmemorativa para todos los participantescorona la lista de novedades. Las inscripciones pueden realizarseon line a través de la página webwww.maratondonostia.com o, también presencialmente, en la sede de la FederaciónAtlética Guipuzcoana en San Sebastián, sita en la calle Anoe

tako Pasealekua, 5. No te lo pierdas.

Apúntate a estos Eventos enINSCRIPCIONES.RUNNERS.

TICKET SPORT.ES

JUNIO

Vie. 6: 3º entrenamiento “Triatlón y Mujer” en Trimad (MADRID)Sáb. 7: Carrera del Medio Ambiente Ecorun (MADRID)Sáb. 7: I Media Maratón de Trail de Formentera (Islas Baleares)Sáb. 7: XIV Medio Maratón de Montaña de El Ocejón en Roblelue

(Guadalajara) (inscripciones AGOTADAS)Dom. 8: Carrera de la Mujer de VITORIADom. 8: Carrera HM “Corre por la Vida” en MADRIDDom. 8: Buff Epic Run en Las Rozas (Madrid)Dom. 8: IV Riaza B-Pro Bike Maratón en Riaza (Segovia)Dom. 8: VIII Trobada Cicloturista de Fémines a ALARÓ (Islas BaDom. 15: V Carerra Proniño en MADRIDDom. 15: Carrera Norte vs Sur en MADRIDDom. 15: XXVIII Trofeo San Antonio de la Florida (MADRID)Dom. 15: IV Lanzarote WineRun (próximamente)Vie. 20: 4º entrenamiento “Triatlón y Mujer” en Trimad (MADRIDDom. 22: Carrera de la Mujer de GIJÓNDom. 22: “Races Trail Running” en VITORIA-GASTEIZDom. 22: Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial (Madrid)Dom. 22: Maratón Internacional de Patinaje de MADRID

Sáb. 28: 3º Cross de Montjuic (BARCELONA)Sáb. 28: Fitness Day Solidario en Móstoles (Madrid)Dom. 29: I Carrera “Hay Salida” en MADRIDDom. 29: IV Triatlón-Cross del Aravalle en La Zarza (Ávila)JULIOVie. 4: 5º entrenamiento “Triatlón y Mujer” en Trimad (MADRID)Sáb. 5: II Encuentro de Senderismo Isla de El Hierro (Sta. Cruz de

Tenerife)Jue. 10: 6º entrenamiento “Triatlón y Mujer” en Trimad (MADRIDDom. 13: Día del Triatlón. Triatlón y Mujer (MADRID)Dom. 13: Triathlón de VITORIA-GASTEIZ (Iron & Half distance)(inscripciones AGOTADAS)Sáb 19: VIII Carrera Rock and Run en San Lorenzo de El Escorial

(Madrid)Sáb 19: Cercedilla Trail Race en Cercedilla (Madrid)Vie. 25-dom. 27: Gredos Innite Run en Béjar (Salamanca)Sáb. 26: XIV Carrera El Arenal (Ávila) (próximamente)SEPTIEMBRESáb. 20: Xtreme Lagos de Covadonga (Asturias)Sáb. 20: “Races Trail Running” en Collbató (Barcelona)

(próximamente)Dom. 21: Sanitas Marca Running Series A CORUÑA (próximameSáb. 27: Carrera por África (MADRID) (próximamente)Sáb. 27 Travesía a Nado Mar de las Calmas en El Hierro (Sta. Cruz

Tenerife) (inscripciones AGOTADAS)Dom. 28: Maratón Vía Verde Subbética Cordobesa en Lucena

(Córdoba)OCTUBRE

Dom. 12: Angliru 2014 “Vuelve el Inerno” en Riosa (Asturias)Sáb. 18: “Races Trail Running” La Montaña Solidaria en San Lorede El Escorial (Madrid) (próximamente)

Sáb. 18: Tenerife BlueTrailDom. 19: V “Ruta de las Ermitas” en Yunquera de Henares

(Guadalajara)Dom. 19: Sanitas Marca Running Series GIJÓN (próximamente)Dom. 26: Sanitas Marca Running Series ALICANTE (próximamenNOVIEMBREDom. 9: I Maratón & 1/2 de Tánger (MARRUECOS)Dom. 9: Carrera de la Mujer de BARCELONA (próximamente)Dom. 9: Derbi de las Aciones de MADRID (próximamente)Dom. 16: Marabana: Maratón de La Habana (CUBA)DICIEMBREDom. 7: Maratón Vía Verde del Bidasoa (Vizcaya)TODO EL AÑOEntrenamientos de Triatlón y Running en TRIMAD (Madrid)



NO HAY DOS CARRERAS IGUALES.Esoes cierto, pero generalmente se cumplenalgunos axiomas: existe una salida, se recorre una distancia determinada, se llegaa una meta y el ganador es el que alcanzael arco de meta en el menor tiempo posible.Pues bien, Wings For Life World Run rompió moldes en todos los sentidos: quincepaíses participantes con una salida simul

tánea, una meta que, en forma de coche, teperseguía. Una meta que no alcanzaríaningún corredor, sino que sería ella la quedaría caza a los corredores. Y, además, unganador que sería el que tardara más en seralcanzado por el ‘catcher’. Un formatoúnico y con fondo 100% solidario, ya quetodo lo recaudado a través de la venta dedorsales se destinaría a la investigación delas lesiones de médula espinal. Como entenderéis: ¡No me lo podía perder!

A tres días de la carrera me metí en su

página web para calcular, aproximada

mente, a cuantos kilómetros me iba a enfrentar. Ahí comenzaron los nervios, trastres intentos variando el ritmo de carreraestimado comprobé que el resultado siempre estaba por encima de cualquier distancia que hubiera recorrido hasta el momento, así que decidí no mirar más, relajarmey darle otro enfoque: correría para disfrutar, a un ritmo que pudiera asumir y pusie

ra a prueba mi resistencia.Tomamos la salida junto a grandes deportistas como Gisela Pulido, Carlos Sainz,Josef Ajram, Mario Mola y nuestro granChemita Martinez. El ambiente era fantástico y, además, para mí tenía un plus: correrjunto a Cristina Mitre, mi amiga, sociacorredora, ella a la derecha y yo a su izquierda, ella siempre sensata y yo puronervio.

Hasta el kilómetro 17 el objetivo eracompletar media maratón, pero conforme

avanzábamos empezó a salir mi auténtico

“yo”, esa parte de mí que me saca de la cama las 6:30 en invierno para entrenar, esa que

cuando quedan 500m para llegar a la metacorre como si no hubiera un mañana, esaparte de mí que me susurra en cada carrera: “Clara, no hemos venido aquí para hacer lo que puedes hacer cualquier día”. Asque tuve que confesar mis planes a Cristina, cruzaría mi zona de confort y meadentraría en lo desconocido. Completados22km me despedí de ella con un abrazo yseguí mi camino; esta vez sí corría a unritmo incómodo total; en cualquier momento aparecería la meta y tenía que des

cubrir hasta donde podía llegar.

POR CLARA MONTOYAFOTOGRAFÍAS DE SEBAS ROMEROAlas

LA CARRERA MÁS ORIGINAL JAMÁS CELEBRADA EN NUESTR

para los que no tienen

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13 VUELTASAL MUNDOEN 5 HORASChema Martínez se impuso con un registro de55,5km y 3:53 de esfuerzo. El ganador global Lemawork Ketema, quien en Austria alcanzó l78,5km… ¡Tras tener que esprintar con EvgenGlyva (en la misma cita) y con Remigio HuamPerú)! En la categoría femenina triunfó EliseSelvikvag gracias a los 54,7km que completó eNoruega. La ganadora de la prueba barcelonesfue Elizabeth Styles (35,7km). Un total de 35.3runners tomaron parte en el evento (50.398 sehabían inscrito). Sólo 3 atletas superaron las cihoras de carrera. En total se recorrieron530.928km, el equivalente a 13 vueltas al mun

En este último tramo compartí conversación con Nicolás, un participante queiba solo y decidió acercarse al ver que meseparaba de Cris, para no dejarme sola,pues había oído que nunca había corridomás de 21 kilómetros. Me contó que habíacompetido en un montón de países y que

en agosto se enfrentaba a su primer Iron

man. Así, hablando y hablando (más élque yo), nos pasó un coche que anunciabaque 500m más atrás venía el ‘Catcher’. Enese momento me dijo: “Clara, aprieta atope, tu no mires, ya vigilo yo”. Y así hice,una vez más corrí hasta vaciarme, sin darnada por perdido y rebasando por prime

ra vez los 24 kilómetros. Cada uno tene

mos nuestras metas, la mía ese día secumplió.

Felicité a Nicolás y le agradecí su compañía, es increíble cómo se implican unocorredores con otros, cómo alguien es cpaz de sacricar sus propios objetivos parlograr que otro llegue un poco más lejosEs lo que más me gusta d.

Desde aquí le doy un diez a la organiza

ción, que pese a lo singular del formatorecogió puntualmente a los corredoresque iban terminando la carrera sin hacernos esperar y nos devolvieron a la zona dsalida donde nos aguardaba una estupenda paella. Allí, en lo alto de Montjuic, couna agradable temperatura, pudimoscompartir hazaña con los compañeros delos que nos habíamos separado durante erecorrido. Ese día tocó correr por los quno podían y lo hicimos inmersos en elmejor ambiente. ¡El año que viene no m

lo pierdo!RUNNERS.ES 93



A PESAR DE HABER CUMPLIDOesteaño su undécima edición, volver a observar la salida, la meta o el brutal festivalde aeróbic en los que pasan ante tus ojos30.000 mujeres luciendo la camiseta rosaocial, es un espectáculo deportivo quesigue impresionando igual que la prime

ra vez. Boquiabiertas, alucinadas, emocionadas… Cualquier cosa que se diga sequeda corta para expresar lo que es verdurante interminables minutos a todaslas chicas tomar la salida de la Carrera dela Mujer de Madrid. Tampoco es fácildescribir lo que se siente al observar lasimágenes aéreas de la capital española,con sus calles tomadas por una auténtica(y no es un cliché) marea rosa formadapor 30.000 féminas. Y es que el suelo vibraba cuando las chicas tomaron parte

en el festival de aeróbic posterior a la

carrera. Muchos corazones siguen latiendo emocionados y seguro que miles deesas mujeres siguen saliendo a entrenarpensando ya en la duodécima edición,pues éste es el mayor evento deportivofemenino de Europa.

Nada ni nadie puede parar la impre

sionante marea rosa, año t ras año,edición tras edición. Tras la cita enValencia, el circuito nacional de laCarrera de la Mujer desembarcaba enMadrid y la expectación era máxima.Aunque ya lo era, esta edición ha vuelto a coronar a este evento deportivofemenino como el de mayor participación de cuantos se celebran en Europa.De obligada referencia, además de unacarrera de algo más de 7km para mujeres es tambiién una fiesta solidaria

muy divertida, con un potente festival

de aeróbic al nalizar y con actuaciones musicales incluidas (este año fue elturno de los míticos Cómplices y delcantautor Héctor Méndez).

La Carrera de la Mujer sigue pulverizando sus récords de participación, recaudando fondos para la Asociación Es

pañola Contra el Cáncer, concienciandoa la sociedad de la importancia de laprevención para luchar contra el cáncerde mama y promoviendo hábitos de vidasaludables entre la población femenina.El aumento de la participación de chicasen las carreras es un hecho incontestable,y este evento tiene mucha de la ‘culpa’ enatraer mujeres al mundo del running enun abanico de ciudades tan grandescomo Barcelona, Valencia, Sevilla, ACoruña, Gijón, Vitoria o Zaragoza. Y

como cada año, se pone el acento en

La marea rosa de la Carrera De La Mujer Central Lechera Asturiana – DSeguros Médicos recorrió Madrid por undécima vez y dejó recuerdomemorables con decenas de miles de mujeres unidas por las calles de

centro de la capital española. POR DANI QUINTEROFOTOGRAFÍAS DE CÉSAR LLOREDA Y NACHO CEMBEL

30.000 MUJERESHACIENDO HISTORIA

94 JUNIO 2014



concienciar a las mujeres sobre la importancia de la prevención en el diagnósticodel cáncer de mama, junto a la difusiónde los múltiples benecios de la prácticade los deportes aeróbicos para la salud.El cáncer de mama es una de las principales causas de mortalidad entre las

mujeres españolas, y en la franja de edadde 45 55 años, el de mama es la primeracausa de muerte por cáncer.

El trazado es otro de los grandes atractivos de este evento, con sus 7.3 km decircuito en pleno centro de Madrid, consalida en el Paseo de Moret y meta en elPaseo de Camoens (donde tuvo lugar elfestival de aeróbic impartido por FEDA),pasando por la calle de Princesa, GranVía, Alcalá, calle Mayor, Plaza de Oriente, Bailén y Ferraz… ¿Se puede ser más

castizo?

UNA CARRERA CON MUCHONIVEL DEPORTIVODado el gran nivel competitivo de la cita,la victoria fue para la maratonista olímpica Vanessa Veiga, también ganadora enla categoría de madres y en la de amigasjunto a Sonia Ruiz, tercera clasicada. La

madrileña Laura Benguria fue la segunda mujer en meta. La atleta gallega logróel triunfo tras un bonito nal en el quelogró aventajar en unos metros a la madrileña Laura Benguria. Veiga, campeona de España de maratón y que participóen los pasados JJOO de Londres, tiró deveteranía para controlar la cabeza decarrera durante los 7.3km del trazado porel centro de Madrid y cruzó la línea demeta en 23:34. Se vivió otro bonito sprintentre la tercera y cuarta clasicada. So

nia Ruiz se coló en el tercer puesto en

último instante. Cuarta fue TamaraSanfabio, que sí logró el triunfo en lacategoría de hermanas junto a Amayados superclases habituales del circuito.

FERIA SPORT WOMAN, GRANNOVEDAD

La organización siempre da una vueltade tuerca a cada edición para hacer de lCarrera de la Mujer un evento más atractivo y multidisciplinar. La gran novedadha sido la Feria Sport Woman en el recinto de IFEMA. Las 30.000 mujeres pasarpor Sport Woman para recoger su dorsay para participar en actividades deportivas y talleres de todo tipo durante el nde semana. Por allí pasaron corredoraanónimas y otras conocidas como SaraÁlvarez, tres veces olímpica en judo, l

triatleta Ana Burgos, las atletas Amay

CALENDARIOCIRCUITO CARRERA DE LA MUJER2014

corredoras!)

CLASIFICACI N XI CARRERA DE LA MUJER CENTRALLECHERA ASTURIANA–DKV SEGUROSMÉDICOS DE MADRID 2014

RUNNERS.ES 95



y Tamara Sanfabio, la ex profesionalchina Dong Liu, campeona del mundode 1.500 m o Lola Pérez, embajadora de lCarrera de la Mujer y una de las grandesprotagonistas, ya que recibió un merecido homenaje junto a la periodista de TVEPaloma del Río y a la atleta paralímpicaCarmen Herrera.

La entrada en Sport Woman era gratuita y hubo numerosos expositores relacionados con el deporte, la salud y labelleza. También se desarrollaron multitud de actividades y talleres expositivosdirigidos específicamente a la mujer,donde era necesario preinscribirse parareservar plaza en www.feriasportwoman.es. En los más de 4.000 metroscuadrados repletos destinados al deportefemenino pasaron muchos de los mejores profesionales del sector, como Domingo Sánchez, Rocío Cárceles, LauraMillán Casas, Chadia Chaouch o Adriana Díaz, entre otros. Destacaron las actividades dirigidas, muy útiles, tales comoEstiramientos activos, Abdominales yCore en la mujer, defensa personal femenina, Zumba, Pink pilates, Body combat,Body attack, Sha’bam, Taller de la espalda, Automaquillaje para deportistas,Fitnessball, Deporte después del Cáncerde mama, Trabajo de suelo pélvico oEmbarazo y deporte.

DORSAL SOLIDARIO Y ROPAOFICIAL OYSHOOtra de las novedades ha sido el del dorsal solidario. Para aquellas personas quequieran hacer voluntariamente una donación mayor, nace un dorsal 100% solidario. Cuesta 50 euros que van íntegrosa la Asociación Española contra el cáncer. Sport Life apoya este dorsal 100%

solidario y regala una suscripción portres meses a la revista a todas las personas que lo adquieran. Además, este añohabrá por primera vez una línea completa de merchandising de la Carrera de laMujer (mallas, chaqueta técnica, pantalones cortos, pulsómetros, guantes, etc)y un 10% de los benecios de la venta detodos los productos irá a la AECC.

vídeos… www.carreradelamujer.com

11 AÑOS DE HISTORIAPor Vicente CapitánAcabamos de cumplir el undécimo aniversario de la Carrera de la Mujer de Madrid. Esta

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la meta del mítico Estadio Vallehermoso. Un año después se creó el circuito nacional,

VANESA VEIGA Y SONIA RUIZ, AMIGAS Y RESIDENTES EN TOLEDO

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do a una amiga durante su participación. Pese a no poder participar, las internacionales

LOLA PÉREZ Y CHADIA CHAOUCH: LA SUPERACIÓN

populares, tras correr unas semanas antes todo un Maratón de Madrid. Y Chadia

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pie, inscribiéndose luego en alguna ultra trail en Kenia en pleno proceso de recuperación.

96 JUNIO 2014



LA CAPITAL RIOJANA SE VESTIRÁde largo el próximo 14 de septiembrecon motivo de la primera edición de la Maratón y Media Maratón adidasCiudad de Logroño. Ambas distancias serán reglamentarias y la menorcontará con la participación del campeón del mundo de maratón MartínFiz y el subcampeón del Tour de Francia, Joseba Beloki, quienes obraránde padrinos de lujo y con quienes podrás entrenar sin coste alguno en lasquedadas mensuales planicadas para los meses previos.

Aparte de una gratamente inhabitual bolsa del corredor y el sorteo dediez dorsales gratuitos, numerosas actividades animarán a la concurrencia durante el trazado eminentemente urbano de la prueba, que partirá a las 9:00 horas del Paseo de El Espolón y concluirá en el mismo lugar:música en directo, degustaciones de pinchos locales o catas de vino deRioja conformarán un sorprendente ambiente. Y, por supuesto, Logroñovivirá los días previos la ya clásica Feria del Deporte, donde podrás conocer todas las novedades del mundo del running. Mención especial merecen las ofertas turísticas especiales para participantes y sus acompañantes, así como visitas guiadas a bodegas. Por último, los hoteles adaptaránsus horarios a los participantes.

Inscripciones online hasta el 12 de septiembre y toda la informaciónen: www.ferrersportcenter.com/maraton/2014

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LA CARRERA PRONIÑO CONTRA ELtrabajo infantil siempre ha estado marcada en negrita en mi calendario, tantoantes cuando era corredor profesionalcomo ahora cuando soy un popularcomo cualquiera de vosotros . Y no por

los premios (no se da nada de dinero a losganadores) ni porque den medallas deoro, plata o bronce que sumar al palmarés. La Carrera Proniño es especial porque el esfuerzo de todos los que nospongamos las zapatillas el próximo 15 dejunio va a suponer que con la mejor herramienta del mundo, la educación, podamos contribuir a cambiar la vida demiles de niños en Sudamérica.

Yo puedo contar en primera personael trabajo que está realizando la Fundación Telefónica a través del programaProniño, pues aprovechando los viajes alas distintas competiciones he podidovisitar y dar algunas charlas en los colegios que acogen a niños que se habíanvisto abocados a trabajar desde edad muytemprana. Y son más de 200.000 los chavales que gracias al programa Proniñotienen la misma oportunidad que nuestros hijos: estudiar para poder labrarsesu propio futuro.

No valen excusas del tipo de si estoyen peor o mejor forma, ya que hemos

preparado dos distancias: 10km homologados para los runners más curtidos y unrecorrido de 3km para aquellas personasque practiquen deporte de forma ocasional, dado que también se puede cubrircaminando con rapidez sin ningún problema. La inscripción de la carrera de10km cuesta 8 euros y la de la prueba de3 km sólo 4. El dinero recaudado se destinará íntegramente al programa Proniño. Además, con la inscripción te regalanuna camiseta técnica.

En un día tan marcado por la defensade la infancia, no podían faltar las carreras de niños. Gratuitas para ellos, ademásse les regalará una camiseta. Y allí queiré yo con mis hijos, a la Feria del Corredor de El Corte Inglés de Castellana losdías 13 y 14 de junio. Podéis apuntaros enwww.carrerapronino.com

Mi lema es “No pienses, corre”. Pero eneste caso, lo voy a cambiar por “Piénsaloy corre”. Así que nos vemos el próximo15 de junio en la salida de la Proniño.

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Bonita iniciativa en Valencia: un día dehermandad y compañerismo entre los

trabajadores de una empresa, se aprovechapara hacer deporte y disfrutar luego de unbuen almuerzo.En esta nueva edición organizada por PíndaroEsports y el Grupo Nostresport participaronmás de cincuenta empresas, además de unbuen número de ‘autónomos’ y runners que

Memorial Miguel Pellicer PilesIII CARRERA DE LAS EMPRESAS VALENCIANAS

acudieron por libre. En total más de 800inscritos a la prueba. Este año (y en los ve-nideros) se rindió homenaje a la memoria deMiguel Pellicer, fundador de la S.D. Corre-caminos, de la revista Píndaro y pionero delas Carreras Populares en Valencia, toda unavida dedicada al atletismo y reconocida porla Federación Española y el Ayuntamiento deValencia.

El punto de salida, el habitual: las pistas delEstadio del Turia, en los preciosos jardinesdel Viejo Cauce del Río Turia en pleno corazón de la ciudad de Valencia. Unas instalaciones perfectas y “qué mejor manera de llegara meta para un aficionado, que sobre el blan-do tartán de la pista de atletismo”.En esta nueva edición se redondeó la distan-cia de 9 a 10 kilómetros y se recorrieron ín-tegramente los jardines, circuito de tierra engran parte y sin apenas cuestas relevantes,con buena temperatura primaveral y muchasombra. La parte más bonita del recorridoes la zona de “Cabecera” y su gran lagoartificial, que los participantes bordean porcompleto.

Al igual que en otras capitales de España lacarrera está dividida por categorías de pa-rejas, trios, cuartetos (hombres, mujeres ymixtos) más la categoría de ‘autónomos’. Sepremia a los tres primeros y se reparten 33lotes de productos cárnicos con los que con-formar una buena merienda.TEXTO TOMÁS JESÚS RIVASFOTOS ISABEL GARRIDOValencia, 27 de Abril, 673 llegados a meta.

La carrera que no deja de sorprenderXIII EDICIÓN 15KM VILLA DE MASSAMAGRELL

U n año más quedó claro que esta locali-dad es cita ineludible para los runners

valencianos. Trato exquisito, buena bolsa(camiseta técnica y pantalón de diseñoexclusivo), ambientazo... y, además, espuntuable para el 17º Circuito de CarrerasPopulares de la Diputación de Valencia. Ensuma, razones más que suficientes parasuperar los 5.000 inscritos.Massamagrell que ya en 1907 organizó suprimera carrera, es todo un referente en elmundillo atlético gracias a su Cross, Voltaa Peu y, últimamente, el éxito sin prece-dentes de su 15Km, al cual, además, siem-pre ha contado con un gran plantel de at-letas de buen nivel. La prueba, que llegó asuperar los 100.000 euros de presupuestoantes de la crisis, aún hoy cuenta con gran-des patrocinadores.El circuito consta de dos vueltas; la prime-ra mide 5 kms y la última 10. Hay muchaszonas con rampas, algunas de más de un

kilómetro, de suave pero dura subida, elaspecto menesteroso del que tanto disfru-tan los esforzados de la ruta. El tránsito deatletas discurre por la localidad y barriosperiféricos hasta la zona industrial, que esel punto más elevado del trazado, y dondecomienza una alegre bajada por la que los

participantes se dejan llevar hasta la meta-a poco más de 3 km-, no sin antes trope-zarse con alguna que otra cuestecilla.TEXTOTOMASET EL POBLANOFOTOSAZUCENA RIVASMassamagrell (Valencia), 10 de mayo,4.166 llegados a meta.



E l X Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de la Ciudad deValencia ha llegado a su ecuador: cinco de sus diez carreras ya sehan celebrado. La última, en el barrio marinero de Natzaret. Esta prue-ba, de perfil totalmente plano como todas las de la capital del Turia,contó con un recorrido por amplias avenidas de apenas 6 kilómetros,por lo que los atletas más rápidos volaron por debajo de 3’ el kilómetro.Podemos destacar la facilidad de parking para más de 7.000 personasentre runners y acompañantes, una amplia zona de salida y de metaque facilitó la entrada a los atletas, una correcta zona de avituallamientoy, como en todas las pruebas, servicio gratuito de masaje.La asociación de vecinos del Barrio colaboró en el vallado y control detráfico con mucha ilusión, ya que hace apenas 11 años, en su primera

edición, solo 240 atletas llegaron a meta. Hoy esa cantidad se ha dobla-do por veinte. A pesar de coincidir con otros eventos ese mismo fin desemana, la prueba reunió a gran número de atletas primerizos en estetipo de carreras, cortitas pero intensas.TEXTO JESÚS RUIZ DE TRUJILLOFOTOS ISABEL GARRIDOValencia, 4 de mayo, 4.884 llegados a meta.

En Junio Nos Vemos En…

El día 1, en la provincia de Alicante se celebró la 25ªEdición del Medio Maratón Granja de Rocamora cony la VIII Carrera Popular de 11.750 metros. Gran par-

ticipación como todos los años. Ese mismo día des-tacamos la 30ª Volta a Peu a Segorbe (Castellón),inscripción gratuita gracias a sus organizadores, elClub Saltamontes y Deportes Ángel. Una distancia alalcance de todos: 3.600 m. Ya en Valencia, la III Voltaa Peu a Tavernes Blanques a benecio de Avapace,con sus 8km, tuvo una participación de 899 atletas.El sábado 3, en el pueblo alicantino de Pego, 1219 at-letas culminaron su 32ª Volta a Peu. La prueba for-ma parte del 18º Circuit Marina Alta. En Oropesa delMar (Castellón) un buen puñado de “correcuestas”disputó su Kilómetro Vertical. Y en Valencia se cele-bró la 27º edición de la clásica Volta a Peu a l’Alcudia.

Domingo 4, III Subida a la Cruz de Benidorm (Alican-te) 10 duros kilómetros y con una participación cer-cana a los 200 atletas. Organizada por el Ayunta-

miento y el Grupo Brotons. Mientras, en Castellón sedisputaban los 15Km Ciutat de Castelló, con 500runners. Organización del CD. Tean Evasión Run-ning. Torrent (Valencia) celebró su Medio Maratón y10Km, a cuyas metas llegaron 523 runners.10 de mayo, Castellón. Sexta edición de la Cursa Po-ble de les Arqueries desde la Plaza Mayor (8.750 m).En Alicante, IV edición del 10 y 5 K Villa de Almoradí,organizada por el Club Trikilómetros.11 de mayo y una de carrera de “locos”: la II CrazyRacede Moncada. Agua, fango, obstáculos y mil perreríasdurante 8, 5 km. También, la IX Volta a Peu a la Mallá(Manises) y la XXI Volta a Peu al Barrio del Cristo

(Aldaia). En tanto que pueblos vecinos, tuvieron qrepartirse los participantes.El sábado 17 en Castellón y por montaña, una de pruebas más relevantes :“La Marató i Mitja”. 63 kde aire puro y éxito:. 1450 inscritos y 1246 llegadEl mismo día en Valencia, Circuit Ribera del Xúqen Alzira, con sus 2º 10K Ciutat d’Alzira.Domingo 18, Impresionante la 32ª Volta a Peu a Vlencia, 20.000 participantes en un recorrido por lolugares más emblemáticos de la capital del Turia. El día 24 , se celebró en La Pobla de Vallbona (Valcia) el 14º Gran Fondo, prueba de 15 kilómetros un recorrido “rompepiernas” y casi 400 participantes. En Alicante disfrutamos de la 16ª Carrera Poplar d’Ondara (más de 1200 atletas y gran cantidad menores) sobre un circuito de 10K a una sola vuel

A PASOS CORTOSA PASOS CORTOS

Día 7 Vuelta a Pie Solidaria de Alzira

(Valencia) I Trail & Senderistas del Anochecer

en Calles (Valencia) X Volta de Muntanya Vall d’Alba

(Castellón) III Cross Centre Historic Castalla(Alicante) VI 10K & 15K atletismo Catral

(Alicante)) 15k Nocturna Valencia Mediolanum

(Valencia) III Cursa & Marcha de Muntanya

Les Xosses de Crevillent (Alicante)Día 8 I Subida al Peloto de Casas Bajas

(Valencia) II Trail El Rebollar (Valencia) VI Subida a la casica del Guarda,

Villena (Alicante) 10K Por la Vía Verde, Unión

Alcoyana Seguros. Alcoy (Alicante)

XXV Triatló de Vinaros (Castellón) I Trail & Marcha per Muntanya LaVall de Segó. Faura (Valencia) 2ª Carrera en Manada Mislata

Bioparc. Mislata (Valencia) IV Triatlón Cross Villa de Santa

Pola (Alicante)Día 14) XIV Cursa Popular Penya Real.

Real de Gandía (Valencia) XXVI Subida a La Cueva Santa.

Altura (Castellón) 10K Godella ¡Atrevete!. Godella

(Valencia) IV Volta a Peu al Grau. Grao de

Castellón Carrera Nocturna Puerto de

Sagunto (Valencia) IV 10K & III 5K Villa de la Nucia

(Alicante)Día 15 Mitic Guadalest (Alicante) Triwhite Pilar de la Horadada

(Alicante) 5ª Carrera Per la Salut “Junts

Podem” (Valencia) X Circuito II Memorial José Manuel Zambrana

Pleguezuelos. Ibi (Alicante)Día 20 II Carrera Solidaria Kike Moret

& Running. Urb. Masía de Traver,Ribarroja del Turia (Valencia)

III Reto AVAPACE 500K Non Stop(Valencia)Día 21 XXIII Volta a Peu a Benetusser

(Valencia) Trail Bicorp Aventura. Bicorp

(Valencia) I Cursa Solidaria Per Parelles

Celtic Submari. Vila real (Castellón)

I Tarugo Trail. Costur (Castellón) XI Cursa Festes de la Joventut de

la Zarzadella (Castellón)Día 22 10K Platjes de Benicasim

(Castellón) Cross Popular Subida a Orito.

Monforte del Cid (Alicante)Día 27 XI Volta a Peu Nocturna Riba

Roja del Turia (Valencia)Día 28 III 10K Divina Pastora Alboraya

Contra el Cáncer (Valencia) II 10K Internacional Villa de Santa

Pola (Alicante) XXV Volta a Peu a Sumacárcer

(Valencia) XXVIII Volta a Peu Almussafes

(Valencia) VI Cursa d’Estiu Platja de

Bellreguard (Valencia)Día 29 XXVI Carrera Popular Villa de

Jarafuel (Valencia) IV Carrera Solidaria L’ElianaContra el Cáncer (Valencia) Rexona Street Run 10K Valencia I Triatló Platja de Tavernes.

Tavernes de la valldigna (Valencia) XIII Subida al Refugio. Ibi

(Alicante) I Trimuro Trail. Muro d’Alcoi

(Alicante)

Una carrera con sabormarineroXI VOLTA A PEU A NATZARET, CIRCUITO DE VALENCIA



E ra la segunda vez que se celebraba estamedia maratón, pero a juzgar por los

detalles y la buena organización daba laimpresión de ser una ‘cursa’ mucho másveterana. La Mitja Marató de Fornells esuna de esas pruebas que te dejan un ex-celente sabor de boca y no sólo por el in-negable encanto de Menorca, sino por elmimo que le ponen tanto Elitechip comoBiosport Menorca para que todo salga a lamedida de los corredores. En sus filas mi-lita mucho runner, y eso se nota para bien.En Es Mercadal, cerca del centro geográficode la isla, fue la salida de la Mitja, que trasun breve recorrido por sus calles, con ba-tucada incluida, se dirigió hacia el norte poralgunas de las carreteras más deseables ysugerentes para correr que hemos tenidoocasión de pisar. El recorrido serpentea

por la caprichosa orografía de la isla consus colinas, llanuras y valles con un verdesorprendentemente intenso que, franca-mente, no nos esperábamos en absoluto.El alma se ilumina con carreras como estaen las que te notas en contacto con unanaturaleza sugerente. Menorca nos ofreciósu cara más amable, la del principio de laprimavera, con prados frondosos, vacasy caballos mirándonos pasar y con una li-gera tramuntana para que no sudáramossiquiera, haciendo honor al camino del mis-mo nombre por el que íbamos trotando.Los primeros 10 km son una pura delicia desuaves ‘subeybaja’ siempre con más des-censo que elevación, no pude evitar evocarla imagen de la caja de los tristemente des-aparecidos quesitos El Caserío, también deMenorca. A continuación hay un pequeño

Un tesoro mediterráneoII MITJA MARATÓ DE FORNELLS

tramo de carretera ancha, un poco másdesangelado que el resto, pero en seguidanos adentramos en Ses Salines y ya desdeel kilómetro 11 hasta el final prácticamenteno dejaremos de tener el mar a la vista.No recuerdo la cantidad de puntos de avi-tuallamiento del recorrido, no menos deseis, siempre con botellas de agua. Puedoasegurar que sobraban, que los abundan-tes voluntarios cumplieron de forma ejem-plar su misión de ‘dar de beber al sediento’y que las mesas tenían la longitud necesa-ria como para que no se formaran taponesen ningún momento.En la parte final había más animación, algomás de 500 espectadores, más alas paranuestras piernas. Se recorre Fornells por lacosta, hasta llegar a su punto más septen-trional en un circuito al que das un par devueltas. La presencia de público constantete hace más llevadera la inevitable fatigade los kilómetros finales y esa brisa marinaque parece rejuvenecerte también ayuda.En la meta hay mucha animación, pláta-nos, naranjas, agua, Powerade y hastapuedes recibir un masaje. ¿Qué más sepuede pedir?No hay que poner muchas excusas paraestar pendiente de la III Mitja e inscribirsea tiempo en 2015, es la escapada perfecta

para un fin de semana a tu medida en undestino cercano lleno de cultura e historia,con un medio ambiente cuidado como elque más y con algunas de las playas másbellas del mundo.POR JUANMA MONTEROFOTOSJAVIER COLL(DIARIO DE MENORCA)Es Mercadal (Menorca), 20 de abril337 llegados

También para todoslos públicos: 10kIdeal si te acompaña algún amigo que no quieretanta ‘tralla’ como una media completa, o si esedía preeres darle más velocidad a tus piernas,Biosport organiza también en la misma jornadauna preciosa carrera de 10km, con salida y metaen la localidad de Fornells, que te va a permitir llevar a casa el mismo sentimiento de gloria y unadosis parecida de endornas, pero puede que conla mitad de fatiga en las piernas.

106 JUNIO 2014

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El mes pasado debuté en una nocturna, ydesde ya, me declaro fan, y no sólo por-

que no hay que madrugar. Frontal en ristre,me presenté en la salida, con las agujas de lacatedral de Burgos como escenario de fondode los 1.400 deportistas que con sus chale-cos iban tiñendo de fosforito una noche en laque la música caldeaba el ambiente previo alpistoletazo de salida de los 14,3km. Mis pri-meros kilómetros nocturnos.Y nocturnos de verdad, porque en cuanto sa-limos de la ciudad, se acabaron las farolas. LaVía Verde Santander Mediterráneo quedabatomada por una suerte de luciérnagas run-ners, con las luces de los frontales oscilandoal ritmo de cada corredor. ¿Habéis probadoalguna vez a girar la cabeza en plena carrera?Si corréis una noctura, os lo recomiendo.Junto a las luces de los frontales, la luz de laluna iluminaba la silueta de unos árboles quese mecían al vaivén de una agradable, frescay ligera brisa. Ese vaivén, pisadas batiendo latierra, respiraciones, conversaciones, habi-tualmente cortas y de ánimo, entre los atle-tas… era el entorno sonoro (¡qué paz!) úni-camente alterado por el aplauso, siempre deagradecer, de lugareños y voluntarios.Y de repente, la fantástica sensación de co-rrer por un túnel de 600m en el que se empe-zaba a escuchar, in crescendo, el sonido de untren, un tren como los que otrora transitaronpor un camino ahora territorio de senderis-tas, ciclistas y, por supuesto, runners. El so-nido castellano de las dulzainas y los fuegosartificiales en el horizonte nos daban el últimoempujón para llegar a meta en la que era elturno de los abrazos, felicitaciones, comentar

los logros personales…

Era el final de una noche muy especial, de unafiesta para Modúbar de la Emparedada, y so-bre todo para quien la corre. Quien lo probó losabe, y normalmente repite. De hecho, y vantres años, las inscripciones se agotan en me-nos de tres días. Tras conocer la experiencia,lo entiendo. En 2015, volveré a ser luciérnagarunner en una tierra, la mía, Burgos, donde seapuesta por el running en la naturaleza. Un

ejemplo, esta carrera fantásticamente orga-

nizada por Modubeos y el IDJ de la Diputación de Burgos. Por cierto, Tomás Tajaduray Rebeca Ruiz fueron las luciérnagas másrápidas en una carrera apadrinada por JuanCarlos Higuero y en la que también hay mo-dalidad de senderismo y canicross.POR ROCÍO MARTÍNEZFOTOGRAFÍAS SERGIO MARIJUÁNModúbar de la Empradedada (Burgos)10 de mayo - 783 llegados

Luciérnagas runners iluminan la noche burgalesaIII NOCTURNA DE MODÚBAR

108 JUNIO 2014

CARRERAS PARA TODOS



El domingo 18 de mayo Madrid volvía amostrar su pasión por el running. Lle-

gaba una de las carreras con más solera dela capital, la Carrera del Agua, que cumplíaya su 35ª edición. Lo asequible del recorri-do hace que esta carrera sea la 10K elegidapor mucho/as para hacer marca personal.“Es la mejor carrera para hacer tiempo”, seescuchaba.Por eso en la Carrera del Agua te encuentrascon muchas liebres, atletas que acompañan aotros a que consigan su MMP, ese pequeñogran logro sea cual sea el tiempo. Así lo hizotodo un campeón de Europa de 800m comoLuis Javier González con Clara Montoya, Yo-nocorrovuelo, que paró su crono en 42:33inspirada por “Fiz, Puro Maratón”, documen-tal que había visto la víspera. Así lo hizo Lucascon Alma Obregón, que tan solo unos díasdespués de conquistar la arena del desierto,tercera en los 100km del Sáhara, conquista-ba el asfalto con 44:28, marca personal portres segundos. Bien que se ganó uno de susfamososcupcakes . Así lo hizo, nuestro com-pañero de Runner’s World David Plaza, queguió a Ismael Martínez, runner invidente que,a punto de cumplir los 57 años, consiguió bajar de la barrera de los 50 minutos.Hace tiempo que dejó los 50, no minutos,sino años, Constantino Ramírez. A sus 78primaveras, el más veterano de la carrera,rodaba feliz, recibiendo el ánimo de todos,camino de una meta a la que llegaría con unamás que meritoria marca de 1:04. En suspiernas, que empezaron a correr a la edad de

67 años, 11 maratones. Su mejor crono en la

distancia de Filípides, en París: 4:34. Bravopor el que es, como su nombre, todo un em-perador del asfalto.En realidad, emperadores fueron los 3.795que cruzaban la línea de meta y que, satis-

fechos, buscaban con ansia ese líquido y

maravilloso elemento que da nombre a estacarrera: el mejor premio al cruzar la línea dllegada tras un rato de esfuerzo.POR ROCÍO MARTÍNEZ SAINZ-MAZAFOTOS DANIEL GARCÍA

Madrid, 18 de mayo - 3.795 llegados

Lluvia de marcas personalesXXXV CARRERA DEL AGUA

ZANCADA A ZANCADATan sólo 13 horas antes de la salida y 18 años después de la últi-ma, el Atlético había ganado La Liga. Muchos colchoneros qui-sieron lucir sus colores en la Carrera del Agua. La mayoría confe-saba no soler correr con la camiseta del Atlético, pero era “un díaespecial”. “¿Marca personal hoy? No, ayer estuve en Neptuno”,aventuraba Manuel en la salida. “Nos lleva el espíritu del Cholo”,decía Arturo. El partido a partido se transformaba en “zancada a zancada”. Claro que la prpor el Bernabéu, momento para los madridistas: “El templo del fútbol”, dijeron. A 1km dcolchonero ataviado con bufanda se encontró con una chica enfundada en una camiseta

drid. “¿Llegamos juntos a la meta?”, le propuso. Y así llegaron, de la mano, pero con sus c

“¡HE ADELANTADO A CHEMA MARTÍNEZ!”De vencedor el año pasado con un crono de 29:47 a cruzar lameta en 57:29. Chema Martínez vivió la Carrera del Agua de unaforma diferente. Objetivo, ejercer de liebre de la actriz Kira Mirópara que ésta bajara de la hora. Y lo consiguió. Kira estaba exul-tante: “Es un sueño. Chema ha hecho la peor marca de su vida,pero gracias a él he bajado la mía en 6 minutos. Era muy diverti-do ver la cara de satisfacción de la gente que nos adelantaba.¡Estaban adelantando al número 1! Y eso gracias a mí. Ha sido micuarta 10K, la más especial”. Para la ilustre liebre también fueespecial: “Kira ha sido muy obediente y ha sido muy bonito recibir el ánimo de todos los

cían ‘estoy adelantando a Chema Martínez’. Desde dentro de la carrera he visto lo que la gre. Me siento muy feliz por haber compartido con Kira esa sensación de felicidad que se tilogra el objetivo. Ellos (también corrieron otros actores como Miguel Ángel Muñoz o Malientan a más gente, a más mujeres, a que se lancen a disfrutar el running, a tenerlo comouna manera de sentirse bien. Kira quiso ayudar así a la causa solidaria de la carrera (2 € deción se destinan a la ONG Global Humanitaria), que organiza el Club Deportivo Canal dedirección técnica de Mapoma.

110 JUNIO 2014

CARRERAS PARA TODOS



Terrassa acogió la segunda edición deesta carrera que aumentó en un 68%

el número de atletas que cruzaron la meta.

Si el año pasado fueron 405 los llegados,en esta segunda edición fueron 681 losfi-nishers. La competición tuvo idéntico reco-rrido al de 2013, y el punto de salida y metase ubicaron frente a la tienda de deportesCalifornia Sports, en la calle Tren de Baix.La prueba fue, en esta ocasión, primerCampeonato de Cataluña de 5 km en ruta.

Nace un nuevo campeonatoII CURSA CALIFORNIA SPORTS 5 K

El trazado es un absoluto “sube y baja”, esdecir, los primeros 2,7km son en ascenso, através de la Rambla d’Egara, primero y lue-

go por la Avinguda Josep Tarradellas. Pocoantes de llegar a la rotonda que da inicio a laAvinguda Abad Marcel, los atletas viran en180 grados, para descender por la mismavía por la que se ascendió. El recorrido estáperfectamente homologado por la Federa-ció Catalana d’Atlletisme desde la primeraedición. Y es que sin dicha certificación, la

organización de un campeonato de Cataluña hubiera sido imposible.En el apartado competitivo, el marroquOmar Oughzif se llevó la carrera y el campenato catalán (los atletas extranjeros puedenser campeones catalanes, siempre y cuando

tengan licencia en vigor por la Federació Ctalana, con un mínimo de tres años de an-tigüedad), aventajando en cuatro segundosa su compatriota Abdessamad Hemmi, yen siete a José Luis Blanco. En la categorífemenina la vencedora fue Míriam Ortiz, c17:17, mientras que Hasna Bahom era seguda con 17:23. Meritxell Calduch completópodio femenino con un registro de 17:40.La prueba estuvo magníficamente organizada por el Club Esportiu California Sporquien puso en escena todos los ingredientepara que se pueda afirmar, con rotundidadaquel tópico de que “no faltó de nada”. Yes que el trabajo bien hecho tiene efecto acaba por plasmarse en un buen resultado.POR ALBERT CABALLEROFOTOS MARCOS CABRERATerrassa (BCN), 4 de mayo681 llegados

Clasicaciones completas de todaslas carreras publicadas enrunners.es



S an Sebastián tiene varias carreras po-pulares con numerosa participación.

Su gastronomía, playas, y la elegancia de laciudad hacen de Donostia una ciudad idealpara correr a nivel del mar y disfrutar deun gran fin de semana. Streetmarketing,empresa organizadora de eventos depor-tivos y con una gran experiencia, intentacada año que todo esté a la perfección yen su sitio para todos los runners. Rectade meta y salida vallada y adornada, carre-

El pasado 27 de abril la Sagrada Fami-lia volvió a ser el punto de acogida de

una nueva edición de esta tradicional millabarcelonesa que acoge, a lo largo de susdoce carreras, a unos 1.500 participantes,desde benjamines a veteranos, pasandopor las dos series de élite en las que seaúna lo mejor del mediofondo nacional.En élite los vencedores fueron AbdelazizMerzougui, con 4:16 (recién llegado unashoras antes de un ‘stage’ en Ifrane, Ma-

rruecos), y la gallega de Cangas do Mo-rrazo Solange Pereira, quien acreditó untiempo de 4:49. En la prueba masculinasorprendió gratamente el concurso dedos jóvenes catalanes, Artur Bossy, ter-cero, y Abel Casalí, cuarto. Se impusieroncon claridad a otros corredores más favo-ritos, como Manuel Olmedo (7º) o KevinLópez (9º). Entre las chicas cabe destacarel concurso de la joven manresana del FCBarcelona Esther Guerrero, tercera a lapostre, o las veteranas Anna Bové (5ª)y Montse Mas (6º), quienes demuestran

La ‘Media Easo’XIV MEDIA MARATÓN DE DONOSTIA-SAN SEBASTIÁN

Toneladas de talentoXXX MILLA SAGRADA FAMILIA – GRAN PREMI GAUDÍ SPORT

ra de 10km y media maratón bien señali-zadas, 5 avituallamientos con multitud devoluntarios, música en directo en variospuntos, ropero, masaje, baños... y el calorde la afición vasca que viene de serie en to-das las carreras de Euskadi.El recorrido de esta media maratón escompletamnete plano y transita a nivel delmar, con salida en el Boulevard donostia-rra y recorriendo sus dos playas paralelas,La Concha y La Zurriola. El día amaneció

que, ya desde la categoría W-35, se pue-den lograr también grandes prestacionesatléticas en pruebas de mediofondo. AdelMechaal y Elián Périz ocuparon el segun-do escalón del podio.En las pruebas ‘open’, los más rápidosfueron el azulgrana Marc Alcalá, con 4:14(la marca más rápida de todos los parti-

soleado y totalmente despejado, con unatemperatura que fue en aumento, y quehizo que más de un corredor sufriera loindeseable. Sus cinco avituallamientos alo largo de las dos vueltas que configuranlos 21.097m eran más que suficientes para

hidratarse bien.Un buen grupo de atletas africanos siguie-ron dejando buenos registros en el palma-rés de esta gran carrera, tanto en categoríamasculina como en la versión femenina.Los aficionados pueden disfrutar de ver yanimar a sus amigos y familiares, ademásde poder ver correr a estas gacelas a me-nos de 3 minutos por kilometro.San Sebastián sigue siendo un gran lugarpara poder mejorar marca. Su altitud a ni-vel del mar, el calor de su afición, las bue-nas organizaciones y sus grandes avenidasatraen a miles de corredores año tras año.Y ninguno de llos de va sin degustar unosbuenos pinchos en la parte vieja despuésde cumplir con el rito sagrado de colgarseun dorsal.TEXTO Y FOTO FÉLIX SÁNCHEZSan Sebastian (Guipúzcoa)18 de mayo - 1.977 llegados

cipantes en el evento, incluso corriendomás deprisa que el vencedor en élite), yHasna Bahom, quien venció con poderío.La competición estuvo perfectamente or-ganizada por Esportiu Claror, quien, conel apoyo de Fundació Claror, logró que losbarceloneses pudieran ver en un iniguala-ble marco a los mejores mediofondistasespañoles.POR ALBERT CABALLEROFOTO FUNDACIÓ CLARORBarcelona, 27 de abril – 1.500 llegados

112 JUNIO 2014

CARRERAS PARA TODOS



Volvemos a vivir el nacimiento de unapopular, de unos nuevos 21.097m que

completan el variopinto calendario ma-lagueño de carreras de la distancia. Lashay de todos los colores y gustos. En estaocasión le ha tocado al turno a la localidadaxárquica de Vélez-Málaga, municipio congran tradición en la organización de prue-bas atléticas que ha querido dar un pasitomás para atraer a casi un millar de atletasa sus principales vías. El entorno del Esta-dio Fernando Ruiz Hierro ha sido el elegidopara atraer a los participantes, dándose lasalida desde sus inmediaciones y acaban-do la prueba sobre el tartán interior.

Los runners han contado con muchasatenciones, muy interesante bolsa del co-rredor, guardarropa, servicio de ludotecapara esos papás y mamás que corren. Laopinión generalizada es satisfacción por lagran labor de la organización, por lo queya estarán pensando en la próxima edicióncon ganas e ilusión. El día caluroso y algo

Magníco estreno al solI MEDIA MARATÓN CIUDAD DE VÉLEZ-MÁLAGA

ventoso dio un plus de dureza más a unacarrera que ya de por sí la tiene, por la dis-tancia. Los atletas que tienen el honor deencabezar el cuadro de vencedores de estaprimera edición son Rocío Sibajas Ávila

(1:36:01) y Javier Díaz Carretero (1:11:4TEXTO Y FOTOFRAN AGUILERAVélez-Málaga, 27 de abril847 llegados

TCS Amsterdam MaratónMedia Maratón Mizuno8K

Domingo 19 de Octubre

Inscríbete ahorawww.tcsamsterdammarathon.nl

Clasicaciones completas de todaslas carreras publicadas enrunners.es



Un año más, y ya van diecisiete, la ilus-tre capital aragonesa celebraba una

de sus pruebas estrella, el Medio MaratónGrupo Ibercaja –Ciudad de Zaragoza. Untotal de 21.097 metros a través de unaciudad histórica, en la que romanos, mu-sulmanes, judíos y cristianos dejaron unahuella imborrable. Una huella que, en estosúltimos años, también se ha impregnadode cada una de las zancadas de todos losrunners que han participado en las 17 edi-ciones de la prueba.Se avecinaban importantes cambios enel recorrido de la consolidada prueba demedio maratón aragonesa, con la modi-ficación de varios tramos –las zonas dePabostría, Palafox, Arco del Deán– paraaumentar la fluidez de la carrera en losprimeros kilómetros, cuando se concen-tra el grueso de corredores. Además,el Medio Maratón de Zaragoza 2014 hapresentado una salida más larga a travésdel puente de Santiago, un recorrido con

Domingo, 4 de mayo. 10:30. Silencio, unestruendoso pistoletazo dio inicio a la

trigésimo primera edición de la Carrera Po-pular del Caño y, como no podía ser de otraforma, el municipio conquense de Taran-

A la ribera del EbroXVII MEDIO MARATÓN GRUPO IBERCAJA – CIUDAD DE ZARAGOZA

La ‘cuenca’ del runningXXXI CARRERA POPULAR DEL CAÑO – X MEMORIAL JOSÉ ANTONIO SEQUÍ

amplias rectas a la ribera del río Ebro y,como no podía ser de otra forma, un arco

de meta situado en la tradicional Plaza deEl Pilar.En el terreno competitivo, el gran vencedorde la mañana fue el marroquí afincado enla ciudad zaragozana de Calatayud Said Ai-tadi, que retiró la banda de la línea de meta

cón se convirtió en un preciado templo delrunning al ritmo de las zancadas y respi-raciones profundas de cientos de corredo-res. Una gran fiesta que daba comienzo enlas inmediaciones del Pabellón de Ferias,

con un crono de 1:05:22. Detrás del afri-cano cruzaron la meta sus compatriotasOmar Oughzif (1:06:05) y Jaouad Boula-me. Y, entre las féminas, la también atletamarroquí Aicha Bani se adjudicó el puestomás alto del podio con un tiempo de 1:16:47

Un podio en el que estuvo acompañadapor las españolas Luisa Larraga (1:19:28) yMaría José Pueyo (1:22:26).POR PABLO VÁZQUEZFOTOJUAN CARLOS BARRIOSZaragoza, 11 de mayo – 2.606 llegados

desde donde los más de 350 runners selanzaron a por los 10.400 metros que lesalejaban de la gloria.El casco histórico taranconero, y su famo-sa Fuente del Caño, fue testigo privilegiadode cada una de las pisadas de los parti-cipantes en la cuarta cita del Circuito deCarreras Populares Diputación de Cuenca.No obstante, no se lo puso fácil a sus rui-dosos invitados, que tuvieron que patearlos 10,4km –dos vueltas– de la prueba através de un duro y extenuante recorrido.Además, la prueba castellano manchegadispuso de un marcado carácter solida-rio, ya que los organizadores donaron 50céntimos por cada una de las inscripcionesrealizadas. Un total de 301,50 euros queserán destinados al poyecto ‘Ahora + queNunca’, que lucha contra la pobreza y laexclusión social.POR PABLO VÁZQUEZFOTODIPUTACIÓN DE CUENCATarancón (Cuenca), 4 de mayo354 llegados

114 JUNIO 2014

CARRERAS PARA TODOS



Gente vestida de blanco, algunos dis-frazados, calles repletas de runners y,

sobre todo, muchas ganas de pasarlo bieny disfrutar de la mejor forma que existe,corriendo. Las calles de Barcelona sintieronen sus propias carnes la llegada del color alrunning. Una entrada en el mundo del atle-tismo en España que ha llegado de la manode ‘The Color Run by Desigual’. No faltó na-die a la cita, con más de 12.000 participan-tes y multitud de aficionados apostados enlas calles de la ciudad condal. Incluso, miem-

bros de la organización han expresado susatisfacción tras la celebración de la pruebaen Barcelona, y aseguran que “los partici-pantes han entendido a la perfección la fi-losofía de la carrera y han disfrutado cadauno de los metros por los que han pasado,dejando de lado su tiempo final en meta”.El pistoletazo de salida tuvo lugar a las 9:00en la Avenida Rius i Taulet, desde dondetodos los participantes arrancaron vestidosde blanco, con la camiseta de ‘The ColorRun by Desigual’, tan impolutos como todaslas madres siempre han deseado que vayansus hijos. Pero, tras los cinco kilómetros delrecorrido de la prueba todos los runnerscruzaron la línea de meta en la Avenida Ma-ría Cristina bañados en un arcoíris de colo-res. Allí, cuatro horas de música dance lesesperaban para festejar el primer ‘The ColorRun’ en España como se merecía.Asimismo, con la celebración de la pruebaen España ya son más de 30 países y 200ciudades de todo el mundo las que se hansumado al running más colorido, con casidos millones de participantes. Y, además,tras la celebración de la prueba en la ciudad

condal, Óscar Gallego, project manager deIMG para ‘The Color Run España’, aseguróque “Barcelona ha acogido de forma ex-traordinaria esta iniciativa, y creemos quetambién lo harán las otras ciudades españo-las a las que acudiremos”. No obstante, losorganizadores de la carrera no han queridodesvelar cuáles serán los próximos destinosde ‘The Color Run’ en territorio español,aunque lo confirmarán dentro de muy po-quito.POR PABLO VÁZQUEZFOTOS IMG

Barcelona, 18 de mayo - 12.500 llegados

Arcoiris de corredoresTHE COLOR RUN BARCELONA

LOS 5KM MÁS FELICESDEL PLANETAColor, diversión, deporte y música. Cuatro tér-minos que ensalzan la esencia de una de lascarreras más atractivas del momento. Unaprueba denida por la propia organización de‘The Color Run’ como “los 5km más felices delplaneta”, en la que el carácter competitivo que-da relegado a un puesto secundario en favor dela diversión y la esta. Además, tan sólo haytres reglas para sumarte a la esta del color:tener ganas, vestir de blanco en la salida y em-paparte de color antes de llegar a la meta.



Excelente ambiente el que reinó el pasa-do sábado 24 de mayo en la localidad

madrileña de Rivas Vaciamadrid, dondebajo un límpido cielo cientos de perso-nas tomaron parte en la disputa solidaria

T ierra de letras, literatura y poesía. Cunade algunas de las finas plumas que de-

leitaron, y seguirán haciéndolo, al mundoentero, como Miguel Delibes, José Zorrillao Jorge Guillén. Y, ahora, también testigode historias contadas en forma de zanca-das gracias a la tercera carrera del circuitoRexona Street Run 10km. Una prueba queregaló a los cerca de 400 runners que par-ticiparon una oportunidad única de cono-cer la capital castellano leonesa de la mejor

forma posible, corriendo.El sol tampoco faltó a la cita y regaló unprecioso día a todos los que se dieron citaen la Avenida José Luis Arrese para en-frentarse a los 10km sobre el asfalto y lascalles de la ciudad vallisoletana. Además, laprueba discurrió por las principales zonasverdes de la ciudad, como el Parque de laRosaleda, junto al río Pisuerga, y el ParqueJosé Zorrilla.Pablo Rodríguez y Estela Navascues fue-ron los grandes triunfadores del día. Elabulense lo tuvo más complicado que la

Corriendo por la causa saharauiI LEGUA SOLIDARIA DEL SAHARA EN RIVAS VACIAMADRID

Un 10.000 cargado de literaturaREXONA STREET RUN 10KM DE VALLADOLID

de 5900m por un trazado urbano con unúnico fin: recaudar todo el dinero posible

para enviar un trailer cargado de ayudahumanitaria hacia los campamentos saha-rauis en Tindouf. Tal es así, que la orga-

pupila de Abel Antón, ya que hasta el ki-lómetro cinco Óscar Fernández (históricode los 42.195m con menos de 2:10 en ladistancia) marchaba en solitario rumbo ala victoria. La flamante campeona de Es-

nización desdeñó los chips, pues se prefi-rió destinar ese dinero a los fines que sehabía antepuesto. Y éstos no eran otrosque invocar al espíritu solidaridario de losciudadanos, un espíritu que entendía quela victoria no era tanto cruzar la meta en

primera posición como cruzarla cuantosmás participantes mejor, niños incluidos.Porque cuando cuando se trata de que elgénero humano ayude a quien se halla encalamitosa e injusta situación, el triunfoes compartido: ningún atleta llega el últi-mo cuando la causa es invencible. Y esta ILegua Solidaria del Sahara, organizada porla asociación Rivas-Sahel, el C.D Covibael hospital del Sureste y el Ayuntamientode la localidad, fue fiesta y también con-cienciación. En suma, un exitoso eventoambientado con una divertida locución y

música de heavy metal para una pruebaque ganó el local Enrique Meneses (15.31en categoría masculina y Cristina MaríaGiurcano (18.28) en la de mujeres.POR SERGIO HDEZ-RANERAFOTOORGANIZACIÓNRivas Vaciamadrid (Madrid), 24 demayo - 676 llegados

paña de maratón, fija en la lista de RamónCid para el Europeo de Zurich, dominó lacarrera de principio a fin, con más de dosminutos de diferencia respecto a la segun-da clasificada.POR PABLO VÁZQUEZFOTOORGANIZACIÓNValladolid, 27 de abril – 364 llegados

116 JUNIO 2014

CARRERAS PARA TODOS



Los vascos tienen fama de hacer muchas apuestas y mu-chos retos. Algunas de las carreras más conocidas de

montaña del mundo comenzaron así, apuestas mano a manocuando grupos de amigos se encuentran cenando o comiendoy con un par de copas de más. Este año los organizadores dela Subida al Monte Aloña han desafiado a la dureza y han or-ganizado carreras y retos de gran dificultad, pero a la vez deuna gran belleza. La misma belleza y riqueza cultural que sepuede respirar en la localidad de Oñati, donde se encuentra lamontaña con su gran cruz.El viernes comenzó el fin de semana deportivo con una carreravertical nocturna de 2.7 km de distancia y 720m de desnivelcon salida en las faldas del bello Santuario de Aranzazu. An-torchas de fuego en el camino y un público espectacular a lolargo del recorrido obraron que los participantes se calentarany emocionaran durante la subida. Los organizadores lo bau-tizaron como el 'Infierno' y el mismísimo diablo encendió lasantorchas para recibir a todos los participantes con un cartelque decía: ”Bienvenidos al Infierno”.La jornada del sábado estuvo destinada a una serie de retosy charlas con corredores de montaña de élite, ex-ciclistas pro-fesionales...El reto era por parejas; unos subían corriendo a laCruz de Aloña y otros bajaban en bici o al revés. Y todos erandeportistas de élite en activo o ex-profesionales.El domingo amanecía despejado y con un nuevo recorrido paralos corredores, un circuito más largo y de mayor dureza queotros años, con 22 km y 2020 m de desnivel. Los valientes

participantes tenían que atravesar parte del famoso creste-rio de Aizkorri, donde dentro de poco muchos de los mejo-res corredores del mundo de montaña desafiarán a la carrerapor excelencia de las carreras de montaña: la Maratón alpinaZegama-Aizkorri. Piernas e incluso cabezas ensangrentadasfueron algunas de las imágenes que numerosos corredoresprodujeron en meta.Seguro que los vascos ya están tratando de buscar algún nue-vo reto o apuesta para el próximo año. Y lo mas probable esque esa apuesta o reto se entable en una buena sociedad ycómo no, con un buen chuletón.TEXTO Y FOTOS FÉLIX SÁNCHEZOñati (Guipúzcoa), 2, 3 y 4 de mayo - 330 llegados

El inernoX SUBIDA AL MONTE ALOÑA



CALENDARIODE CARRERAS

COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE, PABLO VÁZQUEZ Y EL EQUIPO DE RUNNER'S WORLD

ÁlavaIX Cross Armentia IkastolaLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 01/06/2014Distancia: 6,2 kmWeb: clublablanca.comCarrera Mujer de VitoriaFecha: 08/06/2014Distancia: 6 kmInscripciones: ticketsport.esXIX Hiru HaundiakLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 14/06/2014Distancia: 100 kmWeb: manueliradier.comIX Araia KrosaFecha: 15/06/2014Distancia: 6 kmWeb: clublablanca.comRaces Trail Running VitoriaFecha: 22/06/2014Distancia: 15 kmInscripciones: ticketsport.esII Memorial J.M FernándezLocalidad: LlodioFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: konsports.com

AlbaceteCarrera Popular de TobarraFecha: 07/06/2014Distancia: 14 kmWeb: dipualba.esV Carrera MontealegreFecha: 14/06/2014Distancia: 10,6 kmWeb: dipualba.esRexona Street Run AlbaceteFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmWeb: rexonastreetrun.comII Carrera de HigueruelaFecha: 19/06/2014Distancia: 10,6 kmWeb: dipualba.esTriatlón de Alcalá del JúcarFecha: 21/06/2014Distancia: 1/35/7 kmWeb: triatlonclm.orgVII Carrera de San PedroFecha: 22/06/2014Distancia: 13,5 kmWeb: dipualba.esVII Carrera de La GinetaFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: dipualba.esVII Carrera El SalobralFecha: 05/07/2014Distancia: 10 kmWeb: dipualba.esCross Antonio AmorosLocalidad: Caudete

Fecha: 12/07/2014Distancia: 10 kmWeb: caudete.esXII Carrera de FuenteálamoFecha: 19/07/2014Distancia: 10 kmWeb: dipualba.esIV Triatlón Cross de CaudeteFecha: 19/07/2014Web: triatlonclm.orgV Carrera Popular de MahoraFecha: 26/07/2014Distancia: 8 kmWeb: dipualba.es

AlicanteCross de CarrúsLocalidad: ElcheFecha: 01/06/2014Hora: 09:30Distancia: 10 kmWeb: chiplevante.comTriWhite XábiaFecha: 01/06/2014Hora: 08:00Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: whitegoforit.netCxM de Banyeres de MariolaFecha: 01/06/2014Distancia: 15 y 27 kmWeb: mychip.esTriatló Ciutat de DéniaFecha: 07/06/2014Hora: 16:00Distancia: 750 m/20 km/5 kmLesXosses de CrevillentFecha: 07/06/2014Distancia: 15 kmWeb: chozascrevillent.comCross Centre HistóricLocalidad: CastallaFecha: 7/6/2014Web: cacastalla.blogspot.com.esSerraGrossa TrailLocalidad: AlicanteFecha: 07/06/201Hora: 09:30Distancia: 7 kmWeb: serragrossatrail.es10K Atletismo CatralFecha: 07/06/2014Web: cccatral.comCursa Vila de BenissaFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: somesport.comTriatlón Cros de Santa PolaFecha: 08/06/2014Distancia: 1/8,8/4,8 kmWeb: striatlonsantapola.comCross María AuxiliadoraLocalidad: NoveldaFecha: 08/06/2014Distancia: 5 kmWeb: canovelda.esSubida “Casica del Guardia”

Localidad: VillenaFecha: 08/06/2014Distancia: 17 kmWeb: promesasvillena.esIV SerraGrossa TrailLocalidad: AlicanteFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: serragrossatrail.es10 km La NucíaFecha: 14/06/2014Web: grupobrotons.comTriatlón de GuadalestFecha: 15/06/2014Distancia: 1/18/7 kmWeb: mitictriathlon.comMemorial de J.M. ZambranaLocalidad: IbiFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: memorialjmzambrana.esTriWhite Pilar HoradadaFecha: 15/06/2014Web: whitegoforit.netCarrera y Marcha La EncinaFecha: 21/06/2014Distancia: 10,5 kmIII CxM Les XossesLocalidad: CrevillentFecha: 21/06/2014Distancia: 14,5 kmWeb: mychip.esCross PopularLocalidad: Monforte del CidFecha: 22/06/2014Distancia: 10,5 kmWeb: correeventos.esMacro Acuatlón ArenalesLocalidad: ElcheFecha: 22/06/2014Hora: 09:30Web: chiplevante.netCross Sagrado CorazónLocalidad: NoveldaFecha: 22/06/201Hora: 09:00Web: clubatletismo.avesco.es10 km Villa de Santa PolaFecha: 28/06/2014Web: 10ksantapola.comCross Popular El CulebrónLocalidad: PinosoFecha: 20/7/2014Distancia: 6 kmWeb: correeventos.es

AlmeríaSalvaje RunningLocalidad: Vélez RubioFecha: 01/06/2014Distancia: 41 kmWeb: todofondo.netCarrera de BédarFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.es

I Carrera Solidaria AMPALocalidad: AlmeríaFecha: 08/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: lasallecorreparaayudar.comCarrera de SorbasFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.esColor Run RoquetasFecha: 21/06/2014Hora: 8:30Distancia: 10 kmCarrera de AlboloduyFecha: 22/06/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.esX-Trail AlmerimarLocalidad: El EjidoFecha: 22/06/2014Distancia: 24 kmWeb: zonaktiva.wixCarrera de MacaelFecha: 28/06/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.esFiesta de las MarinasLocalidad: Roquetas de MarFecha: 29/06/2014Distancia: 8 kmWeb: todofondo.comCarrera de Vélez RubioFecha: 05/07/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.esIII Media Maratón Calar AltoLocalidad: GérgalFecha: 06/07/2014Web: aqueatacamos.comIII Carrera Las NoriasLocalidad: El EjidoFecha: 06/07/2014Distancia: 3 kmWeb: todofondo.comMedia Maratón de VeraFecha: 12/07/2014Distancia: 5 y 21 kmWeb: todofondo.com

Carrera de RiojaFecha: 13/07/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.esVIII Carrera del ZapilloLocalidad: AlmeríaFecha: 19/07/2014Distancia: 10 kmWeb: todofondo.esCarrera Nocturna de TurreLocalidad: TurreFecha: 19/07/2014Distancia: 8,2 kmWeb: carreraspopularesalmeria.esCarrera de PulpíLocalidad: Pulpí Fecha: 26/07/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.es

AsturiasIX Subida al Picu PienzuLocalidad: ArriondasFecha: 01/06/2014Distancia: 21 kmWeb: picupienzu.esCarrera 10K Villa de TineoFecha: 07/06/2014Web: runningasturias.comCarrera Popular La MarineraLocalidad: CandásFecha: 08/06/2014Distancia: 8 kmWeb: runningasturias.comVI Carrera Decathlon GijónFecha: 08/06/2014Distancia: 4,5 kmWeb: runningasturias.comII Carrera Popular SilvotaLocalidad: LlaneraFecha: 14/06/2014Distancia: 5 kmWeb: asemposil.comIntegral Picos de EuropaLocalidad: Cangas de OnísFecha: 14/06/2014Distancia: 75 kmWeb: fempa.netMedia Maratón de OviedoFecha: 15/06/2014Web: championchipnorte.comCarrera de la Mujer de GijónFecha: 22/06/2014Distancia: 6 kmInscripciones: ticketsport.esCross de Corpus ValdeparesFecha: 22/06/2014Web: runningasturias.com10K del Grupo CovadongaLocalidad: GijónFecha: 28/06/2014Web: runningasturias.comCarrera Popular NiemeyerLocalidad: AvilésFecha: 28/06/2014Distancia: 10 kmWeb: runningasturias.comI Subida Lagos de CovadongaLocalidad: Cangas de OnísFecha: 29/06/2014Distancia: 13,5 kmWeb: runningasturias.comCarrera Popular Dona VidaLocalidad: GijónFecha: 29/06/2014Distancia: 7,5 kmWeb: carreradonavida.comI Desafío B/RLocalidad: LlanesFecha: 29/06/2014Distancia: 29,5 kmCarrera La BatallonaLocalidad: SomiedoFecha: 06/07/2014Distancia: 22 kmWeb: labatallona.com

CxM de la MudreraLocalidad: LangreoFecha: 13/07/2014Distancia: 13 kmVI Resistencia Reino AsturLocalidad: AllerFecha: 19/07/2014Distancia: 42 kmWeb: reinoastur.esCarrera Popular de LlaranesFecha: 26/07/2014Distancia: 7 kmWeb: runningasturias.comXtreme Lagos de CovadongaLocalidad: Cangas de OnísFecha: 20/09/2014Distancia: 42 kmInscripciones: ticketsport.esAngliru “Vuelve el Infierno”Localidad: RiosaFecha: 12/10/2014Distancia: 12 kmInscripciones: ticketsport.es

ÁvilaVI Cross de los VientosLocalidad: Las Navas del MarquésFecha: 01/06/2014Inscripciones: ticketsport.esIV CxM Pico ZapateroLocalidad: SotalboFecha: 01/06/2014Distancia: 22 km1/2 Maratón NaturalezaLocalidad: Hoyo del EspinoFecha: 07/06/2014Web: forofosdelrunning.comCorrer x Correr en el CaminoLocalidad: Narrillos San LeonardoFecha: 07/06/2014Distancia: 17 kmWeb: amigosdelcaminoenavila.orgVIII Carrera CantoboleroLocalidad: NavalacruzFecha: 14/06/2014Distancia: 7 kmWeb: cantobolero.esTri Cross NavaluengaFecha: 21/06/2014Distancia: 750 m/15 km/4 kmWeb: ducrosseries.esTriatlón de ÁvilaFecha: 29/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.comTriatlón Cross del AravalleLocalidad: La ZarzaFecha: 29/06/2014Distancia: 1,5/40/10 kmInscripciones: ticketsport.esCarrera Arenas de San PedroFecha: 12/07/2014Distancia: 9,5 kmWeb: grupogredos.comCarrera Popular El ArenalFecha: 26/07/2014

120 JUNIO 2014



Distancia: 8,3 kmWeb: cparenal.com

BadajozCarrera “Iguales en la Meta”Localidad: BadajozFecha: 01/06/2014Distancia: 5 km

Web: atletismoextremadura.esII Desafío de San FernandoLocalidad: GévoraFecha: 01/06/2014Distancia: 15 kmWeb: atletismoextremadura.esCarrera de las EmpresasLocalidad: El NeveroFecha: 07/06/2014Distancia: 5 kmWeb: tucrono.comRunning for the futureLocalidad: BadajozFecha: 07/06/2014Distancia: 3 kmWeb: runningforthefuture.esCarrera VillafrancaFecha: 15/06/2014Distancia: 6 kmWeb: villafrancadelosbarros.es

BalearesIronTri Mallorca 113Localidad: Cala Millor (Mallorca)Fecha: 01/06/2014Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: irontrimallorca.orgCursa Sa Fita del RamLocalidad: Esporles (Mallorca)Fecha: 01/06/2014Distancia: 17 kmWeb: elitechip.netRexona Street Run MallorcaLocalidad: PalmaFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: rexonastreetrun.comVI Volta Pinar de Sa Coma

Localidad: Sa Coma (Mallorca)Fecha: 07/06/2014Distancia: 6,4 kmWeb: rexonastreetrun.com1/2 M. Trail FormenteraFecha: 07/06/2014Web: zitoway.comformentera-trail-21-1.htmInscripciones: ticketsport.esTriatló de Ses Salines

Fecha: 08/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: elitechip.netXVI Triatlón de AndratxFecha: 14/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: elitechip.netI Triatló Olimpic Port de MaóFecha: 15/06/2014Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: elitechip.netIII Acuatlón Puerto PortalsLocalidad: Calviá (Mallorca)Fecha: 15/06/2014Distancia: 2,5/1/2,5 kmWeb: elitechip.netBrutatló AndratxFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: elitechip.netV Cursa Del SolLocalidad: Son Servera (Mallorca)Fecha: 21/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: elitechip.netXI Crono Cas SecretariLocalidad: Alaró (Mallorca)Fecha: 22/06/2014Distancia: 6 kmWeb: elitechip.netCursa Popular PortopretoLocalidad: Santañy (Mallorca)Fecha: 22/06/2014Distancia: 9 kmWeb: elitechip.netII Cursa de Sa GalletaLocalidad: Inca (Mallorca)Fecha: 28/06/2014Distancia: 6 y 10 kmWeb: elitechip.netIII Cursa Arran de MarLocalidad: Artá (Mallorca)Fecha: 28/06/2014Distancia: 6 y 10 kmWeb: elitechip.netI Triatló Ferrer HotelsFecha: 29/06/2014Distancia: 1,7/65/15 kmWeb: elitechip.netPujada a la VictoriaLocalidad: Alcúdia (Mallorca)Fecha: 01/07/2014Distancia: 6 kmWeb: elitechip.netV Carrera Es TrencadorsLocalidad: Palma de MallorcaFecha: 05/07/2014Distancia: 2,5 y 8,6 kmWeb: elitechip.net

XXV Mitja Marató del CarmeLocalidad: Capdepera (Mallorca)Fecha: 05/07/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: elitechip.netI Cursa de PetraFecha: 11/07/2014Distancia: 10 kmWeb: elitechip.netII Cursa Marinera del PortLocalidad: Pollença (Mallorca)Fecha: 12/07/2014Distancia: 7 kmWeb: elitechip.netCrono Penyal d’HonorLocalidad: Bunyola (Mallorca)Fecha: 13/07/2014Distancia: 5 kmWeb: elitechip.netIII Cursa Cala FigueraLocalidad: Santanyí (Mallorca)Fecha: 13/07/2014Distancia: 10 kmWeb: elitechip.netXI Milla Festes del CarmeLocalidad: Capdepera (Mallorca)Fecha: 13/07/2014Distancia: 1,609 kmWeb: elitechip.netII Memorial Margarita FerrerLocalidad: Montuïri (Mallorca)Fecha: 18/07/2014Distancia: 7 kmWeb: elitechip.netIV Cursa Amics de s’ArenalLocalidad: Llucmajor (Mallorca)Fecha: 19/07/2014Distancia: 2 y 4 kmWeb: elitechip.netCursa Patrona PollençaFecha: 26/07/2014Distancia: 7,5 kmWeb: elitechip.net

BarcelonaCursa de les 3 ComarquesLocalidad: AlpensFecha: 01/06/2014

Distancia: 26,5 kmWeb: ecursa3comarques.catMola TrailFecha: 1/6/2014Hora: 10:30La Cursa BadiaFecha: 01/06/2014Distancia: 3,5 y 10 kmWeb: ca.lacursabadia.com

Canet Race 10 kmFecha: 01/06/2014Web: canetrace.blogspot.com.esCaminada PopularLocalidad: BagáFecha: 01/06/2014Web: atletisme.netCursa Ecológica MuntanyaLocalidad: Molins de ReiFecha: 01/06/2014Web: cursaecologicamolins.comASICS-Trail Sant EsteveFecha: 01/06/2014Web: trailse.comXX Milla Barri del Sant CristLocalidad: IgualadaFecha: 1/6/2014Hora: 10:00Web: clubatleticigualada.comCursa Sant JosepLocalidad: BarcelonaFecha: 01/06/2014Distancia: 2 kmWeb: santjosepgracia.orgCursa Solidaria AFNELocalidad: Parc de CollserolaFecha: 01/06/2014Distancia: 5,6 kmWeb: afne.orgMarxa de L’orLocalidad: MataróFecha: 01/06/2014Hora: 08:00Distancia: 15 kmWeb: creurojamataro.orgTriatló Ciutat de MataróFecha: 01/06/201Hora: 09:00Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatlo.orgCursa el DiableLocalidad: MartorellFecha: 01/06/2014Hora: 09:30Distancia: 13 kmDuatlón el DiableLocalidad: MartorellFecha: 01/06/2014Distancia: 6/22/2,7 kmMarxa Popular Sant CebriáFecha: 01/06/2014Distancia: 12 kmWeb: stcebria.netEls 10 de SantaLocalidad: Sta Perpétua MogodaFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: fondistes-pepa.orgAurun Night Trail

Localidad: CastelldefelsFecha: 01/06/2014Distancia: 8 y 20 kmWeb: aurunseries.comCassaRunnersLocalidad: SabadellFecha: 01/06/2014Distancia: 5 kmWeb: cassa.esCaminada NocturnaLocalidad: GranollersFecha: 06/06/2014Distancia: 10 kmWeb: aeg.catCavalls del VentLocalidad: BerguedáFecha: 07/06/2014Distancia: 82 kmWeb: cavallsdelvent.comCursa Nocturna les ÁnimesLocalidad: AiguafredaFecha: 07/06/2014Distancia: 18 kmWeb: lesanimesdelpurgatori.comVertical Running PenedésLocalidad: AiguafredaFecha: 07/06/2014Distancia: 2 kmWeb: espairunning.comTriatló Ciutat de ManresaFecha: 07/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmCaminada SentmenatLocalidad: SentmenatFecha: 07/06/2014Distancia: 45 kmWeb: elcorosentmenat.orgL’EndimoniadaLocalidad: BadalonaFecha: 07/06/2014Hora: 21:30Distancia: 18 kmWeb: cebadalona.orgVI CxM Torneig HockeyLocalidad: TerrassaFecha: 07/06/2014Distancia: 12 kmWeb: hockeysolidari.wix.comLa Sant JaumenkaLocalidad: Premiá de DaltFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: 7sports.esXII Cursa de Pineda del MarFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: fondistespineda.comMarxa Popular de CardonaLocalidad: Cardona

Fecha: 08/06/2014Distancia: 17 kmWeb: camalic.catCaminada de VallcebreFecha: 08/06/2014Distancia: 11,3 kmWeb: vallcebre.catCursa Popular La MaquinistaLocalidad: BarcelonaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: lamaquinista.comII Cursa Solidaria MartorellFecha: 08/06/2014Distancia: 7,5 y 10 kmX Cursa RamónLocalidad: CantonigrosFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: cursacantoni.blogspot.com.esCursa Poble NouLocalidad: TerrassaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: mitjaterrassa.orgVII Cursa del PuigLocalidad: GelidaFecha: 08/06/2014Distancia: 5 kmGualba TrailLocalidad: GualbaFecha: 8/6/2014Distancias: Varias distanciasWeb: sportsgualba.wordpress.comNits de Lluna PlenaLocalidad: ViladecansFecha: 13/06/2014Distancia: 10 kmWeb: runnering.comTrail de l’AteneuLocalidad: Llissá de MuntFecha: 14/06/2014Hora: 21:30Distancia: 11,3 kmWeb: lalianca.catCursa del Port de BarcelonaFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmCursa de Sant Joan DespíFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmWeb: cursapopular.esCaminada l’HospitaletFecha: 14/06/2014Distancia: 53 kmWeb: cmhospitalet.orgLa Nocturna de CanetFecha: 14/06/2014Distancia: 13 km



Web: triesport.comLa Cursa dels CellersLocalidad: Cabrera d’AnoiaFecha: 14/06/2014Distancia: 21 kmWeb: lacursadelscellers.comCronoescalada Electric RaceLocalidad: L’Ametlla del VallésFecha: 14/06/2014Hora: 17:00Distancia: 5 kmRookie TrailLocalidad: Sta MargaridaFecha: 15/06/2014Distancia: 6,5 kmWeb: rookietrail.esCursa de la Roca NegraLocalidad: Sant Boi de LlobregatFecha: 15/06/2014Distancia: 21,3 kmWeb: trailsantboi.catMitja Marató de La CampanaLocalidad: VacarissesFecha: 15/6/2014Hora: 08:00Distancia: 21,097 kmTrail de VallfornersLocalidad: Cánoves i SamalúsFecha: 15/06/2014Distancia: 12 kmVII Cursa de PuigmoltóLocalidad: St. Bartomeu del GrauFecha: 15/06/2014Distancia: 12 kmWeb: cursademuntanya.sbg.catXXVIII Cursa BellavistaLocalidad: Les FranquesesFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: cursabellavista.comCursa Popular d’AbreraFecha: 15/06/2014Distancia: 5 kmWeb: cursaabrera.wordpress.comKumunpacaLocalidad: St. Sadurní d’AnoiaFecha: 15/06/2014Distancia: 21 kmWeb: kumunpaca.blogspot.com.esLa GiragrescaLocalidad: Vilafranca del PenedésFecha: 21/06/2014Distancia: 4 kmWeb: athleticevents.netIII VallMarLocalidad: GranollersFecha: 22/06/2014Distancia: 4 kmWeb: vallmar.blogspot.com.es8ª Cursa del FocLocalidad: Olesa de MontserratFecha: 22/06/2014Distancia: 10 kmWeb: cao.catTriatló Sant Pol de Mar Fecha: 22/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: openchallengetriathlon.caCursa Nit de Sant JoanLocalidad: BadalonaFecha: 23/6/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: zonavipevents.comXXV Cursa d’Estiu de BagáLocalidad: BagáFecha: 28/06/2014Distancia: 12 kmWeb: atletismebaga.catIII Cross de MontjuicLocalidad: BarcelonaFecha: 28/06/2014Distancia: 5 kmInscripciones: ticketsport.esIII Cursa de la DonaLocalidad: CanovellesFecha: 28/06/2014Hora: 19:00Distancia: 5 kmCursa d’Estiu de PremiáFecha: 28/06/2014

Distancia: 10 kmMarxa de la Vall del TenesLocalidad: Lliçá de VallFecha: 28/06/2014Hora: 21:00Distancia: 12 kmX Cursa de les TorxesLocalidad: GranollersFecha: 28/06/2014Distancia: 5 kmWeb: cursadelestorxes.catIII Milla Urbana de Sant PereLocalidad: Palau-solita iPlegamansFecha: 28/06/2014Web: santpere.gestoriapalau.esCursa Solidaris RunnersLocalidad: La GranadaFecha: 28/06/2014Hora: 21:30Distancia: 15 kmRonda de CarançaLocalidad: FontpedrosaFecha: 29/06/2014Distancia: 18 kmWeb: ronda.caranca.free.frVila Olímpica de BarcelonaLocalidad: BarcelonaFecha: 29/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: lasansi.comCursa Pedraforca - SaldesLocalidad: SaldesFecha: 29/06/2014Distancia: 13,2 kmWeb: mountainrunners.euII Mitja Marató de MuntanyaLocalidad: MataróFecha: 29/06/2014Distancia: 21,097 kmWeb: mitjamaratodemuntanya.catBH TriatlóLocalidad: MontgatFecha: 29/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: lifeforevents.comIII Cursa Gavíá Nit RunFecha: 04/07/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: zonavipevents.comTravessa Núria-QueraltLocalidad: Santuari de NúriaFecha: 05/07/2014Distancia: 92 kmWeb: 92km.comXXXV Cursa Festa MajorLocalidad: TerrassaFecha: 05/07/2014Hora: 09:00Distancia: 8 kmII Bagíá-Berga Trail NitLocalidad: BagáFecha: 05/07/2014Distancia: 44 kmWeb: 92km.comCursa Noctura Maresme5KLocalidad: Arenys de MarFecha: 05/07/2014Distancia: 5 kmWeb: gesport.cat

CxM 10K TorrelavitLocalidad: TorrelavitFecha: 05/07/2014Distancia: 10 kmWeb: naturetime.esPunk Trail Nocturna deSalellesFecha: 05/07/2014Distancia: 19 y 10 kmTeià Moritz TrailLocalidad: TeiáFecha: 05/07/2014Distancia: 15 kmWeb: clubexcursionistateia.catCursa de PallejáLocalidad: PallejáFecha: 05/07/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: clubatletismepalleja.comSural MoonRunning

MaresmeLocalidad: S.AndrésLlavanerasFecha: 11/07/2014Distancia: 10 kmWeb: moonrunning.comCursa de l’Orgull GaiLocalidad: TerrassaFecha: 12/07/2014Distancia: 5 kmWeb: orgullgaiterrassa.com

SalamandraTrailLocalidad: Sant Feliu del RacóFecha: 12/07/2014Distancia: 19 kmWeb: salamandratrail.catTriatló de La VilaLocalidad: BarcelonaFecha: 13/07/2014Distancia: Varias distanciasWeb: skodatriathlonseries.orgCxM Castellar de n´HugLocalidad: Castellar de n´HugFecha: 13/07/2014Distancia: 14 kmWeb: espaikilian.comMilla de CovadongaLocalidad: SabadellFecha: 18/07/2014Distancia: 1,609 kmWeb: sabadellrunseries.com

Cursa de St. MargaridaFecha: 19/07/2014Distancia: 10 kmWeb: clubatleticigualada.comIII Cursa del Riu RipollLocalidad: SabadellFecha: 25/07/2014Distancia: 8 kmWeb: sabadellrunseries.com

BurgosCross Sierra de La DemandaLocalidad: PradoluengoFecha: 02/06/2014Distancia: 10 kmWeb: linumberco.comIV Cros Senda la MuñecaLocalidad: Pradoluengo

Fecha: 08/06/2014Distancia: 21 kmWeb: atletismo.tragaleguas.netMarcha Diurna del AutismoLocalidad: San Adrián de JuarrosFecha: 14/06/2014Hora: 10:00Distancia: 5 kmMedia Maratón de BurgosFecha: 15/06/2014Hora: 10:00Galarleiz Mendi MaratoiaLocalidad: San PelayoFecha: 20/07/2014Distancia: 42,195 kmWeb: galarleiz.orgSubida a la HozLocalidad: El AlmiñeFecha: 06/07/2014Distancia: 7 kmWeb:

medinarunning.esCross de BeloradoFecha: 13/07/2014Distancia: 6,5 kmWeb: belorado.orgCross de CastrojerizFecha: 20/07/2014Distancia: Varias distanciasWeb: idj.burgos.esCross Villasur de HerrerosFecha: 26/07/2014Web: idj.burgos.esCross del CanalLocalidad: S. Llorente de la VegaFecha: 27/07/2014Web: idj.burgos.esIII Carrera los 10 de IbeasFecha: 20/07/2014Web: sierradeatapuerca.comIV Jabalí Trail

Localidad: Villasana de MenaFecha: 17/08/2014Distancia: 9,5 y 21 kmWeb: jabalitrail.blogspot.com.es

CáceresXXX Cross Ciudad de CoriaFecha: 06/06/2014KV Las HurdesLocalidad: LadrillarFecha: 21/06/2014Distancia: 6 kmWeb: atletismoextremadura.esTrofeo “Casa de la Miel”Localidad: LadrillarFecha: 21/06/2014Distancia: 21 kmWeb: atletismoextremadura.es

CádizCarrera del Corpus-Tesorillo

Localidad: S.Martín del TesorilloFecha: 07/06/2014Distancia: 7 kmUltra Trail 7 PlayasLocalidad: San FernandoFecha: 15/06/2014Distancia: 26 y 50 kmWeb: solidaridadydeporte.esXII Duatlón Cros de SanlúcarFecha: 15/06/2014Distancia: 3/18/2 kmWeb: adguadalquivir.wix.comCarrera Bahía de AlgecirasFecha: 20/06/2014Jora: 09:30Distancia: 5,5 kmCarrera Noche de San JuanLocalidad: RotaFecha: 23/06/2014Distancia: 8,5 kmWeb: chiptiempo.comV Carrera de BonanzaFecha: 06/07/2014Hora: 09:30Distancia: 7,3 km

Carrera Playa de la BarrosaLocalidad: Chiclana de la FronteraFecha: 13/07/2014Distancia: 10 kmWeb: juntadeandalucia.es

CantabriaCxM de ProañoLocalidad: ProañoFecha: 01/06/2014Distancia: 15 kmWeb: proaño.esXVII 1/2 Maratón de SantoñaFecha: 01/06/2014Distancia: 7 y 21 kmInscripciones: ticketsport.esMaratón de LaredoFecha: 08/06/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: laredo.esKm Vertical Fuente DéFecha: 08/06/2014Distancia: 5 km

UN MÁSTER DE CAMPEONATO

Liderazo en InnovaciónDeportiva¿Eres un líder natural? ¿Amas el deporte? Deusto BusinessSchool ha creado el foro perfecto para que lo demuestresde la mejor forma, aprendiendo con los mejores. Y es que laescuela de negocios de la Universidad de Deusto ha puesto emarcha el Programa de Liderazgo en Innovación Deportiva.Además, uno de esos hombres que han saboreado la ambrosídel Olimpo, uno de los pocos atletas tocado por los diosesque ha conseguido alzarse con un oro en los 10.000 metrosde un Europeo –Munich 2002–, será el encargado de dirigir eprograma. Es probable que ya sepas de quien se trata y hayascorrido para apuntarte el primero, pero para los que todavíatengan alguna duda, se trata de Chema Martínez.Todos los que consigan su plaza para el primer recibirán la fomación necesaria para gestionar entidades deportivas, dirigirinstalaciones y clubes deportivos y coordinar grandes eventoy competiciones nacionales e internacionales. Además, loharán de la mano de algunos de los profesionales del sectormás reputados del momento como: Chema Martínez, el extenista Carlos Moyá, el ex secretario de Estado para el DeporJuan Antonio Gómez o la ex atleta olímpica Carlota Castrejaentre otros.Toda la información sobre el Programa de Liderazgo en Innovación Deportiva de Deusto Business School su página weboficial o en el teléfono 91 577 61 89.

122 JUNIO 2014



Ultratrail La HerraduraLocalidad: Valle de CampooFecha: 12/06/2014Distancia: 8, 32 y 55 kmWeb: trailherraduradecampoo.comTrail Monte BrazoLocalidad: Los Corrales de BuelnaFecha: 15/06/2014Distancia: 15 kmWeb: montebrazo.blogspot.com.es

Caballucos del DiabloLocalidad: Villanueva de la PeñaFecha: 21/06/2014Distancia: 20 y 40 kmWeb: cdtrailnight.comXXXV 100 km de CantabriaLocalidad: SantanderFecha: 21/06/2014III Vueltuca SoperaLocalidad: Casar de PeriedoFecha: 21/06/2014Distancia: 24 kmWeb: lavueltuca.blogspot.com.esIX Triatlón Valle de BuelnaFecha: 22/06/2013Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: triatlonbuelna.comII CxM Dobres y CucayoFecha: 06/07/2014Distancia: 23,5 kmGanzo TrailLocalidad: TorrelavegaFecha: 27/07/2014Distancia: 13 kmWeb: torrelavega.es

CastellónV RodenoLocalidad: NulesFecha: 01/06/2014Distancia: 21 kmWeb: rodenocursa.blogspot.com.esMITIC Jérica TriatlónFecha: 01/06/2014Distancia: 1/21/7 kmWeb: mitictriathlon.comMaraclot-Marató per RelleusLocalidad: BurrianaFecha: 01/06/2014Distancia: 42,195 kmWeb: amicsdelclot.esRodeno Cursa NulesFecha: 01/06/2014Hora: 08:00Distancia: 21 kmWeb: 42ypico.esCxM Sierra de EspadánLocalidad: VillamalurFecha: 01/06/2014Distancia: 17 kmWeb: eventosvillamalur.esMarcha de BejísFecha: 01/06/2014Distancia: 1 kmWeb: bejis.esTriatló de VinarósFecha: 08/06/2014Web: triatlodevinaros.comI Tarugo TrailLocalidad: CosturFecha: 21/06/2014Distancia: 19 kmWeb: evasionrunningcastellon.com10km Platges de BenicássimFecha: 22/06/2014Web: evasionrunningcastellon.comCxM Villa de LudienteFecha: 29/06/2014Distancia: 15 kmCxM Benassal Font de VidaFecha: 30/06/2014Distancia: 22 kmWeb: cursabenassal.co.nr

Ciudad

RealCarrera Argamasilla de AlbaFecha: 01/06/2014Distancia: 21,097 kmWeb: carrerasciudadreal.esIV Carrera de PiedrabuenaFecha: 21/06/2014Distancia: 21,097 km

Web: carrerasciudadreal.esXIV Carrera Villa de CorralFecha: 26/07/2014Distancia: 10 kmWeb: carrerasciudadreal.es

CórdobaII Nocturna MellarienseLocalidad: Fuente ObejunaFecha: 06/06/2014Distancia: 9 kmCarrera Popular Go FitLocalidad: CórdobaFecha: 08/06/2014Distancia: 6 kmCarrera Ciudad de HinojosaFecha: 14/06/2014Distancia: 9 km

Milla Villa de Nueva CarteyaFecha: 15/06/2014XIII Nocturna TrotacallesLocalidad: CórdobaFecha: 28/06/2014Distancia: 7 kmSubbética CordobesaLocalidad: LucenaFecha: 28/09/2014Distancia: 21 y 42 kmInscripciones: ticketsport.es

CuencaCarrera Hoz del HuécarLocalidad: CuencaFecha: 08/06/2014Distancia: 15 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com

VI Subida a los MolinosLocalidad: Mota del CuervoFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.comCarrera Villa San ClementeFecha: 28/06/2014Distancia: 10 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.comIX Carrera Popular de UñaFecha: 05/07/2014Distancia: 8 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.comVilla de Quintanar del ReyFecha: 19/07/2014Distancia: 10 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.comIX Carrera Villa de la JaraFecha: 26/07/2014Distancia: 9 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com

GeronaLa Tramun - TramunrunLocalidad: Les Planes d’HostolesFecha: 01/06/2014Distancia: 29 y 52 kmWeb: latramun.catPalafrugellFecha: 01/06/2014Distancia: 14 kmWeb: aepalafrugell.orgIII Terç CursaLocalidad: TerradasFecha: 01/06/2014Hora: 08:30Distancia: 14 kmIV Cronoescalada

Localidad: MerangesFecha: 01/06/2014Distancia: 5 kmWeb: espaikilian.comCursa a l’AlbaLocalidad: SaltFecha: 01/06/2014Distancia: 9 kmWeb: esportsparra.comLa QvartvmFecha: 01/06/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: laquartum.comCursa de la Policia de SaltFecha: 01/06/2014Distancia: 8 kmWeb: viladesalt.catPalafrugellLocalidad: PuigcerdáFecha: 06/06/2014Distancia: 13, 37, 87 y 214 kmWeb: ultrafons.comUltra Els BastionsLocalidad: Ribes de FreserFecha: 07/06/2014Distancia: 52 y 90 kmWeb: elsbastions.comCursa de BonavistaLocalidad: OlotFecha: 07/06/2014Distancia: 6,5 kmWeb: consellesportiudelagarrotxa. jimdo.comCursa Pícnic Sant AntoniLocalidad: Sant Esteve d’en BasFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: picnicsantantoni.comMitja Marató d’AgullanaLocalidad: AgullanaFecha: 08/06/2014Distancia: 21 kmWeb: lasuada.wordpress.comSant Grau XtremLocalidad: Sant GregoriFecha: 08/06/2014Distancia: 10, 21 y 33 kmWeb: ccsantgregori.blogspot.com.esLluna de BredaLocalidad: BredaFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmWeb: llunadebreda.blogspot.com.esUltra-Trail de l’EmmonaLocalidad: S. Joan AbadessesFecha: 14/06/2014Distancia: 48 y 106 kmWeb: emmona.catIII Envolcanada Night RunLocalidad: OlotFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmWeb: i25964.wix.comIII Puja i Baixa a AiguanegraLocalidad: Sant Joan de les FontsFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmPujada a la SalutLocalidad: St. Feliu de PallerolsFecha: 22/06/2014Distancia: 3 kmWeb: pescallunes.wordpress.comEntrevallsLocalidad: QueralbsFecha: 22/06/2014Distancia: 27 kmWeb: entrevalls.catCursa Envinya’tLocalidad: CalongeFecha: 28/06/2014Distancia: 5 kmWeb: orchardsofhope.wix.comTrail UlldeTerLocalidad: SetcasesFecha: 28/06/2014Distancia: 30 kmWeb: klassmark.comTrail UlldeTerLocalidad: Vilallonga de Ter

Fecha: 29/06/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: vilallongadeter.cat

GranadaPrueba de Fondo de OrgivaFecha: 01/06/2014Distancia: 19 km

Web: gpfgranada.orgI Triatlón UniversitarioLocalidad: AlboloteFecha: 01/06/2014Distancia: 1/20/5 kmWeb: global-tempo.comV Carrera de la MujerLocalidad: GranadaFecha: 08/06/2014Distancia: 5 kmWeb: carreramujergranada.esKm Vertical Sierra de LújarFecha: 08/06/2014Distancia: 8,5 kmWeb: global-tempo.comII Trail Solidario HxHLocalidad: HuénejaFecha: 14/06/2014Distancia: 13 kmWeb: trailhueneja.es

Prueba de Fondo de LecrínLocalidad: DurcalFecha: 15/06/2014Distancia: 12 kmWeb: gpfgranada.orgXVIII Carrera de las GabiasFecha: 21/06/2014Distancia: 11 kmWeb: global-tempo.comPrueba de Fondo del CorderoLocalidad: HuéscarFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: gpfgranada.org

GuadalajaraEternal RunningLocalidad: Guadalajara

Fecha: 01/06/2014Hora: 11:00Distancia: 10 kmMedio Maratón del OcejónLocalidad: RobleluengoFecha: 07/06/2014Distancia: 21,097 kmWeb: mediocejon.blogspot.comCarrera SolidariaPsicLocalidad: GuadalajaraFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: copclm.comVI Carrera de VillanuevaLocalidad: Villanueva de la TorreFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.esIII Carrera Popular de TrilloFecha: 29/06/2014

Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.esCxM de GárgolesFecha: 05/07/2014Distancia: 14 kmWeb: recorreguadalajara.esCarrera Ruta de las ErmitasLocalidad: Yunquera de HenaresFecha: 19/10/2014Distancia: 10 kmWeb: yunqueradehenares.comInscripciones: ticketsport.es

GuipúzcoaArnoko Mendi LasterketaLocalidad: MutrikuFecha: 01/06/2014Distancia: 22 kmWeb: herrikrossa.com

Mendi LasterketaLocalidad: EibarFecha: 06/06/2014Distancia: 15 kmWeb: kirolprobak.comLas 5 Millas de UrumeaLocalidad: San SebastiánFecha: 06/06/2014Distancia: 8 kmWeb: kirolprobak.com

Torreauzoko XIILocalidad: OñatiFecha: 07/06/2014Distancia: 7,5 kmWeb: kirolprobak.comAtece Lasterketa SolidarioaLocalidad: San SebastiánFecha: 14/06/2014Distancia: 1 kmCarrera Popular de UrrestillaFecha: 14/06/2014Distancia: 8,8 kmWeb: herrikrossa.comGaztañoko KrosaLocalidad: RenteríaFecha: 14/06/2014Distancia: 6,5 kmWeb: herrikrossa.comIntxixu TrailLocalidad: OiartzumFecha: 15/06/2014Distancia: 15,5 kmWeb: herrikrossa.comCorpus Christi KrossaLocalidad: LegorretaFecha: 21/06/2014Distancia: 7,5 kmWeb: herrikrossa.comAzeri Bila Herri LasterketaLocalidad: HernaniFecha: 21/06/2014Distancia: 9 kmWeb: .kirolprobak.comCarrera NocturnaLocalidad: EskoriatzaFecha: 21/06/2014Distancia: 23 kmWeb: kirolprobak.comAndoaingo IV Kross MixtoLocalidad: AndoainFecha: 21/06/2014Distancia: 5 kmWeb: umeatarra.blogspot.com.esTorreauzoko Herri KrossaLocalidad: OñatiFecha: 29/06/2014Distancia: 7,5 kmWeb: kirolprobak.comEhunmilak UltratrailLocalidad: BeasainFecha: 11/07/2014Distancia: 168 kmWeb: kirolprobak.comZumaiako FlyschFecha: 20/07/2014Distancia: 31 kmWeb: herrikrossa.comVía Verde del BidasoaLocalidad: IrúnFecha: 07/12/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: maratonviasverdes.comInscripciones: ticketsport.es

HuelvaIberman Triatlón AyamonteFecha: 14/06/2014Distancia: 3,8/180/42 kmWeb: ibermantriatlon.esMedia Maratón CartayaLocalidad: AyamonteFecha: 15/06/2014Distancia: 21,097 kmWeb: ayto-cartaya.esMilla Mojada PlayasLocalidad: Isla CristinaFecha: 09/07/2014Distancia: 1,609 km

Web: deportesmdislacristina.blogspot.com.esCarrera de Punta UmbríaFecha: 11/07/2014Distancia: 14 kmWeb: diphuelva.esCarrera Playa deMatalascañasFecha: 12/07/2014Distancia: 14 kmCarrera Playas de MazagónFecha: 12/07/2014Distancia: 8 kmWeb: pmdmoguer.jimdo.comXIX Carrera PlayeraLocalidad: AyamonteFecha: 13/07/2014Distancia: 5 kmWeb: clubatletismoayamonte.es

HuescaCxM “Tozal de Guara”Localidad: NocitoFecha: 08/06/2014Hora: 09:30Distancia: 21 y 42 kmWeb: p-guara.comCerler VerticalLocalidad: CerlerFecha: 21/06/2014Hora: 10:00Distancia: 5 kmWeb: trail2heaven.com10K Nocturno de BarbastroLocalidad: BarbastroFecha: 21/06/2014Hora: 22:00Distancia: 10 kmWeb: cabarbastro.comTriatlón San Juan delFlumenFecha: 21/06/2014Hora: 08:00Web: monegrosman.com10K San Esteban de LiteraFecha: 22/06/2014Hora: 09:30Ultra Trail SobrarbeLocalidad: AínsaFecha: 28/06/2014Distancia: 21 y 65 kmWeb: monteperdido.comCrestas del InfiernoLocalidad: GavínFecha: 29/06/2014Hora: 09:00Distancia: 30 kmWeb: crestasdelinfierno.comGran Trail Aneto-PosetsLocalidad: BenasqueFecha: 26/07/2014Distancia: 58 kmWeb: trail-aneto.com

JaénCarrera Escuela Solidaria

Localidad: JaénFecha: 01/06/2014Distancia: 5,5 kmWeb: deportes.prodemedia.comV Carrera de Fondo de BaezaLocalidad: BaezaFecha: 14/06/2014Distancia: 13 kmWeb: pmjdbaeza.orgCross Andrés de VandelviraLocalidad: BaezaFecha: 14/06/2014Distancia: 5 kmWeb: pmjdbaeza.orgMedia Maratón de los AceitesLocalidad: MartosFecha: 22/06/2014Distancia: 21,097Web: asemmartos.netCarrera Ruta de los íberos

RUNNERS.ES 123



Localidad: HuelmaFecha: 05/07/2014Distancia: 5 kmWeb: deportes.prodemedia.comDuatlón Cross Piñón GrandeLocalidad: JamilenaFecha: 06/07/2014Distancia: 13 km trail/26 km bttWeb: fenixahorro.es

La CoruñaIII Carreira Ría do BurgoLocalidad: CulleredoFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: castelodeporte.orgMilla Concello de AmesLocalidad: MilladouroFecha: 01/06/2014Distancia: 1,609 kmWeb: concellodeames.orgCarrera Contra el CáncerLocalidad: BecerreaFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: becerrea.netII Trail Río MandeoLocalidad: Betanzos

Fecha: 07/06/2014Distancia: 18 kmWeb: campoiv.es55 Millas Desafío FerrolFecha: 14/06/2014Distancia: 32 kmWeb: atletismogalego.comIV Carreira 10K de CarballoFecha: 15/06/2014Web: championchipnorte.comRuta Construcción NavalLocalidad: FerrolFecha: 22/06/2014Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.comBaixada Cross San PedroLocalidad: A CoruñaFecha: 29/06/2014Distancia: 7 kmWeb: coruna.es

Trail Subida Monte PindoLocalidad: O Pindo (Carnota)Fecha: 12/07/2014Distancia: 20 kmWeb: galiciamaxicatrail.comCarrera Popular VentorrilloLocalidad: A CoruñaFecha: 13/07/2014Distancia: 5 kmWeb: coruna.es

La RiojaMedia Maratón de La RiojaFecha: 01/06/2014Web: larioja.comV Ciruela de Nalda y QuelFecha: 15/06/2014Distancia: 10 km

Web: circuitosolorunners.es

Las PalmasCorriendo por VeguetaLocalidad: Las PalmasFecha: 01/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: corriendoporvegueta.comCarrera Las CanterasLocalidad: Las PalmasFecha: 08/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: icucid.fulp.ulpgc.esV Artenara TrailFecha: 14/06/2014Distancia: 10, 16 y 30 kmWeb: artenaratrail.comVI Wine Run

Localidad: La Geria (Lanzarote)Fecha: 15/06/2014Distancia: 10 y 21 kmInscripciones: ticketsport.es10K Ocio 7 PalmasFecha: 21/06/2014Web: caigc.orgCircuito HTT MáguezLocalidad: Haría y MáguezFecha: 28/06/2014Distancia: 20 kmWeb: hariatrailteam.comTraiña Trail Costa MogánLocalidad: ArguineguínFecha: 05/07/2014Distancia: 13 y 23 kmWeb: traiñatrailcostamogan.com

LeónOmaña No LimitsLocalidad: Murias de ParedesFecha: 01/06/2014Distancia: 48 kmWeb: omananolimits.comIntegral Montes AquilianosLocalidad: PonferradaFecha: 07/06/2014Distancia: 45 y 59 km

Web: championchipnorte.comCarrera PeregrinoEntrecepasLocalidad: GordoncilloFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: carrerasconencanto.com1/2 Maratón de PonferradaFecha: 15/06/2014Web: championchipnorte.comI Babia Sherpa TourLocalidad: CabrillanesFecha: 21/06/2014Distancia: Varias distanciasWeb: babiasherpatour.comA Santiago Contra El CáncerLocalidad: LéónFecha: 21/06/2014Distancia: 355 kmIII Carrera de CistiernaFecha: 22/06/2014Distancia: 10 kmWeb: ccarrerasconencanto.comTriatlón de VillamecaFecha: 28/06/2014Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: triatloncastillayleon.comXXIX Maratón de ToralFecha: 28/06/2014Web: toraldelosvados.esIII Carrera de San EstebanLocalidad: BrazueloFecha: 20/07/2014Distancia: 10 kmWeb: ccarrerasconencanto.comII Trail Cueto del OsoLocalidad: Palacios del SilFecha: 27/07/2014Distancia: 22 kmWeb: trailcuetoeloso.es

LéridaCursa de la GuineuLocalidad: Vilanova de BellpuigFecha: 01/06/2014Distancia: 5 y 10 kmTrail Bosc de CarlacFecha: 01/06/2014Distancia: 5, 11 y 22 kmWeb: trailcarlac.comArruix de Santa FeLocalidad: OrganyàFecha: 07/06/2014Distancia: 5 kmWeb: bombersorganya.catLa Cursa de les CassolesLocalidad: JunedaFecha: 07/06/2014

Distancia: 5 y 10 kmWeb: cursacassoles.blogspot.com.esLa Cursa de les CassolesLocalidad: UtxesaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: voltapantautxesa.comMilla Vertical d’ÀreuLocalidad: Áreu-AlinsFecha: 14/06/2014Distancia: 5,5 kmWeb: vallferreratourist.comSkyrace VallibiernaLocalidad: VilallerFecha: 15/06/2014Distancia: 10, 21 y 34 kmWeb: mountainsportsrr.comCursa dels TemplersLocalidad: LéridaFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: templers.catI Duatló de l’InfernLocalidad: MollerussaFecha: 15/06/2014Distancia: 5/20/2 kmWeb: amollerussa.comII Cursa del FocLocalidad: BalaguerFecha: 21/06/2014Distancia: 4 y 8 kmWeb: balaguer.catMollerussa RunningFecha: 27/06/2014Distancia: 4 y 8 kmTrail del Gaig BlauLocalidad: CastelldansFecha: 27/06/2014Distancia: 10 kmWeb: castelldans.catIV Vertical ArpLocalidad: Sorribes de La VansaFecha: 29/06/2014Distancia: 6 kmWeb: circuitfer.catCxM La RibaleraLocalidad: TírviaFecha: 29/06/2014Distancia: 23 y 38 kmWeb: laribalera.catIII Bescaran Trail RunFecha: 06/07/2014Distancia: 20 kmWeb: circuitfer.catVertical CabaneraLocalidad: CapdellaFecha: 12/07/2014Distancia: 5 kmWeb: verticalcabanera.comXIV Cursa Muntanya OsseraLocalidad: BescaranFecha: 19/07/2014Distancia: 11 kmWeb: circuitfer.cat

LugoII Carreira Villa de SarriaFecha: 01/06/2014Hora: 10:00Distancia: 10 kmXIV Corre con Nós - FrigsaLocalidad: LugoFecha: 08/06/2014Web: lugo.es1/2 Maratón Palas - MelideFecha: 28/06/2014Web: championchipnorte.com

MadridCarrera LibertyLocalidad: MadridFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraliberty.esInscripciones: ticketsport.es

Carrera 10K ValdemoroLocalidad: ValdemoroFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: triatlonvaldemoro.com Km Vertical de la BarrancaLocalidad: NavacerradaFecha: 01/06/2014Distancia: 7 kmWeb: copadehierro.es

III 10K CorreCaminosLocalidad: FuenlabradaFecha: 01/06/2014Hora: 09:30Web: 10kcorrecaminos.org10K Club AmigosLocalidad: AlcorcónFecha: 01/06/2014Hora: 10:30Distancia: 5 y 10 kmWeb: clubamigos.esI Legua CorreCaminosLocalidad: FuenlabradaFecha: 01/06/2014Hora: 09:45Distancia: 5,7 kmWeb: 10kcorrecaminos.orgIX Duatlón Cross CosladaLocalidad: CosladaFecha: 01/06/2014Distancia: 5/18/2,5 kmWeb: unionatleticacoslada.comLegua Zagros SportsLocalidad: AlcobendasFecha: 06/06/2014Distancia: 5,572 kmWeb: leguanocturna.comEcoRunLocalidad: MadridFecha: 07/06/2014Hora: 09:00Distancia: 5 y 10 kmInscripciones: ticketsport.es100 km en 24 horasLocalidad: Colmenar ViejoFecha: 07/06/2014Distancia: 100 kmWeb: colmenarviejo.comCarrera de CarabanchelLocalidad: CarabanchelFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: admarathon.esHM Corre por la VidaLocalidad: Boadilla del MonteFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmInscripciones: ticketsport.esRun for ParkinsonLocalidad: AlcorcónFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: run4parkinson.orgBuff Epic Run Las RozasLocalidad: Las RozasFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: epicrun.esInscripciones: ticketsport.esXVII Maratón AlpinoLocalidad: El BoaloFecha: 08/06/2014Distancia: 42 kmWeb: maratonalpino.comCarrera Ciudad Los ÁngelesLocalidad: MadridFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: asveyco.orgCarrera Muévete por la RojaLocalidad: MadridFecha: 08/06/2014Distancia: 5 kmWeb: mueveteporlaroja.hat-trick.esCorre con todas tus fuerzasLocalidad: MadridFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: correcontodastusfuerzas.comDu Cross de Móstoles

Localidad: MóstolesFecha: 08/06/2014Distancia: 5/16/3 kmWeb: ducrosseries.esIII Vuelta a EuropaLocalidad: Torrejón de ArdozFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmX 1/2 Maratón de ValdemoroLocalidad: ValdemoroFecha: 08/06/2014Hora: 09:30Distancia: 10 y 21 kmIV Carrera de HortalezaLocalidad: MadridFecha: 08/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: carrerapopularhortaleza.esEcotrimadLocalidad: Buitrago del LozoyaFecha: 14/06/2014Distancia: Varias distanciasWeb: ecotrimad.comI CxM Reino de PatonesLocalidad: PatonesFecha: 14/06/2014Hora: 09:30Distancia: 18 kmWeb: patonessemueve.esLos 10.000 de SerranillosFecha: 15/06/2014Distancia: 4,5 y 10 kmWeb: carreraspopulares.comV Carrera ProniñoLocalidad: MadridFecha: 15/06/2014Distancia: 4 y 10 kmInscripciones: ticketsport.esV Carrera Norte vs SurLocalidad: MadridFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: lacarrerademadrid.comInscripciones: ticketsport.esSan Antonio de la FloridaLocalidad: MadridFecha: 15/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: clubakiles.comInscripciones: ticketsport.es

III Legua por la EsclerosisLocalidad: TitulciaFecha: 15/06/2014Distancia: 5,572 kmXII Carrera contra el VIHLocalidad: MadridFecha: 15/06/2014Hora: 10:30Distancia: 5 kmTrail LozoyuelaLocalidad: LozoyuelaFecha: 15/06/2014Distancia: 12 y 23 kmWeb: whereisthelimitrail.comCross Alpino del TelégrafoLocalidad: CercedillaFecha: 15/06/2014Distancia: 17 kmWeb: maratonalpino.comNocturna de AranjuezFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: servituraranjuez.esAstromadLocalidad: Manzanares el RealFecha: 21/06/2014Distancia: Varias distanciasWeb: astromad.comII Woman Wind XtremLocalidad: UcedaFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: womanwindxtrem.net1/2 Maratón S. L. de ElEscorialFecha: 22/06/2014Distancia: 21,097 kmInscripciones: ticketsport.esCarrera Popular de San JuanLocalidad: Leganés

Fecha: 22/06/2014Distancia: 10 kmWeb: clubatletismoleganes.comGran Trail de PeñalaraLocalidad: NavacerradaFecha: 28/06/2014Distancia: 60, 80 y 110 kmWeb: grantrailgtp.comCarrera Barrio del ZofíoLocalidad: MadridFecha: 29/06/2014Distancia: 5 y 10 kmCarrera “Hay Salida”Localidad: MadridFecha: 29/06/2014Distancia: 8,6 kmWeb: miarevista.esInscripciones: ticketsport.esTriatlón y MujerLocalidad: MadridFecha: 12/07/2014Distancia: 300 m/8 km/2 kmInscripciones: ticketsport.esCercedilla Trail RaceLocalidad: CercedillaFecha: 19/07/2014Distancia: 14, 24 y 46 kmWeb: cercedillatrailrace.comInscripciones: ticketsport.es

MálagaCarrera por la IntegraciónLocalidad: MálagaFecha: 01/06/2014Distancia: 5 kmWeb: parquedelmar.esIII Carrera Popular IHSMLocalidad: AlgarroboFecha: 01/06/2014Distancia: 8,5 kmWeb: ihsm.uma-csic.esCarrera de las Aguas de IstánLocalidad: IstánFecha: 01/06/2014Distancia: 6 kmWeb: dorsalchip.esII Carrera Familiar SolidariaLocalidad: Fuengirola

Fecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: dorsalchip.esMarcha-Trail NocturnaLocalidad: MontejaqueFecha: 14/06/2014Distancia: 35 kmWeb: montexaquez.orgMilla Urbana de MonemarLocalidad: TorremolinosFecha: 14/06/2014Distancia: 52 kmWeb: 2.torremolinos.esCarrera Nocturna de MálagaLocalidad: MálagaFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: globalsportmalaga.com

MurciaIII Carrera Villa de AlguazasLocalidad: AlguazasFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: villadealguazas.esCarrera contra el CáncerLocalidad: PliegoFecha: 01/06/2014Distancia: 10,5 y 16,5 kmCarrera Las ChozasLocalidad: CrevillentFecha: 07/06/2014Distancia: 13,5 y 14,5 kmWeb: escursionistacrevillent.es80K Nocturnos Vía VerdeLocalidad: MurciaFecha: 07/06/2014Distancia: 80 kmWeb: murciaturistica.es

124 JUNIO 2014



Carrera de Campos del RíoLocalidad: Campos del RíoFecha: 07/06/2014Distancia: 6,5 kmWeb: asuspuestos.comCross Paraíso ExtremeLocalidad: La MangaFecha: 08/06/2014Distancia: 7 kmWeb: deportesplayaparaiso.com

Carrera de Fuente ÁlamoLocalidad: Fuente ÁlamoFecha: 14/06/2014Distancia: 6 kmWeb: trifuentealamo.esCross Vuelta al MejuoLocalidad: CiezaFecha: 15/06/2014Distancia: 10 kmWeb: asuspuestos.comPinatarius ObstaculumCursusFecha: 21/06/2014Distancia: 7 kmCarrera del FuegoLocalidad: AlqueríasFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: chiplevante.netCarrera Fiestas de San JuanLocalidad: LorcaFecha: 22/06/2014Distancia: 5 kmWeb: deportes.lorca.esCarrera Sagrado CorazónLocalidad: Molina del SeguraFecha: 22/06/2014Distancia: 10 kmWeb: clubatletismo.avesco.esCarrera Fiestas de San PedroLocalidad: BlancaFecha: 28/06/2014

Distancia: 10 kmWeb: famu.esCarrera Popular AidemarchaLocalidad: San JavierFecha: 05/07/2014Distancia: 5 kmWeb: aidemarcha.com10K y 5K Solidarios CEPAIMLocalidad: BeniajánFecha: 05/07/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: asuspuestos.comCarrera Ciudad de MurciaLocalidad: MurciaFecha: 12/07/2014Distancia: 5 kmWeb: camurcia.comPinatar Full Moon RaceLocalidad: San Pedro del PinatarFecha: 12/07/2014Distancia: 8 kmCarrera Nocturna de MurciaLocalidad: MurciaFecha: 12/07/2014Distancia: 5 kmWeb: todofondo.netMilla Ciudad de TotanaLocalidad: TotanaFecha: 19/07/2014Distancia: 1,609 kmWeb: deportes.totana.esLegua Nocturna Javalí NuevoLocalidad: MurciaFecha: 23/07/2014Distancia: 5,5 kmWeb: cajavalinuevo.webnode.es

NavarraCarrera Popular de ZiordiaLocalidad: Ziordia

Fecha: 01/06/2014Distancia: 7,5 kmWeb: aldorinternet.comCamille ExtremeLocalidad: IsabaFecha: 01/06/2014Distancia: 31,6 kmWeb: ocisport.net10K Ciudad de TudelaLocalidad: TudelaFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: cnrunning.wordpress.comCross del AguaLocalidad: MendillorriFecha: 08/06/2014Distancia: 6,9 kmWeb: manconecta.comLakuntza-AralarLocalidad: LakuntzaFecha: 08/06/2014Distancia: 24,5 kmWeb: lakuntza-aralar.comCross de DoneztebeLocalidad: Doneztebe-SantestebanFecha: 14/06/2014Distancia: 8 kmWeb: erreka.orgXI Aitzkozar Herri KrosaLocalidad: BakaikuFecha: 14/06/2014Distancia: 10 kmWeb: dantzalekusakana.comCross Virgen del AmparoLocalidad: CastejónFecha: 21/06/2014Distancia: Varias distanciasWeb: fnaf.es10K del SotoLocalidad: AzagraFecha: 22/06/2014

Distancia: 10 kmWeb: atletismoazagra.comSan Fermín MarathonLocalidad: PamplonaFecha: 28/06/2014Distancia: 10, 21 y 42 kmWeb: sanferminmarathon.comCarrera del EncierroLocalidad: PamplonaFecha: 29/06/2014Distancia: 800 mWeb: lajarana.comTriku TrailLocalidad: Etxarri-AranatzFecha: 29/06/2014Distancia: 21 kmWeb: trikutrail.wordpress.com

OrenseCarreira CereixaLocalidad: BeadeFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: cronotec.esVIII Subida RocasLocalidad: EsgosFecha: 08/06/2014Distancia: 12 km

Web: concelloesgos.comIV Carrera Chandrexa TrailFecha: 22/06/2014Distancia: 33 kmCarrera Nocturna de CorpusLocalidad: OurenseFecha: 29/06/2014Distancia: 6,5 kmWeb: deportesourense.comCarrera Popular de LeiroFecha: 06/07/2014Distancia: 10 km

Web: amigosdodeporte.comCarrera da PonteLocalidad: OurenseFecha: 19/07/2014Distancia: 6 kmWeb: deportesourense.com

PalenciaMaratón Aguilar de CampooLocalidad: Aguilar de CampooFecha: 01/06/2014Distancia: 42,195 kmWeb: fundacionrioboedo.esMilla Urbana PalentinaLocalidad: PalenciaFecha: 01/06/2014Distancia: 1,609 kmWeb: pmdpalencia.comVII Integral de ValdecebollasLocalidad: Barruelo de SantullánFecha: 15/06/2014Distancia: 42 kmWeb: linumberco.comTriatlón Sprint GrijotaLocalidad: GrijotaFecha: 21/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.com

Carrera Avenida de MadridLocalidad: PalenciaFecha: 06/07/2014Distancia: 5 kmWeb: asvemadrid.esCxM Cervera de PisuergaLocalidad: Cervera de PisuergaFecha: 12/07/2014Hora: 09:00Distancia: 10 kmCxM Puente AgudínLocalidad: Cardaño de Abajo

Fecha: 19/07/2014Distancia: 10 kmWeb: imarca.esTriatlón de TorquemadaFecha: 26/07/2014Distancia: 750 m/22 km y 5 kmWeb: triatloncastillayleon.com

PontevedraII EurocidadeLocalidad: TuiFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: clubatletismotui.wordpress.comCorremos por ÁlexLocalidad: VigoFecha: 15/06/2014Distancia: 5 kmWeb: colexioatlantida.comCarreia Vila de RedondeleFecha: 29/06/2014Distancia: 6,5 kmWeb: asociaciondeportivacar.comTrail Vila de CuntísFecha: 06/07/2014Distancia: 30 kmWeb: cdmxesteiras.com

Combarro - IIIa TamboLocalidad: CombarroFecha: 27/07/2014Distancia: 3,5 y 5 kmWeb: nedaelmon.com

SalamancaIV Carrera de BañobarezFecha: 01/06/2014Distancia: 10 km



Reserva de Cuatro CalzadasLocalidad: BuenavistaFecha: 29/06/2014Distancia: 8 y 21 kmWeb: mediamaraton.reserva4c.comCross Linares RiofríoFecha: 20/07/2014Distancia: 8 kmWeb: crosslinares.blogspot.com.esGredos Infinite RunLocalidad: BéjarFecha: 25/07/2014Distancia: 30 y 118 kmWeb: gredosinfiniterun.com

SegoviaLegua OlombradaFecha: 07/06/2014Web: dipsegovia.esRiaza Trail ChallengeFecha: 14/06/2014Distancia: 70 kmWeb: trailchallenge.esTriatlón Ángeles San RafaelLocalidad: El EspinarFecha: 14/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.com

Legua San CristobalFecha: 14/06/2014Web: dipsegovia.esCarrera La PironaTorreiglesiasFecha: 21/06/2014Distancia: 13 kmWeb: torreiglesias.comTriatlón Vegas de MatuteFecha: 22/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.comCarrera Ribera de VoltoyaLocalidad: Juarros de VoltoyaFecha: 06/07/2014Distancia: 10 kmLegua de CuéllarLocalidad: CuéllarFecha: 12/07/2014Distancia: 5,5 kmWeb: dipsegovia.esCarrera “Run to Terreña”Localidad: FuenterrebolloFecha: 19/07/2014Distancia: 11 kmWeb: fuenterrebollo.esGredos Infinite RunLocalidad: BéjarFecha: 25/07/2014Distancia: 30 y 120 kmInscripciones: ticketsport.esLegua FuentepelayoFecha: 26/07/2014Distancia: 5,5 kmWeb: dipsegovia.esK30 PeñalaraLocalidad: Granja San IldefonsoFecha: 27/07/2014Distancia: 22 kmWeb: gmlaacebeda.comLegua de CantalejoLocalidad: FuentepelayoFecha: 09/08/2014

Distancia: 5,5 kmWeb: dipsegovia.es

SevillaCarrera Popular BastilippoLocalidad: El Viso del AlcorFecha: 01/06/2014

Distancia: 10 kmCarrera Parque María LuisaLocalidad: SevillaFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: sevilla.orgNocturna RunningLocalidad: Mairena del AlcorFecha: 06/06/2014Distancia: 8 kmNocturna de CarmonaFecha: 06/06/2014Distancia: 2,5 y 7 kmWeb: gaiaatletismo.esI Carrera de LantejuelaLocalidad: LantejuelaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: lantejuela.orgTrail Alcalá PanaderaLocalidad: Alcalá de GuadairaFecha: 08/06/2014Distancia: 55 kmWeb: alcalapanadera.comCarrera Popular BastilippoLocalidad: El Viso del AlcorFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmCarrera Muévete por la RojaLocalidad: SevillaFecha: 08/06/2014Distancia: 5 kmWeb: mueveteporlaroja.hat-trick.esPopular de LantejuelaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 kmWeb: lantejuela.orgEternal Running SanlúcarFecha: 15/06/2014Hora: 09:00Distancia: 12 kmVII Carrera NocturnaLocalidad: Dos HermanasFecha: 28/06/2014Distancia: 10 kmWeb: atletismoorippo.wix.comCarrera Popular Miguel RíosLocalidad: CasaricheFecha: 12/07/2014Distancia: 5,5 kmWeb: casariche.esTri Castillo de las GuardiasLocalidad: Castillo de las GuardiasFecha: 12/07/2014Hora: 09:00Distancia: 500 m/16 km/4 kmMilla Santas Justas y RufinaLocalidad: SevillaFecha: 18/07/2014Distancia: 1,609 kmWeb: imd.sevilla.org

SoriaÓlvega Cima del MoncayoLocalidad: ÓlvegaFecha: 06/07/2014Distancia: 19 kmWeb: rankingextremo.es1/2 Maratón Burgo de OsmaFecha: 12/07/2014

Web: caparevacos.esV Carrera de la AmistadLocalidad: ÓlvegaFecha: 19/07/2014Distancia: 10 kmWeb: soriatletismo.comCarrera Popular de QuintanaLocalidad: Quintana RedondaFecha: 26/07/2014Distancia: 8,5 kmWeb: quintanaredonda.es

TarragonaXV Pujada al LoretoLocalidad: TarragonaFecha: 01/06/2014Distancia: 7 kmWeb: tretzesports.com

Trail Roda de BeráFecha: 01/06/2014Distancia: 11 kmWeb: trailrodadebera.webnode.catCursa AquopolisLocalidad: La PinedaFecha: 01/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: cursavallarrabassada.comMitja Marató Cursa del LlopLocalidad: TortosaFecha: 01/06/2014Web: cursadelllop.comVI DuextremLocalidad: AmpostaFecha: 06/06/2014Distancia: 21 km trail/ 30 km bttWeb: duextremamposta.comCursa dels Vins

Localidad: Villalba dels ArcsFecha: 07/06/2014Distancia: 12,5 kmWeb: cursadevilalba.orgXXXIII Pujada a MiramarLocalidad: VallsFecha: 08/06/2014Distancia: 12 kmWeb: aaeet.comII TrailSeries TarracoLocalidad: TarragonaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 y 21,4 kmWeb: naturetime.esCursa Trail AmpostaLocalidad: AmpostaFecha: 08/06/2014Distancia: 21 kmWeb: duextremamposta.comMitja Marató de Coma-Ruga

Localidad: El VendrellFecha: 14/06/2014III Cursa Port Aventura

Localidad: Salou-VilasecaFecha: 15/06/2014Hora: 09:00Distancia: 5 y 10 kmV CxM Mora d’EbreLocalidad: Mora d’EbreFecha: 22/06/2014Distancia: 18 mVertic NightLocalidad: TarragonaFecha: 21/06/2014Distancia: 15 kmWeb: chiprunning-night.esTrailSeries AlcoverLocalidad: AlcoverFecha: 21/06/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: naturetime.esCursa La CanonjaLocalidad: La CanonjaFecha: 22/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: tretzesports.esPujada Ermita de Sant JoanLocalidad: MontblancFecha: 24/06/2014Distancia: 9,5 kmWeb: atleticmontblanc.catTrail La Pobla de MontornésFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmSeminocturna de RiudecolsLocalidad: RiudecolsFecha: 05/07/2014Distancia: 16,5 kmWeb: tretzesports.comLo Balcó del DeltaLocalidad: CamarlesFecha: 05/07/2014Distancia: 10 kmWeb: aecterradefang.comMarató Santes CreusLocalidad: Santes CreusFecha: 12/07/2014Distancia: 42,195 kmWeb: aaeet.comCursa Nocturna dels CoconsLocalidad: TivenysFecha: 12/07/2014Distancia: 13 y 24 kmWeb: cursacocons.blogspot.com.esCxM CapafontsLocalidad: CapafontsFecha: 13/07/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: cemcapafonts.comNocturna Sant Jaume ReusFecha: 18/07/2014Distancia: 10 kmWeb: tretzesports.comTrailSeries ColldejouLocalidad: ColldejouFecha: 19/07/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: naturetime.esCursa Vila del VendrellLocalidad: El VendrellFecha: 20/07/2014Distancia: 6 kmWeb: mitjadelvendrell.com

Cursa de l’EsplugaLocalidad: L’Espluga de Francolí Fecha: 26/07/2014

Distancia: 15 kmWeb: caesplugui.cat

TenerifeCarrera Laguna SolidariaLocalidad: La LagunaFecha: 01/06/2014Distancia: 5 km

II Carrera Espíritu TriabonaLocalidad: Granadilla de AbonaFecha: 07/06/2014Distancia: 5 y 10 kmEl Asomadero TrailLocalidad: Los RealejosFecha: 07/06/2014Distancia: 14 kmWeb: trailcanarias.comEl Asomadero TrailLocalidad: Santa Cruz de TenerifeFecha: 08/06/2014Web: vidatrail.blogspot.com.esPinolere TrailLocalidad: La OrotavaFecha: 08/06/2014Distancia: 27 kmWeb: clator-orotava.esXIV Milla Urbana de GüimarLocalidad: GüimarFecha: 08/06/2014Distancia: 1,609 kmAduare RunFecha: 15/06/2014Distancia: 23 kmWeb: sportlapalma.comAlmendros y VolcanesLocalidad: Santiago del TeideFecha: 15/06/2014Distancia: 24 kmWeb: santiagodelteide.comIV MazucatorLocalidad: MazoFecha: 21/06/2014Distancia: 9 y 18 kmWeb: montañalapalma.comLas Carboneras TrailLocalidad: Santa Cruz de TenerifeFecha: 22/06/2014Distancia: 9 y 18 kmIII Gomera Paradise TrailLocalidad: La GomeraFecha: 28/06/2014Distancia: 12, 32 y 58 kmWeb: gomeraparadise.comPlaya Américas Fun RunLocalidad: TenerifeFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: canaryrun.comII Corriendo por VeguetaLocalidad: Las PalmasFecha: 29/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: corriendoporvegueta.comSenderismo Isla de El HierroLocalidad: Valverde (El Hierro)Fecha: 05/07/2014Distancia: Varias distanciasInscripciones: ticketsport.esTenerife Blue TrailLocalidad: TenerifeFecha: 18/10/2014

Distancia: Varias distanciasInscripciones: ticketsport.es

TeruelCarrera “La Esquila”Localidad: Linares de MoraFecha: 14/06/2014Distancia: 16 km

Web: carreradelinaresdemora.com10K Ciudad de TeruelLocalidad: TeruelFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: atletismomudejar.comTrail K-25 Siera de GúdarLocalidad: GúdarFecha: 05/07/2014Distancia: 25 kmWeb: deportesgudarjavalambre.esMedia Maratón de RubielosLocalidad: Rubielos de MoraFecha: 19/07/2014Distancia: 21,097 kmWeb: deportesgudarjavalambre.e

ToledoMilla Atlética de ToledoFecha: 07/06/2014Distancia: 1,609 kmWeb: aapbt.comCarrera Contra la LeucemiaLocalidad: Olias del ReyFecha: 08/06/2014Distancia: 7,3 kmWeb: evedeport.esLegua NocturnaLocalidad: UgenaFecha: 14/06/2014Distancia: 5,5 kmWeb: ayto-ugena.orgCxM Montes de ToledoLocalidad: S. Pablo de los MontesFecha: 15/06/2014Distancia: 21 kmInscripciones: ticketsport.es10K Montes de Toledo

Localidad: S. Pablo de los MontesFecha: 15/06/2014Inscripciones: ticketsport.esCarrera Toledo-PolígonoFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: aapbt.com

ValenciaCarrera SiderúrgicaSolidariaLocalidad: SaguntoFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: megustacorrer.comII Carrera Cruz RojaLocalidad: ValenciaFecha: 01/06/2014Distancia: 5 kmWeb: cruzroja.esIII TriWhite XábiaLocalidad: Xábia



Fecha: 01/06/2014Hora: 08:00Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: trievent.esVIII Pujada NocturnaLocalidad: XeracoFecha: 05/06/2014Distancia: 17,5 kmWeb: somesport.comVolta a peu a SedavíLocalidad: Sedaví Fecha: 07/06/2014Distancia: 7 kmWeb: cronochip.comGran Fons de MassanassaFecha: 07/06/2014Distancia: 15 kmWeb: collaelparotet.orgNocturna BancoMediolanumLocalidad: ValenciaFecha: 07/06/2014Hora: 22:00Distancia: 15 kmWeb: 15knocturnavalencia.com10 km Popular GodellaLocalidad: GodellaFecha: 07/06/2014Distancia: 10 kmWeb: faura.es

Trail SenderistaAmanecerLocalidad: ValenciaFecha: 07/06/2014Distancia: 23 kmWeb: desafiorunning.netSubida al PelotoLocalidad: Casas BajasFecha: 08/06/2014Distancia: 30 kmMilla Urbana de GandíaFecha: 08/06/2014Web: millagandia.orgV Carrera per la SalutLocalidad: GandíaFecha: 08/06/2014Distancia: 6 kmWeb: carreras.deportevalencia.comCarrera Villa de DomeñoLocalidad: DomeñoFecha: 14/06/2014Hora: 19:30Distancia: 8,5 kmWeb: carreraspopulares.comXII Carrera 10K de GodellaFecha: 14/06/2014Fecha: 19:30Web: mychip.esII Triatló Oliva 113MDFecha: 14/06/2014Distancia: 2/90/21 kmWeb: triatlocv.orgV Carrera “Junts Podem”Localidad: ValenciaFecha: 15/06/2014Distancia: 6 kmWeb: deportevalencia.comCarrera Tendetes vs laDrogaLocalidad: ValenciaFecha: 15/06/2014Distancia: 6 kmWeb: finixer.comCarrera Solidaria KikeMoretLocalidad: Ribarroja del TuriaFecha: 20/06/2014Hora: 20:30Distancia: 5 kmWeb: desafiorunning.netIX Volta a Sant JoanLlaneraLocalidad: Llanera de RanesFecha: 21/06/2014Distancia: 7 kmWeb: circuitlacostera.orgTrail Bicorp AventuraLocalidad: BicorpFecha: 21/06/2014Hora: 19:00

Distancia: 15 km

Volta a Canet d’enBerenguerLocalidad: Canet d’en BerenguerFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: canetdenberenguer.esVolta a peu RibarrojaFecha: 28/06/2014Distancia: 6 kmWeb: ayto-ribarroja.es

10K Divina PastoraLocalidad: AlborairaFecha: 28/06/2014Distancia: 10 kmWeb: alboraya.orgCursa Platja de BellreguardFecha: 28/06/2014Distancia: 7,5 kmWeb: conxip.comVolta a peu a SumacarcerFecha: 28/06/2014Hora: 09:00Distancia: 8 kmWeb: correntpelxuquer.orgRexona Street Run ValenciaFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: rexonastreetrun.comCarrera l’Eliana vs elCáncerFecha: 29/06/2014Distancia: 10 kmWeb: correliana.comDesafío 20K AlcublasFecha: 29/06/2014Distancia: 20 kmWeb: alcublas.es

ValladolidCircuito 5 LeguasLocalidad: LangayoFecha: 01/06/2014Distancia: 5,5 kmWeb: diputaciondevalladolid.esMilla Popular de SanAntonioLocalidad: Arroyo de laEncomienda

Fecha: 07/06/2014Distancia: 1,609 kmWeb: atletismoarroyo.esXXXIII Trotada PopularLocalidad: ValladolidFecha: 08/06/2014Distancia: 9,1 kmWeb: trotapinares.comCross Popular San JuanLocalidad: Medina de RiosecoFecha: 14/06/2014Distancia: 9,8 kmWeb: medinaderioseco.comNocturna RunningLocalidad: Renedo de EsguevaFecha: 21/06/2014Distancia: 10 kmWeb: run-va.esMedia Maratón Sto.Domingo

Localidad: CampasperoFecha: 22/06/2014Distancia: 21,097 kmWeb: campaspero.comCarrera de TorrecillaLocalidad: Torrecilla de laAbadesaFecha: 29/06/2014Distancia: 8,4 kmWeb: cdprintsport.comV Legua Barrio de lasDeliciasLocalidad: ValladolidFecha: 13/07/2014Distancia: 5,6 kmWeb: cdprintsport.com

VizcayaAriatzatik-AriatzaraLocalidad: AriatzaFecha: 07/06/2014Hora: 09:30Distancia: 19 kmWeb: urdaibaikopa.arrolape.comGaldames Mendi Bira

Localidad: GaldamesFecha: 07/06/2014Hora: 09:00Distancia: 38 kmWeb: gaztainaga.comKosta TrailLocalidad: SopelanaFecha: 15/06/2014Hora: 09:00Distancia: 12, 20 y 30 kmWeb: kostatrail.com

ZamoraTriatlón Ciudad de ZamoraLocalidad: ZamoraFecha: 14/06/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.comCarrera de MontañaSanabriaLocalidad: San Martín deCastañedaFecha: 22/06/2014Distancia: 21 kmWeb: agrupacionmz.esZaragoza

X Carrera sin humoLocalidad: ZaragozaFecha: 01/06/2014Hora: 09:30Distancia: 5 kmWeb: carrerasinhumo.esI Carrera IsabelinosLocalidad: ZaragozaFecha: 01/06/2014Hora: 10:00Distancia: 3 kmVI Carrera Villa de AlagónFecha: 01/06/2014Distancia: 10 kmWeb: rialebro.netII TBG No DraftingLocalidad: ZueraFecha: 08/06/2014Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: triatlonbajogallego.comLa Caixa 10K ZaragozaFecha: 08/06/2014Web: 10kzaragoza.comCross Sagrado CorazónLocalidad: ZaragozaFecha: 08/06/2014Distancia: Varias distanciasWeb: fsbarat.org15K Parque del AguaLocalidad: ZaragozaFecha: 15/06/2014Hora: 09:00Distancia: 15 k m

Eternal Running PastrizLocalidad: PastrizFecha: 22/06/2014Hora: 09:00Distancia: 10 km IV “Cabezo SanBorombón”Localidad: MuelFecha: 29/06/2014Distancia: 19 kmWeb: cdmuel.esSubida a San CristóbalLocalidad: MunébregaFecha: 06/07/2014Distancia: 8 kmWeb: dmunebrega.hol.esTriatlón Cross Vill a deSádabaLocalidad: SábadaFecha: 19/07/2014

Distancia: 22 kmWeb: triatlonaragon.org



PowergymVit C, Vit E y Selenio

Cuando necesitas recuperar rápido degrandes esfuerzos y del duroentrenamiento continuado, es

recomendable, y así lo muestran muchosestudios médicos, la suplementación convitaminas y minerales. Vitacomplex C+Emejora la protección antioxidante frente alos radicales libres y hace disminuir eldaño muscular producido por el ejerciciomejorando la recuperación y previniendo ladisminución de la función inmune típica dela actividad física muy intensa o de

grandes cargas detrabajo. Los ingre-dientes del Vitacom-plex han sidocuidadosamenteseleccionados paralograr una correctaabsorción intestinalmejorando lasfórmulas tradiciona-les. El Seleniometionina, laVitamina C esterica-da y la Vitamina E ensu fórmula naturalpresentan unacorrecta biodisponibi-

lidad. Son suplementosdeportivos que ayudarán a tu recuperaciónantioxidante y a tu nutrición deportiva.25€Powergym.com

HickiesElastic Lacing System

N o te gusta atar y desatar tuscordones, por esas extrañasrazones que sólo tú conoces; o

quizá necesitas ponerte las zapatillasrápidamente porque tu deporte no sólo escorrer, y llegas con prisa de la bicicleta yno puedes perder tiempo. Hickies presentauna solución sencilla con su atado elásticoque coge todos los ojales por parejas deforma paralela. En cada paquete vienen 14,más dos sorpresa, del color que elijas.Podrás prescindir de alguno si te molesta.16€Hickies.com

HaglöfsGram Gravel colorea la montaña

Al diseñar la Gram Gravel, Haglöfsformó equipo con Asics para crearla zapatilla ideal “de la ciudad a la

montaña”. Se presenta con una lengüetaanti gravilla y un bolsillo para guardar loscordones. Su unión con Asics resultaapreciable al ver la zapatilla y es muy agra-dable en los pies, porque montan laexcelente amortiguación de Gel y la mediasuela Solyte de la marca nipona. En la carainterna, la tecnología Duomax te estabili-zará de la irregularidades del camino y susuela de Ahar+ te agarrará por muy rugosoque sea el terreno. Su parte superior,monocolor, tiene materiales suciente-mente fuertes para aguantar la montaña,

pero sin molestar a tus pies ni perjudicar elmovimiento. En resumen, la Gram Gravelofrece suciente confort, sujeción yprotección fuera de la carretera. Pesa 330gy 280g.135€Haglofs.com

Eassun RecordExtremadamente ligeras

La nueva colección de Eassun de este 2014 no nossorprende por sus buenos atributos: gran ligereza

y excelente precio. Esta temporada, además dellegar con un premio bajo el brazo, presentan una nuevapaleta de colores, con tonos muy llamativos uorescen-tes para hombre y otros bonitos tonos pastel paramujer. Si te colocas una Record (en la imagen) en la cara,sientes, o mejor, no sientes que estas gafas tienen unpeso de tan sólo 18 gramos. Está fabricada en GrilamidTR-90, con lentes de Policarbonato. Son perfectas paralargas distancias en verano por su ligereza y comodidad.Se adapta bien en caras pequeñas, medianas y grandes.Cuenta con ventilaciones en la parte superior de la lentepara que circule bien el aire y no se empañen. LasRecord se fabrican en 7 colores.

60€Eassun.com

128 JUNIO 2014

NOVEDADES



RW Coach Nº 7

En esta revista especial, ya disponible en quioscos,encontrarás todo lo necesario para iniciarte en el mundodel trail running. Tanto si deseas simplemente correr por

la montaña como si sueñas con participar en los mejores

eventos del trail, ésta es turevista. En ella encontrarásplanes de entrenamiento, elcalendario de carreras máscompleto, consejos de losmejores expertos, unareportaje motivador sobre elgran Anton Krupicka, trucospara alimentarte mejor, elanálisis de las zapatillas y laropa ideal para correr pormontaña, las claves de latécnica de carrera de trail yuna iniciación en las carreras

nocturnas off road.

5-HOUR ENERGY Impulsa tu rendimientoLlega a España 5-Hour Energy, la bebida energética más vendida del mundo.Contiene vitaminas del grupo B y aminoácidos, que reducen el cansancio y la fatiga.Es una bebida sin azúcar, de variados y muy agradables sabores y sólo contiene 4 calorías.Busca en tu tienda habitual la botella roja tamaño bolsillo de 5-Hour Energy.5hourenergy.es

NutriSportEnergy Cake

Los hidratos de carbono actúancomo “combustible” durante la

práctica de ejercicio, por lo queresultan imprescindibles en el rendi-miento deportivo. No obstante resultatan importante el aporte de hidratos decarbono antes del ejercicio… como durante, pues es necesarioafrontar la actividad física con los depósitos de glucógeno y lasreservas energéticas al máximo. Estos hidratos que ingerimosse almacenan en el organismo en forma de “glucógeno”muscular y hepático, de forma que ante una actividad queimplique una demanda de energía el metabolismo los utilizapara poder realizarla. Energy Cake es un bizcocho energético defácil digestión, y está formulado a base de una mezcla dehidratos de carbono simples y complejos, ideal para tomar enlas horas previas a la actividad física.

Nutrisport.es

NOTICIAS



no estoy al tanto de quiénesson sus estrellas, cuáles sonsus marcas y ese tipo de cosas,sólo lo practico sin ser espec-tador.

EL LUGAR más bonito por elque he corrido son los Jardinesde Sabatini, la zona del PalacioReal… Como ciudad, Madrid esdifícil de superar. Tiene lugarespreciosos.

RICARDO GÓMEZ INTERPRETA A CARLITOS ALCÁNTARA EN LA SERIE DE TVE 'CUÉNTAME'. SÍGUELE EN @RICARD

SoyCorredor

MI PADREes corredor y siem-pre, desde que era pequeño, haintentado que saliese con él acorrer. Al principio no habíamanera de que me convenciese,pero poco a poco fui entrandoal trapo.

ME GUSTA salir a correr porel campo, pero si tengo quehacerlo por el centro de la ciu-dad voy a los parques más ha-bilitados para ello, como porejemplo la zona de Madrid Río.

CUANDO VUELVO a casa decorrer me siento bien, ese can-sancio que se me queda haceque note que he trabajado elcuerpo y es una sensación bue-nísima, me aporta mucha tran-quilidad y energía.

DEPENDE DE cómo me en-cuentre cada día llevo un ritmou otro, o elijo un recorrido uotro. Hay días que necesitomachacarme y caigo redondoen la cama una vez que llego acasa.

A DÍA de hoy, mi único reto esmantener la forma y tener unbuen fondo físico. No tengoobjetivos relacionados con lacompetición.

LE DOY mucha importancia alas zapatillas, me parece quehay que tomarse en serio loque nos ponemos en los pies,no sólo entrenando, sino tam-bién el resto del tiempo.

NO SÉ si 'Cuéntame' llegará ala época delboom del running.Es una posibilidad, pero eso esalgo que se me escapa, ja,ja,ja… Aunque hay que decir

RicardoGómezActor20, MadridEntrevista deALBERTO HERNÁNDEZFotografía deEDU GARCÍA

“En el equipo de'Cuéntame' somos

muchos los quecorremos, entre

ellos mi 'hermano'Pablo Rivero, Toni.”

Disfruta del vídeo con la entrevista a Ricardo Gómez enrunners.es y en nuestra edición iPad.

TENGO OTRAS aciones 'ocultas'

además del depor-te, como, por ejemplo

el cubo de Rubik; mi ré-cord son 39 segundos… ¡Por sicuenta!

LA VERDAD es que no sigo elatletismo a nivel profesional.Podría engañaros y dármelasde listo, pero lo cierto es que

que en algúncapítulo dehace tres años(según recuerdo),los personajes de Ima-nol Arias y Juan Echanove sa-lían a correr por la ciudad.

ADEMÁS DE correr juego alfútbol, lo practico desde queera muy pequeño.

130 JUNIO 2014



RENAULT CAPTURCAPTURA LA VIDA

Runner's World España - Junio 2014

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