Ricettario dessert, pre e post workout
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Indice
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PANCAKES PROTEICI
INGREDIENTI
1 tazza (80 gr) Farina di Avena
1 confezione (175 gr) Yogurt greco 0,1
2 uova
¼ di tazza Dolcificante Stevia
1 cucchiaio (15 gr) Lievito
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola, quindi versa in una padella
precedentemente oliata (solo inumidita) quindi scalda a fuoco lento prima un lato poi l'altro per circa 3-4' ognuno
PORZIONI TOTALI 3VAORI NUTRIZIONALI PER 3 PANCAKES:
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PALLINE DI COCCO PROTEICHE
INGREDIENTI
1 tazza (160 gr) Prugne secche
¼ tazzina (40 gr) Farina di avena
160 gr Burro di arachidi naturale
30 gr Proteine in polvere al cacao
(30 gr) Cocco grattuggiato
¼ tazzina Dolcificante Stevia
1 cucchiaio Cannella
INDICAZIONIMiscela in un frullatore le prugne secche, quindi metti insieme gi altri ingredienti in ordine e mescola tutto con un cucchiaio come preferisci- Una volta ottenuto un impasto omogeneo, fai delle palline di medie o piccole dimensioni quindi mettile in freeer per 45' o in frigo per
2-3 ore quindi servire fredde
PORZIONI TOTALI 22VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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OVOMALTINA SHAKE
INGREDIENTI
1 tazza (150 ml) Latte scremato
2 misurini (30 gr) Proteine in polvere
¼ tazza (20 gr) Ovomoltina in polvere
1 cucchiaio Caff istantaneoè
¼ bicchiere (25 ml) Acqua
4-5 cubetti Ghiaccio
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore, fino ad ottenere una consistenza liquida,
quindi servi freddo
PORZIONI TOTALI 1VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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PANCAKE PROTEICO
INGREDIENTI
1,5 cucchiai Crusca di avena
2 cucchiai Yogurt greco 0,1
1 Uovo Grande
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti mescolando finad ottenere una consistenza omogenea
quindi metti in una padella precedentemente oliata quindi cuoci per 3-4' per lato
PORZIONI TOTALI 1VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BARRETTE PROTEICHE
INGREDIENTI
50 gr Granella di nocciola
120 gr Proteine in polvere
80 gr Burro di arachidi
1 tazza Latte scremato
½ tazza Dolcificante (stevia)
INDICAZIONIMiscela tutto insieme, versa in un contenitore rettangolare o quadrato quindi metti in
freezer per 1-2 ore
PORZIONI TOTALI 1VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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MUFFIN PROTEICO
INGREDIENTI
2 tazze (160 gr) Crusca di avena
½ tazza dolcificante
3 misurini (90 gr) Proteine in polvere
1 ½ cucchiai Lievito
2 Uova grandi
½ tazza Purea di mele (mele frullate)
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore, quindi metti in una forma da muffin e
quindi in forno a 180° per 15-20'
PORZIONI TOTALI 1VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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CHEESECAKE
INGREDIENTI
2 misurini (60 gr) Proteine in polvere alla Vaniglia
½ tazza dolcificante
1 ½ tazza Polpa di zucca macinata
2 Uova grandi
1cucchiaio Estratto di Vaniglia
2 confezioni (340 gr) Yogurt greco 0,1% alla vaniglia
450 gr Formaggio senza grassi (spalmabile)
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una grande ciotola mescolando finad ottenere una
consistenza omogenea quindi metti della carta da forno all interno di un recipiente da forno o una terrina e quindi in forno a 180° per 50'
PORZIONI TOTALI 8VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BISCOTTI ALL'AVENA E CACAO
INGREDIENTI
1 tazza (280 gr) Crusca di avena
4 misurini (120 gr) Prioteine in polvere al cacao
½ tazza Dolcificante
85 gr Yogurt greco senza grassi
2 Uova grandi
1/2 Avocado
2 cucchiaini lievito
50 gr Cacao magro
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza
omogenea quindi metti delle forme circolari dell'impasto su una teglia con della carta da forno quindi cuoci a 180° per 50'
PORZIONI TOTALI 9VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE
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TORTA PROTEICA DI PATATE DOLCI
INGREDIENTI
1,4 tazza Latte
120 gr Salsa di mela (mela tritata)
2 Uova Grandi
1 cucchiaio Cannella
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
½ tazza Dolcificante (stevia)
4 misurini (120 gr) Proteine in polvere alla vaniglia
1 cucchiaio Miele
900 gr Patate dolci sbucciate
INDICAZIONIIn una ciotola grande metti tutti gli ingredienti, quindi metti della carta da forno su una
teglia che dovrai riempire con l'impasto ottenuto. In forno a 180° per 1h circa
PORZIONI TOTALI 8VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BISCOTTI PROTEICI ALLA ZUCCA
INGREDIENTI
1 tazza (160 gr) Crusca di avena
2 misurini (60 gr) Proteine in polvere alla vaniglia o cioccolato
1 cucchiaio Cannella
1 cucchiaio lievito
1 ½ tazza (366 gr) Zucca macinata
2 Uova grandi
2 cucchiaii miele
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza
omogenea quindi metti della carta da forno dentro una teglia, fai delle forme di piccole dimensioni con l'impasto ottenuto e mettile nella teglia quindi in forno a 180° per 10'-15'
PORZIONI TOTALI 13VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BROWNIES PROTEICI
INGREDIENTI
2 misurini Proteine in polvere
4 cucchiai Cacao magro
1 cucchiaio lievito
½ tazza dolcificante
1 uovo
2 Bianchi d'uovo
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti mescolando fino ad ottenere una consistenza omogenea
quindi in una teglia rettangolare inumidita di olio metti l'impasto ottenuto all'interno e quindi in forno a 180° per 20'
PORZIONI TOTALI 9VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BARRETTE PROTEICHE CON ZUCCA
INGREDIENTI
2 tazze (160 gr) Crusca di avena
3 Uova grandi
2 cucchiai Estratto di vaniglia
1 cucchiaio Lievito
420 gr Zucca tritata
1 cucchiaio miele
½ Banana
¼ tazza Dolcificante
3 misurini (30 gr ) Proteine in polvere alla vaniglia
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza
omogenea quindi fai delle forme rettangolari, quindi inumidisci una teglia con un goccio di olio e metti le forme, quindi in forno a 180° per 30-35'
PORZIONI TOTALI 16VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BISCOTTI AL BURRO DI ARACHIDI
INGREDIENTI
(280 gr) Burro di arachidi
1 ½ cucchiai Lievito
¼ cucchiaio sale
2 misurini (60 gr) Proteine in polvere alla vaniglia
½ tazza Dolcificante
1 ½ tazza (120 gr) Crusca di avena
2 Uova grandi
1-2 cucchiai Gocce di cioccolato
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola. SE il burro di arachidi è troppo denso
mettilo in microonde per qualche secondo. Fai delle forme da biscotto di medie dimensioni quindi metti in una teglia inumidita di olio e quindi in forno a 180° per 8-10'
PORZIONI TOTALI 13VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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TORTA PROTEICA ZERO GRASSI
INGREDIENTI
(½ tazza) Dolcificante (stevia)
1 ½ cucchiai Cacao magro
45 gr Proteine in polvere
6 cucchiai (27 gr) Formaggio senza grassi tipo philadelphia
½ tazza Dolcificante
1 tazza Acqua
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola. SE il burro di arachidi è troppo denso
mettilo in microonde per qualche secondo. Quindi metti in una ciotola leggermente oliata e quindi in micronde per circa 90-100'
VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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BUDINO CON YOGURT GRECO
INGREDIENTI
2 misurini (60 gr) Proteine in polvere
170 gr Yogurt greco senza grassi
½ tazza dolcificante
1 cucchiaio Cacao magro
2 cucchiai Burro di arachidi
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola quindi metti in freezer per 20-30'
VAORI NUTRIZIONALI
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PANE PROTEICO ALLA BANANA
INGREDIENTI
(90 gr) Crusca di avena
90 gr proteine in polvere
½ tazza dolcificante
50 gr Frutta secca
2 cucchiai cannella
½ cucchiaio lievito
2 Uova grandi
3 Banane medie
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola con un miscelatore, quind inumidisci una
ciotola da pane e metti in forno a 180° per 35'-40'
PORZIONI TOTALI 8VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:
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SNACK POST WORK OUT
INGREDIENTI
2 fette Pane integrale
200 gr Tacchini o pollo a fettine
100 gr Formaggio light
1 cucchiaio Spezie a piacere
INDICAZIONIMetti tutti gi ingredienti all'interno delle fette di pane integrale quindi metti il toast ottenuto
in una macchina per tost, fai cuocere fino a completa doratura (3 minuti)
VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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MOUSSE PROTEICA AL CIOCCOLATO
INGREDIENTI
1 tazza (240 gr) Zucca tritata
1 misurino (30 gr) Proteine in polvere
1 cucchiaio Dolcificante (stevia)
1 cucchiaio Cacao magro
½ tazza Latte scremato
4 Cubetti di ghiaccio
INDICAZIONImiscela tutti gli ingredienti in un frullatore e servi freddo
TOTALI PORZIONI: 2VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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GELATO PROTEICO
INGREDIENTI
1 misurino (30 gr) Proteine in polvere
1 cucchiaio Dolcificante (stevia)
1 cucchiaio Cacao magro
1 tazza Latte scremato
1 cucchiaio Burro di arachidi
INDICAZIONImiscela tutti gli ingredienti in una ciotola quindi metti in freezer per 30-40'
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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COLAZIONE PROTEICA AVENA E BANANA
INGREDIENTI
1/2 tazza (100 gr) Crusca di avena
½ tazza Latte scremato
1 misurino (30 gr) Proteine in polvere al cioccolato
1 cucchiaio Cacao magro
1/2 Banana a fette
1 cucchiaio Gocce di cioccolato (opzionale)
INDICAZIONImiscela tutti gli ingredienti in una ciotola, per ultime le fettine di banana che dovrai mettere
in cima all'impasto quindi metti in freezer per tutta la notte e servi per colazione
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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YOGURT FROZEN DESSERT
INGREDIENTI
1 tazza (175 gr) Yogurt greco 0,1% grassi
1 misurino (30 gr) Priteine in polvere
1 cucchiaio Dolcificante (stevia)
1 tazza Fragole surgelate
INDICAZIONImiscela tutti gli ingredienti in una ciotola, per ultime le fettine di fragola che dovrai mettere
in cima all'impasto quindi metti in freezer per 15'
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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CUP CAKES
INGREDIENTI
1 tazza (175 gr) formaggio light tipo philadelphia
¾ tazza Yogurt greco senza grassi
1 uovo
¼ tazza Dolcificante (stevia)
3 cucchiai Cacao magro
INDICAZIONImiscela tutti gli ingredienti in una ciotola, fino ad ottenere un impasto omogeneo quindi metti in una forma da muffin o tazzine dopo aver inumidito d'olio il fondo delle forme.
Quindi in forno per 20' a 180° sentiti libero di aggiungere delle fragole in pezzi
TOTALI PORZIONI: 8VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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SHAKE PROTEICO
INGREDIENTI
1 tazza ghiaccio
1 tazza Latte scremato
1 misurini (30 gr) Proteine in polvere gusto a scelta
1/2 tazza (40 gr) Farina di avena
1 cucchiaio Burro di arachidi
30 gr Mandorle o noci
INDICAZIONIMetti tutti gli ingredienti in un frullatore, miscela per 1 minuto o 2 quindi servi freddo
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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FRULLATO PROTEICO SENZA PRO IN POLVERE
INGREDIENTI
1 tazza Bianchi d'uovo in brick (pastorizzati)
¼ tazza Succo di aracncia senza zuccheri
½ banana
1 cucchiaino Estratto di cocco o vaniglia
INDICAZIONIMiscela tutto insieme in un frullatore quindi servi freddo
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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FRULLATO POST WORK OUT
INGREDIENTI
1 tazza ghiaccio
1 tazza Latte scremato
1 misurini (30 gr) Proteine in polvere gusto a scelta
2 cucchiai Dolcificante stevia
110 gr Patate dolci cotte
1 cucchiaio Cannella
INDICAZIONIMetti tutti gli ingredienti in un frullatore, miscela per 1 minuto o 2 quindi servi freddo
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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CHEESECAKE PROTEICA
INGREDIENTI
400 GR Formaggio light spalmabile
2 misurini (60 gr) Proteine in polvere
¾ tazza Dolcificante (stevia)
3 Uova
½ cucchiaio Estratto di vaniglia
1 cucchiaio Succo di limone
INDICAZIONIMetti tutti gli ingredienti in un frullatore, miscela per 1 minuto o 2 quindi servi freddo
TOTALI PORZIONI: 8VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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ORTA PROTEICA
INGREDIENTI
400 GR Patate dolci
½ tazza Latte scremato
2 uova
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
2 misurini (60 gr) Proteine in polvere
¾ tazza Dolcificante stevia
INDICAZIONIDopo aver sbucciato le patate e scaldate per qualche minuto in micoonde, metti tutti gli ingredienti in un frullatore, quindi versa il composto ottenuto in una teglia leggermente
oliata, quindi metti in forno a 180° per 60'
TOTALI PORZIONI: 8VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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YOGURT FRAGOLA FROZEN
INGREDIENTI
175 gr Yogurt greco
2 misurini Proteine in polvere
1 cucchiaio Stevia
2 cucchiai Cacao magro
1 tazza Fragole surgelate
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti tranne le fragole che dovrai mettere alla fine quindi
metti in freezer per 20' e servi freddo
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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COLAZIONE PROTEICA CON AVENA
INGREDIENTI
1 tazza 150 gr Fiocchi di avena
1 misurino Proteine in polvere
1 /2 tazza Yogurt greco
Mezza Banana a fette
1 /2 tazza Latte scremato
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti quindi metti in frigo tutta la notte, aggiungi un cucchiaio
di burro di arachidi (opzionale)
TOTALI PORZIONI: 2VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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RICE CAKE
INGREDIENTI
50 gr Miele
1 tazza (150 gr) Burro di arachidi
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
3 tazze (300 gr) Riso integrale soffiato
INDICAZIONIFai scaldare in una padella il miele, una volta ben caldo aggiungi il burro di arachidi
mescolando insieme i 2 ingredienti, aggiungi a seguire gli altri ingredienti fino ad ottenere un impasto omogeneo quindi metti in una teglia da forno, pressate bene il tutto e infine
metti in freezer per 60'
TOTALI PORZIONI: 16VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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SNACK POST WORK OUT CON RICOTTA
INGREDIENTI
2 tazza (220 gr) Ricotta light
½ misurino (15 gr) Proteine in polvere
1 cucchiaio Dolcificante stevia
1 cucchiaio Burro di arachidi
1 cucchiaio Cacao magro
¼ tazza latte scremato
INDICAZIONIMetti tutti gi ingredienti in un frullatore quindi versa in una ciotola e metti in freezer per 30-
90' e servi freddo
N° porzioni 2 - VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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GELATO PROTEICO
INGREDIENTI
2 Banane surgelate
1 misurino (15 gr) Proteine in polvere
1 tazza Latte scremato
1 cucchiaio Burro di arachidi
INDICAZIONIMetti tutti gi ingredienti in un frullatore quindi in frfeezer per 15' e servi freddo
N° porzioni 2 - VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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SHAKE POST WORKOUT (NO PRO IN POLVERE)
INGREDIENTI
1 tazza (240 ml) acqua
1 tazza (130 gr) Yogurt greco
1 tazza (140 gr) Fragole surgelate
2 cucchiai (15 gr) Burro di arachidi
2 cucchiai (10 gr) Cacao magro
1 cucchiaio Dolcificante (stevia)
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in un frullatore quindi serve freddo o a temperatura ambiente
TOTALI PORZIONI: 16VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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SHAKE PRE WORK OUT
INGREDIENTI
1 tazza (150 ml) Latte scremato
2 cucchiai (11 gr) Cacao magro
1 misurino (30 gr) Proteine in polvere al cioccolato
1-2 cucchiai Caff istantaneoè
½ tazza acqua
1 cucchiaio Dolcificante (stevia)
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in un frullatore quindi serve freddo o a temperatura ambiente
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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PANCAKE ALLA BANANA
INGREDIENTI
¾ tazza (120 gr) Avena
½ tazza (110 gr) Ricotta magra
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
½ misurino Proteine in polvere
1 Banana media
1/(4 tazza Latte scremato
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi inumidisci una padella con dell'olio, versa una parte di impasto a seconda delle
dimensioni del pancake che vuoi ottenere, fai cuocere un lato e l'altro per 2-3'
TOTALI PORZIONI: 3VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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PRE WORK OUT FROZEN COFFE
INGREDIENTI
1 tazza (240 ml) Latte di mandorla
1 cucchiaio dolcificante
2 cucchiai (15gr) Yogurt greco
1 misurino (30 gr) Proteine in polvere
1 cucchiaio Caff istantaneoè
1 cucchiaio Cacao magro
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea
quindi servi freddo
TOTALI PORZIONI: 1VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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COLAZIONE BANANA E AVENA
INGREDIENTI
1 /2 tazza (40 gr) Avena
1 cucchiaio dolcificante
1 /2 tazza (120 ml) Latte di mandorla o scremato
2 misurini (30 gr) Proteine in polvere
½ (50 gr) Banana in pezzetti
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in una ciotola tranne le fette di banana che dovrai mettere in
cima alla fine, qiondi metti in freezer per 3 ore
TOTALI PORZIONI: 1
VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:
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CREPES PROTEICA
INGREDIENTI
2 misurino (30 gr) Proteine in polvere
1 tazza (40 gr) avena
1/2 cucchiaio cannella
½ tazza (100 gr) Ricotta light o yogurt greco 0,1%
½ Banana
¾ tazza (180 gr) Bianchi d'uovo
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in una ciotola quindi metti in una padella a fuoco medio dopo
aver inumidito la padella con dell olio gira la crepe dall'altro lato per altri 2-3'
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA:
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PROT-AVENA AL CIOCCOLATO
INGREDIENTI
½ tazza Latte di mandorla o latte scremato
1 tazza (40 gr) avena
2 misurini (30 gr) Pro in polvere
1 cucchiaio Burro di arachidi
1 cucchiaio Cacao in polvere
INDICAZIONImetti il latte con l'avena in microonde per 2' quindi Miscela tutti gli ingredienti in una
ciotola
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA:
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TORTA PROTEICA 300 KCAL
INGREDIENTI
½ tazza Latte di mandorla o latte scremato
1 tazza (40 gr) avena
2 misurini (30 gr) Pro in polvere
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
1 cucchiaio Cacao in polvere
½ banana
1 cucchiaio dolcificante
40 gr albume
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in una ciotola quindi tranne la banana, schiaccia la banana con una forchetta in un altra ciotola quindi aggiungila all impasto. Metti in micronde per 90-110
secondi e aggiungi a piacere panna light (opzionale)
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)
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CREMA ALL'ARANCIA
INGREDIENTI
1 tazza Latte di mandorla o latte scremato
½ tazza Succo di arancia
2 misurini (30 gr) Pro in polvere
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
150 gr Yogurt vaniglia
½ tazza ghiaccio
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti insieme e bevi!
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)
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SNICKER SHAKE
INGREDIENTI
1 tazza Latte di mandorla o latte scremato
½ tazza ( 60gr) Ricotta light
2 misurini (30 gr) Pro in polvere
1 cucchiaio Estratto di vaniglia
1 cucchiaio Burro di arachidi
½ banana
1 cucchiaio Cannella
172 tazza Ghiaccio
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti insieme e bevi!
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)
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CREMA DI GINGER
INGREDIENTI
½ tazza (40 gr avena) Avena
½ tazza ( 60gr) atte di mandorla o latte scremato
½ cucchiaio cannella
1 cucchiaio ginger
1 cucchiaio Burro di arachidi
1 cucchiaio dolcificante
50 gr albume
2 misurini (30 gr) Pro in polvere vaniglia
INDICAZIONIMiscela il latte e l'avena e metti in micronde per 2'. miscela il resto dell'ingredienti insieme
quindi aggiungi l'avena e il latte e buon divertimento!
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)
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CIAMBELLE PROTEICHE
INGREDIENTI
½ tazza (40 gr avena) Avena
4 cucchiai Dolcificante
1 1/2 cucchiaio lievito
½ Avocado
1 cucchiaio cannella
1 Uovo intero
100 gr albume
2 misurini (30 gr) Pro in polvere vaniglia
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in una grande ciotola o in un frullatore, prendi una forma per ciambelle inumidiscila con dell'olio e versa il composto. Metti in forno a 180° per 10-12' e
infine opzionale aggiungi della panna light sopra le ciambelle
VAORI NUTRIZIONALI PER CIAMBELLA (TOT. 9 PORZIONI)
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BUDINO PROTEICO
INGREDIENTI
1 misurino Pro in polvere
1 tazza ( 60gr) Mirtilli
½ tazza Latte di soia o mandorla
INDICAZIONIMiscela tutti gli ingredienti in una tazza con una frusta elettrica per 2-3' quindi conserva in
frigo per 2 ore
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)
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PROTEIN YOGURT
INGREDIENTI
1 misurino Pro in polvere
460gr Yogurt greco 0,1
1 manciata mirtilli
30 gr Avena e/o cereali o muesli
INDICAZIONIin un contenitore aggiungi facendo degli strati tutti gli ingredienti dopo aver miscelato le pro
in polvere con lo yogurt greco
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA
Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 48
PROTEIN WAFFLE
INGREDIENTI
1 misurino Pro in polvere
1 Uovo
1 cucchiaio Cannella
1 cucchiaio Yogurt greco 0,1
1 cucchiaio Agave o miele
INDICAZIONIin un contenitore impasta tutti gli ingredienti, metti l'impasto in uno stampo da waffle dopo
averlo inumidito con olio di cocco o extravergine di oliva
VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (3-4 waffle)
Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 49
BOWNIES PROTEICI
INGREDIENTI
1 tazza Bianchi d'uovo
2 misurini Proteine in polvere
3 cucchiai Cacao magro
1 cucchiaio Estrattto di Vaniglia
2 cucchiaio Burro di arachidi
1 tazza Avena
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti, versa in una terrina quindi in forno a 180° per circa 40'
Dividi in quadretti e conserva in frigo
VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI BROWNIES (15 brownies )
Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 50
AVENA CHEESECAKE
INGREDIENTI
½ tazza Latte di soia o mandorla
¼ tazza Estratto di vaniglia
1 misurino Pro in polvere vaniglia
1 tazza Yogurt greco
2 cucchiaio Burro di arachidi
1 /2 tazza fragole
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola, copri con un foglio di alluminio conserva
in frigo tutta la notte, quindi serve il giorno dopo
VAORI NUTRIZIONALI (15 brownies )
Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 51
BURRO DI ARACHIDI AL CIOCCOLATO
INGREDIENTI
2 tazza Arachidi tostate
1 cucchiaio Caff istantaneoè
90 gr Pro in polvere cioccolato
1 /2 cucchiaio sale
3 cucchiai Cacao in polvere
INDICAZIONIMiscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una crema omogenea
VAORI NUTRIZIONALI PER UN CUCCHIAIO (32 Cucchiai totali)
Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 52
RED VELVET SHAKE PROTEICO
INGREDIENTI
1/2 tazza Latte di soia o mandorle
2 cucchiai Cacao in polvere
30 gr Yogurt greco alla vaniglia
2 cucchiai Polvere per Red velvet
3 cucchiai Cacao in polvere
Mixa tutti gli ingredienti in una borraccia, agita bene e servi freddo
VAORI NUTRIZIONALI PER UN CUCCHIAIO (32 Cucchiai totali)
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