ChestBack

ShouldersQuads

HamstringsTricepsBicepsCalves

Abs

GRUPA MUSCULARA

Full-Body SplitLuni / Miercuri / Vineri

EXERCITIIDumbbell Bench Press 3

Lat Pulldown 33

Leg Press 3Lying Leg Curl 3

Rope Pressdown 3Barbell Curl 3

Standing Calf raise 3Crunch 3

SETURI

Dumbbell Overhead Press

REPETARI

8,10,128,10,128,10,128,10,128,10,128,10,128,10,12

15

8,10,12

impins cu gandere din orizontaltractiuni cu priza larga la scripete

impins cu gantere din picioare - umeriprese - picioare

Sheet1