PREVENIRE E CONTRASTARE GLI INESTETISMI DELLA...
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PREVENIRE E CONTRASTARE GLI INESTETISMI DELLA CELLULITE… esseredonnaonline.it sponsored by Rottapharm|Madaus FONTI PavicicT et al – Cellulite – the greatest skin problem in healthy people? An approach. J Dtsch Dermatol Ges 2066, 4(19): 861-70; Avram MM – Cellulite: a review of its physiology and treatment. J Cosmet LaserTher 2004, 6(4): 181-5; MP Goldman - Cellulite. Pathophysiology andTreatment,Taylor & Francis, 2006; Perrone G – Cellulite: conoscerla per combatterla.Tecniche Nuove, 2006; Celleno L – Dermatologia cosmetologica,Tecniche Nuove, 2008; IMS Health, 2011; Il mercato cosmetico in farmacia, UNIPRO e Gruppo Cosmetici Farmacia, 2011; Nielsen/Federsalus, 2012;Tre settimane per eliminare la pancia, Giunti Demetra, 2010; Cellulite e smagliature, I libri di OK, RCS 2011 …CON UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE • Acqua (almeno 2 Lt al giorno soprattutto al mattino) DA PRIVILEGIARE DA LIMITARE DA ELIMINARE • Vino e alcolici leggeri • Superalcolici • Spumanti fuori pasto • Verdura, frutta e legumi di stagione • Succhi freschi di frutta e verdura • Cereali e prodotti integrali (riso, pane, pasta, cereali a colazione) • Cereali raffinati • Miele, zucchero di canna • Zucchero bianco • Dolcificanti sintetici • Carni magre • Selvaggina • Carne di maiale • Pesci magri • Crostacei e molluschi • Pesci grassi • Olio extravergine di oliva • Olii di semi vari • Grassi animali • Tisane depurative e disintossicanti • Tisane diuretiche • Tè verde o bianco • Tè • Caffè d’orzo • Caffè • Sale marino integrale • Aromi vegetali • Sale aromatizzato • Sale raffinato • Cibi piccanti (pepe, mostarda, peperoncino) • Latte vaccino magro o latte di soia • Yogurt e formaggi freschi • Latte vaccino parzialmente scremato • Panna • Formaggi grassi e stagionati • Cibi alla griglia, al vapore, al forno • Fritti, insaccati, cibi in scatola, • Succhi di frutta zuccherati • Dolciumi e creme • Verdura e frutta acerba • Bevande dolci non naturali ...CON UNA REGOLARE ATTIVITÀ FISICA • ALTRO CIBI NEMICI DELLA CELLULITE ESERCIZI DA FARE A CASA 3 serie 15-20 30 sec ciascuno ripetizioni di recupero intermedio ...ATTRAVERSO UNA MIRATA INTEGRAZIONE NUTRIZIONALE Gli integratori associano spesso associano spesso più componenti per un attacco multiplo: migliora- no la microcircolazione e favoriscono il riassorbimento degli edemi locali; accelerano la demolizione dei grassi (lipolisi) e riducono l’infiammazione e le sensazioni fastidiose associate alla cellulite più avanzata. AZIONE ANTINFIAMMATORIA • Bromelina (ananas) Estratti di: • Edera • Spirea • Incenso AZIONE DRENANTE VASOTONICA PROTETTIVA DEL MICROCIRCOLO Estratti di: • Ippocastano • Meliloto • Equiseto • Mirtillo • Te Verde • Pilosella • Tarassaco • Centella Asiatica • Ginkgo Biloba La bromelina è un fitocomplesso con attività proteolitiche, estratto dal gambo e dal frutto acerbo di ananas (Ananas comosus). La bromelina esercita un effetto antinfiammatorio e drenante, in grado di contrastare l’accumulo di liquidi nei tessuti. L’estratto di Ippocastano (Aesculus hippocastanum L.) contiene Escina, una sostanza in grado di favorire la funzionalità del microcircolo. L’estratto di Meliloto (Melilotus offi- cinalis) si ottiene dalle foglie del meli- loto e contiene cumarina che, attiva sul microcircolo, sul sistema venoso e sul sistema linfatico. È in grado di mi- gliorare il drenaggio linfatico. L’estratto di Equiseto (Equisetum ar- vense L.), grazie al suo contenuto in silicio, esercita un effetto drenante. AZIONE LIPOLITICA Estratti di: • Alghe • Caffè Verde L’estratto di Caffè Verde promuove l’aumento della massa corporea magra e la diminuzione di quella grassa. È ottenuto dal seme non tostato e non fermen-tato di Coffea canephora, ricco di polifenoli e in particolare di acidi clo- rogenici e di acido 5-caffeoilchinico (AC). A livello intestinale, l’AC riduce l’assorbimento di glucosio e la sua tra- sformazione in acidi grassi e in grasso. · ANANAS · BANANA · FRUTTI DI BOSCO · KIWI · MELA (con la buccia) · ERBE AROMATICHE · TISANE · OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA · CEREALI INTEGRALI · CARNE BIANCA · FORMAGGI FRESCHI · RICOTTA · STRACCHINO · MOZZARELLA • FORMAGGI • VERDURA · MELANZANA · CARCIOFO · CAROTA · SEDANO · POMODORO · VERZA · ZUCCHINA · LATTUGA · LEGUMI • FRUTTA Posizione supina, gambe piegate 1. sollevare testa e spalle mantenendo il collo in asse con il tronco 2. la zona addominale appoggia al suolo 3. i piedi spingono a terra Crunch addominale Posizione supina, gambe piegate 1. avvicinare le gambe al petto 2. migliorare l’appoggio a terra della zona lombare accentuando la retroversione del bacino Crunch inverso degli addominali Posizione supina, gambe piegate, braccia in fuori 1. sollevare bene bacino e zona lombare 2. le braccia e i piedi spingono nel terreno Posizione eretta 1. estendere le braccia in avanti 2. piegare (> 90°) ed estendere le gambe mantenendo 3. i piedi spingono a terra Piegamenti delle gambe Posizione carponi, piedi in flex 1. appoggiare le braccia lateralmente più lontano delle spalle, piegarle ed estenderle 2. controllare i muscoli addominali per evitare l’iperlordosi lombare Piegamenti facilitati delle braccia Glutei Posizione supina, dorso a terra 1. sollevare le gambe e fletterle al ginocchio 2. avvicinare e allontanare le gambe 3. controllare gli addominali per mantenere la schiena be appoggiata al suolo Posizione seduta a terra 1. appoggiare i gomiti a terra per sostenersi 2. piegare le gambe da un lato e dall’altro Torsione delle gambe flesse Posizione laterale 1. piegare leggermente la gamba d’appoggio 2. slanciare lentamente la gamba distesa formando un angolo a 90° a livello dell’anca 3. riportare la gamba in asse al tronco 4. ripetere sull’altro lato Slanci delle gambe tese Adduzione/Abduzione arti inferiori · CAMMINARE (30 min/die) · IMMERSIONE E CAMMINATA NEL MARE (dalla vita in giù) · CICLISMO, CYCLETTE · NUOTO · CORSA · CORPO LIBERO O USO DI PICCOLI ATTREZZI · SCI DI FONDO · AEROBICA · BALLO · ACQUA FITNESS, HYDRO-SPINNING · Stile libero: schiena, gambe, glutei · TENNIS · SQUASH · ATLETICA PESANTE · CORSA VELOCE · SCI ALPINO · Tutti gli sport a scatti o con forte impegno · Rana: adduttori e pettorali · Dorso: spalle, addominali bassi, quadricipiti ATTIVITÀ SPORTIVE CONSIGLIATE ATTIVITÀ SPORTIVE SCONSIGLIATE energetico e sforzi massimi che impediscono l’ottimale ossigenazione dei tessuti e favoriscono l’accumulo di acido lattico
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PREVENIRE E CONTRASTARE GLI INESTETISMI DELLA CELLULITE…
esseredonnaonline.itsponsored by Rottapharm|Madaus
FONT
I
Pavicic T et al – Cellulite – the greatest skin problem in healthy people? An approach. J Dtsch Dermatol Ges 2066, 4(19): 861-70; Avram MM – Cellulite: a review of its physiology and treatment. J Cosmet Laser Ther 2004, 6(4): 181-5; MP Goldman - Cellulite. Pathophysiology and Treatment, Taylor & Francis, 2006; Perrone G – Cellulite: conoscerla per combatterla. Tecniche Nuove, 2006; Celleno L – Dermatologia cosmetologica, Tecniche Nuove, 2008; IMS Health, 2011; Il mercato cosmetico in farmacia, UNIPRO e Gruppo Cosmetici Farmacia, 2011; Nielsen/Federsalus, 2012; Tre settimane per eliminare la pancia, Giunti Demetra, 2010; Cellulite e smagliature, I libri di OK, RCS 2011
…CON UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE
• Acqua (almeno 2 Lt al giorno soprattutto al mattino)
DA PRIVILEGIARE DA LIMITARE DA ELIMINARE
• Vino e alcolici leggeri • Superalcolici• Spumanti fuori pasto
• Verdura, frutta e legumi di stagione
• Succhi freschi di frutta e verdura
• Cereali e prodotti integrali (riso, pane, pasta, cereali a colazione)
• Cereali raffinati
• Miele, zucchero di canna • Zucchero bianco • Dolcificanti sintetici
• Carni magre • Selvaggina • Carne di maiale
• Pesci magri • Crostacei e molluschi • Pesci grassi
• Olio extravergine di oliva • Olii di semi vari • Grassi animali
• Tisane depurative e disintossicanti
• Tisane diuretiche
• Tè verde o bianco • Tè
• Caffè d’orzo • Caffè
• Sale marino integrale• Aromi vegetali
• Sale aromatizzato • Sale raffinato• Cibi piccanti (pepe, mostarda, peperoncino)
• Latte vaccino magro o latte di soia• Yogurt e formaggi freschi
• Latte vaccino parzialmente scremato
• Panna • Formaggi grassi e stagionati
• Cibi alla griglia, al vapore, al forno
• Fritti, insaccati, cibi in scatola,
• Succhi di frutta zuccherati • Dolciumi e creme
• Verdura e frutta acerba
• Bevande dolci non naturali
...CON UNA REGOLARE ATTIVITÀ FISICA
• ALTRO
CIBI NEMICI DELLA CELLULITE
ESERCIZI DA FARE A CASA 3 serie 15-20 30 sec ciascuno ripetizioni di recupero
intermedio
...ATTRAVERSO UNA MIRATA INTEGRAZIONE NUTRIZIONALE
Gli integratori associano spesso associano spesso più componenti per un attacco multiplo: migliora-no la microcircolazione e favoriscono il riassorbimento degli edemi locali; accelerano la demolizione dei grassi (lipolisi) e riducono l’infiammazione e le sensazioni fastidiose associate alla cellulite più avanzata.
AZIONE ANTINFIAMMATORIA• Bromelina (ananas)Estratti di:• Edera• Spirea• Incenso
AZIONE DRENANTE VASOTONICAPROTETTIVA DEL MICROCIRCOLO Estratti di:• Ippocastano • Meliloto • Equiseto • Mirtillo• Te Verde• Pilosella• Tarassaco• Centella Asiatica• Ginkgo Biloba
La bromelina è un fitocomplesso con attività proteolitiche, estratto dal gambo e dal frutto acerbo di ananas (Ananas comosus).La bromelina esercita un effetto antinfiammatorio e drenante, in grado di contrastare l’accumulo di liquidi nei tessuti.
L’estratto di Ippocastano (Aesculus hippocastanum L.) contiene Escina, una sostanza in grado di favorire la funzionalità del microcircolo.
L’estratto di Meliloto (Melilotus offi-cinalis) si ottiene dalle foglie del meli-loto e contiene cumarina che, attiva sul microcircolo, sul sistema venoso e sul sistema linfatico. È in grado di mi-gliorare il drenaggio linfatico.
L’estratto di Equiseto (Equisetum ar-vense L.), grazie al suo contenuto in silicio, esercita un effetto drenante.
AZIONE LIPOLITICA Estratti di: • Alghe• Caffè Verde
L’estratto di Caffè Verde promuove l’aumento della massa corporea magra e la diminuzione di quella grassa. È ottenuto dal seme non tostato e non fermen-tato di Coffea canephora, ricco
di polifenoli e in particolare di acidi clo-rogenici e di acido 5-caffeoilchinico (AC). A livello intestinale, l’AC riduce l’assorbimento di glucosio e la sua tra-sformazione in acidi grassi e in grasso.
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· ANANAS· BANANA· FRUTTI DI BOSCO · KIWI· MELA (con la buccia)
· ERBE AROMATICHE · TISANE· OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA· CEREALI INTEGRALI· CARNE BIANCA
· FORMAGGI FRESCHI· RICOTTA· STRACCHINO· MOZZARELLA
• FORMAGGI• VERDURA· MELANZANA· CARCIOFO· CAROTA· SEDANO· POMODORO· VERZA · ZUCCHINA· LATTUGA · LEGUMI
• FRUTTA
Posizione supina, gambe piegate
1. sollevare testa e spalle mantenendo il collo in asse con il tronco2. la zona addominale appoggia al suolo3. i piedi spingono a terra
Crunch addominale
Posizione supina, gambe piegate
1. avvicinare le gambe al petto2. migliorare l’appoggio a terra della zona lombare accentuando la retroversione del bacino
Crunch inverso degli addominali
Posizione supina, gambe piegate,braccia in fuori
1. sollevare bene bacino e zona lombare2. le braccia e i piedi spingono nel terreno
Posizione eretta
1. estendere le braccia in avanti2. piegare (> 90°) ed estendere le gambe mantenendo 3. i piedi spingono a terra
Piegamenti delle gambe
Posizione carponi, piedi in flex
1. appoggiare le braccia lateralmente più lontano delle spalle, piegarle ed estenderle2. controllare i muscoli addominali per evitare l’iperlordosi lombare
Piegamenti facilitati delle braccia
Glutei
Posizione supina, dorso a terra
1. sollevare le gambe e fletterle al ginocchio2. avvicinare e allontanare le gambe 3. controllare gli addominali per mantenere la schiena be appoggiata al suolo
Posizione seduta a terra
1. appoggiare i gomiti a terra per sostenersi2. piegare le gambe da un lato e dall’altro
Torsione delle gambe flesse
Posizione laterale
1. piegare leggermente la gamba d’appoggio2. slanciare lentamente la gamba distesa formando un angolo a 90° a livello dell’anca3. riportare la gamba in asse al tronco4. ripetere sull’altro lato
Slanci delle gambe tese
Adduzione/Abduzione arti inferiori
· CAMMINARE (30 min/die)· IMMERSIONE E CAMMINATA NEL MARE (dalla vita in giù)· CICLISMO, CYCLETTE· NUOTO
· CORSA· CORPO LIBERO O USO DI PICCOLI ATTREZZI· SCI DI FONDO· AEROBICA· BALLO
· ACQUA FITNESS, HYDRO-SPINNING
· Stile libero: schiena, gambe, glutei
· TENNIS · SQUASH· ATLETICA PESANTE· CORSA VELOCE· SCI ALPINO· Tutti gli sport a scatti o con forte impegno
· Rana: adduttori e pettorali· Dorso: spalle, addominali bassi, quadricipiti
ATTIVITÀ SPORTIVE CONSIGLIATE ATTIVITÀ SPORTIVE SCONSIGLIATE
energetico e sforzi massimi che impediscono l’ottimale ossigenazione dei tessuti e favoriscono
l’accumulo di acido lattico
