STRENGTH & CONDITIONINGmini symposium Gelderse coaches

WAT IS S&C?

STRENGTH & CONDITIONING

Overeenkomsten werkveld

• Gymleerkracht: didactiek en pedagogie

• Bewegingswetenschapper: sportanalyse; inspanningsfysiologie; wetenschap en dit alles vertalen naar specifieke sportpraktijk.

• Looptrainer: kennis loopeconomie.

• Diëtist: basiskennis voeding en suppletie.

• Fysiotherapeut: analyse en interventie houding- en bewegingsapparaat. Fysio van -1 naar 0 en S&C van 0 naar 1 en vervolgens 2

WAAROM S&C?

PRESTATIES

BLESSURES

‘DUURZAAMHEID’

WAAROM S&C?

Harvey en Horace Grant

WAAROM S&C?

INHOUD

• Visie• Ontwikkelfase gericht aanbod

• Van atletisch naar sport specifiek

• Aanbod: belasting, timing en fysieke eigenschappen• Training ‘in de roos’- frisheid en fitheid

• Temperatuur opnemen (testen)

• Instrumenten om S&C te integreren• RAMP

• STREAMS

• STORM

• Oefenvormen

VISIE: ONTWIKKELFASEGERICHT

VISIE: Ontwikkelfasegericht

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

%O

ntw

ikke

ling

Leeftijd

muscularie ontwikkeling tov

volwassenheid

skeletale ontwikkeling tov

volwassenheid

neurale ontwikkeling tov

volwassenheid

Flexibiliteit (spierspanning)

spierspanning ifv groeistatus

gestaltetoename per jaar

(cm) bij jongens

Cm/jaar (lengte groei)

VISIE: VAN ATLEET NAAR TOPSPORTER

1. Functioneel BewegenBeweegkwaliteit beïnvloed door Activering, Mobiliteit

en Stabiliteit

2. Functionele vaardighedenUithoudingsvermogen, Kracht, Snelheid,

Power, Vlugheid, Behendigheid, Coördinatie

3. Sportspecifieke

vaardigheden

Buffer

zones

1. Functioneel BewegenBeweegkwaliteit beïnvloed door Activering,

Mobiliteit en Stabiliteit

2. Functionele vaardighedenUithoudingsvermogen, Kracht, Snelheid,

Power, Vlugheid, Behendigheid, Coördinatie

3. Sportspecifieke

vaardigheden

AANBOD

• Maatwerk

• Timing

• Differentiatie

• Emergentie

• Temperaturen

AANBOD: MAATWERK

Oud Model: hoe hard/meer des te beter.

Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk.

pre

sta

tie

ve

rmo

ge

n

trainingsbelasting (intensiteit x

omvang)

pre

sta

tie

ve

rmo

ge

n

trainingsbelasting (intensiteit x

omvang)

blessure-

risico

AANBOD: TIMING• Fitheid (getraindheid) + frisheid = belastbaarheid

AANBOD: FYSIEKE EIGENSCHAPPEN

AANBOD: ROUTE NAAR….N

ive

au

Tijd

AANBOD: TEMPERATUREN!

WAAROM?

• Effect programma

• Individuele progressie

• Differentiatie

HOE?

- Meten wat je wilt weten (valide)

- Herhaalbaar (betrouwbaar)

1. Screen

2. Test

3. Assessment

INTEGREREN

• RAMP

• Streams

• STORM

INTEGREREN

Raise: verhogen cardio en resperatorischesystemen

Activate: belangrijke spiergroepen activeren

Moblise: belangrijke gewrichten mobiliseren

Potentiate: effectiviteit verhogen gericht op vermogenontwikkeling

Co

mp

lexite

it

tijd

INTEGREREN

Situatie: teamverdeling. Veel deelnemers = meer maximale inzet, minder UHV

Tijd: handelingssnelheid

Opdracht: expliciet aandachtspunt

Ruimte: groot veld = langere afstanden en meer overzicht

Materiaal: perceptie van omgeving legt focus op accenten

INTEGREREN: PRAKTIJK

STAP 1

• WU als bewegingsvoorbereiding RAMP

• STREAMS om functioneel bewegen en functionele vaardigheden aan te bieden

• RAMP+STREAMS=INTEGRATIE FUNCTIONEEL BEWEGEN en FUNCTIONELE KRACHT

STAP 2

• Trainingsvormen herijken en verrijken met STORM=INTEGRATIE SNELHEID, BEHENDIGHEID, VLUGHEID….

OEFENVORMEN

OEFENVORMEN