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planificaciondeentrenamientodevoleibolanual-111114161004-phpapp01 - copia.pptx
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Eco: Entrenamiento
Planificacin de un Entrenamiento anual de Voleibol
Profesor: Cspedes, Javier
El Voley como Deporte:
Voley
Deporte De Capacidades:
Acclico Conjunto -Velocidad
(6 jugadores) -Fuerza
-Reaccin
-Resistencia
Factores a tener en cuenta:
Fuerza Fsica
Tcnica
Poder Mental
Trabajo en Equipo
Grado de experiencia
Fuerza Fsica
-Potencia P Dinmica
Muscular P Esttica
-Msculos -Velocidad
-Potencia (PM x V)
-Resistencia Muscular
-Flexibilidad de las articulaciones
Fuerza Fsica -rganos de circulacin y respiracin
-Coordinacin
-Ritmo
-Nervios -Potencia -Equilibrio
Reguladora -Relajamiento
-Poder de
concentracin
Tcnicas
Golpeo del baln
Armado
Individuales Remate
Bloqueo
Servicio
Recepcin del saque
Colocacin del jugador (puesto)
Grupales Formaciones: -En ataque
-Recepcin
-Bloqueo y
su asistencia
Poder Mental
Elementos de voluntad
Elementos morales
Obstculos psicolgicos
Trabajo en Equipo
Elementos Personales
Elementos de Equipo
Grado de Experiencia
Nmero de horas de prctica.
Participacin en partidos locales.
Participacin en partidos nacionales.
Participacin en partidos internacionales.
Estadsticas
Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central
ActividadNSaltos al bloqueo23Remates18Servicios13Apoyo del servicio24Cadas9Intervenciones22Error No Forzado5ActividadNSaltos al bloqueo61Remates29Servicios5Apoyo del servicio0Cadas2Intervenciones13Error No Forzado8Duracin de las acciones
Accin jugada 3 a 4 seg.
(mx. 30 a 40 seg.)
Pausa de recuperacin 15 a 30 seg.
(entre cada jugada)
Tiempos Tcnicos (2 por set) 30 seg.
Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.
Aspectos a trabajar
Velocidad
Reaccin
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Resistencia
Tipos de Potencia y su utilizacin
Tipos de PotenciaUtilizada para:Potencia de Cada y ReactivaCada del bloqueoRemateNo infraccionarRespuestas motorasPotencia de LanzamientoRemateSaquePotencia de DespegueBloqueoRemateSaquePotencia de SalidaReaccin y arranque de cualquier accinPotencia ResistenciaJugadas de larga duracinTotalidad del partidoResistencia
Tipo de Resistencia:
Resistencia Muscular Breve:
Porque las acciones no exceden los 40 seg.
Velocidad Resistencia:
Para mantener un nivel de velocidad de ejecucin de las acciones durante todo el partido.
Diagnstico
Club: Atltico La Armona
Gimnasio y sala de sobrecarga.
2 canchas oficiales.
15 balones oficiales.
Deporte: Voley
Categora: 1 Divisin
Sexo: Masculino
Etapa: Competitiva
Frecuencia de partidos: 1 por semana
Partidos al ao: 26
Das de los partidos: Sbados y Domingos
Sesiones semanales: 4 estmulos
Lunes y Mircoles: de 20:30 a 22:30 hs.
Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.
Forma de Competencia: Liga Provincial
Documento de Planificacin
Etapas o Perodos:
Pretemporada.
Competitivo.
Transicin.
Objetivos Generales:
Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos)
Mantener la integridad fsica del jugador en un equilibrio ptimo para su mejor rendimiento.
Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando a nuevas y siguientes competencias.
Objetivos Especficos:
Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los msculos flexores y extensores para acelerar las acciones.
Velocidad de Reaccin: en acciones jugadas tanto de ataque como de defensa y sus reacciones.
Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecucin durante todo un partido.
Msculos Involucrados
Tren Superior:Tren Inferior:Tronco:BcepsCudricepsAbdominalesTrcepsIsqueotibialesLumbaresPectoralPsoasDeltoidesGemelosTrapecioFlexores y Extensores de los piesDorsalFlexores y Extensores de las manos.Sistemas Energticos Involucrados
SistemaEnergticoSustratoTiempo deAccinProduccinDe cidoLcticoTiempo de Recuperac.ATP-PCFosfo-Creatina0 a 15No3 el 100%GluclisisRpidaGlucosa10 a 1(decayendoHacia los 3)S24 hs el 100%Macrociclo
FebreroMarzoAbrilMayoJunioJulioAgostoSeptiembreOctubreNoviembreDiciembreEneroPerodo de PreTempo- radaPerodo CompetitivoPerodo de Transi- cinPretemporada
Carga
De
Trabajo
50%
Pretemporada Competicin Transicin
Microciclo
HorarioLunesMartesMircolesJuevesViernes9:00 a10:30 hsFuerzaHipertrofiaFuerzaExplosivaPliometraTrabajos de Transfe-renciaFuerzaHipertrofiaFuerzaExplosivaPliometraTrabajos de Transfe-renciaFuerzaHipertrofia20:30 a22:30 hsTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntermitenteXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntermitenteXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntermitente21:00 a23:00 hsXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntervaladoJuego FormalXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntervaladoJuego FormalXSon las cosas que tiene el Voley... para algunos es cuestin de gritos, angustia y desesperacin. Para otros es motivo de inmensa satisfaccin... Daniel Castellani (D.T. Seleccin Argentina 2002)