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Padel Inteligente: Cmo jugar y Ganar el Partido Mental ENERO06

Monitor: Rafa A. Guerrero Pgina 1 de 20

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CAPTULO PGINA

1. INTRODUCCIN 3

2. CONTROL DE LA ATENCIN: 4- Tipos de Centro de Atencin

3. PROBLEMAS CON LA ATENCIN: 6- Tensin excesiva

- Bloqueo

- Relajacin excesiva

4. ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN 9

5. EJERCICIOS DE CONTROL Y MEJORA DE LA ATENCIN 9

6. CONSEJOS ESPECFICOS 10

7. LA VISUALIZACIN 11

8. CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISUALIZACIN 14

9. CONFIANZA 15

10. VENCER EL MIEDO 17

11. PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA CONFIANZA 19


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INTRODUCCIN:

Lo que ves, no es lo que consigues en el pdel. Aunque

excitante de observar, un juego hbil implica mucho ms que golpesperfectos, agilidad y poder. Estos factores fsicos, aunque

importantes, slo explican una historia a medias. Las

percepciones, los pensamientos, las sensaciones y las tcticas

son igualmente esenciales. Muchos descuidan las habilidades

mentales, perdiendo derecho a una ventaja mayor. En un deporte

integral de la persona ni la mente ni el cuerpo deben olvidarse.

La psicologa del deporte ha avanzado en aos recientes para

aportar soluciones a muchos problemas relacionados con la mente.

En la actualidad, el objetivo de la psicologa aplicada al deporte

consiste en adecuar estas tcnicas a la singularidad de cada deporte

y de cada situacin deportiva.

El tenis y el padel son a menudo denominados como deportes

mentales. Qu significa esto?. Esto acenta las exigencias que

recaen sobre el jugador. Las principales prioridades son tener una

buena estrategia ensayada para antes de los partidos, tomar

decisiones rpidas y seguras en los momentos candentes,

ajustarse cuando sea necesario y mantenerse en calma y

concentrado.

Los jugadores inteligentes son conscientes de que los factores

mentales son tambin esenciales para desarrollar herramientas

fsicas para el juego (golpes eficientes, trabajo de pies apropiado,

condicin fsica). Porque, las exigencias psicolgicas del padel

requieren que las habilidades cuerpo-mente estn bien

desarrolladas.


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CONTROL DE LA ATENCIN:

El rendimiento de muchos jugadores y jugadoras est ligado

estrechamente a su capacidad para mantener un adecuado controlde la atencin. Centrar la atencin de manera apropiada es lo ms

importante. Tan esencial como unos golpes precisos y una buena

preparacin fsica es el control de la atencin en nuestro deporte.

Los errores no forzados causados por distracciones son

demasiado frecuentes en el padel, donde rige la consistencia. Estas

distracciones toman muchas formas y desembocan en un descalabro

total en muchos jugadores de todos los niveles. Una jugadora

federada del ms alto nivel describi su pugna con el control de la

atencin en estos trminos:

Hablo mucho sobre los errores pasados y pienso demasiado en la

puntuacin y en lo que va a suceder despus. Cuando mi corazn late

apresuradamente, me vuelvo distrada y temerosa, cuida demasiado

mis golpes y encuentro difcil volver al presente....

Es importante darse cuenta que un control dbil de la

atencin conduce a esta jugadora a tener problemas en todas

las reas de expresin incluyendo pensamientos (sucesos pasados

o presentes), sentimientos (ansiedad), acciones (juego conservador)

y sensaciones fsicas (corazn acelerado). Por lo que un defecto

cuerpo-mente recurrente tiene a menudo desastrosas

consecuencias sobre todo el juego.

Jugadores y entrenadores de todos los niveles, a menudo

errneamente asumen que el control de la atencin es slo una

funcin de los pensamientos y de las percepciones. La gente olvida

que una atencin apropiada est tambin determinada por otros


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muchos factores, incluyendo el nivel fsico de activacin, la actividad

especfica en la que se ocupa y el estado emocional. La claves es

eliminar distracciones al tiempo que permites que se introduzcan

en tu atencin slo aquellos aspectos que incrementarn tuconcentracin.

TIPOS DE CENTRO DE ATENCIN:

Existen cuatro tipos diferentes de centro de atencin organizados a

lo largo de dos dimensiones, amplia y estrecha. Los jugadores

alternan entre estos diferentes tipos de centros, dependiendo de las

situaciones cambiantes en el curso del partido.

Centro Amplio: Permite reconocer simultneamente mltipleselementos en el entorno. Esto evita llegar a estar centrado tan

estrechamente que se pierdan elementos importantes.

Centro Estrecho: permite centrarse en unas pocas seales. Porejemplo, antes de servir, te centras en las posicin de los pies, en

el lanzamiento de la pelota, y en su momento, en la pelota.

Despus de efectuar el servicio, cambias el centro de nuevo a una

visin ms amplia..

Centro Externo: permite dirigir la atencin hacia el exterior a losobjetos del entorno. Por ejemplo, al colocarte para rematar una

pelota por encima de la cabeza, retrocedes mientras apuntas a la

bola que baja con la mano opuesta a la que empua la pala.

Centro Interno: te pone en contacto con tus pensamientosinternos, sentimientos y sensaciones. Por ejemplo cuando realizas

un cambio de lado, y te dispones a preparar una estrategia.


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PROBLEMAS CON LA ATENCIN:

Tres son los problemas con la atencin que ocurren ms a

menudo de lo que nos gustara admitir.

Tensin excesiva: Estados como tensin, ansiedad y activacinacelerada alternan directamente la amplitud y la calidad de la

atencin. Una tensin y ansiedad excesivas hacen mucho ms

difcil mantener un adecuado control de la atencin.

La preocupacin y el temor son ejemplos de estados internos

estresantes que alteran la concentracin mxima. Los jugadores

bajo una tensin excesiva experimentan un estrechamiento del

centro de la atencin. Este estrechamiento podra imaginarse

como ver la pista a travs de un tubo estrecho. Con un

estrechamiento del centro de atencin se pierden elementos

importantes del entorno.


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Bloqueo: Se suele definir como un dficit de atencin pero haymuy poca investigacin con respecto a este proceso. Las

circunstancias que preceden al bloqueo incluyen percepciones

como que el punto o el partido son extremadamente importantes,una excesiva autoconciencia, una atencin dirigida hacia adentro o

una sensacin de ser evaluado por otros. Dar demasiada

importancia a una situacin evoca pensamientos y recuerdos

de fallos pasados o argumentos negativos. Los jugadores que se

bloquean permanecen con lamente demasiado tiempo fijada en un

centro de la atencin estrecho e interno.

Estar excesivamente relajado: Se necesita cierto nivel detensin para evitar el efecto opuesto de llegar a estar demasiado

relajado. Cuando esto sucede, tu atencin se expande tan

ampliamente que elementos que no tienen valor para triunfar

como jugador se introducen en tu conciencia. El centro de

atencin, que debera estar en los elementos importantes, se

reparte en asuntos irrelevantes y se pierde el control de la

atencin. Por ejemplo, un jugador demasiado relajado puede

efectuar una pausa para escuchar los sonidos de la multitud y

perder el filo de la atencin para el resto del partido.


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Los efectos generales de la tensin sobre la atencin, se

muestran a continuacin. Se advierte que tu nivel de tensin

influye directamente sobre la amplitud de la atencin. Tu

objetivo en el control de la atencin es descubrir un centro ptimoque admita un estmulo importante mientras elimina las

distracciones.

Ella jugaba al tenis como una orquesta interpreta a Beethoven, con

habilidad, amorosamente y con una intensa concentracin puesta en

las notas (Jim Murria, acerca de Chris Evert)


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ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN:

Hemos desarrollado la capacidad para dirigir nuestra

atencinhacia lo que es verdaderamente importante,eliminando el resto. Este proceso de centrar nuestra conciencia

sobre los estmulos relevantes se denomina atencin selectiva.

Mantener este control de la atencin durante un perodo de tiempo

prolongado se denomina concentracin.

Golpear ms pelotas por encima de la red sin cometer errores

es tan importante como incrementar el tiempo en que puedes

permanecer atento ptimamente a los elementos apropiados de la

pista. El padel es un juego de errores no forzados, por lo que la

capacidad para concentrarte ms tiempo que tus oponentes, te har

ganar ms puntos.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIN:

Desarrollar una rutina consistente: Los deportistas de elite decualquier disciplina aprenden a desarrollar una rutina o un ritual

consistentes tanto antes como durante el partido. Estas rutinas

son realmente tiles para controlar la atencin. (Ejemplos:

calentar de la misma manera siempre, vestirse igual, botar la

pelota cada vez que va ejecutar su saque tres veces...)

Las rutinas tambin te ayudan a protegerte contra los efectos

situacionales de la tensin, proporcionndote un marco mental

cmodo y familiar.

Pensar con frialdad. Construye un hogar en la pista: Tu casa debe ser un lugar

para ir a menudo cuando lo necesites. Algunos jugadores marcan

una zona en la pista, otros utilizan la toalla para construir su

hogar. Dondequiera que est tu hogar en la pista, vete a l con


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frecuencia entre los puntos y durante los cambios de lado. Es un

santuario donde sabes que ests a salvo de posibles distracciones.

CONSEJOS ESPECFICOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LAATENCIN:

1.Evita pensamientos y sentimientos negativos2.Permanece centrado en el presente, atendiendo

slo a lo que es inmediatamente importante y

bloqueando las preocupaciones del pasado y del

futuro.

3.Rectate frases clave antes del punto que terecuerden el mantenerte concentrado

(controla, concntrate, buen contacto).

4.Estte orientado ms a la tarea que al resultado.Pensar en el marcador o echarle un vistazo son

distracciones habituales. El resultado mejora

cuando ignoras el marcador y atiendes a lo que

debes hacer para triunfar.

5.Reljate ligeramente entre los puntos, peroevita distracciones externas.

6.S egosta con tu atencin. Resrvatela para ti yevita hablar con el contrario o con los

espectadores durante los cambios de lado.

7.La atencin y la activacin se relacionan estrechamente. Evitaestar demasiado activado mientras te mantienes centrado en

ejecutar los golpes e implementar tu energia. (Ejercicios de

respiracin).

8.Durante el entrenamiento observa cuanto tiempo puedespermanecer concentrado intensamente en el juego. Cronometra tu

atencin.


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LA VISUALIZACIN:

La visualizacin es una fantstica

herramienta cuerpo-mente que te libera deobstculos para explorar tu gama completa

de experiencias del pasado, presente y

futuro, permitindote mejorar tu juego,

incluso cuando no estas en la pista.

Mientras el control de la atencin te

mantiene centrado en el aqu y ahora, la visualizacin te da alaspara navegar en el tiempo y el espacio a placer, para mejorar tu

actuacin.

Numerosos jugadores relatan los beneficios que han obtenido

de esta tcnica:

La visualizacin me ha familiarizado tanto con el partido que en el

momento en que llegu a la pista me senta completamente

preparado. Me ha sorprendido muy poco, porque haba ensayado

estas situaciones una y otra vez. Estaba relajado y jugu un partido

sobrio, y mis pensamientos eran mucho ms claros. Esto me coloca

definitivamente en el estado mental para rendir al mximo.

Las ventajas de la Visualizacin podran reflejarse en:

Las acciones del jugador (juego seguro) Pensamientos (ms claros, menos sorprendidos). Sentimientos (preparado, confiado) Sensaciones fsicas (relajado).


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Veo venir una pelota y visualizo dnde voy a golpearla, y el golpe es

perfecto- y siento que todo es maravilloso.-(Billie Jean King)

CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIN?

La visualizacin ha de llegar a ser una parte normal de tu

preparacin antes, durante y despus de tus partidos y

entrenamientos.

Los estudios han demostrado que la lite y los competidores conmayor xito utilizan la visualizacin ms a menudo, y que

jugadores de todos los niveles, desde principiantes a campeones del

mundo, se benefician de estas sesiones si estn dirigidas de forma

apropiada.

QU IMAGINAR?

Debes crear imgenes vvidas y controlables, incluye

tambin los estados psicolgicosque te gustara sentir sobre la

pista. Por ejemplo, se deben incluir sentimientos de confianza,

control de la atencin y equilibrio adecuado de la energa. La

visualizacin tambin debe utilizarse para reconstruir secuencias

especficas de puntos y estrategias que utilizars durante un

partido. La lnea bsica es que los contenidos de la visualizacin sean

tcnicamente precisos, claros, vvidos, controlables y realistas para

que se produzcan los mximos beneficios.

La idea es, imaginarte a ti mismo jugando un padel

perfectopero realista. Crear escenarios en los cuales te mantegas

realmente equilibrado, contactando bien con la pelota y ganando los

puntos en los intercambios de pelotas.


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Mantn las imgenes negativas al mnimo si no quieres reforzar

malos hbitos inadvertidamente.

VISUALIZACIN PROFTICA:

Digamos que vas a jugar un campeonato dentro de un mes.

Dedica cada noche nueves minutos estrictamente devotos a la

visualizacin de este evento. Durante los tres primeros minutos

imagina detalles vvidos de tu

llegada a la pista, la rutina antes

del partido y el calentamiento.

Utiliza los tres minutos siguientes

para imaginar de forma lcida el

partido, en el que suceder

exactamente todo lo que

planeaste.

Finalmente utiliza los tres ltimos

minutos para despus de ganar.

Recuerda recrear solamente

sensaciones positivas,

pensamientos, sentimientos y

acciones, y utiliza todas las

herramientas cuerpo-mente que

tienes. Si practicas la visualizacin

proftica bastante antes de un

acontecimiento, en el momento de

ste estars eis pasaos por delante

de tu contrario y preparado para el

xito.


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CONSEJOS CONCRETOS PARA MEJORAR-VISUALIZACIN:

Imagina un detalle vvido recrendolo con todos los sentidos,conciencia corporal, emociones, pensamientos, acciones,sensaciones internas y estados psicolgicos positivos.

Solamente imagina la tcnica apropiada. Gana mayor control sobre tus imgenes practicando los ejercicios

vistos.

Imagnate rindiendo intachablemente. Ocasionalmente utiliza la visualizacin mientras haces fsicamente

los mismos movimientos que haras jugando la tenis.

Utiliza la visualizacin al menos cinco minutos antes y despus decada partido y durante ste.

Crete que la visualizacin funciona!!.


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CONFIANZA

En numerosas ocasiones, los miedos de los

jugadores y jugadoras les impiden el ver ms all desu propio horizonte limitado. Cuando estos comienzan

a esperar xitos, empiezan a disfrutar ms con el

deporte y a progresar ms. Los jugadores a menudo se autolimitan

haciendo suposiciones perjudiciales sobre sus capacidades y creando

barreras para su xito.

Tanto si piensas que puedes como que no, ests en lo cierto

(Henry Ford)

Muchas veces nos dejamos asustar por el contrario y sus

cualidades. No estar excesivamente impresionados por el

contrario ayuda a construir una actitud positiva.

Numerosos entrenadores confan en la importancia de la

confianza como un fundamento clave desde el cual fluyen otras

muchas habilidades cuerpo-mente.

Sola dejar que mis miedos afectaran a lo mejor de mi, y mi

confianza dependa de los resultados de los partidos anteriores. Estoy

comenzando a darme cuenta de que la confianza es algo que slo yo

controlo, y con ella estoy ms tranquila, ms concentrada y animada

acerca de posibilidades que no haba considerado antes.

Definitivamente lo hago mejor.

-Declaracin ex-Jugadora Profesional-


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Los deportistas hace tiempo que reconocieron una relacin

positiva entre confianza y rendimiento. La confianza se define

como la creencia de que puedes hacer realidad un comportamiento

deseado. Los deportistas con confianza entretejen una rica variedadde pensamientos de xito.

En el margen

derecho observamos

una grfica, en la

cual se hace

referencia a la

relacin existente

entre confianza y

rendimiento.

La clave de la confianza est en la moderacin.

Muchos describen la relacin entre la confianza y el

rendimiento como una U invertida, de manera que

si ganas en confianza, te ayudar a subir un punto, a

partir del cual demasiada confianza es peligrosa.

Aunque es importante creer completamente en tus

oportunidades para el xito, es importante tambin

mantener una saludable dosis de modestia, sabiendo

que sin un esfuerzo completo el rendimiento sufrir las

consecuencias. Estas consecuencias quedan reflejadas

en la grfica de la pgina anterior.


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VENCER EL MIEDO

Debemos identificar al monstruo. Las

personas ponen la mayor distancia posible entreellas y sus objetos de temor, pero eso slo les

conduce a mayor miedo. As como los monstruos

que surgen en la oscuridad son eliminados

encendiendo la luz, vencer el miedo requiere estar

dispuesto a enfrentarse a su origen. En el grfico

de abajo lo podemos comprobar.

Tpicamente el miedo aumenta con la importancia

percibida de la situacin. El juego se torna ms cuidadoso, ms

consciente y tentativo en un intento por evitar errores. El jugador

termina por bloquearse. Los contrarios no afectados por estas

tendencias rpidamente perciben la oportunidad, juegan ms

agresivamente y asumen el control del partido.

Cuando el miedo te golpee durante un

partido, piensa que es probable que tu contrario

se sienta de la misma manera o peor.

Concntrate en concreto sobre lo que vas a realizar

y entonces simplemente hazlo.

El verdadero miedo en Padel es no

hacerlo lo mejor que puedas en el siguiente

punto, y este miedo es innecesario tambin

porque hay otro punto, justamente detrs de la

esquina.


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NO PUEDES CONTROLAR EL RESULTADO Y NO SIEMPRE

PUEDES GANAR, PERO ENFRENTNDOTE A TUS MIEDOS CON

LA CABEZA ALTA, DESARROLLARS MAYOR CONFIANZA.

ODE ONE


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Pocos individuos prosperan con negatividad o presin. La clave

es quitar presin con pensamientos saludables y positivos.

Recuerda que el padel es slo un deporte y que los deportes han de

ser divertidos y gratificantes, han de suponer un reto e incrementartu crecimiento.

Con estos catorce principios de construccin de la

confianza en la mano estars listo para cazar el tigre ms

grande con renovado entusiasmo y avanzar en tu carrera

personal hacia la perfeccin:

1.No te pongas demasiado serio: da lo mejor de ti, perointerpreta un partido perdido como una simple y excelente leccin

para el siguiente.

2.Divirtete: El disfrutar ayuda a aprender ms rpido y a rendirmejor.

3.Nunca te rindas: Incluso cuando vayas perdiendo por 6-0, elpartido an no ha acabado. Mantenerse positivo en estas

situaciones refuerza los valores de consistencia y la perseverancia,

y construye la confianza.

4.Cree en ti mismo: Dentro y fuera de la pista, el cree en tu mismomejora la actuacin y edifica el carcter

5.Imagina actuaciones exitosas: Utiliza frecuentemente lavisualizacin.

6.Incrementa tu preparacin fsica: Esto realzara tu tcnica y almismo tiempo tu autoimagen.

7.Juega contra oponentes dbiles en alguna ocasin: Necesitasvictorias para mantener viva la confianza. Algunos jugadores no

aprenden nunca a ganar o a desarrollar confianza porque siempre

salen derrotados.

8.Haz una lista con tus fuerzas mentales y fsicas: Repasa tulista regularmente para recordar lo grande que eres realmente.


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9.Elimina los pensamientos negativos: Frecuentemente piensaen aseveraciones positivas durante la visualizacin y reemplaza

cualquier recuerdo negativo que surja por otro positivo.

10.

Prepara estrategias competitivas primarias ysecundarias: ten una estrategia preparada para cada temporada

y una estrategia preparada en caso de que falle el plan principal.

Vete a ver jugar a tu oponente si es posible antes del partido y

prepara tus fuerzas contra las debilidades de tu contrario.

11. Manten un lenguaje corporal positivo: Cabeza altaindependientemente de la puntuacin. Tu forma de actuar influir

en la forma en que t y tu oponente pensis y sintis.

12. Entrena para mejorar tus debilidades:13. No hagas dolos de tus oponentes.14. Ama los desafos difciles: la mejor forma de mejorar la

confianza es prepararte bien, ir a por ello con todo tu corazn y

toda tu mente, y permitir que el resultado cuide de s mismo.

Aprendiendo a disfrutar de la competicin, te haces mejor

jugador/ora y aumentas tambin tu confianza.

Att: Alumnos Padel C.D. Fasan 2000

Espero que poco a poco os empiece a picar el gusanillo y que la curiosidad

sobre los aspectos ms importantes de nuestro deporte est creciendo.

Ya sabis que si tenis cualquier duda podis comentrmela sin ningn tipo

de problema. Adems, si estis interesados en ampliar la informacin sobre

cualquiera de los monogrficos que estamos desarrollando durante el curso,

dirigiros a mi y os proporcionar bibliografa til sobre los mismos.

Rafa Alarcn Guerrero.

Ldo. C.C.A.F.Y.D.

Maestra Tenis I, II & III.Profesor Padel F.M.P.

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