OLAHRAGA assgnment

Azlina Bt Dhoulat KhanD20101038275

ISMP TESL

UKS 1051OLAHRAGA

Faculty of Language and CommunicationSemester 1

Session 2010/2011

Submit Date: 19th October 2010

Pengesahan Ketua Jabatan :

Tarikh:

REKABENTUK KURIKULUM KURSUS DAN RANCANGAN INSTRUKSIONAL

PUSAT KO KURIKULUMSemester : 1Sesi : 2010 / 2011Nama Kursus : OLAHRAGAKod Kursus : UKS 1051 Jenis Kursus : Kokurikulum BerkreditJam Kredit : 1 Prasyarat : TIADA

(Bagi kursus dengan prasyarat, pelajar mestilah telah menduduki atau menduduki dan lulus berdasarkan syarat yang ditetapkan oleh fakulti/pusat)

MAKLUMAT TENAGA PENGAJAR

Nama : En. Mohd Fadhil bin Abdullah @ Frederick JosueE- mail :Nombor telefon : 012-867 4042No bilik : Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan

Nama : RUSHDAN AINUDDINE- mail : [email protected] Nombor telefon : 05-4506546No bilik : Pusat P&P FSS

Nama : MOHD SUHAIMI ZAHARIE- mail : [email protected] Nombor telefon : 05-4506546No bilik : Pusat P&P FSS

Nama : Zulezwan bin Ab MalekE- mail : [email protected] Nombor telefon : 012-765 5073No bilik : Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan

Nama : KAMARUDDIN DAUDE- mail : [email protected] Nombor telefon : 019-2600920No bilik : d/a Pusat P&P FSS

Nama : AZIZUL M. BAHARIE- mail : [email protected] Nombor telefon : 014-2502274No bilik : d/a Pusat P&P FSS

mailto:[email protected]





SINOPSIS KURSUS

Melalui kursus ini pelajar akan didedahkan dengan kemahiran asas dalam acara olahraga secara teori dan praktikal bagi menimbulkan minat, memahami dan mengikuti undang-undang permainan serta pertandingan, mengaplikasikan kepegawaian dan pengurusan serta dapat melaksanakan sesuatu kejohanan olahraga dengan jayanya.

HASIL PEMBELAJARAN

1. Menunjukkan kemahiran dan pengetahuan asas dalam acara balapan dan padang.

2. Mempamerkan profesionalisme, nilai, sikap dan tingkah laku beretika semasa mengelolakan pertandingan sukan olahraga.

3. Cekap mengurus dan mengelola kejohanan sukan olahraga dengan penubuhan dan perlaksanaan pelbagai jawatankuasa penganjuran.

4. Cekap berkomunikasi dan bekerja dalam pasukan semasa menjalankan aktiviti dan pengelolaan sukan olahraga.

5. Cekap mengurus maklumat dan berkebolehan belajar sepanjang hayat tentang permainan dan asas kepegawaian sukan olahraga.

6. Memiliki sijil asas kepegawaian / kejurulatihan.

RUJUKAN UTAMA

Pengarang/Badan

Tahun Judul LokasiPenerbit

Penerbit

MAAU/NSC 2001 National Coaches Education

Certification Programme Level 1KL

NSC

Bowerman J.W and Freeman H.W.

1991 High Perfomance Training for Track and Field.

Champaign, Illinois.

Leisure Press.

MAAU / KOAM 2006 Buku Peraturan Olahraga KOAM

2006 – 2007KL

KOAM

RUJUKAN TAMBAHAN

Pengarang/Badan

Tahun Judul LokasiPenerbit

Penerbit

Carr, G.1997 Mechanics of Sport Champaign,

Illinois.Human

Kinetics.

Kreider, R.B., Fry, A.C. & P’Toole1998 Overtraining in Sport Champaign,

Illinois.Blandford

KAEDAH PENGAJARAN

Bil Aktiviti Catatan

1 Sesi Amali (demonstrasi, latihan dan perbincangan) 2 jam

KAEDAH PENERAPAN KEMAHIRAN INSANIAH

Aktiviti / KI KOM KBPM PSK PBPM PIM ETIK KU

1. SESI AMALI √ √

2. TUGASAN (MANUAL / PENGELOLAAN KEJOHANAN)

√ √ √ √

Petunjuk:

KOM- Kemahiran berkomunikasiKPBM- Kemahiran berfikir dan Penyelesaian MasalahPSK- Kemahiran Kerja BerpasukanPBPM- Kemahiran Pembelajaran Berterusan dan Pengurusan MaklumatPIM- Kemahiran KepimpinanETIK- Etika ProfesionalKU- Kemahiran Keusahawanan

PENILAIAN PRESTASI PELAJAR

Kerja Kursus 100 %

Sahsiah / Disiplin Diri

Kepegawaian / Kejurulatihan

Pengurusan Organisasi / Kerja Kursus

Ujian Kemahiran

Jumlah

20%

20%

20%

40%

100%

PENILAIAN GRED KURSUS UPSI

Gred Julat Markah Nilai Gred

A 80 – 100 4.00

A- 75 – 79 3.75

B+ 70 – 74 3.50

B 65 – 69 3.00

B- 60 – 64 2.75

C+ 55 – 59 2.50

C 50 – 54 2.00

C- 45 – 49 1.75

D+ 40 – 44 1.50

D 35 – 39 1.00

F 0 – 34 0

PENGREDAN KEMAHIRAN INSANIAH

Skala Kriteria

5 Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap cemerlang

4 Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap baik

3 Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap memuaskan

2 Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap minimum

1 Lemah dan perlu dibaiki

JADUAL PENGAJARAN 14 MINGGU :

Min Jam Tajuk Kuliah Hasil PembelajaranAktiviti

Pengajaran &Pembelajaran

Kemahiran

InsaniahRujukan

1 2

Pengenalan kursusMenerangkan RIPerbincangan tajuk tugasan

Pembahagian kumpulan

Pengenalan kepada olahraga:-

Alatan.

Kemudahan.Pakaian.Ukuran balapan dan padangAcara-acara balapan dan padangSejarah acara olahragaTayangan video

Memahami dan mengaplikasikan undang-undang dan peraturan dalam acara olahraga.

Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli

Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga.

Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga.

Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum.

Soal jawab

Perbincangan

Amali KOM

ETIK

MAAU/NSC (2001). National Coaches Education Certification Programme Level 1

MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007

22

Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang

Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara lompatan

Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul

Menguasai kemahiran lompat jauh melalui aktiviti ansur maju

Melakukan aktiviti menyejukkan

Soal jawab

Perbincangan

Amali

MAAU/NSC (2001). National Coaches Education Certification Programme

Ulangkaji kemahiran acara balingan

Acara lompatan

Lompat jauh Undang-undang

badan dengan teknik yang betul.



Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran

Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran



KOM

ETIK

Level 1


3 2Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang


Ulangkaji kemahiran acara


Menguasai kemahiran lompat kijang melalui aktiviti ansur maju

Melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan teknik yang betul.

Soal jawab

Perbincangan

Amali


balingan

Acara lompatan

Lompat kijang Undang-undang







KOM

ETIK


4 2 Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang


Ulangkaji kemahiran acara balingan


Menguasai kemahiran lompat tinggi melalui aktiviti ansur maju


Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga

Soal jawab

Perbincangan

Amali


MAAU / KOAM

Acara lompatan

Lompat tinggi Undang-undang

pengajar dan antara ahli






KOM

ETIK

(2006). Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007

5 2 Ulangkaji acara lompatan

Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara balapan.

Acara balapan

Larian 100m, 200m, 400

Lari berganti-ganti 4x100, 4x 400


Menguasai kemahiran larian dan pertukaran baton melalui aktiviti ansur maju



Soal jawab

Perbincangan

Amali


MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan






KOM

ETIK

Olahraga KOAM 2006 – 2007

Bowerman J.W and Freeman H.W. (1991). High Perfomance Training for Track and Field

6 2 Ulangkaji acara lompatan

Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara balapan.

Acara balapan

Lari berpagar.


Menguasai kemahiran lari berpagar melalui aktiviti ansur maju



Memberi maklumbalas serta

Soal jawab

Perbincangan

Amali

KOM


MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan Olahraga

berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga.





ETIK

KOAM 2006 – 2007

Bowerman J.W and Freeman H.W. (1991). High Perfomance Training for Track and Field


Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara balingan

Acara balingan

Lontar peluru.

Undang-undang.


Menguasai kemahiran lontar peluru melalui aktiviti ansur maju



Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran

Soal jawab

Perbincangan

Amali

KOM


MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006

– pembelajaran kemahiran asas olahraga.





ETIK

– 2007



Acara balingan

Lempar cakera.


Menguasai kemahiran lempar cakera melalui aktiviti ansur maju



Soal jawab

Perbincangan

Amali

KOM


MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan

Undang-undang. Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga.





ETIK


9 2Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang



Menguasai kemahiran merejam lembing melalui aktiviti ansur maju

Melakukan aktiviti menyejukkan

Soal jawab

Perbincangan

Amali


Acara balingan

Rejam lembing.

Undang-undang.

badan dengan teknik yang betul.







KOM

ETIK


10 2 Ujian kemahiran – Menguasai kemahiran

berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli

Soal jawab KOM MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan

Lompat Jauh, Lontar Peluru Lompat Tinggi Lari Berpagar

Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan ujian kemahiran

Menunjukkan kebolehan mendorong ahli-ahli kumpulan

Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum

Bersikap jujur dalam melaksanakan tugas sebagai pembantu dalam ujian.

Perbincangan

Amali

ETIK


11 2 Ujian kemahiran –






Soal jawab

Perbincangan

Amali

KOM

ETIK



12 2

Ujian kemahiran –







Soal jawab

Perbincangan

Amali

KOM

ETIK


13 2 Teori kepegawaian acara balapan dan padang.

Pengurusan pengelolaan temasya olahraga

Pengukuran sektor/ kawasan acara padang dan balapan.

Memperolehi dan memahami undang-undang dan peraturan dalam olaharaga serta kepegawaian.

Menyempurnakan segala persiapan untuk pengelolaan kejohanan olahraga

Menyiapkan semua ukuran atas padang dan balapan yang diperlukan

Soal jawab

Perbincangan

Amali

untuk penganjuran kejohanan.



Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam persiapan penganjuran kejohanan.



Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum seperti menyempurnakan segala tugasan dan tanggungjawab yang diberikan

Mempamerkan kemampuan

KOM

KBPM

PSK

PBPM

ETIK

KBPM

KU

menyumbang idea, berfikiran kreatif dan inovatif dalam persediaan menagnjurkan kejohanan.

Menunjukkan kemampuan mengenalpasti peluang perniagaan semasa penganjuran kejohanan.

14 2 Pengelolaan temasya olahraga kokurikulum atau yang setaraf dengannya.

Rekaptulasi kursus

Menganjur dan mengelolakan kejohanan olahraga sekolah dengan jayanya.

Melaksanakan semua tugas dan tanggungjawab yang diamanahkan.

Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan semua peserta serta pegawai pasukan dan ibubapa.

Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa perjalanan kejohanan olahraga.

Berfikiran secara kritis dan kreatif serta berani buat keputusan semasa kejohanan.

Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam pengelolaan kejohanan.

Mempamerkan etika professional di

Menjalankan tugas dan tanggungjawab yang telah diamanatkan.

Berinteraksi dengan peserta, pegawai serta ibubapa.

PSK

KOM

KBPM

PSK

ETIK

sepanjang kejohanan

Menunjukkan kemampuan mengenalpasti peluang perniagaan semasa penganjuran kejohanan.

KU

OLAHRAGALOMPAT JAUH

LOMPAT TINGGILEMPAR CAKERALONTAR PELURUREJAM LEMBING

LARI PECUT

LOMPAT JAUHLompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencoba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.

LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH

Lakukan bangkit tubi L-seat.Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal.

Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya,angkat kedua-dua kaki lurus dan belakang badan rata di dinding.Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa mendarat).

Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal.Naik dan turunkan tumit pada julat yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).Tujuannya:Menguatkan achcillies tendon.

Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba naikkan badan setinggi yang boleh).Tujuannya:Menguatkan quadriceps.

Latihan plyometric. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki. Kemudian dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan bahu.Tujuannya:Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.

Lakukan aktiviti juak lentik dinamik.Posisi duduk,lutut bengkok dan tangan di belakang.Naikkan lutut kaki lonjakan.

Tujuannya:Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.

Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang mungkin dengan ayunan kaki bebas.Tujuannya:Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan dan koordinasi badan dan tangan (imbangan).

LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH

Sebelum melakukan latihan lompat jauh,kita mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa latihan.Regangkan otot-otot utama di bahagian kaki, paha, badan dan tangan. Pastikan juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan aktiviti lompat jauh.Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan dapat dilakukan dengan selamat.Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan betul.

4.0-FASA-FASA LOMPAT JAUH

Dalam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa:• Lari landas• Lonjakan• Layangan • Mendarat

1.Teknik Lompat Jauh Gaya LayarTeknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana lompatan mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan.

Fasa lari landas=Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal.Lari 21-23 langkah atau jarak 35-45 meter.=Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan.=Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk mengatasi halangan graviti.

Fasa lonjakan =Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.=Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan menegak.

Fasa layangan=Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan.

Fasa mendarat =Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.=Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.=condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

2.Teknik Lompat Jauh Gaya GantungTeknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki semasa mendarat.

Fasa lari kandas=Sama seperti lari landas gaya layar.

Fasa lonjakan=Lonjak dengan kuasa kaki maksimum=Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.

Fasa layangan =Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan keadaan seperti tergantung.=Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.=Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan mendarat.

Fasa mendarat=Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.=Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta badan dihamburkan ke hadapan.

3.Teknik Lompat Jauh Gaya KayuhTeknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat.

Fasa lari landas dan lonjakan=Sama seperti lari landas gaya layar dan gantung.

Fasa layangan

=Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah atau dua setengah langkah.=Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah langkah:>Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan.>Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkahan 1.Kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke hadapan.>Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Baran bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.

Fasa mendarat=Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.=Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.=Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengimbangi pergerakan badan dan tumit.

MENENTUKAN KAKI LONJAKANKita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan.

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH

1.Kawasan Lari LandasKawasan lari landas mestilah berukuran antara 1.22 meter hingga 1.25 meter lebar dan sekurang-kurangnya 40 meter hingga 45 meter panjang.

2.Papan Lonjakan Diperbuat daripada kayu atau bahan tegar yang sesuai. Berukuran 1.21 meter hingga 1.22 meter panjang dan lebar 198 milimeter hingga 202 milimeter serta ketebalan 100 milimeter. Papan ini mestilah dicat putih dan diletakkan antara 1 hingga 3 meter dari kawasan permulaan mendarat.

3.Papan Penanda PlastesinDiperbuat daripada kayu tegar berukuran antara 98 milimeter hingga 102 milimeter lebar dan 1.21 hingga 1.22 meter panjang yang diselaputi plastesin atau bahan yang sesuai di atasnya. Papan penanda ini berfungsi mengesan tapak kaki atlet bila melakukan lompatan batal.

4.Kawasan MendaratKawasan ini mestilah berukuran antara 2.75 meter hingga 3 meter lebar.Terletak di penghujung kawasan lari landas dan selari dengan bahagian tengah kawasan mendarat.

5.Peraturan UmumJika terdapat lebih daripada lapan orang peserta,setiap peserta diberi tiga kali percubaan lompatan.Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali percubaan mengikut susunan terbaik berdasarkan pencapaian.Jika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka diberi enam kali percubaan lompatan.Setiap peserta diberi masa satu minit untuk melakukan lompatan.Sebarang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua terbaik.Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan bahagian penghujung papan lonjak.

LARI PECUT

ALATAN

i) Trek larian 400 meterii) Blok permulaaniii) Baton

LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.

a) Latihan mendorong- Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan- Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan - Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh- Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan

b) Larian teknik pecut

- Berlari dengan melangkah panjang- Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut- Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.- Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.- Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.- Berlari menyepak ke belakang.- Berlari dengan lutut tinggi dan memecut- Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan- Melonjak untuk jarak.- Melangkah panjang ( bounding )- Melonjak dan melangkah melepasi halangan.- Melompat, memusing, mendekam, dan memecut.- Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

TEKNIK MULA LARI PECUT

Ada 2 teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam.

Gaya Berdiri

i) Persediaan

- peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.

ii) Ke garisan

- Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.- bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan

mesti diletakkan di hadapan.

iii) 'sedia'

- condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan- bngkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.

iv) 'Bang' atau 'mula'

- pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

Gaya Dekam

- terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang.

FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN

i) Fasa permulaanii) Fasa lariana) Fasa pecutanb) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuanc) Fasa larian di selekohiii) Fasa penamat

Fasa Permulaan- terbahagi kepada 3 iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan1. Gaya pelurua) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.

c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2. Gaya sederhanaa) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

3. Gaya panjanga) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.5 tapak.b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Memulakan Larian dengan Blok- Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu :

1. Gaya peluru- blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

2. Gaya sederhana- gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

3. Gaya panjang- blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Fasa Pecutan

- selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan- tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain, diletak di belakang garis mula.

Kedudukan kepala dan leher- kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

Pergerakan tangan dan kaki- selepas ' bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.- tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.- Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan

- fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter.- pecutan berlaku pada awal larian-95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.- Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.

Teknik Larian di selekoh

- Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'.- Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'.- tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

Teknik Penamat

- Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.- Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.- Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan.

LEMPAR CAKERAJENIS DAN BENTUK CAKERA

Cakera untuk acara rasmi hendaklah diperbuat daripada kayu atau bahan--bahan sejenis yang sesuai. Di sekeliling cakera itu dibalutkan dengansimpai atau "rim" logam (besi atau tembaga) dan di tengah-tengah muka cakera ada piring bulat logam. Ada juga jenis cakera yang tiada piring bulat logam tersebut. Bagaimanapun, bahagian tengah cakera itu hendaklah rata dan ukuran serta berat cakera hendaklah mengikut spesifikasi yang ditetapkan oleh IAAF (Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa).

Terdapat juga jenis cakera yang diperbuat daripada bahan getah dan plastik. Jenis cakera ini walaupun menepati spesifikasi yang rasmi, ia hanya sesuai untuk latihan dan tidak untuk pert"andingan rasmi.

Cakera untuk acara lelaki beratnya adalah 2 kg. manakala untuk wanita adalah 1 kg. Untuk maklumat yang lebih terperinci ten tang perbezaan aspek¬aspek yang lain antara cakera untuk lelaki dan untuk wanita, sila rujuk kepada buku panduan rasmi IAAF atau KOAM (Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia).

Gambar rajah yang diberi menunjukkan beberapa maklumat ten tang cakera dan bahagiannya.

KAWASAN LEMPARAN CAKERA

Jika dibandingkan dengan kawasan lontaran peluru, kawasan lemparan cakera seakan-akan sarna bentuk dengannya. Hanya yang berbeza adalah sudut kawasan sektor dan saiz bulatan palingan. Sila lihat gambar rajah yang diberi tentang kawasan lemparan cakera dan bandingkannya dengan bulatan untuk lontar peluru. Mengikut peraturan rasmi, demi keselamatan para pegawai, penonton dan peserta yang menunggu gilirannya, semua lemparan cakera mesti dibuat dari satu kurungan keselamatan. Kurungan ini sebenamya satu pagar berkawat berbentuk "C" yang dibina khas untuk keselamatan bagi acara lempar cakera dan membaling tukul besi. Ketika seseorang peserta membuat percubaannya, pihak lain seperti pegawai teknik dan peserta lain yang menunggu gilirannyahendaklah berada di belakang kurungan atau pagar keselamatan tersebut demi keselamatan. Di peringkat sekolah, kemudahan kurungan keselamatan ini biasanya tidak disediakan baik semasa latihan mahu pun pada hari pertandingan cakera oleh yang demikian, guru seharusnya menegaskan langkah keselamatan semasa acara ini dijalankan.

CARA MENGUKUR JARAK LEMPARAN CAKERA

Kaedah mengukur jarak lemparan yang dilakukan oleh seseorang pelempar cakera adalah sama dengan cara mengukur jarak pencapaian dalam acara melontar peluru. Bagi setiap lemparan yang sah, jarak lemparan akan diukur denganmengambil kira kesan terdekat yang dibuat oleh cakera di kawasan pendaratan sehingga garis bulatan di bahagian depan. Pita ukur hendaklah dalam keadaan lurus dari kesan cakera sehingga titik atau tandaan pusat bulatan lemparan ketika jarak lemparan diukur. Bahagian pita ukur yang bertemu dengan garis bulatan di bahagian depan bulatan lemparan akan menunjukkan jarak lemparan.

Secara umurnnya, melempar cakera terdiri daripada fasa pergerakan yang berikut:a) Fasa persediaan termasuk pegangan cakerab) Fasa hayunan awalanc) Fasa lemparand) Fasa ikut lajak dan pemulihan

TEKNIK MEMEGANG CAKERA

Salah satu faktor yang mempengaruhi pergerakan cakera di udara adalah cara alat itu dipegang ketika ianya dilempar oleh seseorang pelempar. Oleh itu, teknik memegang cakera hendaklah dianggap penting dalam keseluruhan proses melempar cakera. Para pelajar perlu membiasakan dirinya dengan teknik yang betul melalui latihtubi yang sesuai mengikut kemampuannya.Cara memegang cakera hendaklah selamat, selesa dan sesuai dengan bidang tapak tangan pelajar. Guru seharusnya mengingatkan para pelajar bahawa alat ini dipegang dan tidak digenggam dengan jari-jari yang dibengkokkan. Para pelajar cuba membayangkan cara mereka memegang sebuah buku di sisi badannya.Tekapkan tapak tangan kanan (bagi yang melempar dengan tangan kanan) ke atas muka cakera di mana ruas hujung jari yang bengkok melekap kepada bahagian simpai logam. Ibu jari reha t atas muka cakera. J ari-jari itu direnggangkan agak sama jaraknya.

TEKNIK MELEMPAR CAKERA

Umumnya, terdapat dua kaedah asas untuk melempar cakera, iaitu Gaya Berdiri dan Gaya Berpusing. Berdasarkan dua gaya ini, telah dicipta beberapa gaya lain yang merupakan variasi oleh ahli-ahli sukan dalam bidang lempar cakera.

Bagi para pelajar yang baru belajar acara ini, melempar dengan gaya berdiri adalah memadai dan sesuai untuk peringkat permulaan. Sama seperti dalam pembelajaran acara merejam lembing dan melon tar peluru, latihan membaling dengan gaya berdiri hendaklah diamalkan sebagai salah satu langkah ansur maju dalam latihan melempar cakera. Setelah mereka biasa atau menguasai teknik melempar dengan gaya ini, teknik melempar dengan rotasi badan boleh diperkenalkan kepada mereka. Tumpukan perhatian kepada butir-butiran mengajar yang utama untuk memudahkan pembelajaran para pelajar di setiap peringkat latihan yang dijalaninya.

Peraturan Asas melempar cakeraa) Cakera mestilah dilempar dari bulatan. Peserta hendaklah memulakan lemparannya dari perdirian yang statik (tidak bergerak) dalam

bulatan.b) Lemparan seseorang peserta dikira batal sekiranya peserta, sesudah memasuki bulatan dan memulakan pergerakan untuk melem-par, tersentuh sebarang bahagian badannya di kawasan luar bulatan atau bahagian atas hujung bulatan (top edge of the circle) atau terlepas cakera dari pegangannya ketika membuat percubaan.c) Bagi lemparan yang sah, cakera hendaklah mendarat atau jatuh supaya bekas kesannya di dalam kawasan pendaratan yang ditan-dakan oleh dua garis sektor.d) Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum cakera itu menyentuh tanah. Ia mesti tinggalkan bulatan dari bahagian be-lakang bulatan dalam keadaan berdiri.e) Untuk mendapat pegangan yang baik, peserta dibenarkan menggunakan bahan-bahan pelekat seperti "resin" atau bahan-bahan se-jenis dengannya di bahagian tangan sahaja. Sarung tangan tidak boleh digunakan.f) Jika lebih daripada lapan orang peserta mengambil bahagian, setiap peserta dibenarkan melakukan tiga percubaan. Daripada tiga percubaan itu, lapan peserta yang terbaik lemparannya akan membuat tiga lagi percubaan untuk menentukan pemenang. Sekiranya berlaku seri di tempat kelapan, keputusan itu dibiarkan dan peserta-peserta berkenaan akan bersama-sama dengan yang layak mem-buat tiga percubaan itu. Sekiranya hanya lapan atau kurang orang yang mengambil bahagian, setiap peserta akan membuat en am per-cubaan.

LOMPAT TINGGIFAKTOR MEKANIKAL

1. Kelajuan Lonjakan• Kelajuan ialah lompatan menggunakan kaki secara drastik kepada setiap lompatan.• Atlit yang bersedia untuk membuat lompatan dipengaruhi oleh dua daya yang berbeza apabila mlakukan pergerakan daripada berlari sehingga melonjak.• Salah satu dari daya ini ialah komponen mendatar dan kompenan menegak. • Daya komponen ini mengawal kelajuan pelepasan dan terus kepada kedudukan pinggang selepas lonjakan.• Objektif umum lompatan yang baik ialah memperlahankan kelajuan mendatar dengan kadar yang paling perlahan. • Masalah ketika menghasilkan daya menegak ialah kedudukan pinggang perlu berada dibawah persediaan melompat. • Dalam lompat tinggi, kelajuan semasa berlari sangat penting, tetapi sekiranya lonjakan terlalu cepat, kaki lonjakan tidak terkawal. Hal ini adalah mustahil untuk melakukan lojakan yang sempurna. • Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan Progress Pecutan secara beransur-ansur.• Masa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak.• Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada faktor berikut:-o Kelajuan kaki yang berkurangan ketika langkah kedua yang terakhir sebelum melonjak.o Berhenti dengan kaki lonjakan.o Membiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari dengan lebih laju.• Pinggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan bahagian buku lali, lutut dan pinggang.• Perubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar.

KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK

Setiap atlit mempunyai ketinggian semulajadi yang tertentu dan faktor ini tidak boleh dikawal. Walau bagaimanapun, terdapat tiga teknik berbeza yang membantu meningkatkan pusat tubuh kepada ketinggian yang maksimum.1. Tenik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang diperlukan. Semasa fasa larian penujuan, sehingga sampai ke fasa lonjakan, kaki hendaklah memijak terus di bawah pinggang. Setiap kecenderungan untuk melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang berada di bawah.2. Teknik kedua pula ialah lompatan yang efektif mempunyai kebolehan untuk memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. Kependekan langkah akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas.3. Faktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. Faktor ini memberi kesan yang penting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Kelajuan lonjakan yang tinggi dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan layangan lompatan tersebut.

SUDUT LONJAKAN

Sudut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan. Layangan atau parabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakinya untuk lompatan. Ketika atlit berada di udara, laluan tidak boleh ditukar. Pelompat itu memulakan lompatan dan mendarat pada sudut yang sama.Sudut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. Semakin cepat fasa penujuan itu dan tanpa gangguan pergerakan, semakin mendatar sudut lonjakan itu. Sudut lonjakan yang rendah sangat penting dalam lompat jauh. Penyelesaian yang jelas menghasilkan kelajuan yang tinggi ketika di laluan larian dan dalam melakukan lonjakan. Lompat tinggi ialah pengecualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit lompat tinggi mencuba untuk mencipta kompenen menegak atau lompatan yang tinggi dengan menggunakan kaki. Tetapi dalam lompat tinggi, kelajuan sangat penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada yang kita fikirkan. Lompatan terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 52° sudut lonjakan.

KESEIMBANGAN DAN PERTUKARAN

Aspek mekanikal yang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan dengan seimbang dan pertukaran yang berlaku semasa fasa layangan untuk setiap lompatan. Objektif atlit adalah untuk bergerak atau menyesuaikan kedudukan bahagian-bahagian tubuh semasa layangan untuk mengambil peluang terhadap parabola yang telah disediakan. Seperti yang telah dinyatakan, parabola layangan tidak akan berubah ketika atlit di udara. Walaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu lagi diturunkan. Dalam hukum Newton ketiga menyatakan untuk setiap pergerakan akan mengakibatkan yang sama dan berlawanan. Kelajuan pertukaran meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak. Memanjangkan dan memendekkan lengan, kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran di sekeliling paksi. Pertukaran yang spesifik ialah varasi kepada setiap acara, tetapi jurulatih yang bijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara.

LONTAR PELURUPERATURAN DAN PERTANDINGAN

1. Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.

2. Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu, acara lon-tar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.3. Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.4. Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

GAYA 90 DARJAH1. Dalam gaya 90 darjah, peserta Baling Peluru akan berdiri 90 darjah ke arah tempat membaling.Ini bererti peserta akan berdiri dengan

bahu kirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling.

2. Tempat berdiri dalam bulatan-jika lunsuran digunakan,peserta akan berdiri di satu tempat hampir-hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gaya berdiri),peserta akan berdiri hampir-hampir depan bulatan.

3. Selepas perdirian ditetapkan,peserta akan membenam peluru kerusok tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul-be-tul di bawah dagunya.Pada waktu ini,keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan.

4. Kaki kiri atau kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang “relax” .Tangan yang tidak memegang peluru juga dalam keadaan yang “relax” tetapi dibengkok sedikit di siku dan ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan badan.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan.

5. Kedudukan tapak kaki-tapak kaki belakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kaki depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.

2. LUNSURAN : ( GAYA 90 DARJAH)

Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan.Lunsuran dilakukan seperti berikut:

1. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagai persediaan melunsur.

2. Semasa badan direndahkan,badan juga mengilas kebelakang sedikit,sambil kaki bebas pula,dihayun atau diterajang ke belakang

http://pjpkipkb.forumphpbb3.com/viewtopic.php?f=26&p=715#p69

untuk membolehkan kaki kanan melunsur ke depan.3. Semasa lunsuran berlaku,peserta diingatkan supaya tidak menegakkan badan.

4. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan membaling.

5. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan.

MEMBALING

1. Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yang sama juga peluru dipandu keluar tangan.

2. Kedudukan badan yang melenting ke belakang,kepala terlanggut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk “parabola” yang cukup berkesan.

3. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balin-gan dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama hinggalah peluru berlepas tangan.

SELEPAS MEMBALING

1. Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi,maka badan akan terangkat sehinggalah kaki lunsuran terangkat ke depan.

2. Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan.

3. Disamping pergerakan ini berlaku,tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan diguna untuk membantu menimbang badan.Kepala yang melanggut semasa balingan tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di tempat balingan.

3. KESALAHAN BIASA

1. Pergerakan sangat keras.

2. Semasa lunsuran,peserta suka melompat.3. Semasa lunsuran,peserta meninggikan badan.4. Semasa kilasan badan,peserta berhenti selepas lunsuran dan kemudian baru berkilas.5. Semasa membaling,peserta membaling dalam keadaan kaki berdiri yang hampir lurus(tiada tekanan)6. Selepas membaling,peserta masih terdiri di atas kaki yang berdiri.(Tekanan atau lunjakan dari kaki belakang tidak cukup kencang)7. Selepas membaling,peserta tidak ikut lajak pergerakan.(badan tidak terkawal)8. Selepas membaling mata peserta tidak ikut memerhati penerbangan peluru.

REJAM LEMBING

Alatan

Lembing diperbuat daripada kayu, besi, atau logam campuran. Bahagian-bahagian lembing pula terdiri daripada bahagian kepala yang panjang, bahagian pegangan (grip), dan bahagian hujunga atau ekor yang tajam. Bahagian kepala yang panjang diperbuat daripada besi berukuran 25cm-33cm. Bahagian pegangan (grip) panjangnya 15cm-16cm untuk acara kategori lelaki dan 14cm-15cm untuk kategori wanita dan lelaki bawah 18 tahun. Grip terletak pada pusat graviti lembing. Berat minimum lembing untuk kategori lelaki ialah 800g manakala untuk kategori wanita bawah 16 tahun pula ialah seberat 600g.

Gaya Rejaman-Gaya rejaman dari atas bahu

-Gaya rejaman dari bawah bahu

-Gaya memegang lembing

Tiga teknik asas memegang lembing Gaya Amerika

Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain.

Gaya Finnish Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari tengah.

Gaya Pegangan – ULembing dipegang di antara jari telunjuk dan jari tengah.

Kawasan rejaman lembing

Kawasan rejaman hendaklah bebas daripada sebarang gangguan atau halangan serta tidak membahayakan keselamatan orang ramai. Panjang kawasan larian tidak melebihi 36.5 m dan lebar 4 m, manakala kawasan rejaman yang dilebarkan pada sudut 29 – 30 darjah mempunyai jarak 8 m dari pusat lengkungan ke titik sudut. Panjang kawasan ini tidak mempunyai had asalkan bersesuaian dengan taraf atau prestasi peserta.

Teknik rejaman lembing ~Terdiri daripada empat fasa utama seperti berikut:

1.Fasa persediaan

2.Fasa lari landas

3.Fasa rejaman

4.Fasa ikut lajak

1. Fasa persediaan

Fasa ini memberi fokus kpada persediaan fizikal seperti teknik memegang dan menentukan kedudukan lembing serta persediaan mental. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:

Berdiri dengan keadaan postur badan yang tegak dan selesPegang lembing mengikut gaya pegangan yang dipilih dengan kemas dan selesa Lembing berada pada aras kepala dalam keadaan bersudut 40 darjahBahagian kepala lembing hendaklah menghala ke arah kawasan rejamanPandang kearah kawasan rejaman

2. Fasa lari landas

Fasa ini bertujuan untuk mewujudkan kelajuan yang maksimum dan dalam keadaan terkawal. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:

Mulakan larian sambil memegang lembing pada aras kepalaTingkatkan kelajuan mewujudkan daya pecut secara terkawalLangkah terakhir lebih besar daripada langkah – langkah sebelumnyaTumit kaki hadapan menekan kuat ke tanah semasa memberhentikan larian supaya kuasa larian dipindahkan ke lembing sebelum memasuki fasa rejaman

3. Fasa rejamanFasa rejaman memerlukan pemindahan kuasa kaki ke lembing untuk memberi kelajuan yang maksimum pada rejaman. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah: Dalam keadaan tumit kaki hadapan menekan ke tanah, kilaskan badan ke sisiKilaskan badan ke sisi dan belakang dengan menggunakan tangan bebas dan kuasa rotasi pinggangTolak lembing ke belakang dan tarik ke atas dan ke hadapan untuk melancarkan lembingPerlakuan ini memerlukan rotasi di pinggang dan lentikan di belakang untuk menambahkan kuasa rejaman

4. Fasa ikut lajak

Penyerapan daya dan stabilkan pergerakan selepas merejam adalah penting. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah: Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah setapak ke hadapan dan mendarat dengan sebelah kakiImbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagiRendahkan badan bagi mengimbang dan menstabilkan kedudukan badanKawal pergerakan supaya tidak melepasi garisan lengkungan bulatan

OLAHRAGA assgnment

Documents

Transcript of OLAHRAGA assgnment