LONCHERAS SALUDABLES

Ingredientes Calorías totales:

285 kcal

2 rebanadas de pan integral ¼ de taza de pollo deshebrado 1 cucharadita de mayonesa1 manzana

Sándwich de pollo + Manzana

Tip: Acompaña tu sandwich con verduras como tomate, lechuga y alfalfa.

te sientes bienSi comes bien,Centro Municipal de Atención Nutricional y Diabetes

Ingredientes Calorías totales:

258 kcal

2 piezas de huevo1 cda. de aceite 1 tomate picado¼ cebolla picada

Huevos a la mexicana

Ingredientes Calorías totales:

280 kcal

2 tortillas de maíz80 gr. de queso panela1 mandarina

Quesadillas acompañadas de tomate

Ingredientes Calorías totales:

290 kcal

Sándwich de jamón y queso con verduras

2 rebanadas de pan (integral) 2 rebanadas de jamón de pavo2 rebanadas de queso panela Tomate y lechuga al gusto

Tip: Acompaña con una manzana picada

La lonchera escolar debe contener alimentos de los tres grupos del Plato del Bien Comer, para asegurar por el tiempo de comida sea nutritivo, saludable y variado.

Ingredientes Calorías totales:

275 kcal

1 tortilla de harina ¼ taza de pollo deshebrado Pico de gallo al gusto (tomate, cebolla y cilantro)

Burrito de pollo con pico de gallo

Tip: Complementa con 1/3 de taza de yogurt natural

Tip: Acompáñalos con un vaso de agua de sandía

Tip: Acompáñalas con un vaso de jamaica

IngredientesCalorías totales:

224 kcal

1 lata de atún en agua4 galletas integrales½ jícama1 cdita. de mayonesa

Ensalada de atún

Ingredientes Calorías totales:

275 kcal

1 pan integral 2 cdas. de crema de cacahuate2 cditas. de mermelada ½ de taza de leche descremada

Pan con crema de cacahuate y mermelada

Tip: Acompañala con un vaso de leche

Ingredientes Calorías totales:

290 kcal

Dos hot cakes de avena con miel

Tip: Acompáñalo con medio vaso de leche

2 hot cakes1/3 taza de avena integral1 pieza de huevo 1/2 plátano.2 cdas. de miel

Ingredientes Calorías totales:

290 kcal

Tip: Acompáñalo de 4 piezas de galletas saladas y agua simple

½ taza de pollo deshebrado½ taza de zanahoria picada½ pieza de papa cocida½ cucharada de mayonesa

Ensalada de pollo con zanahoria y papa

Ingredientes Calorías totales:

270 kcal

Sándwich de jamón de pavo

Tip: Agregale a tu sándwich unas rodajas de tomate y lechuga.

2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de jamón de pavo 1 rebanada de queso blanco Agua de jamaica

Ingredientes Calorías totales:

270 kcal

Tostadas con pollo

Tip: Acompaña tus tostadas con un 1/3 pieza de melón

2 tostadas de maíz ¼ de pollo deshebrado 2 rebanadas de queso panela 1/3 pieza de aguacateLechuga, cebolla al gusto

te sientes bienSi comes bien,Centro Municipal de Atención Nutricional y Diabetes

Tip: Acompañar con agua simple.

Un corazón sano comienza con un desayuno saludable

LONCHERAS SALUDABLES

IngredientesCalorías totales:

250 kcal

Fruta con yogurt y granola

Tip: Acompáñalo con un vaso de agua

1 taza de fruta picada 3 cdas. de granola¾ taza de yogurt natural

Ingredientes Calorías totales:

238 kcal

Pan tostado

Tip: Acompáñalo con agua simple.

2 rebanadas de pan tostado 2 cditas. de crema de cacahuate ½ plátano picado

Ingredientes Calorías totales:

280 kcal

Pechuga de pollo a la plancha

Tip: Acompáñala con agua simple.

60 gr. de pechuga de pollo cocida½ taza de arroz cocido1 taza de sandía picada

Ingredientes Calorías totales:

272 kcal

Huevo con chaya

Tip: Acompáñalo con un vaso de jamaica

2 piezas de huevo2 hojas de chaya picada1 ó 2 piezas de tortilla de maíz.

Ingredientes Calorías totales:

281 kcal

Sincronizada de pollo

Tip: Acompáñala con un vaso agua con pepino

2 tortillas de harina 1/4 tza pollo deshebrado ½ taza de champiñones 1 mandarina

Ingredientes Calorías totales:

272 kcal Burritas de jamón

y queso con verdura

Tip: Acompáñala con agua de jamaica

2 tortillas de harina integral1 rebanada de jamón de pavo40g. de queso panelaLechuga y tomate al gusto

te sientes bienSi comes bien,Centro Municipal de Atención Nutricional y Diabetes

Ingredientes Calorías totales:

284 kcal

2 tortillas de maíz 1/4 de taza de pollo desmenuzado 18 uvas

Tacos de pollo

Tip: Acompáñalos con un vaso de agua de limón

LONCHERAS SALUDABLES