Lima Ritual Tibet

15
Lima Ritual Tibet Disadur oleh Rev. Daniel V. Kaunang [r.1.0 12/07] This work is licensed under the Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported License. To view a copy of this license, visit http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/ or send a letter to Creative Commons, 171 Second Street, Suite 300, San Francisco, California, 94105, USA. Informasi dan tulisan-tulisan lainnya, silakan kunjungi situs Air Kehidupan, www.airkehidupan.org

description

Lima Ritual Tibet merupakan latihan peregangan yang gerakan-gerakannya banyak dimodifikasi dari gerakan yoga, dan ada satu gerakan yang mengadopsi tarian Darwis. \Latihan ini terdiri atas 5 gerakan inti yang diulang sebanyak beberapa kali repetisi (maksimum 21 kali).\\Manfaat latihan ini apabila dilakukan secara rutin, dapat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh sehingga kesehatan dan keselarasan terjaga.

Transcript of Lima Ritual Tibet

Page 1: Lima Ritual Tibet

Lima Ritual Tibet

Disadur oleh Rev. Daniel V. Kaunang[r.1.0 12/07]

This work is licensed under the Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported License. To view a copy of this license, visit http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/ or send a letter to Creative Commons, 171 Second Street, Suite 300, San Francisco, California, 94105, USA.

Informasi dan tulisan-tulisan lainnya, silakan kunjungi situs Air Kehidupan, www.airkehidupan.org

Page 2: Lima Ritual Tibet

Latar Belakang

Lima Ritual Tibet mulai diperkenalkan pada tahun 1985 melalui sebuah buku berjudul The Ancient Secret of the Fountain of Youth yang ditulis oleh Peter Kelder. Menurut bukunya, ini merupakan program latihan yang digunakan oleh para biksu dan lama Tibet untuk hidup energik, sehat dan awet muda.

Buku tersebut selain berisi praktik 5 ritual, juga memuat dua ritual tambahan, berbagai tips makanan dan pemikiran yang bermanfaat. Dalam perkembangannya juga diterbitkan buku kedua. Artikel ini berusaha menjabarkan program latihan Lima Ritual Tibet sehingga dapat langsung dipraktekkan oleh pembaca. Untuk ulasan lebih detil mengenai mekanisme, manfaat dan hal-hal lain yang perlu diperhatikan dalam praktik ini, saya sangat merekomendasi Anda untuk membaca bukunya juga.

Tentang Lima Ritual Tibet

Program ini sering disebut sebagai modifikasi dari program yoga – suatu praktik yang mengintegrasikan tubuh, pikiran dan roh. Di masa kini sering dikenal juga sebagai Penyembuhan Mind/Body. Penulis buku yakin bahwa yoga dibawa ke Tibet dari India di sekitar abad 11 atau 12, dan para biksu Tibet mulai mengembangkan modifikasi dari latihan-latihan tersebut menjadi sebuah program latihan yang efektif, yang kini dikenal orang sebagai “Lima Ritual Tibet”.

Manfaat

Penulis Lima Ritual Tibet menunjukkan berbagai contoh manfaat yang mungkin didapat, termasuk antara lain:− tampak lebih awet muda− tidur lebih nyenyak− bangun tidur lebih segar dan energik− terhindar dari problem medis yang serius seperti problem pada tulang punggung,

persendian, nyeri, arthritis− ingatan yang lebih baik− menurunkan berat badan− memperbaiki penglihatan− menambah kekuatan dan ketahanan fisik− lebih sehat secara emosional dan mental.

Page 3: Lima Ritual Tibet

Mekanisme

Ritual Tibet dapat dikatakan sebagai sebuah set latihan yang memberi pengaruh pada tubuh, emosi dan pikiran. Menurut bukunya, latihan ini mengaktifkan dan menstimulasi ketujuh chakra utama, yang kemudian menstimulasi seluruh kelenjar pada sistem endokrin. Sistem endokrin adalah sebuah sistem kelenjar di seluruh tubuh yang mengeluarkan hormon-hormon penting untuk menjaga tubuh Anda seimbang agar bisa berfungsi dengan baik. Praktik Lima Ritual Tibet menstimulasi sirkulasi energi kehidupan yang esensial di dalam seluruh tubuh.

Memulai Program Latihan

Berikut ini beberapa saran dan anjuran untuk memulai Lima Ritual Tibet.

1. Jika Anda relatif dalam kondisi sehat dan fit, untuk minggu pertama lakukan masing-masing ritus latihan sebanyak tiga kali.

2. Jika Anda kurang berolahraga, kelebihan berat, atau memiliki problem kesehatan, disarankan memulai dengan melakukan gerakan pemanasan, kemudian lakukan 3 ritus pertama saja, itupun jika Anda merasa nyaman melakukannya.

3. Jika Anda kelebihan berat jangan melakukan ritus no.4 dan no.5 sampai Anda telah cukup memiliki ketahanan dan kekuatan. Lakukan latihan alternatif pengganti ritus no.4 dan no.5 hingga Anda merasa siap.

4. Jika Anda lama tidak berolahraga, persiapkan diri dengan berjalan kaki setiap hari, setengah jam tiap hari jika memungkinkan.

5. Hanya lakukan apa yang Anda merasa nyaman. Bisa saja dalam minggu pertama hanya satu kali untuk masing-masing gerakan, lalu tingkatkan kuantitas gerakannya secara bertahap.

6. Terdapat latihan ringan alternatif yang dapat digunakan sebagai pengganti Lima Ritual Tibet, jika Anda jarang berolahraga, kurang sehat, kelebihan berat atau merasa belum nyaman melakukan program latihan ini. Lakukan latihan alternatif hingga terbentuk kelenturan otot yang cukup untuk melakukan Lima Ritual Tibet.

7. Program Lima Ritual dapat menstimulasi detoksifikasi dan seringkali membuat berbagai gejala yang tidak enak. Ini sebabnya disarankan untuk meningkatkan jumlah tiap latihan secara bertahap setiap minggu.

8. Diet rendah kalori dan bebas gula merupakan program pendukung yang baik dalam mengintegrasi latihan Lima Ritual dalam hidup Anda.

9. Lakukan latihan Lima Ritual setiap hari atau secara rutin, jika memungkinkan, untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

10. Jika waktu Anda terbatas, lakukan 3 kali saja pengulangan pada tiap latihan. Ini hanya memakan waktu kurang dari 5 menit.

11. Untuk manfaat maksimum, lakukan latihan sebelum sarapan pagi, jika memungkinkan. Jika tidak, dapat melakukannya di waktu kapanpun.

Page 4: Lima Ritual Tibet

Chakra

Dalam bahasa Sansekerta chakra berarti “roda energi yang berputar”, adalah pusaran sumber energi di dalam tubuh. Chakra mengatur sistem endokrin yang berpengaruh pada seluruh fungsi tubuh, termasuk proses penuaan. Energi mengalir dari Sirkuit Energi Universal melalui chakra-chakra dalam tubuh kita.

Ada tujuh chakra utama atau pusat energi dan 122 chakra minor. Lokasi chakra-chakra utama terdapat di dasar tulang belakang, disebut Chakra Akar. Di bawah pusar terdapat Chakra Sakral. Di daerah lambung Chakra Perut. Di dada ada Chakra Hati, kemudian Chakra Tenggorokan, pada bagian tengah dahi atau di antara alis mata terdapat Chakra Mata Ketiga. Dan sedikit di atas kepala Anda terdapat Chakra Mahkota. Ketujuh chakra ini saling terhubung dengan sistem energi lain dalam tubuh dan berbagai lapisan aura.

Lima Ritual Tibet mengkoordinasi dan menyelaraskan kecepatan putaran chakra sehingga harmonis secara keseluruhan, mendistribusi energi prana ke sistem endokrin yang selanjutnya dibawa ke seluruh organ dan proses di dalam tubuh. Ini merupakan salah satu kebutuhan mendasar bagi kesehatan yang prima, pemulihan dan awet muda.

Detoksifikasi

Detoksifikasi adalah suatu proses yang membantu membersihkan tubuh fisik dan energetik dari racun yang telah menumpuk dalam sel, organ, dan sistem tubuh serta dalam sistem energetik Anda (aura, chakra, sistem meridian dan seluruh sistem elektromagnetik, magnetis dan elektrik).

Latihan Lima Ritual Tibet kemungkinan dapat menimbulkan efek detoksifikasi yang bervariasi pada masing-masing individu, seperti keringat dingin, mual, muntah, dan buang air besar, terutama jika belum pernah melakukan sebelumnya.

Walaupun detoksifikasi membersihkan racun dari sistem energi tubuh, efeknya dapat membuat sebagian orang merasa tidak nyaman. Oleh karena itu sangat dianjurkan agar melakukan program latihan ini dengan frekuensi pengulangan bertahap, dari satu atau dua pengulangan per ritus pada minggu pertama, dan ditingkatkan menjadi 3 atau 5 pada minggu berikutnya, atau sesuai kemampuan.

Page 5: Lima Ritual Tibet

Perhatian!

Gerakan berputar dan stretching dalam Lima Ritual Tibet dapat memperburuk kondisi kesehatan tertentu, seperti berbagai jenis problem jantung, multiple sclerosis, Parkinson, arthritis tulang belakang akut, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali, kondisi hyperthyroid, dan vertigo. Problem juga dapat timbul jika Anda mengkonsumsi obat-obatan yang dapat menyebabkan kantuk ataupun pusing.

Jika Anda memiliki gangguan kesehatan atau ada hal-hal yang perlu dikonfirmasikan terlebih dahulu, mohon konsultasi dengan dokter Anda sebelum

memulai program latihan ini.

Page 6: Lima Ritual Tibet

Pemanasan

Latihan pemanasan ini berguna membantu Anda untuk memulai dan melemaskan bagian-bagian tubuh, terutama jika Anda kelebihan berat badan, dalam kondisi yang lemah, atau mengalami penyakit serius.

Mulailah dengan melakukan pemanasan di bawah ini dua kali untuk setiap gerakan. Pada pemanasan-pemanasan selanjutnya, tambahkan pengulangannya secara bertahap hingga 10 kali tiap gerakan.

Pemanasan No. 1

Berdiri tegap. Miringkan kepala ke samping kiri dan tahan selama lima detik. Lalu tundukkan kepala ke depan, tahan 5 detik. Kemudian miringkan kepala ke sebelah kanan pundak dan tahan 5 detik. Terakhir, tekuk kepala ke belakang dan tahan 5 detik, lalu kembali ke posisi normal.

Pernafasan: Hembuskan nafas saat menggerakkan kepala ke kiri, depan, kanan dan belakang. Tarik nafas saat kembali ke posisi semula.

Pemanasan No. 2

Berdiri tegak, secara perlahan gerakkan kedua pundak Anda memutar ke depan sebanyak 5 kali, kemudian balik arahnya menjadi meutar ke belakang sebanyak 5 kali.

Pernafasan: Bernafaslah secara normal.

Page 7: Lima Ritual Tibet

Pemanasan No. 3

Berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas sejajar dengan dada, siku ditekuk. Jari-jari saling bertemu dan direnggangkan, kedua telapak tangan berjauhan. Kemudian tekan jari-jari ke dalam hingga bagian dalamnya hampir bersentuhan. Kedua telapak tangan jangan bersentuhan. Renggangkan kemudian tekan kembali jari-jari Anda.

Pernafasan: Bernafas normal.

Pemanasan No. 4

Dalam posisi istirahat berdiri, tangan berada di hadapan Anda. Genggam pergelangan tangan kiri, ibu jari berada di sebelah dalam pergelangan. Remas pelan-pelan tapi dengan tekanan sebanyak lima kali. Ulangi pada pergelangan tangan sebelah kanan.

Pernafasan: Bernafas normal.

Pemanasan No. 5

Berbaring di lantai, tubuh bagian atas bersandar pada kedua lengan. Lenturkan kedua lutut dan secara berirama gerakkan ke atas dan ke bawah dengan cepat, dengan tumit tetap berada di lantai. Lakukan gerakan ini 20 – 30 detik.

Pernafasan: Bernafas normal.

Page 8: Lima Ritual Tibet

Pemanasan No. 6

Posisi di lantai, kedua tangan dan lutut menahan tubuh. Tangan berada di bawah pundak, lutut di bawah paha. Naikkan dagu dan putar paha sehingga tulang ekor bergerak ke atas, menekuk punggung Anda ke bawah. Lalu tekukkan dagu ke bawah menyentuh dada, gerakkan punggung ke atas sehingga menekuk dan pinggul ke bawah.

Pernafasan: Tarik nafas saat Anda menggerakkan tulang ekor ke atas, hembuskan nafas saat menggerakkan tulang ekor ke bawah.

Page 9: Lima Ritual Tibet

Alternatif Untuk Pemula

Latihan alternatif ini dikembangkan sebagai versi “ringan” dari Lima Ritual Tibet, dengan tujuan untuk membantu meningkatkan kelenturan tubuh hingga pada akhirnya mampu melakukan latihan-latihan Ritual Tibet.

Alternatif No. 1

Berdiri dengan kedua kaki sedikit dibuka dengan jarak sekitar 30 cm. Tangan lurus ke bawah. Ayunkan tangan Anda ke kanan, tangan kiri menepuk pundak kanan, dan tangan kanan menepuk bagian belakang pinggang sebelah kiri.

Ayunkan kembali ke arah berlawanan, kali ini tangan kanan menepuk pundak kiri dan tangan kiri menepuk pinggang kanan.

Sembari berayun, angkat tumit sedikit tapi tidak sampai lepas dari lantai. Kepala, dada dan kaki ikut lentur mengikuti gerakan ayun ke kiri dan ke kanan.

Pernafasan: Bernafas secara teratur mengikuti gerakan berayun.

Page 10: Lima Ritual Tibet

Alternatif No. 2

Berbaring di atas lantai, angkat bagian atas tubuh dan kepala ke atas, ditahan dengan kedua siku tangan Anda, telapak tangan menghadap bawah. Sambil menjaga kedua kaki agar tetap lurus, angkat keduanya sedikit ke atas dan tahan selama 20 atau 30 detik.

Pernafasan: Tarik nafas ketika Anda mengangkat kaki. Bernafas normal saat menahan kaki, dan hembuskan nafas sambil menurunkan keduanya.

Alternatif No. 3

Berdiri dengan punggung Anda bersandar pada dinding dan kaki dibuka 30-35 cm antara keduanya.

Bungkukkan tubuh ke depan sehingga bagian pantat bersandar pada dinding, telapak kaki tetap pada posisinya.

Kemudian geser tubuh ke bawah membentuk posisi duduk hingga paha horizontal. Tahan pada posisi ini selama 15 detik, lalu geser kembali ke atas.

Pernafasan: Mulai hembuskan nafas ketika Anda bergeser ke posisi duduk, tarik nafas ketika kembali ke atas.

Page 11: Lima Ritual Tibet

Alternatif No. 4

Berbaring di lantai dengan punggung di bawah, kedua tangan lurus, telapak tangan di bawah, lutut ditekuk. Tekan pinggul Anda ke atas dan tahan selama 10 detik. Turunkan kembali pinggul ke posisi semula.

Pernafasan: Tarik nafas sambil mengangkat pinggul dan hembuskan nafas saat menurunkannya.

Alternatif No. 5

Mulai posisi membungkuk membentuk seperti meja, kedua lutut di lantai, jari-jari kaki ditekuk menahan di lantai. Gerakkan pinggul ke atas hingga kaki lurus. Kepala dan tubuh menghadap ke bawah, serta tangan sama lurus dengan tubuh sehingga membentuk huruf V terbalik.

Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu kembali ke posisi meja.

Pernafasan: Tarik nafas saat mengangkat pinggul Anda, bernafas secara perlahan dan mendalam sambil menahan posisi V terbalik, kemudian hemmbuskan nafas saat kembali ke posisi semula.

Page 12: Lima Ritual Tibet

Lima Ritual Tibet

Ritus No. 1

Berdiri tegak dengan kedua tangan direntangkan sejajar dengan pundak, telapak tangan menghadap ke bawah. Putar seluruh tubuh searah jarum jam sesuai kemampuan. Secara bertahap tambah putarannya dari 1 hingga maksimum 21 kali.

Pernafasan: Tarik dan hembuskan nafas dalam-dalam ketika melakukan gerakan memutar.

Ritus No. 2

Berbaring terlentang di lantai menghadap ke atas. Tangan direntangkan di sisi tubuh, letakkan kedua telapak tangan di lantai, jari-jari rapat. Lalu angkat kepala Anda ke atas hingga dagu bertemu dengan dada. Secara bersamaan, angkat kedua kaki dengan lutut tetap lurus ke posisi vertikal. Jika memungkinkan, angkat hingga kedua lutut mendekati wajah Anda. Kemudian perlahan turunkan kaki dan kepala kembali ke lantai. Istirahat sejenak, kemudian ulangi kembali.

Pernafasan: Tarik nafas ketika Anda mengangkat kepala dan kaki, hembuskan nafas saat menurunkan kepala dan kaki.

Page 13: Lima Ritual Tibet

Ritus No. 3

Posisi berlutut di lantai, tubuh tegak. Kedua telapak tangan berada pada otot paha bagian belakang. Tekuk leher ke depan dan kepala ke bawah, kembali mempertemukan dagu dengan dada.

Lalu tarik kepala dan leher ke belakang sehingga juga menekuk bagian atas tubuh ke belakang. Jari-jari kaki ditekukkan dengan posisi menahan. Kedua tangan juga memegang paha untuk menahan.

Setelah itu, kembali ke posisi tegak seperti semula, lalu ulangi ritus ini kembali.

Pernafasan: Tarik nafas saat menekuk ke belakang, hembuskan nafas waktu kembali ke posisi tegak.

Ritus No. 4

Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan, rentangkan kira-kira 30cm diantara keduanya. Bagian tubuh atas tegak, tempatkan kedua tangan di lantai sejajar dengan pantat, jari-jari rapat mengarah ke depan.

Lalu tundukkan wajah, mempertemukan dagu dengan dada, kemudian balikkan kepala arah ke belakang sambil mengangkat tubuh Anda, hingga posisi tangan tegak lurus dan lutut menekuk.

Page 14: Lima Ritual Tibet

Regangkan otot-otot tubuh Anda saat bertahan pada posisi ini. Akhirnya lemaskan otot-otot saat kembali pada posisi duduk. Istirahat sejenak sebelum mengulangi ritus ini.

Pernafasan: Tarik nafas ketika mengangkat tubuh, tahan nafas saat meregangkan otot, dan hembuskan nafas sepenuhnya sambil kembali duduk.

Ritus No. 5

Ambil posisi terlungkup, telapak tangan dan jari-jari kaki menahan di lantai. Kedua kaki agak sedikit direntangkan. Mulai dengan menekuk bagian atas tubuh ke belakang, wajah menghadap ke atas, dan kedua tangan tegak lurus (biasanya disebut posisi Cobra). Tahan sejenak, lalu angkat tubuh bagian bawah ke atas, kepala ditekuk hingga dagu menyentuh dada. Posisi tubuh membentuk seperti huruf V terbalik.

Ulangi ke posisi Ular Cobra, kemudian kembali ke V terbalik hingga hitungan yang telah ditentukan.

Pernafasan: Tarik nafas dalam-dalam seraya mengambil posisi Cobra, hembuskan nafas ketika Anda menundukkan tubuh dalam posisi V terbalik.

Page 15: Lima Ritual Tibet

Penutup

Semoga latihan Lima Ritual Tibet ini dapat membawa manfaat bagi Anda dalam menjaga kesegaran, ketahanan tubuh dan kesehatan yang senantiasa prima. Silakan menghubungi saya jika Anda memiliki pertanyaan, saran dan kritik seputar latihan ini.

Salam sehat,

daniel

Daftar Pustaka

Peter Kelder, Ancient Secret of the Fountain of Youth, 1985

Mary Kurus, The Five Tibetan Rites: Exercises for Healing, Rejuvination, and Longevity – Article www.mkprojects.com, © 2001

Michael F. Roizen, M.D. Et al., You the Owner's Manual, 2005