S

Qui suis-je?

Être heureux: un état naturel?

Être heureux ne signifiepas:

- Avoir tous ses besoinspersonnels satisfaits

- Ressentir du plaisircontinuellement

- Toujours se sentir satisfaitavec sa vie

- Ne jamais ressentird’émotions négatives tellesque douleur, tristesse, colère, etc.

Définition du bonheur

Aristotle: “Les actions qui conduisent au bonheur sont conformes à la raison et à la vertu.”

Darrin McMahon: “Le bonheur n’est pas simplement le fait de ressentir de bonnessensations, mais plutôt de vivre une vie bien vécue, une vie qui incluera presquetoujours en partie de la douleur.”

Sonja Lyubomirsky: “L’experience de la joie, contentement ou bien-être, associésau sentiment de vivre une vie qui a un senset qui vaut la peine d’être vecue, qui estutile.”

Qu’est ce qui determine

notre bonheur?

D’après les recherches de Sonja Lyubomirsky,

professeur de Psychologie à UC Riverside:

S 50% du bonheur provient de nos gènes

S 10% des circonstances extérieures

S 40% de nos intentions et de nos activités

L’Adaptation Hédonique

L’Adaptation Hédonique: Capacité à s’adapter aux

changements de circonstances

Les êtres humains sont particulièrement doués à s’habituer

au changement dans leur vie.

Les nouveautés boostent notre bonheur à court terme, puis

nous revenons à un niveau neutre.

Prévisions Affectives

Prévisions Affectives: Capacité de prédir a quel point un

évènement va nous impacter

Les gens en général pensent que les bons évènements

vont les rendre heureux et qu’ils vont le rester très

longtemps, et que les très mauvais vont les fracasser et

créer un futur incertain.

L’impact des préjugés

S Nous sous-estimons souvent notre capacité à surmonter des

expériences difficiles, en d’autres termes, notre « système

immunitaire psychologique».

S Les préjugés sont l’une des principales causes d’erreurs de

prévisions affectives. Ils peuvent nous ammener à éviter

certaines décisions ou activités: certains préjugés se basent

sur des peurs exagérées que celles ci puissent nuire à notre

bonheur ; d’autres convoitent certains résultats (comme gagner

à la loterie ) qui ne boosteront pas notre bonheur autant que

nous le pensons.

Conseils utiles

S Ne remettez pas votre bonheur à plus tard: Je serai

heureux quand x , y , z arrive !

S Ne sous-estimez pas votre résilience et n’abandonnez

pas vos projets à cause de la peur de l'échec !

S Dépensez votre argent en expériences plutôt qu’en

objets matériels !

L’argent et le Bonheur

L’argent et le Bonheur

S Recherche d’Ed Diener: L'argent augmente en effet le

niveau de bonheur quand il contribue à sortir les gens

de la pauvreté

S Gagner jusqu'à 70 000 € par an ( aux États-Unis )

rend les gens plus heureux, mais quand ce niveau est

atteint notre bonheur ne semble pas être affecté avec

plus de revenus !

Les bénéfices du bonheur

S Gagnent plus et sont plus productifs au travail

S Sont plus intelligents et créatifs

S Sont en meilleure santé et vivent plus longtemps

S Leur vie conjugale estenrichissante et stable

S Ont plus d’amis

S Sont plus généreux

S Composent mieux avec le stress et les traumatismes

S Sont plus résistants et ont un meilleur systeme immunitaire

D’après les recherches de Sonja Lyubomirsky,

les gens heureux:

Qu’est ce qui nous rend

heureux?

S Faits prouvés: de bonnes habitudes de sommeil, pratiquer regulièrementde l'exercice et réaliser des projets

S Connections sociales

S Relations amoureuses

S Famille & amis

S Compassion & actes de bonté

S Pardon

S Mindfulness (être conscient, alerte et attentif, un observateur objectif)

Les connections sociales

S Brene Brown: Les connections donnentsens et sont un but dans la vie

S Ed Diener and Martin Seligman: Les relations sociales forment une condition nécessaire mais non suffisante pour atteindre un haut niveau de bonheur

S Expérience: quand les gens sont activement exclus d'un jeu, les mêmes régions de leur cerveau s’activent que lorsqu’ils sont soumis à des expériences physiquement douloureuses

Les bénéfices

du touché

S Des études récentes montrent

de nombreux avantages

physiques et émotionnels du

touché

S Le touché active les sentiments

de récompense et de

compassion

S Le contact physique approprié

par les enseignants entraîne

une plus grande participation

des étudiants en classe

En manque de contact?

Le psychologue Sydney Jourard a observé des amis

conversant dans des cafés et a découvert qu’en l’espace

d’une heure ils se touchaient:

S 180 fois au Costa Rica

S 110 fois en France

S 2 fois aux USA

S 0 fois en Angleterre

Bonté & Compassion

Bonté & Compassion

S Définition: “souffrir ensemble”. Le sentiment qui se pose

lorsque vous êtes témoin d' une personne qui souffre et

que vous voulez aider à soulager cette souffrance.

S Dalai Lama : « La compassion est la voie vers le

bonheur »

Les étapes de la Compassion

1. Empathie

2. Sentiment de détresse ou envies irrépressibles d’aider

3. Jugements : sur soi-même, les circonstances et les

autres

Compassion -> Bonheur

S Juger que nous sommes capable d'aider renforce l'idée que

nous pouvons faire une différence et être utile.

S Aider les autres engendre le même plaisir que nous recevons

quand un désir personnel est satisfait (dans l'activité du

cerveau)

S Les personnes ayant terminé une formation sur la compassion

ont vu leurs structures cérébrales changer (entre le cortex

préfrontal et l'amygdale) et avaient réduit leur niveau d'anxiété

dans des situations stressantes.

La boucle bonté-bonheur

S Moins de solitude, et dans l'ensemble, une meilleure santé

S Le bénévolat améliore le bien-être et l'espérance de vie

S Favorise la coopération et le lien social

S Évoquent gratitude et sont contagieuses

S Recherche: donner rend plus heureux que de dépenser pour soi-même

S Cercle vertueux de la bonté et le bonheur

Bénéfices de la Bonté et de la Générosité

La bonté est sexy!

Enquête sur 10 000 personnes

de 37 pays différents :

La bonté ou gentillesse est

l'attribut le plus important dans la

formation d'un partenariat sur le

long terme

Cultiver la Compassion

Cultiver la Compassion

S Des études de neurosciences récentes rapportent que les émotions positives sont moins héréditaire, c’est à dire, moins déterminées par notre ADN que les émotions négatives.

S Lors d’un entraînement de 8 semaines sur l’affection et la gentillesse, les participants ont obtenu une forte augmentation d’émotions positives (Barbara Frederickson)

S Aider les autres conduit à une cascade de conséquences sociales positives

S Augmentation importante du bonheur quand les gens se sont engagés dans des « actes de bonté aléatoires » pendant plus de 6 semaines

Le Pardon

Le Pardon

S Les blessures et les conflits dont nous souffrons dans la

vie ont des conséquences considérable sur notre bien-

être psychologique et physique

S S’accrocher aux rancunes et s’y attarder mine notre

bonheur

S L’acte de pardonner est associée à des niveaux

inférieurs de stress, une meilleure humeur, un bonheur

plus élevé et des relations plus heureuses

Mindfulness

Mindfulness

S La « Mindfulness » se réfère à l’attention volontaire,

sans porter de jugement, sur chaque moment,

pensées, sentiments, sensations corporelles, et

environnement.

S Mindfulness : « présence de cœur »

L’esprit vagabond

Sur une étude de 15 000 personnes (Matt Killingsworth):

S 47 % du temps, quand nous faisons quelque chose, nous

pensons à quelque chose d’autre

S Les gens sont beaucoup moins heureux quand leur esprit erre

S Forte relation entre l'esprit - errant au moment présent et la

sensation d’être malheureux un peu plus tard

Mindfulness et cerveau

Conseils pratiques

S Faites des actes de bonté aléatoires

S Devenez bénévoles et aidez les autres

S Ecrivez un journal de gratitude

S Pardonnez rapidement

S Pratiquez la Mindfulness (« Pleine Conscience »)

S Offrir rend plus heureux que dépenser pour vous-même !

Histoire Indienne