Kundalini yoga? · 2019-12-07 · Kundalini Yoga The Yoga of Awareness is een actieve en levendige...

KUNDALINI YOGA? Weet waaraan je begint!

KUNDALINI YOGA TURIYA

Jozef Israelslaan 155; 1318RK Almere 06-81733207

https://kundaliniyoga-turiya.nl Pagina 1

Kundalini Yoga Basistechnieken

Wat is Kundalini Yoga? ...................................................................................................................................... 2

Mantra’s............................................................................................................................................................. 3

Ong Namo Guru Dev Namo .......................................................................................................................... 3

Sat Nam ......................................................................................................................................................... 3

Bhanda’s, de wetenschap van de spiersamentrekkingen ................................................................................ 4

Jalandhara Bhanda ........................................................................................................................................ 4

Uddiyana Bhanda .......................................................................................................................................... 5

Mul Bhanda ................................................................................................................................................... 5

Maha Bhanda ................................................................................................................................................ 5

Ademtechniek.................................................................................................................................................... 6

Lange diepe ademhaling ............................................................................................................................... 6

Breath of Fire (Agni-Prasana) ........................................................................................................................ 7

Mudra’s, de wetenschap van de handhoudingen ............................................................................................ 9

Gyan Mudra ................................................................................................................................................... 9

Shuni Mudra .................................................................................................................................................. 9

Surya of Ravi Mudra .................................................................................................................................... 10

Bhuddi Mudra.............................................................................................................................................. 10

Meditaties en specifieke tijdsduur .................................................................................................................. 11

Kundalini Yoga Turiya ...................................................................................................................................... 12

https://kundaliniyoga-turiya.nl/


Kundalini Yoga Basistechnieken

Wat is Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga The Yoga of Awareness is een actieve en levendige yoga, met dynamische

oefeningen en ontspanning. Fysiek werk je aan je conditie en maakt het je soepel en sterk.

Het geeft het je al snel nieuwe energie en ontspanning. Er is ook aandacht voor de adem.

Deze yoga is actief en inspannend en richt zich sterk op de bewustwording van je eigen bron

van levensenergie. Deze yoga is door Yogi Bhajan naar het Westen gebracht. Yoga en

meditatie ondersteunen steunen elkaar in deze methode en lopen vloeiend in elkaar over.

Belangrijke is ook het geestelijk tot rust komen, na de oefeningen, de verstilling en de

diepere beleving van het Zelf. Kundalini Yoga gebruikt ook mantra’s en meditaties met

muziek. Deze combinatie brengt je in contact met je zelf als éénheid.

Iedereen kan meedoen, of je nu ervaring hebt of begint maakt niet uit. De lessen zijn

afgestemd op het niveau van de deelnemers. Bij yoga is het uitgangspunt respectvolle

acceptatie van je eigen lichaam en je situatie in het huidige moment, ontspanning en jezelf

zijn. Van daaruit kan je zonder forceren je eigen grenzen gaan verleggen, opbouwen en

groeien in je yoga.



Mantra’s

Voor je met een kriya of meditatie begint, moet je jezelf altijd InTunen. Nooit overslaan dus

😊

Yogi Bhajan gaf de oude yogische mantra Ong Namo Guru Dev Namo, de Adi Mantra, als

instrument om direct verbinding te maken met de goddelijke leraar in jezelf. Adi = ‘primaire’

of ‘eerste’. In Kundalini Yoga is dit de eerste mantra die je doet voor elke yoga of meditatie.

Je gebruikt hem om ‘in te tunen’ voor een Kundalini Yoga groepsles, om te centeren in je

Hoger Zelf, en om de leraar en de leerlingen spiritueel te begeleiden tijdens de yogales.

Ong Namo Guru Dev Namo Vertaling: Ik buig voor de Scheppingskracht, ik buig voor de Goddelijke Innerlijke Wijsheid.

De betekenis is ook een verbinding maken met de Golden Chain, de lineage, de lange lijn van

leraren uit deze traditie.

Daarna wordt de volgende mantra drie keer herhaald voor bescherming:

Aad Guray Nameh Ik buig voor de eerste Wijsheid

Jugaad Guray Nameh Ik buig voor de wijsheid van alle tijden

Sat Guray Nameh Ik buig voor Ware Wijsheid

Siri Guru Dayvay Nameh Ik buig voor Grote Goddelijke Wijsheid

Elke les sluit je met de mantra Sat Nam!

Sat Nam Sat Nam is de meest gebruikte mantra in Kundalini Yoga. Sat betekent waarheid – de

realiteit van je bestaan. Nam betekent de indentiteit. Het is een zaad-mantra. Dit chanten

wekt je ziel, balanceert de vijf elementen (tattva’s) en kan alle negatieve gedachten en

vibraties doorsnijden. Chant de mantra hardop of in stilte om te verbinden met het

goddellijke bewustzijn in al wat is. Vaak in een kriya herhaal je in stilte ‘Sat’ op je inadem,

‘Nam’ op je uitadem. Ook als het niet wordt aangegeven wordt je uitgenodigd om steeds

naar deze mantra terug te keren, tenzij specifiek een andere mantra wordt gegeven.

Na afloop sluit je de meditatie of een kriya met Sat Nam (3 x te chanten. )



Bhanda’s, de wetenschap van de spiersamentrekkingen

Er bestaan combinaties van spiersamentrekkingen die ook wel Bhanda’s of blokken worden

genoemd. Ieder blok heeft de functie om de bloedcirculatie, de zenuwdruk en de stroom van

het hersenvocht in de wervelkolom te veranderen. Ze sturen ook de stroom van psychische

energie en prana naar de hoofdkanalen die er voor zorgen dat de Kundalinienergie omhoog

gebracht wordt. De Bhanda’s trekken ook de lichaamsenergieën samen voor het gebruik van

de bewustwording en voor het zelf genezen.

Jalandhara Bhanda De meest fundamentele Bhanda is de Jalandhara Bhanda, het nekblok. Dit blok wordt

aangetrokken door de achterkant van de nek en de keel aan te trekken. De kin rust in of

dichtbij de holte tussen de twee sleutelbeenderen boven op het borstbeen. Het hoofd blijft

in één lijn met de wervelkolom en valt dus niet naar voren. De wervelkolom van de nek is

recht zodat de opgebouwde prana energie vrijelijk naar de bovenste klierstelsels van de

hersenen kan gaan. Dit is heel belangrijk. In de Kundalini Yoga Kriya’s komt er een grote

hoeveelheid energie vrij, die psychische hitte creëert wat op zijn beurt weer zorgt voor het

openen van de pranische Nadi’s (kanalen), die soms geblokkeerd kunnen zijn. Wanneer dit

gebeurt kan er soms een snelle wisseling van bloeddruk ontstaan waardoor men duizelig kan

worden. Gewoonlijk wordt in alle meditatieve houdingen de kleermakerszit gebruikt.



Uddiyana Bhanda Dit is het middenrifblok. Het wordt toegepast door het middenrif hoog op te tillen in de

borstkas en de bovenste buikspieren terug te trekken naar de wervelkolom. Dit creëert een

holte die ervoor zorgt dat het hart een zachte massage krijgt. Het wordt als een krachtig blok

gezien, daar het er voor zorgt dat de prana kracht getransformeerd wordt door het centrale

zenuwkanaal van de wervelkolom naar het nekgebied. Het stimuleert het gevoel van

mededogen en kan een nieuwe jeugdigheid aan het hele lichaam geven. De stand van de

wervelkolom moet recht zijn. Het wordt gewoonlijk toegepast op de uitademing.

Mul Bhanda Het wortelblok is het meest gecompliceerde van alle Bhanda’s en wordt regelmatig

toegepast. Het coördineert en combineert de energie van de anus, het seks orgaan en het

navelpunt. Het eerste deel van de Mul Bhanda is het aantrekken van de sluitspier van de

anus en het tegelijkertijd in en omhoog trekken, alsof je probeert om je stoelgang op te

houden. Dan trek je het seks orgaan aan, alsof je het urineren op wilt houden. Als laatste

trek je de navel in door de buikspieren in te trekken richting de wervelkolom zodat de anus

en het seks orgaan naar de navel omhoog worden getrokken. Deze actie verenigt de twee

belangrijkste energiestromen van het lichaam: Prana en Apana. Prana is de opwekkende

energie van het 4de en 5de chakra. Apana is de eliminerende energie van het 3de, 2de en

1st chakra. De kracht van het aantrekken van het wortelblok trekt de Apana omhoog en de

Prana naar beneden naar het navelpunt, het 3de chakra. De gecombineerde energieën

wekken een psychische warmte op, welke de Kundalini energie kan vrijmaken. Dit blok

wordt toegepast tijdens de uitademing, of tijdens de inademing wanneer het specifiek wordt

vermeld.

Maha Bhanda Dit is de toepassing van alle drie de blokken tezamen. Wanneer men alle blokken

tegelijkertijd toepast, werkt dit verjongend op de zenuwen en de klieren. Door de

beoefening en perfectie van de Maha Bhanda kan men problemen met natte dromen en

obsessies met seksuele fantasieën oplossen. Het regelt de bloeddruk, vermindert

menstruatiekrampen en voorziet de onderste klieren van extra bloed circulatie: testikels,

eierstokken, prostaat, etc.



Ademtechniek

Lange diepe ademhaling Een geweldige manier om te ontspannen en ook erg goed voor eventuele longproblemen.

Lange diepe ademhaling wordt meestal eerst geleerd omdat men zich bewust kan worden

van de volledige uitzetting en samentrekking van het middenrif, waarna de Vuurademhaling

natuurlijker kan komen.

Zittend in kleermakerszit (of zelfs in een korps pose), in een lange diepe ademhaling zal men

eerst de buikstreek vullen door de lucht naar beneden in te ademen en vervolgens de lucht

bewust in de onderste gebieden drukken. Door iets naar voren te buigen met de

handpalmen op de knieën en vervolgens met de armen recht naar binnen te drukken naar

het onderlichaam tegen de knieën, wordt de borstholte naar voren geopend, zodat u niet

alleen de druk op de longen in de onderbuik kunt houden gebied, maar voel ook de longen

die in en door de borst vullen en ten slotte, vanwege de voorste boog van de wervelkolom,

zal het bovenste deel van de longen ook vullen, alles zonder de noodzaak om de ribbenkast

te openen of de schouders.

Zodra de longen op deze manier volledig zijn gevuld, houdt u de adem even vast en drukt u

de schouders naar achteren en breidt u de borst uit zodat de volledige lengte en druk op het

middenrif kunnen worden gevoeld.

Trek vervolgens de gehele lengte van het middenrif samen van de bovenste borst tot de

buik, zodat alle lucht eruit wordt geperst.

Door op deze manier een aantal ademhalingen door de neusgaten te ademen, kan de

stroom van energiebewustzijn (het gevoel van Prana) door het middenrif worden gevoeld

door het naar beneden drukken en uitzetten van de lucht in het onderste deel van de

longen, waar de meeste bloed circuleert en vult zich vervolgens van en naar de

borstlichamen van de achterkant naar de voorkant en in de bovenste longen.

De druk in de longen in alle delen van de longen genereert ook energie in alle

zenuwuiteinden, zodat het hele lichaam wordt beïnvloed door zowel de ademhaling als de

druk op de zenuwen.

Zodra de Lange Diepe Ademhaling is gedaan op de beschreven manier, begint de focus op de

spieren van de buik, borst en schouder als betrokken bij de ademhaling te verdwijnen,

omdat de natuurlijke balg zoals beweging van het gehele middenrif wordt gevoeld.



Breath of Fire (Agni-Prasana)

Een reinigende en stimulerende ademhaling, aangedreven door buikcontracties

Als het diafragma eenmaal wordt gevoeld tijdens Long Deep Breathing, zijn er een aantal

manieren waarop men Breath of Fire kan beginnen, waarbij de lucht naar binnen wordt

getrokken en heel ritmisch wordt weggepompt, net als het pompen van een balg, zonder dat

er spanning wordt gevoeld wat dan ook op de buikspieren, borst- en ribbenkooi spieren of

schouders, die tijdens de ademhaling ontspannen blijven, zodat het bijna lijkt alsof je het

ritme voor onbepaalde tijd kunt voortzetten met weinig moeite.



Een manier om met Breath of Fire te beginnen, is door te beginnen met lang diep

ademhalen, en zodra de longen volledig zijn uitgezet, zoals eerder beschreven, onmiddellijk

de lucht eruit persen, en zodra de meeste lucht eruit is om de lucht onmiddellijk weer naar

binnen te laten uitzetten, telkens de wervelkolom naar voren te buigen en de handpalmen

op een lichte manier naar binnen tegen de knieën te drukken om het middenrif de longen

volledig van achteren naar voren te voelen vullen, dan opnieuw contracteren.

Met elke ademhaling expandeert men een beetje sneller en trekt een beetje sneller samen

totdat zonder uit te zetten of volledig te samentrekken, een ritme wordt gevoeld en u dat

ritme het overneemt.

Je zou het kunnen vergelijken met een oude stoomlocomotief waar de wielen naar voren

slingeren totdat wat stoom en snelheid is opgebouwd, dan rijdt de trein plotseling bijna

moeiteloos vooruit, met elke ademhaling als het tjirpende geluid van de locomotief.

De andere manier om voor sommigen in het ritme van de Vuurademhaling te komen, is om

onmiddellijk naar een krachtige ritmische ademhaling te gaan, gewoon door de balgachtige

aard van het middenrif te visualiseren.

Hoe dan ook, vanaf dat moment kun je de Vuurademhaling heel krachtig of heel licht maken.

De Breath of Fire is niet hetzelfde als Bastrika, een lichte, snelle ritmische ademhaling,

meestal onderwezen als een van de pranayama’s in hatha yoga.

Noch is de Vuurademhaling zoals Kabalabati, wat een krachtige ademhaling is, waarbij je de

buik en ribbenkast samentrekt (met elke contactademhaling aan de wortelsluiting trekken),

waar de eenvoudige ontspanning van de ribbenkast de lucht terug in de longen brengt ,

zonder in te ademen, en je drukt de lucht weer naar buiten (ook op een ritmische manier).

Breath of Fire laadt het zenuwstelsel volledig op, waardoor de klieren het bloed afscheiden

en zuiveren. Wanneer het wordt gedaan met bepaalde houdingen en bewegingen, die

bedoeld zijn om samentrekkende (trekkende) of toenemende (vrijgevende) druk in

zenuwplexussen en kliercentra te zetten, worden die gebieden aangestoken en worden

volledig geladen.

De beoefening van Kundalini Yoga met het natuurlijke bewustzijn en het ritme van het

middenrif in Long Deep Breathing en Breath of Fire stelt de houdingen en kriya's in staat het

grootste en meest complete effect te hebben bij het brengen van het satvische veld tot het

punt waar het Zelf zich herinnert en verblijft zonder aandacht in iemands ware naam - Sat

Nam.

Probeer deze uitademingen op deze manier uit en kijk wat er gebeurt.



Mudra’s, de wetenschap van de handhoudingen

De hand is zowel magisch als functioneel. In het begin van ons leven gebruikten we onze

handen voor onze eerste onderzoekingstocht van de wereld om ons heen, om te

manipuleren en te creëren. De yogi’s brachten de verschillende delen van de hand en de

daarbij behorende organen in kaart. Ieder plekje van de hand reflecteert een bepaald gebied

in het lichaam of de hersenen. Elk gebied staat ook voor verschillende emoties of

gedragingen. Door het buigen, kruisen, strekken en het aanraken van de vingers en de

gebieden onderling, kunnen we effectief communiceren met het lichaam en de geest. De

handen worden als het ware het toetsenbord om gegevens in onze geest-lichaam computer

in te voeren.

Gyan Mudra Plaats het topje van de duim tegen het topje van de wijsvinger. Stimuleert kennis en gaven.

Bijbehorende planeet: Jupiter – staat voor groei.

Shuni Mudra Plaats het topje van de middelvinger op het topje van de duim. Stimuleert geduld en

onderscheidingsvermogen. Bijbehorende planeet: Saturnus – degene die de taken verdeelt,

de karmische wet, het nemen van verantwoordelijkheid en moed om zijn plichten te

vervullen.



Surya of Ravi Mudra Laats het topje van de ringvinger op het topje van de duim. Stimuleert revitaliserende

energie, geeft kracht aan het zenuwstelsel en goede gezondheid. Bijbehorende planeet: Zon

– energie, gezondheid, en seksualiteit / Uranus – geeft kracht aan het zenuwstelsel, intuïtie

en verandering.

Bhuddi Mudra Plaats het topje van de pink op het topje van de duim. Stimuleert capaciteit om helder en

duidelijk te communiceren en ontwikkelt mediamieke en paranormale gaven. Bijbehorende

planeet: Mercurius – levendigheid en mentale gaven om te communiceren.

Venus Lock. Vouw de handen samen zodat de linker pink onderaan komt. Oefen lichte druk

uit met het topje van de linker duim op het weefsel tussen de duim en de wijsvinger van de

rechterhand. Oefen lichte druk uit met het topje van de rechter duim op de basis van het

vlezige gedeelte van de linkerhand. Voor vrouwen is de mudra precies omgekeerd. De mudra

kanaliseert de seksuele energie en zorgt voor balans in het klierstelsel. Het brengt ook het

vermogen om gemakkelijk te focussen en te concentreren wanneer je de handen in de

schoot laat rusten, tijdens een meditatieve houding. Bijbehorende planeet: Venus –

zinnelijke en seksuele energie.



Meditaties en specifieke tijdsduur

Wat er gebeurt tijdens een meditatie is afhankelijk van de tijdsduur dat je deze uitvoert. Lees

hieronder welk effect je kan bereiken met 3 minuten, 11 minuten, 22 minuten, 31 minuten,

62 minuten en 2.5 uur.

3 minuten meditatie beïnvloedt het magnetische veld (AURA), de circulatie en de stabiliteit

van het bloed.

11 minuten meditatie begint veranderingen teweeg te brengen in de zenuwen en het klier

systeem.

22 minuten meditatie brengt de drie minds (positief, negatief en neutraal) in evenwicht, en

ze beginnen samen te werken.

31 minuten meditatie staat de klieren, de adem en de concentratie toe al de cellen en ritmes

van het lichaam te beïnvloeden. Het laat de geest van de meditatie de 3 guna’s beïnvloeden,

en alle 31 tattva’s en alle lagen van de projectie van de mind.

62 minuten meditatie verandert de grijze materie in de hersenen. De onderbewuste

“schaduw mind” en de projectie naar buiten worden geïntegreerd.



Kundalini Yoga Turiya

Kundalini yoga is een perfecte manier om lichaam en geest weer samen te brengen. Eenheid

van body, mind en soul. Deze eenheid geeft je weer energie, een balans die zorgt dat jij weer

lekker in jouw vel komt te zitten. Je kunt de dagelijkse problemen weer het hoofd bieden en

je voelt een nieuwe creativiteit en levenslust opboeien.

Futloos, negatieve gedachten, wisselende stemmingen, uit het ritme, werkdruk, stress,

angsten, geen tijd, slecht slapen, oververmoeid. Klinkt dit bekend? Ons dagelijks leven én

ons leefpatroon eist veel van onze lichamelijke en geestelijke energie. Je accepteert het,

maar voelt je misschien tóch niet lekker. Ontevreden met … Ja, met wat? Er mist iets in jouw

leven en je weet niet wat; moeilijk onder woorden te brengen…

Heb jij ook dat onbestemde gevoel dat er meer is in het leven? Wil jij een werkelijk energiek

en bevredigend leven? Neem dan eens vrijblijvend contact met mij op, of maak op deze

website een afspraak voor een proefles yoga en:

✓ leer om te gaan met jouw mentale en fysieke energie

✓ verwijder met Kundalini yoga energieblokkades

✓ breng jouw fysieke, mentale en spirituele lichamen in balans

✓ ervaar jouw essentie en groei als mens

Kundalini yoga is geschikt voor jong en oud, ongeacht de fysieke gesteldheid. Na een

warming-up beginnen de yoga-oefeningen, de zogenaamde kriya’s. Deze zorgen voor een

diepe bewuste ademhaling. Het lichaam wordt volop van zuurstof voorzien. De oefeningen

rekken en strekken de spieren, wat een diep ontspannen gevoel geeft en tevens de afvoer

van toxines uit het lichaam bevordert.

De kriya’s hebben elk een eigen thema, als bijvoorbeeld het versterken van het

immuunsysteem, openen van ons hart of het loslaten van angsten. Na het voltooien van de

kriya gaan we over in een diepe lichamelijke en geestelijke ontspanning (Savasana). Rust

voor body en soul, gevolgd door een meditatie. Tijdens de Savasana toe gebruiken wij bij

Kundalini Yoga Turiya in Almere gong en klankschalen voor een verdiepende werking van de

Kundalini yoga.

Kom gerust eens langs bij Kundalini Yoga Turiya in Almere en ervaar wat Kundalini yoga en

meditatie voor jou kan doen. Kundalini is yoga voor het bewustzijn. Het opent een deur naar

een nieuwe ervaring, een verruiming van bewustzijn en bewust zijn. Leer jezelf beter kennen

en laat eenheid, begrip en liefde de hoofdrol spelen in jouw leven.


Kundalini yoga? · 2019-12-07 · Kundalini Yoga The Yoga of Awareness is een actieve en levendige...

Documents

Transcript of Kundalini yoga? · 2019-12-07 · Kundalini Yoga The Yoga of Awareness is een actieve en levendige...