Kwonkicker's Taekwondo Kickboxing Tutorials

Over 9 Hours of Detailed Instruction(Click here to visit the official Taekwondo Kickboxing Tutorials Youtube Playlist)

(If you would like to own copies of these tutorials, you can buy DVDs and Digital Download Packages here)

Drills, Stretches & Exercises:Hand Wraps for Kickboxing

Basic Warm-Up RoutineFlexibility for Kicking

Upper Body Strength DrillsLower Body Strength Drills

Basic Balance DrillsBasic Abdominal Exercises

Basic Shin & Instep ConditioningJumping & Agility Drills

Foundation Skills:Basic Taekwondo Kickboxing Fighting Stances

Basic Kickboxing Guard StylesBasic Shin Blocking/Checking

Taekwondo Kickboxing Footwork 1Taekwondo Kickboxing Footwork 2Taekwondo Kickboxing Footwork 3Taekwondo Kickboxing Footwork 4

Kicks:- BASIC -

Front Kick (Snap)Front Kick (Push/Stomp)

Round Kick (Linear)Round Kick (Circular)

Round Kick (Downward aka Brazilian Kick)Side KickBack Kick

Inside to Outside Crescent KickOutside to Inside Crescent Kick

Axe KickHook Kick

- INTERMEDIATE -Spinning Crescent Kick

Spinning Hook KickJumping Round Kick (Linear)

Jumping Round Kick (Circular)Double Jumping Round KickTriple Jumping Round Kick

Jumping Side KickJumping Back Kick

Jumping Spinning Crescent KickJumping Spinning Hook Kick

Tornado Crescent KickTornado Round Kick (Linear & Circular)

- ADVANCED -360 Back Kick360 Hook Kick

540 Crescent Kick540 Roundhouse Kick

540/720 Backside Jumping Spinning Hook Kick540 Spinning Hook Kick

Punches:Jab/Straight PunchHook/Round Punch

Uppercut/Upward PunchSpinning Hammer/Back Fist Punch

Knees:Front KneeRound Knee

Jumping Knee (Lead)Jumping Knee (Rear)

Elbows:Round Elbow

Upward ElbowDownward Elbow

Back ElbowsThrust Elbow

Spinning Elbows

La pérdida de grasa para principiantes totales (con y sin ejercicio)

En primer lugar, voy a empezar diciendo que yo no soy médico nutricionista o médico de ningún tipo. Simplemente soy un artista marcial experimentado con experiencia en el tema.

Por lo tanto, lo que voy a explicar aquí es simplemente una visión bastante básico de cómo ir sobre la pérdida de peso (grasa corporal) mediante la comprensión de los conceptos básicos de cómo se hace. Los detalles de la nutrición, pérdida de peso y el crecimiento muscular son mucho más complicado que lo que voy a cubrir aquí, pero esto debe ayudar a dar a principiantes una idea básica de cómo ir sobre la pérdida de grasa.

Es un concepto simple: Usted perderá grasa corporal cuando se ingieren menos calorías de las que quema en un día completo. Ahora, me tomo por ejemplo:. Soy un 26 años de edad, de sexo masculino, que estoy a punto 5'7 ", y digamos que yo peso 130 libras alrededor que puedo aprovechar esta información, hacer una búsqueda en Google de una calculadora de calorías, un puñetazo en esta información y que me diga cuántas calorías necesito para ingerir

en un día para mantener mi peso actual (se puede encontrar una calculadora de calorías en forma gratuita aquí: (http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm) .

Así, según la calculadora de calorías usé arriba (con el ajuste de Harris-Benedict que he seleccionado en opciones avanzadas), mi ingesta calórica diaria para mantener mi peso corporal es de aproximadamente 1.860 calorías (esto es sin ningún tipo de ejercicio que no sea un día típico en la oficina). Además, según la misma calculadora, con el fin para mí ver la pérdida de grasa significativa, que tendría que ingerir alrededor de 1.490 calorías en un día ... que es cerca de 370 calorías menos de mi requerimiento diario consumo de calorías para mantener mi cuerpo peso. Así que ahí lo tienen. Si tomo menos calorías cada día, entonces mi requerimiento diario para mantener el peso corporal (alrededor de 1.860 calorías), entonces voy a quemar la grasa corporal. Es un juego de números.

Ahora bien cuánta grasa corporal tiene 370 calorías equivalen a? Bueno, hay cerca de 3.500 calorías en 1 libra de grasa corporal. Lo que significa que si ingerimos 370 calorías menos que la ingesta diaria de calorías (de nuevo el mío es 1860 calorías), entonces tendríamos 3.130 calorías a la izquierda para ir antes de que nos íbamos a quemar una libra de grasa corporal (lo que equivale a aproximadamente 9 y una media de más días de dieta).

Así podría ingerir incluso menos calorías para quemar grasa más rápido? Sí, por ejemplo, podría optar por ingerir 500 calorías menos de mi requerimiento de ingesta diaria en lugar de sólo 370 Eso, por supuesto, aumentar la velocidad a la que me quema la grasa corporal. Sin embargo, no se recomienda ingerir algo menos de 1.200 calorías al día sin la aprobación de un médico.

Parece bastante simple derecho? Bueno, lo es ... pero hay una pega. Si no ingiere suficientes proteínas cada día, entonces es probable que usted va a quemar músculo en lugar de sólo la grasa corporal. Si la pérdida de músculo no es tu intención, entonces esto es muy malo. Si se quema el músculo (que lleva años para poner en en el primer lugar), entonces sí, puede pesar menos cuando usted camina en una escala, pero de todas maneras tendrá un aspecto "fofo" para usted, porque su cuerpo la grasa hasn 't ido a ninguna parte ... tu masa muscular tiene. Así que la cantidad de proteínas debemos ingerir para evitar que nos quema el músculo en lugar de grasa corporal? Bueno, la idea común aquí en los EE.UU., es de aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de su peso corporal, cada día. Así que si usted pesa 130 libras, entonces usted tendrá que ingerir unos 130 gramos de proteína al día, con el fin de garantizar que no se queme la masa muscular cuando estás a dieta.

Ahora, hay algunos que dicen que la cantidad de proteína que usted come en una comida, no importa, pero la mayoría que he escuchado han afirmado que sólo se debe ingerir unos 30-35 gramos de proteína por comida. Lo que significa que usted tendría que dividir sus comidas para el día en las comidas alrededor de 4 o 5 pequeños, alrededor de 250-350 calorías de cada comida (dependiendo de la cantidad de calorías que usted está planeando para ingerir para ese día), con alrededor de 30 a 35 gramos de proteínas que componen cada una de las comidas. Entonces, ¿qué alimentos nos dan una mayor cantidad de proteína con una menor cantidad de calorías? Bueno, una de mis favoritas es la parrilla de pechuga de pollo. Hay rougly 120 calorías y 24 gramos de proteína en una sola pieza, 4 oz de pechuga de pollo asado sin piel. Luego, están los suplementos de proteína como el polvo de proteína de suero de leche. La cantidad de calorías y proteínas en ellos varía según la marca, pero en promedio es alrededor de 140 calorías y 34 gramos de proteína en 1 cucharada de polvo de proteína de suero. Usted puede mezclar el polvo con alimentos, agua o leche, pero asegúrese de dar cuenta de las calorías adicionales en la comida o leche si eso es lo que usted elija para mezclarlo con. Sin embargo, yo recomendaría hacer algunas investigaciones sobre la marca de polvo de tu objetivo es comprar antes de comprarlo, para asegurarse de que no está cargado con metales pesados o algo por el estilo. También puede encontrar proteínas en los huevos o la leche, así como otras carnes. Sólo recuerda que algunas de las carnes grasas más tienen una proporción más alta en calorías-a la proteína. Significado más calorías y menos proteínas en ellos por porción.

Esto me lleva a la siguiente parte: ¿Cómo se puede averiguar la cantidad de proteínas o calorías hay en un alimento que está queriendo comer? Pues bien, en la parte posterior de la mayoría de los envases de alimentos es un diagrama de la etiqueta "Información Nutricional". Allí se describe el "tamaño de la porción" (que va a decir algo así como "1 paquete" o "4 Oz" o "3 Pieces"), y luego se detallará la "cantidad por porción", que es la cantidad de calorías, proteínas, vitaminas, etc, en cada tamaño de la porción. Asegúrese de prestar atención al tamaño de la porción con cuidado. Ahora, para la comida que no tiene una etiqueta de "información nutricional" en él, al igual que varias frutas en un supermercado, usted puede buscar en Google "¿cuántas calorías hay en 1 plátano pequeño" (o cualquier alimento que sea), y usted debe encontrar la respuesta fácil. Asegúrese de comparar sus resultados a través de múltiples sitios para asegurarse de que son correctas.

Así que, ahora que sabemos la cantidad de proteínas y calorías que necesitamos comer, y la manera de averiguar esa información, ¿cuáles son algunos otros alimentos más saludables que podemos comer al tratar de perder grasa corporal? Bueno, algunos de mis favoritos son la harina de avena, verduras mixtas (verduras de la sección del congelador están bien), arroz integral, frutas, huevos, leche descremada, etc trato de evitar los alimentos excesivamente procesados (como la comida rápida), jarabe de maíz, hidrogenado aceites, fitoestrógenos (ya que soy hombre), pero lo que come o evitar comer depende de usted. He oído innumerables argumentos y contra argumentos sobre los pros y los contras de los distintos tipos de alimentos (como la carne vs vegetariana, etc), y ambas partes siempre dicen tener las respuestas. Lo importante es hacer su propia investigación y tomar sus propias decisiones. Con eso se dice, va a matar a usted tenga una galleta o un bizcocho, de vez en cuando? Bueno, siempre y cuando usted todavía está satisfaciendo sus necesidades de proteínas y calorías para el día, que debe estar bien. Pero, usted obtendrá resultados mucho mejores si se intenta sustituir esa galleta o bizcocho con una manzana saludable o un plátano. Sólo que digo '.

No lo tenemos. Ese es el concepto básico de cómo hacer para perder grasa corporal sin ningún tipo de ejercicio extra factor in. Sin embargo, obtendrá resultados mucho más rápidos si se agrega en el ejercicio, junto con el consumo de calorías disminuyó cada día. Y digamos que usted decide ejercer, y hoy vas a correr 1 milla a una velocidad de alrededor de 6 mph. Eso equivaldría a alguien de mi tamaño (130 libras, 5'7 "y macho) la quema de unos 100 a 120 calorías durante el ejercicio. Al final de ese día, usted estar seguro de tener en cuenta la cantidad de calorías que quemaste mientras se ejecuta. Así que, si mi ingesta calórica diaria era 1860 ... y yo sólo ingirió aproximadamente 1,490 calorías ese día ... también me reste el extra de 100 calorías que quema durante mi correr ese día, lo que trae mis calorías totales para el día a 1390. le resto esta cantidad de mi diario requerimiento de ingesta calórica de 1860, lo que me deja con alrededor de 470 calorías quemadas ese día (que es aproximadamente 1/7 de una libra de grasa corporal). Además, asegúrese de que cuando se toma en cuenta el ejercicio además de la dieta, que está todavía llegando a 1.200 calorías al día o más, a menos que tenga la aprobación de un médico para ir por debajo de eso. Y, por último, si usted comienza a hacer ejercicio con más frecuencia (3 o más veces a la semana, para 20 minutos al día o más), asegúrese de volver a la cuenta para que a través de la calculadora de calorías, ya que se dice que el ejercicio diario aumentará su metabolismo y hará quemar calorías adicionales a través del tiempo (no sólo durante el ejercicio).

Bueno chicos, espero que esto ayude. Una vez más, no soy un experto en nutrición de cualquier manera, pero esto es más o menos toda la información que usted puede encontrar en línea por hacer su propia investigación. También ha trabajado muy bien para mí en los últimos años, en lo que respecta a mi propio control de peso. Sin embargo, yo sugiero aprendiendo tanto acerca de la nutrición como usted puede (en relación con los músculos, los huesos y la salud de las articulaciones, así como la salud en general), ya que esto era sólo una visión esqueleto de las cosas. En cuanto a algunos consejos adicionales sobre cómo mejorar la gestión de sus calorías: no beber sus calorías si usted no tiene que hacerlo. Reserva tus calorías por comida, y cambiar a bebidas con poco o nada de calorías en ellos. Agua, refrescos de dieta, café negro (sin crema o azúcar), azúcar libre de bebidas energéticas, etc ... todos los cuales son bebidas con poco o nada de calorías en ellos. Recorte de las sodas azucaradas solo le ayudará enormemente, como la mayoría de las sodas azucaradas tienen entre 140 a 180 calorías por lata en ellos ... y si usted está bebiendo 2, 3 o 4 de esos tontos cada día, las calorías realmente empezar a añadir hacia arriba. Lo mismo va para la cerveza, licores y muchos tipos de bebidas deportivas azucaradas, así que recuerde revisar la etiqueta de información nutricional en la parte posterior de los paquetes / latas / botellas de las bebidas que compra con el fin de asegurarse de que no está a punto de traquetea por una carga a tope de calorías no deseadas.

(Una nota final:.. En los EE.UU. nos guiamos por "calorías" Pero, sé que algunos países van por "kcals / kilocalorías", y algunos van por "kilojulios" Usted puede encontrar libre "kilocalorías" a "kilojulios" convertidores en línea .)

Flexibilidad semanal para Kicking Horarios de entrenamiento (para principiantes y Up)

Flexibility For Kicking Tutorial - For Stiff People & Beginners (Kwonkicker)

Taekwondo Basic Upper Body Strength Drills (Kwonkicker)

Muy bien, así que este post se va a centrar en un horario básico de entrenamiento de la flexibilidad, o más bien, una variedad de horarios, para la mejora de su flexibilidad para patear. La flexibilidad es clave para tener tiros más rápidos, más fuertes con la capacidad de poner en alto y mediano nivel de eficacia. En este post, voy a menudo se refieren a 3 niveles de intensidad diferentes para estirar: Ligero, Medio y Medio / Duro. Le explico en detalle, así como la manera de ir sobre su estiramiento sesión en el siguiente video tutorial extendida:

(Asegúrese de ver el vídeo entero antes de continuar)

Así que, ahora que usted entiende exactamente cómo estirar, y lo extiende a hacer, que ahora va a centrarse en la hora de hacer los estiramientos. Pero, antes de empezar a estirar, siempre asegúrese de que está calentado adecuadamente. Básicamente esto significa que hacer ejercicios suaves que no requieren de mucho rango de movimiento hasta que rompa a sudar. Saltar la cuerda, juego de piernas, correr, saltos, etc ... todos los ejemplos de ejercicios de calentamiento. También puedes ver mi tutorial sobre calentamientos básicos aquí:

Ahora, si por alguna razón usted no puede calentar con ejercicios, entonces usted puede sentarse en un baño caliente (tan caliente como un jacuzzi) durante unos 10 minutos. El calor aumentará el flujo de sangre en las piernas, y que sean más fáciles de estirar con menos riesgo de un tirón muscular o un desgarro. Cuando después de estos horarios, si en algún momento sus músculos se sienten demasiado dolorida para estirar, luego descanse durante unos días hasta que se sientan normal otra vez, y luego seguir adelante. NUNCA estirar con tanta fuerza que te dan ganas de gritar de dolor, y realizar SIEMPRE un leve estiramiento antes de realizar un tramo medio, y realizar SIEMPRE un tramo medio antes de realizar un medio / tramo duro. La razón que digo "medio / duro" en lugar de sólo "dura" se debe a estirar demasiado duro puede resultar en una lesión muscular: una lesión que podría rondar toda su carrera de artes marciales (en mi experiencia), ya que puede tomar entre 3 12 meses en sanar, y eso es sólo si no se estira o se agravó en modo alguno (que significa que no hay patadas que se estira el músculo de ese lado!).

Por último, siguiendo este tutorial y estos horarios, tomará alrededor de 2 semanas a ver un aumento en su altura patadas, y hasta 2 años para lograr una escisión cerca o completa (dependiendo de su tipo de cuerpo y genética). Usted también encontrará que la mayor flexibilidad a ganar, el esfuerzo más fácil y menos que se necesita para controlar sus patadas (lo que significa una mayor precisión, así). Ten paciencia, y no se apresure su flexibilidad, o corre el riesgo de lesiones!

Horario semanal Opción 1:

LUNES:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

MARTES:

No se extiende, o la luz se extiende instensity solamente.

MIERCOLES:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

JUEVES:

No estiramiento, o la luz sólo se extiende intensidad.

VIERNES:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

Sáb:

No se extiende, o la luz se extiende instensity solamente.

Sun:

No se extiende, o la luz se extiende instensity solamente.

Horario semanal Opción 2:

Mon:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

mar:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

Mie:

No estiramiento, o la luz sólo se extiende intensidad.

jue:

No estiramiento, o la luz sólo se extiende intensidad.

Vi:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

Sáb:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

Sun:

No estiramiento, o la luz sólo se extiende intensidad.

Horario semanal Opción 3:

Mon:

1 medio estiramiento sesión después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye luz y medio de estiramiento sólo intensidades. Usted no va a hacer un medio / tramo duro durante esta sesión.

mar:

1 medio estiramiento sesión después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye luz y medio de estiramiento sólo intensidades. Usted no va a hacer un medio / tramo duro durante esta sesión.

Mie:

1 medio estiramiento sesión después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye luz y medio de estiramiento sólo intensidades. Usted no va a hacer un medio / tramo duro durante esta sesión.

jue:

1 medio estiramiento sesión después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye luz y medio de estiramiento sólo intensidades. Usted no va a hacer un medio / tramo duro durante esta sesión.

Vi:

1 estiramiento sesión completa después de 10 minutos de calentamiento. Esto incluye ligeros, medios y medios / intensidades de estiramiento duro.

Sáb:

No estiramiento, o la luz sólo se extiende intensidad.

Sun:

No estiramiento, o la luz sólo se extiende intensidad.

Ahora, usted puede seguir con una programación para un rato, y si eso no parece estar ayudando tanto, se puede probar con otro horario. O bien, puede rotar horarios cada semana, si es necesario. Sin embargo, para principiantes o personas naturalmente musculosos rígidas, me permito sugerir a partir de las 2 primeras semanas con la opción 3.

Finalmente, el cuerpo de cada persona es diferente. No compare a su FLEXIBILIDAD a la de otro como una forma de guage mejora. Lo que puede tener una persona 2 semanas para llevar a cabo, puede tomar otra Persona 2 años. Así que tener paciencia, ser coherente con su formación, y no te rindas. Tener la capacidad de utilizar sus piernas tan bien como lo haría con sus brazos es un activo valioso para un luchador! Confía en mí, vale la pena:

Ejercicios de resistencia del cuerpo Taekwondo básico superior (Kwonkicker)

Esto es un detallado tutorial Taekwondo Kickboxing para el cuerpo y fuerza de la base taladros superiores básicos. Estos ejercicios de push-up ayudarán a aumentar tanto la velocidad de perforación, energía y explosividad.

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker:

http: //www.youtube.com/view_play_list ...

Formulario 1 - Estándar Push Up: (02:20)

Funciona hombros, brazos y pecho en menor medida. Trate de trabajar hasta 3 o más conjuntos. Cada conjunto debe constar de tantas repeticiones como se puede hacer. Descanse entre 30 segundos y 2 minutos entre cada serie. (esta no es la única manera de estructurar la sesión, es sólo una manera).

Formulario 2 - Empuje extra ancha Up: (03:25)

Trabaja los hombros, los brazos y el pecho en mayor medida. Trate de trabajar hasta 3 o más conjuntos. Cada conjunto debe constar de tantas repeticiones como se puede hacer. Descanse entre 30 segundos y 2 minutos entre cada serie. (esta no es la única manera de estructurar la sesión, es sólo una manera).

Formulario 3 - Hip Push Up: (04:18)

Trabaja los hombros, los brazos y el pecho en mayor medida. Trate de trabajar hasta 3 o más conjuntos. Cada conjunto debe constar de tantas repeticiones como se puede hacer. Descanse entre 30 segundos y 2 minutos entre cada serie. (esta no es la única manera de estructurar la sesión, es sólo una manera).

Formulario 4 - Triángulo Push Up: (05:10)

Trabaja los hombros, los brazos, en mayor medida (tríceps), y en el pecho. Trate de trabajar hasta 3 o más conjuntos. Cada conjunto debe constar de tantas repeticiones como se puede hacer. Descanse entre 30 segundos y 2 minutos entre cada serie. (esta no es la única manera de estructurar la sesión, es sólo una manera).

Formulario 5 - Superman Push Up: (08:57)

Trabaja los brazos, los hombros y la espalda baja, en mayor medida. Trate de trabajar hasta 3 o más conjuntos. Cada conjunto debe constar de tantas repeticiones como se puede hacer. Descanse entre 30 segundos y 2 minutos entre cada serie. (esta no es la única manera de estructurar la sesión, es sólo una manera).

Si se hace correctamente, usted debe estar adolorido al día (o un par de días) después de que su empuje hacia arriba la formación. Es importante permitir que sus músculos tiempo para recuperarse antes de comenzar la siguiente sesión. Por lo general, tarda de 2-6 días para que sus músculos se recuperen y su dolor a desaparecer después de cada sesión de entrenamiento intenso. Cuando los músculos se han recuperado y se siente normal otra vez, que muchos ahora comenzar su próxima sesión de empuje hacia arriba (pero asegúrese de comer muchas proteínas y dormir lo suficiente durante los períodos de recuperación en el medio del período de sesiones).

Sin embargo, si se hizo la sesión de entrenamiento de flexión de brazos y no se siente dolor al día siguiente o el próximo par de días después, entonces probablemente significa que usted no entrena lo suficiente durante su reciente sesión de empuje hacia arriba. En este caso usted podría aumentar el número de repeticiones en cada serie, aumente el número de series, o incrementar ambos, y luego vuelva a intentarlo. También puede cambiar los tipos de ejercicios de empuje hasta que usted está haciendo, o el orden y / o la velocidad a la que usted está haciendo. Experimentar y encontrar lo que funciona mejor para usted.

También puede leer este artículo que escribí sobre la nutrición básica y la pérdida de grasa para averiguar la cantidad de proteínas que debe ser la ingestión diaria

Taekwondo Basic Abdominal Training Tutorial (Kwonkicker)

Actualizado el 25/5/2011

Básica ab y ejercicios básicos para principiantes y veteranos artistas marciales. Hay muchos más de los que yo demuestro aquí. Estos son sólo algunos de mis favoritos.

Trate de hacer al menos 3 o más conjuntos de uno cualquiera o más ejercicios demostrado anteriormente. Cada conjunto debe constar de tantas repeticiones como se puede hacer hasta que usted no puede hacer nada más. Descanse durante unos 30 segundos a 2 minutos después de completar un conjunto y, a continuación, continúe con el siguiente set. Si usted hizo lo suficiente, los músculos abdominales deben estar adolorido al día siguiente de su sesión de entrenamiento. Se llevará a cualquier lugar de 2-6 días para los músculos abdominales para recuperarse después de una intensa sesión de entrenamiento del ab. Cuando los músculos abdominales se han recuperado y reconstruido, y el dolor se ha ido, comenzar otra intensa sesión de entrenamiento ab (pero asegúrese de ingerir suficientes proteínas y dormir lo suficiente durante los períodos de recuperación en el medio del período de sesiones).

Sólo es necesario para entrenar los abdominales sobre una o dos veces a la semana. Sin embargo, si se hizo una sesión de entrenamiento abdominal, y los abdominales no son dolor al día siguiente o el día después de que, probablemente significa que no has hecho suficientes series o repeticiones en la sesión de entrenamiento reciente. Aumente sus juegos o la cantidad de repeticiones en sus sets, a continuación, inténtelo de nuevo. Y / o puede cambiar los tipo / s de ejercicios que está haciendo durante la sesión de entrenamiento.

Recuerde, si usted va para la estética (rasgado mirando abs) en lugar de sólo unos abdominales fuertes, entonces el entrenamiento ab por sí sola no hará el truco. Incluso si usted tiene abs fuertes, ellos no van a mostrar a través de bien si están cubiertos con la grasa del vientre. La pérdida de grasa Spot es un mito y no funciona (el intento de quemar la grasa en un área específica, dirigida). Entrenamiento Ab sí mismo hace sus abdominales más fuertes y más tonificada, pero no elimina directamente la grasa del vientre. La única manera de perder grasa del vientre es a través de una nutrición adecuada y cardio / ejercicio constante. Para obtener consejos sobre la quema de grasa corporal por lo que los abdominales se mostrará a través, lea mi blog aquí:

La pérdida de grasa para principiantes:

http: //kwonkicker.blogspot.com/2011/1 ...

Y para un consejo rápido: hacer al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular (correr), 3-4 veces a la semana le ayudará a poner en marcha su pérdida de grasa, siempre y cuando usted está comiendo al menos algo con sensatez.

http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

Basic Taekwondo Kickboxing Fighting Stances

Este es un tutorial Taekwondo Kickboxing para 4 posiciones de combate básicas útiles en Kickboxing, MMA o combate de estilo olímpico.

Consejos: Posturas se deben practicar en ambos lados. Practica las posturas primero con un pie hacia adelante y luego practicarlas de nuevo con el otro pie. Usted siempre debe esforzarse por ser ambidiestro en todos sus movimientos. ¿Qué pie se coloca hacia adelante dependerá de la situación y / o su propia preferencia personal.

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker:

http://www.youtube.com/watch?v=w-ua0TBeeiI&feature=youtu.be

Este tutorial cubre 3 Taekwondo Kickboxing técnicas de trabajo de pies: Interruptor, Paso y de rebote, eficaces en TKD, Kickboxing o competición estilo MMA.

Este fue originalmente un tutorial ya que fue disuelta en videos más cortos. Ver toda la serie el juego de pies para los mejores resultados.

NOTA: Se me olvidó incluir el "Interruptor Back" en este video, pero yo lo cubrí con anterioridad en el salto Volver Kick Tutorial, que se puede encontrar aquí: http://www.youtube.com/watch?v=5cxkTp .. .

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker: http: //www.youtube.com/view_play_list ...

Actualizado el 03/12/2009

Esto es un detallado tutorial Taekwondo Kickboxing para el "Salto Atrás Kick" (También conocido como Salto Spinning Volver Kick), eficaz en Kickboxing, MMA y combate al estilo olímpico.

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker: http: //www.youtube.com/view_play_list ...

Preguntas frecuentes: Q: ¿Dónde puedo comprar uno de esos maniquíes patadas? A: Usted puede comprar una bolsa Oponente Cuerpo (BOB) yendo aquí: http: //www.centurymartialarts.com/Tra ...

Q: ¿Qué hay en la base de la B.O.B. / Bolsa? A: Está lleno de alrededor de 270 libras de todo uso de arena.

Q: ¿Qué tramos son los mejores para esta patada? R: Esta patada requiere moderada flexibilidad divisiones delanteras. Usted no tiene que tener una división frontal completo para ejecutar esta patada eficaz, pero la flexibilidad de división más delante tienes, más fácil es llevar a cabo esta patada.

Q: ¿Es rechambering importante con esta patada? A: Rechambering no es tan importante como la cámara a. Cuando los combatientes se centran demasiado en rechambering, terminan tirando sus ataques antes de que entregaron su importe total de la fuerza. Si te enfocas en las partes importantes: la cámara hacia ya través de la sigues, tendrás poderosas patadas. Usted no tendrá que huelgas "Flicky" como aquellos que se centran en rechambering porque es "más bonita", o porque dicen que añade potencia, que no lo hace. Ayuda a prevenir las capturas de las piernas en ciertas circunstancias. Eso es todo.

Q: ¿Qué parte del pie Cómo me golpeé con? R: golpear con el filo de la cuchilla inferior o externa del talón. Sus dedos de los pies a menudo angulares a cabo a un lado de su blanco y pueden golpear durante o inmediatamente después de su talón hace contacto. Después de haber entregado la mayor parte de la fuerza con el talón, puede utilizar el resto de su pie para empujar fuera de su objetivo de ayudar a retroceder la pierna en su lugar. Sólo recuerde para asegurarse de que usted apunta con el talón y entregar la mayor parte de la fuerza con el talón, no el de la pelota o dedos de los pies.

Q: ¿Por qué estoy usando pantalones cortos de kickboxing y no un dobok? R: Múltiples razones. Porque yo entreno específicamente para la competición del estilo kickboxing (me retiré de combate olímpico en 06 '), y porque es más fácil ver la posición de las piernas en pantalones cortos, en lugar de un dobok holgada.

http://www.youtube.com/watch?v=B9YwLxbHKMs&feature=youtu.be

Este tutorial cubre 3 Taekwondo Kickboxing técnicas de trabajo de pies: Pivote, Slide-Step & Slide, eficaces en TKD, la competencia de estilo Kickboxing o MMA.

Este fue originalmente un tutorial ya que fue disuelta en videos más cortos. Ver toda la serie el juego de pies para los mejores resultados.

Vea el tutorial anterior aquí: http: //www.youtube.com/watch v = yYNha8 ...?

Ver Footwork Tutorial # 1 en: http:? //www.youtube.com/watch V = yYNha8 ...

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker: http: //www.youtube.com/view_play_list ...

Publicado el 04/03/2012

Este tutorial cubre 3 Taekwondo Kickboxing técnicas de trabajo de pies: Shuffle-Paso, Aleatoria y Side-aleatoria, eficaces en TKD, la competencia de estilo Kickboxing o MMA.

Este fue originalmente un tutorial ya que fue disuelta en videos más cortos. Ver toda la serie el juego de pies para los mejores resultados.

Ver tutorial # 2 en: http: //www.youtube.com/watch v = B9YwLx ...?

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker: http: //www.youtube.com/view_play_list .

http://www.youtube.com/watch?v=hB8BglZV52M&feature=youtu.be

Este tutorial cubre 3 Taekwondo Kickboxing técnicas de trabajo de pies: Pivote, Slide-Step & Slide, eficaces en TKD, la competencia de estilo Kickboxing o MMA.

Este fue originalmente un tutorial ya que fue disuelta en videos más cortos. Ver toda la serie el juego de pies para los mejores resultados.

Vea el tutorial anterior aquí: http: //www.youtube.com/watch v = yYNha8 ...?

Ver Footwork Tutorial # 1 en: http:? //www.youtube.com/watch V = yYNha8 ...

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker: http: //www.youtube.com/view_play_list ...

Este tutorial cubre 3 Taekwondo Kickboxing técnicas de trabajo de pies: Shuffle-Paso, Aleatoria y Side-aleatoria, eficaces en TKD, la competencia de estilo Kickboxing o MMA.

Este fue originalmente un tutorial ya que fue disuelta en videos más cortos. Ver toda la

serie el juego de pies para los mejores resultados.

Ver tutorial # 2 en: http: //www.youtube.com/watch v = B9YwLx ...?

Haga clic aquí para obtener más detallados tutoriales de artes marciales por Kwonkicker:

http://www.youtube.com/watch?v=hB8BglZV52M&feature=youtu.be