Kim da Silv2.doc

7/27/2019 Kim da Silv2.doc

1/21


2/21

Kim da Silva / Do-Ri Rydl Kineziolgia

Az egszsg hromszge az alkalmazott kineziolgia emblmja. E modell szerint dolgozik azalkalmazott kineziolgia. Az egszsg hromszgben a kineziolgia teljes koncepcija megjelenik:a hrom kzl brmely terlet problmi kiegyenslyozatlansgot jelentenek, ezrt balansszal (azegyensly megteremtsvel) kell kezdennk.

A hromszg egy krben tallhat (8. bra), amelynek 5 pontja a hromszg hrom skjban hat.Az ideg korreszpondl (sszekapcsoldik) egy nyirokrrel ez a neurolymphatikus terlet munkjt

jelenti. A nyirokr sszekapcsoldik egy vrednnyel, ez a munka a neurovascularis terleten je-

lentkezik. A vredny sszekapcsoldik a liquorral (CSF = cerebro-spinal fluid [cerebrospinalisliquor, agy-gerincvel folyadk]), s az egy meridinnal van sszekttetsben. Ez a meridin-kapcsolat ismtelten korreszpondl egy ideggel. A kr bezrul, mert az ideg ismt egy nyirokedny-nyel kapcsoldik ssze.

A kineziolgiban elsknt valstottk meg egy teljes koncepcinak a gyakorlatba val thelye-zst. Goodheart csapata klnbz terletekrl verbuvldott, ennlfogva a kineziolgia kezdettlfogva sokoldal, szmtalan szakterletet fellel diszciplna. Az ICAK alaptsval egyidejleg egykltsges s tfog kutatrszleget is fellltottak. Klnbz szakmkhoz tartoz tagoktl rkeztek

javaslatok a tovbbi kutatsi terletekhez. Ha valaki olyan felfedezst tett, amely nem az szakte-rletre esett, ezt a megfelel szakemberek a maguk helyn kutattk tovbb, gy a klnbz md-szerek a kvetelmnyekkel egytt fejldtek.

Minden, az AK-ban alkalmazsra kerl mdszert a kutatrszleg vizsglt fell vagy fejlesztett ki.

Ha egy j mdszer jnak bizonyul, akkor az ICAK-tagok szzai vilgszerte tovbbtjk ezt. Egy vent dolgoznak a mdszerrel, s ez utn az id utn kzlik a kzponttal eredmnyeiket. Ha az ered-mnyek egybehangzak, akkor ezt a mdszert az AK tveszi s hivatalosan bemutatja, illetve ter-

jeszti, gy az AK balanszmdszereit a kineziolgia klnbz terletein tallhatjuk meg.Amerikban kizrlag magnbiztosts ltezik, llami betegbiztosts nincs. Ennek van term-

szetesen egy nagy elnye. Ha valakinek nmagnak kell finanszroznia sajt orvosi kezelst, ak-kor termszetesen oda megy, ahol gyorsan s hatsosan segtenek rajta. Ez az egyik oka annak,hogy a kineziolgia Amerikban minden acsarkods s ktelkeds ellenre gyorsabban terjedt el,mint Eurpban.

A mi szlessgi krnkn a betegbiztosts csak az ltala jvhagyott mdszereket trti. Azembereknek ltalban, s a betegeknek kivltkppen, megvan az a szoksuk, hogy azt hasznljkki, ami ingyenes. Ha egy terpia nem a kvnt eredmnyt hozza (mert tbbek kztt az rintett

egyttmkdse hinyzik), akkor a beteg kevesebbet tpeldik, mert a sajt pnztrcja nem bnjaa dolgot.

Touch for Health (TfH) (Gygyt rints)

John F. Thie-t lelkestette az a gondolat, hogy az alkalmazott kineziolgit egyre kzelebb hozzaa szles nyilvnossghoz. Ezekbl a trekvsekbl fejlesztette ki a Touch for Health-t, s gy akineziolgit szlesebb kznsg szmra is hozzfrhetv tette. Knyve, a Touch for Health -Gesund durch Berhren (Gygyt rints) 1973-ban jelent meg. Ketttl ngy napig terjed kurzu-sokon tantottk a kineziolgit. A cl az volt, hogy az egszsggondozs a csaldi krkben is

folytathat legyen.A hetvenes vek vgn ltrehoztk a Touch for Health Alaptvny-t; Brian Butler rvn ez amdszer elkerlt Angliba, majd Hollandiba is. Az t tovbb Findhornon (skciai lelki kzpont) ke-resztl vezetett Berlinbe s Freiburgba.

Ngy pionr ltestette annak idejn Freiburgban az Alkalmazott Kineziolgiai Intzetet. Br en-nek a figyelemre mlt mdszernek senki sem jsolt nagy jvt, nem zavartattk magukat, s gon-doskodtak a kineziolgia elterjesztsrl. llhatatossguk bizonytotta igazukat. Ma k jelentik N-metorszgban, illetve a nmet nyelvterleten a kzpontot. Fordtjk az angol knyveket, vendglltnak nemzetkzi tekintlynek rvend kineziolgusokat eladsok tartsra s tanfolyamok veze-tsre.

Az utbbi vekben Eurpa szmos ms orszgban alakultak kzpontok. A knyvet, a Touch forHealth-t lefordtottk lengyelre is, s ott is nagy figyelmet keltett.

23


3/21


A Touch for Health metdusa: A kineziolgia valamennyi formjban kzs az izomteszt (l. azazonos cm fejezetet az I. rszben). A TfH-ban 14 f izom szerepel, amelyek a knai akupunktra12 plusz kett meridinjhoz vannak hozzrendelve. A TfH segtsgvel a mendinenergirl na-gyon gyors helyzetfelmrst lehet kszteni. A specilis izmok sszhangban llnak a klnbzmeridinokkal (pl. quadriceps vkonyblmeridin, subscapularis szvmeridin, htszakasz-, h-lyagmeridin stb.). Ezeket tesztelve kpet kapunk a test energiirl. Minden izom egy adott reflex-znhoz tartozik, amit a kvetkezkppen stimullhatunk:

1. Masszrozzuk a neurolymphatikus reflexznt a testen.2. Megrintjk a koponyn a neurovascularis pontokat.3. Az ehhez tartoz meridinokat simogatjuk s masszrozzuk.4. A megfelel akupunktrapontok segtsgvel lnktjk, vagy megnyugtatjuk az izmokat.

Ha az izom a teszt sorn gyenge volt, akkor a kezels eredmnyessgt azonnal jelzi a meg-ismtelt tesztels. Ha az izom tnusa erss vlt, akkor mozgsba hoztuk a meridin energijt.

A meridinrendszerben hossz idn keresztl fennllhat energetikai kiegyenslyozatlansg(amelyet mi esetleg szre sem vesznk), amg a test lthat s rezhet szimptmkkal nem jelez.A TfH balansszal felvesszk a harcot ezzel a kiegyenslyozatlansggal, gy klcsns tesztels skiegyenslyozs vlik lehetv. Mindig jra tehetnk valamit sajt egszsgnk gondozsrt.

A Touch for Health a kineziolgia egyszeregye. Alapvet dolgokat tant a testnkben lezajl

energetikai folyamatokrl, arrl, hogyan tudjuk azokat tmogatni, s mlyebb ismeretekre tesznkszert a bels utakrl.

A teljes kpzs hrom htvgi kurzusbl ll. Aki ezt kveten a Touch for Health oktatsi tanfo-lyamt elvgzi, ezt a mdszert sajt maga is tanthatja.

Klinikai kineziolgia

Allen Beardall, a klinikai kineziolgia megalaptja kifejlesztette az n. fingermodi-t. Ez arraszolgl, hogy gyorsan s pillanatok alatt megllapthassuk, melyik terleten ll fenn kiegyenslyo-zatlansg. A fingermodi alkalmazsa annyira bevlt a klinikai kineziolgiban, hogy ezt a mdszerta kineziolgia minden gban tvettek. A modi megmutatja azt, hogy milyen mdszerekkel rhetjk

el a legjobb eredmnyeket.Az gynevezett kzkomputer ngy f terlett szeretnm bemutatni ahhoz, hogy az olvas r-

vid ttekintst nyerjen egy idkzben hatalmass fejldtt hlzatrl.Ha az egszsg hromszgre emlkeznk, akkor tudjuk, hogy ez hrom strukturlis, rzelmi

s kmiai terletbl ll. Ha imbalansz. ll fenn, akkor a beardalli fingermodi eszkzeivel tisztzhat-juk, hogy melyik terleten kell dolgoznunk a hiba megszntetse rdekben. Ehhez a tesztelendszemly egymshoz rinti hvelyk s mutatujjt, majd teszteljk. Hrom tovbbi terlet kvetkezik

a hvelykujj a kzps ujjal, a hvelykujj a gyrsujjal, s vgl a hvelykujj a kisujjal. Valamennyiujjhelyzetet teszteljk. Azokon a terleteken, ahol az indiktorizom reagl, elvgezzk a korrekcit.Addig vgezzk a kiegyenslyozst, amg a jelzizmot egyetlen fingermodus sem vltoztatja meg.

24


4/21


9. bra. A kzkomputer a kineziolgiban

A kzkomputer ngy ujja (9. bra) az albbi terletekhez tartozik:

mutatujj: szerkezeti-strukturlis terlet

kzps ujj: testkmiai terlet, szemlyi kolgia- nak is nevezik (genetikai-tpllkozsi te-rlet - lektor megj.) gyrsujj: rzelmi stresszolds kisujj: elektromagnetikus, akupunktraterletnek is nevezik.Allen Beardall az idk sorn llandan finomtotta munkjt. Hasonl fingermodik szzait alak-

tottk ki. Ezek segtsgvel egyszer megllaptani, hogy a test mely rsze szenved imbalansztl,milyen ok felels ezrt, s hogyan lehet ezen segteni.

A fingermodi ltal vlik lehetv a prioritsok tesztelse. Sorrendben tesztelve, a tesztel sokidt takart meg valamely dolog eredjnek megtallsban.

25


5/21


Behaviorale (viselkeds) kineziolgia

Ezt a terletet dr. John Diamond pszicholgus fejlesztette ki. Krnyezetnkben szmtalan, tes-tnk energiit cskkent hats r bennnket. Naponta ki vagyunk tve szimblumoknak, kpeknek,szneknek, hangoknak stb., amelyek gyengt vagy erst hatssal vannak rnk.

Egy plda: Masszrkpz vizsgm alkalmbl bartomtl kaptam egy posztert, amely egykorirzki benyomsaim karikatrja volt: egy masszr a pciens htt olyan durvn masszrozza,hogy annak felszakadt a bre, s vllrl a homlokn lg, ezer rncban. A gerincoszlop szabadon

ltszik, az inak elszakadtak, s a csontok is lthatk. Amikor elszr lttam a kpet, szvbl nevet-tem. Olyan nagyszernek talltam, hogy bekereteztem, s felakasztottam a dolgozszobmban.Msoknak is tetszett a poszter. Miutn kineziolgiai tanulmnyaimat elkezdtem, az idk sorn sokdolog vlt tudatoss bennem, a posztert illeten is. Egy napon a karikatrt mr egszen msszemmel nztem, s hirtelen szrevettem, hogy egyltaln semmi vidm nincsen benne, semmi-kppen nem pletes, st ellenkezleg. Az izomteszt megmutatta, hogy testem energiarendszere akp szemllse kzben gyengl. Ezt msoknl is teszteltem, s megllaptottam, hogy egyetlenember karja sem marad kiindulsi helyzetben, mikzben a kpet nzi. Teht levontam a megfelelkonzekvencit: levettem a kpet a falrl. Amikor napokkal ksbb az res falat nztem, mlyen fel-llegeztem. Feltn volt szmomra az is, hogy a msokkal val foglalkozs nem frasztott ki annyi-ra, mint korbban.

Diamond munkssga a Der Krper lgt nicht (A test nem hazudik) cm knyv rvn vlt

kzismertt. Ebben lerja a kls hatsokat, ezeknek az emberek viselkedsre val hatst, shogy mit tehetnk ellene.

A Die heilende Kraft der Emotionen (Az rzelmek gygyt ereje) cm knyvben Diamondminden akupunktrameridint klnbz rzelmekhez sorol. Ha egy meridin balanszon kvl van,ennek megfelel rzseket lnk meg. Diamond megmutatja, hogyan tudjuk letenerginkat pozitvgondolatokkal emelni, s ezltal akupunktra-rendszernket kiegyenltett tenni.

Ugyangy befolysolhatjuk egszsgnket a zenvel. A tmba vg irodalmat klnsen zen-szeknek s zenekedvelknek lehet ajnlani.

Hyperton-X (HT-X)

Frank Mahony, a mdszer felfedezje a kvetkez mdon hatrozza meg a HT-X-et: A HT-X aTouch for Health, a proprioreceptiv (= szervezeten belli ingert rzkel) neuromuscularis (= ideg-hez s izomhoz tartoz) tmogats s Frank Mahony kombincija. Mahony, a HT-X megalkotjaa hetvenes vek vgn Paul Dennisonnal (Edu-kinesztetika) dolgozott egytt. Ez a technika lehet-v teszi a gyermekek szmra tanulsi kpessgeik javtst. Frank elssorban az izmok terletndolgozott. Nagyon j programokat fejlesztett ki a testmunkra (hyperton-X s lbszenzorok), fkntEurpban oktatott, sportolkkal, atltkkal dolgozott. Az edzktl mindig j visszajelzseket kapott,akik a HT-X-szel csapatukban s az egyes sportolknl a sportteljestmnyeket kivlan tudtk jav-tani.

Frank megllaptotta, hogy egy hipertnis (feszlt) izom a kzponti idegrendszerben zavartokoz. Ezltal korltozott vlik az agy kpessge a szenzorikus informcik azonnali feldolgozs-

ra. A szenzorikus informcikhoz tartoznak tbbek kztt: olvasott, rott, verblis kifejezsek, rin-tsek s mozgsok.Vizulisan a kvetkezkppen kpzelhetjk el: mikzben a televzi megy, a szomszd bekap-

csolja porszvjt. Ha a szerkezet nem zavarmentestett, akkor elektronikus zavar keletkezik. Ahang s a kp jelents mrtkben torzul. Egy izom felszabadtst hipertnis llapotbl a porsz-v kikapcsolshoz hasonlthatjuk. A zavar elmlsval az agy az informcikat azonnal vilgosanfel tudja dolgozni. Jrulkosan nvekszik a testi teljestkpessg is.

A HT-X knnyen elsajtthat mdszer a test teljes izomzatnak feszltsgmentestsre. Az iz-mot nyjtott pozciban vizsgljuk. Ha az indiktorizom gyenge, akkor hipertnis izmot talltunk,amit izometrikus ellennyomssal feszltsgmentess tesznk. Ezltal a hipertnis llapottlmegszabadult. A korrigls figyelemre mltan egyszer, az eredmny igen mlyrehat. Az ered-mnyek, legtbbszr kzvetlenl a korrekci utn, lthatan s rezheten jelennek meg. Frank

megllaptotta, hogy az emci balansznak lnyeges szerepe van. Ha az ember mltbeli,

26


6/21


rzelemgazdag szitucikra gondol, akkor ezzel egyidejleg bizonyos izmok hatrozottan megfe-szlnek. Ha HT-X-szel oldjuk a feszltsget, akkor az emlkezs az egykori szitucira semleges-tdik. Ez nem az eredeti lmny meg nem trtntt ttelt jelenti, hanem az emocionlis tltet ki-egyenslyozst. Ezen az alapon Frank Mahoney egyre tbb pszicholgiai, mentlis s emocionlisaspektust vesz figyelembe munkjban.

Three in One Concept

Ezt a koncepcit Gqrdon Stokes, Daniel Whiteside s Candace Callaway dolgozta ki. A Three inOne elssorban a cskkent tanulsi kpessg feloldsval foglalkozik. (A Three in One Conceptennl jval szlesebb krre terjed ki lektor megjegyzse.) A korltozott tanulsi kpessggel kap-csolatban ennek iskolskorunk utni letnkben val hatsra is gondolunk.

Gordon Stokes ma a Three in One elnke, tbb mint tz vig volt a Touch for Health Foundationigazgatja. fejlesztette ki a viselkedsi baromtert. Ennek segtsgvel knnyedn megllapthat-

juk, hogy milyen emocionlis tnyezk fordulnak el, pldul a tanulsi kszsg akadlyozsban.Az gynevezett korregresszi fejldse az eddigi balanszformkat meghatroz lpssel vitte

elre. Gordon Stokes vlemnye, hogy a balansz (A Three in One-ban hasznlatos rtelemben =olds lektor megj.) a jelenben csak gy lehet tarts, ha egyidejleg az egykori emocionlis tltstsemlegestjk. A jelen csak a kvetkezmnyt mutatja meg neknk, az ok a legtbb esetben elrejtve

marad.A korregresszi segtsgvel kiderl, hogy mikor blokkoltunk le egy esemny vagy egy inform-

ci folytn. (Mikor hatroztuk el, hogy tanulsi nehzsgekkel kzdnk, hogy balgk vagyunk, snem tudunk tanulni.) Gyakran magunk sem tudjuk mr, de az egykori esemny ma is befolyssalvan rnk. vtizedekkel ksbb meglep bennnket valamilyen betegsg. Meglep, mert az egykorieljelet s a mostani betegsget nem hozzuk sszefggsbe egymssal. A Three in One-nal valmunka sok terletet lel fel, amelyeket egymsra, ptve oktatnak. Az els tanfolyamon a rsztve-vk az eszkzkk (izomteszt, izomfunkcik, egyszer izomteszt, viselkedsi baromter, rzelmistresszolds) ismerkedhetnek meg.

Ezeket az eszkzket hasznljuk a msodik tanfolyam sorn, mely j utakra visz a tanulsi ne-hzsgek problematikjban s megoldsban.

Itt megtapasztaljuk, hogy a legasthenia (= az olvassi kszsg visszamaradottsga, dyslexia)

nem valamifle zavar, hanem neurolgiai funkci. A tanfolyam rsztvevi szmra az agyfunkcikmegismerst kveten vilgoss vlik, hogy a valsgban valamennyien legasthenis zavarokbanszenvednk, mert felntt vlsunk sorn valamennyinknek valamilyen stressz ellen kellett kzde-nnk. Abban a szituciban hatroztuk el, hogy a tanuls bizonyos terletvel szemben lelki vak-foltot hozunk ltre. Azzal, hogy az iskolt befejeztk, ezt a traumt nem oldottuk fel. letnk egyesterletein ennek kvetkeztben mg ma is bizonyos korltokkal rendelkeznk.

A Three in One segt minket a mlt hatsnak megvltoztatsban, a valban kvnt jv elr-sben.

Ehhez egy plda: Mirt msol egy gyerek mindig hibsan a tblrl? Mindennapi szituci,hogy a szl a gyermeke eltt ll, s valamirt zsrtldik. A gyerek szemeit a szlre fggeszti. Agyerekben stressz keletkezik, hrom lehetsges okbl flelembl, fjdalombl vagy a fjdalomtlval flelembl. Az agyneuronok ezzel a stresszel egybeforrnak, s troljk az lmnyt a htsagyban.

A szituci rendszerint hirtelen megsznik, a szl s a gyerek gyorsan megbklnek az l-mny mgis eltroldik, s valahol az agyban szunnyad.

A gyerek az iskolban van, s termszetesen a tblrl le kell valamit rnia. Abban a pillanatban,amikor szemeit flemeli, az agybl mindaz elkerl, ami emlkezetben sszefgg a szemek fel-emelsvel. A fent lert szituci jra aktvv vlik. A flelem, a fjdalom vagy a fjdalomtl valegykori flelem ma is htrltatja a koncentrcit.

Minl gyakrabban vannak ilyen intenzv lmnyeink, mikzben a szemnket pl. felemeljk, annlersebben befolysol ez minket a ksbbi szitucikban, melyekben ezt a tekintetirnyt vesszk fel.Az elzmny szmunkra sem tudatos, br ltezik, s lnyegesen befolysolja energiarendszern-ket. A lert esetben ez egy kisebb tanulsi gyengesgben mutatkozik meg, nevezetesen a tblrl

val hibs msolsban.Ezt a gyengesget nem kell elviselni, hanem tehetnk ellene egyet s mst.

27


7/21


1. A tesztelend szemllyel felidztetnk egy ilyen lmnyt, s elvgezzk az izomtesztet.2. A Three in One Concept ltal adott klnbz oldsi lehetsgekkel a neuronok oldjk a

stresszt.3. Az olds eredmnye az, hogy a szitucii emlke ltezik, azonban nincs emocionlis tl-

tete. Pldnkban ez azt jelenti, hogy amikor a gyerek felfel nz, a test energija tbbnem kapcsol ki, s mostantl mr koncentrltan (s ennlfogva hibtlanul) kpes tanulni.

A Three in One Concept kilenc tanfolyamot foglal magban. Erre ptve ajnljk az gynevezettfacilittor trninget. Az ezen val rszvtel lehetv teszi, hogy ebbl a programbl egyes kurzuso-kat magunk is oktathassunk.

Gordon Stokes folyamatosan bvtette s lland kutatsokkal finomtotta munkjt. Ez akineziolgiban kzponti helyet biztost neki. Aki mint kineziolgus egy megalapozott kpzst kvnabszolvlni, annak intenzven foglalkoznia kell a Three in One Concepttel.

Edu-kineszttika (Edu-K)

Az Edu-kineszttika megalaptja dr. Paul E. Dennison. A sz a latin educarbl ered, ez szszerint kivonst vagy kihozst jelent. A kineziolgia a grg kinesis ( = mozgs) s lgos (=

tan) szavak sszettelbl ered. Dennison ezt angolra a study of movementtel , a mozgs tanvalfordtotta.

Mi az Edu-K fordtsra a kpzett mozgst vlasztottuk. Az Edu-K clja visszatallni az simozgsforminkhoz, amelyek letnket s energiinkat a legjobban segtik s kifejezik. Az Edu-Klehetv teszi, hogy meghatrozott mozgsok ltal elhozzuk elrejtett tanulsi kpessgeinket.

Dennison szemlyes tapasztalatbl tudja, milyen nehz, ha valaki a tanulsban s sajt tanuls-tudatban korltozva van. Doktori munkjt a pedaggia terletn rta. Sajt szenvedse mutattameg, hogy milyen keserves az lett, ha a tanulsi kpessg hinyzik. Sajt lete az Edu-kineszttika kidolgozshoz vezette. Ebbl a tanbl Dennison nmaga szmra is jelents hasznothzott. Ma maga tanstja, hogy a helyes mozgs ltal hogyan tudjuk tanulsi kpessgnketelmozdtani.

Az Edu-kineszttika trtnete

Dennison kzponti tmja a pedaggia. 1969-ben nyitotta meg az els, a gyermekek olvasstsegt oktatkzpontjt. 1971-ben kt iskolapszicholgussal (Dormannal s Delcadval) fejlesztettetovbb a munkt. k llaptottk meg, hogy a tanulsi problmnl mindig az agy kzpvonalvalvan a gond. A test kzpvonalt keresztez problmkbl szrmaznak gyakran a nemkvnatoskvetkezmnyek az rsban s az olvassban. Dorman s Delcado kifejlesztettk a Cross Crawl(CC) gyakorlatokat, a keresztirny mozgst (l. 10. bra):

28


8/21


10. bra. Cross Crawl - mikzben a mozgst vgezzk, a szemek felfel tekintenek, hogy a megfelel agyfl-teke kiegszt mdon aktivizldjon.

Vltakozva visszk a jobb karunkat bal lbunkhoz, illetve a bal karunkat a jobb lbunkhoz. Ez amozgs, sokszor ismtelve, javtja a tanulsi kpessget.

Szmtalan tanulval vgeztettek minden reggel nhny percig Cross Crawl-tornt. Bizonyos idelteltvel megllaptottk, hogy valban vltozs llt be: a rossz tanulk hirtelen javultak, viszont a

j tanulk teljestmnye hanyatlott. Ezen az alapon finomtottk tovbb a Cross Crawl rendszert. Akeresztirny mozgs ideja mindenesetre visszavonhatatlanul megszletett.

Az izomteszt segtsgvel dr. Dennison megllaptotta, hogy a CC az intuitv agyfltekt aktivi-zlja. Ez a legtbb embernl a jobb oldalon tallhat, s a test bal oldalt szablyozza. (Ez a tnymagyarzza azt is, hogy a tanulk egy rsznl hirtelen teljestmnycskkens volt elknyvelhet.A stresszmentes tanulshoz mindkt fltekre szksgnk van!)

Milyen mdon lehetsges az analitikus agyflteke aktivizlsa? Kvetkezetesen a homolaterlis(azonos oldali) mozgs ltal. A homolaterlis Crawl (HC) esetben vltakozva mozog a jobb kar a

jobb lbhoz s a bal kar a bal lbhoz. Ezenkvl Dennison felfedezte, hogy a Cross Crawl s ahomolaterlis mozgs alatt a szemnek egy meghatrozott tekintetirnya szksges, mert a szemmozgsa aktivizlja az agyban a clzott terleteket.

A repatterning, a laterlis behangols Dennison szerint a legjobb gyakorlat kt agy- s testfl in-tegrcijra. Egyidejleg a kpessgek edzdnek, a hts agybl az emlkek s informcik az

agy els terleteire mozognak. Csak gy lehetsges a gondolatok vilgos kifejezse.

29


9/21


Nem minden ember kpes r, hogy elkszlet nlkl mindent megcsinljon! Dennison felfedez-te, hogy bizonyos mozgsokhoz az kell, hogy bekapcsolt llapotban legynk. Ez a sportban beme-legts cmen jl ismert.

A bekapcsols rvn llaptjuk meg, hogy a test tnylegesen hasznlni tudja-e a gyakorlatok el-vgzshez szksges energit. Mert csak stresszmentes mozgsok ltal lehet aktivizlt s koordi-nlt az energiarendszer, a szem, a fl s az agyfltekk. (Hogy hogyan kell elvgezni a bekapcso-lst, ezt a Gyakorlatok c. fejezetben, a III. rszben rjuk le.)

Dennison is fejldtt munkja sorn. Amikor a ltsrl s a ltsi kpessg javtsrl beszl,akkor szemlyes lmnyeit mondja el. Dennisont 1983-ban ismertem meg. Akkor vastag szemve-get hordott. Akkoriban mr 20 dioptrirl 14 dioptrira cskkentette, s ma mr 2,5-es szemvegetvisel.

1976-ban klnbz testterpikat kezdett meg mozgstrninggel s hossztvfutssal. 1978-ban dr. Richard Tylerrel az olvas- s beszdcentrumban hasonl stdiumokat csinlt arrl, hogyansegti a mozgs a tanulst. Ebben az alkalmazott kineziolgia techniki segtettek neki. Valamennyitapasztalatra Dennison sajt maga tett szert, kvetkezetes mdon. Szemlyes gygytsi eredm-nyei igazoltk.

1979-ben Dennison egyre inkbb a Touch for Health fel fordult, s tovbb kutatott a CrossCrawl ideval. Hallgatinl demonstrlta az izomteszt alapjn a gyakorlatok hatst a ltson, ahallson s az agyfltekk mkdsben.

1983-ban Dennison az Edu-kineszttikrl els alkalommal tartott kurzusokat Eurpban, Berlin-ben. 1987-ben megalaptotta az Edu-K-Foundationt, az els Brain-Gym-Teacher-Praktikum-ot.

Brain Gym Az Edu-K hasznlata a pedaggusoknak. A Brain Gym leginkbb azok szmrahasznos, akik gyermekekkel csoportosan vagy egynileg foglalkoznak. A Brain Gym-gyakorlatoksegtenek abban, hogy az ember teljes tanulsi kpessge kifejldhessen.

Paul Dennison knyve, a Befreite Bahnen (Felszabadtott plyk) az Edu-kineszttikba en-ged informatv bepillantst. A knyvek, az EK fr Kinder (EK gyermekeknek) s a Brain Gymlerjk rszletesen az Edu-K-gyakorlatok hatst s alkalmazst (l. irodalomjegyzk).

Az Edu-K clja a szemek, flek, test s agyfelek koordinlsa. gy tbb rmt tallhatunk le-tnkben, s mozgsunk koordinlt lesz. Ezzel kpessgeink szabadd vlnak, s ezeket ms dolgokelrsre fordthatjuk.

Mit jelent a koordinci?

A koordinci tbb fokozatban trtnik. Az els fokozatban megtanuljuk azt, hogy kt szemnk,kt flnk, kt agyflteknk, testnknek kt oldala egymssal szinkronban legyen. Az emltett ener-giarendszerek (lts, halls, gondolkods s mozgs) koordincija klnsen stresszhelyzetbenfontos. Mgis, legtbbszr energiapotencilunknak csak egy-egy rsze ll rendelkezsnkre. Ezrtkorltozottan tudjuk kifejezni magunkat. rtelemszeren lehetetlen a szemek, a flek, az agy- stestfelek koordincija tudatos elhatrozs tjn. Az akarat egyedl ehhez nem elgsges.Dennison kitallta, hogy bizonyos gyakorlatok ezeknek a kpessgeknek a koordincijt befoly-soljk.

A mindennapi let stresszhelyzetei s klnbz feszltsgformi ersen cskkentik az energia-rendszer sszehangolst. Ez gyakran mr reggel elkezddik, rviddel a felkels utn: reggelit kellkszteni, idre elkszlni, s legtbbszr mr az iskola, a tanuls vagy a munkahely gondolata isstresszt okoz.

Ha hozzszokunk ahhoz, hogy a felkels utn azonnal bizonyos gyakorlatokkal energinkat be-kapcsoljuk, akkor nyugodtan nzhetnk szembe a napi tevkenysgekkel. Energetikai potencilunkcsak arra vr, hogy naponta jbl s jbl felbresszk. Az Edu-K megmutatja ennek a mdjt.

Milyen elnye van az Edu-K-nak a kineziolgia brmely formjval szemben?

Az Edu-K-ban olyan meghatrozott gyakorlatokat vgznk, amelyek mozgstudatunkat koordi-

nljk s tanulsi kszsgnket segtik. Az Edu-K megtant arra, hogy rni, olvasni, felolvasni, jrni,beszlni s jtszani egyltaln nem olyan magtl rtetden egyszer dolog, mint hittk. Ha eze-30


10/21


ket a tevkenysgeket egyenknt sikeresen vgrehajtjuk, akkor jn a kvetkez fokozat a kombi-nci. Sok ember szmra egyltaln nem magtl rtetd, hogy egyidejleg stljon, gondolkoz-zon, s a gondolatait is kimondja.

Egy plda: Egy bartomon nagyon jl meg tudtam ezt figyelni. Sta kzben beszlgettnk.Azoknl a pontoknl, ahol klns koncentrcira volt szksg, a bartom megllt. Az autonm

jrs hirtelen nem funkcionlt. A test minden energit ahhoz hasznlt, hogy a gondolkodsi folya-mat helyes legyen. Csak miutn vgiggondolta s mondta a dolgot, akkor indult el jra.

I-ASK - International Association of Specialized Kinesiologiste Kineziolgusok

A mr lert kineziolgiaformkbl sok gyakorl kineziolgus kifejlesztette sajt mdszert. Errepl a Szakosodott Kineziolgusok Nemzetkzi Trsasga, az I-ASK.

Ha a gyakorl kineziolgus j kineziolgiaformt fejleszt ki, az I-ASK tmogatja ennek elterjesz-tst. Az I-ASK egy csoportja megvizsglja: szablyszer-e a mdszer, s gazdagtja-e akineziolgit. Pozitv dntst kveten az j mdszer felkerl az ajnlsi listra.Az I-ASK ltal kpviselt kineziolgiai irnyzatok lersa legalbb felsorolsszeren ide kvnkozik:

Applied Kinesiology Goodheart/DelaApplied Neurogenics Duree/Barton

Applied Physiologist Richard UttBehavioral Kinesiology John DiamondBalancing the Body's Energies ToppingBasics of Structural Muscular Balancing Beck/HartBiokinesiology John BartonBlue Print Series VerityChristian Kinesiology Jim ReidClinical Kinesiology Allen BeardallEducational Kinesiology Paul DennisonElectromagnetic Kinesiology Nancy DoughertyHealth Kinesiology Jommy ScottHuman Ecology Balancing Sciences Steven Rochlitz

Hyperton-X Frank MahonayIntegrative Kinesiology SondereggerKinesionics Purk/KhalsaKinesiologie Dentaire LingletCommunication Kinesiology WolontisProfessional Health Provider Bruce DeweSelf-Help for Stress and Pain BarhydtStress Release Wayne ToppingThree in One Concepts Stokes/WhitesideTransformational Kinesiology Fremming/HausboeTouch for Health John Thie

31


11/21


III. RSZ

EM-K: Eternal Movement ngygyt kineziolgia

A szmtalan eltr hagyomnyos tantsban, amelyek az ember gygytsval holisztikus jel-leggel foglalkoznak, kt fontos felismers jelentkezik:

1. A kineziolgia a teljessgnek egy aspektusa.2. A kineziolgia valamennyi tanban jelen van.

Abbl a tnybl kiindulva, hogy a gygytsnak csak egy valdi formja ltezik az ngygyts,Kim da Silva s Do-Ri Rydl kifejlesztettk az Eternal Movement Kineziolgit, azaz az ngygytkineziolgit (EM-K) (angolul eternal = rk, nmagtl megjul, movement = mozgs). A meri-dinok a testben vgtelen energiakeringst ( = movement) jelentenek. Az energia folyamatosan (=eternal) ramlik testnkben, azonban szksge van a regenercira s megfelel elosztsra. Eb-

ben segt bennnket az EM-K!Az idk sorn a kineziolgia alkalmazsnak egszen j dimenzija keletkezett a klnfle md-

szerek alapjn, a klnbz tanok s filozfik figyelembevtelvel. gy, ahogyan a sokfle aspek-tus ttekinthet kpet eredmnyez, a sok szerszm tmogatja a j mesterembert. Az EM-K-bansszekapcsoljuk a kineziolgia klnbz mdszereit.

Az EM-K-n keresztl egyttmkdhetnk velnk szletett mozgsrtelmnkkel. A naponta vg-zett gyakorlatokkal energetikailag helyes mdon kapcsolhatjuk be ezt a mozgsrtelmet, jra sjra. Ez letnkben j egszsget, tiszta gondolkodst s kreativitst jelent.

Ha a mozgst az elmondottak szerint napi higiniai tennivalknt szemlljk, tmogatjuk tes-tnket mozgstudatban, s egyttal segtjk az ngygyt reflexet is. A termszetes ngygytreflex segtsgvel a test mindig megksrli a tllst, mindegy, hogy mit cseleksznk, testnk tl-lsre programozott, akr akaratunk ellenre is! Ha a mozgstudatot s az ngygyt reflexetsszehangoljuk, akkor sok minden jval knnyebben megy.

Clunk, hogy az EM-K segtsgvel magasabb energiapotencilra jussunk, s ezltalstresszmentesek s konfrontcira kszek legynk. Csak ezutn tudjuk letnket kreatvan alakta-ni.

Ha kevs az energink, tehetetlenek vagyunk a dolgok megvltoztatsban. Ha mg kevesebb

az energink, akkor panaszkodunk, nem vagyunk kreatvak, rdektelenn vlunk a dolgok s azokmegvltoztatsa irnt.Naponta meglnk olyan szitucikat, amelyeket rtkelnk. Ez azt jelenti, hogy jnak vagy

rossznak tartunk dolgokat. Ha valamit negatvnak tartunk, akkor a teljes egsznek csak egy rsztvagyunk kpesek rzkelni.

A kreativits segt abban, hogy ne dljnk mindig be a felletes negatv informciknak. Tartsunktvolsgot, s ebben a helyzetben mr az egsznek a pozitv oldalt is megismerhetjk. Pozitv snegatv, jin s jang egymshoz elvlaszthatatlanul ktdnek, csak egytt tesznek ki egy egszet.A pozitv teszi lehetv a negatvat, s fordtva: a negatv csak a pozitv ltal mkdik.

Megtanuljuk, hogy mindenben, amivel tallkozunk, a msik aspektust is felleljk. gy jutunk olyaninformcikhoz, amelyek lehetv teszik, hogy tbb ne magunkat sajnljuk s sznjuk. Mindnyjanismerjk a mondst: Minden ember a maga szerencsjnek a kovcsa. Ez azt jelenti, hogy mi

magunk dntjk el, hogy a pokolban vagy pedig a mennyben ljnk-e.Egy plda: Kt frfi lakik ugyanabban a hzban egyms mellett. Mindketten hzasok, kt-kt

gyerekk van, azonos munkahelyen dolgoznak, ugyanabban a rszlegben, s munkaterletk ishasonl.

Az egyik optimista. Ftyrszik s nekel, mindenkivel udvarias s bartsgos, munkjt kny-nyedn vgzi. A msik pesszimista. Mindent rossznak tall, semmi nem mkdik a kezben, sreggeli mondsa a kvetkez: Mit neveznk 'j reggelnek'? Egy reggel, ami munkval indul, egyl-taln nem is lehet j!

A pesszimista s az optimista kt oldala a teljes egsznek. ltalban magunk hatrozzuk meg,hogy melyik plust szeretnnk meglni. Rajtunk mlik, hogy az informci msik felt is ismerniakarjuk-e.

Ha az letben mindig csak egy aspektust szemllnk, akkor csupn korltozott tapasztalatokat

s informcikat szerznk. Ebben az esetben a tves cselekvs mris programozott. Mert az infor-

32


12/21


mci csupn egyik rsznek ismeretben nehz helyesen cselekedni. Szerencsejtkosokk le-sznk gy, s a kemnyen kidolgozott start bizonyos esetekben kevss lesz sikeres. Minl tbb in-formcival lnk, annl nagyobb az esly arra, hogy helyesen cselekedjnk, nmagunkrt felel-sen, merszebben, tbb rizikt vllalva. Kreatvak lehetnk, s vltozsokat vihetnk vgbe le-tnkben. Az EM-K gyakorlatai segtenek abban, hogy j szempontokat is rvnyeslni engedjnk.

Ha nk, kedves Olvasim, azok kz az emberek kz tartoznak, akik nem tudnak jl mozogni,vagy az energetikai fitness gyakorlatokrl mg nem hallottak, meg kell hogy bartkozzanak amozgs gondolatval, mert vgl is a mozgs az letet jelenti!

A rendszeres gyakorlst egy mudrval kezdjk. A mudra elnye: mindig s mindenhol alkalmaz-hat.

A mudrk

A mudra a szanszkritbl szrmazik, s sz szerint jel, pecst. Tgabb rtelemben testtartst, il-letve gesztust rtnk alatta. Az indiai medicinban a fingermodi, illetve a mudrk tbbek kztt ah-hoz hasznlatosak, hogy megteremtsk az egyensly energetikai, pszichikai, fizikai bzist. Amudrkat Indiban a mesterek tantvnyaiknak adtk tovbb. A tantvnyok alkalmaztk a mudrt,de csak a mester tudta pontosan, hogy ennek alapjn mi megy vgbe. Sok szentkpen lthatunkmudrt. Nemcsak Buddhnl figyelhet meg, de Jzus is hasznlta ezeket.

Indiai tanulmnyaim sorn magam is megtapasztalhattam, hogy a mudrk ltszlagos egyszer-

sgk ellenre milyen ersek. Tarts hatsuk annyira elbvlt, hogy egyre tbbszr hasznltamket, s egy napon kifejlesztettem magt a fingermodit. Az ehhez vezet hossz ton felismertem amdszer erejt. Egyidejleg addott ebbl a fejldsbl az a szksgszersg, hogy a mdi hozz-frhet legyen a nyugati ember szmra is.

Knyvemben, a Gesundheit in unseren Handen -ben (Knaur-Tb. 76019) ( Keznkben az egszs-gnk ) kimerten rtam a fingermodi hasznlatrl s hatsrl. Ezen a helyen most elssorban egyolyan mudrt akarok bemutatni, amely a legtbb embernek hasznos: az ujjak mozgkonysgraszolgl mudrt.

Az ujjak mozgkonysgt eredmnyez mudra

Nagyon fontos, hogy ujjaink jl mozogjanak. A knai medicinban kezeink leternket jelzik. Eztaz letert emelhetjk azltal, hogy keznkkel energetikailag hatkonyan dolgozunk. Akinek rossz akondcija, az csak tettetni kpes egy vilgos s ers kzfogst. Br azt hisszk, hogy keznkbener van, azonban gyakran ez nincs egyenletesen elosztva. Prblja ki a kvetkezt:1. Fogjon kezet valakivel ersen, s figyelje, hogy mit rez.2. Vgezze el az

ujjmozgkonysgigyakorlatot (11. bra): akzps, a gyrs- s akisujjat helyezze ahvelykujj krme kr. Ezta gyakorlatot mindkt ke-znkn ngy percigvgezzk, majd nyissuk kijra ujjainkat.

3. Most ugyanazzal azemberrel szortson jraersen kezet. rzi aklnbsget? Valsznlegmeg fogja llaptani, hogymost minden egyes ujjaegyenletesen zrdott sz-sze.

11. bra. Az ujjak mozgkonysgt eredmnyez mudra.

33


13/21


Mivel a mudra leternket tnylegesen ersti, ezrt szksges, hogy naponta legalbb t alka-lommal, ngy percen keresztl vgezzk a lert gyakorlatot. A gyakorlatok kztt minimlisan hsz

perc sznetet kell tartani. Persze csak akkor tudjuk vgezni a gyakorlatot, amikor ms tevkeny-sghez kezeinkre nincs szksgnk.

A gyakorlatok

Mris nagyon sokat beszltnk a gyakorlatok fontossgrl. Ezek lehetv teszik egszsgnkmegrzst.

Jane Fonda s Arnold Schwarzenegger gyakorlatai egy egsz nemzetet lendtettek mozgsba,ugyangy a rdi reggeli izometriai gyakorlatai is. Ez is vitathatatlanul jobb, mint semmilyen mozgs.De mekkora a klnbsg azok kztt a gyakorlatok kztt, melyeket az iskolban a testnevelsr-kon, ill. a televzibl megismertnk, s azok kztt a gyakorlatok kztt, melyeket akineziolgiban alkalmazunk?

A legnagyobb klnbsg, hogy az els csoport gyakorlatai a test komoly energijt emsztik fel.(Gondoljunk csak a sok sportsrlsre, amelyeket az emberek a szabad idejkben szenvednek el.)A kineziolgiai gyakorlatok, ezzel ellenttben, fokozzk energiinkat! A kineziolgiai gyakorlatokakkor vlnak rtalmunkra, ha nem vgezzk azokat, gy felhagyunk a jrulkos energialkssel, a

balansszal, a mozgs s az ngygyt reflex tmogatsval. A praxisunkban egyre jra s jra

megljk, hogy a csonttrsek s a sportsrlsek gygyulsi ideje jelentsen megrvidthet, ha atestet ezalatt kineziolgiai balansszal s gyakorlatokkal erstjk.

Nha elfordul, hogy a specilis gyakorlat kvetkeztben izomlzunk van, de egybknt semmi-lyen srlsre utal jelensg vagy hasonl nem trtnhet.

Ha teht mozogni akarunk, s kszek vagyunk erre idt is sznni, akkor olyan gyakorlatokat kellvgeznnk, melyek energinkat erstik! Gyakran tallkozom olyan emberekkel, akik azt gondoljk,hogy minl kimerltebben hagyjk el a tornatermet vagy a sportplyt, annl tbbet tettek. Micsodatveds!

A kineziolgiai gyakorlatok el nyei

A kineziolgiai gyakorlatok sszehasonltva ms gyakorlatokkal, illetve terpiaformval nagyelnye a klssgekkel kapcsolatos rfordtst illeten:

Nincs szksgnk specilis ltzkre Nincs szksg idre az utazshoz, mert nem ignylnk sem tornatermet, sem sportplyt Nincs szksgnk partnerre s trnerre, mert sajt magunkkal gyakorolunk.

Az egyetlen, amire szksgnk van: egy kis tr s egy kevs id. Idt mr azzal is nyernk, hogya kineziolgiai gyakorlatokhoz nincs szksg elkszletre, s otthonrl sem kell elmennnk. Az gymegtakartott id elgsges egy-kt gyakorlatsor elvgzshez.

A napi rendszeres gyakorls szpsgeinek felfedezse: energetikai kzpontosts s vzil.

Azrt, hogy kedves olvasnk mr most megtapasztalhassa a napi gyakorls szpsgeit, lerokegy egyszer, nagyon hatkony gyakorlatsort:

1. Energia-kzpontost mudra.2. A vzil.

Mieltt egy motorikus mozgst elkezdnk, szksges, hogy a testnket erre bekapcsoljuk: azenergia-kzpontost mudrval aktivizljuk a vzil tornhoz megkvnt energit.

Energia-kzpontost mudra

Lers: Hvelykujjunk s gyrsujjunk hegyt rintsk ssze, s a mutatujjunkat helyezzk az elshvelykujjpercre. Ezt az ujjhelyzetet mind a kt kzen csinljuk meg

34


14/21


Idtartam: Hrom perchosszan, naponta kett-ngyalkalommal csinljuk (azutna vzilovat tornzzuk). Hacsak ezt a modellt csinljuk,akkor minden esetbenlegalbb hrom perc

hosszan, s napontalegkevesebb hat alkalommalkell csinlnunk, az egyesgyakorlatok kztt kt percsznetet tartva.

12. bra. Energia-kzpontost mudra

A vzil

Lers: Terpeszllsban llva a lbfejekegyenesen elre mutatnak, a trd enyhn

behajltva. Nyjtott karjainkat vltakozvalengetjk elre s htra. A trd az egszgyakorlat alatt hajltott helyzetben marad, denem kell rugzni (lsd 13. bra).

Hats: A vzil aktivizlja a llegzst, ssegti a lgzsreflexet. Ersti a szem- s

szvenergit, integrlja a kt agyfltekt, sersti a gerincoszlopot. A fjdalomtrkpessg javul, a lb s a medence energijastabilizldik, de az inak is ersebbeklesznek. (A test az ert az inakban trolja, snem pedig mint ahogy ltalnosan ismert az izmokban!)

Ez a gyakorlat klnskppen akkorhatsos, ha kimerltnek rezzk magunkat vagy ha reggel nehezen tudunk felkelni.Prblja ki a gyakorlat rezheten aktivizlhatst azzal, hogy a vzilovat egyszerencsak megcsinlja.

Mennyisg: Az ltalnos frissessghez avzilovat szzszor egyms utn csinljukmeg, naponta kt-hrom alkalommal.Mozgsunk legyen dinamikus, azaz el kellrnnk, hogy kt perc alatt szz gyakorlatotvgezznk.

13. bra. A vzil egyszer, de hatsos gyakorlat

A hats: Ha ennek a gyakorlatnak az ismertetett hatst mg jelentkeny mdon ersteni akarjuk,akkor a vzilovat alkalmanknt hromszzszor (balra s jobbra) s naponta legalbb hromszorkell tornznunk. A gyakorlatok kztti legkevesebb sznet ngy perc.

35


15/21


Vgezze ezeket a gyakorlatsorokat tbb hten t naponta. Az elmlet nmagban ugyan kpesinformatv-betekintst nyjtani, de a mozgs csodlatos hatsa csak a gyakorlatok tjn rvnyesl.

A napi teendk s a j kzrzet skja

Vannak dolgok az letnkben, amelyeket mindennap megtesznk. Llegznk, alszunk, felkelnk,esznk, mosakszunk, felltznk stb. Ezeket nem lehet kikerlnnk. Egyes tevkenysgeket ugyaneltolhatunk, de vgl mgiscsak el kell vgeznnk.

Ugyangy az gynevezett gyakorlathiginia letnk lland rszv vlik! Ha a gyakorlatokatelodzzuk, j kzrzetnk megromlik, s eljutunk arra a pontra, hogy jra szvesen s nknt kez-dnk gyakorolni.

A j kzrzet skjnak legals szintjn a betegsg ll. A betegsg legvilgosabb kifejezse a kli-nikai lelet.

A kvetkez fokozaton panaszokat tallunk, de ezek nem kimutathat betegsgek. Vannak fj-dalmaink, de senki sem tallja az okukat. Ez a pszichoszomatikus sk. Ha ezen a szinten vagyunk,akkor ma nem tudjuk, hogy testnk holnapra milyen meglepetst tartogat. Nem tudunk elre tervez-ni, mert ha a kvetkez napon pldul egy migrnroham az gyhoz kt bennnket, akkor a tervkivitelezse lehetetlenn vlik.

Azutn jnnek azok a szintek, ahol gy-ahogy megvagyunk. Ugyan semmink sem fj, de nemrezzk igazn jl magunkat, megelgsznk azzal, hogy vgl is rosszabb is lehetne. Ha ezzel a

fokkal azonosulunk, akkor veszlyesen lnk. Mert nem stabil skon, hanem tmeneti llapotbanvagyunk. Azt is mondhatnnk, hogy ez egy tkzzna. Ha ezen a szinten vagyunk s bekvetke-zik egy olyan esemny, amely felrli energiinkat, visszacsszunk a panasz s betegsg skjra.Onnan jra felkapaszkodni komoly erfesztst ignyel. Sok ember ezen a ponton fel is adja.

A legfels szinten tnyleg nagyon jl vagyunk, tettl talpig jl rezzk magunkat, tele tettervel,kreativitssal s konfrontcikszsggel. Ha ezen a fokon valamilyen gyengt esemnnyel tallko-zunk, rendelkezsnkre ll egy gynevezett biztonsgi hl. Ez hasonl a cirkuszi trapzmvszekhljhoz. A legmerszebb szaltkat adjk el, s ezek legtbbszr sikerlnek is. Ha azonban abaleset bekvetkezik, akkor fennakadnak a hln s nem srlnek meg.

Mi hatrozzuk meg, hogy letnket melyik szinten kvnjuk lelni. Ha naponta helyesen moz-gunk, akkor az idk sorn elrjk a j kzrzet legfels fokt.

Ezzel megtalljuk a napi testedzs szpsgt, valban lhetnk, s egyidejleg rendelkez-

snkre ll egy biztonsgi hl, illetve egy tkzzna.

A futs egszsgnk megrzsnek legtermszetesebb mdszere

Kocogsnak nevezik, ha lassan, de tartsan, meghatrozott ideig mozgunk. A hossz- s a r-vidtvfuts a kocogstl nagyon tvol esik. Ha egy ember naponta tz percig kocog, a keringsirendszer trningben van, s a vrnyomsa egyenslyba kerl. Ha ezt a gyakorlatot ngy hten ke-resztl kvetkezetesen vgezzk, majd felhagyunk vele, a hatsa mg hrom ht mlva is rezhe-t.

Kedves olvasm, meg tudja-e nekem mondani, hogy melyik az a gygyszer, amelyik a vrkerin-gst s a vrnyomst gy stabilizlja, hogy ngyheti szeds utn mg hrom hten keresztl hat?

Tudomnyosan bizonytott, hogy a keringsi rendszer trningje hrom htig rezhet, s ennekellenre mgis nagyon ritkn rjk el!Az rtelmes mozgst naponta kell vgezni (htszer egy hten). Ha testnket hetente egyszer h-

romnegyed rn keresztl hossztvfutssal gytrjk, akkor a stressz tbbet rt, mint amennyit afuts hasznlna.

Hogyan ersthetjk testnket futssal?

A mozgs vagy a futstrning megkezdse nincs korhatrhoz ktve, de testnket csak lassanszoktassuk hozz! Hogy gyors jrssal vagy futssal kezdjk, s hogy ezt a mozgst mennyi ideigvgezzk, azt a test tudja a legjobban. Ezt kineziolgiailag tesztelhetjk. Azok az emberek, akik atarts mozgshoz nincsenek hozzszokva, kezdjk kt percig tart gyors jrssal. Ez a kvetkez

hten ngy percre emelhet, s azutn hat percre. Majd knny helybennfuts kvetkezzk, de ez

36


16/21


ne tartson tovbb kt percnl. A futst a kvetkez hetekben s hnapokban (!) maximum tizenktpercre emeljk. A legfontosabb ennl a trningnl az, hogy naponta csinljuk! gy a futs magtlrtetdv vlik.

t a futshoz

Mivel a futs a testet energetikai vonatkozsban ersti, ezrt elzleg egyenslyba kell hozni.Kt lnyeges rendszerre van szksgnk a futsnl. Az els a llegzs, a msik a kt agyflteke

integrcija.Ha tbbet mozgunk, gyorsabb lesz a llegzsnk. Nagyon fontos, hogy a llegzs a testet ne

stresszelje.Ha futunk, akkor egy n. keresztez mintban mozgunk. Hogy a mozgs stresszmentes legyen,

azt felttelezi, hogy a kt agyflteke egymssal sszekttetsben van. A kineziolgia szaknyelveezt az llapotot agyintegrcinak (errl ksbb tbbet) nevezi. Ha a llegzs s az agyfltekk be-kapcsoltak, akkor a mozgs nem okoz a testnek semmifle nehzsget.

Kim tapasztalatai a futssal

Orvosaim tancsoltk: legfbb ideje, hogy elkezdjem a testmozgst.Megfogadtam a tancsot, s hossztvfutssal kezdtem. Egy park kzelben lakom, gy knny

volt szp, zld s nyugodt krnyken futnom.De a reggeli hossztvfutsom napi vesszfuts volt. Szksg volt akaratom, filozfim hatal-

mas, nagymret stabilizlsra, s csak llegzet-visszafojtva tudtam ezt a horrort naprl napraelvgezni. Taln tudja kedves olvasm, hogy mirl is beszlek? Hrom csoportra gondolok, akikmindig gondoskodtak arrl, hogy stresszben legyek:

1. A korai stlk2. A vrosi csavargk3. A kutyk, amelyeket ebben az idben az utcra vittek.

A kutyk szaglsztk a lbaimat, s jaj nekem, ha megengedtem magamnak egy vdekezgesztust. A tulajdonosok azonnal agresszvan s dhsen reagltak. risi megerltetsembe ke-rlt, hogy jra nekiinduljak.

A bartnm a dolog kezdetn gy kiltott fel: Nagyszer! Veled futok, de egy kicsit lassabban.Na j, futott egy kis krt, n egy nagyobbat, s azutn egytt reggeliztnk.

Egy reggel csodlkoztam, hogy a bartnm mr elttem felkelt. Amikor a nappaliba lptem, gaz-dagon tertett reggelizasztal vrt, semmit nem felejtett le rla. Boldogan kzlte velem: Van egycsodlatos tletem! Hagyjuk ma a futst, s helyette reggelizznk. Azt mondtam: A kv mgnincs ksz, akkor mg tudok futni egy krt, lezuhanyozom, s azutn megreggelizhetnk. Bart-nm arckifejezse megvltozott: Te mr olyan vagy, mint egy komputer. Csak a futsodtl fggsz!

Nem tudsz egy kicsit rugalmasabb lenni, s egy nap sznetet tartani? Sikerlt neki! Vg nlkli vitakvetkezett, s gy a reggeli futs elmaradt.

A kvetkez napon rvid volt az id a reggeli sportomhoz, a harmadik napon mr nem is eml-keztnk r, hogy futni akartunk.

Egyszer, amikor a testi fjdalmaim ersdtek, elkezdtem jra titokban s csendben a futtrnin-get.

Egy trtnet az EM-K lmnyhtr l

Az EM-K lmnyhetet vente Salzburg tartomnyban tartjk. A rsztvevk egy hten tkineziolgiai tpllkozsszablyok szerint tkeznek, s egyni gyakorlatprogramokat csinlnak. Acl, hogy a mindennapi kvetkezetes mozgs ltal snre kerljenek a stresszmentes lethez. Ittgondoskodunk az egszsg alapjrl, amelyet mindenki otthon tovbb pthet.

A program egyik rsze a reggeli keringsi-rendszertrning. Egyenletes futs, tesztelt id alatt. Azels kt vben a nagymamm is ott volt. Akkor a nagymama hetvenkt ves volt. Kim a nagyma-

mnak kitesztelte azt az idt, amit futnia lehetett. Nagyon kvncsi voltam, mert amita a nagyma-

37


17/21


mmat ismerem, egyetlen alkalommal sem lttam t futni. Problmja van az zleteivel, s fztkell hordania. Ezrt hord magas szr ortopdcipt, s idnknt a jrs is fjdalmat okoz neki. smost hetvenkt vesen el akar kezdeni futni!

Nos j, a nagymama minden elkszletet megtett a futshoz. A gyakorlatokat ki kellett dolgoz-nia, de nem adta fel. n azt hiszem, hogy egy csoportkzssg ptllagos serkents ahhoz, hogytovbbcsinljuk, mg akkor is, ha neheznkre esik. Az els kt napban a nagymama gyorsan telje-stette az elrt idt. A harmadik napon ez kt perccel tbb volt, mgis klnsebb megerltetsnlkl teljestette a feladatot.

A nagymama jl kapott levegt, jl aludt (amit egybknt nem tudott megtenni), br egy eg-szen ms tlaphoz volt szokva. Az utols napon nem hittem a szememnek, a nagymama a csoportkzepn futott, s gond nlkl teljestette az t percet. Ehhez csak annyit fztt hozz, amikor ateljestmnyre felhvtam a figyelmt, hogy messze jutottatok az reggel.

Az orvos a vrnyomsgygyszereit lelltotta. Nemrg lttam, hogy jra szedi ket - a nagymamahrom v ta nem volt velnk Piesendorfban, s a futtrninget is elfelejtette.

Mirt olyan fontos a kt agyflteke integrcija?

Az emberi agy leegyszerstve kt agyflbl ll. Az egyik agyflteke (hemiszfra) a legtbbembernl a bal az analitika, a msik az intuci funkcijt ltja el. A kt hemiszfra egy idegnyal-

bon, az n. corpus callosumon keresztl ll sszekttetsben.

A bal agyflteke irnytja a test jobb oldalt. A bal testoldalt pedig a jobb hemiszfra mozgatja sellenrzi. Az agyintegrci teht akkor ll fenn, ha mindkt agyflteke azonos idben teljes potenci-ljt be tudja vetni. Ez megmutatkozik pl. a harmonikus mozgsban; a jrs s futs sornstresszmentesen, jl rezzk magunkat, s a dolgok is jl alakulnak.

A kt agyflteke funkcii:

Analitika Intucilogika, beszd, olvass, forma, teljessg, tr, zene,szmols, rs, szmlls, illat, sszeg, szimbolika,linearits, idfggsg, idtlensg, fantzia, rzs,analzis, intellektus, in- irracionalits, passzivits,

telligencia, racionalits, aktivits.

A harc-menekls reflex

Ezt a reflexet ismerjk az llatvilgbl. Az llatot a normlis vadcsapson llandan fenyegeti ahall, a pusztuls. Teht azonnal dnteni kell a harc s a menekls kztt. Ez nem tudatos dnts,hanem reflex.

A harc-menekls reflexnek nagyon fontos tllsi funkcija van. E reflex komoly stabilitsvalkell pl. egy katonnak, egy sportolnak rendelkeznie.

A harc-menekls reflexet elssorban a mellkvesekregben termeld stresszhormonok kor-mnyozzk. A mellkvese gyakran kilgozdott s gyenge, mert az emberek sok dessget, alko-holt, kvt vagy cigarettt fogyasztanak (lsd az allergirl szl fejezetet a harmadik rsz vgn!).

Ebbl keletkezik az idk sorn az n. mellkveseszindrma: A test ezek ltal a stimulnsok l-tal llandan riadkszltsgben van. Elfordulhat, hogy adott szituciban a harc vagy menek-ls reflexnek jeleznie kellene, de a rendszer nem mkdik. Hinyoznak az energiatartalkok. Azember ilyenkor pl. eljul vagy pedig a sokkhatsra szinte megbnul, gy egy szksghelyzetbennem tudunk a plyn maradni. Nagyon fontos, hogy a mellkvest ne izgassuk llandan az eml-tett kros anyagokkal, hanem a reflexeinket eddzk. Akkor nehz helyzetekben is mindig helyesenreaglunk, s rvid idn bell megtalljuk egyenslyunkat.

38


18/21


Hogyan nz ki a harcol-menekl viselkeds a mindennapok sorn?

Ha energiarendszernk tl van terhelve, mint pl. automatikus stresszmagatartsnl, azonnal fel-lp az ss vagy fuss reflex. Ez azt jelenti, hogy az egyik agyflteke tveszi az irnytst, s gykimenekt bennnket a veszlyznbl. Nmi tlzssal azt mondhatjuk, hogy ebben a pillanatbanteljes tllsi potencilunk rendelkezsnkre ll.

Az, hogy valaki a stresszben az analitikus vagy az intuitv agyflteke segtsgvel tllt valamit,szemlyes letmintjtl s a fellp harcol-menekl reflextl fgg. Kt dolog lehetsges a sz-

munkra: harcolni s kivgni magunkat a helyzetbl, vagy pedig meneklni. Egy pldn keresztlvilgtom ezt meg:

Plda. Werner s Rainer tanulk. Vidmak, jl rzik magukat. A tanr emlkezteti ket a dolgo-zatra, amelyet a kvetkez napon fognak rni. Ktelessgtudan, dlutn elkezdik a kszlst avizsgra. Mind a ketten tudjk, hogy ksn lttak neki az elkszleteknek, s a tananyagot nemkpesek megtanulni. Stressz jn ltre, a harcol-menekl reflex bekapcsol.

W. a harcol reflexet vlasztja. Tudja, hogy az jszakt mg tanulsra hasznlhatja. Fl jjelknyvei mellett l, nhny rt alszik, majd kt rval korbban felkel, hogy a maradk tananyagotelsajttsa. Felkszlten s fradtan rkezik az iskolba, s megrja a dolgozatot.

Rainer a helyzetet menekl magatartsban li meg: tanul ugyan, de minden lehetsges m-don hagyja magt a tanulstl elvonni, s idben megy aludni. Nagyon nyugtalanul alszik, lmodik,s egsz jjel forgoldik. Amikor reggel fel kellene kelnie, fj a hasa, s az desanyja megllaptja,

hogy lzas, gy termszetesen az gyban maradhat. Amikor a dolgozat ideje elmlt, R. lza s has-fjsa eltnik.

Az az ember, aki megtanulja, hogy az analitikus agyfltekje segtsgvel ljen tl helyzeteket,stresszhelyzetben a harcol reflexet kapcsolja be. Ezek az emberek elvesztik a tvolsgtartst,makacsul ragaszkodnak egy dologhoz, s gyakran a krnyezetkben k az els szmstresszfaktorok.

Az az ember, aki intuitv agyfltekje segtsgvel l tl helyzeteket, a stressz esetn a menek-l reflexet vlasztja. Amint egy kicsit zrs lesz az lete, tlterheltnek rzi magt, s visszahzdik.llandan kzbejn valami, s mindig tall egy logikus magyarzatot, hogy mirt kerli ki az adottszitucit. Klnleges esetben hajlamosak ezek az emberek hirtelen megbetegedni, s ugyanolyanhirtelen meggygyulni (ha a veszly mr messze jr).

Az ss vagy fuss reflex a termszetnek egy nagyon fontos rsze. Az llatoknak szksgk van

erre, mert ltk a tpllkozs s a tpllkk vls krl forog. Nlunk, embereknl ez a minta msskon folyik. Mi veszlyhelyzetben ennek a reflexnek a segtsgvel tbbletenergihoz jutunk, hogy

biztonsgunkat megrizhessk. Alaposan utnagondolva milyen gyakran is van sz nlunk letrlvagy hallrl? mgis sok ember tartsan a harcol-menekl reflexben van. Mirt?

Minl alacsonyabb az leternk annl fenyegetettebbnek rezzk magunkat. Gyakran elg egyegszen apr dolog, amitl az ember szinte kibjik a brbl. Mindennapi dolgokkal annyira tl va-gyunk terhelve, hogy mr alig marad ernk a nehezebb szitucikat nllan megoldani.

Nem arrl van sz, hogy a harcol-menekl reflexnket kapcsoljuk ki. Boldogok lehetnk, hogyrendelkeznk vele. Vgl is veszlyes helyzetekbl kihz bennnket, s nha az letnket is meg-menti. A cl azonban az, hogy egy magas energiapotencil segtsgvel az let mindennapi dolgaitgondtalanul megoldjuk. Ez tbbnyire az integrlt agy segtsgvel trtnik. Szmtalan lehetsg saz egyidejleg rendelkezsnkre ll klnleges kpessgeink kztt vlaszthatunk. De ha a tll-si reflexben vagyunk, akkor csak a harc s menekls kztt vlaszthatunk.

Az agyintegrci elnye egy plasztikus pldval megvilgtva

Ha eladsaimon a kvetkez trtnetet elmeslem, helyesl arcokat ltok magam krl. Ez akt klnleges eset megvilgtja a hinyz agyintegrci problematikjt. Minden rszlete nagyonfontos.

A tanulk nmetdolgozatot rnak. Hromoldalas dolgozatot kell rni hrom tma kzl vlasztva.50 perc ll rendelkezskre. Figyeljk meg Martina s Mario viselkedst. Martina gyorsan dnt atma mellett. Csak r s r, a mondatok gyors egymsutnban kerlnek a paprra. Amikor az idlejr, mg egy utols mondatot paprra vet, s t teli oldalt ad be. Mg rengeteg kzlnivalja lenne,

s ezrt nem maradt ideje, hogy a dolgozatot tolvassa.

39


19/21


Amikor Martina visszakapja a fzett, az gy nz ki a sok piros javtstl, mint egy csatamez.Rossz osztlyzatot kapott a kvetkez megjegyzssel: J elbeszls, sajnos, sok hibval!

Marinl egsz ms a helyzet. Nehezen tudja elhatrozni, hogy melyik tmt vlassza. Vglpaprra veti a cmet, hossz ideig nem trtnik semmi. Mario rgja a tollat, s nzeldik maga krl.Hirtelen ler nhny mondatot, de ugyanolyan gyorsan abbahagyja. Megllaptja, hogy nem a he-lyes tmt vlasztotta, thzza eddigi munkjt, s egy ms cmet vlaszt. A dolgozat beadsigggyel-bajjal egy oldalt r tele. Amikor Mario visszakapja a fzett, akkor a fzetben nincs javts,mgis rossz jegyet kapott a kvetkez megjegyzssel: Jl kidolgozott, de a tma, sajnos, tves.

Hogyan kvetkezhetett be ez a reakci? A dolgozat miatt a test stresszhelyzetbe kerlt. Vgl isitt jegyre megy a dolog.Reszket trdek, a hasban furcsa rzs: h, brcsak mr tllennk rajta!Hirtelen nem rtjk a krdst. Amit mg tegnap a felelsnl tudtunk, ma a vizsgn mr elfelejtjk.Alig van vge a vizsgnak, ismt emelkedik energiapotencilunk, mert a vizsgastressz meg-

sznt. Mr tudunk a krdsre vlaszolni, de sajnos ks.Ha pldnkat megnzzk, akkor a kt esetnek oka a kvetkez: a vizsgastressz miatt a dolgo-

zatrs alatt Martina intuitv agyfltekje tvette a vezetst s a kontrollt. Ebbl szrmazott a fant-zia s a j fogalmazs kpessge. Martina mondatai mgis tele voltak helyesrsi hibkkal. Hogyezeket szrevegye, ahhoz az analitikus agyflteke potenciljra lett volna szksge, mert ott van alogika, a megrts s az idrzk.Marinl ez ppen fordtva volt. Az esetben az analitikus hemiszfra vette t a vezetst. Nem

kvetett el helyesrsi hibt, s pontosan kszen is lett, azonban mgsem jutott eszbe, hogy azltala vlasztott tmrl mit is rjon, mert a fantzia s a fogalmazsi kszsg az intuitv agyfltek-hez tartozik.

Ha nehz helyzetekben az agyintegrcit meg tudjuk rizni, akkor is van egy kis vizsgadruk-kunk. De mgsem julunk el, s meg tudjuk oldani a helyzetet.

Plda a jobb megrtsre

Klnbz tevkenysgeket eltr mdon (pl. dinamikusan vagy lassan stb.) oldunk meg. A ho-gyan az agyintegrci foktl fgg. Minl jobb a kt agyflteke egyttmkdse, annl knnyedeb-

bek s krltekintbbek lesznk vllalkozsainkban:

Olvass:1. Analitika: egyhang hang, az olvasottakat rvid ideig tudja visszaadni.2. Intuci: lendletes olvass, mgsem tudja, hogy mit olvasott.3. Integrlt agymkds: vilgos s rthet hang, az olvasottakat megrti, felfogja, s sajt

szavaival folykonyn vissza tudja adni.rs:

1. Analitika: helyesrsi hiba nincs, de a fogalmazs rossz.2. Intuci: fantziadsan r s jl fogalmaz, de helyesrsi hibkat vt.3. Integrlt agymkds: elbeszls, fogalmazs s rs hibtlan, s idben kszen van.

Jrs:1. Analitika: katons mozgs, kitr nlkl clhoz r. Nem nz se jobbra, se balra.2. Intuci: ugyanahhoz a szakaszhoz hromszor annyi id szksges, knnyedn eltved,

sokat nzeldik, hagyja magt eltrteni, ezrt sokszor nem jut a clba.3. Integrlt agymkds: harmonikus mozgs, komolyan veszi krnyezett, s pontosan

clba r.

Gondolkods s cselekvs:1. Analitika: sok informcira s ismeretre van szksge, mieltt az els lpst megteszi.2. Intuci: sok elkpzelse van, egyet sem visz vgig, impulzvan cselekszik.3. Integrlt agymkds: rvid elhatrozs utn megtallja a megoldst, megtervezi felada-

tait, s ezeket tervszeren vgrehajtja.

Autzs:1. Analitika: a lass vezetk idegestik, magt tartja a legjobb autvezetnek, cljt megl-

40


20/21


ls nlkl elri.2. Intuci: tl vatosan vezet, rtapad a kormnyra, flnk, lvezi a tjat, ezrt jval ksbb

r clhoz.3. Integrlt agymkds: knnyedn, elreltan utazik.

A betegsggel val tallkozs:1. Analitika: regisztrlja s tri a betegsget. A kvetkez mott szerint l: Ami nem l meg,

az ersebb tesz.

2. Intuci: fjdalomrzkeny, panaszkodik, depresszis, segtsget s egyttrzst vr min-denkitl, nmagtl ezt krdezi: Mirt ppen n?3. Integrlt agymkds: ismeri betegsgnek funkciit, egyttmkdik a terpiban, s

gyorsan jra lbra ll.

A szervra

A napnak 24 rja van, neknk12 meridinunk. Minden meridina nap egy adott szakban 2 rahosszig dolgozik a legnagyobbintenzitssal. Ez azt jelenti, hogy a

meridin ez alatt az id alatt alegaktvabb, ebbl ll ssze belsrnk.

Mit kezdjnk ezzel azinformcival?

Ha a szervrnk egyenslyban(balanszban) van, akkor jl megya nap. Ez azt jelenti, hogy nap-kzben valban berek vagyunk,s este a megfelel idbenfradunk el; jl alszunk, s reggelugyanolyan knnyedn brednk

fel.Nzetem szerint nincs nappali

s jszakai ember, hanem csakolyan ember van, akinekmeridinrja fordtott. Meg kelltanulnunk, hogy a bels rnkhoz

14. bra. A meridinok helyzete a szervrban

igazodjunk, s ne ljnk energink ellenben, gy a meridin energijt kivlan lendletben tudjuktartani.

Pldk a szervra ltezsre: vannak emberek, akik a nap sorn mindig ugyanabban az idbenhirtelen elfradnak, majd ez a jelensg olyan gyorsan eltnik, ahogyan jtt. Msok jszaka, rend-szeresen ugyanabban az idben, felbrednek. Ids embereknl az letenergia gyengbb, gyakranktrnknt felbrednek. Teht mindig ppen akkor, amikor a meridinok mkdsnek legna-gyobb intenzitsa tvlt egyik meridinrl a msikra.

Ismtelten hangslyozom a szervra fontossgt, mert figyelmen kvl hagysa az ember sz-mra lnyeges kvetkezmnyekkel jr. Taln egyik-msikuk magra ismer az albbi trtnetben.

A knnyed reggeli felkels

Reggel a felkels ideje! Ez az az idpont, amikor sokan inkbb meghalnnak, mint felkeln-nek. A mg t perc-ekbl gyakran tbb negyedra lesz. De ez sem vltoztat a lnyegen el kellszakadnunk az gytl! Vgre lbra llunk, egy darabig mg fllomban tapogatzunk, lassacskn

magunkhoz trnk. Ebben a flig ntudatlan llapotban szmtalanszor megfogadjuk , hogy este id-ben lefeksznk. Pomps lenne egyszer vgre kialudni magunkat. Csak a szndk marad, este mr41


21/21

Kim da Silv2.doc

Documents

Transcript of Kim da Silv2.doc