基本: Pierre-Yves Bénoliel − Correction : Stéphanie Dejoux −

Conception

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( Fédération française de karaté disciplines associées ) karaté-do

Shotokan

K i h o n d e b a s eJ e a n - P i e r r e F i s c h e r - 8 e D a n F F K D a

BUDO ÉDITIONS77123, Noisy-sur-École

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avant-ProPos — 11

• Introduction — 12• Présentation de l’auteur — 14

Kar até -Do shotoKan — 21

• Historique du karaté-do — 22• Dojo-kun et définition du nom « Shotokan » — 26• Les principes fondamentaux — 28

Kihon de base — 31

1. notions générales — 32 a. Les différents saluts ou rei — 34 — salut debout, — salut en seiza, — salut avec partenaire

b. Étude du travail des hanches ou hami — 42 — travail avec blocage du genou et du pied arrière (genou, pied arrière), — différents types de travail des hanches (rotation des hanches, flexion latérale des hanches, bascule des hanches avant et arrière, — relation de l’action des hanches entre les techniques), — travail de la rotation des hanches avec ikité (deux exercices), — travail des hanches avec la position mae-geri, travail des hanches avec partenaire sur gyaku-zuki en ikité, travail de la distance avec partenaire sur gyaku-zuki, — relation de l’action des hanches entre les techniques

2. Les techniques des attaques de bras ou zuki-waza — 58 — travail du ikité de face (choku-zuki, en deux temps), travail du ikité de profil (choku-zuki, en deux temps), — oi-zuki, — gyaku-zuki,

Sommaire

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— kizami-zuki (vues de face et de profil) — sambon-zuki, — ura-zuki (vues de face et de profil), — tate-zuki, — awase-zuki, — morote-zuki, — mawashi-zuki, — age-zuki, — morote-hasami-zuki, — yama-zuki, — kagi-zuki, — haito-uchi, — shuto-uchi (2 formes), — ippon-ken, — nakadaka-ippon-ken, — teisho, — haishu-uchi, — washide, — tetsui-uchi, — uraken-uchi, — hiraken, — ippon-nukite, — nihon-nukite, — nukite, — seiryuto, — empi-uchi (différentes formes de empi avec partenaire)

3. Les techniques de blocages ou uke-waza — 112 — gedan-barai, — age-uke, — shoto-ude-uke, — uchi-ude-uke, — shuto-uke, — morote-uke, — jodan juji-uke, — haishu-uke, — tate-shuto-uke, — te-nagashi-uke, — kakiwake-uke, — keito-uke, — kakuto-uke, — sukui-uke, — te-osae-uke, — teisho-uke, — tetsui-uke, — nagashi-uke, — travail de la distance avec partenaire (deux exercices)

4. Les techniques d’attaque de jambes ou geri-waza — 156 — mae-geri sur place et de profil, mae-geri en déplacement,

9

— mawashi-geri, mawashi-geri en déplacement, — yoko-geri-keage, yoko-geri-keage en déplacement, — yoko-geri-kekomi de face, yoko-geri-kekomi de profil, yoko-geri-kekomi en déplacement, — ushiro-geri-kekomi de profil, ushiro-geri-kekomi en déplacement, — ushiro-mawashi-geri, — ura-mawashi-geri, — fumikomi (différentes formes), — mae-hitsui-geri, — mawashi-hitsui-geri (ou iza-geri), — mikazuki-geri, — nami-ashi, — ashi-barai, — exercices des différentes techniques de jambes ou geri, — entraînement avec ceinture, — travail de la distance

5. étude des positions ou dachi — 202heisoku-dachi, mosubi-dachi, heiko-dachi, hachiji-dachi, uchi-hachiji-dachi, renoji-dachi, teiji-dachi, zenkutsu-dachi de face et de profil, kokutsu-dachi, kiba-dachi, shiko-dachi, fudo-dachi ou sochin-dachi, de face et de profil, sagi-ashi-dachi, kosa-dachi, moto-dachi, hangetsu-dachi, sanchin-dachi, neko-ashi-dachi. Différentes positions et directions.

exercices comPlémentaires — 219

1. Travail au makiwara — 220

2. étirements de fin de cours — 224

3. Préparation physique avec partenaire — 226saut groupé, travail de la détente des membres inférieurs, abdominaux, renforcement de la sangle abdominale, variante, lombaires, renforcement des muscles du dos, saut de mouton, travail de la condition physique, musculation des cuisses, élévation dynamique des jambes

4. Passage de grades kyu — 238

annexes — 245

• Glossaire des termes japonais — 247• Remerciements — 253

(vues de face et de profil)

(vues de face et de profil),

(différentes formes de empi

uke-waza — 112

travail de la distance avec partenaire

Les techniques d’attaque de jambes ou geri-waza — 156sur place et de profil, mae-geri en

12

J’ai commencé à enseigner le karaté en 1974 en tant qu’assistant auprès de mon professeur monsieur Michel Rousseau et après, au sein de l’US Monnaie de Paris Club où j’ai débuté le karaté en 1967. Ensuite j’ai enseigné au Centre Daviel de 1988 à 2012. Au total quarante-huit années de pratique sans interruption, dont dix-neuf ans de compétitions aussi bien en kata que kumité, dix ans en tant que membre de l’équipe de France kata et trois ans comme entraîneur de l’équipe de France kata. Depuis septembre 2011, j’ai intégré le Karaté-Club Luxembourg à Hollerich au Grand-Duché du Luxembourg.

Quarante-huit années auprès des plus grands experts du karaté Shotokan, et plus particulière-ment des maîtres Kase, Kanazawa, Enoeda, Shirai, Sugimura, Tanaka, Ueki, Mori, Naka et surtout maître Hideo Ochi qui enseigne en Allemagne et qui est le Chef-Instructeur de la JKA Allemagne et aussi de JKA Europe. Ces grands maîtres m’ont tous apporté leurs expériences et leurs savoirs, chacun dans leur domaine.

Alors afin de répondre à la demande de nombreux élèves et professeurs, il m’a semblé nécessaire de faire une nouvelle édition de l’étude des kihon sur le karaté-do Shotokan.

introDuctionDe l’auteur

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Trop souvent négligé, voire maintenant complè-tement délaissé (on le voit bien dans les passages de grades dan), le kihon de base ou avancé est devenu pour certains pratiquants et enseignants un exercice répétitif et rébarbatif, ne conduisant à rien de concret dans sa pratique ; or le kihon est la structure même du karaté-do.

Contrairement à l’idée reçue, le kihon n’est pas seulement un simple exercice physique, il forme le corps mais aussi l’esprit : la concentration men-tale, la coordination du geste juste et sa beauté ; on travaille aussi la vitesse et on développe la puissance ; dans une pratique régulière la stabilité, le rythme, et bien sûr le contrôle de la respiration ainsi que la volonté du dépassement de soi sont le but même du karaté-do.

Comme toute science, les techniques de karaté (kihon) ne s’improvisent pas, elles sont le fruit d’une pratique assidue et surtout dirigée par des enseignants diplômés d’État ou autres diplômes délivrés par la Fédération française de karaté (FFKDA) ayant des connaissances théoriques et pratiques sérieuses.

Je ne prétends pas détenir la vérité dans la pra-tique du karaté-do mais je pense pouvoir apporter toute mon expérience d’ancien compétiteur et d’enseignant, et aussi une meilleure compréhen-sion du kihon et de toute la richesse du karaté-do.

Après tant d’années de pratique et d’entraîne-ments, aussi bien à titre personnel que lors des nombreux stages auxquels je participe encore, je vous souhaite d’avoir ce même plaisir que j’ai dans la pratique du kihon. De fait, cela étonne pas mal de gens de voir un 8e dan encore comme simple élève. S’il vous est donné l’opportunité d’aller un jour au Japon, vous rencontrerez aussi bien des maîtres (sensei) que des élèves qui aiment simple-ment le karaté-do. Oss !

J’ai commencé à enseigner le karaté en 1974 en tant qu’assistant auprès de mon professeur monsieur Michel Rousseau et après, au sein de l’US Monnaie de Paris Club où j’ai débuté le karaté en 1967. Ensuite j’ai enseigné au Centre Daviel de 1988 à 2012. Au total quarante-huit années de pratique sans interruption, dont dix-neuf ans de compétitions aussi bien en kata que kumité, dix ans en tant que membre de l’équipe de France

et trois ans comme entraîneur de l’équipe de France . Depuis septembre 2011, j’ai intégré le Karaté-Club Luxembourg à Hollerich au Grand-Duché du Luxembourg.

Quarante-huit années auprès des plus grands experts du karaté Shotokan, et plus particulière-ment des maîtres Kase, Kanazawa, Enoeda, Shirai, Sugimura, Tanaka, Ueki, Mori, Naka et surtout maître Hideo Ochi qui enseigne en Allemagne et qui est le Chef-Instructeur de la JKA Allemagne et aussi de JKA Europe. Ces grands maîtres m’ont tous apporté leurs expériences et leurs savoirs, chacun dans leur domaine.

Alors afin de répondre à la demande de nombreux élèves et professeurs, il m’a semblé nécessaire de faire une nouvelle édition de l’étude des kihon sur

uction

Avant-propos — Introduction

58

Oi-zuki

2. Zuki-WaZales techniques Des attaques De Br as

59

Oi-zuki

les techniques es attaques

60

vue De Face vue De ProF

1. En position hachiji-dachi, bras tendus, poings fermés.

1. Position hachiji-dachibras tendus, poings fermés.

2. Tirer le bras droit à la hanche en expirant par la bouche en poussant avec le bas-ventre (hara).

3. Ramener le bras droit en inspirant.

Kihon de base

T r A v A i L d U I k I t é — c h o k u - z u k i

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vue De ProFil

1. Position hachiji-dachi, bras tendus, poings fermés.

3. Ramener le bras droit en inspirant.

3. Ramener le bras droit en inspirant par le nez.

2. Tirer le bras droit à la hanche en expirant par la bouche, en poussant avec le bas-ventre (hara).

Kihon de base - Zuki waza - Les techniques des attaques de bras

— c h o k u - z u k i S é r i e 1

62

vue De Face vue De ProF

1. Départ poing droit fermé, à la hanche en hachiji-dachi.

1. Départ poing gauche fermé à la hanche en hachiji-dachi.

2. Ramener les deux bras à la même hauteur sans tourner les poings et en inspirant par le nez.

3. Continuer l’attaque avec le bras droit en expirant par la bouche, épaules et hanches de face.

Kihon de base

T r A v A i L d U I k I t é — c h o k u - z u k i

112Shuto-uke

3. uke-WaZales Blocages

113Shuto-uke

locages

114

1. Gedan-barai hanches de profil, position zenkutsu-dachi.

4. Finir le gedan-baraipoussant sur la jambe gauche, hanches de profil, en expirant.

2. Ramener la jambe gauche en armant le bras droit au niveau de l’oreille gauche, pieds joints, jambes fléchies, buste droit, hanches de face en inspirant.

3. Continuer à avancer la jambe gauche de moitié, le poids du corps sur la jambe arrière, hanches de face sans bouger les bras.

g e d a n - b a r a i

115

4. Finir le gedan-barai en poussant sur la jambe gauche, hanches de profil, en expirant.

3. Continuer à avancer la jambe gauche de moitié, le poids du corps sur la jambe arrière, hanches de face sans bouger les bras.

5. Gros plan de l’avant-bras.

6. Distance correcte avec partenaire.

Kihon de base - Uke waza - Les blocages

224

Étirementsde fin de cours

Exercices complémentaires — Étirements de fin de cours

Il est important de bien inspirer et expirer pendant les étirements.

225

Étirementsde fin de cours

Exercices complémentaires — Étirements de fin de cours

Il est important de bien inspirer et expirer pendant les

253

REMERCIEMEnTS

Pour leur participation à ce nouveau livre, remerciements à Jean-Luc Halimi, 3e dan, à Camel Amzal, 1er dan et à Maud Cawet-Fischer pour son soutien et son assistance.

De gauche à droite, Jean-Luc Halimi, Jean-Pierre Fischer et Camel Amzal.

www.budo.fr

Édité parbudo éditions

77123 noisy-sur-école, France

Imprimé pariprinting

shanghai, Chinenuméro d’impression : Q1363

dépôt légal : 1 er trimestre 2016