Home workout 1 - LOW...HOME WORKOUT 1 LOW INTENSITY. Title: Home workout 1 - LOW Author: Des...
Transcript of Home workout 1 - LOW...HOME WORKOUT 1 LOW INTENSITY. Title: Home workout 1 - LOW Author: Des...
![Page 1: Home workout 1 - LOW...HOME WORKOUT 1 LOW INTENSITY. Title: Home workout 1 - LOW Author: Des Keywords: DAD2y8HFi5o,BAD1SpCMC0s Created Date: 3/17/2020 1:19:37 PM ...](https://reader034.fdocuments.us/reader034/viewer/2022042419/5f363bbed262e738997f9f1a/html5/thumbnails/1.jpg)
WARMING UP
Knieën heffen en armen
uitstoten (1 x 30 seconden)
Hef je knieën en stoot je
armen uit alsof je bokst
0102
03
HOME WORKOUT 1
HAKKEN NAAR
BILLEN(3 x 30 seconden)
Houd de stoel vast voor extra
ondersteuning. Breng ritmisch
je hakken naar de billen.
KNIEËN HEFFEN(3 x 30 seconden)
Hef je knieën op een ritmisch
tempo omhoog.
SQUAT OP STOEL (3 x 30 seconden)
Zet je voeten op
heupbreedte. Laat jezelf
rustig naar achteren op de
stoel zakken. Tik met je billen
de stoel aan en beweeg gelijk
weer omhoog.
LOWINTENSITY
![Page 2: Home workout 1 - LOW...HOME WORKOUT 1 LOW INTENSITY. Title: Home workout 1 - LOW Author: Des Keywords: DAD2y8HFi5o,BAD1SpCMC0s Created Date: 3/17/2020 1:19:37 PM ...](https://reader034.fdocuments.us/reader034/viewer/2022042419/5f363bbed262e738997f9f1a/html5/thumbnails/2.jpg)
HOME WORKOUT 1
0506
07
DRAAIEN OP EEN
STOEL(3 x 30 seconden)
Ga recht zitten op een stoel.
Draai je schouders zoveel
mogelijk. Blijf dit heen en weer
doen in een ritmisch tempo.
CALF RAISES (3 x 30 seconden)
Houd je voor extra
ondersteuning aan de stoel
vast. Ga op heupbreedte
staan. Ga op je tenen staan
en laat je rustig terug zakken.
BENEN
ZIJWAARTS
HEFFEN (3 x 30 seconden per been)
Houd een stoel vast voor
extra ondersteuning. Hef je
been zijwaarts. Laat je been
zo rustig mogelijk zakken.
04
TENEN TIKKEN EN
STREKKEN (3 x 30 seconden)
Ga staan op heupbreedte.
Zak met een rechte rug naar
beneden en duw de billen
naar achteren. Tik je tenen
aan en strek volledig uit met
handen boven je hoofd.
LOWINTENSITY
![Page 3: Home workout 1 - LOW...HOME WORKOUT 1 LOW INTENSITY. Title: Home workout 1 - LOW Author: Des Keywords: DAD2y8HFi5o,BAD1SpCMC0s Created Date: 3/17/2020 1:19:37 PM ...](https://reader034.fdocuments.us/reader034/viewer/2022042419/5f363bbed262e738997f9f1a/html5/thumbnails/3.jpg)
COOLING DOWN
STRETCHEN(1 x 20 seconden per been)
Trek je hak naar je bil.
STRETCHEN (1 x 20 seconden)
Buig voorover en houdt dit
vast 20 seconden.
COOLING DOWN
Voel je goed.
V O E L J E B E T E R .
HOME WORKOUT 1LOW
INTENSITY