Giải tỏa Stress -...
Transcript of Giải tỏa Stress -...
![Page 1: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/2.jpg)
GiảitỏaStress
TimHindle
Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfree
CộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach
![Page 3: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/3.jpg)
TableofContentsLỜIGIỚITHIỆU
NHỮNGHIỂUBIẾTCƠBẢNVỀSTRESS
STRESSLÀGÌ?
ĐịNHNGHĨASTRESS
PHÂNTÍCHCÁCNGUYÊNNHÂNGÂYRASTRESS
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚIXẢHỘI
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚICÔNGSỞ
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚICƠTHỀ
CÁCTRIỆUCHỨNGCỦASTRESS
STRESSVÀSỨCKHỎETÂMTHẦN
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚISỨCKHỎEVÀĐỜISỐNG
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚICẢMXÚC
TÁCĐỘNGCỦASTESSĐỐIVỚIKHẢNĂNGQUYẾTĐỊNH
TÁCĐỘNGCỦATRESSĐỐIVỚIGIAĐÌNH
SẮPXẾPTHỨTỰƯUTIÊN
ĐỊNHNGHĨASTRESSTẠICÔNGSỞ
STRESSCÔNGSỞ
TÁCHẠICỦASTRESSCÔNGSỞ
THEODÕITÁCĐỘNGCỦASTRESSTRONGMỘTTỔCHỨC
NHẬNDIỆNCÁCDẤUHIỆUCẢNHBÁOSTRESS
DẤUHIỆUTHỂCHẤT
NHẬNDIỆNSTRESSCÔNGSỞ
DẤUHIỆUXÚCCẢM
CÁCTRIỆUCHỨNGVỀHÀNHVI
LẠMDỤNGCÁCCHẤTKÍCHTHÍCH
ĐOLƯỜNGMỨCĐỘSTRESS
![Page 4: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/4.jpg)
THAMKHAOCÁCSỐLIỆUTHỐNGKÊ
ĐOLƯỜNGSTRESSĐỐIVỚICÁNHÂN
CÁCSỐLIỆUTHỐNGKÊVỀSTRESS
PHÂNTÍCHCÁCNGUYÊNNHÂNGÂYRASTRESS
XÃHỘIKHÔNGNGỪNGTHAYĐỔI
SỰGIATĂNGTỐCĐỘĐÔTHỊHÓA
DÂNSỐTĂNGNHANH
DẤNSỐGIÀHƠN
BIẾNĐỘNGDÂNSỐTHẾGIỚI
VAITRÒCỦAGIỚITÍNHTHAYĐỔI
CƠCẤUTỔCHỨCTHAYĐỔI
ĐÁPTRẢÁPLỰC
THAYĐỔITƯDUY
NHŨNGTHUẬTNGỮMỚI
THAYĐỔIHOẠTĐỘNG
CHINHPHỤCCÁCGIỚIHẠN
CÁCTHÔNGLỆĐANGTHAYĐỔI
ĐÁNHGIÁLẠITHỊTRƯỜNG
HIỂUBIẾTVỀCÔNGNGHỆMỚI
TRUYCẬPINTERNET
DỜIĐỔIVĂNPHÒNGLÀMVIỆC
ĐADẠNGHÓANGHỀNGHIỆP
PHÂNTÍCHTÍNHCHẤTCÓNGVIÊC
CÀCMỨCĐỘSTRESSTRONGCÁCNGÀNHNGHỀKHÁCNHAU
STRESSỞNHÂNVIÊNVĂNPHÒNG
YÊUCẦUCÔNGVIỆCCỦAMỘTNGƯỜIQUẢNLÝ
STRESSỞCÁCMỨCĐỘKHÁC
ĐÁNHGIÁCÁCMỐIQUANHỆ
TRẢINGHIỆMSỰTHAYĐỔI
![Page 5: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/5.jpg)
NHỮNGKHÁCBIỆTVỀVĂNHÓA
TÌMHIỂUCÁCMỐIQUANHỆ
PHÂNTÍCHCÁCVẤNĐỀRẮCRỐI
ĐÁNHGIÁVỀNƠILÀMVIỆC
HIỂUBIẾTVỀCÔNGTYCỦABẠN
CẢITHIỆNĐIỀUKIỆNLÀMVIỆC
NHỮNGĐIỀUCẦNNHỚ
TẠOSỰTHAYĐỔI►
ĐỐIMẶTVỚICUỘCSỐNG
ĐỐIMẶTVỚITHAYĐỔI
THIẾTLẬPSỰGẮNBÓ
ĐOLƯỜNGSTRESS
ĐỐIDIỆNVỚISỰKIỆNTRONGCUỘCSỐNG
TRÊNĐƯỜNGĐILÀM
ĐỐIDIỆNVỚISTRESSCÔNGSỞ
XÁCĐỊNHTHÁIĐỘ
HIÊUBIÊTVÊVĂNHÓA
TÁNTỤNGSTRESS
ĐÁNHGIÁCÁCQUYĐỊNHCỦACÔNGTY
Khenthuởnghoặcthăngchức
Tuyểndung
Trợcấphưubổng
THAYĐỔITHÁIĐỘCƯXỬ
XEMXÉTCÁCYẾUTỐ
NHỮNGVIỆCCẦNLÀM
QUYẾTĐỊNHMỨCĐỘTHAYĐỔI
XEMXÉTCÁCCẤPĐỘCANTHIỆP
HÀNHĐỘNG
PHÂNTÍCHCHIPHÍCANTHIỆPSTRESS
![Page 6: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/6.jpg)
TẠOSỰTHAYĐỔI►
XÂYDỰNGSỰTHÀNHCÔNG
BÀITRÍBÀNLÀMVIỆC
DẸPBỎNHỮNGTHỨKHÔNGCẦNTHIẾT
NHỮNGĐIỀUCẦNNHỚ:
SẮPXẾPBÀNLÀMVIỆC
CẢITHỆNMÔITRƯỜNGXUNGQUANH
TĂNGKHÔNGGIANLÀMVIỆC
NGHIÊNCỨUCÁCMÔHÌNHLÀMVIỆC
MÔHÌNHLÀMVIỆCTHEONĂM
NHẬNBIẾTNHỮNGLÚCCĂNGTHẲNG
▲CHUẨNBỊCHOGIAIĐOẠNCĂNGTHẲNG
MÔHÌNHCÔNGVIỆCHẰNGNGÀY.
▲GHINHẬTKÝPHÒNGCHỐNGSTRESS
PHÂNTÍCHCHUKỲSTRESS
CHUKỲSTRESSTHEONĂM
CHUKỲSTRESSTHEONGÀY
QUẢNLÝQUỸTHỜIGIAN
NHỮNGĐIỂMCẦNLƯUÝ
CÁCƯUTIÊNHÀNGĐẦU
LẬPKẾHOẠCHCÔNGTÁC
PHÂNBỔTHỜIGIAN
LIỆTKÊCÔNGVIỆC
▲GHIVÀOSỔTAYLỊCHCÔNGTÁCHÀNGNGÀYCỦABẠN
GIẢMSTRESSTRONGLÚCDICHUYỂN
GIAOTIẾPHIỆUQUẢ
QUẢNLÝTHÔNGTIN
GIAOTIẾPHIỆUQUẢ
![Page 7: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/7.jpg)
CẬPNHẬTTHÔNGTINHÀNGNGÀY
HỘINGHỊTRUYỀNHÌNH
INTERNET
NHỮNGKHÁCBIỆTVỀVĂNHÓA
LÀMVIỆCTẬPTHỂ
CÂNBẰNGNỘITÂM
XÁCĐỊNHCÁCCHUẨNMỤCCỦARIỀNGBẠN
Bạncóquyền
KIỂMSOÁTSỰNÓNGGIẬN
SUYNGHĨTÍCHCỰC
HỌCCÁCHNÓI“KHÔNG”
DÀNHTHỜIGIANTHƯGIÃN
THƯGIÃNKHILÀMVIỆC
THƯGIÃNSAUKHILÀMVIỆCLIÊNTỤCTRÊNMÁYTÍNH
NHẬNDIỆNSTRESSỞNHỮNGNGƯỜIXUNGQUANH
TÌMKIẾMCÁCDẤUHIỆU
GHINHẬNCÁCTHAYĐỔITRONGCÁCHHÀNHXỬ
NHỮNGĐIỂMCẦNNHỚ
TÌMHIỂUNGHUYÊNNHÂNGÂYSTRESS
PHÂNTÍCHSTRESSTẬPTHỂ
NHỮNGCÂUHỎICHOCHÍNHBẠN
ĐẨYLÙIÁPLỰC
PHÂNTÍCHTÍNHCÁCH
HIỂUBIẾTVỀTÍNHCÁCHCONNGƯỜI
PHÂNBIỆTTÍNHCÁCHCONNGƯỜITHUỘCNHÓMAVÀNHÓMB
NHẬNDIỆNCÁCCHIẾNLƯỢC
ĐÁNHGIÁTHÁIĐỘCƯXỬ
LƯUÝĐẾNCÁCTHAYĐỔI
HIỂUBIẾTVỀNHỮNGLĨNHVỰCCĂNGTHẲNG
![Page 8: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/8.jpg)
NGĂNCHẶNXUNGĐỘTVỀVAITRÒ
ĐÁNHGIÁCÁCMỐIQUANHỆ
GIÚPNGƯỜIKHÁCTHỪANHẬNSTRESS
Mộtsựtiếpcậnthẳngthắnhơncóthểlàcầnthiếtnếucáchtrênkhôngcótácdụng
NHỮNGRÀOCẢNĐỐIVỚISỰTHỪANHẬNSTRESS
CHIASẺKIẾNTHỨCVÀKINHNGHIỆM
HỖTRỢĐỒNGNGHIỆP
DÀNHTHỜIGIANĐỂLẮNGNGHE
PHÒNGCHỐNGSTRESSTRONGGIAĐÌNH
NGHỈNGƠI
DÀNHTHỜIGIANCHONHŨNGNGƯỜIXUNGQUANH
THƯGIÃNMỘTMÌNH
MỘT-NGÀY-KHÔNG-STRESS
RÈNLUYỆNTHỂDỤC
BUỔISÁNG
BUỔITRƯA
BUỔICHIỀU
HỌCCÁCHTHƯGIÃN
BẮTĐẦUTHƯGIÃN
TẬPNGỒITHIỀN
TĨNHTÂM
TÌMKIẾMSỰGIÚPĐỠ
NGỦĐỦGIẤC
TẠOSỰHỨNGTHÚ
TẠONHỮNGSỞTHÍCHMỚI
THƯGIÃNBẰNGTHÚTIÊUKHIỂNMỚI
TẬPTHỂTHAONHIỀUHƠN
Chúthích:★★★★Hiệuquảtuyệtvời
CẢITHIỆNBỮAĂNCỦABẠN
![Page 9: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/9.jpg)
GIẢMTHÓIQUENXẤU
CÂNĐỐIDINHDƯỠNG
NÊNVÀKHÔNGNÊN
CÁCTHÀNHPHẦNQUANTRỌNGCỦAMỘTBỮAĂNDINHDƯỠNG
ĐÁNHGIÁMỨCĐỘSTRESSCỦABẢNTHÂN
LỰACHON
PHÂNTÍCH
![Page 10: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/10.jpg)
V
LỜIGIỚITHIỆUớiáplựccăngthẳngcủacuộcsống,hầunhưaitrongchúngtacũngcólúcbịảnhhưởngbởistress.Đểkiểmsoátđượcbảnthânvàvươntớicácmụctiêutrongcôngviệcvàcuộcsống,chúngtacầnbiếtphântíchcácnguyênnhânlàmtổnhạiđếnsứckhỏe.Bằng101bíquyếtngăngọnvàdễhiểu,quyểnsách"Gảitỏastress"nàysẽcungcấpchobạnnhững
thôngtincơbảnnhấtvềcácnguyênnhângâystresstạinơilàmviệcvànhữngkiếnthứcgiảmstresskhôngchỉchobảnthânmàcònchocảnhữngngườixungquanh.Quyểnsáchcòngiúpbạntựđánhgiámứcđộstressbằngmộtbàitrắcnghiệm.Hyvọngvớiquyểnsáchnàybạnsẽtíchlũyđượcnhữngkinhnghiệmquýbáuđểgiảitỏastress,đồngthờinângcaochấtlượngcuộcsốngcủachínhmình.
![Page 11: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/11.jpg)
SNHỮNGHIỂUBIẾTCƠBẢNVỀSTRESS
tressđượcxemlàmột“cănbệnhvôhình”cóthểảnhhưởngđếntấtcảmọingưởi.Vìvây,chúngtakhôngnênnétránhmảhãytruytìmcănnguyệncủastressđểgiảiquyết.
STRESSLÀGÌ?Bấtcứaicũngcólúcrơivàotìnhtrạngcăngthẳng.Đôikhistresstạohiệuứngtíchcựcgiúp
chúngtavượtquađượcbảnthân.Nhưngvớinhiềungười,stressdễdấnđếnsựtuyệtvọng,chánchường.Sứcmạnhđócầnphảiđượckiểmsoátđúngmức.
1Họccáchpháthiệnnhữngdấuhiệucảnhbáọstressđểcóhướnggiảiquyếtchung.
ĐịNHNGHĨASTRESSStresslàbấtkỳsựtrởngạinàolàmảnhhưởngđếntìnhtrạngthểchấtvàtinhthầnlành
mạnhcủaconngười.Stressxảyrakhicơthểphảilàmviệcquámức.Hậuquảcủastressrấtnguyhạiđốivớicánhân,giađình,xãhộivàcáccơquan,tổchừc,nhữngđốitượngcủa"stresscôngsở".
PHÂNTÍCHCÁCNGUYÊNNHÂNGÂYRASTRESS
2Đừngngạinóivềnhũngtìnhhuốngmàbạncholàcăngthẳng.
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚIXẢHỘIChiphíxãhộichonhữngnạnnhânbịảnhhưởngcủastressngàycàngcaonhưchiphíchăm
sócytếchobệnhnhânstress,cáckhoảnlựơnghưuđốivớinhữngngựờinghỉhưusớmvìlýdostress,trợcấpchongườitàntậtvìnhữngtainạndostressgâyra.Thêmvàođo,stressthườnglàmconngườidễcáukỉnhvàđiềunàylàmsuygiảmtoànbộchấtlượngsốngcủamọingười.
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚICÔNGSỞChỉtínhriêngtạiMỹ,stressgâyhaophíchonềncôngnghiệptrên150tỉđôlamỗinăm.
Nguyênnhândosựvắngmặtcủanhânviênvàcáccấpđộsuygiảmnăngsuấtlaođộngcủanhữngnhânviêntuyhiệndiệnvềthểxácnhưnglạisuyyếuvềtunhthần.TạiAnh,khoảng60%
![Page 12: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/12.jpg)
trongtổngsốnhânviênvắngmặtlàdonhữngnguyênnhâncóliênquanđếnstress.Bấtkỳbiệnphápnàocóthểgiảmthiểunhữnghậuquảtaihạidostressgâyrađềutạosựphấnchấnchonhânviênvàđemđếnchocôngtynhữnghiệuquảtíchcực.
3Hãyđidạomỗikhibịstressđểphụchồisựlạcquan
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚICƠTHỀKhibịrơivàotìnhtrạngstresstâmlýhaythểchất,cơthểsẽgiatăngsảnxuấtcácloại
hooc-môn,chẳnghạnnhựadrenalinevàcortisol.Cáchooc-mônnàytạoracácthayđổirõrệtởnhịptim,huyếtáp,sựtraođổichấtvàcáchoạtđộngthểchấtkhác.Mặcdùđôikhiphảnứngsinhhocnàygiúpbạnhoạtđộnghiệuquảhơnkhibịáplựctrongnhữngkhoảngthờigianngắn,nhưngnócựckỳnguyhạichocơthểnếuxảyratrongthờigiandài.
3Hạyđidạómốikhibịstressđềphụchốisựlạcqụạn.
CÁCTRIỆUCHỨNGCỦASTRESSCáctriệuchứngsinhhọccủastresscóthểảnhhưởngđếntoànbộcơthể,đặcbiệtlàhệ
thốngtimmạchvahôhấp.
4Tránhthóiquenmangcôngviệcvềnhàđềlàmthêmvàobuổitối.
STRESSVÀSỨCKHỎETÂMTHẦNCácrốiloạnvềmặttâmlýnhưnhữngcơnhoảngloạnhayhànhviámảnhsẽlàmtăngsự
tíchtụstressdàihạn.Nhữnglolắngqụámứccóthểbiểụhiệnrabênngoàithànhcảmgiácđaụđớn,sợhãivàthườngbịnhầmlẫnvớitriệuchứngcủamộtcơnđaụtim.Nhữngngườibịstresskéodàidễrơivàonhữngnỗisợvôlý,tinhthầndaođộng,bịámánh,tụyệtvọng,giậndữvàdễcáugiận.
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚISỨCKHỎEVÀĐỜISỐNGStresskéodàiđượcxemlàmộttrongnhữngnguyênnhânphổbiếnnhấtcủacáccănbệnh
thườnggặp,trongđócóbệnhcaohuyếtápvàbệnhtim.Ngàynayngườitathấyrằngtìnhtrạngstresskéodàilàmtăngnguycơdẫnđếncácbệnhtâmthầnvàtâmlý.Cácthayđổivềhànhvidostressgâyra,chẳnghạnnhưviệclạmdụngrượubia,thụốclácũnglàmsuygiảm
![Page 13: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/13.jpg)
đángkểtìnhtrạngthểchấtconngười.
Khicơthểphảichịuđựngquámứctìnhtrạngstress,nguycơbịlệthuộcvàorượulàrấtcao.Việcsửdụngrượuquáliềuselàmtinhthầnbấnloạnvàvìthếlàmchocácmốiquanhệcánhânthêmcăngthẳng,cảtronggiađìnhlẫnnơicôngsở.Việclạmdụngrượugâyratìnhtrạngnhâncôngvắngmặt,điềunàyđượcxemlànguyênnhânlàmthiệthạichonềnkinhtềMỹhơn100tỉđôlamỗinăm.
Cácloạithuốcanthầnuốngtheotoabácsĩtuyrấthữudụngtrongviệcngănchặncáctriệuchứngâụlophiềnmuộn,nhưngcóthểgâynghiệnvàcótácdụngphụnhưlàmmấttậptrung,khảnăngphốihợpkém,vàgâychoáng.Cácloạithụốcanthầnvớitínhchấtrấtđặctrưngkhôngphảilàthuốcchữatrịstressvìchúngkhôngliênquanđếncácnguyênnhâncơbảngâystress.
TÁCĐỘNGCỦASTRESSĐỐIVỚICẢMXÚCNhữngngườibịstressgầnnhưluônđắmchìmtrongcáchànhvitiêucựccóthểlàmnhững
ngườixungquanhvàcảxãhộiphảitrảgiáđắt.Nhữngdấuhiệucơbảnnhưtinhthầndaođộngvàhànhvithấtthườngcóthểlàmđồngnghiệp,bạnbèvàgiađìnhxalánh.Trongvàitrườnghợp,điềunàycóthểtạoramộtvònglẩnquẩntừsựsụtgiảmlòngtựtindẫntớicácvấnđềnghiêmtrọnghơnvềmặtcảmxúc,nhưtrầmcảmchẳnghạn.
5Hãyđểýđếnnhữngthayđổitrongthóiquenănuốngcủabạn.
TÁCĐỘNGCỦASTESSĐỐIVỚIKHẢNĂNGQUYẾTĐỊNHStressởmứcđộnàocũngnhanhchónglàmchoconngườimấtkhảnăngđưaraquyếtđịnh
chínhxác,nhấtlàkhisựtựtinmấtđi.Hậuquảcủastessđốivớisứckhỏe,giađìnhavfcôngviệcđềunhưnhauvìstressởmặtnàyhiểnnhiênsẽtácđộngđếnnhữngmặtkhác.Mộtsốngườibịstresscóthểkhôngđểýđếncácdấuhiệuthểchấtcuatbệnhmàchođólàcácthayđổinhỏcủacơthể.Nhữngquyếtđịnhkhôngthấuđáovềcôngviệcvàgiađìnhcóthểdẫnđếnnhữngtainạnhaynhữngvụtranhcãi,làmtổnthấttàichínhvàthậmchíbịmấtviệc.
6“Nóisụthậtvớicấptrện”-Đừngngạinóivớisếptrựctiếpcủabạnvềnhữnggìđangthựcsựdiễnratrongcôngviệc.
TÁCĐỘNGCỦATRESSĐỐIVỚIGIAĐÌNHStresscóthểlàmmốiquanhệgiađìnhtanvỡ.Mộttrongnhữngnguyênnhânlàmtỷlệlydị
ởcácnướcphươngTâycaohơncácnướckháclàdosựgiatăngnhanhchóngcủastresstạinơilàmviệc,đặcbiệtkhicảhaivợchồngđềulàmviệctoànthờigian.Bạnhầunhưkhôngcònthờigianvàsứclựcđểdànhchogiađìnhvàbạnbènếubạnđanggặpkhókhăntrongcôngviệchoặcbạnluônởtrongtâmtrạnglosợbịmấtviệc.
Khicóconcái,stresscóthểgâyraxungđộtxoayquanhnhữngvấnđềliênquanđếnviệcchămsócconcáivàđilàm.Mặcdùnhữngtácđộnglâudàicủaviệclythânhaylydiđốivớitrẻconchưađượclàmsángtỏ,nhưngrõràngđókhôngphảicáchtốtnhấtđểtạonênmộtthếhệmớimiễnnhiễmvớistress.Cầnphảicómộtsựcânbằngkhéoléogiữagiađìnhvàcôngviệc.
SẮPXẾPTHỨTỰƯUTIÊNStressgâyradosựmấtcânbằnggiữacácyêucầucótínhchắtđốikháng.Nhữngràngbuộc
trongcôngviệc,cuộcsốngvàvấnđềchămsócconcáilàmbạnkhôngconđủthờigianvàsứclựcđểdànhchobấtcứhoạtđôngnàokhác.
![Page 14: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/14.jpg)
ĐỊNHNGHĨASTRESSTẠICÔNGSỞNhữngthayđổitrongcáchlàmviệcnhưviệcápdụngcôngnghệmớihaythayđổicácmục
tiêuphấnđấucũngcóthểlàtácnhângâystress.Đôikhistressnằmngaytrongcơcấutổchứccủacôngty.Dấuhiệuđầutiêncủastressthểhiệnquasĩsốvắngmặtcủanhânviênvàsựsútgiảmchấtlượngcôngviệc.
STRESSCÔNGSỞStresstácđộngđếncáccôngsởvàtừngcácnhântrongssos.Mộttổchứccósĩsốvắngmặt
cao,tốcđộthayngườinhanh,quanhệkháchhàngvàquanhệsảnxuấtsuyyếu,tìnhhìnhantoànlaođộngkém,hoặcquytrìnhkiểmtrachấtlượngsảnphẩmlỏnglẻocónghĩalàtổchứcđóđangtrongtìnhtrạngbịstresscôngsở.Nguyênnhâncóthểlàdocáchtổchứccôngviệcmơhồhaytrùnglặp,đếnviệcthiếugiaotiếptrongviệctruyềnđạtýkiến,hoặcdođiềukiệnlàmviệctồitệ,trongđócóhộichứngphòngốc.Sựthiếuthôngthoáng,ánhsángkémvàhệthốngcáchâm,cáchnhiệtkhôngtốtcủacácvănphòngsẽlàmgiatăngmứcđộbệnhtậtvàsựvắngmặtthườngxuyêncủanhânviên.
7Nếubạncảmthấycóquánhiềuviệcphảilàm,hãymạnhdạngiaochongườikháctốithiểulàmộtviệc
8Hãyhọchoirkkingnghiệmtừnhữngnguwoifkhôngbịảnhhưởngbởistress.
9Tránhthườngxuyênvềnhàtrễhayphảilàmthêmgiờvàocuốituần.
TÁCHẠICỦASTRESSCÔNGSỞ-Chấtlượngdịchvụthấp:Tầnsốkháchhàngkhiếunạivàbỏđitănglênkhiếncôngtyphải
haophíthờigian,tiềnbạcvàcôngsứcđểgiảiquyếtcáckhiếunại,thaythếcácsảnphẩm,hoặccảitiếnchấtlượngdịchvụ.Khilượngkháchhàngmấtđicàngnhiềuthìnguycơphásảncủacôngtysẽcàngcao.
-Thayđổinhânviênliêntục:Lãngphícảthờigian(đểđàotạo)vàtiềnbạc(đểtuyểndụng)đểthaythếcácnhânviênkhôngcòntinhthầnlàmviệc.
-Uytíngiảmsút:Nếumộtcôngtycónhiềukháchhàngkhônghàilòngvớicungcáchphụcvụsẽphảitrảgiáđểcónhữngthayđổinhằmlấylạilòngtincủakháchhàngvàosảnphẩmdịchvụcủamình.
-Hìnhảnhcủamộttổchứcyếukém:Mộtcôngtyyếukémchỉcóthểtuyểndụngđượcmộtđộingũnhânviênkémchấtlượng,khôngcókinhnghiệmvìnhữngngườigiỏithừngkhôngmặnmàgìvớicôngtyloạinàycả.
-Nhânviênbấtmãn:Thờigiờquýbáubịnhânviênhoangphíchonhữngtranhchấpvớibangiámđốcvềnhữngđiềukhoảncủahợpđồnglaođộnggiữahọvớicôngty.
THEODÕITÁCĐỘNGCỦASTRESSTRONGMỘTTỔCHỨCSơđồnàynêulênmộtvídụvềcơcấutổchứctrongmộtđơnvịnhằmchỉracácnguyên
nhânchínhcủastresslàmảnhhưởngđếnnhânviênởtừngcấptronghệthống,vànhữngnguyênnhâncụthểtácđộngđếntừngngười.Stresscótínhlâynhiễm:bấtkỳaikhônghoànthànhtốtnhiệmvụvìbịstressđềulàmgiatăngáplựclênđồngnghiệp,cấptrênvàcấpdướicủahọ.
![Page 15: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/15.jpg)
10Nếubạnbịnhứcđầuhoặcmấtngủthườngxuyênhãyđikhámbácsĩ.
11Ghivàosổtaybấtcứđiềugìbạncholàcóthểgiúpbạnthưgiãnđược.
NHẬNDIỆNCÁCDẤUHIỆUCẢNHBÁOSTRESSKhôngcótriệuchứngđơnlẻnàođểxácđịnhstress-ngườibịstresshayngườikhôngbị
stressđềucóthểmặcbệnhtimvàuốngrượubivôdộnhưnhau.Điểmchungởnhữngngườibị
![Page 16: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/16.jpg)
stresslàsựhiệndiệncủamộtsốcácdấuhiệucótínhchấtcảnhbáo.
DẤUHIỆUTHỂCHẤTMộtsốtriệuchừngsinhhoccủastresscóthểgâynguyhiểmđếntínhmạng,vídụhuyếtáo
caovàđautim.Ngoàiracòncócáctriệuchứngkhácnguyhiểmkhôngkémnhưmấtngủ,cảmgiácmệtmỏitriềnmiên,nhứcđầu,dadẻngứangáy,rốilaonjtiêuhóa,nổiunhọt,viêmruộtkết,mấtsựngonmiệng,ănuốngtháiquávàchứngvọpbẻ(chuộtrút).Nhiềutriệuchứngcủastressxảyravàomộtthờiđiểmnàođósaunguyênnhângâystressnhữngcũngcónhữngtriệuchứngkhácxuấthiệnngaylậptức-chẳnghạncảmgiácbuồnnôn,khóthởhaykhômiệng.Dĩnhiêntấtcảcáctriệuchứngnàycóthểdonhữngtácnhânkhácngoàistressgâyra.Nếubạnhaymộtđồngnghiệpcủabạnbịnhứcđầuthìhãyxemxétcẩnthận,đừngvộiđưarakếtluậnkhôngchínhxácvềstress.
NHẬNDIỆNSTRESSCÔNGSỞThườngthìrấtdễnhậndiệncácdấuhiệustresscủanhữngngườicùnglàmviệcvớibạn.
Vàitriệuchứngthôngthườngbaogồmviệcgiảmtầnsốcómặttạicôngty,tháiđộlàmviệcnóngnảy,thayđổitrongthóiquenănuốngvàthườngtránhxađôngngười.
DẤUHIỆUXÚCCẢMCácdấuhiệuxúccảmcủastresscóthểbaogồmsựcáubẳnthựờngxuyên,nhữngcơnlo
lắngbấtchợt,trầmcảm,thiểusinhkhí,mấtkhảnănghàihướcvàkhảnăngtậptrungvàonhữngcôngviệcthườfngnhậtđơngiảnnhất.Hiểuđựợcnhữngphảnứngxúccảmbấtthựờngvànhữngthayđồicóliênquanđếnhànhvilàchìakhoáđểnhậndiệnstresstrongchínhbạnvànhữngngườixungquanh.Nhữngdấuhiệuthôngthườngnhấtcủastresslà:
•Biểulộcảmxúcquámứccầnthiếthoặcquákíchđộngtrướcnhữngtìnhhuốngcótínhchấtđốikháng.
•Khôngcònquantâmđếndángvẻbềngoàicuảbảnthân,đếnnhữngngườixugnquanh,cácsựkiệnxãhộihaynhữnghoạtđộngyêuthíchtrướcđây,nhưcáchoạtđộngthểthaochẳnghạn.
•Khảnăngtậptrunggiảm,trínhớkémvàkhôngcókhảnăngtựquyếtđịnh.
•Buồnchán,mặccảm,tựti,mệtmỏi,lãnhđạmvàcócảmgiácbiquan,yếmthê.
•Mấtsựtựtinvàobảnthân,thườngthanthântráchphận.
12Lắngnghe“tiếngnói”củacơthểbạnmộtcáchtíchcựcnhất.
CÁCTRIỆUCHỨNGVỀHÀNHVINhiềungườitìmcáchgiảmstresstạmthờibằngcáchlaovàoănuống,hútthuốchaymua
sắmvôđộ.Stresscóthểbiếnmộtngườiíthútthuốcthànhngườihútthuốcláliêntục,vàbiếnmộtngườichỉbiếtuốngrượucótínhchấtxãgiaotrởthànhmộtngườinghiệnthựcsự.Bảnthânhọthườngkhôngnhậnralàmìnhđanglạmdụngquámức.Cònđốivớinhữngngườiýthứcđượcthìlạithườngcóhànhvitựhủyhoạibảnthân,táchmìnhkhỏigiađình,bạnbèvàđồngnghiệp.
NHỮNGĐIỀUCẦNLƯUÝ
-Giađình,abnjbè,đồngnghiệpthườnglàngườiđầutiênnhậnracácdấuhiệustresscủa
![Page 17: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/17.jpg)
bạn.
-Sởthíchvàthúvuilànhữngliềuthuốclàmphấnchấntinhthần,nếuchúngtabấtngờmấtđithìtìnhtrạngstresscàngtồitệhơn.
-Hầunhưaicũngcómộtyếuđiểmnàođóvànósẽbộlộkhihọbịstress.Vídụ,nhiềungườisẽbắtđầuhútthuốctrởlạidùtrướcđóhọđãbỏthuốctrongthờigiandài.
LẠMDỤNGCÁCCHẤTKÍCHTHÍCHĐường,rượu,thuốclávàcàphêđềucóthểgiúpbạnvượtquamệtmỏi,lolắngvàcăng
thẳngmộtcáchnhanhchóng-nhưngchúngcótácdụngrấtngắnngủi.Nếudùngquáliều,chúngsẽlàmtăngcáctriệuchứnggâyrastress.
ĐOLƯỜNGMỨCĐỘSTRESSCónhiềuyếutốđịnhlượngkhácnhauđượcsửdụngnhưnhữngbiệnphápcóthểđolường
cácmứcđộstress,tùytheostressxảyrađốivớicánhân,tậpthểhayxãhội.
13Tựhỏixemnhữngngườixungquanhcócảmthấycăngthẳngkhilàmviệcchungvớibạnkhông?
THAMKHAOCÁCSỐLIỆUTHỐNGKÊMộttrongnhữngnguồnthôngtinhữudụngnhấtthểhiệncácmứcđộstresstrongxãhộilà
cácsốliệucủacơquanthốngkê-chẳnghạnsốcabệnhtimhaysốvụtựtửhàngnăm.Sựbiếnđộngcủacácconsốthốngkêgiữacácthờikìrấtcóýnghĩavìchúngchỉracácxuhướngxãhội.Sựgiatăngcáccabệnhtimhaysốvụtựtửthườngphảnánhnguyênnhânxãhội.Sựgiatăngcáccabệnhtimhaysốvụtựtửthườngphảnánhnguyênnhântrêndiệnrộnghaymộtthảmhọavềkinhtếgâystressởmộtquốcgia.
14Hãyghivàocuốnnhậtkýnhữngngàymàbạnthấtmìnhbịcăngthẳngquámức.
ĐOLƯỜNGSTRESSĐỐIVỚICÁNHÂNMặcdústresscánhâncóthểđượcđolườngtớimộtguiowishạnnàođóthôngquanhịptim
vàsựsinhsảnadrenaline,nhưngkhôngchỉcóthếnócònchỉrõmứcđộmấtđồngbộcủacánhânđốivớitrạngtháithểchấtthườngnagyfcủacơthể.Vìnhịptimvàhuyếtápcủamỗingườikhácnhaunênkhôngcóconsốthốngkêtrungbìnhbiểuthịtìnhtrạngstresscánhân.Cũngvìvậymàmỗingườiđềucócáchphảnứngriêngkhiđốimặtvớistress.Vớingườinàythìstresscóthểbiểulộquanhữngcơnhoảngloạn,nhứcđầuhayđaubaotửnhưngvớingườikháclạilàmộttrạngtháithiếungủ,haytinhthầndễbịtổnthương.cũngcóýkiếnchorằngnamgiớivàphụnữcóphảnứngkhácnhaukhibịstress.Trongkhiphụnữcóthểtrởnênlãnhđạmvàphiềnnãothìnamgiớidườngnhưtrởnênhunghăng,cáubẳnvàsavàođườngnghiệnngập.
Cáccơquan,côngty,hoặccácxínghiệpnóichungđềusửdụngnhữngbiệnphápđịnhlượngphổbiếnđểđolườngcácmứcđộstress.Mộttrongnhữngbiệnphápthôngdụngnhấtlàdựavàosĩsốvắngmặtcủanhânviên.Đâylàtỉlệphầntrămnhânviênvắngmặtvàomộtngàylàmviệcbấtkìtạimộtcôngty.Tuynhiên,bạnkhôngthểsuyluậnrằngcôngtycótỷlệvắngmặtcaonhátàcôngtybịstresstácđộngnặngnhất,mộtsốngànhcôngngiệpthườngcóchỉsốnhânviênvắngmặtcao,vìlýdochấnthươngchẳnghạn.Trênthựctế,nhiềucôngtyphảigồngmìnhchịuđựngvìsựhiệndiệncủanhữngnhânviênbấtmãnvàbạcnhược.Họ,nhữngngườiđangbịstressnhưngthíchđilàmhơnởnhà,sẽkhôngkhácgìnhữngnhânviênvắngmặtvì
![Page 18: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/18.jpg)
khôngmanglạimộtlợiíchnàochocôngty.
15Hãytựchiêuđãicơthểbạnmộtmónănnàođómàbìnhthườngbạnkhôngdámnghĩtới.
16Đặtbànlàmviệccủabạncànggầncửasổcàngtốt.
CÁCSỐLIỆUTHỐNGKÊVỀSTRESSCácsốliệuthốngkêsauđâyminhchứngchonhữngtácđộngcủastress:
-NhữngbấtổncóliênquanđếnstressđượcxemlànguyênnhângâytửvongcophânnửasốtrẻchếtvìsinhnontạiMỹ.
-TrongkhốiLiênhiệpchâuÂu(EC),ướctínhcókhoảng10triệungườimắcbệnhnghềnghiệphàngnăm.
-TạiNaUy,bệnhnghềnghiệpgâyhaotổn10%giátrịtổngsảnlượngquốcgia.
-TạiAnh,180triệungàycônglàmviệcbịlãngphímỗinămvìstresstạinơilàmviệc.
![Page 19: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/19.jpg)
XPHÂNTÍCHCÁCNGUYÊNNHÂNGÂYRA
STRESSãhội,môitrườnglàmviệc,cuộcsốngthườngngàyđãcónhữngthayđổivôcùnglớntronghơn50nămqua.Bêncạnhnhữngmặttíchcựcmàchungtađượchưởnglợi,nhữngthayđổinàycũnglàmchúngtabịstressnhiềuhơn.
17Sửdụngthờigiantronglúcdichuyểnđểlênkếhoạchlàmviệctrongngày,hoặctắtđiệnthoạivàmáytínhxáchtayđểkhônglàmthêmviệcgì.
XÃHỘIKHÔNGNGỪNGTHAYĐỔISựbiếnđộngvềnhânkhẩuhọctrởnềnrấtkịchtínhtrongnhữngnămgầnđây.Nạnnhân
mãn,tìnhtrạngdidântừnôngthônrathànhthị,sựgiatăngsốlượngngườicaotuổivàvaitròngàycàngbìnhđẳngcủaphụnữđãgópphầnlàmtăngcaomứcđộstress.
SỰGIATĂNGTỐCĐỘĐÔTHỊHÓATốcđộđôthịhoángàycàngnhanhlànguyênnhângâystressnhiềunhấttrongnhữngthập
niêngầnđây.ỞcácnướccôngnghiệphoácaonhưHàLanvàĐức,hơn80%dânsốsốngtạithànhthị.Stressphátsinhtừnhữngđiềukiệnsốnggòbó,từsựchungđụngvớihàngtriệungườixungquanh,sựgiatăngtộiác,tiếngồnvàsựônhiễmkhôngkhí.
DÂNSỐTĂNGNHANHTrướcđây,phảimấthàngngànnămhànhtinhcủachúngtamớiđạtconsốmộttỉngười.
Hiệnnay,cứsaumỗimườinămdânsốlạităngthêmmôttỉ.
18Haydànhmộthoặchaigiờmỗituầnchosựtựdocủariêngbạnmàkhôngvướngbậncôngviêchaygiađình.
DẤNSỐGIÀHƠNTuổithọtrungbìnhcủaconngườingàycàngcaonhờcóchếđộănuốngtốthơnvàsựtiến
bộnhanhchóngcủayhọctronghơn200nămqua.Tỉlệsinhgiảm(đặcbiệtởkhuvựcthànhthị)đồngnghĩavớiviệcdânsốtạicácnướccôngnghiệpcóxuhướnggiàđi-tứcsốngườitrên60tuổichiếmtỉlệngàycàngcao.Xétởkhíacạnhcánhân,điềunàysẽgâycăngthẳngmộtkhicósựmâuthuẫngiữacácchínhsáchviệclàmvàchếđộchămsóclâudàichongườicaotuổi.chiphíxãhộicũngsẽtănglênvìcáckhoảnchichochămsócsứckhỏeliêntụctăngtheođườngxoắnốc.
BIẾNĐỘNGDÂNSỐTHẾGIỚIBiểuđồdướiđâychothấytuổithọtrungbìnhcủadânsốthếgiớitrong50năm.Từnăm
1950đếnnăm2000,biểuđồdânsốcóhìnhkimtựthápúpngược,phầnlớnnhấtlànhữngngườitrongđộtuổi50-64thayvìnhữngthanhniêndưới30tuổi.
![Page 20: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/20.jpg)
VAITRÒCỦAGIỚITÍNHTHAYĐỔIVaitròcủaphụnữđathayđổisâusắctrong100nămqua,nhấtlàởkhuvựcthànhthị.Vì
phụnữchiếmđasốtronglựclượnglaođộng,họđượcđánhgiángangbằngvớinamgiớivàcũngchịuáplựctrongcôngviệcnhưnamgiới.Tuynhiênphụnữthườngbịstressnhiềuhơnsovớicácđồngnghiệpnamcủahọvìsựmâuthuẫngiữasựnghiệpvàgiađình,dohọvẫnphảigánhvácnhữngnghĩavụtruyềnthốngtronggiađình.Nhưngthayđổinhưthếtháchthứcvaitròđộctôncủanamgiớivìngàynayphụnữđãđảmnhiệmđượcnhữngvịtrímàtrướckiachỉđượcgiaochonamgiới.
CƠCẤUTỔCHỨCTHAYĐỔITrongnhữngnămgầnđây,nhiềucôngtytungrahàngloạtsảnphẩmvàdịchvumớiđồng
thờiÁpdụngnhiềubiệnphápcắtgiảmchiphí.Nhữngthayđổiđócóýnghĩasốngcònđốivớisựtồntạicủamộtcôngty,nhưngnhânviêncôngtylạicảmthấyrằnghọbuộcphảilàmviệccậtlựcvớimộttươnglaimờmịt.
ĐÁPTRẢÁPLỰCSựthayđổiđôtngôtcủacôngtyđựơcchâmngòibởihailýdochínhdoyêucầuhạgiá
thànhsảnphẩmvàtăngnăngsuấtlaođộng:
•Quátrìnhtoàncầuhóalàmcáccôngtytrongnướcphảiđốimặtvớicuộccạnhtranhkhốcliệtmàhệquảlàphảiliêntụchạgiáthànhsảnphẩmđểtìmđựơcvịtrítrênthựơngtrường.
•Côngnghêthôngtin,vớicácứngdụngnhưmayfax,thưđiệntử,hộinghịtruyềnhìnhgópphầnđẩynhanhtốcđộcácgiaodịchkinhdoanh,nhưngcũngđặtlựclựơnglaođộngcủacáccôngtyvàothếchịuáplựccaovìphảiluôncốgắngđạtnăngsuấtcaonhất.
19Hãysắnsàngtrướcbấtkìsựthayđổinàocủacôngtybằngviệckhôngngừngcậpnhậtcáckĩnănglàmviệccủabạn.
![Page 21: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/21.jpg)
THAYĐỔITƯDUYCuộccạnhtranhvớinhữngáplựcmớibuộccáccôngtyphảiđạtnăngsuấtlaođộngcao
hơnđãthôithúchọtheođuổicácchiếnlựơckinhdoanh.Điềunayvôhìnhtrunggâynênáplựcchongườilaođộng.Nhữngvụsápnhậpvàthôntínhgiữacáctậpđoànđãvàđangxảyravớitầnsốngàycàngcaovàthườnggâymấtviệclàm.Xuhướngtạoramộttậpđoànkinhtếlớntrongđónhữngvịtríquảnlýchủchốtbịtrunglậplànguyênnhândẫnđếnsựdưthừalaođộngkhôngthểtránhkhỏi.
20Chấpnhậncácsángkiếnquảnlíkhichúngthậtsựhữudụng,khôngchạytheonhữngsángkiếnmangtínhthờithượng.
NHŨNGTHUẬTNGỮMỚI
Thôntinh:Hànhđộngmualạimộtcôngtybằngcáchsửdụngquyềnkiểmsoátlợinhuậncủacôngtyđó.
Liênminh:Sựkiênkếtgiữahaicôngtyvìmụcđíchđôibêncùngcólợi.
Tinhgiảnbiênchế:Mởrộngpahmjvicôngviệcbằngcáchthugọncơcấutổchức.
Toàncầuhóa:tiếpthịvàmuabánhànghóa,dịchvụtrênphạmvitoàncầu.
Liênkết:Sựkếthợphaihaynhiềucôngtythànhmột.
Tưnhânhóa:Hànhđộngbáncôngtyquốcdaonhchotưnhân.
Quảnlýchấtlượng:Thiếtlậphệthốngkiểmsoátchấtlượngsảnphẩm.
Táithiếtkế:Cânnhắcvàthiếtkếlạicácphươngpháptổchứcsảnxuất.
Táicơcấu:Sắpxếplạicơcấuvàquytrìnhlàmviệctrongcôngty.
21Bảovệvịtrícôngviệccủabạnbằngcáchtạosuwjchusýcủamọingườivàogiátrịcôngviệcmàbạnđangđảmnhiệm.
THAYĐỔIHOẠTĐỘNGTrongquátrìnhnghiêncứuchoviệcpháttriển,cáccôngtytheodõirấtchặtchẽcáchoạt
độngsảnxuấtkinhdoanhcủahọ-từcáchvậnhànhcácdâychuyềnsảnxuấtđểnviệckiểmsoáthàngtồnkho.Nhiềucôngtyđãthíđiểmbằngcáchtáithiếtkểcơcấusảnxuấtvànhânlựccóliênquantrongviệckiểmtrachấtlượngsảnphẩmđểbảođảmsựpháttriểnliêntục.
Việcđưarô-bôtựđộngvàocácdâychuyềnlắprápđãloạibỏđượcnhiềuthaotáclaođộngtaychântheoyêucầucủanềnmộtsảnxuấtlớn,nhằmtáchnhữngcôngviệccótínhchấtsảnxuấtcuảcáivậtchấtthuầntúyrakhỏinhữnghoạtđộngcầnsựthamgiatrựctiểpcủaconngười.
22Tậndụngcáckhóahuấnluyệnđểhọchỏicàngnhiềucàngtốtvềnhữngnềnvănhóacôngsởkhácbiệtvàmớimẻ.
![Page 22: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/22.jpg)
ĐỐIDIỆNVỚIVĂNHOACÔNGTY
Nhữngthayđổitạinơilàmviệctrongthờigiangầnđâyđãnhanhchóngảnhhưởngđếnnềnvănhóacôngsởcủacáccôngtycóquymôlớnvànhỏ.Chẳnghạn,nhữngngườicónhiệmvụtiếpquảncôngtysẽtraoquyềnsắpxếplạicơcấutổchứcquảnlísảnxuấtvốnlạchậuchonhữngngườicóđầuóckinhdoanhnhạybénvàthamvọnghơn.Quátrìnhtưnhânhóatrêndiệnrộngđãbiếnnhữngxíngiệpquốcdoanhthànhnhữngcôngtytưnhânvớitônchỉtốiđahóalợinhuậnhơnlàđơnthuầngiảiquyếtviệclàmchongườilaođộng.
23Tĩmkiếmnhữngđồngnghiệpcùngchíhướngvàcộngtácvớihọđểthíchứngvớisưthayđồi.
CHINHPHỤCCÁCGIỚIHẠNNhữngthayđổivềkỹthuậtsảnxuất,chiếnlượckinhdoanh,phươngthứchoạtđộngvàmôi
trườngvănhóatạinơilàmviệctácđộngsâusắcvàtoàndiệnđếntoànthểnhânviên.Mộtsốnghiêncứuchỉrarằngmặcdùngườilaođộngđangcốgắngthíchứngvớisựthayđổi,nhưngcũngcómộtgiớihạnnhấtđịnhvềsốlượngcácthayđổimàconngườicóthểchấpnhậnđược.Nếucáccôngtycứliêntụcthayđổivàvượtquágiớihạnnày-nhưthayđổicácmụctiêuđãđịnh-thìsớmhaymuộnhọsẽnhậnrarằngnhânviênkhôngcònkhảnăngchịuđựngcácyêucầucủacôngviệcnữa.
CÁCTHÔNGLỆĐANGTHAYĐỔIMộtthayđổisẽíttạocăngthẳnghơnnếuđượcmọingườichấpnhận.Hãykềvaisátcãnh
cùngvớisựpháttriểncủacôngty,làmquenvớicôngnghêmới,cốgắngtíchlũykinhnghiệmcàngnhiềucàngtốttừnhữngkỹnăngkhăcnhau,vàtậndungtốiđacáccơhộimàbạncó.
24Hạysẵnsàngthạyđổinghềnghiềpítnhấtmộtlầntrongđời.
25Khihọchỏivềmộtcôngnghệmới,hãykhởiđầutừtừvàxâydựnglòngtựtin.
ĐÁNHGIÁLẠITHỊTRƯỜNGKhảnăngchấpnhậnthayđổiphụthuộcvàoviệcthừanhậnnhữngbiếnđộnggiữacungvà
cầutrênthịtrườnglaođộng.Điềunàykhôngđơngiảnchỉvìsựxuấthiệncủamáyvitínhlàmcácthayđổidiễnranhanhchónghơn.Tuynhiên,côngnghêmáytínhpháttriểnđãgiữvaitròtrọngyếu,nhưInternetvàcácphươngtiệntruyềnthôngđachứcnăng,hiệndiệnkhắpnơiđãtạođàpháttriểnchonhiềulĩnhvựckhác.Đônghànhcùngnhữngthayđổitronglĩnhvựccôngnghêthôngtincóthểlàmtăngcáccơhộinghềnghiệpvàgiảmthiểustressbằngcáchchuẩnbịchobạnkhảnăngchấpnhậnnhữngthayđổicủathịtrườnglaođộng.
HIỂUBIẾTVỀCÔNGNGHỆMỚIMáyvitínhlànềntảngchínhyếucủa99%cácgiaodịchkinhdoanhtrênthếgiới.Tuy
nhiên,nhiềuvịgiámđốcphụtráchkhâuvậttựcóquyềnquyếtđịnhcáchthứcsửdụngcácloaimáymocvănphònglạihiểubiếtrấtítỏivềnhữngkhảnăngtiềmtàngcủacácloạimáymócđó.Cáckháađàotạoởđủmọicấpđộvềkhoahocmáytínhcóthểgiúpbạncảithiệnkỹnăngsửdụngmáyvitính.
Banhãytậndụngchúngvìsựthôngthạomáyvitínhthậtsựcầnthiếtchotấtcảmọingười.
![Page 23: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/23.jpg)
TRUYCẬPINTERNETSựrađờicủamáyvitínhvàgiaothứcUworldUwideWeb(www.)trênmạngInternetđang
thayddooirnhanhchóngcáchthứclàmviệccủaconngười.
DỜIĐỔIVĂNPHÒNGLÀMVIỆCNgàynaysựpháttriểncủacôngnghệthồngtinchophépchúngtalinhđộnghơntrongviệc
lựachọnvàquyếtđịnhcáchthứccũngnhưđịađiểmlàmviệc.Nhữngngườimàcôngviệccủahọchỉcầnmộtchiếcmáyvitínhvàđiệnthoạidiđộnglàcóthểlàmviệcngaycảtrongnhàgacủasânbayhaytrênbăngsaucủamộtchiếcxehơinhưtrongmộtvănphòngbìnhthường.Hiệnnaynhiềungườichọncáchlàmviệctạinhàvìhọvừakhôngbịcắtngangnhưkhilàmviệctrongmộtvănphòngcóđôngngười,vừatránhđượcnhữngcăngthẳngtíchtịtrênđườngđilàmhàngngàyvàgiảmđượcchiphíđilại.Nhữngviệcvặthàngngàynhưđichờvàthánhtoáncácloạihoáđơnđượcthựchiệnquamáyvitínhcủacác"phònglàmviệctạinhaf"ngàycàngnhiềuhơn.
LÀMVIỆCTẠINHÀ►
Hãyđặtphònglàmviệctạinhàcủabantrongmộtcănphòngbiệtlập,nhưngkhôngnêngầnphòngkháchhayphongngủ.,đểbạncóthểtậptrungtrọnvẹnvàocôngviệcmàkhôngbịchiphốibởinhữngyếutốkhác.
26Hãyđặtphònglàmviệccủabạngầnvớimọingườivìsưbiệtlậpcóthệgâystress.
27Bảođảmphònglàmviệccủabạntáchbiệtvớinơisinhhọathàngngày.
28Luôntựmìnhhọchỏinhữngkỹnăngcôngviệcmớiđểnhanhchóngthíchứngvớisựthayđồi.
ĐADẠNGHÓANGHỀNGHIỆPMộtlợiíchnữaphátsinhtừnhữngthayđổinhanhchóngtạinơilàmviệclàcơhộithử
nhiềunghềkhácnhautrongđời.Theotruyềnthốngmộtngườithườnghọcmộtnghềduynhấtvàlàmviệcđúngngànhnghềđósuốtđời.Ngàynay,yêucầuvềcáckĩnằnnghềnghiệpthayđổinhanhđếnmứcquanniệmnàydườngnhưkhôngcònnữa.
Sựthíchnghivàtínhlinhhoạttrongcôngviệclàrấtcầnthiếtđểgiảmthiểunhữngcơnstressxuấtpháttừlýdodưthừalaođộng.Hãydựđoánmọithayđổivàsẵnsàngđónnhậnchúng.Hãykiểmchếbảnthântrongtrườnghợpcầnthiếtvàxemrằngmấtviệccũngcóthểmangđếncơhộivìnógiúpbạntheođuổimộtnghềnghiệpkhácmớimẻvàlýthúhơn.
PHÂNTÍCHTÍNHCHẤTCÓNGVIÊCCónhữngcôngviệctiềmẩnnhiềuyềutốgâystress.Ởnhữngchứcvụkhácnhaucũngcó
nhữngnhântốgâystresskhácnhau.Vìvâyviệcxemxétcácmứcđộstresslàmộtyếutốquantrọngtrướckhibạnchọnlựanghềnghiệp.
29Đánhgiácácyếutốgâystresscủatừngloạicôngviệctrướckhibạnquyếtđịnhtheođuổinó.
![Page 24: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/24.jpg)
CÀCMỨCĐỘSTRESSTRONGCÁCNGÀNHNGHỀKHÁCNHAU
STRESSTRONGHOẠTĐỘNGQUẢNLÝ
Cácnhàquảnlýthựờngxuyênnhậnthấyhọởvàonhữngvịtrírấtđơnđộc.Mộtmặthọphảiđápứngnhucầucủacấpdựới,mặtkháchọluôncốgắnghoànthànhnhiệmvụcấptrêngiao.Hophảiđưaranhữngquyếtđịnhkhókhăncóliênquanđếntươnglaicủanhânviêndướiquyển.Ngựờilàmquảnlýcầnphảicómộtsố"kỹnăngconngười",vốnrấtkhóđịnhnghĩađược.Nểubạncảmthấythiếunhữngkỹnăngnhưkhôngcókhảnănggiaoviệchoặcbạnkhôngthểnói"không",hoặcmơhồvềchứcvụhãykiêmnhiệmquánhiều,bạnsẽrơivàotrạngtháicăngthẳng.
30Từngbướcgiatăngsốlượngvàđộkhócủacácnhiệmvụhàngngàymàbạngiaophóchocấpdưới.
![Page 25: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/25.jpg)
STRESSỞNHÂNVIÊNVĂNPHÒNGNhiềucôngviệcvănphòngthườngxuyênlăpđilăplạivàdướimứcyêucầuđếnmứcnhân
viêngầnnhưkhôngcảmthấyhàilòngvềcôngviệccủamình.Họcóquáíttráchnhiệmvàvìthếthiếumấtcơhộiđểsángtạo.Sựnhàmchánvàthờơvìlẽđócóthểgâystressnặngvàkhótrútbỏđược.
YÊUCẦUCÔNGVIỆCCỦAMỘTNGƯỜIQUẢNLÝMộtngườigánhvácquánhiềucôngviệcvàtráchnhiệmdễbịstressnặng.Nhiềunhàquản
lýxemstresslàmộtphầnrấttựnhiêntrongnghềnghiệpcủahọ.Nhưngnếukhôngcóđủthờigianđểthưgiãn,stresscóthểđẫnđếnbệnhtậtvàtửvong.
STRESSỞCÁCMỨCĐỘKHÁCNhữngnhânviênvănphòngítthâmniêncôngtáclạibịstressvìgánhvácíttráchnhiệmvà
khôngcóquyềnđiềukhiểnnhưngkhốilượngcôngviệcnặngnhọcvàbuồntẻ.Mộtcôngnhânsảnxuấtcóthểphátbệnhvìnhữngthaotáccôngviệclặpđilặplạinhàmchán.Stressđốivớingườilaođộngthườnggâyrabởicácyêucầucôngviệcthuầntúynhưtínhchấtcôngviệcnguyhiểmhayđiềukiệnlàmviệctrêncaoởnhữngcôngtrìnhxâydựng.
ĐÁNHGIÁCÁCMỐIQUANHỆQuanhêđồngnghiêpkémlàmộttrongnhữngnguyênnhânchínhgâystress.Cốgắngphân
tíchkháchquancácmốiquanhệnhằmxácđịnhvấnđềvàtìmhướnggiảiquyếtđểcảithiệntìnhhình.Bạncócảmthấykhóđiềuhànhcấpdướikhông?Cấptrêncógiữkhoảngcáchvới
![Page 26: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/26.jpg)
bạnvàkhôngủnghộbạnkhông?
31Đốixửvớinhânviênbằngsựtôntrọng,bấtkểhọởvịtríhaychứcvụnào
32Cưxửvớiđồngnghiệpbằngtháiđộtrântrọng.
33Ăntrưavớiđồngnghiệpmớiđểxâydựngmốiquanhệlàmviệcthânthiện.
TRẢINGHIỆMSỰTHAYĐỔICơcấutổchứchiệnđạiđòihỏimộttinhthầnlàmviệctậpthểrấtcao.Sựpháttriểnnhanh
chóngcủacôngnghệthôngtincóthểlàmcácnhàquảnlýcấptrungtrởnênlạchậutrongvaitròchuyềntảithôngtintronghệthống.Sựdưthừacácnhàquảnlýnóitrênvàsựthayđổicótínhhệquảtrongcơcấutổchứclàmộtphầncủatiếntrình"tinhgiản".Khicôngtycóchínhsách"tinhgianbiênchế",stresscóthểsẽxuấthiệnvìngàycàngcónhiềungườinhậnrarằnghọđanglàmviêcởnhữngvịtríngangbằngnhauvềthâmniên,vàđiềunàysẽtạorasựcạnhtranhlớn.Nhânviênsẽlàmviệcgầngũihơnvớiđồngnghiệpsovớitrướcvàhọcóthểđảmnhiệmcôngviệccủanhau.Thànhcôngcủamôtnhómlàmviêchợpý,nhịpnhàngphụthuộcvàotinhthầnhợptáccủacácthànhviêntrongnhóm.Nếusựhợptáckhôngtồntại,mâuthuẫnsẽxuấthiện.
NHỮNGKHÁCBIỆTVỀVĂNHÓANhữnghiểulầmkhilàmviệcvớingườinướcngòaicóthểgâystresscaođô.Nếubạncó
quanhêkinhdoanhvớicácđốitáccónềnvănhóakhácvớinềnvănhóacủabạn,hãytựlàmquenvớinhữnggiátrịđãđựơcchấpnhậntạiđấtnướcđó.Vídu,tạichâuÂuvàHoaKy,tuỗitáccủanhânviêncóthâmniêncaokhôngđựơcxemlàquantrong-trênthựctê,nhữngngườitrẻmớiđượcxemlàlựclựơngchínhyếu.NgựơclạiởcácnướcphươngĐông,nhânviênlớnthườngđượckínhnểvìtuổitáccủahọthểhiệnsựchínchắnvàkinhnghiêm,họkhôngbịđốixửngangbằngvớinhânviêntrẻ.Vìthế,banphảithậttinhtếkhigiaotiếpvớinhữngngườikhôngcùngđộtuổivớibạn.
TÌMHIỂUCÁCMỐIQUANHỆChodùcósựtáicấutrúccơcấutổchứccôngtythì,cácmổiquanhệcôngviệcvẫnbịtác
độngsâurộngbởisơđồtổchứcvàmứcđộgắnkếtcủacácthànhviêntrongnhóm.Cácyếutốổnhưquymôcôngviệcvàcáclĩnhvựcđòihỏicáckỹnăngkhácnhauđóngvaitròquyếtđịnhtrongmốiquanhệcôngviệc.Hãynhìnkhắplượttrongvănphongbạnxemaigiúpđỡai?Aithườngchơivớiai?Aibịcôlậpvàvìsao?cósựkìnhchốngnhauđâuđóhaykhông?
34Hãytựgiớithiệumìnhvớinhữngngườicùngcôngtybằngcáchghéthămphònglàmviệccủahọ.
PHÂNTÍCHCÁCVẤNĐỀRẮCRỐINấcthangchứcvụtrongcôngtycóthểgâykhókhănkhigiảiquyếtcácvấnđềthuộcquan
hệcôngviệc,nhưngkhônggiảiquyếtđượcvấnđềcũngđồngnghĩavớiviệcdồnnénvàolòng,vànhưthếlạicàngcăngthẳnghơn.Trướctiên,bạncầnxácđịnhđượcnguyênnhâncốtlõicủavấnđềvàtâmsưvớimộtngườinắmđượcvấnđềvàcókhảnănggiúpbạn.Nhưngtrởngạithườnggặptrongquanhệgiữanhữngngườitrongcùngcôngtyvớinhaunhư:khôngcóthôngtinphảnhồitrongviệcthihànhcácquyếtđịnh,chínhsáchcôngty;sựmờhồvềvaitròtráchnhiệm;nhữnghạnđịnhthờigiankhônghợplývànhữngsựviệclàmchạmtựáilẫnnhau.Mổt
![Page 27: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/27.jpg)
khivấnđềđượcphântích,bạnsẽtìmrađượcgiảipháp.
35Hãycùngđếnsởlàmvớimộtđồngnghiệpsốnggầnnhàbạn.
ĐÁNHGIÁVỀNƠILÀMVIỆCCơcấutổchứccôngtyvàmôitrườnglàmviệchàngngàyảnhhưởngrấtlớnđếncácmứcđộ
stress.
Hãynhìnthẳngvàohaiyếutốnàyđểnhậndiệnsựcăngthẳngmàbạncùngcácđồngnghiệpđangchịuđựngđểcóbiệnphápgiảiquyếttốtnhất.
36Luônluônlinhđộnguyểnchuyểntrongcáchứngxử,cóthểbạnchưanắmrõđầuđuôicâuchuyện.
37Tíchcựccảitheienjmôitrườnglàmviệccủabạn.
38Đừngvộivàngquyếtđịnhnhữngvấnđềhệtrọng
HIỂUBIẾTVỀCÔNGTYCỦABẠNBạncótánthànhphươngánkinhdoanh,bạncócảmthấythoảimáivớicácchínhsách,cơ
cấutổchứcnhânsựcủacôngtybạnkhông?Chỉmộttiếng"Không"chomộttrongcáccâuhỏitrên,bạnđangbịstress.Dườngnhưlúcnàyrađilàđiềuđơngiảnnhấtmộtkhibạnđãkhôngthíchcơcấutổchứccôngty,nhưngrađimộtcáchcựcđoannhưthếlạirấtcăngthẳng.Tốthơnhếtbạnnêntựtìmhiểuvềnhữnggìlàmbạnkhôngthíchvàtạisaocôngtylạiđượctổchứcvàvậnhànhnhưvậy.Saukhinắmđượcvấnđề,bạncóthểtiếnhànhđềxuấtcácgiảiphápcảithiệntìnhhìnhtừnộitìnhcủacôngty.
NHẸNHÀNGGỠRỐI►
NhữngnỗlựccủaSharonnhằmthayđổichínhsáchcôngtyđãbịgiámđốcbácbỏvàđẩycôvàotìnhthếcăngthăng.Saukhitìmhiểuvấnđềkỹhơn,cônhậnrarằngđềxuấtbanđầucủacôlàquácựcđoan.Sharonquaylạipháttriềncácsảnphẩmmớitừngmanglạithắnglợidựatrêncácthếmạnhhiệncócủacôngty.
![Page 28: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/28.jpg)
CẢITHIỆNĐIỀUKIỆNLÀMVIỆCMôitrườnglàmviệctồitêcóthểlànguyênnhânchínhgâystress,nókhôngchỉảnhhưởng
đếncáchlàmviệcmàcònlàmhaomònsứckhỏecủabạn.Hãyđánhgiáđiềukiệnlàmviệcquabảnliệtkêdướiđâyđểbiếtcácđiềukiệnnàocầnđựơccảithiện,sauđóđưaracácthayđổicóthểthựchiệnvàđềnghịcôngtyưutiêngiảiquyết:
•Banlàmviệcđãđựơcsắpxếpđểcókhoảngtrốngtốiđachưa?
•Nơilàmviệccónhiềutiếngồnhayônhiễmkhông?
•Ánhsángtựnhiênđầyđủkhông?
•Cóđủchỗđểlưutrữhồsơhaydữliệukhông?Đồngnghiệpcóđểlạivịtrícũnhữngtàiliệuhọđãmựơnkhông?
•Nhiêtđộtrongphòngcóổnđịnhkhông?Cóphảinhiệtđộđựơcđiềukhiểnmôtcáchnhântạokhông?Máyđiềuhòanhiệtđộhoạtđộngtốtkhông?Nócógâyồnkhông?
•Máymócvănphòngcóđủcáctínhnăngcầnthiếtđểbạntácnghiệpkhông?
•Trongtrườnghợpmáyvitính,hêthốngđiệnhaycáchệthốngkhácbịsựcố,cóhệthốngdựtrữnàokhácthaythếngaykhông?
NHỮNGĐIỀUCẦNNHỚ•Duytrìmộtmôitrườnglàmviệcdễchịuchothấycôngtycósựquantâmđếnnhânviên
vàtạoramộthìnhảnhtốttronglòngkháchhàng.
•Tậndụngtốtkhônggianlàmviệcsẽtạosựriêngtưcủatừngnhânviên,dùhọđanglàmviệctrongmộtvănphongmở.
•Ánhsángtựnhiêncóthểlàmthưtháitâmhồnvàngănngừasựmỏimắt.
•Đầutưvàonhữngthiếtbịlưutrữtốtsẽgiảmbớtthờigiantìmkiếmhồsơ,giấytờbịthấtlạc.
•Câyxanhgiúpcảithiệnđộẩmkhôngkhítrongđiềukiệnphòngốckhôhanhdomáyđiềuhòanhiệtđộ.
•Ghếngồicóthểđiềuchỉnhtưthếgiúpngănngừađaulưng,nguyênnhânchủyếulàmnhânviênvắngmặttạicôngty.
•Sửachữavàthaythếcácmáymócthiếtbịvănphònghưhỏngđểcảithiệnhiệuquảvànăngsuấtlàmviệc.
TẠOSỰTHAYĐỔI►Nếucầnthiết,hãytáibốtríphòngốcđểtạomộtmôitrườnglàmviệcthoảimáihơn.Cố
gắngthuxếpmôtsựcânbằngđểnhânviênvừatiếpxúcvớinhaudễdàngvừabảođảmsựriêngtưcủatừnggóclàmviệc.Đặtbàntiếpkháchdùngchungởmộtgócyêntĩnhđểgiảmtốiđasựmấttậptrungcủamoingười.
![Page 29: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/29.jpg)
ĐỐIMẶTVỚICUỘCSỐNGNhiềungườitinrằnghọkhôngcósựlựachọnnàokháchơnlàlàmviệcmọilúcmọinơi.
Niềmtinnàycóthểđượccủngcốnếuhọdùngcôngviệcđểthóatkhỏinhữngvấnđềkhókhănkhac.Hãyquantâmđếncácnhucầucủabạnvàcốgắnghòanthiệnmộtcuộcsốngvừaýnhưnghềnghiệpcủabạnvây.
39Sắpxếpăntrưavớigiađìnhhaybạnrhaanmỗituầnmộtlần
ĐỐIMẶTVỚITHAYĐỔINhữngsựkiệntrongcuộcsống,vídụnhưthayđổichỗlàm,cóthếbấtngờphávỡthếcân
bằnggiữacôngviệcvàgiađình.Ngoàira,việckếthônhaycáichếtcủachamẹcũngcóthểlàmsuyyếuthếcânbằngnày.
Khinhữngthayđổigâycăngthẳngxảyra,haydànhthờigianđểkiểmtralạilốisốngcủabạn.Hãyviếtracácưutiênhàngđầucủabạntrongcuộcsống.Quađó,bạncóthểbiếtđiềugìlàquantrong,nhưngbạncũngcóthếgăpkhókhăntrongviệcphảichấpnhậnhaynhậnracácmốiliếnkếtmậtthiếtgiữachúng."Đốivớitôiconcáilàquantrọngnhấttrênđời".nhiềuvịgiámđốcchỉgặpmặtconmộtlầnvàomộttốinàođótrongtuầnđãnóithế.Hãyxemthayđổilàmộtbiệnpháptíchcựcđểsắpxếplạitrậttựcuộcsốngcủabạn.
THIẾTLẬPSỰGẮNBÓXâydựngmộtgiađìnhhạnhphúcvàthiếtlậpđượcmốiquanhệbạnbèthânthiếtlàmột
biệnphápphòngstresstốt.
ĐOLƯỜNGSTRESSCácnghiêncứupháthiệnrarằngcáichếtcủangườibạnđờilàsựkiệncăngthẳngnhất
trongcuộcsốngcủamỗingười.Ngaycảnhữngsựkiệnvuinhưviệccướihỏicũngcóthểgâystresscaođộ.Chịuđựngdồndậpcácsựkiệnlớntrongđờilàmgiatăngnhanhchóngcáchiểmhọastress.
ĐỐIDIỆNVỚISỰKIỆNTRONGCUỘCSỐNGBêncạnhcáichếtcủangườibạnđờivàviệclyhôn,cònnhiềusựkiệnkháccókhảnănggây
căngthẳngcaođộ.Víduchuyệnthayđổichỗở,cóconcái(đốivớicảchalẫnmẹ),ranước
![Page 30: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/30.jpg)
ngoàilàmviệcvàcảchuyệnnghỉhưu.Nhữngsựkiệnnhưthếthườngtạoramộtsựthayđổilớn,mộtbướcngoặttrongcuộcsốngbuộcbạnphảitừgiãnhữngthóiquenthườngnhật.
40Hãychămchúlắngnghelờiconcáibạnmuốnnói.
41Nếubạnsốnggầnnơilàmviệc,hãyđibộhayđixeđạpđếnsởlàmđôibalầntrongtuần.
Đểgiảmthiểustressdonhữngsựkiệnnhưthếgâyra,đừnggiảvờxemchúngnhưkhôngcógì,haycốgắnggiảmthiểunhữnghệlụykhôngđángcó.Tìmhiểutrướcđấtnướcmàbạnsẽchuyểnđếnlàmviệc.Làmquendầnvớiviệcnghỉhưubằngcáchđilàmhaingàymỗituầnlúcgầnnghỉ.Dànhítnhấtmôttuầnđểdọnnhàsangnơiởmới.Sửdụnghếtnhữngngàyphépnămhayphépkhônghưởnglương.Dànhthờigianvàsựquantâmđểtạmbiệtmọingườixungquanh.
42Họccáchnóichuyệncởimởvớibạnthânhaynhữngngườiđángtincâyvềcảmxúcvàcảmnghĩcủabạn.
TRÊNĐƯỜNGĐILÀMLôtrìnhđivàvềhàngngàylàmộttrongnhữngsựkiệnthườngxuyêngâystress.Nhữnglo
lắngvềsựđúnggiờ,rồisựtắcnghẽngiaothông,nỗiámảnhvềnhữngchuyếnxechậtnhưnêmcứlặpđilặplaithườngxuyêntừtuầnnàyquatuầnkhác,thángnàyquathángkháccóthểlàmstresstíchtụngàycàngnhiều.
Haytínhtoánxembạncóthểkhởihànhchậmhơnmộtchútđểtránhgiờcaođiểm.Nếucóthể,haylàmviệctainhàmộthoặchaigiờtrongbuổisáng.Sắpxếpgiờlàmviệclinhđôngđểđếnchỗlàmsớmhơnhoăctrễhơnđôichútchophépbạntránhphảidichuyểnkhókhăntronggiờcaođiểm,vàthếlàbạngiảmthiểuđựơcstressvêáplựcthờigianvàsựđúnggiờ.
![Page 31: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/31.jpg)
MĐỐIDIỆNVỚISTRESSCÔNGSỞ
ỗingườicómộtcáchphảnứngkhácnhauđốivớistress.Chỉkhinàobạnhiểuđượcbảnchấtcủanhữngphảnứngđó,bạnmớicóthểtiếnhànhgiảitỏastresschobảnthânvànhứngngườixungquanh.
XÁCĐỊNHTHÁIĐỘCôngtycũngnhưcánhânđềucótháiđộkhácnhauđốivớistress.
Mộtsốcôngtychọntháiđộkhôngkhoannhượngđốivớistressvàmongmuốntừngnhânviênphảiđủbảnlĩnhđểtựchếngụ:stress.Đaphầncáccôngtyđềuquantâmđếnstressvàsẵnsànggiúpđỡnhânviênthóatkhỏistress.
43Đặthộpthưgópýđểnhânviênđềxuấtýkiếntrongviệcgiảmstress.
HIÊUBIÊTVÊVĂNHÓAGhinhậnnhữngtháiđộvàhànhvinổicộmtạinơilàmviệcđểđưaracáchtiếpcậnvấnđề
trongviệcgiảitỏastress.Nếustressthuộcvềbảnchấtcôngviệc,bạnnênchấpnhậnchúngsốngvớinó,đừngcốthayđổicáchthứclàmviệc.Trongvănhóacôngty,stresslàkhótránhkhỏi.Ởngànhkhaithácdầukhívàquặngmỏ,nhânviênthườngxuyênphảilàmviệcxanhà.Cáccôngtytưvấnquảntrịvàcácngânhàangđầutưthườngyêucầunhânviênlàmthêmngoàigiờđếđápứngnhucầucủakháchhàng.Điềuquantrọnglàcầnxácđịnhstressởgiớihạnnàocóthểchấpnhậnđược.Stresstiềmẩncóthểdẫntớinhữnghậuquảrấtkhógiảiquyết.
44Giảmáplựcbằngcáchthảoluậncởimởcáckhókhăntrởngạingaytrongcôngviệc.
45Hãyđibộhoặcđibơivàogiờăntrưađểlàmdịutrạngtháicânbằng.
TÁNTỤNGSTRESSTrườnghợpnàyphảnánhmộttháiđộphổbiếnđốivớistress.Nhiềunhânviêncấpcao
chấpnhậnlàmviệcdướiáplựclớnvàhaythổiphồngtráchnhiệmđểcheđậystressvànỗisợbịthấtbại.Côntynóitrênđãhànhđộngđúngquaviệcthừanhậntìnhtrạngstresscaođếnmứckhôngthểchấpnhậnđượcởvịgiámđốcnọ.
![Page 32: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/32.jpg)
ĐÁNHGIÁCÁCQUYĐỊNHCỦACÔNGTYNhữngdấuhiệusauđâychothấycôngtyđãquantâmđếnđờisốngcủanhânviênvàcố
gắnggiảmthiểustress:
Đàotạopháttriển
Thôngthườngcáccôngtydànhramôtkhoảntiềntrongdựtoánngânsáchhàngnămđểchichođàotạopháttriển.Nêukhôngthấykhoảnnày,hãyhỏilạichorõ.
KhenthuởnghoặcthăngchứcKhiđánhgiávàghinhậnnhữngthànhtíchcaocủanhânviên,cáccôngtycóthểkhen
thưởngbằnghiệnvât,hiệnkimhaysựthăngchức.
TuyểndungCôngtynàoíttốnthờigiantuyểnnhânviênsẽkhôngquantâmđếnvấnđềđựơchaymất
trongtuyểndụng.Cácứngviêncóthểnhậnrarằngthủtụctuyểndụngchậmchạpvàviệcxemxétkỹcànghồsơxinviệccónghĩalàcôngtyđórấtquantâmđếnnhânviên.
TrợcấphưubổngCôngtynàocóquỹhưubổnglớnnghĩalàcôngtyđóchútrọngviệcgiữchânnhânviênlàm
việclâudàivàcósựquantâmđếnđiềukiệnlàmviệccủanhânviênvàphúclợicủahọ.
THAYĐỔITHÁIĐỘCƯXỬNêucôngtycủabạnkhôngquantâmgìđếnvấnnạnstress,haychỉracáclợiíchmàcôngty
cóthểthụhưởngnếuhọcósựnhìnnhậnđúngđắnvềstress.Vídụ,nêulênconsốthiệthạibằngtiềndosựvắngmặtcủanhânviêncôngtygâyravàsosánhvớisốtiềnmàcáccôngtykhácđãtiếtkiệmđựơctrongcáchhọxửlýcùngmộttìnhhuống.NhiềucôngtyHoaKỳtuyênbốrằnghọgiảmđựơc60%sĩsốvắngmặtcủanhânviênbằngcáchápdụngphươngphápthămhỏinhânviên.Hãynhắcnhởcácnhàsửdụnglaođộngrằngnếunhânviêncủahọvuivẻthoảimái,năngsuấtlaođộngsẽtăngnhanh.
46Nói“không”vớinạnphânbiệtđốixửvàquấyrốitìnhductrongcôngty.
HOẠCHĐỊNHCHIẾNLƯỢCGIẢITỎASTRESS
Bấtkỳcôngtynàocũngcầnphảixemviệchọachđịnhchiếnlượcgiảmstresslàmộtphầnkhôngthểthiếutrongviệchạthấpchiphíbảodưỡngtàisảnquýnhấtcủacôngty-nguồnnhânlực.
Tuynhiên,chiếnlượclýtưởngđếnmứcnàocòntùythuộcvàoquymôvànộilựccủacôngtyđó.
47Hãyphácthảonộidungtrướckhilậpmộtkếhoạchtoàndiện.
XEMXÉTCÁCYẾUTỐ
![Page 33: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/33.jpg)
Chiếnlượcgiảmstresscủamộtcôngtycóthểbaogồmcácyếutốsau:
•Chườngtrìnhtăngcườngmứcđộcảnhbáostresstrongphamvitoàncôngtyvềcácthiệthạidostressgâyratạinơilàmviệc
•Chươngtrìnhgiúpnhânviêntựnhậnbiếtcácdấuhiệustressđốivớibảnthânvànhữngngườixungquanh
•Chươngtrìnhtưvấnnhânviêncácvấnđềvềstress
•Hệthốngtheodõisựvắngmặtcủanhânviên(nênnêurõlýdovàthờihạnthựchiệnđếntoànthểnhânviên)
•Thôngbáođịnhkỳchonhânviênvềtiếntrìnhthựchiệnchiếnlượcmớivàbấtkìsựtiếnbộnàodonóanglại.
•Mộtchươngtrìnhvềcácbiệnphápngănchặnstressđểcảithiệntìnhtrạngthểchấtvàtinhthầnchonhânviênmộtcáchlâudài,nhưcungcấpcácphươngtiệnsinhhoạtthểthao,ápdụnggiờlàmviệclinhđộng,thựchiệntốtchếđộbảohiểmytế,vàkiểmtrasứckhỏeđịnhkỳ.
48Thiếtlậphệthốngtrợgiúpchonhữngnhânviênbịstress.
49Tăngđầutưtronglĩnhvựcđàotạo,huấnluyệnnhânviênkhicầnthiết.
NHỮNGVIỆCCẦNLÀM1.Xácđịnhcácnhânviêndễbịstressnhấttrongcôngty.
2.Khenthưởngnhữngnhânviênítvắngmặt,nhưngcẩmthậnđừngđểnhữngmónquàtặnglạigiatăngsứcéplênnhânviên.
3.Đềcaocảnhgiácvớistressthôngquacácấnphẩmlưuhànhnộibộ.
4.Khôngchophépnhânviênnàoởlạilàmviệcsau7giờ.
5.Ápdụngchínhsáchkhôngthuốclátrongcôngty.
50.Nghiêncứukỹcácnguồnlựccôngtytrướckhiquyếtđịnhlựachọnchiếnlượcgiảmstress.
QUYẾTĐỊNHMỨCĐỘTHAYĐỔIKhihoachđịnhchínhsách,bạncầnxácđịnhtrướccấpđộcanthiệp:cấpmột,cấphaihay
cấpba.Mỗicấpđộsémangđếncácthayđổikhácnhau.Cấpđộmộtliênquanđếnnhữngthayđổicănbảnnhưngcấpđộnàyhiếmkhiđượcthựchiện;cấpđộhaiđượcxemlàcanthiệptoànphần,tức"giáplácà"vớicácnguyênnhângâystress;cấpđộbaliênquanđếnviệcđiềutrịstressvàsưhồiphuclâudài.
51Khuyếnkhíchnhânviênănuốnglànhmạnhbằngcáchcảithệnchấtlượngbữaăncủacôngty.
XEMXÉTCÁCCẤPĐỘCANTHIỆP
![Page 34: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/34.jpg)
HÀNHĐỘNGMộtkhiđãcóhànhđộngtíchcựctuyênchiếnvớistresscôngsở,cáccôngtyphảicamkết
theođuổitớicùngđểgặtháinhữngthànhquảtốtđẹpnhấtdùphảitốnchiphíđếnmứcnàođinữa.Nhữngthànhquàđócóthểđolườngtrênphươngdiệntàichínhcũngnhưtinhthầnvàgópphầnlàmtăngnăngsuấtlaođộngcủatừngnhânviên.
BẮTĐẦUTỪNGBƯỚCMỘT
Việcthựchiệncácbướcgiảmthiểustresscóliênquanđếnnhữngthayđổirấtdễgâycăngthẳng.Nênnhớcáigiáphảitrảchomộtchươngtrìnhquảntrịstresscóthểlàtìnhtrạngsuysụptinhthầnnếuchươngtrìnhthấtbại.Hãyápdụngtừngbướcmộtcácchươngtrìnhnhưthếđểđảmbảomỗibướcđiđềuđạtđượcmuctiêuđãđềra.Vídu,nếunhânviênđượccấpthẻtậpthểhìnhmiễnphítạimộtphongtậpbênngoài,hãytheodõitầnsổsửdụngphòngtậpcủanhânviênđểnắmđượctínhphổbiếncủahoạtđộngnày.Nếuthấynhânviênhamthíchtậpluyên,cólẽbạngiámđốcnênxâydưngmộtphongtậpriêngchonhânviênngaytạicôngtyvàhãyyêntâmvìtiềnđượcđầutưđúngchỗ.
52Nhậnthứcrõchínhsáchquảntrịstresscủacôngtybạn.
53Theodõisĩsổvắngmặtcủanhânviên:Ngàynàotrongtuầnnhânviênvắngnhiềunhất?
![Page 35: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/35.jpg)
PHÂNTÍCHCHIPHÍCANTHIỆPSTRESS
CAMKẾTTRƯỚCNHỮNGTHAYĐỔI
Quảntrịstresskhôngphảilàmộtgiảiphápmộtsớmmộtchiều.Đểpháthuytácdụng,mọisựcanthiệpđềuphảiđượcmởrộngvôgiớihạnvàđiềucốtlõilàdầndầnchuyểntừchữatrịsangphòngchốngstress.Đầutiên,mụctiêulàgiảmtỷlệvắngmặtbằngcáchloạibỏhoặcthayđổicácyếutốgâystress.Saukhigiảiquyếtđượcvấnđềvắngmặt,chươngtrìnhchuyểnsangbiệnphápngănchặnstressquaytrởlại.vìthế,tronggiaiđoạnđầutrọngtâmlàsựthayđổi,trongkhigiaiđoạntiếptheolàgiámsátvàduytrìsựhàohứng,vuivẻtrongcôngviệccủanhânviên.
54Tìmkiếmnhữngchứngcứrõràngthểhiệntínhhiệuquảcủabấtkỳsựcanthiệpnào.
TẠOSỰTHAYĐỔI►Vịchủnhiệm,nàytậptrungvàoviệcchuyểntrọngtâmtừtốcđộlàmviệcsangchấtlượng
cộngviệcvàđãxâydựngđượctinhthầnlàmviệctậpthể.Nhữngchínhsáchđóđãlàmtăngcảhaiyếutố:sựhàilòngtrongcôngviệcvàhiệuquảsảnxuấtcủacôngty,vàdođóđãgiảmđượccácmứcđộstressđốivớinhânviên.
![Page 36: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/36.jpg)
XÂYDỰNGSỰTHÀNHCÔNGTrongvídụnày,cơcấutổchứccôngtyđượcxemlànguyênnhânlàsuygiảmlợinhuận.
Mặcdùnhữngthayđổicơbảnbanđầucógặpsựphảnđối,nhưngmốiquanhệgiữabangiámđốcvànhânviênđượccảithiệnsauđóđãđemlạilợiíchchotoàncôngty,gópphầngiảmstressvàcuốicùnglàtănglợinhuận.
BÀITRÍBÀNLÀMVIỆCĐểgiảmstresstạicôngsở,trướctiênbạnhãybắtđầutừbànlàmviệccủamình.Sựbềbộn
cũnglàmộtnguyênnhântạorastress.Đừngngụybiệnrằngbànlàmviệccóbềbộnđếnmứcnàocũngchẳngsaomiễnlàbạnbiếttìmđúngthứ:mìnhcần.Đừngphụ,thuộcvàocôngnghêhiệnđạivàchorằngmộtvănphòngkhôngcógiấytờsẽcứugiúpđượcbạn.
55Bắtđầumộtngàylàmviệckhôngcóstressbằngcáchthuxếpgọngàngbànlàmviệctrướckhiravềngàyhômtrước.
DẸPBỎNHỮNGTHỨKHÔNGCẦNTHIẾTNhiềungườicótâmlýesợrằngmìnhvừamớivứtđimộtvậtcóthểrấtcầnthiếttrong
tươnglai.Vìthếhọgiữlạitừngmẩugiấynhỏvôdụngvàlỗithời.Thậtratronghầuhếtcácloạicôngviệc,bạncóthểápdụngnguyêntắc"batháng".Bấtcứgiấytờtàiliệunàotồntạitrênbànbạnquabathángmàbạnkhôngđọctớithìnênchuyểnchúngđếnđịachỉkhác-hoặcvàohồsơlưutrữhoặcvôsọtrác.Nếuđãlâubạnkhôngsắpxếpngănnắpbànlàmviệccủabạnhaykhônghềlưutrữhồsơ,bạnnênnghiêmkhắcvớichínhmình.Hayphânloaigiấytờtàiliệutheobanhómriêngbiêt:
•Nhữngviệccầnlàmngay.
•Nhữngviệccầnlàmxongtrongtuần.
•Nhữngviệckhôngcầnlàm-lưutrữhoặcchovàosọtrác.
NHỮNGĐIỀUCẦNNHỚ:-Giấytờ,hồsơ,sáchvởnênđặttrênkệsách,khôngbàybiệnlungtungtrênbànlàmviệc
gâychoánchở.
-Báochícũnênvứtđi-tintứcngàynaylạchậurấtnhanh.
![Page 37: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/37.jpg)
-Dùngnhữngtờgiấylớnđểviếtghichúlàtốtnhất.Nhữngmảnhgiấyvịnvặtdễbịthấtlạc.
-Băngghiâmđiệnthoạitrởnênvôíchnếubạnkhôngnhớthờigianđãghiâmchúngvìthếphảighichúngàythángvàovỏbăng.
56Mangtheobênmìnhmộtmónđồchơigiảitrínhữnglúcnghỉgiảilao.
SẮPXẾPBÀNLÀMVIỆCTrangbịchobànlàmviệccủabạnmôtkhayđựnghồsơnhiềungăn-ngănhồsơđến,hồsơ
đi,hồsơđangxửlý,hồsơlưu-đểtiếtkiệmkhoảngtrốngtrênbàn.Hãychắcrằngbạnphânloạihồsơđangxửlývàdọnsạchchúngmỗituầnmộtlần.Hãysắpxếpsaochonhữngvậtdụngthườngdùngluônnằmởnơidễthấynhấttrênmặtbàn.Đặtmáyvitínhcủabạnsaochobạnkhôngphảivặnxoăncangườimỗikhicầnsựdụngnó.Manhìnhvitínhluônluônđặtngaytrướcmặtban.
VỨTRÁC:
Bạnsẽđỡcăngthẳnghơnnếucómộtbànlàmviệctrốngtrảivàmộtgiỏrácđầyứhơnlàngượclại.Hànhđộngvứtgiấytờvàosọtráccóthểmanglạimộtcảmgiácrấtthậtvềmộtkỳcông.Hãytáisửdụnggiấycũnếucóthể.
CẢITHỆNMÔITRƯỜNGXUNGQUANHStressbịtácđộngbởinhiềutácnhânkíchthíchtừbênngoàicóthểnhìnthấyđựơc,chẳng
hạnnhưmàusắcxungquanhchúngta.Cáccôngtythườngdùngmàusắcđểtạosựhưngphấn-nhấtlàtrongcácshopthơitrang,khuvựctiếptân,...Bạnhãylàmnhưvậyxungquanhbànlàmviệccủamình.Màusắcbạnchọntùythuộcvàosởthíchthậtcủabạnhaybạncầnmộtsựhưngphấnnhờmàusắcxungquanh.
Lựachonbấtkỳgócnàosẫmmàumộtchútđểsốngvàlàmviệcthoảimáinhất.Tôđiểmbànlàmviệccủabạnbằngmộtlọhoa,mộtchậubonsainhonhỏhaynhữngtấmảnhvềgiađìnhbạn.
57Thửphácthảomộtsốcáchbàitríkhácnhautrướckhiquyếtđịnhdọnvàophònglàm
![Page 38: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/38.jpg)
việcmới.
58Khichuyểnvàomộtgóclàmviệcmới,hãynghĩxemphảibàitríthếnàođểbạncảmthấydễchịuhơnchỗcũ.
TĂNGKHÔNGGIANLÀMVIỆCHãylàmchokhônggianlàmviệccủabạnsinhđộngnhưởnhà.Suychocùng,thờigianbạn
ởvănphòngcủamìnhsẽnhiềuhơnlàởnhà.
NGHIÊNCỨUCÁCMÔHÌNHLÀMVIỆCStresscóthểâmỉvàtíchtụlâudàitrongcơthểbạn.Cáchtốtnhấtđểtránhbịstresslàhọc
cáchdựđoánchínhxáccácdấuhiệuvàthờiđiểmstressxuấthiệnnhằmgiúpbạncóthểngănchặncáchệquảcóthểxảyra.
59Nhờmộtđồngnghiệpnhắcnhởbạnkhihọthấybạncónhữngtriệuchứngbịstress.
60Khilậpdựán,hãydựtrùthờigianrộngrãiđôichút.
MÔHÌNHLÀMVIỆCTHEONĂMLậpmộtbiểuđồnămhaysáuthángđểbạndễphântíchmôhìnhcôngviệctheochiềudài
năm.Liệtkêtoànbộnhữngdựánhaynhiệmvụtrongtâmbạncầnhoànthànhcùngvớingàybắtđầuvàkếtthúc,đồngthờikẻmộtđườngthẳngnốihaingàynàylạivớinhau.Khiđó,bạncóthểthấysựtrùnglặpcủacácđườngkẻvàđóchínhlànhữngkhoảngthờigianmàbạnbậnrộnnhấttrongkỳ.Độngtácnàygiúpbạnthựchiẹnkếhoạchmộtcáchtrôichảy,tránhứđọngcôngviệcvàdễdàngxinnghỉphépvàonhữnggiaiđoạn"yêntĩnh"trongnăm.
NHẬNBIẾTNHỮNGLÚCCĂNGTHẲNGSaukhithoátkhỏistress,ngườitathườngquênhọđãchếngựnónhưthếnào.Đểphântích
stressmộtcáchhiệuquảtrướckhithựchiệncácthayđổi,bạncầnnhậnranhữngmôthứcvàchukỳtrongtháiđộứngxửcủabạn.Đểlàmđựơcđiềunày,bạnhãytựlàmquenvớinhữngkhoảngthờigiantrongnăm,tháng,tuầnvàngàymàbạnchorằngmìnhbậnrộnnhất,thốngkêcácrắcrốibạngặpphảivàthuthậpthêmthôngtintừđồngnghiệpxembạnứngxửrasaonhữnglúcbịstress.
▲CHUẨNBỊCHOGIAIĐOẠNCĂNGTHẲNG
![Page 39: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/39.jpg)
Biểuđồnàythểhiệnnhữngcôngviệcphảithựchiệntrongkhoảngthờigiansáutháng.Theođó,thángBalàgiaiđoạnbậnrộnnhấtvìphảithựchiệncùnglúcnămnhiệmvụ.Cónhiệmvụnàođangvàogiaiđoạnkếtthúc,cócáimớibắtđầuvàcócáiđangtiếntriển.
MÔHÌNHCÔNGVIỆCHẰNGNGÀY.Khókhăntrongviệcquảnlýquỹthờigianvàsắpxếpthứtựưutiênchocôngviệchàng
ngàylàmộttrongnhữngnguyênnhângâystressphổbiếnnhất.Mộtkhibạnđãxácđịnhđựơcvấnđề,bạncóthểdễdàngkiểmsoátchúng.Cáchtốtnhấtđểlàmđiềunàylàmởsổnhậtkýghichépstresstheongày.Lậpdanhsáchnhữngviệcphảilàmtrongngàyđểquađóđánhgiáxembạntheosátcôngviệcđếnmứcnào.Ghichúbấtcứđiềugìcanthiệphayngăncảnbạnhoànthànhnhữngcôngviệcđãđềra.Việcnàylúcđầucóthểmấtthờigiannhưngnócótácdụngngănngừastresshàngngàynếuxéttrongthờigiandài.
61Hàngngàynênghilạinhữngkhókhăn,vướngmắcphátsinhđểxemchúngcótheoquyluâtnàokhông.
62Xâydựngmụctiêubámsátthựctếđểbạnkhôngcảmthấycăngthẳngkhikhônghoànthànhđúnghạn.
▲GHINHẬTKÝPHÒNGCHỐNGSTRESSBalýdođểghinhậtkýphòngchốngstresslà:ghinhậnnhữngmặtchủyếugâystress;làm
nổibậtsựgiatăngkhốilượngcôngviệchaycácdiệntiếnkháccóthểgâystress;vàlàmcôngcụđểsắpxếpthựtựưutiệntrongcôngviệc.Hãythamkhảotrangnhậtkytrênđểlậpnhậtkýstresschoriêngbạn.
![Page 40: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/40.jpg)
NHẬNTHÔNGTINPHẢNHỒI
Yếutốđóngvaitròquantrọngtrongviệcgiảitỏastresslàkhảnănggiaotiếpmộtcáchhiệuquảvớiđồngnghiệp-nhữngngườimàphầnlớnthờigianbạnluônkềcậnvớihọ.Nhờđồngnghiệpgiúpđỡhaychomộtvàilờikhuyênđểđáptrảnhữngtìnhhuốnggâystresscũnglàmộtcáchgiaotiếptốt.
Nếubạnthấycăngthẳng,hãycốgắngtiếpxúcvớinhữngđồngnghiệpbiếtlắngnghevàcảmthông.Ngaycảkhihọkhôngđưarađựơclờikhuyênthìhọcũngngồiyênchobạntrúthếtnỗiniềmvàhỗtrơ,khíchlệbạn.Hãyđềnghịbạnbèthànhthậtphảnhồichobạnbiếtkhinàohọnhậnthấybạnbịcăngthẳngnhất-chẳnghạnnhư,bạnrấtbìnhtĩnhkhiđếnvớicáccuộchopnhưngbạnlạithườngbịstressngaytrướckhibắtđầuphầntrìnhbàycủamình?Ngượclai,hãysẵnsànggiúpđỡmọingườikhihọbịáplực.Hãylàmộtngườibiếtlắngnghevàkhuyếnkhíchhọcởimởtâmsựvớiban.
63Đừngcốýlàmngườikhácbốirốibằngcáchnhờhọmộtviệcmàhọkhôngcókhảnănggiúp.
64Luônsuynghĩtíchcựcvềđồngnghiệp.
PHÂNTÍCHCHUKỲSTRESSSaukhibạnđãphântíchđựơcnhữnggiaiđoạnbậnrộnnhấttrongnămvàthốngkêđựơc
khốilượngcôngviệctrongtháng,hãyxemxéttổngthểđểnhậndiệncácchukỳstresstrongngày,tháng,năm.Luônnhớrằngáplựcliêntụccóthểlàmgiatăngmứcđộstress.Mộtviệccóthểdễdàngthựchiệnlúcbìnhthườngcũngcóthểtrởnênrấtkhókhăntrongcơnkhủnghoảng.
Hãyđánhgiáxemcôngviệcnàolàmbạncăngthẳngnhất-hoànthànhmộtnúinhữngcông
![Page 41: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/41.jpg)
việcthườngnhậtdườngnhưítcăngthẳnghơnphảihoàntấtmộtcôngviệcđơnlẻnhưngphứctạpvàcấpbách.Hãyvẽsơđồcácchukỳstresstheongàyvànămđểthamkhảokhilậpmôhìnhkiểmsoátstresstrongtươnglai.
CHUKỲSTRESSTHEONĂMHậuquảcủastressdàihạnrấtnghiêmtrọng.Ngườicóbiểuđồstresstrênđâyphảithường
xuyênđốimặtvớistressởcườngđộcaokéodàihơnnămthángtrongnăm.Chỉkhianhtabướcvàothờikỳnghỉhayđicôngtácnướcngoàithìstressmớigiảmthấp.
CHUKỲSTRESSTHEONGÀYMặcdầukhôngcóngàynàogiốngngàynào,nhưngluôncómộtkhuônkhổnhấtđịnhcho
mỗingười.Hãyxembạncóthểlàmdịustressđượckhôngbằngcáchgiaobớtviệchoặcloạibỏnhữngphầnviệckhôngcầnthiết.
QUẢNLÝQUỸTHỜIGIAN
![Page 42: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/42.jpg)
Mộttrongnhữngdấuhiệucơbảncủastresscôngsởlàcảmgiáckhôngcóđủthờigianđểgiảiquyếthếtcáccôngviệccầnlàmtrongngày.Cảmgiácnàycóthểđượcgiảmnhẹbằngcáchtổchứcthờigiantốthơnthôngquaviệcápdụngmộtsốphươngpháp
65Nhờmộtnhânviêncủabạnngheđiệnthoạihộnếubạnđangcóviệccầnlàm.
66Nghỉgiảilaonămphútsaumỗigiờlàmviệc.
NHỮNGĐIỂMCẦNLƯUÝMụctiêucôngviệcluônthayđổi.Khithayđổi,chúngsẽảnhhưởngđếnthứtựưutiênmà
bạndànhchotừngcôngviệc.
Danhsáchnhữngcôngviệcbạncầnlàmsẽkhôngcốđịnh.Bấtcứsựkhủnghoảngnàoởcôngviệchoặcgiađìnhđềucóthểlàmthayđổidanhsáchvàthứtựưutiêncủanó.
Khôngcầnthiếtphảihọphànhquánhiều.
Trìhoãntrongviệcquyếtđịnhsẽlàmmấtthờigian.Nhưngmộtquyếtđịnhsailầmsẽlànguyênnhângâystresstrongthờigiandài.
Xửlýnhiềucuộcđiệnthoạicùnglúcsẽmấtthờigianvàkémhiệuquả.Đềnghịngườigọiđếnhãygọilạisau.
CÁCƯUTIÊNHÀNGĐẦUĐểquảnlýquỹthờigiancủabạnmộtcáchhiệuquả,bạnnênbắtđầubằngviệcđánhgiácác
mụctiêutổngquáttrongcuộcđờibạn.Bạnmuốnđạtđựơcđiềugì-mộtsựcânbằngnhưýgiữasựnghiệpvàgiađình?Bancótíchcựcđươngđầuvớinhữngcơhộithăngtiếntrongcôngviệchiệntạicủabạnkhông?Bạnmuốngiữmộtvịtríthườngthườngbậctrunghaybạnmuốnlàmmộtsếplớntrongcôngty?Saukhigiảiđápđựơccáccâuhỏinày,bạnhãyxácđịnhcácưutiêndàihạnvàlênkếhoạchthựchiệnchúng.
LẬPKẾHOẠCHCÔNGTÁCPhânchiacôngviệcthànhbanhómchính:A,BvàC.Côngviệcnàoquantrọngvàgấpcho
vàonhómA,quantrongnhưngítkhẩncấphơnchoxếpvàonhómBvànhữngcôngviệcthườngnhật,ítquantrongsẽthuộcnhómC.Vàocuốingàylàmviệc,bạnlênlịchmớichongàyhômsau.ĐanxennhữngcôngviệcthuộccácnhómA,BvàCvớinhau,nhưđọclựơthaylựutrữtàiliệu,đểtạosựsinhđộngchomộtngàylàmviệcvàgiảmnhữngáplựcliêntụcđốivớinhữngphầnviệcquantrọng.
67Gạchchéonhữngnhiệmvụđãhòanthành.Bạnsẽdễchịuhơnkhinhìnvàomộtdanhmụccácviệcphảilàmđãđượcrútngắn.
![Page 43: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/43.jpg)
PHÂNBỔTHỜIGIANĐểtậndụngtốiđaquỹthờigianvàgiảmthiểustress,bạncầnkiểmsoátngàylàmviệccủa
mìnhmôtcáchtỉmỉ.Hãynhìnvàotoànbộcáccôngviệcbạnđịnhlàmtrongngàyvàphânbổthờigianthíchhợpchotừngviệccụthể.Nếuđựơc,hãyphânbổmộthoặchaicôngviệcquantrọng(nhómA)chobuổisángđểtránháplựcvìchúngcóthểlàmbạnbậntâmsuốtcảngày.Lậpthờigianbiểutheonhữngcáchthứcphùhợpbằngcáchsửdụngmộtcuốnsổcôngtác,mộtchiếcmáyvitínhhaymộtsổtayđiệntửchẳnghạn.
LIỆTKÊCÔNGVIỆCLiệtkêtoànbộcáccôngviệcphảilàm.Sắpxếpthứtựcácưutiêntheotầmquantrọngvà
tínhcấpbáchcủachúng.
▲GHIVÀOSỔTAYLỊCHCÔNGTÁCHÀNGNGÀYCỦABẠNThờigiandựkiếnvàthờigianthựctếđểhoànthànhmộtphầnviệckhôngphảilúcnào
cũngkhớpnhau.Ghichúvàosổnhậtkýcủabạnquỹthờigiandànhchomỗicôngviệcvàthờigianhộinghị(kểcảthờigiandichuyểnvàchuẩnbịtàiliệu).Saumôtthờigian,bạnhãyghichúlạinhữngsựchênhlệchtrởthànhthônglệvàdựliệuthờigianrộngrãihơnchocácphần
![Page 44: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/44.jpg)
việctươngtựtrongtươnglaiđểxửlýcôngviệcnhanhchóngvàhiệuquàhơn.
GIẢMSTRESSTRONGLÚCDICHUYỂNNhiềungườitrongchúngtamấtrấtnhiềuthờigiantrongviệcdichuyểntừnhàđếnnơi
làmviệcvàngựơclạihaynhữnglúcphảiđihộihop.Bảnthânviệcdichuyểncũngrấtcăngthẳng-nhữngngườiphảiđimáybaythườngxuyêndườngnhưdễbịrốiloạntâmlýgấpbalầnsovớingườibìnhthường-vìthếhãyhọcmộtvàiđộngtácđơngiảnđểthưgiãntrongnhữnglúcphảidichuyển.
GIAOTIẾPHIỆUQUẢTrungbình,nhữngnhàquảnlýnhậnvàxửlýkhoảng178thôngtinmỗingàytrongcuộcđời
làmviệccủamìnhtrongkhicácthựkycủahọcóthểxửlýhơnsốđó.Nếulượngthôngtinnàygiatăngmàkhôngcóphươngphápquảnlýthíchhợp,nócóthểdẫnđếnmộtsự“chồngchéothôngtin”.
68Đừnglàmmọingườixungquanhquátảivìnhữngthôngtinmàhọkhôngcần.
69Lậpmộtquyểnsổghilạicáctinnhắncầnphảnhồiđểkhỏiquên.
QUẢNLÝTHÔNGTINGiaotiếphiệuquảlàcáchthứcchủyếuquyếtđịnhsựthànhcôngđốivớimộttổchức,cũng
nhưchosựbìnhyêntrongtâmhồnbạn.Cónhiềucôngcụgiaotiếpkhácnhaucóthểchonlựađốivớicácdoanhnghiệpngàynay.Thôngtincóthểđượctruyềnđạtmộtcáchhiệuquảthôngquahệthốngthưđiệntửhaymáyfax.Đểhạnchếstresstrongkhisửdụngnhữnghệthốnghỗtrợđiệntử,hãydànhđủthờigianđểnhậnvàtrảlờithưbáocũngnhưtinnhắn,hoặccũngcóthểgiaobớtnhữngviệcnàychocấpdựời.Giữvịtríkiểmsoátthưtíntừtrêncaosẽcảithiệnhệuquảlàmviệccủabạnvàgópphầngiảmstress.Kỹnănggiaotiếptốtcủabạnsẽlàmmọingườinhanhchónghồiđápchobạn.
![Page 45: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/45.jpg)
GIAOTIẾPHIỆUQUẢCáchgiaotiếpsẽđịnhhướngngườinghevàtìnhhuốngtheohướngcólợi.
Trongtrườnghợpnày,MarythấyrằngviếtthưkhôngphảilàcáchhayđểthôngbáochoBillbiếtrằngcôđãchọnJoe.BằngcáchtrựctiếpnóivớiBillrằnganhấyđượcđánhgiácaovàchoBillmộthyvongvềcơhộithăngtiếntrongtươnglai,MaryđãlàmgiảmđisưcăngthẳngchoBillvềquyếtđịnhcủacô.
CẬPNHẬTTHÔNGTINHÀNGNGÀY
HỘINGHỊTRUYỀNHÌNHMọingườikhắpnơitrênthếgiớiđềucóthểcùngdựmộtcuộchọpbằngcáchsửdụnghệ
thốngkếtnốihìnhảnhtừxa.Loạihìnhhộinghịnàytiếtkiệmcảthờigianlẫnchiphíđilại.
THƯĐIỆNTỬ
Thưđiệntửchophépbạntrảlờithứtựquamáyvitính.Đâylàcáchnhanhnhấtvàhiệuquảnhấttrongviệcgửithưđikhắpthếgiới.
INTERNETKếtnốiinternetcungcấpsựtruyxuấtthôngtinnhanhchóngvềbấtkỳchủđềnàomàbạn
cóthểtưởngtựơngrađựơc(tuynhiênbạncóthểphảitrảphísửdụng).Bạncóthểtảidữliệuvềmáyvitínhcánhâncủabạnđểlưutrữlại.
NHỮNGKHÁCBIỆTVỀVĂNHÓAĐểgiaotiếphiệuquảtrênthươngtrườngquốctế,bạnnhấtthiếtphảicóhiểubiếtnhất
địnhvềnhữngdịbiệtvănhóa.ChẳnghạnởcácnướcAnh,Mỹ,bạncóthểtạtvàođểthămviếngmộtngườinàođómộtcách"tìnhcờ".NhưngởchâuÁ,nơimốiquanhệkinhdoanhítcởimởnhưnglaitrịnhtrọnghơn,bạnnênsắpxếpcuộchẹntrướckhiđếngặp.
LÀMVIỆCTẬPTHỂGiaotiếpvớiđồngnghiệptheocấpbậccũngrấtcăngthẳng,hãygiảmthiểustressbằng
![Page 46: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/46.jpg)
cách:
•Giaotiếpvàthảoluậncácvấnđềmộtcáchtrựctiếpbấtcứkhinàocóthểđểthiếtlậpmộtmốiquanhệlàmviệctốt.
•Thamvấnthườngxuyênđốngnghiệpvànhữngnhómkhácđểnhậnthôngtintừhọ.
•Lắngnghenhữnggìmọingườiđangnóiđếnchodùbạnkhôngđồngývớihọvềvấnđềđó.
•Hãygópýtrêntinhthầnxâydựng.
TRAOĐÓICỞIMỞVỚINHAU►
Traođổitrựctiếpquanhữngcuộcgặpgỡbấtchợtgiữahaiđồngnghiệpthườnghữuíchhơnlànhữngbứcthưqualại.
70Hãythảofạxvàthưtừvàođầungàyvìkhảnănggiaotiếpcủabạnsẽkémđikhibạndầnmệtmỏi.
CÂNBẰNGNỘITÂMMặcdùkhôngphảisựviệcnàocũngcóthểđượckiểmsoáttốt,nhưngphảnứngcủabạnthì
cóthêkiểmsoátđược.Họccáchđươngđầuvớicácsựcốtạicôngsởbằngnhữngphươngcáchthíchhợp.Cânbằngnộitâmlàkỹnăngchủyếutrongviệcphòngchốngstress.Mộtngàylàmviệckhôngnhưmongđợicũngkhôngsao,nhưngđừngđểnólàmảnhhưởngđếncuộcsốngcủabạn.
71Đừngbrquacácrắcrốibạngặpphải.Hãythừanhậnkhichúngxuấthiện.
SỬAĐỔIHÀNHVI
Nhữngkiểuứngxửkhắcsâuvaotrongtiềmthứcconngườithườngđượcbộclộranhữnglúcbịstress,mặcdùnhữngphảnứngđókhôngthivhshợptrongmooittrườnglàmviệc.Vídụ,nếumộttìnhhuốngnàođólàmbạnkhôngthoảimáinhưngbạnvẫnkhôngcóhànhđộngnàonhằmthayđổinó,khiđóbạncóthểthấysựphậtýnảysinhvàđượcphảnánhquacáchcưxửcủabạn-bạncóthểtrởnênnónggiậnvàmấtkiênnhẫnvớimọingườixungquanh.Họccáchlấylạisựcânbằngnộitâmvàkhắcphụclốihànhxửkhôngthíchhợpbằngcáchphântíchcặnkẽbấtkìcảmgiáckhôngthoảimáinàovàcốgắngtìmcáchgiảiquyếtvấnđềmộtcáchrốtráo.
72Tránhxacáctìnhhuốngvàconngườicóthềlôikéobạnhànhxửtheonhữngcáchmàbạncảmthấymiễncưỡng.
XÁCĐỊNHCÁCCHUẨNMỤCCỦARIỀNGBẠNMộtnguyênnhânthườngdẫnđếnstresslàcảmgiáccólỗikhilàmhaykhônglàmmôtviệc
gìđótạicôngsở.Hãynhớrằng"nhânvôthậptoàn",bạnkhôngnênđòihỏiquánhiềuởbảnthân.Nếubạnđặttiêuchuẩnhoặckỳvọngquácao,bạnsẽrấtkhóchấpnhậnrằngbạnsailầm.Hãyxemlỗilầmlàmộtphầnrấttựnhiêntrênconđườnghọchỏi-phântíchsailầmdođâu,sửađổinóvàtránhphạmphảimộtlầnnữa.Tươngtựnhưthế,rấtkhóchobạnkhitừchốimộtnhiệmvuđựơcgiao,dùyêucầuđóhếtsứcvôlý.Vìlýdođó,hoccáchnói"không"mộtcáchmềmmỏnglàrấtquantrọng.Đểcómộtcuộcsốngcânbằngtạinơilàmviệc,bạncầnthiếtlậpnhữngưutiênhàngđâu,nhữngtiêuchuẩn,quyềnlợicủabạnvàsẵnsàngchịutráchnhiệmtrướchànhđộngcủabảnthân.
![Page 47: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/47.jpg)
Bạncóquyền1.Phạmlỗimộtcáchvôtìnhmàkhôngcảmthấycólỗi.
2.Từchốinhữngyêucầuquáđángcủanhữngngườixungquanhvềviệcsửdụngthờigiancủabạn.
KIỂMSOÁTSỰNÓNGGIẬNĐểđạtđượctrạngtháicânbằngnộitâm,bạncầnkiểmsoátđượccơnnónggiậncủamình.
Nónggiậnlàmộtcảmgiácbấtlựclàmsảnsinhnhữngcảmxúcthuầntúycóthểđolườngđựơc,chẳnghạnsựgiatăngnhịptimhayhuyếtáp.Mộtcơnthịnhnộcóthểlàmbạndễchịutronggiâylát,nhưngnósẽcheđậyvấnđềrắcrốithựcsựtrongchínhnó.Nếubạnvôcớnónggiậnvớiaiđóhoặctrongmôttìnhhuốngnàođó,hãytruytìmtậngốcrễnguyênnhân.Liệtkêtoànbộcácnguyênnhâncóthểxảyra:"Tôinónggiậnbởivì...".Đểkiểmsoátthànhcôngsựnónggiậncủabảnthân,bạnhãytìmhiểunhữnggìđiliềnsauchữ"bơivì"trênđây.
73Tậpthểdụccóthểlàmộtliệuphápnhấtthờichữatrịsựnónggiận.
74Thànhthậtnóirõlýdobạntừchốinhậnnhiệmvụ.
75Cốgắngkhôngđểbịáplựckhiphảiranhữngquyếtđịnhquantrọngmộtcáchvộivàng.
SUYNGHĨTÍCHCỰCĐểtạođượcmộtmôitrườnglàmviệcyêntĩnh,ítstress,bạnhãytựrènluyệnlốisuynghĩ
tíchcực.Mộtcáinhìnlạcquanvàkhảnănggiữbìnhtĩnhkhichịuáplựccaosẽtạođượcsựhưởngứngtíchcựctừcácđồngnghiệpvàđólàcơsởđểgiúpbạngiảmstress.Cũngvạy,stresscóthểtácđộngđếncảnhómnhưngnócóthểbịloạibỏbằngsựnỗlựcsuynghĩtheohướngtíchcựccủacảnhóm.
HỌCCÁCHNÓI“KHÔNG”Mộtsốngườicảmthấyrấtkhókhănkhiphảinói"không";họsợlàmngườikháctổnthương
hoặclorằngcôngviệccủahọsẽbịlunglay.Nênnhớrằngnhậnmộtnhiệmvụmàbạnkhôngthểthựchiệnđựơccóthểtrởthànhmộttaihọa.Hãysửdụngnhữngcâusauđâyđểnói"không"mộtcáchquyếtđoánmàkhôngcóýchốngđối.
![Page 48: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/48.jpg)
DÀNHTHỜIGIANTHƯGIÃNKhibịstress,toànbộcơthểbạnsẽcăngravàdángvẻcủabạncũngthayđổi.Haycốlàm
dịucơthểbạntronglúclàmviệcnhằmgiảmbớtsữcăngthẳngvàhạnchếcáchậuquảxấuphátsinhdocăcphảnứngsinhhoccủacơthểđốivớistress.
76Thườngxuyêntậpyogahaynhữngđộngtáctươngtựđểthưgiãn.
THƯGIÃNKHILÀMVIỆCKhibạnphảingồinhiềugiờliền,khilàmviệchoặchọphành,cácthớcơcủacơthểsẽtích
lũyởphầntrên,đặcbiệtquanhvùngcổvàvai;điềunàycóthểgâyracáccơnđaunhức.Hãylàmtheocácbướcsauđểgiúpbạnthưgiãn,giảmcăngthẳngvàphụchồisứclực:
•Nớilỏngcổáo,càvạt,khănchoàng;tháobớtdâygiàyhoặccởibỏgiày.
•Thựchiệntheocácbàitậpởtrangnày,chúýtậptrungvàophầnnàobạnthấycầnthiếtnhất.
•Cứmỗihaigiờđồnghồ,lặplạinhữngđộngtác.Đừngchờđếnkhibạnquácăngthẳnghaymệtmỏi.Phòngngừastressvẫntốthơnlàchữatrịstress.
![Page 49: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/49.jpg)
THƯGIÃNSAUKHILÀMVIỆCLIÊNTỤCTRÊNMÁYTÍNHLàmviệchànggiờbênmáyvitínhlàmmắtvàcáccơxungquanhbịmỏi.Hãynghỉgiảilao
saumỗigiờlàmviệcliêntuctrướcmànhìnhmáyvitính,rờikhỏighếhãyquaymặtkhỏimànhình.Tậpnhưngbàitậpđượchướngdẫndướiđâytrongnhữngphutgiảilaođểgiảmcăngthẳngvàchốngmỏimắt.
![Page 50: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/50.jpg)
NHẬNDIỆNSTRESSỞNHỮNGNGƯỜIXUNGQUANHStresscótínhlâylan,vìthếbạncầnnhậndiệnnóởnhữngngườixungquanhtrướckhinó
tácđộngđếnbạn.
Cónhiềucáchđốiphóvớistress;hãyhọccáchghinhậnnhữngdáuhiệucảnhbáostressthôngthườngđểbạncóđủthờigiansuyxétphảilàmgìvớinó.
77Giúpnhữngđồngnghiệpđangbịstressquảnlýthờigiancủahọtốthơn.
78Đềnghịnhữngngườibạncủacácđồngnghiệpbịstressgiúphọgiảiquyếtvấnđề.
TÌMKIẾMCÁCDẤUHIỆUCáchtốtnhấtđểnhậnbiếtstressởnhữngngườixungquanhlàđểýcácthayđổitrongthái
độcưxửcủahọ.Sựkhácbiệtgiữamộtngàylàmviệctồitệvàmộtdấuhiệustresslàkhimộttháiđộ,hànhvibấtbìnhthườngxảyraliêntụchoặccóchiềuhướngxấuđi.Chẳnghạn,khimộtngườiluônđilàmđúnggiờbắtđầuđitrễ;mộtngườiluônbiếtlắngnghebỗngdưnglảngtránhánhmắtngườiđốidiện;mộtnhânviênkếtoánmềmmỏngbỗngtrởnênnổinóngkhiđượchỏivềcáchóađơnchưathanhtoán.
GHINHẬNCÁCTHAYĐỔITRONGCÁCHHÀNHXỬ
![Page 51: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/51.jpg)
NHỮNGĐIỂMCẦNNHỚNhữngngườicùngnhómcóthểchỉchobạnnhậndiệnvàgiảiquyếtstress;hãyđónggópý
kiếnđểlậpkếhoạchhànhđộng.
Tĩnhtrạngstresscaođộởnhữngngườixungquanhcóthềảnhhưởngđếnbạn;cốgắngduytrìsựtâmđầuýhợpđểgiúpđồngnghiệpbìnhtĩnh.
Cáchtốtnhấtđểgiúpmộtđồngnghiệpđangbịstresslàkhuyênhọtạmthờirútluikhỏicôngviệcmộtthờigianhoặcđinghỉphépvàingày.
TÌMHIỂUNGHUYÊNNHÂNGÂYSTRESSKhithấyđồngnghiệpcódấuhiệubịstress,bạnnêntìmhiểunguyênnhân.Xemxétcáckhả
năngcóthểxảyra-từchuyệngiađìnhđếnnhữngkhókhăntạinơilàmviệc.Luônnhớrằngnhữngyếutốlàmbạnbịstressnặngnềnhấtkhôngcónghĩacũngtácđộngđếnngườikhácnhưthế.Saukhitìmđượcnguyênnhân,tiếptụcnghĩxembạncóthểgiúpđồngnghiệpthoátkhỏistressđượckhông,vàbằngcáchnào.Thườngthìchỉcóngườitrongcuộcmớibiếthọcầnphảilàmgì,nênđiềuduynhấtbạncóthểlàmlàbảođảmrằngsựgiúpđỡcủabạnsẽkhônggâythêmbấtcứáplựcnàokhácchohọ.
79Hướngdẫnđồngnghiệpnhữngbíquyếtthưgiãnkhibịstress.
PHÂNTÍCHSTRESSTẬPTHỂNhữngnhânviênlàmviệctheođội,nhómkhithựchiệnmộnhiệmvụcụthểcóthểphải
chịuáplựccủastresstậpthể.Vídụ,nếumộtcơcấutổchứcnhânsựkhôngchínhthứchìnhthành,sẽcóvàingườikhôngchấpnhậnvịtrưởngnhóm"tựphong";hoặccácthànhviêncóthểcảmthấycăngthẳngkhilàmviệccùngvớingườicóphongcáchlàmviệckhácvớiho.Dànhthờigianđểtiếpxúcvớinhómvàtừngcánhânđểnắmbắtkịpthờisựnăngđộngcủatâpthểvàdựđoáncácrắcrốicóthểxảyra.Đôikhibạnphảithayđổiphươngpháplàmviệcvàcáchphânchiacôngviệctrongnhómnếustressvẫntồntại.
NHỮNGCÂUHỎICHOCHÍNHBẠN
![Page 52: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/52.jpg)
?Bằngcuộcnóichuyệnvớicácthànhviêntrongnhóm,liệubạncólàmcácdấuhiệustressbộclộđượckhông?
?Khốilượngcôngviệccủanhânviêncóthườngxuyênđượcxemxetlạikhông?
?Cóthểkhuyếnkhíchnhữngđồngnghiệpđangbịstressgianhậpnhómbằngcáchkứohọvàocáclĩnhvựcchuyênmôncủahọkhông?
?Đâulànguyênnhânchủyếugâystresstậpthể?
ĐẨYLÙIÁPLỰCBạncóthểgiảmthiểustressvàáplựcchođồngnghiệpthôngquanhữngquychếlàmviệc
cởimơ,linhhoạt.Quanhệgiaotiếpcàngkhăngkhítthìkhảnăngstressbịnhậndiệnvàđẩylùicàngnhanh.Hãythửlàmtheocácbiệnphápđốinhânxửthếdướiđâyđểgópphầngiảmbớtâulo:
•Thôngbáođếntừngnhânviênvàđồngnghiệpbiếtnhữngquyếtđịnhcóthểảnhhưởngđếnhọ;
•Khuyếnkhíchmọingườithamgialậpkếhoạch;
•Hàngtuầnnêndànhthờigianđểnghegópývàđềxuất,sauđóphảnhồithôngtin.
PHÂNTÍCHTÍNHCÁCHStresscóliênquanmậtthiếtvớitínhcáchconngười.Cùngmộtmứcđộstressnhưnghậu
quảđốivớitừngngườirấtkhácnhauvàmỗingườicócáchphảnứngkhácnhauđốivớistress.Nhậnrađượccáckiểutínhcáchsẽgiúpđềrađượccácgiảiphápcótrọngtâmhơn.
HIỂUBIẾTVỀTÍNHCÁCHCONNGƯỜICáccuộcnghiêncưuvàonhữngnăm1960vềhậuquảcủastressđốivớibệnhtimmạchcho
thấynhiềubệnhnhâncótínhcáchgầngiốngnhaucóxuhướngdễmắcbệnhtimhơn.Nhữngngườinàyđượcliệtvào"NhómA",trongkhinhữngngườiítcónguycơbịstressthuộc"NhómB".NhữngngườithuộcnhómAthườngcótínhcạnhtranhcaovànguyêntắccứngnhắc,vìthếhọthườngđượcchọnđểnắmgiữnhữngchứcvụcao.ChodùsứckhỏecủangườithuộcNhómAđangbáođộngvìphảiđảmnhiệmnhữngcôngviệcdễbịstress,haydotínhchấtcôngviệcđòihỏi,nêntháiđộứngxửcủangườithuộcNhómAkhôngrõràng,nhưnghọcầnđượcsựgiúpđỡcủanhữngngườixungquanh.
81Đềnghịđồngnghiệpxemkhókhănlàcơhội.
82Tôntrọngmọiýkiến-đừngnghĩrằngbạncầnphảiluônluônđúng.
PHÂNBIỆTTÍNHCÁCHCONNGƯỜITHUỘCNHÓMAVÀNHÓMBDườiđâylànhữngnéttiêubiểuvàcáckiểuứngxửđiểnhìnhcóliênquanđếnhainhómA
vàB.ThậtrarấtkhótìmmộtngườithuộcNhómAhayNhómBhoàntoàn-phầnlớnhọcóđặcđiểmcủacảhainhóm-nhưngnhữngngườithiênvềNhómAthườnghànhxửkémhơnkhibịáplực.NếubạnpháthiệnngườicókhuynhhướngthuộcnhómAtrongsốcácđồngnghiệpcủamình,họdễcónguycơbịstressvànênvạchkếhoạchgiúpđỡhọ.
•Tínhcách"NhómA":đuatranhquyếtliệt;nóngnảy;haygâyhấn;thiếukiênnhẫn;rấtquyếtđoán;cầutoàn;làmviệckhôngbiếtmệt;đúnggiờ;haygâysựchúý.
![Page 53: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/53.jpg)
•Tínhcách"NhómB":anphậnthủthường;bìnhthản;kiênnhâzn;bìnhdân;thưthái;mãnnguyên;khôngthíchchệchkhỏithônglệ;bềtrễ;thíchlàmviệcmàkhôngcầnaiđểýđếnmình.
NHẬNDIỆNCÁCCHIẾNLƯỢCCácchiếnlượcđốiphóvớistresscóthểchialàmhailoạichủyếu:thíchứngvàkhôngthích
ứng.Nếuđồngnghiệptỏtháiđộthíchứngtứclàhọnhìnnhậnvấnđềtheohướngtíchcực,họnóivềstressvàtìmkiếmsựgiupđỡ.Nếuhọcưxửkhôngthíchứng,họcóthểsẽbịstresstrầmtrọnghơnvìhọcốtỏrabìnhthườngtrướccáctìnhthếkhôngbìnhthường.Lốicưxửnàyđượcgọilà"phủnhận",thườngthấyởngườicótínhcáchthuộcNhómA.
83Nhậndiệnvàtranhthủsựgiúpđỡcủanhữngđồngnghiệpmiễnnhiễmvớistressvàhaygiúpđỡmọingười.
ĐÁNHGIÁTHÁIĐỘCƯXỬTháiđộthíchứngvàkhôngthcihswungslàhaicáchđốiphóvớistress.Cáchthứnhấtsẽ
giảiquyếtđượcvấnđềtrongkhicáchthứhaichỉlàmvấnđềphứctạphơn.
LƯUÝĐẾNCÁCTHAYĐỔIKhiđồngnghiệpbịảnhhưởngbấtlợibởistress,tháiđộcủahọsẽthayđổiđộtngộtvà
nhữngtínhxấusẽbộclộnhiềuhơn.Vídụ,mộtngườicókhuynhhướnghaymấtkiênnhẫn,vàlàngười"khôngthểchịuđựngnổinhữngtrònguxuẩn",cóthểnhậnthấyviệcnàytệđếnmứchọkhôngthểkiểmsoátđượcsựbìnhtĩnhvàthếlàhọnổicơnthịnhnộ.Hãycẩnthậntrướcnhữngdấuhiệunhưthếtừcácđồngnghiệpcủabạn.
84Khuyênđồngnghiệpnêntậptrunggiảiquyếtdứtđiểmtừngviệcmột.
GIÚPĐỠNHỮNGNGƯỜIXUNGQUANH
Mộtkhibạnnhậnraaiđóđangbịstressvàhiểuđượclýdostressthìđiềukhónhấtlàlàmchohọnhậnthứcđượcđiềubạnthấylàđúngvàkhuyếnkhíchhọcóhànhđộngsửađổi.
85Lưuýnhữngtìnhhuốnggâyrastresschođồngnghiệpcủabạn.
![Page 54: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/54.jpg)
HIỂUBIẾTVỀNHỮNGLĨNHVỰCCĂNGTHẲNGLuônluônnhậnthứcrõràngvềnhữngphầnviệcmànhânviêncủabạnthựchiệnhàng
ngày,hàngtuần,hàngthàng,hàngnăm.Chỉkhiđóbạnmớicóthểhiểuđượcnhữngáplựcmàhọphảigánhchịutạimộtthờiđiểmnàođó.Sựcăngthẳngcóthểphàtsinhtừsựhơnthuagiữahaiđồngnghiệpcócôngviệctươngtựhoặccóvẻchồngchéolẫnnhau.Trongphầnlớncáctrườnghợp,bạnkhôngcầnphảilolắngvềtìnhtrạngcăngthẳngphátsinhtrongquátrìnhtranhtàigiữacácnhânviênmàhãyđộngviênhọchứngtỏbảnthân.Nếubạncảmthấysựcăngthẳngcóthểleothang,hãyngănchặnmâuthuẫnbằngcáchvạchrõphầnviệccủatừngngười.
86Bảođảmcácnhânviệntrongmộtbộphậnphảitâmđầuýhợp
NGĂNCHẶNXUNGĐỘTVỀVAITRÒ
ĐÁNHGIÁCÁCMỐIQUANHỆTrênnhiềuphươngdiện,cácmốiquanhệcánhângiữađồngnghiệpvớinhaucũngquan
![Page 55: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/55.jpg)
trọngkhôngkémcácmốiquanhệnghềnghiệp.Làmộtnhàquảnlý,bạnhãycốgắngnắmbắtchođượccácmốiquanhệ.Mộtkhibạncósựhiểubiếtrõràngvềcácmốiquanhệcánhânxungquanhbạn,bạncóthểthiếtlậpcácnhómlàmviệctâmđầuýhợp.
GIÚPNGƯỜIKHÁCTHỪANHẬNSTRESSĐôikhicáchtiếpcậngiántiếp,tinhtếlàrấtcầnthiếtđểgiúpngườikhácthừanhậnhọđang
bịstress.Cácmốiquanhệxãhộicóthểcắtngangvaitròvàcơcấutổchứcnhânsựnơicôngsở-màtrongvàitrựờnghợpnócóthểđượcsửdụngđểlôikéomộtbênthứbavàocuộc.Đâylàđiểmmàbạnsẽthấyrấtcóíchđểbiếtđượcnhữngngườicùnghộicùngthuyền.Mộtlờinóithậntrọng,đúngngười,đúnglúcsẽgặtháiđượcnhiềukểtquảhơn,vàcũnglàmộtcáchhiệunghiệmvàtếnhị-ítralàngayởlầnđầutiên-làmchoaiđóphảichúýđếntìnhtrạngstresscủahọ.Điềunàysẽtránhchocơnstresscủamộtngườitrởthànhmộtvấnđềlớnvàcóthểthúcđẩyhọtựkhắcphụctìnhthế.
Mộtsựtiếpcậnthẳngthắnhơncóthểlàcầnthiếtnếucáchtrênkhôngcótácdụng
87Liệtkêdanhsáchnhữngngườicóthểgiúpđồngnghiệpcủahọthóatkhỏistress.
88Khuyếnkhíchnhânviênhỗtrợlẫnnhau.
NHỮNGRÀOCẢNĐỐIVỚISỰTHỪANHẬNSTRESS
![Page 56: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/56.jpg)
TRIỂNKHAIHÀNHĐỘNG
Saukhiđồngnghiệpthừanhậnhọđangbịstress,hãythựchiệncácbướctiếptheọđểgiúphọgiảitỏastress.Yêucầumọingướichoýkiếnđểcóthểgiúphọgiảmáplựccôngviệc,vídụnhưgánhbớtphầnviệcchọđồngnghiệp.Thảoluậnmọiphươngáncóthểthựchiện.Luônluônxáclậpphươngánthaythếđểngườiđangbịstresskhôngcảmthấyhọđẩyđồngnghiệpvàotìnhthếkhókhăn.
89Mỗicuộchopkhôngnênkéodàiquá30phút.
TÌMGIẢIPHÁPCHOMỘTVẤNĐỀ
![Page 57: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/57.jpg)
CHIASẺKIẾNTHỨCVÀKINHNGHIỆMThỉnhthoảngbạncũngnênkhéoléođưaranhữnggiảiphápnhằmgiảmstressmàkhông
cầnphảipháthiệnracónhânviênnàođang"cóvấnđề"haykhông.Vídụ,aicũngbiếtrằngquảnlýquỹthờigianlàmộtviệckhó,vìthếhãyvậndụngmọikiếnthứcvàsángkiếncủabạnđểhợplýháangàylàmviệc.Hãymạnhdạngiớithiệucácsángkiếntiếtkiệmthờigianvàkhuyếnkhíchmọingườicảnhgiácvớicácbiểuhiệncủastress.
Cứthỏaimáituyênbốnhữngcâuđạilọainhư"Khôngcócáithờigianbiểuchắctôichếtmất",hoặc"Tôiluônluôncần15phútđểsừasọantrướcmỗicuộchọp".Hãylàmchođồngnghiệphiểurằngtấtcảcácsếpgiỏiđềucầnsựhỗtrợcủanhânviên.Lưuýchomọingườibiếtcáclĩnhvựccóthểgâystressvàchiasẻkinhnghiệmphòngchốngstressmàbạnđãápdụngthànhcôngchobảnthân.
HỖTRỢĐỒNGNGHIỆPĐôilúcbạncầnphảihỗtrợnhữngngườiđangbịstress,bằngcáchtiếpcậnmộtcáchnhẹ
nhàng,hợplývàtuânthủcácbướcsau:
•Thảoluậncácvấnđềmànhânviênđanggặpphảivàtìmxemđâulànguyênnhân-docôngviệchaydomốiquanhệcánhân.
•Saukhiphântíchlọaistress,thảoluậnxembiệnphápnàohữuíchhơn-việcnàycóthểđòihỏisựtrợgiúpmangtínhchấtcôngviệc(nhưhuấnluyện,đàotạo),hoặctrợgiúpvềmặttìnhcảm(nhưtưvấn,hướngdẫn),haytrợgiúpytế(nhưđiềutrịbệnhhoặcdostressgâyrahoặcdostresslàmtrầmtrọngthệm).
•Hỗtrợnhânviêntìmđượcsựgiúpđỡmàhọđangcần.Sẵnsàngđưaranhữnggiảiphápcóthểthấythếtrongtrườnghợphọkhônghàilòngvớinhữnggiảipháphaylờikhuyênmàbạnđãđềnghịbanđầu.
90Đềnghịđồngnghiệpsắpxếpcôngviệctheothứtựưutiênvàghivàosổtay.
91Khiđangnóichuyệnvớiđồngnghiệp,khôngchophépbấtcứsựcắtngangnàotừbệnngòai.
![Page 58: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/58.jpg)
DÀNHTHỜIGIANĐỂLẮNGNGHEBấtcứcuộcnóichuyệnnàovớiđồngnghiệphaycấpdướiđangbịstressđềuphảithựchiện
riêngtrongphònghọpvàdànhđủthờigianchohọ.
![Page 59: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/59.jpg)
![Page 60: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/60.jpg)
SPHÒNGCHỐNGSTRESSTRONGGIAĐÌNHtresscôngsởchắcchắnảnhhưởngđếntừngthànhviêntronggiađìnhbạnvàcảbạnbèxungquanh.Hãyhọccáchnghỉngơi,thưgiãn,tạohứngthúvàthóiquenănuốnghợplý.
NGHỈNGƠIMangstresstừcôngsởvềnhàsẽảnhhưởngđếncuộcsốnggiađìnhbạn,vàngượclại.Hai
việcnàycóthểtạonênmộtvònglẩnquẩn.Đểgiảitỏastressmộtcáchhiệuquả,điềuquantrọnglàbạncầnphảicóthờigianđểnghỉngơi.
92Lậpkếhoạchthưgiãnmỗicuốituần.Đừngđểthờigianlặnglẽtrôiqua
DÀNHTHỜIGIANCHONHŨNGNGƯỜIXUNGQUANHBướcđầutiênđểgiảmstresskhibạnởnhàlàdànhtòanbộthờigianchocáccôngviệcgia
đình.Hãychogiađìnhbạnthấyrằngngàynghỉcuốituầnđượcởbêngiađìnhlàrấtquantrọngvớibạn;vàchobạnbèbiếtrằngbạnquýhọkhôngphảichỉvìthườngngồiuốngcàphêvớinhaumỗithángmộtlầnvàọmộtbuổitốicuốituầnnàođó.Hãybảọđảmrằngđồngnghiệpcủabạnbiếtbạncòncónghĩavụđốivớigiađình-chẳnghạnnhưđólàngàythiđầuthểthaocủaconbạnhaymộtngàykỷniệmđặcbiệtcủagiađình.Nhữngngàyđóđốivớibạncònquantrọnghơncảcôngviệc.Nhữngviệctưởngchừngrấtđơngiản,nhưdànhthờigianăntrưavớivợ/chồnghaychơibóngcũngconcáiđềucóthểmanglạiýnghĩavôcùngtolớn.
92Lậpkếhoạchthưgiãnmỗicuỗituần.Đừngđểthờigianlặnglẽtrôiqua.
THƯGIÃNMỘTMÌNHNếubạnkhôngthíchởmộtmình,bạnlàngườihaylệthuộcngườikhác.Hãyhọccáchtự
thưgiãn.
MỘT-NGÀY-KHÔNG-STRESSThếgiớingàynaythayđổikhôngngừngvàvớimộttốcđộnhanhđếnchóngmặtlàmtấtcả
chúngtaphảichịucáckiểuáplực.Điềuquantrọnglàchungtacầnphảithườngxuyêncónhữnggiâyphútthưgiãn-nhữnghọatđộngthưgiãnđộclậpnhưdắtmộtchúchócưngđidạo,đạpxe,đọcsách,tướicây,rửaxehayxemmộtchươngtrìnhtruyềnhìnhnhiềutậpđấynhữnggươngmặtquenthuộc-đểcảmthấythoảimáivàthấyrằngthếgiớiquanhtaluôntốtđẹp.Khôngcógìhiệuquảhơnchoviệctáitạosựclaođộngcủabạnbằngmộtngàycuốituấnkhôngstressđượclênkếhoạchkỹlưỡng.Hãysắpxếptrước,cóthểxinnghỉmộtngàyđểdựtính.Cònconcáithìsao?Bạncóthểtùyýgởichúngchongườithânhoặcchochúngđicùng.
RÈNLUYỆNTHỂDỤCTậpthểdụclàliệuphápgiảmstresstốtnhất,hãychọnmộthoạtđộngthểthaokhôngcó
tínhcạnhtranhđểrènluyệnthểlựccủabạn.
BUỔISÁNGBảođảmrằngmỗisángbạnthứcdậymộtcáchtựnhiên.Đừnguểoảitrườnrakhỏigiường
màhãytậnhưởngcảmgiácsảngkhoáicủamộtngàymới.Saukhirakhỏigiường,hãytậpnhẹvàiđộngtácvươnthở,uốngmộtlynướctrướckhingồivàobànănsángchíítcũnglàmbạn
![Page 61: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/61.jpg)
hưngphấnhơn.
BUỔITRƯASaubữaănsángvớingườinàythìmộtngàythongthảtrênsângôncólẽlàthúvịnhấtvới
ngườikhác,đimuasắmkếthợpăntrwuatángẫuvớibạnbècòntuyệtvờihơn.Cứđểxehơiởnhàvàđibộ,đixeđạphaysửdụngcácloạiphươngtiệngiaothôngcôngcộngkhácmộtlầnthửxemnào.
BUỔICHIỀUCưỡnglạisựcámdỗcủabáochívàtintứctrênti-vi.Trongđiềutrịstress,khôngcótintực
nàolàcólợicả.Điểmchínhyếucủamột-ngày-không-stresslàkhôngquantâmđếnnhữnggìđangdiểnraxungquanhbạn-hãyluôntâmniệmrằng"khôngmờthìchờvấnđồng".Háyđocmộtquyểnsách,cuồntrontrongchắnxemmộtcuồnphim,nghenhácháyrárápchiểuphim.
BUỔITỐI
Thưgiãntrongbồntắmvàmát-xacơthểbạnbằngcácloạisữatắmvàmỹphẩmdưỡngda.Mởnhạctrongkhichậmrãithayquầnáođểđiănnhàhàngvớivợ/chồngbạnhaybạnbè.Hãyđita-xivàđừngbậntâmđếngiờgiấc.Khitrởvềnhà,uốngmộttáchtràthảomộcphaloãngtrướckhilêngiườngđểcómộtgiấcngủsâu.
HỌCCÁCHTHƯGIÃNThưgiãntuyệtđốikhôngcónghĩalàkhônglàmgìcả.Đâylàmộtkỹthuậtmàbạncóthểhọc
đượctrongthờigianngắn.Hãydànhthờigianđểhochỏimộtsốkinhnghiệmvàbạnsẽthấythậtdễdàng,thú,vịkhitậnhưởngnhữnggiờphútthưgiãnđềuđặntrongmộtngàylàmviệcbậnrộncủamình.
93Xemhoặcnghehàikịchdodiễnviênhàibạnyêuthíchthủvai,tiếngcườisẽlàmchobạnsảngkhoái.
BẮTĐẦUTHƯGIÃNThưgiãntạinhàkhôngphảilúcnàocũngdễdàngvìchúngtathườngbịvướngbậnđủthứ-
nàolàchuôngđiệnthọairéovang,nàolàchuyệnbếpnúc,ủiquầnáovàvôsốnhữngviệcnhỏnhặtkhôngtênkhác.Hãytìmmộtgócyêntĩnhtrongnhàbạnvàdànhriêngmôtgiớcốđịnhkhôngbịailàmphiềnđểtậpnhữngbàithểducđơngiảnnhưhướngdẫndướiđây.Bạnnêntậpbàiđầutiênvàobuổisángtrướcbữađiểmtâmvàbàicuốicùngtrongngàyvàobuổitốitrướckhilêngiường.Mặcquầnáorộngrãiđểcóthểbạnkhôngbịgòbõótrongkhitập.Trảimộttấmđệmhaythảmrasàncùngvớimộtcáigốivàbắtđầubuổitập.
94Tránhănnohoặcuốngquánhiềurượubiatrướckhiđingủ.
![Page 62: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/62.jpg)
TẬPNGỒITHIỀNThiềnlàphươngphápđượcsửdụngtừhàngthếkỷtrướcđểchốnglạicáchậuquảdostress
gâyra.Ngồixếpbằngtrênsànnhà,lưngthẳng,haitayđặttrênđừi,lòngbàntayngửa.Nhắmmawrtvàthởbằngmũi.Tậptrungđiềuhòaluồngkhíravàocơthểbạn.Ngồivàiphúttrongtưthếtĩnhtâm.Chẳngmấychốc,bạnsẽcảmthấynhẹnhàng.
TĨNHTÂMMụcđíchcủathiềnlànhằmđạtđếnsựtĩnhtâm.Nếubạnthấykhótậptrung,hãykiênnhẫn.
Rồibạnsẽthấytâmhồnnhẹnhõmhẳn.
TÌMKIẾMSỰGIÚPĐỠ
![Page 63: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/63.jpg)
Nhữngngườigặprắcrốitrongviệcnghỉngơiđúngcáchcóthểtìmđếncácliệuphápthưgiãnrấthữuích.Cónhiềucáchkhácnhau:
LIỆUPHÁPALEXANDER:Đâylaphươngpháphướngdẫnsừdụngcácbộphậncủacơthểđúngcáchtrongtừnglọaicôngviệchàngngàyđểgiảmthiểusựđaunhức,căngthẳngvàchấnthương.
LIỆUPHÁPHUƠNGTHƠM:Làphuơngphápmát-xacơthểbạnbằngcácloạiitinhdầuthiênnhiên.
LIỆUPHÁPTHẢNỔI:Phươngphápthảnổicơthểtrongnướccóphamuốikhoáng.
LIỆUPHÁPXOABÓP:Dùngtayấnvàocáihuyệtđạotrêncơthểđểgiảitỏaứcchếvàcăngthẳng.
NGỦĐỦGIẤCMỗingườicómộtgiấcngủdàingắnkhácnhau.Đốivớingườilớn,mộtgiấcngủtrungbình
kéodàitừbảyđếntámgiờ.Nhữngngườingủítchỉcầnbốnhọăcnămgiờlàđủ.Stresscóthểlàmchúngtangủítđi,vàngủrấtkhókhăntrongmộtthờigiandài.Đểcảithiệnchấtlượnggiấcngủ,bạncầnthưgiãntrướckhilêngiừơng.Dẹpbỏmọihoạtđộng,nhấtlàcôngviệc,haigiờtrướckhiđingủ.cốgắngngồithiền.Bạncũngcóthểchọnđọcmộttiểuthuyếtnhẹnhàng,nghevàibảnnhạchayxemti-vi.Cuốicùngtrướckhivàọgiườngbạnnênuốngmộttáchsữaấmhaytràthảomộc,thứcuốngvốnđượcxemlàcótácdụngchữatrịchứngmấtngủrấttốt,nhưtràbôngcúc,atisô,hàthủô,...
95Khinằmthưgiãntoànthân,hãybắtđầuthưgiãntừcácđầungónchântrờlên.
TẠOSỰHỨNGTHÚLốisốnghàihòalàcơsởđểduytrìsựkhỏemạnhcảvềthểxáclẫntâmhồn.Cáchoạtđộng
thểchấtnhưthểdụcnhịpđiệuhayquầnvợtcótácdụngtậptrungtinhthầnvàlàmgiảmcáctriệuchứnglâmsàngcủastress,trongkhibộmônnghệthuậtnhưhộihọacóthểmanglạisựyêntĩnhtrongtâmhồn.
96Mỗinămđăngkýmộtlớpbuổitốiđểcậpnhậtkiếnthức
TẠONHỮNGSỞTHÍCHMỚIChọnmôthọatđộngmàbạnthậtsựyêuthíchđểđánhbậtstressrakhỏicuộcsốngcủabạn.
Đõlàloạihoạtđộngvừalôicuốnđếnmứcbạncóthểquênhếtmọithứkhác,lạivừacótácdụngmanglạisựkhoankhóaitựahồnhưbạnvừacóđượcmộtgiấcngủsâu.Mộtsởthíchcũngcóthểlàmbạnbiếtyêuquýbảnthânmìnhhơn.Saumộtngàymiệtmàitrongcôngsởmàdườngnhưkhôngcóđiềugìdiễnrasuônsẻ,bạncóthểnghĩtớicácthúvuicủabạnvàđắmchìmvớinó.Thútiêukhiểncủamộtsốngườicókhilạitrởthànhmộtnghềháiratiền.Nhiềukếtoánviênđãtrởthànhnhữngnhànuôiongthuầnthục,nhiềuluậtsưbỗngquaysangnghềphụcchếđồgỗ.Sởthíchcũngcóthểmangtheobênmình-nhiềungườicònkếthợpthútiêukhiểnvớikỳnghỉcủahọ,chẳnghạnhọlàmmộtchuyếnhànhtrìnhbằngxeđạpvòngquanhnướcMỹ;chơigôntạiBồĐàoNhahoặcthamgiamộtchuyếndulịchsinhtháitạiTrungMỹ.
97Đềnghịcôngtybạnđăngkýlàmthànhviênmộtcâulạcbộthểthaogầnđó.
THƯGIÃNBẰNGTHÚTIÊUKHIỂNMỚI
![Page 64: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/64.jpg)
Nênnhớsởthíchlàniềmsaymê,khôngphảilàmộttròvặtvãnh-bạnchỉnênrakhỏinhàđểvekhinàobạncảmthấythích.Đừnglolắngnếubạnkhôngcóđủthờigianđểhoànthànhmộtbứctranh.Bạnđãlàmhếtsứcmìnhvìbạnthíchlàmđiềuđó,thếlàtốtrồi.
TẬPTHỂTHAONHIỀUHƠNHoạtđộngthểthaođượcmọingườithừanhậnrấtcólợitrongviệcgiảmưuphiềnvàcải
thiệnchấtlượnggiấcngủ.Tuynhiên,hãycẩnthậnvìnhữngngườitậpnặnglúcđangbịstresscóthểbịchấnthương.Nênbắtđầutừtừvàxâydựngmộtchếđộtậpluyệnthíchhợp.Khilênkếhoạchluyệntậpthểthao,hãytínhtoáncảthờigiandichuyển,thờigianthayquầnáovàtắmrửasaukhitập.Quầnvợtvàgônlànhữngmônthểthaokếthợpgiữarènluyệnthểchấtvàgiaotiếpxãhội-màthựcchấtcũnglàmộtbiệnphápgiảitỏastress.Đibộnhanh,bơilộivàthểducnhịpđiệulànhữnghoạtđộngrấtcóhiệuquảtrongviệccảithiệnhệtuầnhoàn.Sơđồdướiđâythểhiệntácdụngcủanhữngmônthểthaokhácnhaudựatrêncơsởsứcbền,sựuyểnchuyểnvàsứcmạnhcơbắp.Hãythamkhảođểlựachọnmônthểthaothíchhợpchobạn.
98Chọnmộtkỳnghỉchophépbạnthựchiệnđếncùngmộtsởthíchcủabạn.
96Khitậpluyệnmộtmônthểthaomới,hãybắtđầuvớimộtngườihướngdẫncókinhnghiệm.
Chúthích:★★★★Hiệuquảtuyệtvời★★★Rấttốt
★★Tốt
★Tạmđược
CẢITHIỆNBỮAĂNCỦABẠNSứckhỏecủabạnthểhiệnquabữaăn.Khibịstress,chúngtathườngcókhuynhhướngăn
thứcănchếbiếnsẵn.Ănuốngtốtphảiđóngvaitròquantrongtrongbấtkỳmôtchươngtrìnhphòngchốngstressnghiêmtúcnào.Hãybắtđầubằngviệchạnchếtốiđacácthóiquenxấu.
![Page 65: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/65.jpg)
100Ănsángnhưvua,ăntruanhưhoàngtửvàăntốinhư.....kẻănmày.
GIẢMTHÓIQUENXẤUGiámsátcáclọaithứcănvàthờiđiểmcácthóiquenxấucócơmaylenlỏivàọbữaăncủa
bạn.Mộtlyrượuvangmỗibữaăntốicóthểdễdàngtăng"đô"thànhmộtchai;mộtchiếcbánhpizzamỗituầncóthểtrởthànhmónănhàngngàycủaban.Cốgắngtuânthủmộtbữaăncânbằngdinhdưỡngvàcóchọnlọc,thaythếcácloạithứcănchếbiếnsẵnbằngcáclọaithứcăncólợichosứckhỏe.
Mộtsốmónănkhôngtốtchosứckhỏe.Nênhạnchếcácthứcănnhưthịt,phô-mat,bơvàtrứng.Dùngdầuồ-liuhaydầuhừớngdươngđểnấunướng;nênăncácmónluộc,hấp,nướngthayvìphảichiênxào.Ănnhiềucácóhàmlượngdầucaonhưcáthuvànếucóthể,nênthaythịtbằngđậuhũ.Giảmlượngchấtcaffeinehàngngàybằngcáchthaythếcàphêvàtràbằngnướclọchaynướcéptráicây.Nệnuốngítnhấthailítnướcmỗingày.
CÂNĐỐIDINHDƯỠNGThyavìphảihâmnóngthứcănchếbiếnsẵ,hãytựchuẩnbịchomìnhmộtđĩamìxàođầy
chấtdinhdưỡng.Thaotácchuẩnbịđơngiảnvànhanhchóngnhưvớithứcănchếbiếnsẵn,thếnhưnghàmlượngdinhdưỡnglạicaohơn.
NÊNVÀKHÔNGNÊN-Ảnnhiềubữaănnhỏhơnlàmộtbữatốinocăng.
-Địnhrasốcântốiđachophépcủabạnvàgiữkhôngvượtquámứcđó.
-Luônhướngtớihiệnđạihóaconngườibạnvàmọithứkhác.
-Khôngănvặtgiữacácbữaănchính,nhấtcàcmónnhiềuđườngvìchúngsữlàmkiệtquệdưỡngchấtquýgiátrongcơthểbạn.
-Đừngtrữđồngọttrongnhà.
-Khôngănnhiềumuối,đườngvàbànhmìtrắng.
101Nhấmnhápmộtmiếngkhoaitâychiênhaymộtmẫucà-rốtnếubạnthấycầnphảiănthêmgìđógiữacácbữaănchính.
CÁCTHÀNHPHẦNQUANTRỌNGCỦAMỘTBỮAĂNDINHDƯỠNG
![Page 66: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/66.jpg)
ĐÁNHGIÁMỨCĐỘSTRESSCỦABẢNTHÂNRàocảnđầutiênphảivượtquađểđẩylùistresslàviệcthừanhậnsựhiệndiệncủastress.
Đólàđiềutốicầnthiếttrướckhiápdụngcácbiệnphápchếngựnó.Hãyđánhgiámứcđộstresscủabạnmộtcáchtrungthựcbằngcáchchọncâutrảlờigầnđúngnhấtvớithựctếquabàitrắcnghiệmdướiđây,nếucâutrảlờicủabạnlà“khôngbaogiờ”,đãnhsố1;Nếutrảlời“luônluôn”,đánhsố"4.Sauđóđốichiếuphầngiảiđápđểxácđịnhxembạncóbịstresshaykhông.
LỰACHON1.Khôngbaogiờ
2.Thỉnhthoảng
3.Thưữờngxuyên
![Page 67: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/67.jpg)
4.Luônluôn
![Page 68: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/68.jpg)
![Page 69: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/69.jpg)
![Page 70: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/70.jpg)
PHÂNTÍCHSaukhihoànthànhbàitrắcnghiệm,bạncộngtổngsốđiểmvàkiểmtramứcđộstresscủa
bạnbằngcáchđốichiếucácđánhgiátươngứng.Tuynhiêndùbạnchíhơibịstress,bạnvẫnnêncảithiệntìnhhình.Hãyxácđịnhnhữngmặtyếunhấtvàthamkhảocácphầnliênquantrongquyểnsáchnày.Bạnsẽtìmthấynhữnglờikhuyênvànhữngbíquyếtrấtthựctếgiúpbạngiảmstressvàgiảmthiểubấtkỳyếutốgâystressnàotạinơilàmviệccủabạn.
Từ32-64điểm:Bạnkiểmsoátrấttốtcơnstresscủaban.Tuynhiện,quáítstresscũngkhôngtạođượcsựhưngphấn.Vìthếhãycốgắngtạosựcânbằngtốiưugiữastresstíchcựcvàstresstiêucực.
Từ65-95điểm:Bạnbịstressnhẹ,cầncảithiệnởmộtsốđiểm.
Từ96-128điểm:Bạnbịstressnặng,cầnlậpkếhoạchcụthểđểgiảitỏastress.
![Page 71: Giải tỏa Stress - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm2/CamNangQuanLyHieuQuaGiaiToaStress_e05ce9732f.pdf · sẮp xẾp thỨ tỰ Ưu tiÊn ĐỊnh nghĨa stress tẠi cÔng sỞ stress](https://reader030.fdocuments.us/reader030/viewer/2022040418/5dd0d457d6be591ccb62e78b/html5/thumbnails/71.jpg)
Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfree
CộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach