FRENCH’THROWDOWN’2016’BRIEFING’ · 2016-04-28 · FTD16-Week2-Wod3Description Author:...
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FRENCH THROWDOWN 2016 BRIEFING
WEEK 2 WOD3 Week 2 -‐ WOD 3 -‐ Soumettez votre score avant le Mercredi 4 Mai 20h French Time – Submit your score by the 4th of May 8pm French Time To Film your workouts easily / Filmez vos Wods de qualification facilement : https://wefit.io/events/french-‐throwdown-‐2-‐1 Video : FR/ https://youtu.be/nqFYQvr94Fc EN/ https://youtu.be/p8Zbp-‐3pWpU Scorecard/Feuille de Score: http://docs.frenchthrowdown.com/files/FTD16WODSCARD3.pdf Elite/Masters/Scaled/Team For time (cap time 12’) 100 DU Puis/Then 3 tours de / 3 rounds of 20 wall balls 7 Ring Muscle Ups Puis/Then 100 DU Mouvements/Movement – Charges/Weights
• Homme/Men: 20lbs • Femme/Women: 14lbs • Master homme/Master men : Chest to Bar – 20lbs • Master femme/Master women : Pull Ups – 14lbs • Team : Same as Men and Women – Même Mouvements et charges que hommes et femmes • Scaled Homme/Scaled Men : 200 sauts simples/200 single unders – Tractions/Pull Ups – 20lb • Scaled Femme/Scaled Women : 200 sauts simples/200 single unders – Tractions/Pull Ups –
14lb SCORE : Votre score est le temps mis pour finir le wod. Si l’athlète ne finit pas dans le temps imparti, le score sera de 12 minutes auquel nous rajouterons en secondes, le nombre de répétitions non effectuées. Teams : Votre score est le cumul du temps des 4 membres de l’équipe
Your Score is the time taken to finish the workout. If the athlete fails to complete the workout in the given time, his score will be the cap time plus the number of reps uncompleted in seconds. Teams : Your score is the sum of the time taken by each member of the team to complete the workout French : Points de performances Erreurs ou fautes Observations Sauts à la corde / DU
L’athlète commence debout. Au signal, il doit effectuer les doubles sauts (ou sauts simples pour la catégorie« scaled »). La corde doit passer deux fois sous l’athlète (une fois pour la catégorie scaled) pour que la répétition soit comptabilisée.
La corde ne passe pas deux fois sous les pieds
Seules les répétitions réussies comptent. Pas les tentatives
Wall Ball L’athlète saisit le medecine ball avec la charge prescrite. Il doit « casser » la parallèle sur le squat et atteindre la cible avec le ballon lors de l’extension. Le centre ou le dessus de la cible doit être atteint.
Le creux des hanches ne passe pas la ligne des genoux (profondeur du squat). La cible n’est pas atteinte lors de l’extension du mouvement.
Homme : 3,05 mètres Femme : 2,75 mètres
Muscle Up L’athlète doit commencer en position suspendue sans que les pieds touchent le sol. Les coudes doivent être complètement tendus dans la position basse. Le kipping est autorisé.
Les coudes ne sont pas tendus en position de suspension. Les pieds touchent le sol. Les coudes ne sont pas complètement tendus en position finale. Autres formes de MU tels que le swing ou roulade ne sont pas permises
Il n’y a pas de hauteur standard pour les anneaux.
Chest to Bar En position suspendue, l’athlète doit commencer avec les coudes tendus en position de départ, sans que les pieds touchent le sol. L’athlète doit amener la
Les coudes ne sont pas tendus en position de départ. Les pieds touchent le sol. Pas de contact de la barre avec la poitrine.
L’athlète peut monter sur une marche ou autre support pour attraper la barre, mais doit commencer les coudes tendus et les pieds dans le vide.
poitrine au contact de la barre, c’est à dire la partie sous claviculaire.
Pull Up En position suspendue, l’athlète doit commencer avec les coudes tendus en position de départ, sans que les pieds touchent le sol. L’athlète doit amener le menton au dessus de la barre
Les bras ne sont pas tendus en position de départ. Les pieds touchent le sol. Le menton ne passe pas la barre
L’athlète peut monter sur une marche ou autre support pour attraper la barre, mais doit commencer les coudes tendus et les pieds dans le vide.
English : Performance points Faults Observations Jump rope / DU This is a standard double
under in which the rope passes twice for each jump. Only succesful are counted, not just attempts. For the scaled category, double unders are scaled to single unders.
Rope doesn’t pass twice for each jump
Only reps where the rope passes 2 times under the feets will
count. (1 time for single unders)
Wall Ball In the Wall Ball, the medicine ball must be taken from the bottom of a squat, hip crease below knee, and thrown to hit the specified target. The center of the ball must hit the target or above the specified height.
The athlete does not break parralel. The ball hits low or doesn’t hit the target.
Men : 3,05 meters Women : 2,75 meters
Muscle Up In the muscle-‐up you must pass from a hang below the rings to support above them. A kipping muscle-‐up is ok, swings or rolls to support are not permitted. The arms must come to a full lock out (with or without a “false grip”) with the feet off the
The elbows are not fully extended in the hang position and in the final position. The athlete does not start in a dead hang position. The swings or rolls to support are not permitted.
The athlete can catch the rings using an accessory if needed (step/chair…) No specific height are required for the rings.
ground. The elbows must fully lock out while supporting yourself above the rings.
Chest to bar The athlete must begin with arms fully extended and feets off the ground. The chest must touch the bar for the rep to count(below the collarbone)
The elbows are not fully extended in the hang position. The chest doesn’t touch the bar.
Pull up The athlete must begin with a hang below the bar with arms fully extended and feets off the ground. The chin must pass the line of the bar for the rep to count
The elbows are not fully extended in the hang position. The feet touches the ground in the starting position. The chin does not pass the bar.
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