Foot Soaking : نقع ا�رجل بالماء والملح

This technique relieves the body of stress and allows for a peaceful and relaxed night’s rest.

ھذه التقنية( )تريح الجسد من ا&رھاق وتساعد على النوم الھنيء In many traditional societies the practice of foot soaking is common. After a long day, or when feeling particularly exhausted, it is not uncommon for people to put their feet in a basin of water with some salt (dissolved) to help deal with stress and tiredness.

بعد عناء نھار طويل انھا عادة معروفة بوضع ا�رجل . ا�رجل بالماء والملح نقع عادة في الكثير من المجتمعات تمارس(.)في وعاء من الماء والملح فيريح ا&رھاق والتعب

This is helpful at any time of the day, but can be especially beneficial after a busy day’s work, especially just before bedtime.

.)مساعدة في أي وقت من النھار ولكنھا أكثر افادة بعد نھار طويل في العمل وخاصة قبل النومانھا ( You need a buckets/basins and salt. Use the bucket or basin only for foot soaking, not for any other purpose.

.ي غرض آخرالوعاء يستعمل فقط لنقع ا�رجل وليس �. أنت بحاجة لوعاء وملح Experiment with the water temperature. If you’ve been very busy or it’s a hot day, you might prefer to use cool water straight from the cold tap. Or, if you prefer, use lukewarm water, especially if you live in a very cold climate where the water is likely to be extremely chilly. Sometimes having a full salt bath followed by a short shower might be just the right thing.

اذا كنت منشغD طوال النھار بالعمل أو اذا كان الطقس حارا،قد تفضل استعمال المياه العادية . اختبر مع حرارة الماء. أم اذا فضلت يمكنك استعمال الماء الفاترة أو الساخنة خاصة اذا كلن الطقس باردا وماء الحنفية تكون مجلدة. الباردة

.ه حمام من المياه العذبة قد يكون ا�نسب لكأحيانا نقع كل الجسم بالماء والملح يلي

Follow this procedure for effective Foot Soaking

:من أجل الفعالية اتبع ا&رشادات التالية

• Put a handful of salt into your basin/bucket of cool or lukewarm water (the water should reach your ankles). )ن الملح في الوعاء مع الماء الفاتر حتى مستوى الكاحلضع ملئ اليد م(

• Sit comfortably in a chair with your hands on your lap. اجلس على الكرسي مع اليدين على الحضن

• Place your feet in the basin/bucket. ضع ا�رجل في الوعاء

• Meditate for 10 to 15 minutes using any of the strategies mentioned above.

.دقيقة حسب التعليمات السابقة 15الى 10تأمل من •

• You can say some affirmations if you wish. .ا&جابية قول بعض ا�منيات أو الجمل يمكنك

• When finished, rinse feet with a fresh glass of water, then dry feet. عند ا&نتھاء، غسل ا�رجل نّشفھا لماء ثمبا

• Flush the water down the toilet and rinse the bucket. ارمي الماء في الحمام واشطف الوعاء

If you are outdoors enjoying nature, it can be very beneficial to take the opportunity to footsoak in a river, lake or the sea.

.ا&ستفادة بھذه الفرصة والتمتع بنقع ا�رجل في النھر أو البحر اذا كنت في الطبيعة يمكنك Similarly, pouring water over your bare feet while standing on the earth, or putting bare feet on dew-covered grass, can help to clear your subtle system. See what works best for you.

.اختر ما يناسبك. �رجل في الطبيعة، أو وضع ا�رجل على الندى بين الحشيش يساعد بتنقية الجھاز اللطيفكذلك غسل ا