fitness

Mettersi in posizione eretta, gambe

leggermente divaricate. Fissare il

POWER-tube con l’avampiede ed

impugnarne le estre-mità.

Spingere indietro le braccia leggermente

piegate, in posizione di scarico.

Mettersi in posizione eretta, gambe leg-

germente divaricate. Fissare il POWER-tube con l’avampiede ed im-pugnarne le estremità.



Power Tube

P E R S O N A L P R O F E S S I O N A L T R A I N E R

Mettersi in posizione eretta, gambe leggermente divaricate. Fissare il POWER-tube con l’avampiede edimpugnarne le estre-mità.

Spingere indietro le braccia leggermente piegate, in posizione di scarico.

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Mettersi in posizione eretta, gambe leg-germente divaricate. Fissare il POWER-tube con l’avampiede ed im-pugnarne le estremità.Spingere indietro le braccia leggermente piegate, in posizione di scarico.

Power Tube

Immagine ripresa da “Atlante di Anatomia Umana Descrittiva” di Angelo Farina - Casa Editrice Recordati

Mettersi in posizione eretta, gambe

leggermente divaricate. Fissare il

POWER-tube con l’avampiede ed

impugnarne le estre-mità.



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Mettersi in posizione eretta, gambe leg-

germente divaricate. Fissare il POWER-tube con l’avampiede ed im-pugnarne le estremità.



Power TubePerchè ChrisPower® :

Trainer colours

ChrisPower® è il Personal Professional Trainer, un innovativo sistema di al-lenamento, che permette di tonificare, rassodare, migliorare la propria forma fisica e tono muscolare anche quando non è possibile raggiungere la palestra, si è in ufficio o in viaggio.Grazie alla vostra combinazione degli esercizi proposti e scegliendo tra i quattro diversi livelli di resistenza, Trainer colours, otterrete un allenamento personale, finalizzato al raggiungimento dei vostri obiettivi, anche allenando un muscolo specifico per volta.ChrisPower® è una tecnica rieducativa basata sull’uso degli elastici per la ria-bilitazione funzionale di gruppi muscolari o di articolazioni che hanno subito traumi o operazioni. (Metodo di Kinesi controresistenza con elastici). Ana-tomia funzionale, fisiopatologia, descrizione del metodo K.C.E. (vedi sito: http://scienza.coni.it).Il sistema riabilitativo tramite l’uso di bande elastiche è stato riconosciuto ot-timale dalla medicina moderna in quanto l’elastico è un prolungamento ideale fra l’inserzione muscolo-tendinea dei gruppi muscolari od articolari dell’infor-tunato e la mano del terapista che a seconda della presa più o meno distante dal punto di applicazione al paziente, riesce a modulare il carico ed a proporre movimenti progressivamente più complessi e rispecchiando il gesto motorio sportivo.

Gli strumenti ChrisPower® sono in lattice di alta qualità che garantiscono re-sistenza ed affidabilità.È comunque consigliato, prima di ogni allenamento, accertarsi dell’integrità degli stessi.

Giallo – Leggera resistenza. Indicato per bambini o scopi riabilitativi.

Rosso - Media resistenza. Indicato per donne e giovani in allenamento.

Blu – Alta resistenza. Indicato per uomini e donne allenate.

Nero – Altissima resistenza. Solo per professionisti

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Strumento specificoper tonificare e rafforzarele gambe, le anche e le natiche.Utile anche per il resto del corpo.Manuale d’uso incluso.

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Kit composto da:n. 1 power tonern. 1 power ringn. 1 power tubeper tonificare e irrobustiretutto il corpo.Ideale per la scuola la casa e l’ufficio.Manuale d’uso incluso.

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Leggera resistenzaRaccomandato per bambini e riabilitazioni

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Altissima resistenzaSolo per professionisti

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pagg. 6-21

pagg. 22-24

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Palla anti scoppio e anti scivolo, resistente fino a 250 Kg.Palla dinamica idealeper ginnastica riabilitativa,ginnastica universale scolastica, ginnastica Fit.Materiale: crylon, superfice chiusamolto resistente all’abrasione

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Blister composto da 2 bandeStrumento specificoper terapie, riabilitazioni e fitness.h 15 cm x 1,5 mt.Manuale d’uso incluso.

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pagg. 28-30

pagg. 25-27

pagg. 25-27

6104

6105

6

Power Tube

Posizione eretta, gambe leggermente divaricate legare il POWER-tube intorno la caviglia destra.Mettere il piede sini-stro sul tubo. Tenere con la mano destra l’estremità libera del tubo.

Spingere la gamba destra distesa indietro tenendo la punta del piede verso l’alto. (Ripetere con l’altra gamba)

ATTENZIONE: Non piegare il busto.

GLUTEI

TRICIPITI

Mettersi in posizioneeretta, gambe leggermente divaricate. Fissare il POWER-tube con l’avampiede ed impugnarne le estremità.

Spingere indietro le braccia leggermente piegate, in posizionedi scarico.

7

Power Tube

Posizione eretta con le gambe leggermente

divaricate al centro del POWER-tube

impugnare le maniglie parallelamente con le

braccia piegate.

Tirare i gomiti verso l’alto mantenendo

fermi i polsi.

ATTENZIONE:Tenere ferme le spalle.

Non inarcare la schiena.

PETTORALI EMUSCOLATURA

DEL BRACCIO:

DELTOIDEmuscolatura delle spalle

Fissare il POWER-tube a terra con

l’avampiede impugnandone

le estremità con le braccia in posizione

di scarico a circa 30 cm dai fianchi.

Sollevare le braccia fino all’altezza

delle spalle.

ATTENZIONE: Non piegare le braccia.

8

Power Tube

MUSCOLI LOMBARI E GLUTEI

Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piega-te, le punte dei piedi sono rivolte verso l’alto.Ripiegare il POWER-tube a metà, tenendone le estremità appoggiate al pavi-mento con le mani.Alzare leggermente il bacino facendo forza contro il POWER-tube.

ATTENZIONE: Non spingere i fianchi troppo in alto.

MUSCOLIDELLA SPALLAE GLUTEI

Sdraiarsi proni. I piedi sono puntati al pavimento.Piegare il POWER-tube impugnando entrambe le maniglie con una sola mano.

Sollevare il busto e le braccia fino a portare il POWER-tube dietro la testa.

ATTENZIONE: Non estendere eccessivamente il collo. Durante l’esercizio guardare a terra.

9

Power Tube

Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate. Posizionare il POWER-tube sotto le

scapole

Spingere le braccia tese fino alle ginocchia

e alzare leggermente le scapole.

ATTENZIONE: Espirare durante il movimento,

inspirare ritornando alla posizione iniziale.

ADDOMINALI

Sdraiarsi su di un fianco con le gambe

distese. Piede a martello.

Legare il POWER-tube intorno la caviglia della

gamba superiore.Sollevare la gamba.

ATTENZIONE: Tenere fermo il busto. Mantenere le gambe

parallele.

MUSCOLI ESTERNO

COSCIA

10

Power Tube

Inginocchiarsi sullo step. Incrociare il POWER-tube sullo step, tenere le maniglie all’altezza del bacino.

Spingere lateralmente verso l’alto le braccia tese.

ATTENZIONE:Mantenere il tronco in posizione eretta.

MUSCOLI DELLA COSCIAE DELLA SPALLA

Posizione eretta con le gambe leggermente di-varicate. Fare un passo in avanti e mettere il piede sul POWER-tube. Spostare il peso sulla gamba anteriore. Tenere le maniglie davanti al corpo con i polsi verso l’altoSollevare l’avambrac-cio sul braccio fino al deltoide.

ATTENZIONE:Tenere i gomiti adiacenti al corpo. Non sollevare le spalle. Non piegare il busto.

BICIPITI BRACCIO SUPERIORE

11

Power Toner

Tenere una maniglia adiacente la coscia,

mantenendo disteso il gomito. L’altra mano

resta sopra la spalla, il gomito piegato.

POWER-toner è posi-zionato dietro al corpo.

Distendere il braccio piegato tenendo fermo

l’altro.

ATTENZIONE: Non piegare i polsi. Mantenere fermo il

busto.

MUSCOLI SUPERIORI

DELLA SPALLA

Posizione eretta, le gambe sono legger-

mente divaricate. Un piede è sulla maniglia,

l’altra maniglia è posizionata intorno

alla caviglia.Spingere la gamba lateralmente verso

l’esterno.

ATTENZIONE: Mantenere le ginocchia

e le gambe dritte.

MUSCOLI ESTERNO

COSCIA

12

Sedersi con il busto eretto. Le maniglie sono posizionate in-torno alle ginocchia, le mani aiutano a tenerle ferme.

Allargare le ginocchia lateralmente facendo forza contro la resistenza del POWER-toner poi tornare alla posizione iniziale.

ATTENZIONE:Tenere la schiena eretta. Non piegare le caviglie.

MUSCOLI ESTERNO COSCIA

Collocare il POWER-toner sulla schiena e impugnare le maniglie all’altezza dei fianchi.

Distendere le braccia avanti mantenendo le mani all’altezza della vita fino a quando il POWER-toner sia teso.

ATTENZIONE. Non piegare il busto. Evitare di inarcare la schiena.

MUSCOLI DELLA SPALLAE DEL TORACE

Power Toner

13

TRICIPITI E MUSCOLI

POSTERIORI DELLA SPALLA

Inginocchiarsi con una gamba tesa in

avanti. Spalle verso il basso. Tenere fermo

il POWER-toner con il piede anteriore,

il braccio nella parte opposta tiene la mani-glia adiacente al corpo all’altezza del bacino.

Spingere indietro il gomito.

ATTENZIONE. Non torcere il busto. Lavorare lentamente

e respirare regolarmente.

RAFFOR-ZAMENTO

DEI BICIPITI:

Posizione eretta, gambe divaricate,

tenere fermo il POWER-toner con il

piede anteriore. Tenere l’altra maniglia

con il palmo della mano rivolto verso l’alto.

Sollevare il POWER-toner verso la spalla.

ATTENZIONE: Mantenere il bicipite

vicino al corpo, muovere soltanto

il gomito.

Power Toner

14

Power Toner

I piedi sono perpen-dicolari ai fianchi, entrambe le braccia sono distese in avanti, tenere le maniglie con i palmi delle mani uno di fronte l’altro.Spingere il POWER-toner verso l’esterno tenendo le braccia all’altezza delle spalle.

ATTENZIONE: Non piegare il busto all’indietro.

MUSCOLATURA SUPERIORE DEL BRACCIO E SCAPOLA

ADDOMINALI

Sdraiarsi. Sollevare le gambe ad angolo retto. Posizionare il POWER-toner sopra le ginocchia a contatto con le cosce.Sollevare leggermente il busto e spingere in avanti con le braccia tese.

ATTENZIONE: Non portare mai le spalle verso il basso.

15

Power Toner

Sedersi a terra, appoggiarsi sui gomiti,

le ginocchia sono piegate. Posizionare un

piede sulla maniglia e porre il POWER-toner

sulla caviglia dell’altra gamba.

Allungare la gamba e sollevarla delicata-

mente verso l’esterno mentre si solleva il

piede a martello fare circonvoluzioni con il

piede.

ATTENZIONE:il ginocchio è volto

verso l’esterno.

MUSCOLI ANTERIORI

DELLA COSCIA

Stare carponi, la schiena è dritta. Una

maniglia del POWER-toner è tenuta ferma dal ginocchio, l’altra maniglia è intorno il

piede opposto.Sollevare la gamba al-lungandola all’indietro,

fino a quando il busto sia in linea con

la gamba.

ATTENZIONE: Tenere dritta la schiena.

Mantenere la maniglia a metà del piede.

SCHIENA E FLESSORI

DELLACOSCIA

16

Sedere eretti. Posi-zionare il POWER-ring sotto il piede sinistro e porre l’altra maniglia sopra il ginocchio destro, tenendo la maniglia.Tirare la gamba verso l’alto facendo forza contro il POWER-ring.

ATTENZIONE. Mantenere la schiena eretta. Mantenere il piede sollevato.

MUSCOLATURA DELLA COSCIA

Sedersi eretti, le gambe leggermente divaricate. Far passare il POWER-ring sotto il ginocchio ed impugnar-lo con la mano. Tirare la maniglia fino alla spalla.

ATTENZIONE: Mantenere il gomito adiacente al corpo. Non spingere le spalle in avanti.

BICIPITI

Power Ring

17

MUSCOLATURA DELLA COSCIA

Sedersi eretti su una sedia con le cosce com-pletamente appoggiate sulla sedia. Posizionare il POWER-ring sotto il piede destro e l’altra

maniglia sul dorso del piede sinistro

Sollevare la gamba e distendere effettuando piccole circonvoluzioni.

La punta del piede è rivolta verso l’alto.

ATTENZIONE: Durante l’esercizio non lasciare

riposare il piede sul pavimento. Non allun-

gare completamente il ginocchio, lasciarlo

leggermente piegato. Mantenere eretta la

schiena.

Power Ring

Sedersi eretti, impu-gnare il POWER-ring.

Mantenere i bicipiti adiacenti al corpo. I gomiti sono piegati

a 90°.Spingere li POWER-

ring lateralmente verso l’esterno senza

allontanare i gomiti dal corpo e mantenendoli

piegati ad angolo retto.

ATTENZIONE:Mantenere le scapole

verso la spina dorsale.

MUSCOLATURA DELLE SPALLE

18

Sdraiarsi da un lato, piegare leggermente le ginocchia, congiungere i piedi e inclinare le anche in avanti in modo che le gambe siano parallele tra loro. Il POWER-ring è posto intorno alle caviglie.Sollevare la gamba superiore. Le ginocchia dovrebbero essere mantenute piegate.

ATTENZIONE.Mantenere le cosce parallele tra loro. Non torcere le gambe. Non sollevare la gamba troppo in alto.

MUSCOLATURA DELLA COSCIAE DELL’ANCA

Power Ring

Sdraiarsi proni, le dita dei piedi sono appoggiate sul pavimento. Allungare le braccia in avanti. Tirare il POWER-ring leggermente verso le estremità così che sia sotto tensione.Diagonalmente solle-vare un braccio ed una gamba poi alternare. Mantenere i gomiti e le ginocchia allungati.

ATTENZIONE: Esercitarsi lentamente, respirare a ritmo, mantenere lo sguardo verso il basso

MUSCOLATURA DI SCHIENA E FONDOSCHIENA

19

Power Ring

Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia alzate

e piegate ad angolo retto. Posizionare il POWER-ring intorno alle cosce. Sollevare leggermente il busto

con le braccia tese che tengono il POWER-

ring negli incavi delle ginocchia.

Sollevare il busto e con le braccia tese spingere

l’anello verso i piedi.

ATTENZIONE: Mantenere il mento

vicino al collo. Alzare leggermente le scapole

dal suolo.

ADDOMINALI

MUSCOLATURADI SCHIENA E

FONDOSCHIENAStare carponi, gomiti leggermente inclinati

verso l’esterno, schie-na dritta. Posizionare il POWER-ring intorno

alle caviglie.Sollevarsi diagonal-

mente ed allungare un braccio ed una gamba

tesi verso l’alto fino a quando sono allineati

con il busto.

ATTENZIONE: Poggiare i piedi sulle dita. Assicurarsi che

la schiena non sia in posizione concava.

20

Pozione eretta, le gambe leggermene divaricate. Il POWER-ring è posto intorno ai gomiti e gli avambracci sono paralleli tra di loro davanti al viso.Tenere entrambe le braccia ad angolo retto ed allargarle lateralmente verso l’esterno senza torcere gli avambracci.

ATTENZIONE. I gomiti rimangono all’altezza delle spalle, le mani non devono cadere in avanti. Portare le spalle verso il basso. Tenere il mento vicino al collo.

MUSCOLATURA DELLA SPALLA E DELLA SCHIENA

TRICIPITI

Sedersi o stare in piedi eretti. Tenere le mani e i gomiti sollevati all’altezza delle spalle, assicurarsi che il POWER-ring sia teso. Mantenere basse le spalle durante l’esercizio.Allungare lateral-mente un braccio verso l’esterno mentre l’altro tiene saldo il Power-ring.

ATTENZIONE: Durante l’esercizio cercare di mantenere il Power-ring sotto tensione. Non fare torsioni con il busto.

Power Ring

22

Mettersi in posizione eretta, le braccia sono distese verso l’alto, sopra la testa. I palmi delle mani sono rivolti verso l’esterno (inspirare).Spingere il POWER ankle-tube lateralmen-te verso l’esterno so-pra la testa (espirare durante l’esercizio).

ATTENZIONE: Cercare di tenere i polsi fermi. Ricordare l’espirazione durante la tensione.

MUSCOLATURA DELLA SPALLA

RAFFORZA-MENTO DEI BICIPITI

Sedersi su una sedia. Le gambe sono allar-gate perpendicolar-mente al bacino, i piedi appoggiati a terra. Legare una maniglia intorno ad un piede.Impugnare con la mano l’altra maniglia. Spingere la maniglia verso la spalla piegan-do il gomito.

ATTENZIONE: Cercare di tenere il POWER ankle-tube in tensione durante l’esercizio e far lavorare soltanto il gomito.

Ankle Tube

23

Mettersi in posizione eretta, le gambe di-

varicate e le ginocchia flesse. Il POWER

ankle-tube è allacciato intorno alle caviglie. Il

busto dritto.Spingere una gamba

tesa lateralmente verso l’esterno e

appoggiare la punta del piede a terra.

ATTENZIONE:Mantenere il busto

fermo e non piegarlo lateralmente.

ESTERNOCOSCIA

MUSCOLATURA DELLA

SCHIENA

In piedi su una gamba. Il POWER ankle-tube è

allacciato intorno alle caviglie. Afferrare la

barra o una sedia, una gamba è tesa.

Spingere indietro la gamba con uno slancio.

ATTENZIONE:Tenere la schiena

dritta ed evitare di incurvarla contraendo

gli addominali.

Ankle Tube

24

Ankle Tube

Il POWER ankle-tube è allacciato intorno alle caviglie.Spingere le gambe verso l’esterno man-tenendo le ginocchia tese.

ATTENZIONE:Durante l’esercizio mantenere il POWER ankle-tube teso, quindi non lasciar cadere le gambe in avanti.

ADDOMINALI ED ESTERNO COSCIA

In piedi, gambe leggermente divari-cate, ginocchia flesse. Gomiti piegati ad angolo retto.Chiudere le mani a pugno, le spalle sono abbassate e il busto dritto. Il POWER ankle-tube è allacciato intorno alle caviglie.Sollevare un ginocchio e allo stesso tempo spingere i gomiti all’indietro.

ATTENZIONE: Sollevare le ginocchia almeno all’altezza della vita.

QUADRICIPITEE BACINO

25

Ankle Tube

BICIPITE E MUSCOLATURA

DELLA SPALLAMettersi in posizione eretta, allungare un braccio lateralmente

verso l’esterno, piegare l’altro gomito e tenere avambraccio

davanti al busto.Ora tenere il gomito

all’altezza della spalla e non torcere il busto.

ATTENZIONE: Cercare di tenere

il gomito all’altezza della spalla e non

torcere il troncocon il braccio.

MUSCOLATURA DELLA SCHIENA

E GLUTEI:Il POWER ankle-tube

è allacciato intornoalle caviglie.

Proni, le braccia diste-se affianco al corpo,

il viso guarda a terra e le gambe distese sono

leggermente sollevate.Spingere il POWER

ankle-tube verso l’esterno allargando le

gambe.

ATTENZIONE: Non appoggiare la

fronte a terra. Tenere la schiena dritta.

Non piegare le ginocchia.

26

Elastic Power Band

Posizionare la fascia elastica intorno alla schiena ed impugnarne le estremità.Mentre le spalle sono abbassate, spingere i pugni in avanti fino a quando le braccia sono completamente distese.

Attenzione: Tenere la schiena dritta e le ginocchia tese.

Mettere la fascia elastica doppia e tenerla con una mano sulla spalla e l’altra dietro la testa.Allungare il braccio verso l’alto.

Attenzione: Non piegare la testa late-ralmente. Non alzare le spalle. Tenere dritta la colonna vertebrale.

MUSCOLATURA DELLA SPALLA

TRICIPITI

27

Elastic Power Band

Sdraiarsi, allungare le gambe verso l’alto.

Mettere la fascia elastica sopra la pianta

dei piedi e tenerne le estremità con le mani

appoggiate a terra. Alzare il bacino

facendo forza contro la fascia elastica senza

muovere le gambe.

Attenzione: Non alzare troppo il bacino.

ADDOMINALI E GLUTEI:

MUSCOLATURA DI SCHIENA

E SPALLAInginocchiarsi con

una gamba piegata in avanti. Tirare e

incrociare la fascia ela-stica sotto il ginocchio della gamba piegata.

Portare le spalle verso il basso e contrarre gli addominali. Avvolgere le estremità della fa-

scia attorno alle mani e spingere lateralmente verso l’alto le braccia

tese.

Attenzione: Contrarre gli addominali. Evitare di inarcare la schiena e

di piegare i gomiti.

28

Power Ball

GINNASTICACORRETTIVAPER LA SCHIENAE RAFFORZA-MENTOADDOMINALIE GLUTEI

GINNASTICACORRETTIVAPER LA SCHIENAE RAFFORZA-MENTOADDOMINALI

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Power Ball

GINNASTICACORRETTIVA

PER LA SCHIENA

SPALLEE GLUTEI

GINNASTICACORRETTIVA

PER LA SCHIENA

SPALLEE GLUTEI

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Power Ball

GINNASTICACORRETTIVAPER LA SPINADORSALE

GINNASTICACORRETTIVAPER LA SPINADORSALE

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AVVERTENZEPRIMA DELL’ USO CONTROLLARE SEMPRE CHE IL PRODOTTO CHRIS POWER

SIA INTEGRO E NON PRESENTI ALCUN TIPO DI LACERAZIONE,

IN QUESTO CASO NON DEVE ESSERE ASSOLUTAMENTE USATO

PERCHÈ POTREBBE PROVOCARE DANNI ALL’UTILIZZATORE.

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